Yoga, training and health inspiration for you

Halusin kirjoittaa tänään tunteesta, josta voimme saada voimaa tämän hetkisessä tilanteessa, haastavien ulkoisten olosuhteiden ja epävarmuuden keskellä. Kyseessä on toivo. Mitä toivo on ja miten se liittyy kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme? Miten toivo voi parantaa elämänlaatua?

Toivo on valo epävarmuuden keskellä ja se auttaa meitä suuntaamaan pimeässä. Tunnetta sanotaan myös yhdeksi kymmenestä voimakkaimmista tunteista. Toivoa tutkineen Jari Kylmän mukaan se on ihmisen perusvoimavara ja suojaava tekijä, joka auttaa suuntaamaan katseen tulevaan.

Toivoon liittyvät armollisuus ja oman haavoittuvuuden hyväksyminen, eli rohkeus yrittää silloinkin kun lopputulemasta ei ole takeita.

Se sisältää ajatuksen toimijuudesta, joka taas kannustaa asettamaan itselle tärkeitä tavoitteita ja vahvistaa sitä kautta merkityksellisyyden tunnetta elämässä.

Toivo muistuttaa meitä siitä, että vaikka tässä hetkessä kaikki ei ole hyvin, edessä on jotain tavoittelemisen arvoista. Toivosta on käytettykin synonyymina sanaa mahdollisuus.

Toivo lisää voimavaroja & avaa uusia näkökulmia

Toivoon sisältyy ajatus liikkeestä. Se on dynaaminen voima, joka vie meitä eteen päin. Se lisää resursseja jaksaa elämän haasteiden ja vastoinkäymisten yli.

Toivo kannustaa meitä uskomaan että meillä on merkitystä ja että voimme vaikuttaa elämämme kulkuun. Tämä taas lisää merkityksellisyyden tunnetta elämässä, jolla on puolestaan yhteys onnellisuuden tunteeseen.

Toivo auttaa meitä myös laajentamaan näkökulmaa ja saa meidät näkemään useampia eri vaihtoehtoja tiettyyn tilanteeseen. Tämä tuo uusia valintamahdollisuuksia ja joustoa elämäämme.

Toivo on tekoja

Vaikka toivo kehittyy meissä lapsuudesta alkaen eli kasvatuksella on osansa siihen, se on ennen kaikkea tekoja ja näyttäytyy arjen pienissä valinnoissa. Mielestäni tämä on jo lupaus valosta itsessään; meillä on vaikutusvaltaa omaan elämäämme – silloinkin, kun tuntuu, että seinät kaatuvat niskaan ja kaikki valintamahdollisuudet on viety pois. Sisäiseen maailmaamme ja sen laatuun voimme aina vaikuttaa.

Toivo on voima, joka on osittain ihmisen elämänkokemuksessa rakentuva. Koetellusta toivosta puhutaan silloin, kun yksilön toivo on joutunut joskus uhatuksi, mutta hän on selvinnyt haasteista ja toivo on saanut vahvistusta.

Voima, joka saa meidät tekemään hyvinvointia tukevia valintoja

Toivon vahvistaminen on oman terveyden edistämistä. Tutkimusten mukaan toiveikkaat ihmiset ylläpitävät paremmin hyvinvointiaan kuin muut, sillä kun kokee että omaan tilanteeseen voi vaikuttaa pyrkii tässä hetkessä tekemään hyvää oloa vahvistavia tekoja.

Erilaisissa tutkimuksissa on taas todettu, että toivottomuuden ulottuvuuksilla voi olla yhteys fyysiseen sairastavuuteen. Lisäksi itsemurhat liittyvät pitkään jatkuneeseen toivottomuuteen.

Itsemyötätunnon työväline

Toivo myös auttaa sietämään omaa inhimmillistä epätäydellisyyttä ja ikuista keskeneräisyyttä joka meissä jokaisessa on läsnä.

Ehkä kiinnität tänään huomiota omaan sisäiseen puheeseesi; siihen, puhutko sinä itsellesi toivosta käsin? Vai voitko muuttaa sisäistä puhettasi toiveikkaammaksi?

Haastavien elämäntilanteiden keskellä toivo muistuttaa elämänvoimasta ja siitä, että pimeyden jälkeen koittaa valo. Lohduttavaa on, että voimme itse tietoisesti päättää vahvistaa toivon tunnetta elämässämme.

Kirjoittaja on helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällönluoja, Anna-Mari Pentikäinen. Voit tilata häneltä epävarmuuden keskelle luodun omia rajoja vahvistavan Minua kohti –kotijoogan retriitin täältä, jonka yksi teemoista on toivo. Löydät hänen viikkotuntinsa täältä (lähteet: tutkija Jari Kylmä ja "Voimana toivo": Maaret Kallio).

@annamariyogax

annamariyoga.com

Tulevat joogaretriitit

• 16.–26.10.2021 Feminiinisen energian ja luovuuden jogaretriitti Sri Lankalla
• 31.10–10.11.2021 Varjotyön joogaretriitti Sri Lankalla
• 3.–5.12.2021 Jumalatar minussa –aromajoogan joogaretriitti Tuomiston kartanossa

Videovinkit

Yogobe Video: u97d

Mindfulness can help you focus, feel happier and reduce your anxiety. But what does research say about mindfulness for children? And what happens when schools have mindfulness on the schedule? Read more about how mindfulness can help children and young people – while their brains grow.

Mindfulness for children can lay the foundation for good habits

Mindfulness is a meditation technique that is about learning conscious presence, which increases the feeling of calm in both body and mind. Mindfulness is used today in care and psychotherapy to treat various stress symptoms and states of depression, anxiety and worry. Researchers have also shown that the practice of mindfulness and meditation can improve the immune system, lower blood pressure and even change the structure and function of the brain.

Developmental neurologist Hilary A. Marusak of Wayne State University, USA, has been interested in how mindfulness affects the brains of children and adolescents while it is still developing.

– I believe that mindfulness and meditation may be especially beneficial for children and teens because these skills may strengthen brain circuits that control the ability to focus and concentrate and to regulate emotions, which are maturing during this time. Establishing these habits early in life may also set the stage for good habits later in life, says Hilary A. Marusak.

How does mindfulness work?

When you practice mindfulness, you use all five senses: touch, hearing, sight, smell and taste, to focus on the present moment. One of the most common ways to practice mindfulness is to focus on your own breath.

The tendency for the mind to wander, or lose focus on the present, seems to be a standard state of brain function – and can actually be beneficial. The wandering thoughts can, among other things, trigger creativity. But the wandering mind can also go wrong and lead to excessive worry, focus on negative things or dwelling on the past. Research also shows that we are less happy when thoughts and minds wander than we are when we pay attention to the present.

Mindfulness can also help reduce distraction. Being distracted can disrupt children's ability to handle schoolwork, manage relationships with friends or family, or regulate emotions, which is a problem in today's fast-paced world of distractions everywhere.

Effects of mindfulness on the growing brain

Hilary A. Marusak's study examined how mindfulness affects brain connectivity in children and adolescents. The study scanned the brains of 42 children and adolescents between the ages of 7 and 17, using fMRI (Functional Magnetic Resonance Imaging). Participants' degree of "natural awareness", mindfulness as a trait was also measured.

It turns out that children who are more attentive in the present can act more consciously. They also find it easier to observe and accept their inner experiences without judging them. Adolescents with greater attendance reported lower anxiety levels and their brains switched more often between different connectivity states during the scan.

Greater flexibility in the brain can help explain some of the perceived positive effects of mindfulness training in children and adolescents.

Mindfulness in school

Several schools today use mindfulness as a way to help students in school environment and in everyday life. Swedish television SVT reported, for example, about the International School ISGR in Gothenburg:

– We have noticed fantastic results with calmer and more focused students which has made both mine and their working environment much better, says teacher Camilla Martinsson.

At ISGR, three classes in grade four have done mindfulness exercises for ten minutes a day for just over a year. In 2020, mindfulness was introduced on the schedule in 20 classes at the school.

– There are far fewer social conflicts now. The children can follow the reasoning and join in in a different way, says Camilla Martinsson. Many of the students also say that they sleep better.

Read more about mindfulness in swedish!

Source: Oregon live, SVT, Göteborgs stad

Read more about yoga and mindfulness 

• Read more about mindfulness
• Going outside, being lost, and staying found, by Frida Boström.
• Managing hardship through connection, by Eleonora Ramsby Herrera.

Videos online –  mindfulness and breathing

Yogobe Video: 7z3r Yogobe Video: x83k Yogobe Video: 4x2r Yogobe Video: 4s5p

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Astangajooga on dynaaminen joogaharjoitus. Mitkä ovat fyysisen ja vaativan astangajoogan harjoituksen perusteet ja historia? Selvitimme astangajoogan perustat ja taustat lyhyesti.

Astangajoogan historia

Astangajooga kehitettiin hatha joogasta eteläisen Intian kaupungissa, Mysoressa, Sri K.Pattabhi Joisin aloitteesta. Sana Astanga tulee Sanskritin kielestä ja tarkoittaa kahdeksaa haaraa, viitaten Jooga Sutrien kahdeksaan haaraan.

Astanga viittaa alunperin oppiin kahdeksasta haarasta ja joogatyyliä itsessään on kutsuttu Astanga vinyasaksi. Länsimaissa suuntausta kutsutaan astanga joogaksi.

Astanga joogamuotona

Astanga on dynaaminen harjoitus ja sitä on usein kuvattu yhdeksi kaikista fyysisimpiä joogamuotoja. Astangalle on tyypillistä se, että harjoituksessa tehdään tietyn verran asentoja tietyssä järjestyksessä ja liike kulkee hengityksen mukana eteen päin. Tähän viittaa sana vinyasa.

Astangajoogan kolme kulmakiveä ovat Sanskritin kielellä Tristhana (asento eli asana), hengitys (ujjayi pranayama) ja katseen kohdistus (dristi). Tristhana tarkoittaa sanskritiksi suoraan käännettynä "missä seisot". Astanga harjoituksen kaikki kolme osaa ovat yhtä tärkeitä ja ne sisältävät puhdistaumisen kolme eri tasoa; kehon, hermojärjestelmän ja mielen.

Astangan kolme kulmakiveä ovat läsnä kaikilla astangajoogan tunneilla. Joogaharjoitukseen kuuluu myös sisäisten energialukkojen kanssa työskentely (bandhas); juurilukko (mula bandha), vatsalukko (uddiyana bandha) ja kurkkulukko (jalandhara bandha). Jokaiseen asentoon liittyy myös tietty katseenkohdistus, jotta katse kääntyy hitaasti mutta varmasti sisään päin.

Sanotaan, että lämmöllä joka kehittyy kehossa astangajoogan harjoituksen aikana on puhdistava vaikutus sillä se parantaa verenkiertoa ja keuhkojen kapasiteettia sekä rauhoittaa mielen.

Astangajoogan eri sarjat

Astangajoogassa on kaikkiaan kuusi erilaista sarjaa ja perinteisesti ensimmäinen sarja tulee osata  ennen kuin voi siirtyä seuraavaan sarjaan.

Ensimmäinen astangajoogan sarja on sanskritiksi Yoga Chikitsa, ja se vahvistaa, tasapainoittaa ja puhdistaa kehoa. Toinen sarja on Nadi Shodana ja se tasapainoittaa ja vahvistaa hermojärjestelmää. Neljä kehittynyttä sarjaa, Sthira Bhaga (A, B, C, D) kehittävät liikkeiden sulavuutta ja kehon voimaa.

Perinteinen astangajoogan harjoitus alkaa viidellä aurinkotervehdys A:lla ja B:llä. Niitä seuraa sarja, joka sisältää seisoma– ja istuma–asentoja eli asanoita yhdestä eri sarjojen liikkeistä. Viimeisen sarjan tarkoitus on rauhoittaa keho.

Mysore tyyli omaan tahtiin

Perinteinen tapa harjoitella astangajoogaa on Mysore tyyli tai oma harjoitus. Mysore joogatunnilla harjoitellaan yhdessä muiden kanssa, mutta omaan tahtiin. Samaan aikaan joogaopettaja tarjoaa henkilökohtaista apua tarvittaessa; samalla tavalla kuin jos sinulla olisi oma personal trainer, mutta ryhmässä. 

Joogatunnin nimi tulee Intian Mysore kaupungista, missä Sri k. Pattabhi Jois eli ja työskenteli kuolemaansa, vuoteen 2009 saakka.

Astanga ja kuunkierron vaiheet

Perinteisesti astangajoogit lepäävät täydenkuun ja uuden kuun aikaan. Se on tärkeä muistaa jos käyt Mysore tunneilla usean kerran viikossa. 

Mihin lepokausi sitten liittyy? Ihmiskehosta noin 70% on vettä ja siihen vaikuttaa, aivan kuten luontoon, kuunkierto. Ne, jotka harrastavat joogaa vuosia saattavat tulla herkemmiksi kehon viestien ja luonnollisen kierron kanssa. Kuunkierron seuraaminen voi olla keino tarkkailla ja kunnioittaa luonnon rytmejä ja sitä kautta elää tasapainoisemmin oman kehon kanssa.

Löydät täältä kaikki videokirjastomme astangajoogan harjoitukset

Lue lisää joogasta

Kuinka säilyttää hyvinvointirutiinit arjessa?

Hengitys joogan työvälineenä

Miksi rentoutuminen on tärkeää?

Lasten jooga – turvan ankkuri

Astangajoogan videovinkit

Yogobe Video: sa63 Yogobe Video: 3g2a Yogobe Video: 5w3e Yogobe Video: xg69

Joogassa on ennen kaikkea kyse kehon ja mielen yhteydestä. Jo sana jooga tarkoittaa yhteyttä. Tämän hetken muuttuvien ulkoisten olosuhteiden ja epävarmuuden keskellä yhteys voi helposti unohtua mielen livistäessä pelkojen matkaan. Luo oma alttarisi muistuttamaan sinua oman tilan ottamisesta ja rauhoittumisesta. Se voi myös inspiroida ylläpitämään säännöllistä meditaatio– ja joogaharjoitusta.

Olet ehkä nähnyt erilaisia alttareita joogastudioissa. Alttari on parantumisen ja kiitollisuuden tila, jonka äärellä voimme hiljentyä jooga– tai meditaatioharjoitukseemme. Se voi myös olla luomisen ja itseilmaisun paikka tai yksinkertaisesti tila, jossa voimme hengähtää. 

Alttarin luominen soveltuu hyvin poikkeukselliseen kevääseemme, sillä se voi muistuttaa oman sydämen unelmista sekä asioista jotka tuovat merkitystä ja kiitollisuuden aiheita elämäämme silloin, kun mieli on harmaa ja olo alakuloinen.

Se muistuttaa meitä kaiken alla kytevästä kauneudesta; toivosta vastoinkäymisten keskellä – tämän takia alttarin luominen voi olla parantavaa haasteiden ja epävarmuuden keskellä.

Muistamisen paikka

Alttari on jokaisen oma tila, jolle voit luoda omat merkitykset. Alttari myös muistuttaa oman tilan merkityksestä mielekkään ja hyvinvoivan elämän rakennusaineena.

Lyhyesti sanottuna alttari on muistamisen paikka; se muistuttaa sinua siitä, kuka todella olet, mistä tulet ja mihin suuntaan sydämesi haluaa sinun suunnistaa. Se muistuttaa sinua omasta ainutkertaisesta energiastasi joka on aina sinulle läsnäoleva voimavarasi.

Intention merkitys

Intention asettaminen alttarille tekee siitä pyhän paikan. Ennen kuin rupeat luomaan alttariasi etsi sille rauhallinen paikka kotoasi ja aseta intentio. Ehkä rakennat sen tilaan, jossa teet joogaharjoituksesi. Kysy itseltäsi miksi luot alttarin? Huomaa, että voit luoda kotiisi useita erilaisia alttareita.

Voit luoda alttarin esimerkiksi yöpöydälle sängyn vierelle, ikkunalaudalle, lattialle joogamaton viereen, seinälle tai vaikkapa kirjahyllyyn. Sen voi rakentaa myös kotitoimiston työpöydän kulmaan. Yksi omista alttareistani on kirjahyllyssä vastapäätä työpöytääni muistuttaen minua unelmistani. Toinen alttareistani on joogastudiollani tilassa, jossa opetan joogaa.

Miten luon alttarini?

Riippuen alttarisi tarkoituksesta, voit käyttää erilaisia elementtejä sen luomiseen. Oma ideani luoda alttari on koostaa se eri asioista jotka ovat sinun ainesosiasi: tuo alttarillesi elementtejä jotka muistuttavat sinua omasta menneisyydestäsi, tästä hetkestä ja tulevasta eli unelmistasi; kaikki nämä osat ovat luoneet sinut, ainutkertaisen yksilön.

Koristele alttari...

• kynttilät
• kukat
• valokuvat
• runot
• mietelauseet
• lempikoru
• voimakivet
• Jos alttarisi liittyy urahaaveisiin, tuo alttarille esine, joka symboloi työhösi liittyviä unelmia ja tavoitteita.

Alttari on fyysinen muistutus siitä mikä on merkityksellistä; se voi ohjata itselle tärkeiden arvojen äärelle ja kiitollisuuden lähteelle. Se voi muistuttaa asioista joista nautit ja unelmoit; asioista, jotka tuovat syvää merkitystä elämääsi. Se tuo toivoa ja sitä kautta turvaa – arjen tasapainoa – epävarmuuden ja muuttuvien olosuhteiden keskelle.

Kuva: Matti Keski-Kohtamäki

Tulevat tapahtumat

• 12–14.11 Feminiinisen viisauden syysretriitti Pyhtäällä
• 3–5.12 Jumalatar Minussa –aromajoogan hemmotteluretriitti Tuomiston Kartanossa
• Kehoni kodissa –omien rajojen kesäretriitti Frantsilassa
• Kauden 2021–2023 joogaretriitit Sri Lankalla

Videovinkit

Yogobe Video: 4x2r Yogobe Video: z8r3

Maaliskuu on täällä ja kevät on saapunut. Aurinko on alkanut lämmittämään ja muuttolinnut ovat herättäneet unisen taivaan lauluillaan. Jää sulaa ja vesi virtaa taas. Luonto on uudelleen syntymässä ja meilläkin on nyt mahdollisuus jättää menneen talven painolastit taaksemme ja antaa energian virrata, tuoden mukanaan elinvoiman. Maaliskuussa haluamme inspiroida sinua löytämään oman flowsi – joogaharjoituksessasi, treenissäsi ja joka päiväisessä elämässäsi.

