Kirjaudu sisäänKokeile ilmaiseksi

25 % alennus kaikista Yogobe-jäsenyyksistä – käytä liikuntaetusi! ➜

Självmassage & beröring

Luonut QA

95 min (7 Videot)

Här har vi samlat övningar som hjälper dig komma ner i varv och ge kroppen kärlek, lugn och återhämtning. Genom massage och beröring frigörs må-bra-hormonet oxytocin som fungerar som ett litet mirakelpiller för hälsan och hjälper oss uppleva trygghet och lugn.

Rörelsepaus – klappa & massera

10 min

Harjoituksen toiminnot
Ge kroppen energi, cirkulation och bubblighet genom att klappa, stryka, knacka på dig själv från tå till topp. Det ger dig en upplevelse av närvaro och kan hjälpa dig att fokusera om när du känner dig trött eller vill bli förankrad i dig själv inför en specifik situation. Du behöver inte byta om kan utföra sekvensen var som helst, stående eller sittande.
15 min

Beröringsmeditation

Ta dig från huvudet, ner i kroppen och lugna sinnet genom beröring.

15 min

Handens samtal – meditation

Låt händernas närvaro och värme få sprida sig till olika delar av kroppen i en skön beröringsmeditation.

10 min

Tapping – lugna nervsystemet

Meditationsteknik där du med mjuka knackningar kan stimulera vagusnerven och bjuda in lugn och närvaro.

5 min

Berörings- & massagemeditation

Kom till ro och landa i kroppen under dagen genom att massera, trycka och stryka på kroppen.

10 min

Rörelsepaus – klappa & massera

Klappa, stryk och massera vänligt igång kroppens cirkulation och närvaro.

30 min

Yinyoga med beröring

Låt dina händer ge en extra dimension till upplevelse och kontakt genom kroppens lager.

10 min

Självmassage för närvaro

Klappa, stryk och massera dig själv för cirkulation och närvaro.