Yoga, training and health inspiration for you

Miten säilyttää tasapaino ja viilentää oloa joogan avulla kesällä? Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ja viiden elementin teoriassa kesä on tulielementin ja maskuliinisen yang energian aikaa. Tasapainon kannalta on tärkeä säilyttää joogaharjoituksessa myös levon hetkiä eli yin energia, joka on vastakohta yang energialle. Nappaa alapuolelta talteen vinkit kesäiseen yinjoogan harjoitukseen joogamatollesi.

Yin energia on feminiinistä, kuuntelevaa, intuitiivista ja vastaanottavaa energiaa. Se viilentää kehoa, kun taas yang energia lisää lämpöä.

Tasapainoittaaksesi oloasi varaa itsellesi säännöllisesti aikaa yin energian harjoituksiin, kuten restoratiivinen jooga ja yin jooga. Yogoben videokirjastosta lyödät monipuolisen kattauksen sekä yin joogaa että restoratiivista joogaa suomeksi, englanniksi, ruotsiksi ja norjaksi.

Inspiraatiota kesän joogaharjoitukseen

• Kun nouset joogamatolle, aseta harjoituksellesi omaa hyvinvointia vahvistava intentio.
• Kokeile viilentävää hengitysharjoitusta joogaharjoituksen yhteydessä.
• Kesä on perinteisen kiinalaisen lääketieteen viiden elementin teorian mukaan tulielementin aikaa. Keskity harjoituksissa tuli elementin elimen, eli sydämen, hoitamiseen. Anna kehosi levätä sydäntä avaavien asentojen sylissä kuten anahatasana (eli ”sulava sydän”), sfinksi tai rinnanavaus selinmakuulla. Tee vastapainoksi myös eteentaivutuksia kuten butterfly tai caterpillar.
• Hymyile sydämestäsi. Voit kokeilla esimerkiksi ihanaa inner smile meditaatiota joka vahvistaa ilon ja kiitollisuuden tunteita.
• Ole itsellesi lempeä. Joskus paras joogaharjoitus on pelkästään viiden minuutin hengähdyshetki balasanassa eli lapsen lepoasennossa.
• Palauta joogaharjoituksen päätteeksi mieleesi kolme pientä arjen asiaa, joista olet juuri sinä päivänä kiitollinen. Yritä löytää joka kerta uusia kiitollisuuden aiheita.

Eteeriset tuoksuvinkit kesän joogahetkiin

• Frankinsenssi nostattaa mielialaa, lievittää stressiä, vahvistaa keskittymiskykyä, edistää henkistä tasapainoa & parantaa luovuutta.
• Laventeli tasapainottaa mielialaa & rauhoittaa sekä auttaa vatsan toiminnan tasapainottamisessa. Ei sovi jatkuvaan käyttöön jos matala verenpaine.
• Sitruuna rauhoittaa mieltä & hoivaa ruoansulatusta. Siitä voi olla apua ihon kutinaan/ärsytykseen ja selluliittiin.
• Sypressi lämmittää ja nostaa mielialaa. Hoitaa, puhdistaa, lievittää stressiä & rentouttaa.
• Ylang, Ylang vapauttaa & rentouttaa. Sensuelli tuoksu sopii viettelykseen & romanttisiin hetkiin.

Muista sekoittaa eteerinen tuoksu aina pohjaöljyyn, joka voi olla esimerkiksi tuoksuton jojobaöljy. Muita pohjaöljyjä ovat mm. kookosöljy, manteliöljy & viinirypäleensiemenöljy. Sekoitus–suhde: 1 tippa/1tl pohjaöljyä. Laita sekoitetta muutama tippa nilkkaan, ranteeseen tai korvan taakse. Lisää tuoksua halutessasi 20 min. välein joogaharjoituksen aikana.

