Logg innPrøv gratis

Självmassage & beröring

Laget av QA

95 min (7 Videoer)

Här har vi samlat övningar som hjälper dig komma ner i varv och ge kroppen kärlek, lugn och återhämtning. Genom massage och beröring frigörs må-bra-hormonet oxytocin som fungerar som ett litet mirakelpiller för hälsan och hjälper oss uppleva trygghet och lugn.

Handens samtal – meditation

15 min

Handlinger for økten
I den här meditationen använder du händerna som helande redskap för att sprida trygghet och tillit inom dig, och ge utrymme för att släppa taget och varva ned. Du kommer bli guidad till stärkt närvaro och intuition i kroppen genom att låta händerna få samtala med kroppen med hjälp av lugn beröring och andning. Välkommen hem till din kropp!

Du kan välja mellan att göra meditationen sittande eller liggande.

Musik av Benjamin Gustafsson.
15 min

Beröringsmeditation

Ta dig från huvudet, ner i kroppen och lugna sinnet genom beröring.

15 min

Handens samtal – meditation

Låt händernas närvaro och värme få sprida sig till olika delar av kroppen i en skön beröringsmeditation.

10 min

Tapping – lugna nervsystemet

Meditationsteknik där du med mjuka knackningar kan stimulera vagusnerven och bjuda in lugn och närvaro.

5 min

Berörings- & massagemeditation

Kom till ro och landa i kroppen under dagen genom att massera, trycka och stryka på kroppen.

10 min

Rörelsepaus – klappa & massera

Klappa, stryk och massera vänligt igång kroppens cirkulation och närvaro.

30 min

Yinyoga med beröring

Låt dina händer ge en extra dimension till upplevelse och kontakt genom kroppens lager.

10 min

Självmassage för närvaro

Klappa, stryk och massera dig själv för cirkulation och närvaro.