Rehabträning

Luonut QA

199 min (13 Videot)

Vägledning och skonsamma klasser för att på ett hållbart sätt komma igång med rehabträning vid bland annat stressrelaterade problem, smärtproblematik eller skador.

Det är viktigt att du kontaktar en läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar för att få rätt behandling för dina besvär, sedan kanske dessa övningar kan fungera som ett komplement.

Öka kroppskänndedom efter stress

30 min

Harjoituksen toiminnot

Den här klassen är för dig som behöver stärka din kroppskännedom samt addera mer rörelse på grund av smärtproblematik eller mycket stress. Med hjälp av en stol som träningspartner jobbar du igenom hela kroppen på ett lugnt, skonsamt och inkännande vis för att få kontakt och uppleva närvaro i din kropp som helhet. Klassen börjar med att ta kontakt med andetaget för att förankra närvaron och övergår sedan i rörelse. Övningarna genomförs stående, sittande och liggande som enskilda rörelser likväl som kombinerade och diagonala rörelser genom kroppen. Du utför dem utefter egen förmåga och takt och kan välja ut, eller repetera, specifika delar om du vill och behöver.

Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. Det är viktigt att du kontaktar en läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta för att få rätt behandling för dina besvär, sedan kan dessa övningar fungera som ett komplement.

Öka kroppskänndedom efter stress

HarjoittelukanssaJenny Ström

Den här klassen är för dig som behöver stärka din kroppskännedom samt addera mer rörelse på grund av smärtproblematik eller mycket stress. Med hjälp av en stol som träningspartner jobbar du igenom hela kroppen på ett lugnt, skonsamt och inkännande vis för att få kontakt och uppleva närvaro i din kropp som helhet. Klassen börjar med att ta kontakt med andetaget för att förankra närvaron och övergår sedan i rörelse. Övningarna genomförs stående, sittande och liggande som enskilda rörelser likväl som kombinerade och diagonala rörelser genom kroppen. Du utför dem utefter egen förmåga och takt och kan välja ut, eller repetera, specifika delar om du vill och behöver.

Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. Det är viktigt att du kontaktar en läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta för att få rätt behandling för dina besvär, sedan kan dessa övningar fungera som ett komplement.

Harjoituksen toiminnot

Tietoa harjoituksesta

Kesto: 30 min
Level: For everyone
Tarpeeni: Stress management Body awareness
Varusteet: Chair

3 min
Träna efter stress och utmattning – introduktion
Fysisk och mental återhämtning i en hållbar vardag – stressrelaterade problem, smärta, skador med mera.
30 min
Sjukt frisk – tillbaka från utmattning eller sjukdom
Från supersnabb och stark till orkeslös och svag – om diagnosen, utmattningen och vägen tillbaka.
10 min
Kom igång efter stress och sjukdom
Tips, uppmuntran och övningar – kom igång med rörelse efter sjukdom, utmattning eller smärtproblematik.
30 min
Öka kroppskänndedom efter stress
Träning med hjälp av en stol – för dig som rehabtränar efter stress eller smärtproblematik.
30 min
Stärk kroppen & förebygg smärta
Basövningar för hela kroppen för dig som vill underhålla kroppens leder och muskulatur.
15 min
Lindra stress med andning
Landa i andetaget och få en mental paus med hjälp av växelandning.
20 min
Yoga nidra - lindra stress
En aktiv vila och djupavslappning för att lindra stress och landa i närvaro.
3 min
Träna vid smärta
Så kan du träna vid smärtproblematik utifrån dina förutsättningar.
3 min
Acceptera & anpassa vid smärta
Acceptera smärtan & gå vidare – läka och skapa en ny vardag med nya vanor och mönster, hur går det till?
20 min
Övningar vid musarm
Sköna övningar för dig med musarm, tennisarm eller golfarm.
10 min
Övningar vid nackont
Rörlighetsövningar vid nackspärr och värk i nacken.
15 min
Övningar vid axelsmärta
Lär dig mer om impingement och få övningar för att stärka och stabilisera axeln.
10 min
Övningar vid ryggont & ryggskott
Minska ditt ryggont – några korta övningar för ökad rörlighet i ryggen.