Yoga, training and health inspiration for you

Omalla polulla -haastattelusarjassa kerrotaan hyvinvointialan yrittäjistä ja inspiroidutaan siitä, miten he ovat löytäneet oman kutsumuksensa. Mitkä asiat ovat olleet suurimpia haasteita sydämen viitoittamalla tiellä? Entä mikä on ollut suurin opetus?  Tässä osassa kuullaan Yogelina -joogastudion omistajaa Elina Raaskaa.

”Jooga tuli tutuksi lapsena kun isäni kertoi, että hänen kuntoutuksensa polion jälkeen sisälsi joogaa”, Elina muistelee varhaisimpia joogaan liittyviä kokemuksiaan. Sen jälkeen meni vuosia ennen kuin jooga palasi taas elämään. ”Parikymppisenä asuin Sveitsissä ja ystävystyin intialaiseen tyttöön joka avasi minulle joogan maailmaa, pääasiassa filosofian kautta.”

Elinan oma harjoitus alkoi vuonna 2006, kun tuolloin pienten lasten äiti pääsi ottamaan itselleen aikaa joogamatolla Haminan opiston tunneilla. "Kävin joogaopettajakoulutuksen silloisessa HIMA Happiness -joogastudiossa Helsingissä. Joogaopettajakoulutukseeni kuului terapeuttisia työkaluja ja yhdessä istunnossa Laura Janger-Laition kanssa ja hänen avullaan minulle selvisi että haluan tuoda Kotkaan joogastudion jota Kotkassa tuolloin ei vielä ollut. Saan joogasta itse niin paljon ja monella eri tasolla, että tunsin voimakasta kutsumusta toimia kanavana muille kotkalaisille, jotta he pääsisivät saman autuuden ääreen.”

Elinan mieltä lämmittää yhä eräältä vakiojoogatuntilaiselta kuultu palaute. "Eräs tunneillani Helsingistä asti käyvä joogaaja harmitteli, kun ei päässyt pitkään aikaan tulemaan joogatunneilleni. Kerroin silmät loistaen ihanista joogastudioista Helsingissä ja hän katsoi silmiini ja totesi että muut eivät ole minunkaltaisiani. Sitä palautetta oli vaikea ottaa vastaan ja samalla se oli aivan ihanaa ja merkittävää.”

Palkitsevinta työssäni on…

"Saada seurata sivusta jokaisen omaa joogapolkua, kertaluonteista kosketusta tai pitkää matkaa itsensä kanssa joogan avulla. Koskettavimpia hetkiä ovat olleet ne, kun olen kuullut syviä oivalluksia itsestä tai kun joku on saanut suurta kivunlievitystä joogan avulla esimerkiksi pitkäaikaiseen sairauteen."

Suurin haaste työhön liittyen…

"Fokuksen löytäminen. Työhöni kuuluu opettaminen eli viikkotunnit, yritystunnit, työhyvinvointitunnit ja yksityistunnit. Lisäksi siihen kuuluu markkinointi, promoaminen, taloushallinta, oma harjoitus ja oma koulutus. Tämän kaiken ohella täytyy myös muistaa levätä. Näiden kaikkien asioiden kanssa saa olla joskus melkoinen jonglööri että saa elämän pysymään tasapainossa. Kun rakastaa sitä mitä tekee pitää olla tarkkana ettei uuvuta itseään."

Suurin pelkoni liittyen työhön hyvinvointialan yrittäjänä…

"Valitsin rakkauden pelon sijaan sillä hetkellä kun päätös Yogelinasta syntyi. Kolmen lapsen äiti valitsi irtisanoutua ihanasta vakituisesta työsuhteestaan ja levitti siipensä ja syöksyi lentoon tietämättä olisiko asiakkaita ja eläisikö joogastudioyrittäjänä. Pelko oli jossakin kaukana, toki se on välillä näyttäytynyt ja tuolloin olen työstänyt sitä ja keskustellut sen kanssa. Olen opetellut päästämään irti."

Merkittävä opetus liittyen omaan työhön...

"Omien rajojen löytäminen, levon ja tekemisen tasapainon säilyttäminen."

Tärkeimmät asiat, joista on ollut hyötyä yrityksen perustamisessa

• "Ehdottomasti verkostot ja laaja ystäväpiiri. Minulla oli paljon ihmisiä auttamassa ja tukemassa."
• "Rohkeus on tärkeää oman yrityksen perustamisessa."

Tulevaisuuden unelma...

"Olen tiedonjanoinen kouluttautumaan lisää. Yin-jooga on pidetyin ja suosituin tunti ja haluan tarjota oppilailleni parasta mahdollista. Tähän liittyen pidän tärkeänä, että käyn muiden opettajien tunneilla jotta saan vastaanottaa - muiden tunnit toimivat myös mahtavana inspiraation lähteenä."

Elina Raaska on kotkalainen joogaopettaja ja yrittäjä joka pyörittää Yogelina –joogastudiota Kotkassa.

Yogelina.fi

Lukuvinkit

• Joogaa aloittelijoille
• Stressinhallinta

Videovinkit

Yogobe Video: z57x Yogobe Video: 4x28

Inspiroiko kirjoitus sinua jakamaan oman tarinasi? Laita Yogoben Facebook ja Instagram –tilit seurantaan ja käytä tägejä #omallapolulla ja #yogobesuomi jotta muutkin voivat lukea sinun polkusi ainutkertaisen tarinan.

Tiesitkö, että huono ryhti voi olla merkki siitä, että lapaluun lähentäjät eivät toimi oikein? Kirjoitussarjassa kokenut astangajoogaopettaja Magnus Appelberg kertoo miten yleisimmät kehon vaivat heijastuvat hyvinvointiin. Ensimmäisessä osassa paneudumme hartioihin ja olkaniveleen.

Olkanivel on…

"kohta missä lapaluu ja olkavarsi kohtaavat. Ihanne on, että lapaluu ja käsivarsi liikkuvat yhtenä orgaanisena kokonaisuutena."

Terve olkanivel…

on silloin, kun lapaluun liike seuraa käden liikettä. Terve olkanivel on seurausta lapaluun vahvasta ja joustavasta tukiliikkeestä. Jos lapaluu ei seuraa käsivarren liikettä, itse olkanivel ylirasittuu. Voit tarkistaa olkanivelten liikkuvuuden nostamalla kädet ylös ja tarkistamalla, tulevatko lapaluut ylös saman suuntaisesti käsien kanssa. Tämä on merkki siitä, että olkanivel toimii oikein.

Lapaluiden lähentäjien yhteys niskahartiaseudun ongelmiin

”Suomalaisilla yleinen olkapäihin ja hartioihin liittyvä vaiva ovat lapaluiden lähentäjät, jotka ovat menettäneet otteensa", Appelberg kertoo. Tällöin hartiat putoavat eteen ja yläselkä ja niska joutuvat tekemään vastaliikkeen, jonka seurauksena yläselkä ja niskahartiaseutu rupeavat oireilemaan. ”Tällaisessa tilanteessa on erityisen tärkeää, että lapaluiden lähentäjät saavat otteensa takaisin.”

Ryhdissä kaksi keskeisintä lihasryhmää ovat psoas ja lapaluiden lähentäjät. Näyttötyö ja älypuhelimen käyttö vetävät hartiat lyttyyn koska emme istu ryhdikkäästi. Tämän seurauksena syntyy kipuja niskahartiaseudulle. Myös päänsärky voi olla seurausta tukoksista lapaluiden alueella.

Kun lapaluiden lähentäjät toimivat oikein, ne pitävät olkapäät oikeassa kohdassa. ”Oikein toimiessaan lapaluiden lähentäjät pitävät huolen siitä etteivät olkapäät putoa eteen päin sekä siitä että ryhti pysyy kasassa”, Appelberg kertoo. Hän myös painottaa että selkärangan lyhistyminen ei ole syy vaan oire siitä, että joko lonkankoukistajat tai lapaluun lähentäjät eivät toimi oikein eli tee työtään. Tällöin ryhti joutuu uhriksi.

Liikkeitä olkanivelelle

• Lapapunnerrus ilman tukea tai seinään tukien, lapapunnerrus lankussa tai nelinkontin
• Roikkuminen (Ido Portal)
• Purvattanasana eli lankku väärin päin (kuvassa)

Magnuksen kirjavinkit

• Shoulder pain (John M Kirsch)

Videovinkit

Yogobe Video: s5d7 Yogobe Video: r8u5

Magnus Appelberg on opettanut päätoimisesti Astangajoogaa vuodesta 2003. Hän kiertää myös vierailevana opettajana Suomessa, Skandinaviassa, Virossa ja Puolassa. Vuodesta 2013 hän on vetänyt Rööperin aamujoogaa yhdessä perheensä kanssa.  Magnus tunnetaan hänen anatomisesta tuntemuksestaan, tarkoista ja innovatiivisista avustuksistaan sekä ennen kaikkea iloisesta luonteestaan. Hänet tunnistaa raikuvasta naurusta ja kannustavasta opetustyylistä. Kaikki Magnuksen opetukset tiivistyvät Rööperin aamujoogan kesäretriitillä.

www.hyvinvoimala.fi

Rööperin aamujooga Facebookissa

Tutkimuksissa on saatu näyttöä siitä, että henkilöt, jotka meditoivat sekä kokevat säännöllisesti syvää fyysistä ja henkistä rentoutumista, elävät pidempään ja onnellisempina. Meditoimisen väitetään lisäksi olevan neljä kertaa rentouttavampaa kuin uni. Tässä kirjoituksessa joogaopettaja Lin Holmquist kertoo syvärentoutuksen vaikutuksista.

