25% på alla Yogobe-medlemskap – använd friskvårdsbidraget! ➜

Postpartum: Träning

Skapad av QA

165 min (12 Videor)

Stärk upp hela kroppen efter graviditeten! Börja långsamt efter samråd med barnmorska och känn in kroppen, det ska ta tid så börja från grunden.

Mammapilates – underkropp

15 min

Oavsett hur långt efter din förlossning det gått så är behoven av att återträna kroppen individuella. I den här pilatesklassen ligger fokus på att stärka upp säte och lår, med hjälp av ett flexband som extra motstånd. Du börjar liggandes på rygg för att sedan ligga på sidan och avsluta ståendes på alla fyra. Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av pilatesträning och du väljer själv intensitet och modifikation av rörelser utefter din dagsform.

Ta del av en introduktion på engelska för de fem grundprinciperna i pilates.

Fler klasser och inspiration – ta del av en playlist med träning för starka mammor.

Mammapilates – underkropp

TräningmedLinda Ahlgren

Oavsett hur långt efter din förlossning det gått så är behoven av att återträna kroppen individuella. I den här pilatesklassen ligger fokus på att stärka upp säte och lår, med hjälp av ett flexband som extra motstånd. Du börjar liggandes på rygg för att sedan ligga på sidan och avsluta ståendes på alla fyra. Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av pilatesträning och du väljer själv intensitet och modifikation av rörelser utefter din dagsform.

Ta del av en introduktion på engelska för de fem grundprinciperna i pilates.

Fler klasser och inspiration – ta del av en playlist med träning för starka mammor.

Om sessionen

Längd: 15 min
nivå: Beginner
Behov: Workout
Redskap: Resistance band

MammaMage – hitta kontrollen

Lär hjärnan och kroppen att hitta bortglömda muskler.

Stärk din bäckenbotten & core

Skapa stabilitet, kroppskontroll och styrka i din bäckenbotten och mage.

Mammapilates – underkropp

Återträna kroppen efter graviditet med fokus på ben och säte.

Mammapilates – överkropp

Stärk de djupa magmusklerna och skapa stabilitet i axlar och skuldror med hjälp av flexband.

Mammapilates – helkropp

Kort pilatesklass för att öva muskelkontakt och samspel och bli stark i hela kroppen.

Gravidträning – lugn core

För dig som mår illa eller är trött, men vill få till lite träning och aktivera din core.

MammaMage – om inkontinens

Inkontinens drabbar många, lär dig hur du kan återfå kontrollen.

Orka bära din bebis – mammayoga

Stärk upp rygg och överkropp för att orka lyfta din bebis.

Helkroppsklass för mammor

MammaMage – för dig som vill bibehålla en stark och frisk core.

MammaMage – vecka 3

Fortsätt utmana de djupa magmusklerna och bäckenbotten.

MammaMage – om bäckenbotten

Hur är bäckenet uppbyggd, vad samverkar och vad behöver stärkas?

MammaMage – vecka 2

Bygg upp grundstyrkan i din core, med lite mer utmaning.

MammaMage – hitta kontrollen

Lär hjärnan och kroppen att hitta bortglömda muskler.

Stärk din bäckenbotten & core

Skapa stabilitet, kroppskontroll och styrka i din bäckenbotten och mage.

Mammapilates – underkropp

Återträna kroppen efter graviditet med fokus på ben och säte.

Mammapilates – överkropp

Stärk de djupa magmusklerna och skapa stabilitet i axlar och skuldror med hjälp av flexband.

Mammapilates – helkropp

Kort pilatesklass för att öva muskelkontakt och samspel och bli stark i hela kroppen.

Gravidträning – lugn core

För dig som mår illa eller är trött, men vill få till lite träning och aktivera din core.

MammaMage – om inkontinens

Inkontinens drabbar många, lär dig hur du kan återfå kontrollen.

Orka bära din bebis – mammayoga

Stärk upp rygg och överkropp för att orka lyfta din bebis.

Helkroppsklass för mammor

MammaMage – för dig som vill bibehålla en stark och frisk core.

MammaMage – vecka 3

Fortsätt utmana de djupa magmusklerna och bäckenbotten.

MammaMage – om bäckenbotten

Hur är bäckenet uppbyggd, vad samverkar och vad behöver stärkas?

MammaMage – vecka 2

Bygg upp grundstyrkan i din core, med lite mer utmaning.