Logga inTesta gratis

25% på alla Yogobe-medlemskap – använd friskvårdsbidraget! ➜

Stärk din kärna – coreträning på djupet

Skapad av QA

148 min (7 Videor)

Fysioterapeuten Hillevi Borga guidar dig till att stärka upp de allra innersta coremusklerna, de som stabiliserar hela din kropp. Vilket på sikt bland annat kan hjälpa dig minska smärta i olika delar av kroppen. Tänk på att detta är förslag på övningar som kanske inte passar alla. Det är viktigt att kontakta en fysioterapeut eller läkare skador eller sjukdomar som kräver detta.

Core på boll – för bättre rygghälsa

10 min

Sessionsåtgärder
Sittande och ryggliggande sekvens på pilatesboll där fokus ligger på stabilisering av ländrygg och bäcken. Bra vid smärtproblematik i ländrygg, nacke och bäcken. Eller vid generellt behov av ökad bålstyrka.

Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. De passar inte alltid varje individ och det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om man har skador eller sjukdomar som kräver detta.
20 min

Stärk din kärna 1 – Liggande core

Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.

20 min

Stärk din kärna 2 – Core på alla fyra

Hitta lite djupare in i muskulaturen – coreträning med neutral ryggrad.

15 min

Stärk din kärna 3 – Stående core

Hitta hållning och stabilitet med stående övningar – vidareutveckling av coreträning med neutral ryggrad.

10 min

Core på boll – för bättre rygghälsa

Sittande och ryggliggande coreträning på pilatesboll – rehabiliterande och stärkande.

20 min

Yoga mot vägg – för stark core

Använd väggen som stöd för att hitta linjering i kroppen och få kontakt med din core på djupet.

60 min

Hitta & aktivera din core i yogan

Hitta, aktivera och stärk de djupa coremusklerna och öka medvetenheten om din kärna i din yogapraktik.

3 min

Introduktion till coreträning

Hillevi berättar kort om stabilisering av din inre core och hennes coreträningsklasser.