Yoga, training and health inspiration for you

Tunnetko olosi usein stressaantuneeksi? Seuraako stressi mukanasi myös lomalle? Et ole ainoa, sillä moni muukin kärsii negatiivisen stressin vaikutuksista. Tee itsellesi palvelus ja lue alta Harvard Medical Schoolin vinkit korkeiden stressitasojen hillitsemiseksi. Mitä paremmin hallitset omaa stressiäsi, sitä paremmin voit.

• Opettele yksi tai useampi rentoutustekniikka. Esimerkiksi meditaatio, hengitysharjoitukset ja jooga ovat tapoja, joita suositellaan kehon sekä mielen rauhoittamiseen.

• Huolehdi unestasi. Liian vähäinen nukkuminen tai huono unen laatu voivat vaikuttaa kielteisesti yksilön mielialaan, ajattelukykyyn, yleiseen energian tasoon sekä fyysiseen terveyteen.

• Vahvista sosiaalista verkostoasi. Liity yhdistystoimintaan, tapaa perhettäsi ja ystäviäsi säännöllisesti, aloita jokin sinua kiinnostava kurssi. Yhteisöllisyyden tunne vähentää stressiä ja voimauttaa.

• Huolehdi itsestäsi! Hemmottele itseäsi pienillä asioilla, joista nautit: kuuntele lempimusiikkiasi, tee kävelylenkki metsässä, käy hieronnassa, ota päiväunet, osallistu joogatunnille tai syö lempiruokaasi. Mahdollisuudet ovat rajattomat!

• Pyri suunnittelemaan päiväsi niin, ettei sinun tarvitse stressata ehditkö toteuttamaan kaikki askareesi vuorokauden aikana.

• Yritä antaa stressin olla vaikuttamatta ongelmanratkaisukykyysi. Keskustele ongelmista, kun niitä ilmenee ja käsittele ne heti. Ongelmilla, joita yrität sivuuttaa, on tapana kasvaa kohtuuttoman suuriksi.

• Pyydä apua. Pyydä rohkeasti apua läheisiltäsi tai ammattilaiselta, kuten lääkäriltä tai psykologilta, silloin kun sitä tarvitset. Me kaikki tarvitsemme silloin tällöin auttavaa kättä jossakin asiassa tai vähintään jonkun, joka on läsnä ja kuuntelee.

Tule mukaan yogoben keväthaasteeseen

• Lue lisää haasteesta
  • Elvy ja heleydy
  • Lempeä liike

Videovinkit

Yogobe Video: r59b Yogobe Video: 94bh

Lähde

• Harvard Medical School

Nähdäksesi koko videon sinun tulee olla Yogoben maksava jäsen. Jos sinulla ei vielä ole tiliä Yogobessa, luomalla tunnukset saat kokeilla videokirjastoa ilmaiseksi 14 päivää – ilman sitoutumista. Klikkaa ja aloita!

Tuntuuko jooga- ja treenirutiinien ylläpitäminen kesäaikaan haastavalta? Listasimme viisi toimivaa tapaa pitää hauskaa kehoa liikuttaen. Liiku liikkumisen ilosta!

Kun Suomen kesästä on kyse, kannattaa tietysti ajatella realistisesti: aurinko tuskin paistaa kesän jokaisena päivänä. Jos siis sää suosii: nauti auringosta ja lämmöstä, jos taas kylmenee, liiku raikkaassa ulkoilmassa! Oli sää millainen tahansa, me lupaamme, että kehosi kiittää päästessään liikkumaan. Näiden vinkkien avulla rutiinien ylläpitäminen saattaa olla helpompaa myös lomalla:

1. Valoisat iltakävelyt

Ehkä maailman helpoin tapa liikkua. Laita mukavat kengät jalkaan ja valitse suosikkireittisi tai kokeile jotakin uutta, kunhan nautit valoisasta kesäillasta! Bonusvinkki, jos haluat olla sosiaalinen: nappaa ystävä mukaan!

