Kirjaudu sisäänKokeile ilmaiseksi

25 % alennus kaikista Yogobe-jäsenyyksistä – käytä liikuntaetusi! ➜

Självmassage & beröring

Luonut QA

95 min (7 Videot)

Här har vi samlat övningar som hjälper dig komma ner i varv och ge kroppen kärlek, lugn och återhämtning. Genom massage och beröring frigörs må-bra-hormonet oxytocin som fungerar som ett litet mirakelpiller för hälsan och hjälper oss uppleva trygghet och lugn.

Tapping – lugna nervsystemet

10 min

Harjoituksen toiminnot
Här guidar Milla dig genom en meditation med mjuka, rytmiska knackningar, så kallad tapping, som kan aktivera kroppens lugn- och rosystem och skapa en känsla av trygghet och närvaro.

Genom att knacka med fingrarna bakom öronen skapas vibrationer som kan stimulera vagusnerven och hjälpa dig att varva ner och minska stress och oro.

Du kan sitta eller ligga ner – välj det som känns mest bekvämt för dig.
15 min

Beröringsmeditation

Ta dig från huvudet, ner i kroppen och lugna sinnet genom beröring.

15 min

Handens samtal – meditation

Låt händernas närvaro och värme få sprida sig till olika delar av kroppen i en skön beröringsmeditation.

10 min

Tapping – lugna nervsystemet

Meditationsteknik där du med mjuka knackningar kan stimulera vagusnerven och bjuda in lugn och närvaro.

5 min

Berörings- & massagemeditation

Kom till ro och landa i kroppen under dagen genom att massera, trycka och stryka på kroppen.

10 min

Rörelsepaus – klappa & massera

Klappa, stryk och massera vänligt igång kroppens cirkulation och närvaro.

30 min

Yinyoga med beröring

Låt dina händer ge en extra dimension till upplevelse och kontakt genom kroppens lager.

10 min

Självmassage för närvaro

Klappa, stryk och massera dig själv för cirkulation och närvaro.