Logg innPrøv gratis

Stärk & mjuka upp dina höfter

Laget av QA

291 min (14 Videoer)

Här hittar du övningar och klasser som hjälper dig att ta hand om dina höfter. Du får en blandning av skonsamma sekvenser med både rehabiliterande, stärkande och avslappnande övningar för hela höftpartiet – perfekt för att både bygga stabilitet och släppa på spänningar.

Daily Fix – glada höfter

5 min

Handlinger for økten
Det är viktigt att ha höfter som fungerar bra, inte bara ha muskler som är starka. Ofta är de stora muskler vi tränar starkare än integriteten av muskelfästet och de mindre musklerna samt deras samspel. Det finns flera versioner av 90/90 men detta är min favorit!

Daily fix är enkla tips som du kan använda dig av just NU. De är framtagna utifrån vad som verkligen fungerar. Tanja ger coachingtips där hon väver in rörelse, beteenden, nutrition och stresshantering – samtliga övningar och tips finns i playlist Daily Fix – korta klasser med Tanja.
10 min

Höftstretch – nivå 1

Stretcha höftpartiet en liten stund varje dag för mer utrymme.

15 min

Höftstretch – nivå 2

Stretcha höftparitet och utveckla både rörelser och sinnet.

30 min

Rehabyoga med höftfokus

Yoga och fysioterapi får här mötas i en rehabyogaklass med fokus på dina höfter.

30 min

Prehabyoga för höfterna

Starkare och rörligare – förebygg problem i höfterna, för mer möjligheter i vardagen.

20 min

Träning vid höftartros

Övningar för dig med begränsningar i rörlighet kring höften för att stärka samt öka rörligheten.

20 min

Yinyoga för utsida höft & lår

Kombinera yin och pressur för att mjukna i kroppens båda sidor.

3 min

Höftstyrka mot artros

Träna utsida höft och lår för att motverka artros.

15 min

Himmelska höftöppnare

En effektiv kvart för styrka och rörlighet i höftpartiet utifrån vardagens förutsättningar.

3 min

Rörelsepaus – sträck ut höftböjaren

Mjuka upp stela höfter och få ny energi vid mycket stillasittande.

45 min

Yinyoga för höfterna

För dig som står, går eller sitter mycket alternativt tränar mycket fysiskt med underkroppen.

20 min

Stabila & mobila höfter

Behåll närvaron i höften samtidigt som du medvetet övar både stabilitet och mobilitet.

5 min

Daily Fix – glada höfter

Gör höfterna lite nöjdare med en enkel övning.

45 min

Hips reconstructed – stabila höfter

Skapa stabilitet och rörlighet för glada höfter genom att arbeta i olika vinklar.

30 min

Evolution of hips – hatha yoga

This hip opening sequence is just what your body need after a day in the office.