Yoga

Lär dig stå på händer

Vare sig du är ny till att stå på händer eller vill utveckla din praktik får du här vägledning för att utvecklas och leka med handståenden. Stärk upp kroppen från grunden, öka rörligheten samt få viktiga tekniktips.

med Jeppe Skovgaard

Length12 uker

Eksklusivt for medlemmer

Kom i gang

Prep for the hands

YogamedJeppe Skovgaard

Handstand preparation: Hands are the foundation of a good handstand. Many of us simply lack the strength to actually balance a handstand. In this class we'll become better friends with our hands and learn how to use them in our handstands.

Tips till dig

Visa

Utför olika sekvenser 3-4 gånger per vecka under 3 månader (ej oftare, tänk på att spara på dina handleder och axlar).

Kort sammendrag

Les hele sammendraget

Programinnhold

Förberedande sekvenser

Börja med att lägga fokus på de förberedande sekvenserna för att stärka upp och hitta en stabil grund att utgå från – detta är även nyckeln till ditt handstående. Blanda dessa sekvenser maximalt 3-4 gånger per vecka. Om du är nybörjare, låt detta ta uppåt två månader. Är du mer van kan du korta den förberedande delen, men fortfarande viktigt att känna in kroppen.

Prep for the hands

15 min - Forhåndsvisning

Prep for the legs

15 min - Forhåndsvisning

Prep for the shoulders

15 min - Forhåndsvisning

Prep for the core

20 min - Forhåndsvisning

Falling & Jumping

20 min - Forhåndsvisning

Praktik & teknik

Nu är vi redo att gå vidare i praktiken! I denna del får du öva på att stå på händer mot en vägg och utan stöd. Blanda olika sekvenser från både den förberedande delen och denna, maximalt 3-4 gånger per vecka under en eller två månader.

Free handstand technique

15 min - Forhåndsvisning

Wall handstand

20 min - Forhåndsvisning