Kun tunnet flown tai'an

Oletko joskus uppoutunut tekemään jotain niin syvällisesti, että olet unohtunut ajan kulun? Silloin olet kokenut flowtilan tai'an – tunteen siitä, että kaikki virtaa ja aika on menettänyt merkityksensä. Flowtilan saavuttaminen voi tapahtua joogamatolla mutta myös arjen askareissa, töissä, harrastusten keskellä tai vaikkapa silloin kun leikit lastesi kanssa. Flowtila saapuu silloin, kun tekemiseen liittyvä haaste ja kapasiteetti tehdä aktiviteettia ovat tasapainossa.

Voimme suunnata ja ohjailla itseämme kohti flowtilaa silloin kun ymmärrämme mitkä asiat saavat meissä sen aikaan. Tällöin voimme tehdä tietoisia valintoja, jotka tukevat flowtilan syntymistä.

Flowtilan lahja on se, että se virtaa ylitsemme kuin energisoiva aalto, tuoden mukanaan mahdollisuuden saavuttaa yhä enemmän joka päiväisessä elämässä hetkiä, joissa koemme merkitystä ja tunnemme energian virtaavan saumattomasti. 

Tiedät olevasi flowtilassa kun...

• olet täysin keskittynyt siihen mitä teet
• unohdat itsesi, toiset ja maailman ympärilläsi
• unohdat ajan kulun
• tunnet olosi onnelliseksi
• luovuutesi kukkii ja olo on tuottelias

Olemme keränneet tässä kuussa yhteen videoita ja soittolistoja, jotka kutsuvat sinua kokeilemaan erilaisia keinoja luoda flowtila – joogamatolla ja sen ulkopuolella. Voit lukea blogissamme tekstejä flowtilasta eri näkökulmista ja saada sitä kautta inspiraatiota omaan elämääsi.

Videokirjastostamme löytyy nyt myös uusia ihania videoita Milla Florydin ja Moa Westmanin kanssa. Loppukuusta myös Laruga Glaserin uudet asthangajoogan videot aloittelijoille ja kokeneemmille joogaajile ilahduttavat kevätpäiviämme.

6 vinkkiä kutsua flow elämääsi

• Kuuntele sydäntäsi. Flowtila on helpompi saavuttaa silloin kun teemme asioita joista nautimme, eli ole tietoinen siitä, mille asioille annat aikasi ja energiasi.
• Haasta itsesi. Asiat, jotka eivät haasta meitä eivät tarjoa flowtilaa, eivätkä toisaalta myöskään sellaiset aktiviteetit, jotka ovat liian vaikeita. Haasta itseäsi kohtuudella.
• Keskity. Flowtilan saavuttaminen vaatii keskittymisen fokusointia yhteen asiaan. Kun kehitämme keskittymiskykyämme, flowtilan saavuttaminen helpottuu. Meditaatio ja mindfulness ovat työkaluja, jotka auttavat meitä vahvistamaan näitä asioita.
• Ajoitus – tiedosta ja tarkkaile hetkiä, jolloin olet kokenut flowtilan. Voit myös suunnitella päiväsi niin, että tarjoat itsellesi mahdollisuuden saavuttaa vaivatta virtaavan energian tilan; ajoita työpäivän haastavimmat tehtävät tietylle ajankohdalle ja raivaa aikaa joogaharjoitukselle silloin, kun keho sitä tarvitsee.
• Tasapainoita sisäinen ja ulkoinen ympäristösi. Liikuta kehoasi, syö terveellisesti ja priorisoi uni ja palautuminen. Muokkaa ulkoista ympäristöäsi niin, että ympärilläsi on siistiä ja vältä häiriötekijöitä, jotka voivat olla haitaksi keskittymisellesi.
• Anna itsellesi lupa nauttia elämästäsi – jotta voimme sukeltaa flowtilaan ja antautua virran vietäväksi, on tärkeää löytää ilo ja nautinto tekemisestä itsestään eikä tehdä sitä vain suorittamisen ja tulosten takia. Anna itsellesi lupa täysin uppoutua siihen mitä teet ja nauttia joka hetkestä.

Kuukauden soittolistavinkit

• Morning Flow
• Give flow a go - try 5 different styles
• Mindfulness (inner flow)

Videovinkit

Yogobe Video: 83zs Yogobe Video: p7x6 Yogobe Video: 64fp

March is here! The light has begun to return to our latitudes and spring is on it's way. The snow and ice begin to slowly melt and return to a liquid state. Just like the transformation that is now taking place in nature, we have the opportunity to let stagnant energy flow which make us feel vital again. In March, we want to inspire you to find your flow - in your yoga, training and everyday life.