2. Ulkojooga ja -treenit

Ota selvää löytyykö läheltäsi ohjattuja ulkojoogatunteja tai ulkotreenejä. Mikä olisikaan ihanampaa kuin venyttää ja vahvistaa kehoa puiden katveessa linnunlaulun säestämänä. Voit myös koota oman porukan kasaan ja keksiä juuri teille sopivan harjoituksen!

3. Leikkiminen

Löytyykö lähipiiristäsi lapsia? Ota heistä mallia. Leiki heidän kanssaan hippaa pihalla, heittele palloa rannalla tai käy vesisotaa uima-altaassa. Jos olet ehtinyt kadottaa lapsenmielisyytesi, lasten avulla se löytyy tietenkin parhaiten. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta viettää aikaa lasten kanssa, kutita vaikka kumppaniasi niin, että hän kikattaa. Siinäkin tulee hiki. :)

4. Herää aikaisin

Herätyskellon ääneen heräämistä tulisi tietenkin loman aikana välttää, mutta pelkkään valoon ja linnunlauluun herääminen voi olla haastavaa. Laita siis jonakin aamuna kello soittamaan aikaisin ja herättyäsi siirry olohuoneeseen, parvekkeelle tai terassille istumaan. Hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Kuulostele oloasi ja tunnustele, mitä keho tänään kaipaa. Ehkä muutama kissa-lehmä-yhdistelmä kehon herättämiseksi tai lyhyt juoksulenkki ennen aamupalaa.

5. Ota netti avuksi

Kokeile Yogobea rutiinien ylläpitämiseen – voit viedä harjoituksesi mihin tahansa! Asiantuntevat opettajat ja ohjaajat ovat aina mukanasi puhelimessa, tabletilla tai tietokoneella. Jos olet internetyhteyden ulkopuolella esimerkiksi mökillä, tallenna videoita offlinetilaan, jolloin nettiä ei tarvita. Muista myös kirjautua ulos ja pitää paljon ruutuvapaata aikaa kesällä!

Videovinkkejä

Yogobe Video: 3ds8 Yogobe Video: 46ep Yogobe Video: jr6u Yogobe Video: 73yr

Jos sinulla ei ole vielä tiliä Yogobessa, kokeile videoita ilmaiseksi 14 päivän ajan ilman sitoutumista. Rekisteröidy klikkaamalla!

---

It's not about doing, it's about being. Asana is about settling in, surrendering. By really focusing on this in your yin yoga practice as well as your yang, flow, practice, you provide your body with support to really release tension. When you relax – the doors will start to open. So stop forcing and start letting go.

Don't push it

In the Yoga Sutras, Patanjali writes: Slacken the tension born in your effort and fuse yourself with the current of life force within.

In other words, we must realize our limits in an asana and then back off, cut ourselves some slack. Don't push the posture to the limit. If we keep pushing the limit, going to one hundred percent and beyond, we are only going to run into more and more resistance. This is not only dangerous and can lead to injury, it is also counterproductive in terms of what we want to achieve. The thing is, when you stop forcing things and stop being aggressive, when you just give in and relax, that's when the doors are going to open. When we relax and let go, only then are we united with the life force, with prana. This is how you let go of deep tension in your connective tissue and fascia.

The concept of holding a posture is actually quite wrong. It's not about doing, it's about being. Asana is about settling in, surrendering. This way we can really benefit from asana. The true yogi is actually a lazy one ;), the asana is supposed to be a humble offering, not a show-piece. Instead of holding the pose, think of being held by the pose.

Slow down the flow
Your issues are in your tissues, as they say, and it takes an estimate of three to five minutes of holding a pose to fully penetrate the superficial muscle tissue layer, and to access the deeper layer of connective tissue and fascia. A slower practice not only makes for a deeper physical, but also a deeper emotional release. Yin yoga practice is all about this. But I encourage you to try to go there with a more yang style practice as well.

