Jooga soveltuu kaikille – myös lapsille. Lasten jooga tuo arkeen liikkumisen ja rauhoittumisen hetkiä ja auttaa purkamaan stressiä. Lasten jooga myös vahvistaa keskittymiskykyä ja yhteyttä omaan kehoon sekä opettaa rauhoittumista tukevia taitoja. Tässä artikkelisarjassa pääset kokeilemaan erilaisia jooga–asentoja perheen pienimpien kanssa yhdessä lasten joogan opettajan ja kouluttajan, Anne Slåenin, kanssa.

Seuraava jooga–asento tyynnyttää levotonta mieltä. Kokeile myös rauhoittumista sen avulla illalla ennen nukkumaan menoa.

Iltajoogaa lapsille: Pöllö

Tee näin:

• Asetu istumaan risti-istuntaan.
• Anna selkäsi ojentua pehmeästi.
• Huomaa, miten hengität.
• Käännä katseesi sivulle ja anna ylävartalon ja käsivarsien seurata mukana.
• Voit kokeilla laskea takana olevan käden alustalle ja edessä olevan käden polvellesi.
• Huomaa, miten hengität.
• Ehkä kurkistat vielä hieman taemmas – vähän niin kuin pöllö – ja palaat sitten keskelle.
• Hengitä pari kertaa rauhassa sisään ja ulos ja tee sama toiselle puolelle.

Anne Slåen on äiti, puoliso ja joogaopettaja (E-RYT200, RYT500, RCYT) sekä Mindfulness-ohjaaja CFM. Annen kipparoima lasten, nuorten ja perheiden joogakoulu Perhejooga tarjoaa koulutusta aikuisille, jotka haluavat sukeltaa lasten joogan mainioon maailmaan ja oppia ohjaamaan joogaa lapsille. Annen lempiliikkeitä lasten joogassa ovat sammakkohyppy ja pötköttely. Anne opiskelee luokanopettajaksi ja on aikaisemmalta koulutukseltaan oikeustieteen maisteri. Kuva: perhejooga©

https://www.perhejooga.fi

@perhejooga

Videovinkit

Yogobe Video: f43e

Miten säilyttää tasapaino ja viilentää oloa joogan avulla kesällä? Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ja viiden elementin teoriassa kesä on tulielementin ja maskuliinisen yang energian aikaa. Tasapainon kannalta on tärkeä säilyttää joogaharjoituksessa myös levon hetkiä eli yin energia, joka on vastakohta yang energialle. Nappaa alapuolelta talteen vinkit kesäiseen yinjoogan harjoitukseen joogamatollesi.

Yin energia on feminiinistä, kuuntelevaa, intuitiivista ja vastaanottavaa energiaa. Se viilentää kehoa, kun taas yang energia lisää lämpöä.

Tasapainoittaaksesi oloasi varaa itsellesi säännöllisesti aikaa yin energian harjoituksiin, kuten restoratiivinen jooga ja yin jooga. Yogoben videokirjastosta lyödät monipuolisen kattauksen sekä yin joogaa että restoratiivista joogaa suomeksi, englanniksi, ruotsiksi ja norjaksi.

Inspiraatiota kesän joogaharjoitukseen

• Kun nouset joogamatolle, aseta harjoituksellesi omaa hyvinvointia vahvistava intentio.
• Kokeile viilentävää hengitysharjoitusta joogaharjoituksen yhteydessä.
• Kesä on perinteisen kiinalaisen lääketieteen viiden elementin teorian mukaan tulielementin aikaa. Keskity harjoituksissa tuli elementin elimen, eli sydämen, hoitamiseen. Anna kehosi levätä sydäntä avaavien asentojen sylissä kuten anahatasana (eli ”sulava sydän”), sfinksi tai rinnanavaus selinmakuulla. Tee vastapainoksi myös eteentaivutuksia kuten butterfly tai caterpillar.
• Hymyile sydämestäsi. Voit kokeilla esimerkiksi ihanaa inner smile meditaatiota joka vahvistaa ilon ja kiitollisuuden tunteita.
• Ole itsellesi lempeä. Joskus paras joogaharjoitus on pelkästään viiden minuutin hengähdyshetki balasanassa eli lapsen lepoasennossa.
• Palauta joogaharjoituksen päätteeksi mieleesi kolme pientä arjen asiaa, joista olet juuri sinä päivänä kiitollinen. Yritä löytää joka kerta uusia kiitollisuuden aiheita.

Eteeriset tuoksuvinkit kesän joogahetkiin

• Frankinsenssi nostattaa mielialaa, lievittää stressiä, vahvistaa keskittymiskykyä, edistää henkistä tasapainoa & parantaa luovuutta.
• Laventeli tasapainottaa mielialaa & rauhoittaa sekä auttaa vatsan toiminnan tasapainottamisessa. Ei sovi jatkuvaan käyttöön jos matala verenpaine.
• Sitruuna rauhoittaa mieltä & hoivaa ruoansulatusta. Siitä voi olla apua ihon kutinaan/ärsytykseen ja selluliittiin.
• Sypressi lämmittää ja nostaa mielialaa. Hoitaa, puhdistaa, lievittää stressiä & rentouttaa.
• Ylang, Ylang vapauttaa & rentouttaa. Sensuelli tuoksu sopii viettelykseen & romanttisiin hetkiin.

Muista sekoittaa eteerinen tuoksu aina pohjaöljyyn, joka voi olla esimerkiksi tuoksuton jojobaöljy. Muita pohjaöljyjä ovat mm. kookosöljy, manteliöljy & viinirypäleensiemenöljy. Sekoitus–suhde: 1 tippa/1tl pohjaöljyä. Laita sekoitetta muutama tippa nilkkaan, ranteeseen tai korvan taakse. Lisää tuoksua halutessasi 20 min. välein joogaharjoituksen aikana.

Anna-Mari Pentikäinen on embodied joogaan ja aroma yinjoogaan/joogaterapiaan keskittynyt helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällöntuottaja. Hänellä on joogastudio Katajanokalla yksityisjoogatunneille ja pienryhmätunneille. Lisäksi hän järjestää joogaretriittejä Suomessa ja Sri Lankalla. Kuva: Heini Pekkala.

@annamariyogax

annamariyoga.com

Tulevat joogaretriitit

• 16.–18.7 Autenttisuus ja luova kirjoittaminen joogaretriitti (TÄYNNÄ!)
• 13.–15.8 Varjotyön joogaretriitti
• 17.–19.9 Feminiinisen energian ja luovuuden joogaretriitti Pyhtäällä
• 16.–26.10 Feminiinisen voiman & luovuuden joogaretriitti Sri Lankalla

Videovinkit

Yogobe Video: x2b5 Yogobe Video: 7wn8 Yogobe Video: f85c Yogobe Video: 4b2s

Is there a trick that is as effective for health as vacationing? The psychologists in an American-Dutch research team believe that meditation can be that.

Meditation provides similar health effects as a vacation day

A research team at the University of Groeningen in the Netherlands has investigated what health effects meditation can have in everyday life - compared to having vacation. The study showed great similarities!

The participants in the study were about 40 university students, all of whom were beginners in meditation. For eight weeks, participants did a meditation every two weeks, and no meditation every other week. The meditation was a 15-minute pre-recorded guided meditation  and the participants had to complete an evaluation every night.

Participants reported fewer negative emotions and greater well-being during the days they meditated. During these days, they also found it easier to observe their sensory experiences, describe thoughts and feelings, and resist emotional impulses. All of these qualities describe mindfulness well – being in a present, non-judgmental state.

During the meditation days, the participants agreed more with statements such as "I was more aware of things like the ticking of a clock, birdsong and passing vehicles" and "I was aware of my feelings without getting lost in them". This was also true for the people who were studied during their vacation.

Meditate and gain more stability in your emotions

One of the researchers behind the study, Christopher May, told the psychology site PsyPost that only 15 minutes of meditation is associated with similar effects as a full vacation day in terms of mindfulness aspects.

– Both the meditators and the holidaymakers reported increased attention to their surroundings and increased stability in their emotional experiences.

But how were the effects on well-being in general? The holidaymakers had more far-reaching positive effects on the overall well-being. But the researchers says that their results only show the effect on beginners who have meditated for shorter periods – regular meditation has even deeper effects and is also built on over time.

– We jokingly write in our article that if you are short on time, you can sit on a meditation pillow – if you have plenty of time, you can sit on a beach chair, says Christopher May.

Who says you cannot do both this summer? Meditate and go on vacation that is. Take a break, focus on your breathing and check in for a while.

Source: Chef.se

Read more about meditation, mindfulness & research

• What is metta meditation?
• Can mindfulness help the growing brain in children and adolescents?
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.

Videos with meditation online

Yogobe Video: g5w6 Yogobe Video: k5t3 Yogobe Video: h85u Yogobe Video: 3u4g

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen viiden elementin teoria yhdistää kesään tulielementin. Mitä tuli elementti tarkoittaa kiinalaisen perinteen mukaan? Ja mistä tärkeistä seikoista se muistuttaa meitä arjen tasapainon ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta?

Elämme vuoden kuuminta aikaa ja aktiivinen yang energia on huipussaan. Vaikka olo voi tuntua energiseltä, on tärkeää muistaa levon merkitys.

Kesä on hyvinvoinnin ja kukoistuksen kausi. Sen voi huomata jo luontoon katsomalla; kesällä äiti maa kukoistaa elinvoimaisena.

Tuli liittyy aurinkoon, valoon, lämpöön ja kuumuuteen; se sytyttää kaiken elämään.  Tuli elementin kausi käynnistyy vuoden pisimmän päivän, kesäpäivänseisauksen, tienoilla.

Kaipaatko elämääsi energiaa ja virtausta? Kokeile flowjoogaa kanssamme täällä.

Muista iloita

Kiinalainen perinne yhdistää kaikkiin elementteihin tietyn tunteen. Kesään yhdistetään tunteista ilo, ja se näkyy elämänhaluna.

Mitkä asiat tuovat sinulle iloa ja valoa elämään?

Kun annat itsellesi luvan nauttia ilon aiheista ja olet kiitollinen niistä,  vahvistat ilon tunnetta elämässäsi.

Kokeile ihanaa hymymeditaatiota täällä!

Perinteessä uskotaan että tuli sytyttää elämän rytmin. Kun vastustamme elämän liikettä, koemme tyhjyyden ja surun tuntemuksia. Nämä ovat vastakohtia ilon tunteelle.

Vaikka tuli muistuttaa elämänvoimasta, ilosta ja valosta, kestävän hyvinvoinnin kannalta on tärkeä muistaa, ettei elämä voi olla kenellekään jatkuvaa tulta ja ilon liekehdintää. Tarvitaan tulen häilyvää luonnetta, jotta voidaan vastata elämänhaasteisiin ja muuttuviin tilanteisiin johdonmukaisesti ja omaa hyvinvointia ruokkivin keinoin.

Tasapainoisee elämään kuuluu sydänyhteys

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan tulen elimet ovat sydän ja ohutsuoli. Sydän on sen mukaan kehon valtakunnan hallitsija ja siellä asuu jokaisen syvin olemus ja henki.

Tuli auttaa tulemaan valveutuneemmaksi itsestä ja muista. Se saa ilmaisemaan rakkautta, iloa ja kiitollisuutta sekä herättää rakkauteen ja myötätuntoon.

Tuli elementin liekki, joka asuu sydämessä, säteilee ulos maailmaan yksilöllisen tietoisuuden valona.