---

Rentoutumisessa on kyse sekä lihasten että mielen jännitteiden laukaisemisesta. Itse näen rentoutumisen tilana, jossa ei pyritä mihinkään eikä muuttamaan mitään. Tämän saavuttamiseksi on harjoiteltava hyväksyntää ja kontrollista irtipäästämistä. Rentoutuksessa ei ole kyse siitä, että aktiivisesti yritettäisiin päästä levottomuudesta tai sen aiheuttamasta epämukavasta olosta eroon tai että haikailtaisiin johonkin muualle. Ollaan tyytyväisiä asioihin niin kuin ne ovat.

Irtipäästäminen antaa voimaa
Mieli voi pelästyä ja tulla levottomaksi kun sille annetaan täysi mahdollisuus rentoutua. Helposti saattaa kuvitella, että rentoutuminen ja tyytyväisyys jollain tavalla vähentäisivät energiaa ja pyrkimystä eteenpäin. Totuus on kuitenkin se, että vasta niin voit kunnolla kokea elämän. Elämä itsessään on voima, jolla on halu kasvaa, manifestoitua ja olla vapaa luomaan ihan mitä vain mihin sillä on potentiaalia. Jos päästämme irti elämän kontrolloimisesta, alamme uskoa ja löydämme näyttöä kyvystämme julistaa todellista minäämme.

Miten rentoutuminen vaikuttaa meihin fyysisesti?

• Meditaation ja syvärentoutumisen sanotaan voivan vaikuttaa perimäämme ja luovan sisällä soluissa edellytyksiä pidemmälle solun elämälle
• Rentoutuminen vahvistaa vastustuskykyä ja nopeuttaa palautumista. On todettu, että rentoutuminen treenin yhteydessä edistää lihaskasvua ja mitä syvempi rentoutus on, sitä suurempi on sen vaikutus

Miten rentoutuminen vaikuttaa meihin psyykkisesti?

• Meditaatio ja rentoutuminen vaikuttavat henkiseen suorituskykyyn
• Minun kokemukseni mukaan kyky tehdä asioita tietoisesti lisääntyy, intuitio vahvistuu ja empaattisuus kasvaa kun rentoudumme

Onnellisuuden ja rentoutumisen yhteys

• On mahdollista, että meditaation aikana DNA:n stressin kemiallisia reaktioita vastavaikuttavat geenit  aktivoituvat. Samalla toiminta pelkoa, rauhattomuutta ja jännittyneisyyttä aiheuttavissa geeneissä pysähtyy
• Meditaatio ja rentoutus voivat muuttaa geenejämme ja tehdä meistä näin positiivisempia ja onnellisempia

Millaisia metodeja ja tekniikoita on olemassa?
Jotkin joogatyylit vaikuttava kehoon ja mieleen niitä rauhoittaen. Meditoiminen rauhoittaa hermostoa ja tasapainoittaa mm. hormonitoimintaa. Tätä kautta pääsemme tasapainoon, tukahdutettujen tunteiden hyväksyntään ja syvään emotionaaliseen rentoutumiseen.

Vapaa tanssi ja hengitys voivat myös viedä meditatiiviseen tilaan ja saada transformatiivisen voiman kasvamaan. Laulut, mantrat ja rukoukset luovat sisäistä rauhaa, ja voivat tuoda meille syvän ymmärryksen ja kokemuksia yhteydestä johonkin suurempaan.

Tule mukaan Yogoben keväthaasteeseen

• Lue lisää haasteesta
• Elvy ja heleydy
• Lempeä liike

Lähteet:
“Stress Management: Approaches for Preventing and Reducing Stress.”
Herbert Benson, M.D., Director Emeritus, Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine at Massachusetts General Hospital, Mind/Body Medical Institute Associate Professor of Medicine, Harvard Medical School, and Aggie Casey, M.S., R.N., Director, Cardiac Wellness Programs, Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine at Massachusetts General Hospital, Associate in Medicine, Harvard Medical School. 47 pages. (2013)

Medical News Today – Robert Schneider, MD, FACC:
Does meditation have benefits for mind and body?
Can meditating reduce blood pressure?

Lisää Linistä

Lin Holmquist on joogaopettaja, joogaterapeutti ja tantraohjaaja. Hän pyörittää Örebro Yoga studiota sekä järjestää Ängesbackassa vuosittain jooga- ja tantrafestivaalin. Hänen intohimonsa on saada ihmiset yhteyteen todellisen minänsä kanssa ja nauttimaan elämästä juuri sellaisena kuin se on!

Videosuosituksia:

https://yogobe.com/videos/4x28

https://yogobe.com/videos/e9q4

https://yogobe.com/videos/2p8c

https://yogobe.com/videos/9z6f

 

Sitten kun tästä syksystä on selvitty. Sitten kun minulla on aikaa pitää huolta itsestäni. Sitten kun olen löytänyt paikkani maailmassa ja kaikki on täydellistä. Nämä ovat ajatuksia, joiden avulla on helppo kieltää itseltään matkasta nauttiminen ja tyytyväisyys itseensä sekä tähän hetkeen. Aina löytyy jotakin, jonka voisi muuttaa ja joka voisi olla vielä paremmin. Jos ajatuksille antaa vallan, ne sen kyllä ottavat vastaan, mutta onneksi on olemassa muitakin vaihtoehtoja!

Minulla, kuten monella muullakin, on unelmia ja pitkän aikavälin tavoitteita, jotka saavat aamuisin nousemaan ylös sängystä. Niitä on tietenkin hyvä olla, sillä niiden olemassaolo motivoi ja tuo merkitystä elämään. Kaikenlainen haaveilu on muutenkin ihanaa ajanvietettä ja välillä se on täysin sallittua, kunhan muistaa pitää jalat maassa.

Ainakin minä ajaudun kuitenkin helposti sellaiseen tilanteeseen, jossa tulevaisuus varastaa osan tämänhetkisestä hyvinvoinnistani. Perfektionistina saatan olla päivittäin tyytymätön omaan "suoritukseeni" arjessa ja ajatukset, joiden mukaan en ole tarpeeksi hyvä, hiipivät mieleen. Stressaantuneena syön ja nukun huonommin, passivoidun ja kaikki ärsyttää. Ajaudun kierteeseen, jossa onnellisuus nyt ei ole yhtä tärkeää kuin kuviteltu onnellisuus jossakin muussa hetkessä. 

Stressistä ja itsekriittisyydestä ei kuitenkaan kannata olla itselleen vihainen, vaan lempeästi tiedostamalla tuoda arkeen juttuja, joiden avulla kehosta ja mielestä voi pitää huolta. Tärkeää onkin miettiä ja tutkia, miten omaa hyvinvointia voisi lisätä ihan pienin keinoin. Kun oman olemisensa äärelle pysähtyy hetkeksi ja kohtelee itseään lempeydellä, esiin saattaa nousta sellaisia tekijöitä, joita ei ehkä muuten osaisi edes arvottaa. Eikä siihen oikeasti tarvita mitään kovin suurta.

Kaisa Kärkkäisen Heartful Yoga –joogaopettajakoulutuksen elokuun lähijaksolla käsittelimme muun muassa itsemyötätuntoa ja kirjoitimme "rakkauspoluksi" ne asiat, joilla haluaisimme osoittaa itsellemme rakkautta arjen keskellä. Listaan voi aina tarpeen tullen palata ja muistuttaa itseään siitä, että ne pienet hetket ovat niitä tärkeimpiä ja tekevät elämästä elämän! Oma listani löytyy alta – voit ottaa siitä inspiraatiota tai toteuttaa täysin omasi <3

Rakkauspolkuni

• Lähden ainakin kerran viikossa luontoon
• Varaan aikaa käsitöille vähintään 4 tuntia viikossa
• Nostan päivittäin yhden Lempeyden kortin
• Ostan kukkia kotiin, kun siltä tuntuu
• Pidän kiinni omasta harjoituksestani: jos en ehdi joogatunnille, hyödynnän Yogobea
• Annan jaloilleni hieronnan aina silloin tällöin
• Huonona päivänä kuuntelen musiikkia ja tanssin
• Halaan vähintään yhtä tärkeää ihmistä joka päivä

Mikä Heartful Yoga?

Lempeän läsnäolon Heartful Yoga –joogaopettajakoulutus tarjoaa työkaluja sekä oman itsetuntemuksen vahvistamiseen että uuden ammatin oppimiseen. Puolitoistavuotinen koulutus jakautuu kahteen osaan: koulutuksen ensimmäisessä osassa syvennytään tuetusti omaan joogaharjoitukseen. Tämä vaihe luo perustan koulutuksen seuraavalle vaiheelle, opettajaksi kehittymiselle. Osa kaksi vie oppilaan kohti opettajuutta joogaan ja joogaopettamisen teoriaan syventyen. Heartful Yoga-opettajakoulutuksen pääkouluttajana toimii kokenut joogaopettaja ja hyvinvointivalmentaja Kaisa Kärkkäinen tukenaan alansa asiantuntijoista koostuva joukko opettajia.

Lisätiedot Heartful Yoga-opettajakoulutuksesta www.heartfulyoga.fi.

Välillä ajan löytäminen treenaamiselle ja joogalle voi tuntua mahdottomalta arjen kiireiden keskellä. Oikeasti kyse on kuitenkin ajanhallinnasta ja investoinnista itseensä. Sekä keho että mieli tarvitsevat sellaisia hetkiä, jolloin keskitymme vain omaan oloomme. Näistä hetkistä saamme uutta, ihanaa energiaa, jonka avulla jaksamme arjessa ja voimme hyvin myös tulevaisuudessa. Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään kiinni treenirutiineihisi. Kaiken tämän voit tietenkin lisätä myös omaan joogaharjoitteluusi.

• Unohda vaatimukset
  Liikumisen ei tarvitse olla totista fysiikkatreeniä, jossa horjut eteenpäin tärisevin jaloin verenmaku suussa. Päinvastoin. Lämmittele kunnolla ja nosta sykettä, mutta lisää harjoitteluusi hauskoja tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksia. Muista myös, että treenin ei tarvitse kestää kahta tuntia, ei välttämättä edes yhtä. Vähän ja useasti on huomattavasti parempi, kuin paljon ja harvoin. Tähtää 20-30 minuuttiin muutaman kerran viikossa ja tee pidempi harjoitus, kun sinulla on enemmän aikaa.

• Mieti, mikä sopii sinulle ja mitä sinä tarvitset
  Voi olla, että inhoat esimerkiksi juoksemista ja olet yrittänyt aloittaa sen monta kertaa. Kyse ei välttämättä ole huonosta kunnosta ja raskaasta askeleesta – et vain nauti juoksemisesta. Silloin juoksulenkit kannattaa suosiolla unohtaa ja etsiä tilalle jotain muuta! Todennäköisesti tulet saamaan jostain toisesta liikuntamuodosta paljon enemmän iloa, mikä edistää hyvinvointiasi moninkertaisesti enemmän. Tämä johtuu siitä, että jos et löydä treenistäsi iloa, se heikentää jaksamistasi entisestään. Liikkumisen täytyy tuntua hauskalta ja antaa energiaa! Toki voit koittaa yhdistää juoksemiseen vähän joogaa ja tasapainottavaa pilatesta. Ehkä juokseminenkin alkaisi hiljalleen tuntua mukavammalta?

• Sovi tapaaminen itsesi kanssa
  Kirjoita tapaamisaika kalenteriin: pieni hetki itsellesi joka päivä. Yritä käyttää tapaaminen tiettyinä päivinä liikkumiseen ja toisina päivinä vain itsesi kanssa hengailuun: tee jotain, jonka kautta voit henkisesti hyvin. Jokaisella mahdollisuus järjestää 10-20 minuuttia omaa aikaa päivittäin. Etsi se hetki!

• Lyö kaksi kärpästä yhdellä iskulla
  • Kun katsot televisiota, tee askelkyykkyjä ja muutama selkäliike, punnerra, lankuta hetki ja kokeile liikkuvuusharjoitteita. Voit käytää kuminauhaa olkapäiden ja lapojen treenaamisessa, jolloin sinun ei tarvitse edes nousta sohvaltasi.
  • Jätä kahvitauko väliin ja lähde kävelylle ystäväsi tai kollegasi kanssa
  • Jos aiot puhua jonkin aikaa puhelimessa, lähde ulos ja puhu lenkkeillen
  • Tee muutama kyykky kun tiskaat, vaihdat vaippoja tai hoidat muita askareita
• Leiki itsesi virkeäksi ja tunnustele tuloksia
  Saat tehtyä hieman helpomman arkitreenin, kun leikit lasten kanssa. Vain mielikuvitus asettaa rajat! Tässä muutama vinkki:
  • Asettaudu malasanaan tai tee muutama kyykky - lapset tykkäävät varmasti, kun näytät aivan sammakolta
  • Tee askelkyykkyjä lapsi reppuselässä
  • Anna nuorimmaisille hissikyyti ylös ja alas: tee kyykky ja nosta lapsi ylös tullessasi kohti kattoa
  • Anna heidän istua selässäsi, kun teet kissaa, sukella sitten lapsen asentoon ja takaisin ylös
  • Anna heidän jahdata sinua pihalla. Nauru ja pulssin nouseminen on taattu!
• Aseta herätys hieman aiemmaksi 
  Aamulla treenaaminen voi tuntua mahdottomalta, mutta todellisuudessa kyse on vain rutiinin muodostamisesta. Sinun ei myöskään tarvitse nousta 2,5 tuntia aikaisemmin kuin normaalisti ehtiäksesi salille. Nouse ylös puoli tuntia aiemmin ja tee 20 minuutin intensiivinen kotitreeni tai käy heittämässä lyhyempi lenkki. Voit myös tehdä muutaman yksinkertaisen aurinkotervehdyksen ennen kuin muu perhe herää!

• Lounastreeni
  Jos aamulla liikkuminen tuntuu kaikesta huolimatta aivan liian vaikealta, säästä liikuntatuokiosi lounasaikaan. Tee puolen tunnin lenkki tai pieni ulkoilmatreeni lounastauolla. Voit myös kiiruhtaa salille treenaamaan tai tehdä porrasintervallin töissä.

• Skippaa auto/bussi
  Voisitko harkita pyöräileväsi töihin? Tai ehkä voisitkin tehdä hiukan pidemmän lenkin kävellessäsi? Työmatka on erinomainen tilaisuus lisätä liikettä päivään tilanteissa, jotka muuten viettäisit autossa istuen tai ahtautuneena muiden mukana junaan tai bussiin. Voit vahvistaa rutiiniasi säilyttämällä työkenkiäsi töissä, jolloin voit kävellä ihanan mukavilla lenkkitossuillasi sinne ja takaisin kotiin. Jos työmatkalla tulee hiki, käy etukäteen suihkussa ja ota mukaan toinen t-paita, jonka voit vaihtaa saapuessasi töihin. Aina löytyy tapa onnistua. Se ei välttämättä toimi joka päivä, mutta parikin kertaa viikossa riittää, sillä silloin olet jo liikuttanut itseäsi enemmän kuin istunut bussissa.

Sitten vain menoksi!

Tule mukaan Yogoben keväthaasteeseen

• Lue lisää haasteesta
• Elvy ja heleydy
• Lempeä liike

Muista jatkaa treenaamista verkossa:

• Lue lisää erilaisista treenimuodoista, joita voit harjoitella kotona yhdessä Team Yogoben kanssa!
• Voit käyttää apunasi jotakin treeniohjelmistamme, esimerkiksi
  • Bendable Body - täydellinen treeniohjelma liikkuvuudelle
  • Opi seisomaan käsilläsi - treenaa hauskaa taitoa ja hiki tulee huomaamatta
• Tutustu videokirjastoomme:
  • Cardiotreenejä
  • Joogaa urheilijoille
  • Lisää voimaa!

Aiheeseen sopivia videoita

Yogobe Video: 22dv Yogobe Video: 73yr Yogobe Video: mk5c

Luonnolla on tutkitusti merkittäviä vaikutuksia hyvinvointiin ja onnellisuuteen. Miten luontoon meneminen vaikuttaa oloon ja jaksamiseen? Entä tiesitkö että voit edistää omaa hyvinvointia pelkästään katselemalla luontoa?

Vaikka perinteisesti luonto on ollut lähellä suomalaisia, yhteiskunnassa ja elinympäristössämme tapahtuneiden muutosten takia suhteemme luontoon on muuttunut etäisemmäksi. Tutkimusten mukaan kuitenkin luonnon näkeminen, kokeminen ja aktiivinen luonnossa oleilu lisäävät ihmisten hyvinvointia monella tapaa. Saamme luonnosta nopeasti hyvinvointivaikutuksia ja säilytämme ne pitkään. Luonnon läheisyys elinympäristössä voi vähentää sairastavuutta ja lisätä onnellisuutta.

Oloa tasapainoittava vihreä lääke

Elettiin niitä aikoja, kun päivä oli kirinyt yön ohi. Vaikka kesäkuisen auringon iloiset säteet saivat kaiken hohtamaan ja olon ehkä normaalia kepeämmäksi, mielessä saattoi yhä painaa menneen talven kiireet ja painolastit.

Oli aika karistella kaupungin pöly taakse ja suunnata viikonlopuksi vehreän luonnon keskelle hengittämään raikasta meri-ilmaa. Upottaa varpaat hiekkaan ja imeä luonnon ikiaikaista viisautta itseen. Aika antaa levollisuuden saapua. Oli aika pysähtyä olemaan läsnä omalle itselle – vailla tarvetta löytää vastauksia tai selityksiä, vain pysähtyä jotta voi kuulla ja tulla kuulluksi omana itsenään, omalle itselle. Joskus se on nimittäin parasta, mitä omalle hyvinvoinnille voi tehdä. Oli Helli hetki –joogaretriitin aika.

Retriitille meren äärelle saapui kaikenikäisiä, toisilleen tuntemattomia naisia, joita kaikkia kuitenkin yhdisti yksi asia: halu olla läsnä, saapua tutkimusmatkalle omaan itseen. Luonnonläheisen lempeyden viikonlopun teema oli tällä kertaa tasapaino. Etsimme yhdessä erilaisten harjoitusten kautta keinoja ylläpitää tasapainoa arjessa.

Miten luonto sitten on yhteydessä tasapainoiseen elämään? Tutkimusten mukaan jo 15–20 minuutin luonnossa oleilu laskee verenpainetta, lisäksi se voi lieventää stressistä tai huonosta työskentelyasennosta johtuvaa päänsärkyä ja ylipäätään vähentää stressiä ja piristää mieltä, inspiroi liikkumaan ja kohti aktiivisempaa elämänasennetta. Jo pelkkä luonnon näkeminen saa meissä aikaan positiivisia vaikutuksia. Luontoon liittyvät kuvat ja sen äänimaisema voivat lievittää kipua ja kohentaa mielialaa.