Slow the flow down. It should take a very long time to get into a pose. Allow yourself this time. Enjoy it, explore it and let it teach you. Marinating in a pose for a long time allows you to go deeper. There is a tendency in us to rush things. We only briefly stop in an asana and then proceed to the next one. In this type of dynamic practice, the heart pumps faster and internal heat is generated. This heat allows for the muscles to stretch more. Post-practice, endorphins are released and we feel good and relaxed. This is great, but it only goes so far. Once the muscles cool down, they shrink back to their resting length. Eventually the endorphins wear down. This kind of practice might only be skin deep, not penetrating the consciousness deeper and not calming the mental fluctuations.

Learn to listen to your body
After the prolonged hold, a phenomena called the Golgi tendon reflex (named after the italian anatomist Camillo Golgi) kicks in. In this, a neuron in the muscle tendon sends an impulse to the spine and the central nervous system. The central nervous system then sends it back to the muscle and that leads to the relaxation of the muscle and surrounding fascia. Prior to this, when we stretch a muscle for a short time, the muscle tries to resist the stretch by contracting to prevent the joints from overextending and the muscle tissue from tearing. The feeling of release associated with the Golgi tendon reflex is characteristically preceded by trembling, change in body temperature, sweating and emotional upset.

It is highly beneficial to the yoga practitioner to recognize these symptoms and their origin. When you encounter these feelings, observe them calmly, air them with your breath, recognize their nature and remember that they are going to pass. Embrace the steadiness and ease, let go of the resistance and give in. Trust yourself to the current of life and let it carry you. When we loosen our grip and let go, the parasympathetic nervous system kicks in and we experience profound mental, physical and emotional release. What follows is a deeper and calmer meditative state.

When you let go of the idea of trying to arrive somewhere, you can settle into the pose, just be there and explore. Don't hurry. Don't anticipate. Ultimately every asana, Yin or Yang, is a chance for meditation.

Read more

• Breathe life into your life - part 1, by Ulrica Norberg.

• How to understand yoga through gravity, by Frida Starvid.

• Prana - does it really exist? by Simon Krohn.

Release tension with yin online

Yogobe Video: bu75Yogobe Video: w29k

Yogobe Video: fw68Yogobe Video: 84ab

You need to be logged in as a paying Yogobe member to see more than a minute of a video. Haven't tried Yogobe before? Try 14 days for free and without any commitment – click here and get started!

Here is a recipe that will make your mouth water! Lina Bou, a chef specialisted on holistic nutrition, shares this vegetarian polenta and potato cake with you. Maybe for dinner this weekend? Happy cooking!

What you'll need

• 100 g / 1 cup polenta
• 100 g / 3/4 cup rice flour
• 1 1/2 tsp baking powder
• 1 tsp sea salt flakes
• 3 free-range eggs
• 125 ml / 1/2 cup olive oil, at room temperature
• 125 ml / 1/2 cup plant-based yogurt or milk
• 1-2 spring onions
• 3-4 potatoes, grated
• 1 zucchini, (or other vegetable in season, like pumpkin or broccoli) cut in small cubes
• 1 handful fresh parsley, finely chopped
• 100 g goats cheese

Topping

• 1/3 cup pumpkin seeds, or other nuts
• 2 tsp organic olive oil
• 1 tsp local honey
• handful chive

How to do it

• Preheat the oven to 180°C and grease a 30x22 cm tray or line it with parchment paper.
• Add all the dry ingredients to a large mixing bowl and stir until combined.
• Whisk eggs in a separate bowl, then add oil and plant yoghurt/milk.
• Finely chop the onion. Peel the potatoes, grate them coarsely and add them to the wet mixture along with the zucchini, onion and parsley. Crumble in half of the cheese. Give it a good stir and then pour the wet mixture into the bowl with the flours. Use a wooden spoon to combine the batter and then pour it onto the tray.
• Crumble the remaining cheese on top. Combine pumpkin seeds, oil and honey and sprinkle them on top as well, along with the chive.
• Bake for approximately 40 minutes or until golden and a skewer inserted in the centre of the cake comes out clean. Remove from the oven and set aside to cool slightly in the tin before transferring to a wire wrack to cool completely. Store the cake at room temperature in an airtight container and it will keep for a few days.

Photo: Bas Van Est

For when you need a break..

Yogobe Video: 52bd

To be able to watch a whole video you need to be logged in as a paying member of Yogobe. Are you new to the service? Try it out for free for 7 days without any commitment - click here to get started!

About Lina Bou

Lina is an internationally acclaimed retreat chef and published author that has cooked for people from around the world. Originally Swedish, half Spanish she now lives in France since six years. As a freelance cook she travels around the world, to cook for different events, consulting for companies, restaurants and cooks. She also does limited health consultation on distance and organizing nutritional or culinary workshops. Her speciality is vegetarian foods, often including wild foraged edible plants and flowers.

Find more info about Lina on her homepage and on Instagram.

How can yoga and the yoga community can help us to heal in a world that from time to time undenaibly will be changelling? Through yoga and the yoga community we can, with practice and time, learn to master the waves of life, while simultaneously enjoying the moments when we reach calm waters.

The balancing act that is life

Being human means having to encounter endless challenging waves that, more often than not, arrive uninvited into our life space. There is no way around these waves. Once we come out of one wave and the water of life calms down, it is only a matter of time before another wave arrives and challenges our strength and ability to remain above the surface. Should we live our lives in fearful anticipation of the next wave to strike? In truth, doing so would not give us much space to enjoy the richness of beauty and love that life has to offer. Instead, we can learn, little by little, to become better swimmers and to master each wave as it comes our way, while simultaneously enjoying the moments when we reach calm waters.

Hardship co-exists with enjoyment and satisfaction, love co-exists with loss, trust co-exists with fear, and in the same way movement co-exists with stillness. So too does an active lifestyle co-exist with times of recovery and rest. However, this co-existence is a continuous balancing act that requires the ability to self-regulate through awareness and conscious action. The demands of daily life can easily overwhelm us. Thus, maintaining a balanced life can feel unachievable at times. Perhaps, it may be of some comfort to know that balance in and of itself, is never a static moment in time, but an ongoing movement involving listening and adjusting to present circumstances.

Balance requires focus and strength, as well as breath and softness. It requires courage and trust and a great deal of patience. It can remain inside us in the eye of the storm and in the depth of the dark waters. In times of stress and hardship, yoga can serve as a helpful tool that brings us closer to balance. The practice of yoga offers a space and opportunity to slow down and to take care of our body-mind-heart relationship. Additionally, it can help to improve our interoceptive awareness and ability to listen to our bodies’ needs, so that we can better manage and regulate our physical sensations, psychological mood states and autonomic balance. Thus, yoga does not only have the potential to make us feel better and more balanced, but also, to teach us how to do so.

The nurturing influence of yoga
A growing field of empirical studies are examining the influence of yoga on people in workplaces, in schools and in primary healthcare. These studies show that yoga reduces perceived stress and anxiety, while improving one’s ability to manage stress and situations of distress. Additionally, studies suggest that yoga further improves aspects of well-being such as positive affect, feelings of peace, focus and endurance, self-confidence, life purpose and clarity of mind. In addition to this, an important element that is often overlooked in studies like these, as well as in discourses on yoga, is the positive influence that a yoga community can bring.

The social element of people coming together in a safe and welcoming space where social relationships can be developed and nurtured offers another layer of support and connection, which in turn cultivates the circumstance for transformational growth. Yoga is a practice that is both individual and relational; a practice that has the potential to bring us closer to ourselves and to our loved ones. Furthermore, in times of hardship, the practice of yoga, interweaved with the support and connection with people around us, is crucial to keeping us afloat and making us stronger. Love as a form of connection (yoga i.e. union) is the answer to it all. Choose love.

We work too hard.
We’re too tired to fall in love.
Therefore we must overthrow the government.

