Logga inTesta gratis

Friskvårdsbidrag? Spana in våra aktuella erbjudanden via portalerna ➜

Rörlighet & avspänning för nacken

Skapad av Yogobe

260 min (17 Videor)

Ont i nacken? Här har vi samlat klasser som kan hjälpa dig att mjuka upp stela muskler och stärka områdena runt halsryggen. Du hittar både korta övningar för när du behöver akut avspänning och lite längre klasser där du får jobba lite mer djupgående.

Stretch vid "gamnacke"

10 min

En klass för dig som vill förebygga eller arbeta med en framåtlutad hållning, ofta kallad text neck eller gamnacke. Milla guidar dig genom övningar med fokus på att släppa spänningar i nacke, axlar och övre delen av ryggen, områden som ofta blir stela vid långvarigt stillasittande eller en framåtlutad hållning.

Observera att en mer uttalad "gamnacke" (neck hump) även kan bero på medicinska tillstånd. Denna klass är avsedd för dig som vill arbeta med rörlighet och spänningsrelease, men ersätter inte medicinsk bedömning eller behandling.
10 min

Stretch vid "gamnacke"

Stretchövningar för att släppa på spänningar och motverka framåtlutad hållning.

5 min

Stretch för nacke & hals

Enkla övningar för att släppa på spänningar och mjukna i nacke och hals.

5 min

Mindre värk i axlar, nacke & rygg

En skön paus för att minska ömmande axlar, rygg och nacke med Do-in självmassage.

15 min

Qi gong för trötta axlar & nackar

Skapa genomströmmning och lätthet i axlar, nacke och armar.

30 min

MFR – för din nacke

Fem enkla och effektiva övningar med självmassage för nacke, axlar och rygg.

10 min

Avslappning för nacke, axlar och bröst

En kort sekvens där du bjuds på en quickfix för avslappning av det parasympatiska nervsystemet.

5 min

Daily Fix – frihet i nacken

Bli mindre stel och mer rörlig i nackpartiet på ett enkelt och lättillgängligt sätt.

10 min

Cirkulation i ansikte & nacke

Få energin att lyfta och flöda med självmassage som du kan göra var som helst och när som helst.

30 min

Rehab- & prehabyoga för nacken

Avlasta nackmuskulaturen – motverka och ta hand om dator- eller gamnacke.

10 min

Övningar vid nackont

Rörlighetsövningar vid nackspärr och värk i nacken.

30 min

Yoga för rörlighet i nacken

Utforska vilken potential nackens rörelser har och upplev dess otroliga rörelsekapacitet.

20 min

Nervmobilisering – frigör nacken

Skapa utrymme för nerverna och ge spända armar och stel nacke mer frihet.

10 min

Övningar för att ta hand om nacken

Några sköna övningar för att förebygga huvudvärk och långvarig smärta i nacken.

15 min

Minska huvudvärk & nackont

Andas och släpp spänningar i nacke, axlar och ansikte.

30 min

Hejdå till spänd nacke

Övningar med fokus på att släppa spänningar i käke, nacke, axlar och bröstrygg.

20 min

Kärlek & mjukhet till din nacke

Cirkulation och avslappning för din nacke, och dina axlar – en skön paus under eller i slutet av dagen.

5 min

Nackräddaren – mjuka upp stel nacke

Enkla övningar som mjukar upp stela nackmuskler.