Eksklusivt for medlemmer av Yogobe
Sömn – sov bättre & minska sömnbesvär
På denna sida hittar du innehåll för dig som vill lära dig mer om sömn och på sikt förbättra hur du sover.
Långsam rörlse för att varva ner
Guidade meditationer för att somna
Föreläsningar om sömn
Playlists
Yogobe280 min
Skapa din egen sköna kvällsrutin för att runda av dagen. Här har vi samlat en klasser som hjälper dig att varva ner och komma till ro inför natten. Välj en eller kombinera flera för att hitta din väg till en god natts sömn. Sov sött!
15 klasser
Yogobe205 min
Kom ner i varv med mjuk yoga eller en guidad avslappning som du kan göra i sängen. Här hittar du en skön blandning av yinyoga, meditation och andning som förbereder dig för en god natts sömn. 💤
12 klasser
Yogobe115 min
När tankarna snurrar och bröstet känns trångt – låt andetaget visa vägen tillbaka till ett inre lugn. Här hittar du guidade andningsövningar som kan minska stress, lugna nervsystemet och bjuda in en skön känsla av ro, ett andetag i taget.
14 klasser
Sömn – sov bättre & minska sömnbesvär
På denna sida hittar du innehåll för dig som vill lära dig mer om sömn och på sikt förbättra hur du sover.
Guidas i realtid via LIVE
Utforska våra live-streamade veckopass – kalendern erbjuder återhämtande klasser i yinyoga, Mediyoga, Yoga Nidra mfl.
Onlinekurser för att främja din sömn
Utöver vår medlemstjänst, Yogobe Play, erbjuder vi även fristående onlinekurser, som köps separat. För dig som önskar fördjupa din kunskap och få stöd för att främja din sömn erbjuder vi följande kurser:
- Bättre sömn för barn & föräldrar – lär dig mer om hur du som förälder kan förhålla dig till skiftande sömnkvalitet och sömnbrist
- Sömn & graviditet online – sömnkurs för dig som är eller står inför att snart bli förälder
- YOMI vid stress & oro – kurs som kombinerar psykologi, yoga och mindfulness
7 tips för bättre sömn
- Acceptans: Träna på att gilla läget, lära nervsystemet att världen inte kommer rasa samman om du inte sover så mycket i natt. Övning ger färdighet, här kan compassionträning komma väl till pass.
- Återhämtning: Försök få in återhämtande aktiviteter såsom andnings- och avslappningsövningar, lugn yoga och/eller meditation i dina rutiner.
- Lugna rörelser: Kanske är det inte rakt in i avslappningen du ska sikta. Ofta kan det vara bara att börja med lugna rörelser för att lugna tankarna och kroppen följt av en kortare avslappning.
- Träning: Rörelse är viktigt för att trötta ut kropp och sinne, men också för att lindra och förebygga stress. Så försök att börja röra lite mer på dig under dagen, undvik timmarna innan läggdags, i kombination med lugnande kvällsaktiviteter.
- Skärmtid: Dra ner på skärmtiden och sätt tidsgränser. Det gör skillnad om du ligger och surfar på mobilen strax innan läggning eller inte. Sätt en gräns, exempelvis en timme innan läggdags, efter det ska telefonen inte användas.
- Skriv av dig: Avsluta dagen med att skriva ner allt som hänt sedan du vaknade – tankar och funderingar. Ha även en anteckningsbok vid sängen – om du inte kan somna kan du skriva ner allt som snurrar i huvudet och få ut det.
- Gå upp ur sängen: Experterna säger att om du inte somnat på 20 minuter – gå upp för att hjärnan inte ska förknippa sängen med något negativt. Läs en bok, lyssna på ljudböcker, gör en avslappning en stund, och försök sedan igen. Du behöver skapa en fin relation till din säng.
Program – med stöd vecka till vecka
Stress og bekymringProgram
Sömnprogrammet
Förbättra din sömn och öka ditt lugn i vardagen med vår sömnskola på sex veckor.
med Frida Rångtell
6 uker
- Som medlem
- Inkludert
Stress og bekymringProgram
Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning
Stressa ner och slappna av – vägledning för balans och hållbarhet i din vardag.
med Ulrica Norberg
4 uker
- Som medlem
- Inkludert
YogaProgram
Yinyogaprogrammet
Lugna nervsystemet, mjukna kroppen och lär dig hantera stress med yinyoga. En vilosam yogaform som är ett bra komplement till annan yoga och träning.
med Johanna Alvin
6 uker
- Som medlem
- Inkludert
Start i dag med Premium
Bli en av 10 000+ medlemmer
- On demand-timer
- Live-timer hver uke
- iOS, Android & TV-apper
Prøveperiode
0 SEK
i 14 dager
14 dager gratis. Ingen kortopplysninger nødvendig. Du velger selv om du vil fortsette for 229 SEK/måned.
Månedlig
229 SEK
per måned
Kvartalsvis
599 SEK
Betales i dag for 3 måneder
Tilsvarer 199,67 SEK i måneden
Avslutt når du vil · fornyes 9 feb. 2027
Årlig
2 299 SEK
Betales i dag for 12 måneder
Tilsvarer 191,58 SEK i måneden
Avslutt når du vil · fornyes 9 nov. 2027
Betal med friskvårdsbidraget ditt i stedet — opptil 5 000 SEK skattefritt →