We work too hard.
We’re too tired to overthrow the government.
Therefore we must fall in love.

– Rod Smith, “Pour le CGT”

References

• Hartfiel, N., Havenhand, J., Khalsa, S. B., Clarke, G., & Krayer, A. (2011) ’The Effectiveness of Yoga for the Improvement of Well-being and Resilience to Stress in the Workplace’, Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 37, 1, pp.70-76.

• Köhn, M., Persson Lundholm, U., Bryngelsson, I., Anderzen-Carlsson, A., & Westerdahl, E. (2013) ‘Medical Yoga for Patients with Stress-Related Symptoms and Diagnoses in Primary Health Care: A Randomized Controlled Trial’, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013.

• Noggle, J., Steiner, N., Minami, T., & Khalsa, S. B. (2012) ‘Benefits of Yoga for Psychosocial Well-Being in a US High School Curriculum: A Preliminary Randomized Controlled Trial’, Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, 33, 3, pp.193-201.

• Prasad, L., Varrey, A., & Sisti, G. (2016) ’Medical Students’ Stress Levels and Sense of Well Being after Six Weeks of Yoga and Meditation’, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 16.

• Sarkissian, M., Trent, N., Huchting, K., & Khalsa, S. B. (2018) ’Effects of a Kundalini Yoga Program on Elementary and Middle School Students’ Stress, Affect and Resilience’, Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, 39, 3, pp. 210-216.

• Wolever, RQ., Bobinet, KJ., McCabe, K., Mackenzie, ER., Fekete, E., Kusnick, CA., & Baime, M. (2012) ‘Effective and Viable Mind-Body Stress Reduction in the Workplace: A Randomized Controlled Trial’, Journal of Occupational Health Psychology, 17, 2, pp. 246-258.

Photo: Talitha Gamaroff

Mindfulness videos with Eleonora

Yogobe Video: z5a3 Yogobe Video: 38tr Yogobe Video: 4b2s Yogobe Video: 8bc4

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

We are not in control. We are governed by reaction and fluctuation. By our own patterns, habits and programming. Can you really say that you are light, free and can you communicate with yourself and others in a way that leave you inspired and motivated? Happy even? If yes, you have got it. If no, then you don't ride the waves of prana. But you could! Here, in this months concluding fourth part on the theme of breathing I'll tell you more.

Go to part one, part two and part three in this series about breathing to learn even more.

Learn to listen to your breath

When prana is spread evenly throughout the cellular body, compassion and equanimity arise and the fluctuations of the mind ceases. This phenomenon can be achieved by cultivating the art of listening intentionally to your breath. To let go of the need to manoever and control the breath. Pranayama and meditation are acts of letting go. With these practices you learn how to let go of psychological blockages and attachments. They will over time help you to free yourself from who you think you are and get you in touch with the essence of who you really are. 


Really, the only thing that stands in between the percieved y o u and the real y o u is the identification of yourself. What you can and can't do. Our emotional dams block the flow of prana. This disruption creates an increased tension in your body, mind and spirit that directs itself as pain, stress, anxiety, anger and frustration as well as weakness in the body due to poor circulation and breathing musculature. When you see yourself as separate from everything conflict with everything often arise. There is little peace and relaxation in that mode, mostly wear and tear. Fight and flight. 


During pranayama we literally drink litres of vitality and immunity. We supercharge the blood with extra oxygen. When we retain the breath, we literally inject more oxygen into the bloodstream.

Practicing pranayama is tenacious. Few people keep at it. Maybe for a few weeks, then something more ”fun” and ”important” takes over. Some people just want the quick fix and others notice the rapid changes and that can be confusing and some get afraid of the gained insight and strength. Pranayama practice is subtle and affect us at the root of mental and physical exictense. That is why we need it daily; since it is delicate and powerful. It will change you towards your optimal potential.