Anna-Mari Pentikäinen on embodied joogaan ja aroma yinjoogaan/joogaterapiaan keskittynyt helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällöntuottaja. Hänellä on joogastudio Katajanokalla yksityisjoogatunneille ja pienryhmätunneille. Lisäksi hän järjestää joogaretriittejä Suomessa ja Sri Lankalla. Kuva: Heini Pekkala.

@annamariyogax

annamariyoga.com

Tulevat joogaretriitit

• 16.–18.7 Autenttisuus ja luova kirjoittaminen joogaretriitti (TÄYNNÄ!)
• 13.–15.8 Varjotyön joogaretriitti
• 17.–19.9 Feminiinisen energian ja luovuuden joogaretriitti Pyhtäällä
• 16.–26.10 Feminiinisen voiman & luovuuden joogaretriitti Sri Lankalla

Videovinkit

Yogobe Video: x2b5 Yogobe Video: 7wn8 Yogobe Video: f85c Yogobe Video: 4b2s

Eteerisiä öljyjä on käytetty jo kauan kehon ja mielen hyvinvoinnin edistämiseen. Monipuolisista eteerisistä tuoksuista on moneksi arjen hyvinvoinnin tukemisessa.  Mitkä eteeriset öljyt sopivat kesän joogaharjoitukseen? Entä mihin meitä monia kesällä vaivaavaan ongelmaan eteeriset öljyt voivat tuoda helpotusta?

Aromaterapiassa ei todellakaan ole kyse pelkästä tuoksusta. Aromaterapia on terminä hiukan harhaanjohtava sen antaessa ymmärtää, että kyseessä olisi hoitomuoto, joka vaikuttaa yksinomaan hajuaistin ja tunteen kautta. Näin ei kuitenkaan ole.

Eteeristen öljyjen toimintatavat

Eteerisillä öljyillä on neljä selvästi erilaista toimintatapaa:

• kosmeettinen
• toiminnallinen
• lääketieteellinen
• psykologinen

Tässä tekstissä käsittelen enimmäkseen kohtaa kaksi, eli ”toiminnallinen”, koska tällä tavalla voimme hyödyntää eteerisiä öljyjä  ongelmassa, joka vaivaa useita meitä kesäisin – varsinkin, jos vietät paljon aikaa luonnossa tai kesämökillä. Eli miten käyttää eteerisiä tuoksuja hyttysten ja punkkien karkoittamiseen?

Tuoksut hyönteisten karkoittamiseen

Eteerisistä tuoksuista tehdyt hyönteiskarkoitteet ovat huomattavasti luonnonmukaisempia ja ihoystävällisempi tapa torjua hyttysiä ja punkkeja kuin kauppojen hyönteiskarkoitteet.

Luonnossa hyönteiset käyttävät kasvien eteeristen öljyjen ainesosia kommunikointiinsa, ja myös kasvit viestivät niiden avulla.

Kasvit houkuttelevat niiden avulla hyönteisiä ja toisinaan niitä käytetään kuljettamaan viestejä toisille saman suvun kasveille. Eteeriset öljyt suojelevat kasveja sieniä, bakteereita ja muita hyökkääjiä vastaan. Lisäksi ne houkuttelevat pölyttäjiä ja estävät muita kasveja tunkeutumasta niiden alueelle.

Me ihmiset voimme samalla tavalla hyödyntää eteerisiä öljyjä, kuten kasvit luonnossa. Voimme houkutella tai pitää loitolla. Yleisesti ottaen me ihmiset haluamme kuitenkin pitää enemmänkin asioita loitolla, kuin lähellä.

Kehitin aikoinaan eteeristen öljyjen sekoitteita  itselleni, mutta esikoisen synnyttyä kiinnostukseni luonnollisuuteen ja vähemmän toksiseen elämäntapaan syveni entisestään. Aloin miettimään, kuinka paljon ja mitä aineita haluan laittaa omalle iholle, saati kasvavan lapseni iholle.