Terve sydän on tyhjä sydän

Kiinalaisessa perinteessä uskotaan  että terve sydän on tyhjä. Se on poikkeava ajatus tämän päivän täyttymykseen pyrkivässä yhteiskunnassa.

Tyhjyys keskellä sydäntä on tila, missä henki tai tietoisuus sijaitsee. Lao Tsun (taolainen filosofi) mukaan astian tyhjyys tekee siitä käytännöllisen.

Elämänmuutoksien aiheuttamat kehon emotionaalisen tilan heilahdukset heijastuvat usein voimakkaasti sydämessä, tunteiden kodissa.

Kun tunnetaan ilon, onnen, rakkauden, vihan, ahdistuksen tai surun tunteita, sydämen syke muuttuu. Negatiiviset tunteet vaikuttavat sydämen sykkeeseen, ja sillä on suora yhteys hermostoon.

Kuinka sinä koet erilaiset tunteet ja tuntemukset sydämessäsi? Havainnoi tätä asiaa arjen keskellä ottaen tietoisia pysähtymisen hetkiä sydämesi äärellä.

Kiinalainen perinne ja viiden elementin teoria 

Viiden elementin teoria on keskeinen osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä (TCM). Viidellä vaiheella tai elementillä kuvataan qìn eli elämänenergian muuntumisia ja muutosten luonnetta.

Viisi elementtiä ovat tuli, maa, metalli, vesi ja puu. Elementit vaihtuvat vuodenaikojen mukaan, mutta kietoutuvat samalla toisiinsa ja vaikuttavat aina myös toisiinsa.

Viiden elementin teoria mukaan maailmankaikkeuden eliöt ja ilmiöt ovat vuorovaikutuksessa toisiinsa ja siten jatkuvassa liikkeessä.

Ihmisen elimistössä viidellä elementillä kuvataan sisäelimiä ja niiden vaikutusta toisiinsa. Teoria uskoo, että sairaudet syntyvät kun jokin elementti joutuu häiriötilaan. Häiriötila voi syntyä esimerkiksi huonoista elintavoista tai tunteiden vaikutuksesta. Kun tiedetään elementtien suhteet toisiinsa nähden voidaan paremmin vaikuttaa omaan terveydentilaan.

Kirjoittaja on Porvoossa asuva joogaopettaja ja kokenut joogaretriittien fasilitoija. Hän järjestää joogaretriittejä Suomessa, Sri Lankalla ja Portugalissa sekä kesäisin joogapurjehduksia. Anna-Marilla on oma tunnelmallinen joogastudio pienryhmille ja päiväretriiteille Porvoossa, meren rannalla. Kuva: Mirko Leskinen.

annamariyoga.com

@annamariyoga

Anna-Marin tulevat joogaretriitit

• Suomessa
• Ulkomailla
• Tutustu myös päiväretriitteihin

Videovinkit

Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: 23eg Yogobe Video: ra76 Yogobe Video: 76fk

Finally it's here - today Yogobe launches a new app with its service on Android and iOS. Read more about the app here!

Download the app:

Google play
AppStore

All you need to know about the Yogobe Apps

Several years ago, we developed a simple and effective iOS app for the occasions when you didn’t have an internet connection and still wanted to have access to Yogobe. With the offline mode functionality, the app was a complement to the web version, Yogobe.com.

In the past few years, our members have requested an app with more comprehensive functionality. Together with a couple of hundred members, we have gained a great understanding of our members' needs and with the new app we want to make everyday life easier and make it easier for you to maintain routines that make you feel good. Now we are finally launching the first version of this app! Read more further down about what is coming now and what we are working on next.

Many thanks to all the members who were involved and for your engagement. In the app, there is a feedback function which we welcome you to use so that, based on what you tell us, we can further develop our apps in line with your needs and wishes.

What features are included in the new app?