Flow – when you feel that magic

Have you ever been so engrossed in something that you forgot about time? Then you have experienced the state of flow - the feeling that everything just flows. It can be in your practice on the yoga mat, when you perform a task, paint a picture or play with your children. The state of flow occurs when there is a balance between how challenging a task is and the capacity to perform the task. We have the opportunity to steer ourselves towards the state of flow by learning what arouses our flow and actively making choices to achieve it. The great thing about flow is that it washes over us and allows us to get more flow in everything we do in our everyday lives.

You know you're in flow when you:
– are completely focused on what you do
– forget yourself, others and the world around you
– lose the perception of time
– feel happy and in control
– get creative and productive

This month we have collected videos and playlists to inspire you to explore how you can create flow both on and off the yoga mat. In the blog, you will be able to read about flow from different perspectives and take part in inspiring reading from, among others, Moa Westman and Cecilia Gustafsson in Team Yogobe. You can also look forward to new exciting classes with Milla Floryd, four new vinyasa classes with Moa Westman and at the end of March, Laruga Glaser's new asthanga classes for both beginners and experienced yogis will be launched.

6 tips to invite more flow in life

• Follow your heart – it's easier to reach the flow state when we do things we like and enjoy, so choose what you spend your time on carefully. A job that you enjoy, training that peppers you and fill your everyday life with activities that make your heart beat.

• Challenge yourself – tasks without resistance do not give rise to flow, nor do tasks that are too difficult. Challenge yourself, but set the bar at a reasonable level.

• Find focus - being able to focus on one thing at a time is the key to the state of flow. By strengthening your concentration, you will therefore be able to reach flow more easily. Mindfulness and meditation are two techniques that help you strengthen your focus.

• Timing - by being observant of the times when you experience flow, you can also plan your days to create more opportunities for flow. Choose to do more difficult tasks a certain time of the working day, yoga the times when it feels the best, etc.

• Optimize your internal and external environment - move your body, eat healthy and make sure to prioritize sleep and recovery. Adapt your external environment by having order around you and avoid distractions that can steal your attention.

• Allow yourself to enjoy - in order to dive into the flow, it is important to find joy in the task itself instead of performing it with a focus on what the result will mean for you. Allow yourself to fully immerse in what you are doing and to enjoy every moment.

Editor's picks: playlists of the month

Do you want to explore flow through yoga? This month's playlist invites you to do just that - in both physical and calmer yoga styles – so that you can find your flow:

- Morning Flow

- Give flow a go - try 5 different styles

- Mindfulness (inner flow)

You'll find more Flow playlists here!

Swedish online courses - 50% discount

Every month we offer some of our fantastic online courses at half price! Catch the offer here. In March, you can choose between:

- Föda utan rädsla: This modern birth preparation prophylaxis course gives you, your partner and the baby in the womb the best conditions for childbirth.

- Lär dig meditera: A 12-week journey for you who are new to meditation, or you who want to deepen your meditation training, guided by Ulrica Norberg.

Read more about yoga and meditation

• 9 tips for creating a regular yoga practice
• Going outside, being lost, and staying found

Video recommendations – explore flow online

Yogobe Video: 83zs Yogobe Video: p7x6 Yogobe Video: 4d7e Yogobe Video: 64fp

To watch an entire video, you need to be logged in as a paying member of Yogobe. New to the service? Try for free for 14 days, without a lock-in period - click here to get started right now!

Yogoben teema on tässä kuussa hyvinvointirutiinit, joiden merkitys korostuu erityisesti nyt epävarmuuden värittäminä aikoina. Mikä vaikuttaa siihen, että hyvinvointirutiinit pysyvät mukanamme arjessa? Entä mikä neuvoksi silloin, kun motivaatio arjen tasapainoa tukeviin tekoihin ei riitä?

Helmikuussa tuoksuu jo lupaus keväästä. On uusien alkujen aika. Nyt onkin otollinen hetki jättää taakse se, mikä ei enää palvele hyvinvointia ja luoda tilaa uusille asioille kuten omaa terveyttä ja arjen tasapainoa tukeville tavoille.

Uusien hyvinvointirutiinien aloittamisen kannalta on tärkeää asettaa intentio eli tarkoitus niiden tueksi. Minkä takia haluan aloittaa uuden rutiinin elämässäni? Luo itsellesi tarpeeksi vankka intentio eli voimaannuttavat kannustus-sanat. Kirjoita intentio johonkin sellaiseen paikkaan, josta näet sen usein, ja toista sitä kuin mantraa – varsinkin silloin kun olo on epämotivoitunut ja kaipaat lisäbuustia hyvinvoivan arjen ylläpitoon.

Sanojen voima

Intentio viittaa suunnitelmalliseen toimintaan suuntautuvaan tahtoon, pyrkimykseen ja motivaatioon. Se edeltää, selittää ja ennustaa yksilön tai ryhmän suunniteltua käyttäytymistä; mitä suurempi intentio toimintaa kohtaan on, sitä varmemmin se toteutetaan.