Eteeriset öljyt kesän joogaharjoitukseen

Eteeriset tuoksut ovat ihana lisä joogaharjoitukseen. Niiden avulla voimme joko virkistää kehoa ja mieltä tai rentoutua. Eteeristen öljyjen suosikkini kesän joogaharjoitukseen ovat:

• Aamuharjoitukseen – Black Pepper (Piper nigrum). Black Pepper -eteerinen öljy lämmittää ja valmistaa lihakset harjoitusta varten. Tuoksu toimii myös afrodisiakkina ja ilmapiirin lämmittäjänä.
• Iltaharjoitukseen – Litsea (Litsea cubeba). Litsea -eteerinen öljy on rauhoittava, auttaa rentoutumaan sekä edesauttaa nukahtamista. Erinomainen öljy levottomuuteen ja uniongelmiin. Sen tuoksu on tunnettu optimistisuudestaan, eli ehdoton ykkönen, kun mieli on maassa ja mikään ei tunnu onnistuvan.

Käyttöohje

• 1 tippa eteeristä öljyä teelusikalliseen pohjaöljyä
• Aamuharjoituksessa: hiero öljyseosta kämmenien välissä ja levitä halutulle alueelle lämmittämään lihaksia.
• Iltaharjoituksessa: hiero öljyseosta kämmenien välissä ja levitä décolleté-alueelle sekä niskan alueelle.
• Voit tuoksutella seosta myös suoraan kämmenistä tai eteeristä öljyä suoraan pullosta.
• Toista tarvittaessa 15–30 min päästä.
• Ilmapiirin kohennukseen voit diffusoida huoneilmaan tai tuoksutella eteeristä öljyä suoraan pullosta.
• Voit tuoksutella seosta myös suoraan kämmenistä tai eteeristä öljyä suoraan pullosta.
• hyviä pohjaöljyjä ovat mm. jojobaöljy, kookosöljy, manteliöljy ja viinirypäleen siemenöljy. Myös esim. oliiviöljy käy, mutta huomioi tällöin oliiviöljyn vahva ominaistuoksu.
• jos et ole ”tee-se-itse” tyyppiä, voit tutustua Kuuran terapeuttisiin tuoksuihin täällä.

Maija Vastamäki on Kuura Essentials perustaja, joka haluaa jakaa kanssasi matkan kohti  luonnollisempaa hyvinvointia ja terveyttä. Hänen kehittämänsä 100% luonnolliset ja käyttövalmiit ulkoilutuotteet pitävät hyttyset ja punkit loitolla. 

www.kuuraessentials.fi

@kuuraessentials

 @kuuraessentials

YouTube: Kuura Essentials

Videovinkit

Yogobe Video: p3s6 Yogobe Video: r9p5

Is there a trick that is as effective for health as vacationing? The psychologists in an American-Dutch research team believe that meditation can be that.

Meditation provides similar health effects as a vacation day

A research team at the University of Groeningen in the Netherlands has investigated what health effects meditation can have in everyday life - compared to having vacation. The study showed great similarities!

The participants in the study were about 40 university students, all of whom were beginners in meditation. For eight weeks, participants did a meditation every two weeks, and no meditation every other week. The meditation was a 15-minute pre-recorded guided meditation  and the participants had to complete an evaluation every night.

Participants reported fewer negative emotions and greater well-being during the days they meditated. During these days, they also found it easier to observe their sensory experiences, describe thoughts and feelings, and resist emotional impulses. All of these qualities describe mindfulness well – being in a present, non-judgmental state.

During the meditation days, the participants agreed more with statements such as "I was more aware of things like the ticking of a clock, birdsong and passing vehicles" and "I was aware of my feelings without getting lost in them". This was also true for the people who were studied during their vacation.

Meditate and gain more stability in your emotions

One of the researchers behind the study, Christopher May, told the psychology site PsyPost that only 15 minutes of meditation is associated with similar effects as a full vacation day in terms of mindfulness aspects.

