Enkla övningar för att slappna av

Laget av QA

155 min (15 Videoer)

Att ta tid för återhämtning och vila är livsviktigt. Här har vi samlat korta videor med sköna avslappningsövningar av olika slag.

Lugn magandning – traumayoga

10 min

En förklaring om den viktiga magandningen – en djup och lugn andning bidrar till en lugnande effekt i vårt nervsystem. Praktiska tips och råd och en guidad övning.

Lär dig mer om traumaanpassad yoga och ta del av vårt program 9 veckor traumaanpassad yoga.

Lugn magandning – traumayoga

PustingmedEleonora Ramsby Herrera

En förklaring om den viktiga magandningen – en djup och lugn andning bidrar till en lugnande effekt i vårt nervsystem. Praktiska tips och råd och en guidad övning.

Lär dig mer om traumaanpassad yoga och ta del av vårt program 9 veckor traumaanpassad yoga.

Om sessionen

Varighet: 10 min
nivå: For everyone
Utstyr: Blanket
Behov: Stress management

Enkel vardagsmeditation

Stilla tankarna med en kort och skön meditation som du med fördel kan göra varje dag.

Släpp taget & slappna av

Låt kroppen få uppleva skillnaden i att kämpa och släppa taget.

Varva ner efter en lång arbetsdag

Lämna arbetsdagen bakom dig och landa i den fysiska kroppen med hjälp av andetaget.

Lär dig slappna av

En av framgångsfaktorerna till att hantera stress är att lära sig att bara vara i kroppen.

Avslappning för nacke, axlar och bröst

En kort sekvens där du bjuds på en quickfix för avslappning av det parasympatiska nervsystemet.

Andningsövning – släpp spänningar

Lugnande andningsövning som hjälper dig att släppa spänningar i käkar, axlar och mage.

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.

Kroppsscanning – mindfulness

Lugna sinnet genom att bli medveten om din kropps alla förnimmelser.

Boxandning för lugn & återhämtning

En guidad andningsövning som kan hjälpa dig att stimulera vagusnerven och lugna nervsystemet.

Guidad avslappning – traumayoga

En guidad kroppsbaserad avslappning för att komma ned i varv och börja slappna av.

Yoga nidra – släpp jobbdagen 🎵

Låt jobbdagen få rinna av dig för att fylla på med ny kraft och energi.

Power nap – landa i kroppen 🎵

Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.

Lugn magandning – traumayoga

Andas långa, djupa andetag och lugna på så sätt ditt nervsystem.

Liggande meditation

En guidad kort kroppsavslappning.

Tibetansk energimeditation

En meditationsstund liggande på rygg med syfte att återställa energin.

Enkel vardagsmeditation

Stilla tankarna med en kort och skön meditation som du med fördel kan göra varje dag.

Släpp taget & slappna av

Låt kroppen få uppleva skillnaden i att kämpa och släppa taget.

Varva ner efter en lång arbetsdag

Lämna arbetsdagen bakom dig och landa i den fysiska kroppen med hjälp av andetaget.

Lär dig slappna av

En av framgångsfaktorerna till att hantera stress är att lära sig att bara vara i kroppen.

Avslappning för nacke, axlar och bröst

En kort sekvens där du bjuds på en quickfix för avslappning av det parasympatiska nervsystemet.

Andningsövning – släpp spänningar

Lugnande andningsövning som hjälper dig att släppa spänningar i käkar, axlar och mage.

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.

Kroppsscanning – mindfulness

Lugna sinnet genom att bli medveten om din kropps alla förnimmelser.

Boxandning för lugn & återhämtning

En guidad andningsövning som kan hjälpa dig att stimulera vagusnerven och lugna nervsystemet.

Guidad avslappning – traumayoga

En guidad kroppsbaserad avslappning för att komma ned i varv och börja slappna av.

Yoga nidra – släpp jobbdagen 🎵

Låt jobbdagen få rinna av dig för att fylla på med ny kraft och energi.

Power nap – landa i kroppen 🎵

Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.

Lugn magandning – traumayoga

Andas långa, djupa andetag och lugna på så sätt ditt nervsystem.

Liggande meditation

En guidad kort kroppsavslappning.

Tibetansk energimeditation

En meditationsstund liggande på rygg med syfte att återställa energin.