Välkommen till den inledande delen av kurs. Här kommer du introduceras till kursens innehåll, upplägg samt börja få ta del nervsystemsreglering. I kursöversikten kan du läsa mer om kursens innehåll om du ännu inte gjort det. 

Anja inleder med att ge dig bakgrunden till autonoma delen av nervsystemet, vad nervsystemet gör och hur vi kan bli mer bekanta med det och oss själva. Med otroligt enkla tekniker kan vi koppla om de banor vi mest cirkulerar i. De olika delarna i kursen kommer pö om pö ge dig verktyg till att långsamt börja skifta och hantera stress och trauma med kroppen som ingång. 

I kursen kommer du inte behöva gå in i dina allra mest traumatiska upplevelser, istället får du göra övningar för att skapa en bas av trygghet där du kan börja vila – essensen av nervsystemsreglering.

Välkommen till del 1 av kursen Nära! I denna del kommer Anja guida dig i hur vi kan reparera utan att traumatisera genom att skilja på sensationer och emotioner samt vad vi kan hantera för intensitet i sensationer eller emotioner.

I övningarna kommer du få ta del av olika strategier inom nervsystemsreglering, såsom att komma närmare dina upplevelser av sensationer. Träna på att alternera mellan en trygg plats eller upplevelse och en utmanande plats eller upplevelse, och att orientera dig där du är.

Välkommen till den andra delen av kursen! I denna del kommer du få lära dig om nervsystemet och hur det reagerar på stress och trygghet. Du kommer bli mer familjär men intensitet eller avsaknad av stimulans. Över tid kommer du ha större kapacitet att vara med sensationer i dig själv som du just nu tycker är så obehagliga att du reagerar med att stänga av, vilja fly eller slåss eller bli hyper-social. 

Denna del innehåller fyra övningar. I övningarna får du förankra kunskapen praktiskt genom att bland annat öva på att röra dig in- och ur din muskulära spänningar och ta del av en lekfull, guidad övning. 

Välkommen till den tredje delen av kursen! I denna del kommer du få fördjupa din kunskap om stress och stressresponser, och att se dina behov.

I övningarna kommer du få möjlighet att utforska en andningsteknik med Anja som kallas för gorillaandning eller fight breath. I denna del kommer vi också fördjupa oss i ämnet att följa impulser och ställs inför frågan: att ändra beteende? Eller att lyssna, ta emot & följa impulser? Vi återkommer även till en övning i att orientera sig själv. 

Det är dags för kursens näst sista del. I denna del kommer du få höra Anja prata om frysrespons, en dominerande respons i det sympatiska nervsystemet. Genom att lära dig mer om det kommer du få större förståelse för ned- och uppreglering av nervsystemet, och hur det kan komma att ta sig i uttryck hos dig. Anja förklarar även hur reaktionerna skiljer sig i det autonoma respektive sympatiska nervsystemet i trygghet och under hot. 

I de två övningarna som presenteras i denna del kommer du få praktisera att stanna med en känsla, och ta med känslan till känseln. Vi kommer också göra en guidad ögonövning. 

Vi har kommit fram till den sista delen av denna kurs. Bra jobbat som kommit hela vägen hit! Här sammanfattar vi all den kunskap som du fått under kursens gång och binder ihop säcken. Du kommer även få inspiration om hur du kan ta med dig kursen i vardagen efter kursens slut. Det vi har gjort tillsammans kommer långsamt verka i dig om du fortsätter praktisera att stanna nära dig själv. 

Kom även ihåg att du har tillgång till hela kursen och dess innehåll i 12 månader, vilket innebär att du kan återkomma till innehållet om och om igen. Du kan exempelvis återbesöka övningar som du upplevde som extra värdefulla och hjälpsamma för dig.