– Both the meditators and the holidaymakers reported increased attention to their surroundings and increased stability in their emotional experiences.

But how were the effects on well-being in general? The holidaymakers had more far-reaching positive effects on the overall well-being. But the researchers says that their results only show the effect on beginners who have meditated for shorter periods – regular meditation has even deeper effects and is also built on over time.

– We jokingly write in our article that if you are short on time, you can sit on a meditation pillow – if you have plenty of time, you can sit on a beach chair, says Christopher May.

Who says you cannot do both this summer? Meditate and go on vacation that is. Take a break, focus on your breathing and check in for a while.

Source: Chef.se

Read more about meditation, mindfulness & research

• What is metta meditation?
• Can mindfulness help the growing brain in children and adolescents?
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.

Videos with meditation online

Yogobe Video: g5w6 Yogobe Video: k5t3 Yogobe Video: h85u Yogobe Video: 3u4g

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Unwind in everyday life with restorative yoga – the soft yoga form with quiet, relaxing positions that help you relax deeply. Read more about restorative here!

Restorative yoga – therapeutic and meditative

Restorative Yoga is a meditative and therapeutic form of yoga. As the word restorative suggests, this form of yoga is about relaxing and creating recovery – physically, mentally and spiritually. In restorative yoga, you let your body and mind rest and recover when you practice in soft, still and relaxing positions to get as much relief as possible.

Both your body and your mind body need to recover in order to function. During rest, many important processes take place that help us to stay healthy, injury-free and feel good in general. If, on the other hand, the body does not get its important recovery, the cells are not rebuilt as they should, the circulation is reduced and the immune system is lowered. When you rest and relax, your parasympathetic nervous system is stimulated and helps you create a physical and mental balance.

Restorative + props = true

In restorative yoga, props are used to help the body relax. These can include blocks, belts, blankets, chairs and pillows. The idea is that the more the body can relax – the deeper the relaxation. If you do not have props at home, you can replace them with pillows, books and blankets, whatever you have at home. But, if you are curious about yoga props, you will find them at Yogobe Store.

How to perform restorative yoga

In restorative yoga, you hold each position for at least 6 minutes and up to 30 minutes. When you hold a position for a long time and at the same time are comfortable and physically relieved, the body can relax deeply. You "sink" into position, and this leads to you recovering.

Although restorative is a calm form of yoga, it can feel challenging. It is not always easy to relax, especially if we are stressed. Try to stay in position and allow your body and mind to go into resting mode – even when you feel resistance.

You can either do a full practice or a position when you need it. You can therefore practice restorative even when you are short on time. It's also suitable if you are not used to yoga or have difficulty relaxing. Try to start with one position at a time! Restorative yoga is a nice complement to your regular yoga and exercise. It is also an effective tool against stress, sleep problems or if you have injuries in the body.

Put recovery on the schedule, it's important!

Read more about yoga, training and yoga props

• What are yoga props & how to use them?
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.
• Exercise for long-term wellbeing - here’s how you get started, by Tanja Djelevic.

Videos with restorative online

Yogobe Video: t96z Yogobe Video: d72r Yogobe Video: 52bd Yogobe Video: g7x9

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen viiden elementin teoria yhdistää kesään tulielementin. Mitä tuli elementti tarkoittaa kiinalaisen perinteen mukaan? Ja mistä tärkeistä seikoista se muistuttaa meitä arjen tasapainon ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta?

Elämme vuoden kuuminta aikaa ja aktiivinen yang energia on huipussaan. Vaikka olo voi tuntua energiseltä, on tärkeää muistaa levon merkitys.

Kesä on hyvinvoinnin ja kukoistuksen kausi. Sen voi huomata jo luontoon katsomalla; kesällä äiti maa kukoistaa elinvoimaisena.

