Här hittar du en kunskapsbank med fördjupande föreläsningar om hormoner, kvinnokroppen och klimakteriets olika faser – med läkaren Naomi Flamholc. Föreläsningarna kombinerar medicinsk kunskap med ett helhetsperspektiv på välmående, och ger dig ökad förståelse för vad som händer i kroppen och hur du kan stötta dig själv genom klimakteriet.

Rekommendationen är att se alla föreläsningar innan du forsätter till Vecka 1. Du kan självklart återkomma till föreläsningarna när du vill under kursens gång.  

I kursens första vecka får du genom läkaren Naomis fördjupande text en grundläggande förståelse för vad som händer i kroppen under klimakteriet – de hormonella förändringarna och hur de kan påverka både kropp och sinne.

Veckans träning: Ett härligt helkroppspass – gör passet 1-3 gånger.
Veckans yoga: För ökad rörlighet och att släppa på spänningar – gör den minst en gång.
Veckans avkoppling: Meditation för att stilla tankarna och landa i närvaro – gör den gärna varje dag. 
 
En mjuk men kraftfull start – nu lägger du grunden för resten av kursen. Lycka till!

I veckans fördjupande text berättar Naomi om vilka behandlingar som finns, både med och utan hormoner, och hur du kan hitta ett stöd som känns rätt för just dig.

Veckans träning: Styrkepass för överkroppen – gör passet 1-3 gånger.
Veckans yoga: Sköna rörelser som får igång lymfflödet – gör den minst en gång.
Veckans avkoppling: Återhämtande yoga nidra – gör den gärna varje dag. 

Med rätt kunskap kan du skapa förutsättningar för hormonell balans – lycka till! 

Nu fokuserar vi på sömnen – något som många upplever påverkas under klimakteriet. I Naomis fördjupande text får du förståelse för varför sömnen förändras, vad som kan hjälpa dig att sova bättre och när det är dags att söka hjälp.

Veckans träning: Nu fokuserar vi på att stärka underkroppen – gör passet 1-3 gånger.
Veckans yoga: En skön sömnförberedande yinyogaklass – gör den minst en gång.
Veckans avkoppling: Djupavlsappnande andningsövning – gör den gärna varje dag. 

Ge din sömn lite extra omtanke den här veckan och se hur det påverkar både kropp och sinne.

Den här veckan utforskar vi sexuell hälsa och självkänsla under klimakteriet. I Naomis fördjupande text förklarar hon hur klimakteriet kan påverka lusten och vad man kan göra för att stärka den.

Veckans träning: Bäckenbottenträning & effektiv träning för din core – gör båda passen minst en gång.
Veckans yoga: Övningar för att hitta kontakt med bäckenbotten – gör passet minst en gång.
Veckans avkoppling: En meditation för att landa och väcka kroppens intuition – gör den gärna varje dag. 

Möt kroppen med vänlighet och utforska hur den kan vara en källa till både kraft och njutning.

I kursens sista vecka fokuserar vi på vad du själv kan påverka framåt, för ett hållbart sätt att leva genom och efter klimakteriet. I Naomis fördjupande text får du vägledning i hur kost, rörelse, återhämtning och stresshantering samverkar för att skapa långsiktig hälsa.

Veckans träning: Ett härligt pulshöjande pass – gör passet 1-3 gånger.
Veckans yoga: Mjuk morgonyoga för ökad rörlighet – gör den minst en gång.
Veckans avkoppling: Meditation för tacksamhet och självmedkänsla – gör den gärna varje dag. 

Nu är det dags att samla allt du lärt dig, och skapa rutiner och vanor som stärker dig – idag och framåt. Små, medvetna steg kan skapa stora förändringar för både kropp och själ.