Be in your body
I cannot emphasize enough that one needs to be in the body in order to succeed with pranayama. To stay safe you should not overestimate your vitaly and stamina. Your mind might want to achieve a lot. But this is a powerful practice and one needs to cultivate a sensitivity towards hearing the bodys signals since it tells you the state of your inner organs and systems. Therefore a solid asana practice (or martial arts, pilates, tai chi or qigong is great as well) is important.

First, asanas help to revitalise our limbs, organs and nervous systems. Then they open up our vital force that lies dormant in our pranic sheath. Asana and breathing in asana help purify the channels, which if clogged, can overwhelm the system and practitioner. So if your heartbeart races, you experience shortage of breath, increase itch, powerful headaches, pressure in the head, eyes or ears; your body tells you that it cannot release the pressure inside its systems due to toxins, tensions, weakness and/or stress.

Pranayama is the next step after you can sit still. Think about it. You might be able to do advanced asanas, run and move a lot but have a problems sitting still. Sitting still can be hard. And that is where you can really strenghten the mind, brain and nervous system. When the body can circulate itself for 30 minutes and leave the power of awareness over to you to cultivate, train and practice what governs all of you; the BREATH.

The practice of pranayama takes us beyond our skeletal, muscular and circulatory systems, even beyond the nervous and endocrine systems. In its essence, this practice aims to attain mastery over the life force itself. And in that pursuit, your body heals, your mind gets strong and focused and your spirit free and happy. You are on you way to your strongest and truest you.

• For further reading go to my YINYOGA book (Skyhorse Publishing)

• Take part of my new 10 weeks course here on Yogobe - The Art of Breathing

Videos for your breath practice

Yogobe Video: 3t8f Yogobe Video: x53s Yogobe Video: 52bd

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Eteerisiä öljyjä voidaan käyttää arjessa monipuolisesti omaa hyvinvointia edistämään. Ne voivat esimerkiksi tukea jooga- ja meditaatioharjoitusta ja niistä voi löytyä helpotusta kaamosväsymykseen ja flunssaan. Miten tuoksuja käytetään oikein? Entä mitkä tuoksut sopivat talveen? Pyysimme Frantsilan Anna Karhu-Cormieria kertomaan parhaat vinkit tuoksujen käytössä.

Eteeriset öljyt voivat luonnollisen tuoksunsa takia tuntua aluksi vierailta, sillä olemme usein tottuneet synteettisiin hajusteisiin. Aitojen eteeristen tuoksujen maailma on sananmukaisesti aito ja hyvin runsas. ”Aikanaan, kun löysin aidot eteeriset öljyt, muistan niiden yllättäneen tuoksujen kirjollaan", Karhu-Cormier muistelee. Hän kertoo käyttävänsä nyt tuoksuja myös joogaharjoituksensa tukena.

Monipuolisuudellaan hurmaavat tuoksut

Tuoksuja voidaan käyttää monin tavoin ja ne soveltuvat niin fyysisen kuin psyykkisen hyvinvoinnin hoitamiseen. Lisäksi niitä voidaan käyttää monipuolisesti ihonhoidossa. ”On laaja skaala erilaisia tapoja käyttää öljyjä. Ne sopivat monipuolisesti mm. ihonhoitoon iho-ongelmien hoidossa. Esimerkiksi tulehtuneen ihon hoidossa roomalainen kamomilla on lempeä ja hoitava eteerinen öljy, kun taas esimerkiksi palaneen ihon hoitoon sopii ihoa uudistava ja rauhoittava laventeli." Iholle laitettaessa eteerinen öljy on hyvä laimentaa pohjaöljyyn. Ihon hoidossa suositeltu laimennos on 1-2 tippaa eteeristä öljyä sekoitettuna ruokalusikalliseen pohjaöljyä.

 Monikäyttöisiä öljyjä voidaan käyttää myös diffuusereissa, joilla saadaan ilmatilaan hoitavaa tuoksua. Niitä voidaan yhdistellä myös hoitaviksi parfyymiöljyiksi, jolloin öljy sekoitetaan pohjaöljyyn, esimerkiksi jojobaöljyyn, jota myös Frantsila käyttää luonnollisten parfyymien teossa. Itse tehdyn parfyymilaimennoksen suositeltu annostus on noin 8-12 tippaa eteeristä öljyä 10 ml jojobaöljyyn.

