Kvinnohälsa

Klimakterieprogrammet

Lindra klimakteriebesvär och lär dig allt du behöver veta om klimakteriets olika faser, genom föreläsningar och träningsklasser anpassade för klimakteriet.

med Mary-Lou Richards Nilsson og Katarina Woxnerud

Length5 uker

Eksklusivt for medlemmer

Kom i gang

Klimakteriets olika faser

Mental helsemedKatarina Woxnerud

Lär dig mer om klimakteriets olika faser och hur de kan komma att te sig. Katarina Woxnerud berättar i denna korta föreläsning om vad klimakteriet är, definitionen av denna period i livet och när du som kvinna kan förvänta dig att befinna dig i den.

Kort sammendrag

Lär dig allt du behöver veta om klimakteriet och få verktyg för att lindra och hantera klimakteriebesvär – för att må ditt bästa jag! Programmet innehåller fördjupande föreläsningar om klimakteriet och klasser som stöttar dig till en välmående balans mellan rörelse och återhämtning.

Les hele sammendraget

Programinnhold

Del 1: Om klimakteriet – symtom, faser & ålder

Varmt välkommen till första delen av programmet! Klimakteriet är en naturlig del av livets åldrande då kroppens hormonbalans skiftar, detta gör att du kan uppleva olika symtom. I föreläsningarna i denna del kommer Katarina Woxnerud berätta mer om klimakteriets olika faser och vad som faktiskt händer i kroppen och knoppen när vi närmar oss, och befinner oss i klimakteriet.

Klasserna i denna del

Träning: I den första delen kommer du få göra ett lättare helkroppspass och bjuda in lite härlig rörelseglädje.
Rörlighet & återhämtning: Här får du en skön och avkopplande rörlighetsklass, och en kroppsscanning med möjlighet att landa i kroppen för att komma närmare känslan av närvaro och börja bromsa in tankekarusellen.

Tips! Klicka på ♡ för att spara dina favoritklasser, så hittar du dem enkelt när du slutfört programmet.

Föreläsningar

Klimakteriets olika faser

3 min - Forhåndsvisning

Kroppen under klimakteriet

3 min - Forhåndsvisning

Vanliga symtom under klimakteriet

3 min - Forhåndsvisning

Förklimakteriet – vad är det & hur känns det?

3 min - Forhåndsvisning

Vid vilken ålder börjar klimakteriet?

3 min - Forhåndsvisning

Reflektera över din relation till klimakteriet

3 min - Forhåndsvisning

Träningsklasser

Lätt helkroppsstyrka

15 min - Forhåndsvisning

Rörelseflöde – puls & styrka

45 min - Forhåndsvisning

Rörlighets- & återhämtningsklasser

Rörlighet & inre lugn

15 min - Forhåndsvisning

Kroppsscanning – kontakt med kroppen

15 min - Forhåndsvisning

Del 2: Kroppen & klimakteriet

Vi har kommit till programmets andra del! Vi ska nu fördjupa oss i vad som faktiskt sker i kroppen under klimakteriet, och hur hormonella förändringar påverkar muskler, skelett, leder och hjärt- & kärlsystemet. Du kommer också få med dig råd om hur du kan stärka dessa delar!

Att närma sig och kliva in i klimakteriet kan för vissa kännas överväldigande. Det är heller inte särskilt konstigt att många kvinnor fasar för att hamna klimakteriet då vi i hög grad får höra om de olika typer av klimakteriebesvär som kan komma krypande, såsom svettningar och sömnproblem. Men du är inte ensam och det finns hjälp och stöd att få, framförallt så finns det även en hel del som vi själva kan påverka!

Klasserna i denna del

Träning: I träningsklasserna kommer fokus vara på att komma igång med lite mer intensitet och belastning. Klasserna innehåller en mix av rörlighet och styrka, med syfte att bjuda kroppen på kondition och styrka, och kanske börja utmana den lite.
Rörlighet & återhämtning: Du kommer i de avslappnande klasserna få ta del av en övning när du känner ett ökat stresspåslag och vill stötta dig själv, samt en återhämtande rörelsepaus.

Föreläsningar

Åldrande under klimakteriet

3 min - Forhåndsvisning

Muskelstyrka & muskelmassa

3 min - Forhåndsvisning

Skelett & osteoporos

3 min - Forhåndsvisning

Artros & ledsmärta

3 min - Forhåndsvisning

Hjärtat & kärlen

3 min - Forhåndsvisning

Träningsklasser

Mjuk & go styrka – klimakteriet

20 min - Forhåndsvisning

Cirkelpass – fokus kom igång

15 min - Forhåndsvisning

Rörlighets & återhämtningsklasser

Återhämtningspaus – lugna rörelser

20 min - Forhåndsvisning

Känn självmedkänsla – stresstermometern

10 min - Forhåndsvisning

Del 3: Symtom & besvär – underlätta & lindra

Vi har kommit halvvägs in i programmet och det har blivit dags för att prata mer om vanliga symtom under klimakteriet. Förändrade hormonnivåer påverkar kroppen psykiskt och fysiskt på olika sätt, och sker parallellt med vårt naturliga åldrande. Hur och i vilken grad förändringarna påverkar varierar mellan olika individer – en del blir mycket besvärade av förändringarna medan det finns andra som knappt märker de minskade hormonnivåerna.

