Kirjaudu sisäänKokeile ilmaiseksi

25 % alennus kaikista Yogobe-jäsenyyksistä – käytä liikuntaetusi! ➜

Lindra ryggont – stärk & mjuka upp

Luonut QA

326 min (17 Videot)

Många lider av ryggont någon gång under livet, ofta till följd av bland annat stillasittande. Här har vi samlat övningar och klasser som hjälper dig mjuka upp och släppa spänningar i ryggen, samt stärka upp den. Ryggont kan ha olika orsaker, vi rekommenderar att du alltid tar det försiktigt och vid stark smärta kontaktar en fysioterapeut eller läkare för rådgivning.

Rehabyoga för SI-lederna

30 min

Harjoituksen toiminnot
En klass för dig som upplever en diffus smärta i nedre delen av ryggen. Ibland kan detta bero på en instabilitet i sakroiliakaleden, den så kallade SI-leden, och exempelvis ha orsakats av asymmetriska rörelser eller att du trampat snett. Även graviditet kan vara en anledning till att ligamenten kring leden blir något rörligare. Eftersom SI-leden inte har några egna muskler, så stärker du i denna klass upp musklerna runtomkring och främjar en stabil SI-led.

Du kommer ha användning för en filt, ett yogabälte (alternativt ett skärp eller liknande) och yogablock (alternativt ett par tjockare böcker) under klassen.

Den här klassen är en del av en serie prehab- & rehabklasser med Josephine, som hjälper dig att stärka dina muskler och utforska rörligheten. Ta del av hela seiren: Rehab- & prehabyoga.
15 min

Lindra akut ryggsmärta

Öka cirkulationen i ländryggen för att lindra akut ryggsmärta.

10 min

Om olika typer av ryggsmärta

Lär dig mer om ryggskott, ischias och generellt ryggont och få tips på hur du kan träna.

20 min

Rehabyoga för bröstryggen

Motverka böjd skrivbordsrygg och få en stolt hållning.

30 min

Rehabyoga för SI-lederna

Ta hand om och minska smärta i nedre delen av ryggen.

10 min

Övningar vid ryggont & ryggskott

Minska ditt ryggont – några korta övningar för ökad rörlighet i ryggen.

15 min

Liggande övningar för ryggen

Liggandes på rygg undersöker vi och mjukar upp utrymmet mellan bäckenbotten och nacke.

30 min

Stående övningar för ryggen

Vi låter gravitationen bli vår guide och använder mjuka runda små rörelser runt ryggraden.

15 min

Liggande yoga för rygghälsa

En liggande klass med fokus på rörelser som börjar i nacken går ned längs med ryggraden hela vägen till höften.

30 min

Minska smärta i ländrygg

Cirkulations- och styrketräning för att minska smärta i ländrygg.

30 min

Yoga för att stärka ländryggen

Stärk & mjuka upp – flödande rörelser för en skön känsla i ländryggen, höften och benen.

15 min

Restorative flow – quickfix för rygg

Massera din rygg och ge cirkulation åt lymfvätskan i kroppen. En boost för energi och ditt immunsystem.

20 min

Fria rörelser för bröstryggen

Friare andning med friare rörelser i spiraler – upptäck kroppen på sätt du kanske inte gjort tidigare.

20 min

Nerve flossing – för ländryggen

Restorativ klass som är mumma för ländrygg och ischiasnerven.

30 min

Yinyoga för bröstryggen

Släpp på spänningar i överkroppen och landa mentalt i stillhet.

3 min

Rörlighetsövning för ryggen

Välgörande rotationer för rygg och nacke att addera direkt i vardagen.

3 min

Rörelsepaus – väck liv i ryggen

Ta en kort paus för att minska rundad rygg och gamnacke.

30 min

Yinyoga för att mjukna i ryggen

Kombinera rotationer och pressur för att släppa spänningar längs den spirala muskelkedjan.