Poikkeuksina suoraan iholle käytettäviksi soveltuvat laventeli ja teepuu. Teepuu auttaa ihon infektioihin ja esimerkiksi finnien ja muiden epäpuhtauksien hoidossa. Se on antibakteerinen ja sitä voi käyttää laimentamattomana pienelle kohdealueelle. Laventelia sanotaan eteeristen öljyjen äidiksi ja se rauhoittaa sekä ihoa että mieltä. Sitä voidaan käyttää unettomuuden hoitamisessa ja sen tiedetään aktivoivan serotoniinin tuotannon, joka antaa keholle impulssin rauhoittua. Laventelia voi myös käyttää pienelle kohdealueelle hoitamaan palanutta ihoa.

Eteeriset öljyt ovat voimakkaita aineita, joten niitä tulee aina käyttää viisaasti ja kohtuudella. Tämän takia myös useimmat öljyt laimennetaan ennen iholle laittoa. ”Tärkeää on, että laimennuksessa käytettävä öljy on tuoksuton. Hyviä aineita sekoitukseen ovat jojobaöljy, argaaniöljy, viinirypäleensiemenöljy, aprikoosiöljy ja Frantsilan hellä öljysekoitus, joka on tuoksuton ja levittyy hyvin iholle.”

Talveen sopivat öljyt

• Käytä kaamosaikana energisoivia tuoksuja, jotka kohottavat mielialaa (sitruuna, rosmariini, havupuut sekä appelsiini)
• Ota kylmyyden keskellä lämpöä tuovat öljyt käyttöön esimerkiksi lisäämällä niitä kylpyyn (kardemumma, inkivääri,mustapippuri ja ylang ylang)
• Kokeile yhdistää eteerinen öljy jooga- tai meditaatioharjoitukseesi (laventeli, santelipuu ja frankinsensi)
• Helpota talviflunssaa luonnollisilla öljyillä: timjami ja eukalyptus ovat yskän hoidossa hyviä sillä ne hoitavat keuhkotiehyeitä (flunssaisen höyryhengitys: keitä 2l kuumaa vettä ja lisää sekaan 1-2 tippaa eteeristä öljyä)
• Kaamosajan keskellä energisoivan ja hemmottelevan kokovartalo- tai jalkakylvyn saat aikaan esimerkiksi käyttämällä Frantsilan mustakuusi tai greippi öljyä. Mustakuusella ja muilla havupuilla, kuten mänty ja kataja, on vahvistava vaikutus. Kylpyyn lisättäessä emulgoi eteerinen öljy esim. suihkugeeliin, näin saat eteerisen öljyn liukenemaan veden sekaan.

Eteeriset öljyt joogaharjoituksessa

Luo oma hoitava parfyymi, jota voit käyttää ranteilla, ohimolla, nilkoissa, sydänkeskuksessa ja korvannipukoiden alla joogaharjoituksessa. ”Tämä on mielestäni yksi parhaista keinoista tukea joogaharjoitusta eteerisen öljyn avulla silloin kun tilassa on paljon ihmisiä. Mieto parfyymi tuoksuu kantajalleen muttei valloita koko huonetilaa. Joogassa tuoksua voi myös käyttää tilassa mutta on huomioitava että jokaisella on hyvin omat tuoksumieltymyksensä,” Karhu-Cormier muistuttaa.

Eteeristä öljyä voi myös sipaista housunlahkeisiin, hihansuihin tai vaikka kaulahuiviin. Muistathan kuitenkin, että öljy voi tahria vaatteita.

