Kirjaudu sisäänKokeile ilmaiseksi

25 % alennus kaikista Yogobe-jäsenyyksistä – käytä liikuntaetusi! ➜

Övningar för personlig utveckling

Luonut QA

63 min (8 Videot)

Här har vi samlat övningar med och av psykologen Mona Drar där du kommer få dyka ned i temat personlig utveckling. Alla övningar ingår i Monas program och du hittar Monas samtliga program här.

Släpp taget & slappna av

10 min

Harjoituksen toiminnot
Att tänka sig till kamp eller acceptans och släppa taget kan bli väldigt intellektuellt och därmed bli klurigt att förankra och uppleva i kroppen. I den här korta progressiva muskelavslappningen guidar Mona dig till att spänna och slappna av i kroppens olika delar för att uppmärksamma skillnaden i att hålla spänna och kämpa och lättnaden i att slappna av, släppa taget.

Du kan utföra meditationen sittande eller liggande.

Meditationen ingår även i programmet Personlig utveckling: Hantera känslor.
10 min

Släpp taget & slappna av

Låt kroppen få uppleva skillnaden i att kämpa och släppa taget.

5 min

Meditation – möt svåra känslor

Uppmärksamma och stärk medvetenheten kring dina känslomässiga strategier.

10 min

Tack för allt du är

Promenadövning för att utveckla självmedkänsla genom fokus på kroppens funktion och förmåga.

10 min

Den inre kommentatorn

Meditationspromenad för att uppmärksamma hur du pratar till dig själv och skapa utrymme för förändring.

10 min

Gående meditation – vem är jag?

Meditationspromenad för att stilla tankeströmmen och uppleva samhörighet med omgivningen.

3 min

Meditation – ge dagen mening

Formulera vägledande ord och sätt en intention för en meningsfull dag.

5 min

Förändra med acceptans & tillit

Meditation för att uppmärksamma känslor och odla en sinnesstämning som möjliggör förändring.

10 min

Se allt det vackra – meditation

Ta på dig kärleksglasögonen och uppmärksamma det vackra och positiva runt omkring dig.