The new Yogobe app includes many new, user-friendly features:

In the first release we offer the following features:

• Offline-mode: Get access to all videos on Yogobe even when you don’t have internet connection
• Recommended: Based on your interests and needs you are provided with recommended videos and playlists - to make it even more simple to find what you need
• Search: Type in a search word and find a specific video or audio session. Combine the search with the filter and find exactly what you are looking for!
• Filter: Use the filter function to find content that corresponds to your needs
• Favorites: Favorite mark the videos you love for quick access
• Playlists: Create, change and share your own playlists or save someone else's as a favorite
• Cast: Use Airplay or Chromecast to yoga and workout in front of your TV.

In future releases, the following features will be included:

• Programs: Full access to all of our + 45 customized programs
• Challenges: Join our 4 week challenges, optimized for your individual needs
• Courses: Get access to your online course
• Notifications: You decide when and if you want to get motivational notifications
• Team Yogobe: Follow teachers and visit their profiles to see their playlists, favorites and blog posts.

Can I become a member through the app, and does it cost?

The app is free to download and you can become a member directly via the app. However, below we explain the benefits of becoming a member and upgrade your membership at Yogobe.com compared to via the apps.

→ Become a member first via yogobe.com - and then download the app 
When you register as a new member on Yogobe through the website you get a free period of at least 14 days. A trial period when you can try the service without binding time and always without entering payment card or account details. This means that your trial period can never automatically turn into a paying subscription. For us at Yogobe, it is important that you choose whether you want to upgrade to becoming a paying member or not.

→ Pay via Yogobe.com instead of through App Store and Google Play
When it comes to the App Store and iOS, however, it does not work the same way as it does via the website. They require you to enter your payment information in order for you to get access to your free trial. Admittedly, this simply means that you yourself need to cancel the trial before your 14 days are over, if you do not want your membership to automatically turn into a paying subscription and then to the prices that apply in the app (which is on average 15 % above the prices on Yogobe.com as a result of Google and Apple charging up to 30%).

NOTE:
If / when you choose to pay for Yogobe via Google Play or the App Store, you start a paying subscription with them, not with us. When you want to cancel a subscription, it is therefore important that you do so directly in your iOS or Android device and not on Yogobe.com or in Yogobe's app. However, we are ALWAYS there to give you support and help and you can reach us via info@yogobe.com.

→ Therefore, we strongly recommend that you first create your account and also start subscriptions on Yogobe.com, to save money and then choose to download the app and log in with your login details. Everything you do as logged in on the website and in the apps mirrors each other.

Read more about the app here!

Give us a review

Do you appreciate the app? Please give us a review. Your feedback will help us get better. Psst! We love tips, ideas and 5 stars;)

Leave a review via the App Store here, and Google Play here.

Download the app

• Google play
• AppStore

Tervetuloa kesäkuu, yksi vuoden kauneimmista kuukausista. Toisaalta kesäkuu voi olla myös kiireistä aikaa ennen kesälomaa. Tämän kuukauden aikana tutkimme Yogobessa kuinka tasapainoilla aktiivisuuden ja tekemisen sekä palautumisen ja levon välillä omaa hyvinvointia ruokkivalla tavalla. 

Kerää voimia kesälle – ota aikaa palautumiselle

Kesä on täällä, eli lomat lähenevät. Tämän takia seuraavat viikot saattavat olla normaalia intensiivisempiä. Haluamme kannustaa sinua lepäämään tarpeeksi ja huolehtimaan arjen jaksamisestasi. Emme voi ehkä vaikuttaa työhön liittyviin velvollisuuksiin, mutta voimme tietoisesti päättää ottaa hengähdyshetkiä oman arjen keskellä.

Haluamme myös rohkaista sinua suunnittelemaan kesäsi niin, että löydät tasapainon tekemisen ja levon välillä.