Frantsilan eteerisistä öljyistä löytyy myös ayurvediset tuoksusekoitteet, joita voit käyttää joogaharjoituksen tukena; Pitta on rauhoittava ja viilentävä, Kapha taas virkistävä ja aineenvaihduntaa aktivoiva ja Vata tasapainoittava. Löydät valikoimasta myös jokaiselle sopivat ayurvediset pohjaöljyt, joihin eteeriset öljyt voidaan sekoittaa: Rauha (pitta), Harmonia (vata) ja Virkeä (kapha). Frantsilan luomuyrtit ovat uutettu pohjaöljyyn.

Anna Karhu-Cormier toimii Frantsilan Luomuyrttitilalla luovana johtajana, lisäksi Anna on Diplomi fytoterapeutti sekä jooga-opettaja. Oman parfyymin voit luoda Marketissa osoitteessa Pohjois-Esplanadi 19, jossa Frantsilan luonnontuoksujen parfymeria Apothecary sijaitsee. Tutustu Apothecaryyn tarkemmin täällä tai vieraile Frantsilan verkkosivuilla: www.frantsila.com.

”Shaktajooga on taivaallista, kokonaisvaltaista ja meditatiivista”, Shakta joogakoulun perustaja Miska Käppi kuvailee. Hänen mukaansa kyseessä on harjoitus, joka opettaa joogia käyttämään mielen ja kehon kokonaisuutta tarkasti kuten instrumenttia ja saattamaan sen tasapainoiseen ja harmoniseen tilaan.

Joogafilosofiaan syvällisesti perehtynyt Käppi tietää mistä puhuu. Hän vietti lähes vuosikymmenen Intiassa opiskellen henkilökohtaisesti lukemattomien jooga- ja meditaatiomestareiden kanssa. Opintoja on kertynyt koko skaalalta aina Bhagavan Shri Shanmukha Ananta Nathan yksityistunneista keskusteluihin vaeltavien pyhien miesten kanssa.

”Traditionaalisena joogamuotona shaktajooga perustuu täysin intialaisen lääketieteen lähestymistapaan. Shaktajoogassa ihmistä ei nähdä vain kasana luita ja lihaksia tai biologisena robottina. Sen sijaan, ayurvedan perusperiaatteiden mukaisesti, ihminen nähdään kokonaisena, itsesäätelevänä organismina”, Käppi kertoo.

Hän löysi itse lajin etsittyään vuosikausia Intiasta joogaperinnettä, jossa olisi säilynyt mahdollisimman hyvin intialaisen lääketieteen lähestymistapa sekä ymmärrys pranan tieteestä. ”Kokeiltuani lukuisia joogakeskuksia, ashrameita, guruja ja kursseja, shaktajooga - joka tunnetaan Intiassa nimellä Kaulatantra - vakuutti minut autenttisuudellaan”, hän jatkaa.

Käpin mukaan shaktajooga on muuttanut koko hänen maailmankuvansa eli sen, miten hän näkee itsensä ja paikkansa maailmankaikkeudessa. ”Se on muuttanut suhtautumistapani muihin ihmisiin sekä luonut perustan sille, miten toimin maailmassa. Kaiken lisäksi säännöllinen harjoitus on pitänyt minut terveenä ja tasapainoisena”.

Shaktajoogaa Joogafestareilla:

• Lauantai 2.3. klo 11.45, Sali 1, Otto Kronqvistin ohjaama shaktajoogaharjoitus
• Lauantai 2.3. klo 15.30, Kellari 1, Miska Käpin luento: Tantran salaisuus – ääni, värähtely ja jooga

Miska Käppi on Shakta Joogakoulun perustaja ja jooga-aiheisen Maailmanpuu podcastin toinen isäntä. Hän on kouluttautunut kaulatantrassa ja kashmirilaisessa shaivismissa ja hän opiskellut lähes vuosikymmenen ajan Intiassa alan mestareiden opetuksessa. Miska on joogafilosofian spesialisti ja kouluttaa joogaopettajia etenkin traditionaalisen tantran metafysiikassa.

Tustustu koko Joogafestival 2019 -ohjelmaan täällä tai siirry suoraan lippukauppaan.