Asenteet ja uskomukset edeltävät intentioita, joka taas puolestaan vaikuttaa suoraan käyttäytymiseen. Intentio on yhteydessä motivaatioon ja se määrittää sitoutumista ja tavoitteita. Tämän takia tarpeeksi vahvan ja sydämestä kumpuavan intention asettaminen on tärkeää kokonaisvaltaista hyvinvointia tukevien tapojen ja rutiinien asettamisessa.

Voit myös maalata tai piirtää intentiosi ja luoda siitä vaikkapa puhelimeesi taustakuvan. Olen itse liimannut erään intentioni jääkaapin oveen yli kymmenen vuotta sitten ja se koreilee vieläkin samassa paikassa muistuttamassa minua siitä, mikä on minulle merkityksellistä.

Olen huomannut intentioni kautta sanojen tai'anomaisen voiman; vuosien varrella lähes kaikki intentiossani olleet asiat ovat toteutuneet; intuitioni on johdattanut minua oikeaan suuntaan kun olen pitänyt intentioni lähellä sydäntäni.

Tykkään itse käyttää Sankalpa eli sydämen toive tai resoluutio –harjoitusta apuna intentioiden luomisessa. Olen kirjoittanut Sankalpasta aikaisemmin blogiini ja voit lukea kirjoituksen täällä.

Mitä tehdä kun motivaatio puuttuu?

Meillä kaikilla on päiviä, jolloin ei ole motivaatiota toteuttaa hyvinvointia edistäviä rutiineja. Mikä neuvoksi silloin, kun tahdonvoima tai voimasanat eivät auta?

Löydä sinussa asuvan, transformaatioon johdattavan supervoiman eli itsemyötätunnon luo. Puhu itsellesi lempein sanoin, kuten keskustelisit parhaan ystäväsi kanssa. Voimattomuuden päivinä kauniit ja kannustavat sanat itsellesi voivat olla sinun hyvinvointitekosi itseä kohtaan.

Hyvinvointia edistävä irti päästäminen

Suoritusyhteiskunnassa on helppoa lähteä suorittamaan myös hyvinvointia. Jos olet taipuvainen suorittamiseen, tiedosta hyväksyvästi tämä puolesi. Kutsu itsessäsi asuva lempeys puoleesi silloin kun meinaat lähteä moittimaan tai soimaamaan itseäsi. Joskus parasta mitä voimme tehdä oman hyvinvointimme eteen on jättää tekemättä.

Jos jonakin päivänä laiskottaa, anna itsellesi lupa levätä. Tee virtaavan harjoituksen sijaan restoratiivista joogaa tai antaudu asennoissa viipyvän yinjoogan maailmaan. Kuormittavan päivän päätteeksi jooga nidra eli syvärentouttava joogin uni on paras lahja minkä voit itsellesi antaa.

Motivaatiota voi hakea myös yhteisön voimasta. Kutsu kaveri mukaan hyvinvointia edistävään muutokseen. Näinä aikoina ei välttämättä voi tavata omaa ystäväpiiriään, mutta aina voi kutsua ystävän mukaan leikkimieliseen hyvinvointia tukevaan haasteeseen; esimerkiksi meditoimaan kanssasi joka päivä viikon ajan tai vaikkapa kokeilemaan uutta harrastusta – onneksi monet vapaa-ajan aktiviteetit voi tätä nykyä toteuttaa netissä.

Anna rutiinien mukailla elämän syklisyyttä

Rutiinit ovat tärkeä osa arjen tasapainoa ja asettavat raamit päivälle, mutta se ei tarkoita, etteikö niissä voisi olla tilaa hengittää. Anna hyvinvointirutiiniesi muuntua päivän ja fiiliksen mukaan.

Useat meistä työskentelevät nyt poikkeusaikoina kotona. Pidä päivittäin lyhyt hyvinvointia tukeva ja luovuutta edistävä tauko työnteosta - sellainen, joka tuntuu intuitiivisesti oikealta juuri sinä hetkenä; oli se sitten tanssihetki lempimusiikin tahtiin, rauhoittavan eteerisen öljyn tuoksuttelua, gua sha kammalla rullailua tai hiljaisuudesta nauttimista. Kuuntele kehosi toiveita, se tietää parhaiten mitä kaipaat.

Sinua, jonka mieli sanoo ei ole aikaa, haluan muistuttaa vanhasta viisaudesta:  todellinen jooga alkaa vasta joogamaton ulkopuolella. Ehkäpä arjen hyvinvointitekosi on meditaatio tiskauksen tai siivouksen lomassa. Meditaatio ei tarkoita paikoillaan oloa vaan voi tapahtua myös liikkeessä, kunhan olet tietoinen siitä mitä teet. Itse rakastan erilaisia mantrameditaatioita, joita teenkin usein esimerkiksi kävellessäni luonnossa.

