Stöd för personlig utveckling

Laget av QA

264 min (29 Videoer)

Ta del av en fin mix av föreläsningar, övningar och klasser för inspiration och motivation i vardagen samt stöd för att utvecklas mentalt och själsligt.

Andning för att boosta kreativitet

10 min

Upptäck potential, energi och kraft i ditt andetag. Denna andningsövning gör dig medveten om mötet mellan rörelse och stillhet – som ett powerpass i vardagen för att boosta kreativiteten!

Denna andningsövning är en del av kursen Mentalt stark genom nyfikenhet – online.

Andning för att boosta kreativitet

Mental helsemedUlrica Norberg

Upptäck potential, energi och kraft i ditt andetag. Denna andningsövning gör dig medveten om mötet mellan rörelse och stillhet – som ett powerpass i vardagen för att boosta kreativiteten!

Denna andningsövning är en del av kursen Mentalt stark genom nyfikenhet – online.

Om sessionen

Varighet: 10 min
Behov: Personal growth

Känslopaletten – svåra känslor

Hur svåra känslor kan hanteras på ett mer medvetet sätt.

Mindfulness – medveten närvaro

Lär dig hur närvaro i nuet kan hjälpa bidra till att förebygga och motverka stress.

Starka, goda och kärleksfulla viljan

För att göra en förändring vill du kombinera dina olika viljor.

Kärleksfullt samtal med dig själv

Skulle du säga de saker du säger till dig själv till en annan människa?

Frigör dig från rädslor

Bli nyfiken på och intressera dig för dina rädslor för att bli av med dem.

Sårbar, nyfiken & modig – övning

Bakom sårbarhet finns frihet – våga vara sårbar för att vara modig.

The theater of the brain

Learn how the brain is affected by trauma and how yoga and mindfulness can help.

Acceptera & anpassa vid smärta

Acceptera smärtan & gå vidare – läka och skapa en ny vardag med nya vanor och mönster, hur går det till?

Pepptalk för motivation

Skifta fokus när du känner dig omotiverad.

Övning – reflektera & välj väg

Lär känna vardagens skiftningar, upplevelser och känslor.

Journaling – rensa tankarna

Öva dig på att rensa tankarna genom att skriva och tömma ur dig allt.

Journaling – intention för nystart

Hitta riktning när du vill bjuda in något nytt – en ny dag/vecka, ett nytt projekt eller en ny cykel i livet.

How to choose joy & compassion

You never get heart cancer – a short talk on experiencing joy and spreading compassion.

How to stop distracting yourself

The way you do anything – a short philosophical talk on directing your focus and energy in life.

How do you calm the mind?

Peace of mind is the central strategi towards finding yourself.

Mindful eating – intro & övning

Lär dig mer om, och kom igång att praktisera, mindful eating – för närvaro och självmedkänsla.

Mindful eating – övning

Medvetandegör ätbeteenden, känslor och tankar relaterat till mat och ätande.

Tips för förbättrad andning & hälsa

Enkla vardagstips för bättre andning, hälsa och att komma ner i varv.

Andning för att boosta kreativitet

Upptäck mötet mellan rörelse och stillhet i en andningsövning för att skapa kreativitet i vardagen.

Reglera stress med rörelse

Lär dig mer om hur fysiskt aktivitet kan hjälpa till att reglera stress.

Självbildsträning

Bli mentalt stark, trygg och nå dina önskade lägen och mål.

Stärk din självbild med tacksamhet

Övning för starkare självbild och välmående genom att skriva ner vad du är tacksam för.

Målbilder – utveckla din träning

Mental träning och må bra på resan mot dina mål som idrottare, oavsett nivå.

Mental träning – fokus på nuet

Hantera oväntade situationer och ankra dig stadigt i nuet med SOAS (A)-modellen.

Starka nerver & lugn i sinnet

Bygg mental styrka och välmående.

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.

Övning: Tankar, känslor & självbild

Övningen tanke- och känslohjulet för starkare självkänsla och självförtroende.

Börja kallbada – för kropp & sinne

En kort introduktion om kalla bad – vad innebär det att bada kallt?

Pepp-talk inför kallbadet

Låt dig motiveras till att upptäcka kalla bad.

Känslopaletten – svåra känslor

Hur svåra känslor kan hanteras på ett mer medvetet sätt.

Mindfulness – medveten närvaro

Lär dig hur närvaro i nuet kan hjälpa bidra till att förebygga och motverka stress.

Starka, goda och kärleksfulla viljan

För att göra en förändring vill du kombinera dina olika viljor.

Kärleksfullt samtal med dig själv

Skulle du säga de saker du säger till dig själv till en annan människa?

Frigör dig från rädslor

Bli nyfiken på och intressera dig för dina rädslor för att bli av med dem.

Sårbar, nyfiken & modig – övning

Bakom sårbarhet finns frihet – våga vara sårbar för att vara modig.

The theater of the brain

Learn how the brain is affected by trauma and how yoga and mindfulness can help.

Acceptera & anpassa vid smärta

Acceptera smärtan & gå vidare – läka och skapa en ny vardag med nya vanor och mönster, hur går det till?

Pepptalk för motivation

Skifta fokus när du känner dig omotiverad.

Övning – reflektera & välj väg

Lär känna vardagens skiftningar, upplevelser och känslor.

Journaling – rensa tankarna

Öva dig på att rensa tankarna genom att skriva och tömma ur dig allt.

Journaling – intention för nystart

Hitta riktning när du vill bjuda in något nytt – en ny dag/vecka, ett nytt projekt eller en ny cykel i livet.

How to choose joy & compassion

You never get heart cancer – a short talk on experiencing joy and spreading compassion.

How to stop distracting yourself

The way you do anything – a short philosophical talk on directing your focus and energy in life.

How do you calm the mind?

Peace of mind is the central strategi towards finding yourself.

Mindful eating – intro & övning

Lär dig mer om, och kom igång att praktisera, mindful eating – för närvaro och självmedkänsla.

Mindful eating – övning

Medvetandegör ätbeteenden, känslor och tankar relaterat till mat och ätande.

Tips för förbättrad andning & hälsa

Enkla vardagstips för bättre andning, hälsa och att komma ner i varv.

Andning för att boosta kreativitet

Upptäck mötet mellan rörelse och stillhet i en andningsövning för att skapa kreativitet i vardagen.

Reglera stress med rörelse

Lär dig mer om hur fysiskt aktivitet kan hjälpa till att reglera stress.

Självbildsträning

Bli mentalt stark, trygg och nå dina önskade lägen och mål.

Stärk din självbild med tacksamhet

Övning för starkare självbild och välmående genom att skriva ner vad du är tacksam för.

Målbilder – utveckla din träning

Mental träning och må bra på resan mot dina mål som idrottare, oavsett nivå.

Mental träning – fokus på nuet

Hantera oväntade situationer och ankra dig stadigt i nuet med SOAS (A)-modellen.

Starka nerver & lugn i sinnet

Bygg mental styrka och välmående.

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.

Övning: Tankar, känslor & självbild

Övningen tanke- och känslohjulet för starkare självkänsla och självförtroende.

Börja kallbada – för kropp & sinne

En kort introduktion om kalla bad – vad innebär det att bada kallt?

Pepp-talk inför kallbadet

Låt dig motiveras till att upptäcka kalla bad.