Tuli liittyy aurinkoon, valoon, lämpöön ja kuumuuteen; se sytyttää kaiken elämään.  Tuli elementin kausi käynnistyy vuoden pisimmän päivän, kesäpäivänseisauksen, tienoilla.

Kaipaatko elämääsi energiaa ja virtausta? Kokeile flowjoogaa kanssamme täällä.

Muista iloita

Kiinalainen perinne yhdistää kaikkiin elementteihin tietyn tunteen. Kesään yhdistetään tunteista ilo, ja se näkyy elämänhaluna.

Mitkä asiat tuovat sinulle iloa ja valoa elämään?

Kun annat itsellesi luvan nauttia ilon aiheista ja olet kiitollinen niistä,  vahvistat ilon tunnetta elämässäsi.

Kokeile ihanaa hymymeditaatiota täällä!

Perinteessä uskotaan että tuli sytyttää elämän rytmin. Kun vastustamme elämän liikettä, koemme tyhjyyden ja surun tuntemuksia. Nämä ovat vastakohtia ilon tunteelle.

Vaikka tuli muistuttaa elämänvoimasta, ilosta ja valosta, kestävän hyvinvoinnin kannalta on tärkeä muistaa, ettei elämä voi olla kenellekään jatkuvaa tulta ja ilon liekehdintää. Tarvitaan tulen häilyvää luonnetta, jotta voidaan vastata elämänhaasteisiin ja muuttuviin tilanteisiin johdonmukaisesti ja omaa hyvinvointia ruokkivin keinoin.

Tasapainoisee elämään kuuluu sydänyhteys

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan tulen elimet ovat sydän ja ohutsuoli. Sydän on sen mukaan kehon valtakunnan hallitsija ja siellä asuu jokaisen syvin olemus ja henki.

Tuli auttaa tulemaan valveutuneemmaksi itsestä ja muista. Se saa ilmaisemaan rakkautta, iloa ja kiitollisuutta sekä herättää rakkauteen ja myötätuntoon.

Tuli elementin liekki, joka asuu sydämessä, säteilee ulos maailmaan yksilöllisen tietoisuuden valona.

Terve sydän on tyhjä sydän

Kiinalaisessa perinteessä uskotaan  että terve sydän on tyhjä. Se on poikkeava ajatus tämän päivän täyttymykseen pyrkivässä yhteiskunnassa.

Tyhjyys keskellä sydäntä on tila, missä henki tai tietoisuus sijaitsee. Lao Tsun (taolainen filosofi) mukaan astian tyhjyys tekee siitä käytännöllisen.

Elämänmuutoksien aiheuttamat kehon emotionaalisen tilan heilahdukset heijastuvat usein voimakkaasti sydämessä, tunteiden kodissa.

Kun tunnetaan ilon, onnen, rakkauden, vihan, ahdistuksen tai surun tunteita, sydämen syke muuttuu. Negatiiviset tunteet vaikuttavat sydämen sykkeeseen, ja sillä on suora yhteys hermostoon.

Kuinka sinä koet erilaiset tunteet ja tuntemukset sydämessäsi? Havainnoi tätä asiaa arjen keskellä ottaen tietoisia pysähtymisen hetkiä sydämesi äärellä.

Kiinalainen perinne ja viiden elementin teoria 

Viiden elementin teoria on keskeinen osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä (TCM). Viidellä vaiheella tai elementillä kuvataan qìn eli elämänenergian muuntumisia ja muutosten luonnetta.

Viisi elementtiä ovat tuli, maa, metalli, vesi ja puu. Elementit vaihtuvat vuodenaikojen mukaan, mutta kietoutuvat samalla toisiinsa ja vaikuttavat aina myös toisiinsa.

Viiden elementin teoria mukaan maailmankaikkeuden eliöt ja ilmiöt ovat vuorovaikutuksessa toisiinsa ja siten jatkuvassa liikkeessä.

