Logg innPrøv gratis

Övningar för personlig utveckling

Laget av QA

63 min (8 Videoer)

Här har vi samlat övningar med och av psykologen Mona Drar där du kommer få dyka ned i temat personlig utveckling. Alla övningar ingår i Monas program och du hittar Monas samtliga program här.

Gående meditation – vem är jag?

10 min

Handlinger for økten
En meditationspromenad där Mona guidar dig genom kroppen och din relation till omvärlden. Du är du, och samtidigt en del av allt. Känner du dig ibland bortkopplad från omgivningen och som att livet snurrar på runt om dig men att du inte är delaktig i det? Du får här chansen att stilla tankeströmmen genom att komma nära dig själv och uppleva samhörighet med omgivningen.

Gå gärna i naturmiljö under promenaden om det är möjligt.

Meditationen ingår även i programmet Personlig utveckling: Hitta mening i livet.
10 min

Släpp taget & slappna av

Låt kroppen få uppleva skillnaden i att kämpa och släppa taget.

5 min

Meditation – möt svåra känslor

Uppmärksamma och stärk medvetenheten kring dina känslomässiga strategier.

10 min

Tack för allt du är

Promenadövning för att utveckla självmedkänsla genom fokus på kroppens funktion och förmåga.

10 min

Den inre kommentatorn

Meditationspromenad för att uppmärksamma hur du pratar till dig själv och skapa utrymme för förändring.

10 min

Gående meditation – vem är jag?

Meditationspromenad för att stilla tankeströmmen och uppleva samhörighet med omgivningen.

3 min

Meditation – ge dagen mening

Formulera vägledande ord och sätt en intention för en meningsfull dag.

5 min

Förändra med acceptans & tillit

Meditation för att uppmärksamma känslor och odla en sinnesstämning som möjliggör förändring.

10 min

Se allt det vackra – meditation

Ta på dig kärleksglasögonen och uppmärksamma det vackra och positiva runt omkring dig.