Joskus saatamme lähteä suorittamaan kesälomaa ja listaamaan loma-aktiviteetteja ja –suunnitelmia uupumiseen asti – erityisesti nyt, kun monet paikat ovat olleet pandemian takia kauan kiinni.

Äläi kuitenkaan unohda levon merkitystä kokonaisvaltaisen hyvinvointisi kannalta; raivaathan lomasuunnitelmiesi keskelle myös tilaa laiskottelulle.

Miltä Yogobe näyttää kesäkuussa?

Tämän kuukauden suuri uutinen on se, että alamme tuottamaan LIVE –striimattuja joogatunteja yhteistyössä Yogoben tiimin kanssa. Lue lisää täällä ja tule mukaan nauttimaan joogasta yhdessä.

Blogissa voit selata inspiroivia kirjoituksia esimerkiksi Majja Lundilta, Hillevi Borgalta ja Julia Glutzilta. Videokirjastoon tulee pian uutta sisältöä ja treenivideoita uusimman Yogoben tiimiläisen, Jenny Strömin, kanssa. Lanseeraamme myös uuden ohjelman, Viva Vaginan, Emma Öbergin kanssa.

Julkaisemme uusia jooga– ja treenivideoita säännöllisesti. Löydät tältä soittolistalta monipuolisen videokirjastomme tuoreimmat uutuudet.

7 mindfulness vinkkiä arkeen

• Meditoi suihkussa. Keskity saippuan tuoksuun ja siihen, miltä vesi tuntuu ihoa vasten.
• Tee pieniä arjen tekoja, joista kiität itseäsi töistä kotiin saapuessasi. Vie esimerkiksi roskat aamulla, laita diffuuseri päälle levittämään asuntoosi lempituoksuasi tai tyhjennä astianpesukone ennen töihin lähtöäsi.
• Tunnustele päivän aikana omaa olotilaasi. Tiedosta ja nimeä tunteesi: tunnetko olosi levottomaksi vai stressaantuneeksi? Oletko kenties iloinen? Vastausten tai ratkaisujen sijaan ole läsnä tunteillesi ja hyväksy ne sellaisinaan.
• Pysähdy tuoksuttamaan kukkia tai kulkemaan paljain varpain nurmikolla. Helli itseäsi luonnon läsnäololla, sen tuoksuilla ja äänimaailmalla.
• Ole rehellinen asioista, joita tarvitset – sekä itsellesi että lähipiirillesi. Kerro kumppanillesi, perheellesi, työtovereillesi ja ystävillesi mitä tarvitset ja pyydä heitä olemaan yhtä suoria sinulle.
• Käännä itsesi ylösalaisin. Tee inversio, eli tule käsillä tai päällä seisontaan tai yin joogan räsynukke asentoon. Anna sen olla muistutus siitä, ettei elämän tarvitse aina olla vakavaa.
• Pestessäsi hampaita illalla ennen nukkumaan menoa, palauta mieleesi asia, jossa olet onnistunut kuluneen päivän aikana.

Soittolistavinkit kesäkuulle

• Lyhyitä meditaatioita
• Kiitollisuutta vahvistavia harjoituksia
• Virtaava liike
• Hyvän yön yin jooga
• Mindfulnessia aloittelijalle

Lue lisää levosta & arjen tasapainosta

• Tietoinen hengitys on aalto joka tuo takaisin kotiin (Anna-Mari Pentikäinen)
• Can mindfulness help the growing brain in children and adolescents? (Yogobe)
• Find your balance: Leena Pennanen

Welcome June! Perhaps the most beautiful time of the year - but also a time that can be busy with  before the upcoming summer vacation. This month we are exploring how we can balance activity with moments of mindfulness and recovery so that we can face the summer with energy.

Gather strength for the summer - take time for recovery

Summer is here and it's soon time for vacation. We know that this time before the summer holidays can be intense. Therefore, during June we want to emphasize the importance of taking time for recovery and to check in, so we can soften a bit and transition slowly from work to holiday. To not go from 0 to 100 but to let this period be like a soft deceleration. We may not be able to influence our work situation or other commitments that has to be done before the summer, but what we can do is to give ourselves time to stop, breathe and listen in. 

