Kapalabhati on hengitystekniikka, tai sanskritiksi pranayama, joka nostaa pranaamme, eli elämänenergiaamme. Säännöllisen kapalabhatin harjoittamisen sanotaan olevan niin puhdistavaa, että se saa kasvomme säteilemään terveydestä.
Kapala = kallo
Bhati = säteillä
Kapalabhatissa hengitys koostuu pienistä, lyhyistä ja aktiivisista uloshengityksistä, jotka tehostavat hapenottokykyä ja hiilidioksidin poistoa. Vaikka tekniikka lasketaan pranayamaksi eli hengitysharjoitukseksi, on se myös Shad Kriya eli yksi hathajoogan kuudesta puhdistustekniikasta.
Tämän pranayaman sanotaan vaikuttavan seuraavasti:
- Puhdistaa sieraimia, keuhkoja ja koko hengityselimistöä.
- Auttaa kehoa poistamaan limaa, hiilidioksidia ja muita epäpuhtauksia.
- Lisääntynyt hapenotto rikastaa verta ja aivojen happipitoisuutta.
- Vatsan ja pallean liike hieroo mahaa, maksaa, pernaa, sydäntä ja haimaa.
- Parantaa ruoansulatusta.
Tee näin:
- Istu itsellesi sopivassa meditaatioasennossa tai jossain muussa mukavassa istuma-asennossa. Suoristaudu ja pidennä hieman selkärankaa ja niskaa.
- Anna käsien levätä polvilla, mielellään gyan mudrassa eli etusormi ja peukalo toisiaan vasten.
- Hengitä muutaman kerran syvään ennen aloittamista.
- Hengitä sitten voimakkaasti nenän kautta ulos, samalla kun vedät voimakkaasti alavatsaa, eli aluetta häpyluun ja navan välissä, sisään kohti selkärankaa.
- Rentouta sitten vatsa ja anna sisäänhengityksen tapahtua automaattisesti.
- Aloita kymmenellä voimakkaalla uloshengityksellä jossa yksi kierros kestää noin 1-2 sekuntia.
- Hengitä syvään sisään ja pidätä hengitystä muutamia sekunteja. Ota sitten muutama pitkä, syvä hengenveto. Tämä on yksi kierros.
- Tee kolme kierrosta.
Mitä tulee ottaa huomioon?
Mitä tutummaksi harjoitus tulee, sitä useampia kierroksia pystyt tekemään. Sivanandajoogassa aloittelijoille suositellaan 20-30 pumppausta, joita sitten asteittain lisätään 50-100 pumppaukseen ja aina viiteen kierrokseen asti. Muista rentouttaa kasvot ja nenä. Jos tunnet olosi epämukavaksi, tai sinua alkaa huimaamaan, lopeta harjoitus välittömästi.
Tätä pranayamaa ei tule tehdä jos olet raskaana, sinulla on todettu sydän- tai verisuonitauti, korkea verenpaine tai jos sinulla on astma, tyrä, kramppeja tai vatsakipuja.
Sitten vain harjoittelemaan! Ihania hengähdyshetkiä <3