Ehkä et ole tullut ajatelleeksi, että luonnolla on vaikutus myös sosiaaliseen hyvinvointiin ja vuorovaikutukseen muiden kanssa. Luonnon avulla suhde omaan itseen ja muihin ihmisiin koetaan myönteisemmäksi. Myös erilaisten ryhmien välinen kanssakäyminen helpottuu. Tuttuus, mikä luonnosta löytyy, auttaa myös sopeutumaan outoon ympäristöön. Riittävästi syitä suunnata luonnon vihreään halaukseen?

Kiitos kesäkuun auringon lämpöisten säteiden, pääsimme sunnuntaina päättämään viikonlopun luontopolun päässä avautuville upeille rantakallioille, luontoäidin levolliseen kainaloon.

Nautinnollisia & luonnonläheisiä loppukesän päiviä sinulle,

<3 Anna-Mari

Anna-Mari Pentikäinen (RYT300) on joogaopettaja jonka mielestä luonnossa, liikkeessä ja kirjoittamisessa on kaikissa parantavaa voimaa. Helli hetki on viikonlopun pituinen joogaretriitti, joka on tarkoitettu kaikille joogasta ja meditaatiosta kiinnostuneille. Seuraava joogaretriitti järjestetään Kotkan Santalahti Resortissa 6.9–8.9.2019. Teemana on tällä kertaa arvotyö. Saat retriitiltä kotiin mukaan meditaatio- ja rentoutumisnauhan sekä intuitiivisen kirjoittamisen harjoituksia (otsikon kuva: Salla Koppeli). Kirjoituksessa käytetty lähteenä mielenterveystalon tietoja luonnon vaikutuksista hyvinvointiin (mielenterveystalo.fi).

Seuraavat tapahtumat

• Shades of Life - yin & yang workshop Roots Helsingissä
• Helli hetki –joogaretriitti Kotkassa
• Soul Bliss -ruskaretriitti Lapissa

annamariyoga.com

@annamariyogax

Videovinkit

Yogobe Video: d2f4 Yogobe Video: tg84

Omalla polulla -haastattelusarjassa kerrotaan hyvinvointialan yrittäjistä ja inspiroidutaan siitä, miten he ovat löytäneet oman kutsumuksensa. Mitkä asiat ovat haastavia yrittäjyyden polulla? Entä mistä saa voimaa jatkaa eteen päin? Miten hyvinvointialalla työskentelevä pitää huolta omasta jaksamisestaan? Tässä osassa keskustellaan hyvinvointiin keskittyvän Embrosé –verkkokaupan omistajan, Minna Vähäsarjan, kanssa.

Hyvän olon, onnellisuuden ja tasapainoisen mielen verkkokaupan, Embrosén, perustaja Minna Vähäsarja ei osaa suoranaisesti sanoa mistä idea omaan yritykseen alun perin lähti, mutta hän muistaa, ettei hänestä koskaan pitänyt tulla yrittäjää. "Luin viime vuonna unelmatyöhön liittyvän kirjan ja tein tehtäviä omiin kiinnostuksen kohteisiin sekä unelmiin liittyen. Jotenkin muutaman kuukauden aikana palaset loksahtelivat paikoilleen ja yhtäkkiä minulla olikin kasassa juuri minun näköiseni yritysidea", yrittäjäperheestä lähtöisin oleva Minna kertoo.

Hänelle hyvinvointi merkitsee arjen tasapainoa, itsestä huolehtimista ja mielen hallintaa. "Sitä, että muistaa kuunnella kehoaan ja antaa itselleen aikaa tehdä asioita jotka tuovat iloa, mutta se tarkoittaa myös välillä vain pelkkää pysähtymistä."

Verkkokauppa pyörii kotoa käsin, joten jako työ- ja vapaa-ajan välillä on hiuksenhieno. "Pyrin rajaamaan työn ja vapaa-ajan tarkasti, vaikka se onkin välillä, etenkin kiireisimpinä aikoina, erittäin vaikeaa. Vaikka rakastan työtäni, jatkuva suunnittelu ja jopa innostava inspiroituminen vievät paljon energiaa, minkä vuoksi pidän viikossa vapaapäiviä. Otan itselleni päivittäin aikaa pieniin hemmottelurituaaleihin, kuten kasvohierontaan, vihermehun tai raakasuklaan nauttimiseen, teepannullisen juomiseen tai kiinnostavan kirjan lukemiseen."

Minna pitää Embroséa täydellisenä tutkimusmatkana omaan hyvinvointiin. "Itselläni on vielä paljon opittavaa oman hyvinvoinnin ylläpitämisestä, mutta kehityn siinä jatkuvasti ja osaan kokoajan pikkuisen paremmin kuunnella kehoani ja sitä, mitä se tarvitsee."

Palkitsevinta työssäni on...

"Ihanat palautteet asiakkailta, jatkuva uuden oppiminen, oman vision toteuttaminen, muiden auttaminen ja vapaus. Motivaatio ja kiitollisuus ovat täysin omaa luokkaansa, kun saa päättää itse, mitä tekee."