We also want to give a friendly reminder to plan your summer, and try to create a nice balance between activity and recovery. It's easy to try to catch up with as much as possible during the holidays, perhaps especially now when we have been locked up for so long during the pandemic, but do not forget to take time for rest and lazy days ♡

What's coming on Yogobe in June?

The big news of the month is that we are starting to broadcast LIVE-streamed classes together with Team Yogobe! Sign up for the free week 7-13 June and read more here!

In the blog, you will be able to take part in inspiring reading about training, recovery and much more from Majja Lund, Hillevi Borga and Julia Glutz, among others! In the video library, there will soon be new training classes with Team Yobobe's latest profile - Jenny Ström! In addition, we release the new program Viva Vagina together with Emma Öberg.

We release new videos on a regular basis - in this playlist you will find a selection of our latest launches.

7 tips for more mindfulness in your everyday life

• Meditate in the shower. Focus on the scent of the soap and how the water feels against your skin.

• Do small services for your after-work self. Empty the dishwasher, take out the trash or turn on a diffuser in the morning before you go to work.

• Set checkpoints throughout the day to check in on how you feel. Name the feeling and acknowledge it: is it anxiety? Is it stress? Is it joy? No need to implement solutions; just recognize your feelings.

• Stop and smell the flowers. Touch a leaf or tree trunk. Experience the joy of running your hands or bare feet through grass and soil. Pamper your senses with the abundance of nature.

• Be direct about your needs. Tell your partner, friends or colleagues what you need. And ask others to be just as direct with you.

• Turn yourself upside down. Let the head come lower than the heart in a handstand, headstand or standing forward fold. Let it be a playful act and a reminder that you do not have to be so serious all the time.

• While brushing your teeth for the night - identify a success that you have achieved during the day.

Editor's picks: playlists of the month

This month we have selected playlists with a nice balance between recovery and activity. A lovely mix of meditation, yin and restorative yoga and exercise:

• Good morning!: Get going in the morning and wake up your body to lay the groundwork for a great day. Combine several of the sequences or select just one – the one you need today.
• Meditation for inner stillness:  In this playlist we have collected a mix of meditation practices for different occasion and needs.
• Relax & Restore: This playlist is created to help you activate your parasympathetic nervous system with calming yin, yoga nidra and meditation
• Strength & breathwork: Combine classes that focuses on strengthening your muscles and breathing exercises.

This summer's selected online courses - 50% discount

During the summer, you can buy three of our most popular online courses for half the price! Choose between:

• Föda utan rädsla online: This modern birth preparation prophylaxis course gives you, your partner and the baby in the womb the best conditions for childbirth.

• Lär dig meditera: A 12-week meditation course for you who want to learn how to meditate or for you who are ready to take the step to get a regular meditation practice in everyday life, guided by Ulrica Norberg.

• Yoga Philosophy: This is the course for you who want to learn more about yoga philosophy, and learn how to implement the Indian wisdom in a way that is directly linked to your life. The course content is in English and the course is guided by Simon Krohn.

The offer is valid until 31/8 2021.

Read more about mindfulness, restorative and yin yoga

• Restorative yoga – an antidote to stress, by Mona Anand
• Can mindfulness help the growing brain in children and adolescents?, by Yogobe
• Yin yoga – balancing the Yin and Yang of yoga, by Ulrica Norberg

Video recommendations – recovery

Yogobe Video: f85c Yogobe Video: h85u Yogobe Video: 8u4g

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

A few minutes a day of activity can give you significant health benefits. Run, Flow, Let Go is a training format that strengthens your body and nourish your emotional being. Discover an experience in training and emotional intelligence – read more here!

What is Run, Flow, Let Go?