Pienin askelin suuriin muutoksiin

Vielä yksi vinkki, ole realisti. Aloita sellaisilla rutiineilla jotka on helppo toteuttaa. Tällöin myös pysyt helpommin tavoitteessasi.

Uusissa tavoissa ja elämäntapamuutoksissa auttaa asteittainen muutos, eli aloita matalan kynnyksen teoilla. Valitse muutama tasapainoa tukeva rutiini, jotka voit vaivatta toteuttaa arjessa.

Sanon usein joogatunneillani, että harjoituksen ei tarvitse olla kahden tunnin intensiivinen joogasessio – harvalla meistä on edes oikeasti sellaiseen aikaa. Jo vartin pituinen tietoinen läsnäolon hetki joogamatolla, omassa sängyssä tai vaikkapa luonnon rauhassa on jo hyvä alku ja askel kohti muutosta.

Lue lisää aiheesta

• Rutiinit – turvasatama epävarmuuden keskellä

Tulevat tapahtumat

• 27.2 20:00 Ilmainen täydenkuun jooga & meditaatio INSTATV:ssä
• 19.–21.3 Villin feminiinisen voiman ja luovuuden retriitti Nuuksiossa
• 16.–18.4 Autenttisuuden retriitti Nuuksiossa
• 30.7–1.8 Kehoni kodissa – omien rajojen kesäretriitti Frantsilassa

Annamariyoga netissä

• Hetki itselle -lyhyt meditaatiohetki
• Hyvän yön yinjooga

Anna-Mari on helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällönluoja, jolla on tunnelmallinen joogastudio Katajanokalla. Hänelle jooga on ennen kaikkea ikuisesti muuttuva tutkimusmatka omassa kehossa ja itsetutkimuksen työväline. Hänen opetustyylinsä ammentaa kehon sisäistä kokemusta korostavasta embodied –tyylisuunnasta. Anna-Mari järjestää joogapurjehduksia sekä joogaa ja kirjoittamista yhdistäviä retriittejä Suomessa ja Sri Lankalla. Voit lukea lisää hänen tapahtumistaan annamariyoga.com @annamariyogax Kuva: Aino Huotari. Kirjoituksessa käytetty lähde: tieteentermipankki.fi.

Videovinkit

Yogobe Video: 4f9e Yogobe Video: u97d Yogobe Video: t29f

Haluamme inspiroida ja motivoida sinua luomaan rutiineja, jotka tukevat hyvinvointiasi jotta voit olla paras versio itsestäsi. Ole rohkeasti se, kuka olet – itsesi tähden!

Hyvinvointirutiinien luominen ja ylläpitäminen kuulostavat helpommalta kuin mitä ne todella ovat. Terveyttä tukevat rutiinit kysyvät sinnikkyyttä ja pitkäjänteisyyttä mutta toisaalta sitten kun olet luonut nämä tavat, olet ylpeä itsestäsi. Sivuvaikutuksena saat lisää energiaa ja tunnet olosi paremmaksi.

Autamme sinua terveysrutiinien kanssa tarjoamalla sinulle inspiroivia ja monipuolisia harjoituksia  ja soittolistoja laajasta videokirjastostamme.

Vinkit hyvinvointirutiinien luomiseen ja ylläpitämiseen

• Valitse alkuun sellaiset aktiviteetit joista nautit ja jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi – sen sijaan että lähtisit suorittamaan liikuntaa.
• Aloita yhden tai kahden sinulle mukavalta tuntuvan hyvinvointirutiinin kanssa. Toista rutiineja niin kauan, että ne solahtavat arkeesi. Lisää sitten uusi rutiini tai arjen hyvinvointia ylläpitävä tapa elämääsi.
• Priorisoi joogaharjoitus, tai mikä tahansa tapa, joka saa sinut tuntemaan olevasi elossa. Tee siitä yhtä tärkeä osa joka päivästä elämää kuin hampaiden harjaus.
• Ole avoin muutokselle. Vuodenajoille on paikkansa, myös elämämme on syklistä. Muokkaa hyvinvointirutiinejasi niin, että ne sopivat kulloiseenkin elämäntilanteeseesi.

Lue lisää rutiineista & motivaatiosta

• Stay a While (Ulrica Norberg)
• Find your Inner Motivation (Satu Tuomela)
• Rutiinit – turvasatama epävarmuuden keskellä (Anna-Mari Pentikäinen)

Soittolistasuositukset

• toimistojooga
• joogaa perheen kanssa
• breath peace
• lyhyt meditaatio

Videovinkit

Yogobe Video: c48k Yogobe Video: 42hf Yogobe Video: 7d5x Yogobe Video: r9p5