Ihmisen elimistössä viidellä elementillä kuvataan sisäelimiä ja niiden vaikutusta toisiinsa. Teoria uskoo, että sairaudet syntyvät kun jokin elementti joutuu häiriötilaan. Häiriötila voi syntyä esimerkiksi huonoista elintavoista tai tunteiden vaikutuksesta. Kun tiedetään elementtien suhteet toisiinsa nähden voidaan paremmin vaikuttaa omaan terveydentilaan.

Kirjoittaja on Porvoossa asuva joogaopettaja ja kokenut joogaretriittien fasilitoija. Hän järjestää joogaretriittejä Suomessa, Sri Lankalla ja Portugalissa sekä kesäisin joogapurjehduksia. Anna-Marilla on oma tunnelmallinen joogastudio pienryhmille ja päiväretriiteille Porvoossa, meren rannalla. Kuva: Mirko Leskinen.

annamariyoga.com

@annamariyoga

Anna-Marin tulevat joogaretriitit

• Suomessa
• Ulkomailla
• Tutustu myös päiväretriitteihin

Videovinkit

Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: 23eg Yogobe Video: ra76 Yogobe Video: 76fk

Tervetuloa kesäkuu, yksi vuoden kauneimmista kuukausista. Toisaalta kesäkuu voi olla myös kiireistä aikaa ennen kesälomaa. Tämän kuukauden aikana tutkimme Yogobessa kuinka tasapainoilla aktiivisuuden ja tekemisen sekä palautumisen ja levon välillä omaa hyvinvointia ruokkivalla tavalla. 

Kerää voimia kesälle – ota aikaa palautumiselle

Kesä on täällä, eli lomat lähenevät. Tämän takia seuraavat viikot saattavat olla normaalia intensiivisempiä. Haluamme kannustaa sinua lepäämään tarpeeksi ja huolehtimaan arjen jaksamisestasi. Emme voi ehkä vaikuttaa työhön liittyviin velvollisuuksiin, mutta voimme tietoisesti päättää ottaa hengähdyshetkiä oman arjen keskellä.

Haluamme myös rohkaista sinua suunnittelemaan kesäsi niin, että löydät tasapainon tekemisen ja levon välillä.

Joskus saatamme lähteä suorittamaan kesälomaa ja listaamaan loma-aktiviteetteja ja –suunnitelmia uupumiseen asti – erityisesti nyt, kun monet paikat ovat olleet pandemian takia kauan kiinni.

Äläi kuitenkaan unohda levon merkitystä kokonaisvaltaisen hyvinvointisi kannalta; raivaathan lomasuunnitelmiesi keskelle myös tilaa laiskottelulle.

Miltä Yogobe näyttää kesäkuussa?

Tämän kuukauden suuri uutinen on se, että alamme tuottamaan LIVE –striimattuja joogatunteja yhteistyössä Yogoben tiimin kanssa. Lue lisää täällä ja tule mukaan nauttimaan joogasta yhdessä.

Blogissa voit selata inspiroivia kirjoituksia esimerkiksi Majja Lundilta, Hillevi Borgalta ja Julia Glutzilta. Videokirjastoon tulee pian uutta sisältöä ja treenivideoita uusimman Yogoben tiimiläisen, Jenny Strömin, kanssa. Lanseeraamme myös uuden ohjelman, Viva Vaginan, Emma Öbergin kanssa.

Julkaisemme uusia jooga– ja treenivideoita säännöllisesti. Löydät tältä soittolistalta monipuolisen videokirjastomme tuoreimmat uutuudet.