Run, Flow, Let Go is a new training format weaving together energizing movements designed to strengthen your body, improve your cardio health whilst nourishing your emotional being.

Each Run, Flow, Let Go video is 5 minutes and includes these three stages:

• RUN – cardio energising exercises based on the essentials of interval training & running.
• FLOW – yoga-inspired movements linked with the breath.
• LET GO – techniques to express & release pent up energy.

In each stage you will be fully ON for 20 seconds & then totally OFF for 10 seconds of rest.

In each video during the LET GO stage, there will be a focus on accessing and releasing one of the primary emotions – MAD, SAD, BAD or GLAD. The session ends with moving into the emotion of GLAD by celebration and wild free dance!

Can a 5 minute workout be effective?

When many of us think about health and getting fitter, we imagine the long, hard slog at the gym for hours or running for miles on a lonely road.

And yet a mountain of science is now accumulating around the merit of micro shifts or micro interventions, short bursts of activity we can do anywhere with next-to-no equipment. The latest science in exercise and health clearly shows that any activity is better than none, and that more is better than a little. The UK health guidelines in 2011 stated we should aim for 150 minutes of moderate or 75 minutes of vigorous physical activity per week in bouts of at least 10 minutes with muscle-strengthening activities twice a week, in that order. That advice was changed in 2019 to “some is good; more is better”. The Run Flow Let Go videos are designed around this micro shift format, because we know that as little as five to six minutes a day of objectively measured increases in activity have been shown to deliver significant health benefits.

Let go – train your emotional intelligence

While surgical procedures date back as early as Christ, our exploration into mental health didn’t really start until the mid-18th century, and even then, it was only looking at dysfunction, not how to improve mental health. The consideration of emotional intelligence emerged in 1964, although it didn’t gain traction as a concept until science journalist Daniel Goleman popularised it through his book. Since then, studies have shown that people with higher levels of emotional intelligence tend to have better mental health as they’re able to take a constructive perspective of the ups and downs of their life, and because they’ve developed a level of emotional literacy and mastery over their emotional state.

We need the right vocabulary to articulate to ourselves what we’re feeling and why. If we want to improve how we feel, we need to begin by becoming more aware of what we’re thinking, then change our thoughts accordingly. A simple exercise is to pause and connect to the feeling you’re having — mad, sad, glad, or bad — and think about what might be causing you to feel that way. Emotions are signals, not invitations to take up residency. Run Flow Let Go trains your emotional intelligence by inviting you to move into and let go of the various emotions of mad, bad and sad and we always end in glad, letting go into celebration of life!

Real is where the gold is

I sense that, as a species, we’re at a crossroads. We’ve tried all these different extremes to attain some measure of peace or happiness: success, power, money, stuff, bigger houses, faster cars, nicer clothes, better holidays … but none of it works. We lurch to the other extreme: meditation, shrinking needs, simplicity, deep work, and a quest for enlightenment. It also doesn’t work. It may feel better and more authentic, and we may be able to manage the angst better, but even with glimpses of enlightenment, something is still missing.

And that’s where en-realment comes in. It’s the daily actions and effort to be real that give us the changed reality — not the glimpses of enlightenment, however profound they may feel at the time. I’m forever grateful for the experience, but it’s the daily mantra of being real that has truly changed my life. Life invites us to immerse ourselves in that chaos and wonder, using our real experiences to illuminate our path; to learn, grow, make mistakes, take risks, and seek to become more tomorrow than we were today. Real is where the gold is. It’s also where the heart is (and sometimes the heartache), but it’s worth it.

Further reading – Run, Flow, Let Go, yoga and wellbeing

• Read more about Run, Flow, Let Go
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg
• Exercise for long-term wellbeing - here’s how you get started, by Tanja Djelevic

Video recommendations – try Run, Flow, Let Go online

Yogobe Video: p7x6 Yogobe Video: z2u6 Yogobe Video: r5f2 Yogobe Video: 47ze

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!