Katarina och Mary-Lou kommer i föreläsningarna ge bakgrund till varför symtomen uppstår men även ge förslag på hur du kan påverka dem med syfte att underlätta och lindra eventuellt besvär.

Klasserna i denna del

Träning: Dags att höja pulsen ett snäpp i en all-round träningsklass! Du kommer även få stärka bäckenbotten och core i övningar som syftar till att förebygga och minska eventuella inkontinensbesvär.
Rörlighet & återhämtning: Här kommer du dels få praktisera muskulär avslappning, och få en skön stretchklass som mjukar upp trötta muskler och stela leder.

Föreläsningar

Lindra vallningar & svettningar

3 min - Forhåndsvisning

Kognition & hjärndimma

3 min - Forhåndsvisning

Torra & sköra slemhinnor

3 min - Forhåndsvisning

Framfall & inkontinens

5 min - Forhåndsvisning

Förändrad smärtkänslighet

5 min - Forhåndsvisning

När söka hjälp & var?

3 min - Forhåndsvisning

Träningsklasser

Höj pulsen

30 min - Forhåndsvisning

Bäckenbotten & core – minska inkontinensbesvär

10 min - Forhåndsvisning

Rörlighets- & återhämtningsklasser

Skön stretch

15 min - Forhåndsvisning

Guidad muskulär avslappning

15 min - Forhåndsvisning

Del 4: Kost, hormontillskott & träning

Hur påverkas ämnesomsättningen under klimakteriet? När behöver jag börja ta hormontillskott? Hur ska jag tänka med maten och träningen för att optimera måendet och hormonnivåerna under klimakteriet? Katarina och Mary-Lou pratar i denna del om olika livsstilsfaktorer såsom kost och träning, samt ger råd avseende hormonpreparat. De ger även förslag på var du kan vända dig för att få olika typer av stöd.

Veckoplan – finn & håll i dina rutiner
Få stöd i att hitta och hålla dina rutiner framåt kopplat till din återhämtning, rörelse och kost genom att sätta dig ned och planera för veckan som ligger framför dig. I denna del hittar du en veckoplan som du har möjlighet att skriva ut eller spara ned.

Klasserna i denna del

Träning: I klasserna kommer vi nu öka växeln ytterligare, vi bjuder upp kroppen till såväl gympa som till ett pass med fokus på benstyrka.
Rörlighet & återhämtning: Du kommer få återhämta dig i en långsam och skön yogaklass med syfte att släppa görandet, samt varva ned hjärnan och tankarna i en djupavslappnande yoga nidra.

Fyra livsstilspusselbitar

3 min - Forhåndsvisning

Ämnesomsättning – vad händer under klimakteriet?

3 min - Forhåndsvisning

Kost & näring

5 min - Forhåndsvisning

Hormonbehandling eller inte?

3 min - Forhåndsvisning

Kom igång med aktiviteter i vardagen

3 min - Forhåndsvisning

Träning & progression

3 min - Forhåndsvisning

Träningsklasser

Benstyrka

30 min - Forhåndsvisning

All-inclusive gympa

45 min - Forhåndsvisning

Rörlighets- & återhämtningsklasser

Välkomna långsamhet

45 min - Forhåndsvisning

Yoga nidra – djupavslappning vid klimakteriet

20 min - Forhåndsvisning

Planera din mat, vila & träning

Veckoplan – PDF

PDF

Del 5: Sömn & återhämtning

Vi har kommit till programmets sista del, och det har blivit dags att lägga fokus på den viktiga sömnen. Sömnproblem är ett vanligt besvär både i förklimakteriet och under klimakteriet. Du kan ha svårare att somna, vaknar oftare under natten, påverkas av vallningar men också av oro. Frida Rångtell är sömnforskare och kommer i föreläsningarna ge dig såväl kunskap som verktyg att hantera eventuella sömnbesvär. Du kommer också få reflektera över din egen sömn, i syfte att kartlägga ditt nuläge och på sikt kunna förbättra sömnen.

Klasser i denna del

Klasserna i denna avslutande del är indelade i fysiska klasser samt återhämtande klasser för nedvarvning.

Träning: I den sista delen bjuder vi på hela tre träningsklasser! Du kommer här få röra på hela kroppen i en styrkeutmaning, höja pulsen och bjuda in energi i en tabataklass, och som bonus ta del av en kort och effektivt klass som utmanar balansen!
Rörlighet & återhämtning: Här får du en skön rörlighetspaus med en återhämtande andningsövning, samt en yinyogaklass som hjälper dig att förbereda dig för en god natts sömn.

Fantastiskt jobbat som har tagit dig hela vägen hit! Vi hoppas du har fått med dig såväl verktyg som praktiska klasser att fortsätta utforska i din vardag. Kom ihåg att klicka på ♡ för att spara dina favoritklasser, så hittar du dem enkelt under din Översikt.