Suurin haaste työhön liittyen…

"Välillä töitä on niin paljon, ettei meinaa millään yksin ehtiä tekemään kaikkea. Tällöin haasteena on oma jaksaminen ja avun pyytäminen. Työhön kuuluu myös paljon tylsempiä asioita, kuten paperihommia ja kirjanpitoa, lukuisten sähköpostien läpikäymistä, teknisten ongelmien korjaamista ja painavien pakettien roudaamista."

Suurin pelkoni liittyen työhön hyvinvointialan yrittäjänä…

"Tietysti aika ajoin käy mielessä, että onko yritystoiminta tarpeeksi kannattavaa, jotta sitä olisi järkeä jatkaa. Että onko minulla jotain annettavaa, mitä muilla ei ole ja ehtivätkö isommat yritykset viedä ideani ja tuotteeni. Huomaan välillä, että edelleen usein tuotteissa arvostetaan halvinta mahdollista hintaa, jota en pienenä yrityksenä pysty tarjoamaan, jotta itselleni jäisi edes vähän rahaa käteen. Uskon kuitenkin, että Embrosé on vasta tarinansa alkutapaleilla ja jatkuvassa kasvussa."

Arjessa pidän omaa hyvinvointiani yllä..

"Menemällä luontoon. Rakastan merta ja uimista, ja jo pelkkä meren läheisyys rauhoittaa. Pidän myös esimerkiksi kasvien ja villiyrttien keräilystä sekä puutarhan hoidosta, jotka tuovat välitöntä mindfulnessia. Pyrin tekemään vapaalla ainoastaan niitä asioita, joita minun tekee mieli tehdä, en mitään mitä niin sanotusti pitäisi tehdä."

Tärkeimmät asiat, joista on ollut hyötyä yrityksen perustamisessa...

• "Oma rohkeuteni ja määrätietoisuuteni."
• "Halu oppia uutta ja intohimo alaa kohtaan."
• "Aiempi työkokemus esimerkiksi ostotoiminnasta, markkinoinnista, varastotyöskentelystä ja verkkokauppatoiminnasta."

Tulevaisuuden unelma

"Embrosén laajentaminen palveluihin ja muuhun hyvinvointi-teemaa tukevaan toimintaan ja ehkä jossain vaiheessa haluan avata pienen kivijalkaliikeen tai pop–up –myymälän. Haluan myös vielä laajemmalla mittakaavalla olla mukana auttamassa esimerkiksi mielenterveystyössä ja ilmastonmuutoksen ehkäisemisessä."

Löydät Minnan ja Embrosén ihania tuotteita 2.8–4.8.2019 Magnesia Festivaaleilta Suomenlinnasta.

embroselife.com

Videovinkit

Yogobe Video: 9z2u Yogobe Video: f43e

Inspiroiko kirjoitus sinua jakamaan oman tarinasi? Laita Yogoben Facebook ja Instagram –tilit seurantaan ja käytä tägejä #omallapolulla ja #yogobesuomi jotta muutkin voivat lukea sinun polkusi ainutkertaisen tarinan.

Toimistotyöskentely, paikallaan olo ja pitkät päivät tietokoneen ääressä aiheuttavat helposti niska- ja selkäongelmia. Pieni joogahetki töissä voi saada sinut rauhoittumaan ja se antaa energiaa sekä pehmentää selkääsi, hartioitasi ja niskaasi. Edes joogamattoa ei tarvita, sillä joogaaminen onnistuu hyvin myös työtuolilla istuen tai kirjoituspöydän vieressä seisaaltaan.

---

Anna joogalle mahdollisuus, ellet ole sitä jo tehnyt, tai inspiroi työkaveriasi aloittamaan. Pienten taukojen pitämisestä ja kehon venyttelystä parin tunnin välein olisi hyvä saada rutiini jokaiseen työpäivään. Myös pari syvää hengenvetoa silloin tällöin auttaa sinua pitämään vireystilaa yllä. Joka päivä voit tehdä jotain pientä edistääksesi hyvinvointiasi ja siitä se muutos alkaakin. Tapa on tuotava hiljalleen pysyvästi mukaan arkeen.

Videovinkkejä

https://yogobe.com/videos/79108477

https://yogobe.com/videos/gtf5

https://yogobe.com/fi/videos/7ag3

https://yogobe.com/fi/videos/85ca

Toimistojoogaa:

https://yogobe.com/fi/videos/fh25

https://yogobe.com/fi/videos/8t3w

https://yogobe.com/fi/videos/3e6x

https://yogobe.com/fi/videos/ks46

Vaikket olisikaan jäsen, voit silti nähdä minuutin mittaisen esikatselupätkän kaikista videoistamme. Jos sinulla ei vielä ole käyttäjätiliä, voit tutustua palveluumme seitsemän päivän ilmaisella kokeilujaksolla, ilman sitoutumista.