Yoga, training and health inspiration for you

​Jooga saa ennen kaikkea voimaan hyvin. Se on luotettava kokonaisvaltainen systeemi, joka edistää terveyttä lukuisin erilaisin tavoin. Monet sen hyödyistä ovat tieteellisesti todistettuja, mutta joogalla on myös paljon muita hyötyjä, joita et välttämättä osaisi edes odottaa. Mitä enemmän ja etenkin säännöllisemmin joogaat, sitä paremmin huomaat sen vaikutukset.

---

Tiesitkö, että jooga...

1. Puhdistaa kehoa
Jooga lisää veren happipitoisuutta ja joidenkin asentojen sanotaan stimuloivan ruoansulatuselimiä, sekä munuaisia ja maksaa. Kiertojen sanotaan olevan erityisen puhdistavia ja hengitysharjoitukset auttavat parantamaan hapensaantia sekä puhdistamaan verta.

2. Lisää kärsivällisyyttä
Kun alat joogaamaan säännöllisesti, saatat huomata miten sinun on aina vain helpompi päästää irti suorittamisesta ja elää hetkessä. Kärsimättömyys kumpuaa halusta olla koko ajan jossakin muualla. Asanoissa pysyminen ja hengittämiseen keskittyminen helpottavat löytämään rauhan ja tyyneyden, juuri siinä hetkessä missä milloinkin olemme.

3. Tasapainottaa hormonitoimintaa
Jooga luo tunnetusti tasapainoa koko kehoon ja sen kaikkiin systeemeihin, sekä erityisesti endokriinisen systeemin hormoneja erittäviin rauhasiin. Jokainen harjoitus vaikuttaa sinuun ja eri asanoilla on erilaisia vaikutuksia. Esimerkiksi lapsen lepoasennolla on rauhoittava ja vitalisoiva vaikutus lisämunuaisiin, jotka erittävät stressihormonikortisolia. Joten hektisen päivän lopuksi, jätä viini väliin ja asetu sen sijaan lapsen lepoasentoon muutamaksi minuutiksi.

4. Parantaa keskittymiskykyä
Arjen keskellä mieli häiriintyy helposti, mikä tekee keskittymisestä vaikeaa ja asioita on haastavampaa saada aikaiseksi. Joogaharjoituksen aikana sinua kannustetaan monta kertaa palaamaan takaisin hengitykseesi, mikä lisää keskittymiskykyäsi. Keskity hengitykseesi, matolla tai sen ulkopuolella, ja tulet huomaamaan miten keskittyminen päivä päivältä helpottuu!

5. Stimuloi luovuuttasi
Monet ovat sitä mieltä, että jooga lisää luovuutta. Eikä tämä tarkoita pelkkää luovaa tekemistä, vaan myös luovaa olemista, joka kehittää ajattelua sekä ongelmanratkaisua.

6. Lisää itseluottamusta
Jooga voi auttaa tekemään sinusta itsevarmemman. Jooga kehittää mm. voimaa, tasapainoa sekä keskittymiskykyä ja itseluottamus kasvaa luonnollisesti silloin, kun näemme kehityksen harjoituksessamme. Voit kokeilla tätä: Rupea mene joka aamu muutamaksi minuutiksi lankkuun ja katso mitä tapahtuu!

7. Vahvistaa intuitiota
Intuitio on hyvin usein oikeassa, sitä tulisi vain oppia kuuntelemaan paremmin. Säännöllinen meditoiminen auttaa rauhoittamaan ja poistamaan pelkoja, ahdistusta ja levottomuutta. Samalla se vahvistaa intuitiota, joka opastaa elämässä eteenpäin.

Miten jooga vaikuttaa sinuun? Tai oletko mahdollisesti aloittelija, etkä malttaisi odottaa joogan tuomia ihania vaikutuksia? Yogoben Videokirjastossa on yli 1500 videota joiden väliltä valita – harjoituksia kestoltaan viidestä minuutista puoleentoista tuntiin. Kokeile ilmaiseksi 14 päivää tai ryhdy uudelleen tilaajaksi ilman sitoutumisaikaa.

Lämpimästi tervetuloa Yogobeen!

Lue lisää

• Opas alottelijoille – näin pääset alkuun
• Opas  onlineharjoitteluun
• 5 kultaista vinkkiä onlinejoogan aloittavalle

Videosuosituksia

Yogobe Video: p4k7 Yogobe Video: ed97 Yogobe Video: u7r9 Yogobe Video: b42r

Jalat ovat usein se helpoiten unohduksiin jäävä kehonosa. Jalat kuitenkin kannattelevat koko kehomme painoa ja kuljettavat meitä ympäri maailmaa – ja elämää. Saatat antaa huomiota kehollesi ja mielellesi joka päivä, mutta miten usein pidät huolta ja jaat rakkauttasi yksinomaan jaloillesi?