7 mindfulness vinkkiä arkeen

• Meditoi suihkussa. Keskity saippuan tuoksuun ja siihen, miltä vesi tuntuu ihoa vasten.
• Tee pieniä arjen tekoja, joista kiität itseäsi töistä kotiin saapuessasi. Vie esimerkiksi roskat aamulla, laita diffuuseri päälle levittämään asuntoosi lempituoksuasi tai tyhjennä astianpesukone ennen töihin lähtöäsi.
• Tunnustele päivän aikana omaa olotilaasi. Tiedosta ja nimeä tunteesi: tunnetko olosi levottomaksi vai stressaantuneeksi? Oletko kenties iloinen? Vastausten tai ratkaisujen sijaan ole läsnä tunteillesi ja hyväksy ne sellaisinaan.
• Pysähdy tuoksuttamaan kukkia tai kulkemaan paljain varpain nurmikolla. Helli itseäsi luonnon läsnäololla, sen tuoksuilla ja äänimaailmalla.
• Ole rehellinen asioista, joita tarvitset – sekä itsellesi että lähipiirillesi. Kerro kumppanillesi, perheellesi, työtovereillesi ja ystävillesi mitä tarvitset ja pyydä heitä olemaan yhtä suoria sinulle.
• Käännä itsesi ylösalaisin. Tee inversio, eli tule käsillä tai päällä seisontaan tai yin joogan räsynukke asentoon. Anna sen olla muistutus siitä, ettei elämän tarvitse aina olla vakavaa.
• Pestessäsi hampaita illalla ennen nukkumaan menoa, palauta mieleesi asia, jossa olet onnistunut kuluneen päivän aikana.

Soittolistavinkit kesäkuulle

• Lyhyitä meditaatioita
• Kiitollisuutta vahvistavia harjoituksia
• Virtaava liike
• Hyvän yön yin jooga
• Mindfulnessia aloittelijalle

Lue lisää levosta & arjen tasapainosta

• Tietoinen hengitys on aalto joka tuo takaisin kotiin (Anna-Mari Pentikäinen)
• Can mindfulness help the growing brain in children and adolescents? (Yogobe)
• Find your balance: Leena Pennanen

Welcome June! Perhaps the most beautiful time of the year - but also a time that can be busy with  before the upcoming summer vacation. This month we are exploring how we can balance activity with moments of mindfulness and recovery so that we can face the summer with energy.

Gather strength for the summer - take time for recovery

Summer is here and it's soon time for vacation. We know that this time before the summer holidays can be intense. Therefore, during June we want to emphasize the importance of taking time for recovery and to check in, so we can soften a bit and transition slowly from work to holiday. To not go from 0 to 100 but to let this period be like a soft deceleration. We may not be able to influence our work situation or other commitments that has to be done before the summer, but what we can do is to give ourselves time to stop, breathe and listen in. 

We also want to give a friendly reminder to plan your summer, and try to create a nice balance between activity and recovery. It's easy to try to catch up with as much as possible during the holidays, perhaps especially now when we have been locked up for so long during the pandemic, but do not forget to take time for rest and lazy days ♡

What's coming on Yogobe in June?

The big news of the month is that we are starting to broadcast LIVE-streamed classes together with Team Yogobe! Sign up for the free week 7-13 June and read more here!

In the blog, you will be able to take part in inspiring reading about training, recovery and much more from Majja Lund, Hillevi Borga and Julia Glutz, among others! In the video library, there will soon be new training classes with Team Yobobe's latest profile - Jenny Ström! In addition, we release the new program Viva Vagina together with Emma Öberg.

We release new videos on a regular basis - in this playlist you will find a selection of our latest launches.

7 tips for more mindfulness in your everyday life

• Meditate in the shower. Focus on the scent of the soap and how the water feels against your skin.

• Do small services for your after-work self. Empty the dishwasher, take out the trash or turn on a diffuser in the morning before you go to work.

• Set checkpoints throughout the day to check in on how you feel. Name the feeling and acknowledge it: is it anxiety? Is it stress? Is it joy? No need to implement solutions; just recognize your feelings.

• Stop and smell the flowers. Touch a leaf or tree trunk. Experience the joy of running your hands or bare feet through grass and soil. Pamper your senses with the abundance of nature.

