Logg innPrøv gratis

Stöd & övningar vid utmattning

Laget av QA

408 min (19 Videoer)

Här har vi samlat föreläsningar, andningsövningar, meditationer och lugna yogaklasser som kan vara till stöd för dig som lider av utmattning. Tänk på att allt inte passar alla, utgå från var du befinner dig just nu, och just idag, och hur det känns – om det känns bra under övningen och ger en bra känsla efteråt. Ta gärna del av vårt Stressprogram med Mona Drar om du vill ha mer stöd.

YOMI vid utmattning eller smärta

30 min

Handlinger for økten
För dig med svårare symtom på utmattning och/eller smärtaI den här workshopen, som riktar sig mot dig med mer omfattande symtom av långvarig smärta och/eller utmattning, får du guidning till möjliga sätt att ta hand om dig. Detta genom en kombination av psykoedukation, mjuk flowyoga och en restorativ praktik.

Detta är ett smakprov på onlinekursen YOMI vid utmattning eller smärta men den går fint att göra enbart som en klass för dig som behöver detta stöd. Lär känna Frida och Maria som är legitimerade psykologer och yogalärare, och som skapat YOMI-metoden. En metod som bygger på psykologi, mindfulness och yoga för att stötta dig som på olika sätt kämpar i din vardag.

Du behöver två filtar, ett yogablock eller liknande och en stol eller liknande att lägga upp benen på.

Har du lättare symtom, ta del av workshopen YOMI vid mot utmattning eller smärta.

Är du nyfiken på att veta mer om och/eller vill gå kursen, kika in på YOMI vid nedstämdhet eller smärta online.
20 min

Självmedkänsla vid utmattning

Om självmedkänsla och vikten av att träna på att hitta ett vänligt och stöttande förhållningssätt till sig själv.

10 min

Stresstermometern – självmedkänsla

Mindfulnessövning för att stötta dig själv till självmedkänsla när du upplever stress.

10 min

Förlängd utandning – vagusnerv & broms

En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.

10 min

Meditation vid loopande tankar

Lugna och tysta malande tankar och hitta ett nytt förhållningssätt till tankarna.

15 min

Acceptera dina begränsningar

En mediation för att acceptera sin otillräcklighet och sina begränsningar.

45 min

Yoga för nervsystemet – utmattning

Varva ner och lugna kroppen med mjuka och rytmiska rörelser som passar extra bra vid utmattning.

15 min

Qi gong – landa i nuet

En rofylld meditation i rörelse – väck kroppen i ett mjukt flöde för mer avslappnad andning och ökad rörlighet i kroppen.

5 min

Skingra tankarna

Minska stresspåslag, sortera tankarna och landa i en lugn stund.

30 min

YOMI vid utmattning eller smärta

För dig med SVÅRARE symtom på utmattning och/eller smärta – hitta bättre sätt att ta hand om dig själv.

60 min

YOMI vid utmattning eller smärta

För dig med LÄTTARE symtom på utmattning och/eller smärta – stöd för att ta hand om dig själv.

5 min

Grundning & närvaro – som ett träd

Stanna upp en kort stund och hitta närvaro, lugn och kontakt med kroppen genom en visualisering.

15 min

Skogsbad – sittande meditation

Slå dig ner med ryggen mot en trädstam och bli guidad i en skön meditation.

30 min

Yinyoga med beröring

Låt dina händer ge en extra dimension till upplevelse och kontakt genom kroppens lager.

45 min

KOMA – stressa ner

Vatabalansering – töm kropp och sinne på stress samt lindra bland annat smärta med mjuka och lugna rörelser.

10 min

Longer exhale & ocean breathing

Increase the vagal activity and induce relaxation.

30 min

Sjukt frisk – tillbaka från utmattning eller sjukdom

Från supersnabb och stark till orkeslös och svag – om diagnosen, utmattningen och vägen tillbaka.

30 min

Öka kroppskänndedom efter stress

Träning med hjälp av en stol – för dig som rehabtränar efter stress eller smärtproblematik.

20 min

Vägen framåt efter utmattning

Om vidmakthållande och om hur du bibehåller beteendeförändringar som du påbörjat.

3 min

Träna efter stress och utmattning – introduktion

Fysisk och mental återhämtning i en hållbar vardag – stressrelaterade problem, smärta, skador med mera.