Esimerkkejä jalkojen huomioimisen hyödyistä:

• Jalkojen liikkuvuuden ja voiman lisääminen parantaa verenkiertoa ja tuo voimaa koko kehoon. Esimerkiksi joogaharjoituksen alussa kannattaa "maadottaa" jalat mattoon, sillä se voimistaa koko kehoa ja saat harjoituksestasi enemmän irti. Roots to rise!
• Aktivoimalla jalkoja saamme yhteyden ensimmäiseen chakraamme, juurichakraan, joka tuo mielenrauhaa ja paremman yhteyden itseemme. Tämä auttaa meitä juurtumaan paremmin ja löytämään tietoisemman läsnäolon tähän hetkeen sekä joogaharjoituksessa, että elämässä yleensä.
• Erilaisia jalkojen ongelmia, kuten vaivaisenluuta, voidaan ehkäistä ja hoitaa vahvistamalla jalkapohjan ja nilkan lihaksia.
• Viparita karani (jalat ylös seinää vasten) ja muut inversiot eli asennot joissa ollaan ylösalaisin, helpottavat verenkiertoa jaloista sydämeen. Jos veri ei pääse kunnolla kiertämään kehossa, voivat kuona-aineet jämähtää jalkojen lihaksiin ja niveliin. Inversiot eivät ole vain erinomaisia energisoivia asentoja, vaan ne tuovat myös huolenpitoa ja huomiota jalkoihin. Lisäksi viparita karani on hyvin palauttava asento.
• Se on äärettömän ihanaa ja rentouttavaa! Oikeastaan muita perusteluita ei tarvittaisikaan, mutta edelliset kohdat ovat silti mukavaa bonusta. :)

Rakkautta jaloille

Alta löydät muutamia vinkkejä, joiden avulla voit pitää huolta jaloistasi ja auttaa itseäsi maadottumaan ja juurtumaan sekä maata että itseäsi kohti.

• Jalkojen "rullaus"
  Tennispallo, "piikkipallo" ja hierontapallo ovat hyviä apuvälineitä ylläpitämään jalkojen hyvinvointia. Seisoessasi rullaa palloa jalkapohjien alla. Tuot näin helpotusta väsyneille nivelille, edistät verenkiertoa ja hemmottelet samalla itseäsi. Voit rullailla palloa olohuoneessa TV:tä katsellessa tai vaikka töissä, jos sinun on mahdollista työskennellä seisaaltaan.

• Jalkatreeni varpaille
  Jalkapohjan lihasten vahvistaminen on hauskaa puuhaa. Aseta pyyhe tai viltti lattialle tasaisesti ja yritä saada jalkasi sen alle "kaivamalla" varpailla. Voit myös koittaa nostaa pyyhettä tai vilttiä varpaittesi avulla ilmaan. Se on haastavaa ja saattaa viedä aikaa, mutta näyttää hauskalta – varma hitti tehtäväksi lasten kanssa!

• Kävele avojaloin
  Kesäkuukausien aikana voit antaa jaloillesi ekstrahuomiota luonnon helmassa – hylkää kengät ja tunne maa jalkojesi alla! Kävelemällä paljain jaloin saat hieronnan jalkapohjiisi ja samalla myös mieli kiittää. Ilmojen kylmetessä voit jatkaa paljain jaloin kävelyä sisällä ja tuntea lattian, mattojen ja kynnysten materiaalit jalkapohjien ihoa vasten. Sen jälkeen on ihana laittaa lämpöiset villasukat jalkoja hellimään.

Videosuosituksia iloisille jaloille

Yogobe Video: 32gm Yogobe Video: 4h5r Yogobe Video: 9ba5 Yogobe Video: sv8k

Vinkkejä ja linkkejä

• Osta parhaat hierontapallot ja muut apuvälineet Yogobe Storesta
• Tutustu tarkemmin chakroihin ja siihen miten ne vaikuttavat meihin

Joskus tulee vastaan niitä aamuja, kun sängystä nouseminen osoittautuu hirveän hankalaksi. Silloin ei välttämättä tee mieli kaivaa joogamattoa esiin ja aloittaa päivää rentoutumalla. Välillä taas stressaava työpäivä on saattanut venyä niin pitkäksi, että illalla mieluisinta on vain kaivautua puhtaiden lakanoiden väliin. Ota silloin avuksi nämä viisi joogaharjoitusta, jotka voit viedä mukanasi peiton alle.

Viisi ihanaa ja sänky-ystävällistä joogaliikettä

• Veny pituutta ja avaa suu isoksi
  Tälle harjoitukselle ei taida olla virallista nimeä, mutta on se vain niin ihanaa saada venyä ja vanua oikein kunnolla. Hengitä syvään ja työnnä samalla käsiä ja jalkoja yhtä aikaa pois päin toisistaan niin, että venyt mahdollisimman pitkäksi. Avaa suu isoksi ja työnnä kieli ulos muutaman kerran. Kuulostaa hassulta, mutta toimii!

Kaipaatko tukea nukahtamiseen? Kokeile syvärentoutusta ennen nukkumaan menoa täällä.

• Jumalattaren asento - Supta Baddha Konasana
  Tässä on harjoitus, joka elvyttää ja avaa lantiota, nivusia sekä reisiä. Makaa selälläsi ja koukista polvesi. Käännä jalkapohjat yhteen ja anna polvien aueta rennoiksi sivuille. Anna myös käsiesi levätä rentoina sivuilla, mielellään hieman erillään vartalosta. Hengitä syvään ja anna lonkkiesi sekä alaselkäsi rentoutua patjaa vasten.

• Jalat ylös seinälle - Viparita Karani 
  Täydellinen harjoitus, kun jalkasi tuntuvat väsyneiltä ja turvonneilta pitkän päivän jälkeen. Makaa selälläsi niin, että takapuolesi ja jalkasi ovat seinää vasten. Anna jalkojen levätä suorina jalkapohjien osoittaessa kohti kattoa. Jos haluat keventää asentoa, tuo tyyny takapuolesi alle. Pysy asennossa mielellään 15­-20 minuuttia -­ mitä kauemmin, sen parempi.

Rauhoitu iltaa kohti – kokeile hyvän yön joogaa täällä!

• Istuen tehtävä eteentaivutus - Paschimottanasana
  Eteentaivutukset elvyttävät kehoa ja mieltä. Jos haluat saada selkärankasi suorempaan linjaan, voit laittaa taitellun viltin tai ohuen tyynyn takapuolesi alle. Jos takareitesi tuntuvat kireiltä, viltin tai tyynyn voi asetella myös polvien alle.
  1. Istu perusasennossa (Dandasana) jalat suorina, taivuta jalkapohjiasi ja nosta rintalastaasi ylöspäin samalla, kun vedät lapaluita selkään kiinni.
  2. Sisäänhengityksellä nosta kätesi kohti kattoa ja veny pituutta lantiosta ylöspäin. Uloshengityksellä pidä ylävartalo edelleen pitkänä ja taivuta itseäsi eteenpäin.
  3. Laske kädet jalkojesi päälle tai jos yletät voit kietoa etu­ ja keskisormesi isovarpaidesi ympärille.
  4. Rentouta niska ja pidä selkä suorana. Pysy asennossa viiden syvän hengityksen ajan, tai kauemmin.

• Onnellinen vauva - Ananda Balasana
  Tällä leikkisällä harjoituksella on hyvä aloittaa päivä, sillä se rauhoittaa mieltä ja herättelee kevyesti. Makaa selälläsi ja nosta jalkasi kohti kattoa. Koukista polvia niin, että saat molemmista jaloista jalkapöydän ulkopuolelta tai reisistä kiinni. Anna polvien ja reisien laskeutua auki sivuille ja ala kevyesti keinuttaa vartaloa puolelta toiselle. Paina jalkapohjia vuorotellen käsiäsi vasten. Näin verenkierto jalkoihin ja lantiolle pysyy vapaampana.

Ihania hetkiä sinulle sinne lämpöisten lakanoiden väliin!

Lukuvinkkejä

• Tietoa rentoutumisesta
• Miksi rentoutuminen on tärkeää?
• Haluan nukahtaa - Yogoben videosuosituksia
• 7 vinkkiä täydelliseen iltarutiiniin

Yogobe Video: tp4f Yogobe Video: 2p8c Yogobe Video: 56sd Yogobe Video: 2vxf

Monissa hengitysharjoituksissa käytetään ääntä stressin vähentämiseen sekä rauhan ja rentoutumisen tunteen saavuttamiseen. Muutaman minuutin hyräily voi rentouttaa niitä jännityksiä, joita stressin kokemiseen liittyy. Samalla verenkierto paranee sekä energia ja hyvinvointi lisääntyvät. Myös keskittyminen ja keskittymiskyky saattavat parantua.

Yksinkertainen hengitysharjoitus

1. Istu mukavasti joko lattialla tai tuolin päällä.
2. Anna käsien levätä polvien päällä ja sulje silmäsi.
3. Ota muutama pitkä, syvä hengitys vatsaan asti.
4. Täytä keuhkot ja hengitä sitten hitaasti nenän kautta ulos samalla kun sanot ”mmm” suuta avaamatta.
5. Jatka 1-15 minuuttia.
6. Istu paikallasi vähintään kaksi minuuttia tämän jälkeen ja keskity vain siihen miltä sinusta tuntuu.

Haluatko tietää lisää hengityksestä?
Lue hengityksestä ja sen vaikutuksista täältä.

Videosuosituksia:

https://yogobe.com/fi/videos/at84

https://yogobe.com/fi/videos/d79s

https://yogobe.com/fi/videos/3dsf

Uni sekä riittävä palautuminen ovat terveyden kulmakiviä ja siksi nukkumaanmenoon ja iltarutiineihin on syytä panostaa. Anna itsellesi aikaa ja käy läpi kulunutta päivää, rauhoitu ja anna koko kehon rentoutua – riippumatta siitä, millainen päivä sinulla on ollut. Valmista kehoa ja mieltä uneen mukavan iltarutiinin avulla ja luo edellytykset mahdollisimman levolliselle yölle. Kokeile eri tapoja rentoutua ja löydä rutiini, joka sopii juuri sinulle. Yritä myös pitää siitä kiinni.

• Kuuntele musiikkia
  Jätä television katselu väliin ja soita musiikkia, joka tuo sinulle mielihyvää. Tanssi, tai vain istu ja kuuntele. Paras vaihtoehto juuri ennen sänkyyn menoa voi olla hieman rauhallisemman musiikin valitseminen tanssimusiikin soittamisen sijaan. Muutoin hetki tanssahtelua toimii erinomaisesti mielialan kohottajana.

• Lue kirjaa
  Hyvän kirjan lukeminen voi auttaa rauhoittamaan ajatuksia kaikesta muusta ja olemaan läsnä tässä hetkessä. Anna vauhdin hidastua ja kehon rauhoittua.

• Kirjoita päiväkirjaa
  Reflektoi kulunutta päivää. Kirjoita ylös kaikki ajatukset, jotka pyörivät mielessä. Asioiden kirjoittaminen ylös auttaa myös havaitsemaan, mitkä ovat omia tunteitamme ja mitkä vain ajatuksia, joita ei sillä hetkellä tarvitsisi käsitellä. Voi olla vapauttavaa kirjoittaa näitä asioita ylös ja sen myötä myös nukkua paremmin. Lisäksi voit miettiä mistä olet päivän aikana ollut kiitollinen.

• Juo kuppi teetä
  Lämmitä kupillinen teetä ja nauti musiikista tai kirjasta. Valitse rauhoittava yrttitee, kuten kamomilla tai rooibos, joissa ei ole kofeiinia.

• Vietä hetki matolla
  Joogaaminen illalla auttaa rauhoittumaan, laskee stressitasoja ja luo pohjan hyville yöunille. Jopa lyhyt joogahetki, meditaatio tai hengitysharjoitus riittää rauhoittamaan niin kehoa kuin mieltäkin.

Rauhalliset ja hitaat liikkeet auttavat kehoa rauhoittumaan. Harjoituksen pituudella ei ole väliä: muutamakin liike tai lyhyt hengitysharjoitus voi tehdä jo paljon. Yin jooga sopii loistavasti tehtäväksi iltaisin sillä siinä pysytään jokaisessa asennossa useita minuutteja – pakottamatta ja suorittamatta. Harjoituksessa annetaan hengitykselle aikaa syventyä ja rauhoittua, aktivoiden näin parasympaattista hermostoa. Saat harjoituksesta restoratiivisemman, kun otat harjoitukseen mukaan tyynyn, viltin tai blokin ja teet olostasi niin mukavan kuin mahdollista. Restoratiivisessa joogassa keho tuetaan hyvin eikä venytys ole kovin syvä: näin voit pysyä asennoissa vielä pidempään, eikä tarkoituksena ole niinkään venyttää, vaan enemmänkin rentouttaa kehoa ja mieltä.

• Nosta jalat ylös seinälle!
  Kun sinulla on aikaa vain yhteen asentoon, suosittelemme ehdottomasti Viparita Karania, eli asentoa, jossa jalat nostetaan ylös seinälle. Pysy asennossa 10-20 minuuttia. Muutamia hyviä vinkkejä:
  • Taittele viltti tai aseta tyyny lantion alle
  • Sido vyö reisien ympärille ja anna lantion rentouta täysin
  • Aseta seinää vasten tyyny, johon jalat voivat nojata. Jos jalkojen ympärillä on vyö, aseta se myös tyynyn ympärille. Näin välttää polvien yliojentumisen tai takareisien kiristymisen
  • Jos sinun on vaikea keskittyä, tee hengitysharjoitus tai toista mantraa kunnes tunnet, että olet rauhoittunut

• Harjoittele joogaa sängyssä
  Joogassa on paljon harjoituksia, jotka soveltuvat erityisesti nukahtamiseen. Harjoituksia voit tehdä hyvin myös sängyssä, ja ehkä jopa nukahtaa niitä tehdessä. Lue myös Yogoben vinkit viiteen ihanaan sängyssä tehtävään joogaliikkeeseen täältä.

Nauti iltarutiineistasi ja nuku hyvin! <3

Videosuosituksia ihanaan rentoutumiseen

Yogobe Video: 4x28 Yogobe Video: a24w Yogobe Video: w9k5 Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: cfth Yogobe Video: 8k5d

Joogaa ei harjoiteta ainoastaan joogamatolla. Siinä on kyse myös yleisestä suhtautumisesta elämään tavoitteena löytää se todellinen minä, ihmisen sisin. Monet juoksijat tutustuvat joogaan kehittääkseen fyysisiä ominaisuuksiaan kuten liikkuvuutta tai hengitystä, mutta myöskään joogan filosofiseen puoleen kurkistamista ei tarvitse pelätä. Siihen sisältyy paljon hienoja ajatuksia tekojemme ja ajatustemme vaikutuksesta elämän merkityksellisenä kokemiseen.

Yoga Sutran kahdeksanosainen polku opettaa meitä käyttämään intentiota, asennetta ja hengitystä apunamme fokuksen muodostamiseen – täydellistä siis myös juoksijoille!

---

Alta voit lukea miten juoksija voi soveltaa kahta ensimmäistä osaa, elämänohjeita yamaa ja niyamaa, ja miten näiden ajatusten mukaanottaminen juoksupolulle kehittää sinua.

Yama

Yama sisältää viisi periaatetta, joita tulisi noudattaa – niiden laiminlyönti vaikuttaa negatiivisesti meihin itseemme ja ympäristöömme. Nämä periaatteet ovat: väkivallattomuus (ahimsa), totuuden puhuminen (satya), varastamattomuus (asteya), ahneudesta luopuminen (aparigraha) ja pidättyväisyys sekä energian haaskaamisen välttäminen (brahmacharaya).

Väkivallattomuus voi vaikuttaa itsestään selvältä asialta, mutta monet juoksijat vähättelevät ylikuormituksen merkkejä ja jatkavat harjoittelua kunnes tapahtuu jokin loukkaantuminen – eli kohtelevat itseään väkivaltaisesti. Satyaa eli totuuden puhumista ja ahimsaa harjoittamalla voit siis välttää vammojen kehittymisen. Ole rehellinen itsellesi ja kipua tuntiessasi pysähdy tai hiljennä vauhtia. Ole myös rehellinen muille ja pyydä treenikaveriasi hidastamaan tai jättäydy jälkeen, jos vauhti on sinulle liian kova.

Asteya ja apigraha kulkevat käsi kädessä. Älä varasta itseltäsi vähättelemällä suorituskykyäsi, mutta älä myöskään anna ahneudelle sijaa ja aseta itseäsi kielteisiin tilanteisiin yliarvioimalla kykyjäsi ja vaatimalla itseltäsi liikoja. Asteyassa on tietysti kyse myös muiden omaisuuden kunnioittamisesta sekä kilpailusääntöjen noudattamisesta, kun taas aparigrahan mukaan ei tule kadehtia muiden suorituksia tai viimeisimmän muodin mukaisia treenivaatteita.

Brahmacharayan perinteisin tulkinta on selibaatti, mutta sen voidaan ajatella tarkoittavan myös ajatusten ja tekojen kohtuullisuutta ja energian käyttämistä oikein. Lenkkipolulla brahmacharayaa harjoitetaan itseään kontrolloimalla vaikka niin, ettei heti lähde täydellä vauhdilla tekemään intervallivetoja ja joudu lopettamaan harjoitusta kesken tai niin, ettei aloita pidempää matkaa liian kovaa vauhtia juosten.

Niyama

Niyamassa on kyse asenteesta omaan itseen ja sen periaatteita käytetään onnellisuuden sekä sisäisen tasapainon ja harmonian löytämiseen. Nämä periaatteet ovat: puhtaus (saucha), tyytyväisyys (santosha), palava into/sinnikkyys (tapas), itsetutkiskelu (svadyaya) ja jumalalliselle antautuminen (ishvara pranidhana).

Ruusuilta tuoksuminen ja jatkuva peseytyminen eivät ole sauchan tavoitteita. Juoksijoina tiedämme että muta, hiki ja haisevat sukat kuuluvat asiaan. Keskity sen sijaan pitämään keho puhtaana terveellisellä ja ravintorikkaalla ruoalla ja vältä haitallisia valmisteita.

Santosha puhuu itsensä arvostamisen ja itsetyytyväisyyden puolesta. Vaikka kilpailut tai treenit eivät aina menisikään niin kuin olit suunnitellut, koita löytää iloa asioista, jotka todella menivät hyvin. Iloitse esimerkiksi siitä, että lenkki oli vuoden hauskin tai sinusta tuntui, että tekniikkasi oli hyvä ja juoksu kevyttä. Tee parhaasi ja jos asiat eivät mene niin kuin olit ajatellut, on se vain hyväksyttävä. Opi virheistäsi ja jatka eteenpäin.

Tapas on sitä liikkeelle panevaa voimaa, joka saa juoksemaan vielä sen viimeisen intervallin, kannattelee maratonin rankimpien kohtien yli tai saa jatkamaan, vaikka haluaisit pysähtyä. Itsekuri ja uskallus mennä (ja juosta) mukavuusalueen ulkopuolelle ovat asioita, jotka kehittävät sinua.

Itsetutkistelun avulla ymmärrämme paremmin tapaamme toimia eri tilanteissa. Svadyaya kannustaa kuuntelemaan kehoa ja oppimaan sen toiminnasta. Älä pelkästään seuraa ennaltamäärättyä treeniohjelmaa – välillä on hyvä pysähtyä ja tunnustella, mitä keho viestii. Opettele myös tuntemaan ajatuksiasi ja toimintaasi. Miten reagoit harjoituksen muuttuessa rankaksi tai kun pidemmällä lenkillä alkaa kyllästyttää? Haluatko luovuttaa vai oletko valmis  taistelemaan?

Lue myös:

• Oletko liian hardcore joogaamaan - Jarno Härkönen
• Löydä aikaa liikkumiseen
• Joogaa kaikkien tarpeisiin
• Miksi urheilijankin kannattaa joogata?

Ps. Olethan jo liittynyt ihanaan YOGA365 -ryhmäämme Facebookissa? Klikkaa itsesi mukaan ja pääset osaksi jooga- ja hyvinvointiaiheista yhteisöä - täynnä vinkkejä ja inspiraatiota. Ryhmästä saat myös tukea ja kannustusta ihmisiltä, jotka jakavat samat kiinnostuksen kohteet kanssasi. Siellä voit jakaa myös blogipostauksiin liittyviä tuntemuksiasi ja inspiroida muita liittymään mukaan!

Omalla polulla -haastattelusarjassa kerrotaan hyvinvointialan yrittäjistä ja inspiroidutaan siitä, miten he ovat löytäneet oman kutsumuksensa. Mitkä asiat ovat olleet suurimpia haasteita sydämen viitoittamalla tiellä? Entä mikä on ollut suurin opetus? Tässä osassa kuullaan joogaopettaja ja hyvinvointivalmentaja Karri Takkoa.

Elettiin vuotta 2009. Jääkiekkoa pelannut nuori mies oli saapunut lomalle Intiaan. Vaikka oltiin joogan synnyinseuduilla, joogamatolle nouseminen vaati paljon suostuttelua ja ajatuksen kypsyttelyä ennen kuin Karri uskalsi nousta matolle. ”Laji kolahti heti ja aloin käymään tunneilla, vaikkakin matkalla on ollut taukoja.” Sittemmin joogamatosta on tullut Karrille pysyvä hyvänolon lähde.

Joogan viitoittama polku johti vuosia myöhemmin uudelleen Intiaan joogaopettajakoulutukseen. ”Neljä vuotta sitten kävin opettajakoulutuksen Intian Rishikeshissä ja pian sen jälkeen aloin opettamaan. Haluan jakaa hyvää oloa, jota jooga on tarjonnut minulle.”

Karri pitää joogaa ennen kaikkea tietoisuuden työkaluna. ”Käytän sitä lähestymistyökaluna, jolla voin tarjota ihmisille no mind –kokemuksen. Kun mieli rauhoittuu syntyy tilaa uusille ajatuksille." Hän sanoo opettavansa aina niin että mielessä on joogan kahdeksan askelta eli kasvaminen ihmisenä on aina taustalla.

Palkitsevinta työssäni on…

”Kun näen että harjoitus on herättänyt sisäisen kipinän ja muutosvoiman ja että on kokenut jotain isompaa ja lähtee mahdollisesti tutkimaan lisää mitä itsen sisältä löytyy.”

Suurin haaste työhön liittyen…

”Joogaan liittyvät myytit ja pioneerityö, jota se on enemmän täällä Kainuussa, isompien kasvukeskusten ulkopuolella. Ennakkoluulojen murtaminen on ollut suurin haaste, eli saada ihmiset liikkeelle joogatunneille.”

Suurin pelkoni liittyen työhön hyvinvointialan yrittäjänä…

”Byrokraattinen puoli yrittäjyydessä jännittää kirjanpidosta tarjouksien lähettämiseen. Nyt alan oppia miten se tapahtuu ja miten sen kanssa toimitaan.”

Merkittävä opetus liittyen omaan työhön...

”Maltti. Toiminnan luominen vaatii aikaa, eivätkä asiat tapahdu niin nopeasti kuin luulee.”

Tärkeimmät asiat, joista on ollut hyötyä yrityksen perustamisessa

• "TE -keskus Porissa. He olivat maailman herttaisimpia ja valoivat uskoa minuun. Yksi työntekijöistä on myös käynyt joogatunneillani.”
• ”Ystävät ja vaimo. Olen saanut heistä todella paljon tukea.”
• ”Omakohtainen kokemus siitä mitä opettaa. Osaamista on kertynyt valtava määrä ja olen tehnyt laajan pohjatyön ennen yrittäjäksi ryhtymistä.”

Tulevaisuuden unelma...

"Minun unelmani on, että Suomi herää hyvinvointiin ja luonnon parantavaan voimaan, ja että näytämme muulle maailmalle esimerkkiä.”

Karri Takko on 37- vuotias perheen isä, joogaopettaja ja hyvinvointivalmentaja. Karri asuu Sotkamossa perheineen ja toimii yrittäjänä Euforia Wellness yritysyhteistyössä Sotkamon Vuokatissa. Karrin mielenkiintona on ollut urheilu ja kehon hyvinvointi aina lapsesta asti.

www.takkonordic.fi

www.euforiawellness.fi

Lue sarjan aikaisemmat osat:

• Omalla polulla – Elina jakaa joogan autuutta
• Omalla polulla – Minna ja harmonisoiva hyvinvoinnin keidas

Videovinkit

Yogobe Video: 6c4e

Inspiroiko kirjoitus sinua jakamaan oman tarinasi? Laita Yogoben Facebook ja Instagram –tilit seurantaan ja käytä tägejä #omallapolulla ja #yogobesuomi jotta muutkin voivat lukea sinun polkusi ainutkertaisen tarinan.

Tiesitkö että kivut alaselässä juontavat aina jollakin tavalla lonkankoukistajiin tai että aineenvaihduntahäiriöt voivat johtua ongelmista samalla seudulla? Entä miksi sanotaan että psoas on sielun peili? Tässä sarjassa kokenut astangajoogaopettaja Magnus Appelberg kertoo miten yleisimmät kehon vaivat heijastuvat hyvinvointiin. Toisessa osassa teemana ovat lonkankoukistajat.

Lonkankoukistajat ovat…

”kaiken keskivartalon liikkeen ensisijainen käynnistäjä.”

Psoas on…

"jalkoja ja selkärankaa yhdistävä lenkki joka on myös kaikista tärkein ryhtiin ja keskivartalon liikkeeseen vaikuttava lihas."

Terveet lonkankoukistajat….

”ovat tärkeä osa vapaata ryhtiä ja hyvin koordinoitua liikettä. Liike lähtee lonkankoukistajista. Kun psoas toimii oikealla tavalla, selkä ojentuu. ”

Lonkankoukistajien toiminta heijastuu muualle kehoon

Usein kohdatessamme ongelmia kehon kanssa, niitä lähdetään ratkomaan väärästä kohtaa. ”Kun sinulla on kipu jossain kohtaa kehoa, löytyy myös uhri ja syyllinen. Kumpi huutaa kivusta? Uhri. Syyllinen on hiljaa piilossa”, Appelberg kuvailee.

Oireita lonkankoukistajien ongelmista ovat esimerkiksi alaselän kivut. ”Kivut alaselässä ovat aina jollain tavalla tekemisissä liian kireiden lonkankoukistajien kanssa sillä psoas kiinnittyy selkärankaan. Myös se, että lonkan ojentaminen tuntuu vaikealta, on merkki tukoksista lonkankoukistajien alueella.”

Psoas on mukana pidentämässä selkärankaa yhdessä selän ojentajien kanssa. Kaikki selän pidennykset toimivat näiden kahden yhteisvaikutuksesta. ”Pääajatus jooga-asennoissa ei pitäisi olla se, että teet ne vatsalihasten aktivoinnista, vaan ajattele ennemmin pituutta selkärankaan, sillä kaikki asennossa seuraa sitä jos lonkankoukistajat toimivat oikein.”

Appelbergin joogatunneilla käyneet ovat kokeneet huiman muutoksen kehossa oivaltaessaan, miten lonkankoukistajan kuuluu toimia. ”Useat joogaajat ovat tulleet kertomaan minulle että lonkankoukistajien oikeanlainen toiminta on mullistanut heidän harjoituksensa. Silloin he ovat ymmärtäneet mitä tarkoittaa noste ja sen, mistä lähtee stabiilisuus punneruksessa eli lonkankoukistajien ja lapaluiden toiminnasta.”

Lonkankoukistajat ovat yhteydessä aineenvaihduntaan. Niiden kunto vaikuttaa siis myös ruoansulatukseen. ”Osa parasympaattisen hermoston säikeistä kulkee psoaksen läpi”. Vatsan turvotus voi liittyä lonkankoukistajien toimintaan, sillä psoas yhdessä muutaman muun lihaksen kanssa muodostaa vatsaontelon takaseinämän. ”Kun psoas on todella tukossa, se painaa vatsaonteloa ulospäin ja näin ollen voidaan luulla että kyseessä on kaljamaha vaikka todellisuudessa syy löytyykin psoaksesta”.

Haluatko tutustua astangajoogan maailmaan? Kokeile astangajoogaa Magnuksen kanssa täällä.

Istuminen tukkii lonkankoukistajat

Istuminen on yleinen syy lonkankoukistajien oireiluun. ”Erityisen haitallista on sellainen istuminen jossa selkäranka lyhentyy. Huonossa ryhdissä istuminen on pahinta mitä voit lonkankoukistajille tehdä, koska silloin oikosuljet lonkankoukistajat pois toiminnasta eli sanot niille, ettei niitä tarvita.”

Emme voi kuitenkaan lopettaa istumista kokonaan ja Appelbergilta löytyykin vinkki sellaiselle, joka joutuu istumaan paljon. ”Tue alaselkää niin, että sen luonnollinen kaari säilyy. Tällöin lonkankoukistajat ovat mukana pidentämässä ryhtiä. Voit esimerkiksi autoa ajaessasi laittaa puolen litran vesipullon alaselän taakse selkää tukemaan.”

Ovatko lonkankoukistajasi jumissa? Kokeile lonkankoukistajia vahvistavaa joogaa Magnuksen kanssa täällä.

Emotionaalisten jännitysten koti

Psoas ei toimi ikinä yksin, mutta koska se on ensisijainen liikkeen käynnistäjä, kaikki jännitykset joita keräämme itseemme kohdistuvat sen alueelle. Emotionaaliset lukot peilautuvat liikkeessä ja ryhdissä. ”Psoasta sanotaan sielun lihakseksi sillä siihen varastoituu paljon emotionaalisia jännityksiä. Se on kohta josta mennään eniten lukkoon emotionaalisesti sitä itse huomaamatta. Kun alue saadaan avautumaan tulee ihana, rauhallinen ja tasapainoinen olo, sielullinen rauha.”

Lonkankoukistajien ongelmat johtuvat Appelbergin mukaan tiivistettynä sanotusti elämästä. ”Kaikki mielen stressi ja jännitykset lihallistuvat lonkankoukistujien jännityksissä. Somatisoimme mielen kireydet lonkankoukistajiin."

Liikkeitä lonkankoukistajille

• Crescent lunge pose – ”Tärkeää on kuormittaa lihasta samalla kun sitä pidennetään. Tässä asennossa lonkakoukistaja kantaa painoa samalla kun asento pidentää sitä. Jos laitat polven maahan ja tulet anjaneyasanaan, polvi ottaa tuen maasta jolloin asento muuttuu passiiviseksi venytykseksi eikä lonkakoukistaja enää kannattele sinua.”
• Navasana (kuvassa) – ”Kaikki asennot joissa jalka nousee ylös ovat hyviä lonkankoukistajien vahvistajia.”
• Lepo psoas-asennossa – ”Makaa selinmakuulla ja nosta jalat lepäämään sängylle tai tuolille 90 asteen kulmaan.”
• Psoaksen painelu – ”Psoasta voi oppia itse hieromaan.”
• TRE harjoitukset (traumaprevention.com) – ”Helpot TRE-stressinpurkuliikkeet eli Tension, Stress & Trauma Release Exercise –harjoitukset käynnistävät kehon luonnollisen ja nopeasti vaikuttavan palautumismekanismin, joka purkaa kehon jännitystiloja. Näitä harjoituksia suosittelen kaikille.”

Magnuksen kirjavinkit

• Thomas Myers: Anatomy trains ”Paras toiminnallisen anatomian opas”

Haastattelusarjan aikaisemmat osat:

Ryhti heijastaa olkanivelen kuntoa

Videovinkit

Yogobe Video: 24cd Yogobe Video: r5h4 Yogobe Video: f48k

Magnus Appelberg on opettanut päätoimisesti Astangajoogaa vuodesta 2003. Hän kiertää myös vierailevana opettajana Suomessa, Skandinaviassa, Virossa ja Puolassa. Vuodesta 2013 hän on vetänyt Rööperin aamujoogaa yhdessä perheensä kanssa. Magnus tunnetaan hänen anatomisesta tuntemuksestaan, tarkoista ja innovatiivisista avustuksistaan sekä ennen kaikkea iloisesta luonteestaan. Hänet tunnistaa raikuvasta naurusta ja kannustavasta opetustyylistä.Rööperin aamujoogan facebooksivut. Kaikki Magnuksen opetukset tiivistyvät Rööperin aamujoogan kesäretriitillä.

Hyvinvoimala

Rööperin aamujooga Facebookissa