• Be direct about your needs. Tell your partner, friends or colleagues what you need. And ask others to be just as direct with you.

• Turn yourself upside down. Let the head come lower than the heart in a handstand, headstand or standing forward fold. Let it be a playful act and a reminder that you do not have to be so serious all the time.

• While brushing your teeth for the night - identify a success that you have achieved during the day.

Editor's picks: playlists of the month

This month we have selected playlists with a nice balance between recovery and activity. A lovely mix of meditation, yin and restorative yoga and exercise:

• Good morning!: Get going in the morning and wake up your body to lay the groundwork for a great day. Combine several of the sequences or select just one – the one you need today.
• Meditation for inner stillness:  In this playlist we have collected a mix of meditation practices for different occasion and needs.
• Relax & Restore: This playlist is created to help you activate your parasympathetic nervous system with calming yin, yoga nidra and meditation
• Strength & breathwork: Combine classes that focuses on strengthening your muscles and breathing exercises.

This summer's selected online courses - 50% discount

During the summer, you can buy three of our most popular online courses for half the price! Choose between:

• Föda utan rädsla online: This modern birth preparation prophylaxis course gives you, your partner and the baby in the womb the best conditions for childbirth.

• Lär dig meditera: A 12-week meditation course for you who want to learn how to meditate or for you who are ready to take the step to get a regular meditation practice in everyday life, guided by Ulrica Norberg.

• Yoga Philosophy: This is the course for you who want to learn more about yoga philosophy, and learn how to implement the Indian wisdom in a way that is directly linked to your life. The course content is in English and the course is guided by Simon Krohn.

The offer is valid until 31/8 2021.

Read more about mindfulness, restorative and yin yoga

• Restorative yoga – an antidote to stress, by Mona Anand
• Can mindfulness help the growing brain in children and adolescents?, by Yogobe
• Yin yoga – balancing the Yin and Yang of yoga, by Ulrica Norberg

Video recommendations – recovery

Yogobe Video: f85c Yogobe Video: h85u Yogobe Video: 8u4g

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Have you missed the opportunity to take online classes in real time with our skilled instructors in Team Yogobe? Now we are finally launching LIVE-streamed classes. Read more and sign up for the free week here!

LIVE - a bridge between digital and IRL

After this year, we have seen a clear need for community. We are many who miss being able to meet at the gym or yoga studio and share our energy, exchange a few words or smiles together. And our fantastic teachers miss to interact and share their knowledge human to human.

With the hope of creating a loving bridge between digital and IRL, which will make you feel both seen and inspired, we will expand our service with LIVE-streamed classes, workshops, lectures and online courses together with Team Yogobe.

All classes are free for all members June 7-13

You can already start registering for all upcoming LIVE classes that are available throughout the month of June and then WE GO LIVE with the first classes on Monday the 7th of June. Between June 7 and 13, all classes are free for our members! After that, you who are a paying member with us always get a 30% discount on all LIVE sessions.

Read more about LIVE and sign up for the free classes here!

Check out this month's LIVE calendar

Several classes every week - the same schedule for one month
We will run on one and the same weekly schedule for a whole month - so that you will have the chance to take part in different classes and teachers. We have several classes every week and the first month you can try classes like Good Morning Soul with Ulrica Norberg and SOMA MOVE with Linus Johansson. You can find the schedule here!

In order for more people to have the opportunity to participate, we have classes at different times, spread over morning, lunch and evening. We have also tried to take into account your different needs and therefore cover several different practices and forms of exercise such as SOMA MOVE, yin yoga, pilates, pregnancy yoga, Embodied Flow, mindfulness and more.

Do you want to influence the content of the LIVE calendar?

We are super grateful if you want to be involved and influence the content of the LIVE calendar by filling out this survey.

If you have any questions or concerns about our LIVE classes, do not hesitate to contact us at live@yogobe.com ♡