Exklusivt för användare hos Yogobe

Prison Yoga Project

Beforskade program inom mindfulness-baserad yogametodik – speciellt lämpade för frihetsberövade och anstaltsliknande miljöer.

Om Prison Yoga Project – online

Välkommen till Yogobe som i samarbete med Prision Yoga Project tagit fram program för stöd, uppmuntran och inspiration – där mindfulnessbaserad yoga är verktyget.

Programmen är anpassade för dig som är eller har varit frihetsberövad och vill ha vägledning i vardagen: för att hantera stress och starka känslor, hämta kraft, skapa riktning och hålla kursen genom utmaningar. De fungerar också som stöd för personal och yogalärare inom anstalter och liknande miljöer, både enskilt och i grupp.

Innehållet kombinerar dynamiska sekvenser, andningsövningar och avslappningstekniker som hjälper till att minska stress. För när vi tränar på inre lugn och ett mer medvetet förhållningssätt blir det ofta lättare att möta konflikter och svåra situationer utan att fastna i destruktiva reaktioner. Programmen tar därför hänsyn till den särskilda psykosociala dynamik som ofta finns i institutionella miljöer och är utformade för att minska inre oro och stärka stresshantering.

Läs mer om projektet längst ner på sidan.

Foto: Terese Andersson

Kom igång

Fördjupad läsning om Prison Yoga Project

Prison Yoga Project grundades i övertygelsen att yoga kan vara effektivt för att lösgöra fysiska och psykiska spänningar, trauman och beteendemässiga problem på ett terapeutiskt sätt. Med hjälp av digitalisering kan vi nu hjälpa alla som önskar det och helt på dennes villkor. Vi använder oss av terapeutisk yoga med syfte att utveckla hela personen och på så sätt bidra till en mer grundad självkännedom och inre trygghet. När du har utvecklat denna stabila inre grundtrygghet är du mindre benägen att skada en annan människa. Detta är empati och empati när det uppmuntras leder till medkänsla. På så sätt kan t.ex. våldscykeln successivt brytas.

Dessa yogatekniker övar också upp balansen mellan kroppen och sinnet, och hjälper en att utveckla förnimmelsen av olika känslor i kroppen. Genom en systematisk pedagogik kan man medvetet uppleva ett harmoniskt samspel mellan dessa olika aspekter och känna att man är en helhet av dessa olika delar utan inre motsättningar. Följande kombinationer av metoder och program har utformats i samråd med yogaterapeuten Heather Mason på The Minded Institute i London.

Våra klasser och program

Vi undervisar en kombination av traumaanpassad fysisk yoga, andningsövningar samt fokusering- avslappning- och meditationsövningar som är speciellt lämpade för anstaltsliknande miljöer och har tagit stöd i forskningen för framtagandet av våra program.

Hur väljer jag en klass?
Yogaklasserna är anpassade till olika behov. Vissa är mer energiska för dig som behöver mer energi, andra mer dynamiska för att frigöra rastlöshet och ångest. Några är lugnande för att sänka stressnivån och ge bättre sömnvanor. Det finns också speciella moduler med pedagogiska instruktioner.

för andningsövningar och fysiska ställningar
en separat del för guidad avkoppling och meditation
intervjuer med tidigare intagna, James Fox, grundaren av Prison Yoga Project och Professor Nora Kerekes som genomförde den svenska studien om effekterna av yoga i svenska anstalter
en speciell sektion om rörelse- och dansprogram
vanliga yogaklasser för att stärka balansen och motståndskraft mot stress

För vem passar klasserna?

Alla kan praktisera och välja vilken klass som passar behov för dagen. Det finns mjukare program för dig vars rörlighet är begränsad. Du kan välja program som passar dina individuella behov och den tid du har till förfogande. Vi rekommenderar att du gör samma program några veckor i rad för en bättre effekt. Rådgör alltid med vårdpersonal vid allvarliga diagnoser, sjukdomar eller skador. Läs även texten under valt program för ytterligare information.

Att praktisera yoga tillsammans med andra i en grupp är en viktig del av vårt projekt. Det bidrar till att utveckla en känsla av gemenskap som förbättrar och utvecklar en positiv känsla av tillhörighet.

Varför yoga inom institutionsvård?

Lägre medicinska kostnader mot ångest, sömnstörningar och depression
Minskad aggressivitet, våldsbeteende, tryggare institutionell miljö (Kerekes 2016)
Stöd och inspiration för ökat inre välbefinnande, förbättrad impulskontroll,
högre stressmotstånd, bättre förmåga att hantera starka känslor och reaktioner Kerekes 2016, och ny analys 2018)
Kan stärka en icke-kriminell livsstil

VIKTIGT: Yoga ersätter aldrig professionell hjälp eller medicinering men kan fungera som stöd för andra terapier.

Forskning & källor

Följande forskningsstudier är publicerade:

Kerekes., N. (2021) Yoga as Complementary Care for Young People Placed in Juvenile Institutions—A Study Plan. Front. Psychiatry 12:575147. doi: 10.3389/fpsyt.2021.575147
Kerekes., N, Brändström., S, and Nilsson., T. (2019) Imprisoning Yoga: Yoga Practice May Increase the Character Maturity of Male Prison Inmates. Front. Psychiatry 10:406. doi: 10.3389/fpsyt.2019.00406
Sfendla., A, Malmström., P, Torstensson., S. and Kerekes., N. (2018) Yoga Practice Reduces the Psychological Distress Levels of Prison Inmates. Front. Psychiatry 9:407. doi: 10.3389/fpsyt.2018.00407
Kerekes., N, Fielding., C. and Apelqvist., S. (2017) Yoga in Correctional Settings: A Randomized Controlled Study. Front. Psychiatry 8:204. doi: 10.3389/fpsyt.2017.00204

Här nedan kan du även ta del av mer om de två pågående Prison Yoga Project-forskningsprojekten i Sverigem samt om forskningsstudien som pågår i USA i samarbete med Barn- och ungdomspsykiatrin, BUP: