Yoga, training and health inspiration for you

Naprapaatti Rebecca Carlowitzin mielestä yksi tärkeimpiä asioita joogan harjoittamisessa on se, että linjaukset ovat kunnossa, ja että tietoisuus kehosta pysyy mukana koko harjoituksen ajan. Tässä kirjoituksessa hän kertoo ajatuksistaan joogasta ja siitä, mitä tulee ottaa huomioon loukkaantumisten ehkäisemiseksi.

---

Joogaa pidetään erityisesti selälle hyvänä ja lempeänä harjoituksena. Olen sanonut tämän aikaisemminkin ja sanon sen jälleen: kaikki joogan muodot eivät sovi kaikille ihmisille. On tärkeää kuunnella kehoaan sekä kehittää lihasvoimaa samalla oikeisiin linjauksiin huomiota kiinnittäen. Vähintäänkin yhtä tärkeitä ovat keskivartalon tuki, kehon kuuntelu sekä tasapaino erilaisten harjoitusten välillä. Kehoa tulee kuunnella oikeasti, eikä vain pyrkiä kohti ideaalikuvaa siitä miltä joogan kuuluisi näyttää. Kannattaa myös valita lempeämpiä harjoituksia, joissa asanat sekä siirtymät ovat helpompia ja jättää vaativammat harjoitukset suosiolla väliin. Muista tämä etenkin silloin, jos sinulla on aikaisempia vammoja. Käytä apuvälineitä äläkä seuraa orjallisesti ohjeita tai opettajaa, jos se ei tunnu hyvältä!

Ole varovainen alaselän, hartioiden, polvien ja niskan kanssa
Mitä voi tapahtua? Tutkimuksissa on todettu joogan madaltavan verenpainetta, olevan melkein yhtä tehokas apu masennusta vastaan kuin lääkkeet, sekä parantavan jopa seksielämää. Viimeisen parinkymmenen vuoden aikana on alettu kuitenkin raportoimaan myös joogan riskeistä. Yksi lähteistä on arvostettu ”The British Medical Journal”. Kolme vuotta sitten ryhmä lääkäreitä ja kirurgeja julkaisi raportin kehonosista, joilla on suurin riski vahingoittua joogaharjoituksessa. Tässä kansainvälisessä tutkimuksessa tultiin siihen tulokseen, että kaikista kehonosista alaselkä on eniten riskialtis ja vammat kohdistuvat useimmiten tälle alueelle. Alaselkää seurasivat olkapäät, polvet ja niska.

Oikea tekniikka alaspäin katsovassa koirassa
Loukkaantumiset ovat usein yhteydessä tiettyihin asentoihin. Monissa joogamuodoissa yleisimmin esiintyvä asana on alaspäin katsova koira, eli Adho Mukha Svanasana. Yleisin virhe on antaa hartioiden valahtaa sen sijaan että painaisi vahvasti käsillä lattiaan. Ilman oikeaa tekniikkaa voi olkapäiden alue alkaa tuntua ikävältä ja väsyä, mutta väärä tekniikka voi pidemmän päälle aiheuttaa myös puristuksia, yliliikkuvuutta ja ärsytystä nivelkuopassa tai hartiaseudulla yleisesti. Pyydä apua tekniikan korjaamiseen, jos tunnet kipua: selvitä miksi, mitä teet väärin, miten voit parantaa asentoasi tai miten opit herkemmin lukemaan kehon viestejä?

Paikallaan istuminen vähentää liikkuvuutta
Joogan harjoittaminen voi jopa olla riskialtista. Ai miksi? Nykyihminen istuu paljon paikallaan: työpaikalla, bussissa, sohvalla jne., joogaa muutaman kerran viikossa ja vie itsensä äärirajoille asti aina vain haastavammilla joogaharjoituksilla ja asanoilla. Tämä kaikki rakenteellisista heikkouksista ja huonosta liikkuvuudesta huolimatta. Ei kuunnella kehon hälyttäviä signaaleja tarpeeksi ajoissa.

Oikean koulutuksen omaava opettaja on tärkeä
Joogan suosion lisääntymisen seurauksena on päädytty siihen tilanteeseen, ettei hyviä opettajia ole tarpeeksi. Ohjaajakoulutuksen tulee olla perusteellinen, mutta oppilaan loukkaantumisvaaran näkemiseen tarvitaan myös paljon kokemusta. Tunnin ottaminen opettajalta, joka korjaa liikkeesi oikein, on todellakin sen arvoista. Toisaalta oman kehon kuunteleminen on ihan yhtä tärkeää.

Joogaa, mutta joogaa oikein
Miksi kirjoitan niin negatiiviseen sävyyn jostain näin ihanasta muodosta harjoitella, elää ja olla? Teen sen siksi, että haluan painottaa kuinka joogaa ei tulisi tehdä vain sen tekemisen vuoksi, vaan sitä tulee harjoittaa tarkkuudella, nöyryydellä ja kehoa kuunnellen. Jooga on osa elämää, se ei ole vain siistejä ja äärimmäisiä asentoja. Se on niin paljon enemmän!

Yogobesta löydät tekniikkavideoita joiden avulla voit harjoitella tekemään liikkeet oikein. Valitse videokirjaston oikeasta palkista kohta "näytä vain tekniikkavideot" ja etsi mieleisesi harjoitukset. Suosittelen kuitenkin lisäksi käymään osaavan joogaopettajan tunneilla.

Kaikkea hyvää,
Rebecca

Lue lisää

• Treeniä kaikenlaisille liikkujille
• Haluan olla vahvempi
• Huono kannatus ja selän kivut
• 7 joogan vaikutusta

Videosuosituksia

https://yogobe.com/videos/3bvt

https://yogobe.com/videos/72pt

https://yogobe.com/videos/hx3y

https://yogobe.com/videos/uf27

Nainen on täynnä taikaa! Kevään 2018 Joogafestivaalien Naisten sydänpiiri - lumoava nainen -workshop muistuttaa että lumo löytyy omasta itsestä, kehollisuuden ja nautinnollisen hengityksen kautta.

Sydänpiiriä ohjaa joogaopettaja ja kuvittaja Meri Mort, jota on aina kiehtonut feminiinisyyden monipuolisuus sekä sisaruuden voima. Hän on pitänyt erilaisia naisten piirejä jo vuosia ja yleensä sessio kestää koko illan. Joogafestivaaleilla tarjoillaan pieni maistiainen siitä, mitä naisten piiri voi olla.

Lumoavaan naiseuteen liittyy Mortin mukaan luovuus ja rohkeus elää oman näköistä elämää sekä kyky oppia tunnistamaan ja tunnustamaan itsessä elävä villeys. ”Se on kumarrusta kyvykkäälle, mystiselle naiselle ja sille että opittaisiin tunnistamaan meistä kaikista löytyvä ikiaikainen elämän kierto”, hän kuvailee.

Feminiini voima kumpuaa luonnon sykleistä

Nainen voi voimautua oppimalla oman luonnollisen syklin tarjoamat mahdollisuudet, eli kiinnittämällä huomiota kuukautisten tarjoamiin syväluotaushetkiin. ”Nainen on todella syklinen olento. Kahdeksasta neljään -elämäntyyli ei ole välttämättä kaikille toimiva konsepti. Olisi tärkeää oppia tunnistamaan oman sisäisen kuun kierto ja erilaiset elämänvaiheet sekä ymmärtää, että kaikissa elämäntilanteissa on omat vahvuudet ja haasteensa. Jokaisessa elämänvaiheessa on omat valot ja varjot, joita molempia tarvitaan”, Mort muistuttaa. Tämän syklisyyden hyväksyminen on hänen mukaansa myös hyvinvoinnin ydin.

Sisaruus voimavarana

”Työskentelemme tietoisesti päästääksemme irti turhista ennakko-oletuksista, jotta voimme löytää lisää tilaa ilolle sekä nautinnolle elämään”, Mort sanoo. Ensiarvoista on kuitenkin myös oppia tukemaan toinen toista, eroavaisuuksista huolimatta. ”Naisten reitit ovat hyvin erilaisia, emmekä onneksi tule samasta muotista. Sydämien yhteyden säilyttäminen ja sisaruus ovat mielettömiä voimavaroja, jotka ovat tärkeitä kasvattaa ja säilyttää”, hän lisää.

Naisten piiri on keskinäisen luottamuksen paikka. Mortista on rohkaisevaa, kun naiset ovat uskaltaneet näyttäytyä aikaisemmissa piireissä keskeneräisinä ja autenttisina. ”Ei tarvitse olla vahva ja elämänsä voimissa osallistuakseen workshoppiin. Piiriin voi tulla vaikka olisi kivuissa tai väsynyt”, Mort korostaa. Sydänpiiri on siis ennen kaikkea luottamukseen perustuva tila paranemiselle, eikä siihen liity puskeminen tai arvottaminen.

Sydänpiiri on avoin kaikille naisille

Naisten piirissä on kyse pehmeistä kohtaamisista ja lisäksi siinä on kehollinen osuus villin voiman herättelyyn. Mort haluaa workshopin kautta inspiroida muita naisia ja tutustuttaa heitä sellaisiin harjoituksiin, joita voi tehdä kotona omien kavereiden kanssa. Mukaan tuleminen ei vaadi minkäänlaista aikaisempaa kokemusta. Ainoa kriteeri yhteisölliseen työpajaan osallistumiselle on Mortin mukaan se, että tunnistaa itsensä naiseksi eli on valinnut omakseen naisen identiteetin. 

Mutta miten voidaan löytää lumoa elämään myös silloin kun oma olo on kaikkea muuta kuin viehättävä? ”Lumo ja elämän maagisuus ei liity ulkonäköön. Ole siis itsellesi armollinen. Silittele, hiero ja puhu itsestäsi lempeästi ja pehmein sanoin. Rentoutumisen kautta löytyy tie lumoavaan, luonnolliseen elämään.”

Joogafestivaalien workshop liittyy Meri Mortin uutuuskirjaan Lumoava nainen, joka julkaistaan Joogafestivaaleille. Teos on osa Otavan ”Hidasta elämää” -kirjaperhettä. Katso koko joogafestivaalien 2018 ohjelma täältä.

Joogafestival Helsinki 2018

Lisää Meristä

• Meri facebookissa
• Meri instagramissa
• Merimort.com

Sisäinen hehku, radiance, viittaa ravintoasiantuntijan Jaakko Halmetojan mukaan samantyyppisiin termeihin kuin karisma ja aura. ”Sisäiselle hehkulle on monta termiä”, Halmetoja sanoo. ”Se on sitä, kun meistä välittyy positiivisen elinvoimainen säteily ympäristöön. Kyseistä ilmiötä on kutsuttu myös esimerkiksi perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä sheniksi.”

Halmetojan mukaan sisäinen hehku on paikka, jossa on tunnetila jossa energia virtaa. Siihen liittyy vetovoima joka ei synny pakottamalla tai suorittamalla. ”Sen sijaan että pusketaan jotain asiaa kohti, jokin paikka vetää itseään kohti. Vertauskuvallisesti voidaan leikitellä ihastumisen tai rakastumisen tunteen kanssa. Tunteen kohde on ikään kuin on gravitaatiopiste, joka vetää itseään kohti”, Halmetoja kuvailee.

Miten saada elimistö ja keho toimimaan niin, että hehku välittyy ulos päin? Jooga ja siihen liittyvät harjoitukset ovat Halmetojan mukaan työkaluja, joiden avulla voidaan siivota omaa kehoa ja vahvistaa omaa sisäistä hehkua. Lisäksi ravinnolla on suuri vaikutus. Näistä asioista Halmetoja tuleekin kertomaan lisää joogafestivaaleilla.

Festivaalien luento käy läpi kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin, sisäisen tasapainon ja joogisen harmonian kannalta keskeisiä ravitsemuksellisia valintoja. Se tarjoaa myös välineitä esimerkiksi tukikudosten, nivelten ja ihon kunnon tukemiseen nautinnollisten ruokailutottumusten kautta. Luento sopii erityisen hyvin Halmetojan mukaan niille, joita jooga kiinnostaa yleisesti aihealueena.

Pintaa syvemmälle kehomieleen

Luennolla käydään läpi ravitsemusta eri teemojen kautta. Halmetoja oli luennoimassa jo viime vuoden festivaaleilla, haistellen samalla yleisön intressejä ja sitä, mitä he haluavat kuulla. ”Suuri osa osallistujista on jo selkeästi keskivertoa tietoisempia ravitsemusasioista, joten tarkoitus on mennä astetta syvemmälle. Käymme läpi sitä, mitä eri kulttuurit ovat ymmärtäneet kehomielestä ja sen merkityksestä ja miten tietyt ruoat, raaka-aineet ja harjoitteet muokkaavat kehoa ja mieltä kompleksiivisemmin ja miten ne vaikuttavat tunnetiloihin”, Halmetoja kertoo.

Hänen mukaansa tunteet ja tunnetilat ovat pysyvämpiä kun keho ja mieli toimivat hyvin. ”Kun löytää oman sisäisen hehkun on helpompi suunnata oma energia siihen mihin haluaa, kuten esimerkiksi perheen kanssa olemiseen”, Halmetoja sanoo.

Länsimaisessa maailmankuvassa menestys on nähty ympäröivän maailman muokkauksena, jolloin onnellisuuskäsitys on riippuvainen ulkoisista olosuhteista. Idässä menestykseen liittyy vahvemmin oman sisäisen maailman muokkaaminen. ”Jos onnellisuus ja menestys linkitetään ulkoisiin olosuhteisiin, on kysymys riippuvuussuhteesta. Ulkoisia asioita on vaikea kantaa mukana, joten kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta on ensisijaisen tärkeää keskittyä sisäisiin asioihin”, Halmetoja korostaa.

Joogafestival 3.3-4.3.2018 Helsingissä Kaapelitehtaalla. Jaakko Halmetojan Sisäinen hehku -luento parvella sunnuntaina 4.3.2018 klo 14.30. Tutustu festariohjelmaan klikkaamalla!

Jaakko Halmetoja on ravintoasiantuntija ja tietokirjailija, joka tunnetaan superfood- ja biohakkerointi-ilmiöiden pioneerina sekä kotimaisten villiruokien popularisoijana. Viimeisen vuosikymmenen aikana Halmetoja on kansantajuistanut TV- ja radio-ohjelmien sekä n. sadan vuosittaisen yleisöluennon kautta lukuisten eri raaka-aineiden terveyshyötyjä ja uniikkeja käyttötapoja. Yrittäjänä Halmetoja on perustanut huipputerveellisten herkkujen valmistamiseen erikoistuneita kahviloita ja toimii neuvonantajana sekä suomalaisille että kansainvälisille terveysalan kasvuyrityksille. Lue lisää täältä: www.jaakkohalmetoja.com

Jooga ja säännöllinen harjoittelu ovat oikoteitä onneen ja hyvinvointiin! Tästä syystä annamme kaikille joululahjaksi 2 viikkoa ilmaista Yogobea tavoitteenamme opastaa yhä useampia säännöllisen harjoittelun ja itsetutkiskelun pariin. Muista, että vartti liikuntaa, joogaa tai meditaatiota vie vain 1 % päivästäsi! Kannustamme sinua nyt joulun alla tekemään enemmän sellaista mikä saa sinut voimaan hyvin ja kutsumaan myös ystäväsi mukaan muutokseen.

---

Alkuun pääsemiseen ei tarvita muuta kuin tahtoa ja internetyhteys. Yhdessä sinun kanssasi haluamme inspiroida jokaista pitämään kiinni rutiineistaan ennen joulua ja jatkamaan hyviä elintapoja myös ensi vuonna.

Tämä lahja koskee kaikkia! Valitse oikea vaihtoehto listasta:

• Yogobe on minulle uusi tuttavuus, enkä ole kokeillut sitä aikaisemmin
  Käytä kampanjakoodia YOGOBEJOULU, kun luot tilin osoitteessa yogobe.com ja saat harjoitella ensimmäiset 14 päivääsi ilmaiseksi. Kirjoita koodi lahjakortille varattuun ruutuun, jonka jälkeen pääset kirjautumisvaiheeseen. Tarjous koskee kaikkia, jotka luovat ja vahvistavat tilinsä ennen 24. 12. Huomioi myös, että tämä ei sido sinua mihinkään!
• Minulla on tili Yogobessa, mutten ole aktiivinen jäsen tällä hetkellä
  Sinun ei tarvitse tehdä mitään, sillä olemme jo lisänneet tilillesi 2 viikkoa käyttöaikaa ajalle 11. - 24.12. Kirjaudut vain sisään ja astut matollesi! Suoraan Yogoben sisäänkirjautumiseen pääset klikkaamalla tästä.
• Minulla on aktiivinen tili ja olen maksava jäsen, mutta haluan kuitenkin osallistua
  Jaettu ilo on kaksinkertainen ilo! Voit kutsua ystäviäsi mukaan Yogobeen jakamalla henkilökohtaista koodiasi, joka löytyy kohdasta “Kutsu ystävä” Omalta Sivultasi. Koodin avulla ystäväsi saa tilin luodessaan ensimmäiset 14 päiväänsä täysin ilmaiseksi. Jokaisesta jäsenestä, joka ryhtyy maksavaksi tilaajaksi (väh 19,99e) kahden viikon ilmaisen kokeilunsa jälkeen, saat sinä yhden ilmaisen kuukauden (30 päivää), joka lisätään meneillään olevan tilauksesi jatkoksi. Esimerkki: Kun kolme ystävääsi jatkavat Yogoben aktiivisina jäseninä, saat sinä kolme kuukautta ilmaista Yogobea, arvo 3 x 19,99e. MORE is MORE!

HUOM: Maksullisen tilauksen voi helposti aloittaa myös veloituksettoman kokeilujakson aikana. Jäljellä olevat ilmaiset päivät lisätään tilaukseen automaattisesti. Liity jäseneksi aloittamalla tilaus!

Yogobesta löytyy kaikki tämä
Yhdessä Pohjoismaiden johtavien joogaopettajien, liikunnanohjaajien sekä terveyden ammattilaisten ja asiantuntijoiden kanssa Yogobe tarjoaa videoita ja tietoa muun muassa seuraavista aiheista:

• Jooga
• Meditaatio
• Luennot
• Raskausjooga ja -harjoittelu
• Äitiysjooga
• Voimaharjoittelu
• Liikkuvuusharjoittelu
• Venyttely
• Cardiotreenit
• Treeniohjelmia tukemaan kotona harjoittelua
• Toimistojooga
• SOMA MOVE
• ...ja paljon muuta!

Pääse alkuun:

• Harjoitusohjelma aloittelijalle
• Aloittelijalle sopivat joogatunnit
• Löydä tietoa itseäsi kiinnostavista aiheista hakutoiminnon avulla

“Yogobe on paljon enemmän kuin pelkkää video-opastusta. Maksavien asiakkaidemme ansioista voimme jakaa tietoa joogasta ja treenaamisesta yhä useammille. Itsestään huolehtiminen on hyvää vastapainoa nykypäivän hektiselle arjelle ja elämälle, jossa koemme jatkuvasti enemmän epätervettä tasapainoa aktiivisuuden ja rasituksen sekä rentoutumisen ja palautumisen välillä. Tänäpäivänä tavoitamme yli 100 000 ihmistä viikossa. Yhdessä jäsentemme ja lähettiläidemme kanssa teemme merkittävää työtä hyvinvoivan ja kestävän yhteiskunnan puolesta. Olemme iloisia ja ylpeitä kaikista jäsenistämme, jotka ovat mukana inspiraatiota ja tietoa jakavissa yhteisöissämme. Yhdessä me kaikki ponnistelemme kohti muutosta, jonka haluamme maailmassa nähdä.”

- Peter Munteanu, Yogoben toimitusjohtaja

Ajatuksia, kysymyksiä ja pohdintoja voit aina lähettää meille osoitteeseen info@yogobe.com

Meiltä kaikilta, teille kaikille – oikein Hyvää Joulua!

We are all battling stress, tension, and mental challenges. Yin yoga is the theme for this month and in this second part (of four) you will learn more about how you can reduce stress and tension in your life. I, like most people, have a long list of tasks to accomplish every day and many roles to juggle. Let me educate, guide and inspire you to a more balanced life with where yin yoga plays an important part.

---

This is a part of our four week yin yoga theme in BEYOGA365, with the purpose to guide you to a more relaxed and balanced month of December. Read the introduction of the month here! 

Week 2 (of 4) -  Connection, stillness and the art of releasing tension

I run my own company; I’m the mother of two small children (whom spending a lot of time with is important to me), I work as a yoga teacher, writer, lecturer, coach, and dramatist. I teach yoga and meditation to groups and to individuals; and I conduct trainings and workshops and coordinate various events. But in between, I try to just to be still and be me. I constantly reflect upon how I can reduce tension and stress in my life. And I have, together with my family, made many conscious decisions in order to achieve greater space so I can stay attuned to what life has to offer. I want to actually live and be a present parent, wife, human being, and yogini, and not have my life be solely about tasks and mastering them.

Most of us spend nearly every waking moment connecting to the world around us, as experienced through our five physical senses of taste, touch, sight, smell, and hearing. As we grow up and move through life on this physical plane, we identify more and more with this physical mode of existence, defining ourselves by how we look, what we wear, where we go. But we are so much more than this.

In yoga, we deal with aspects of tension through a wide-lens objective. We understand that if one part of a person is tense, other parts are too. If the mind is tense, so is the stomach, and if the stomach is tense, then the whole circulatory system is too. Therefore, yoga empasizes the importance of releasing tension. Inner tension can manifest in unhappy life chaos and disorder in the social life, as well as in aggression and warfare between cultures and nations.

Yoga claims that peace can only be achieved from within. I would say this is accurate, since we have tried for thousands of years to achieve peace in the world through religion, law, police forces, armies, and governments, and it still eludes us. In order to create a more peaceful world, we need to learn how to relax and balance our bodies and minds. 

Dive deeper - further reading
To continue reading and learning more about connection, stillness and the art of releasing tension read the entire text in this separate blog post.

This week's challenges

Continue to practice yin two times this week. Do the one you did last week once and the other one, or one from the video library (where you'll find both longer and shorter sequences) once. Follow up with the recommended meditation right after. The other days work on balancing this class with some stability, flowing or strengthening classes.

I also invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during and after your practice:

• Is my life very yang – oriented? Can I start to find a daily space of 20 minutes in silence, with a cup of tea just reflecting about my life?
• Can I do something kind to myself daily?
• Can I help someone?
• Can I take 5 minute "longer than I use to" Savasanas? With no music?

Video recommendations

Yin yoga sequences

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: w29k

Check out the video library for more yin classes, in English, Swedish and Finnish and different length.

Guided meditations

Yogobe Video: 3u4g

Stability, flowing and strengthening classes
For those days you need some movement. If you wish to combine the yin sequences with these yang sequences, remember to start with the yin classes as you should not warm up to better connect to your fascia.

Yogobe Video: 7te8 Yogobe Video: b3vc Yogobe Video: f54t Yogobe Video: g7c3

I wish you the best of luck this week and see you on the mat and here on YOGOBE next week!

This text in its entirety has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

For our Swedish followers, join our Facebook community BEYOGA365 where we aspire to inspire you to practice and being yoga throughout the year. We share knowledge, insights, love as well as empowering you to inspire yourself and others with and through yoga - on and off the mat. For us, yoga is an attitude, a way of life. Share this lifestyle with us. Join our community on Facebook and engage anytime, anywhere! 
For our Finnish followers, join us on Facebook.

Viisitoista minuuttia on vain 1 % päivästäsi. Tulevalla viikolla haastamme sinut ottamaan itsellesi aikaa vartin verran joka päivä, siirtymään matolle ja tekemään kanssamme päivittäin vaihtuvan ilmaisen videon. Rutiinien muodostaminen alkaa pienistä teoista – olisiko nyt aika ottaa ensimmäinen askel?

Haluamme auttaa sinua tekemään joogaamisesta ja treenaamisesta säännöllistä. Marraskuussa itsestään huolehtiminen saattaa unohtua arkikiireiden kasvaessa, päivien pimentyessä ja joulun lähestyessä. Onneksi pienikin hetki joogaa, meditaatiota tai hengitysharjoituksia auttaa jaksamaan paremmin ja palauttamaan tasapainon kehoon.

Tästä inspiroituneina kokosimme sinulle viikko-ohjelman, jonka noudattamiseen kuluu vain 15 minuuttia päivästäsi. Voit tehdä päivän harjoituksen aamulla, lounastauolla tai vaikka illalla ennen nukkumaanmenoa. Tavoitteena on vain pysähtyä hetkeksi, kuunnella omaa kehoa ja rauhoittaa mieli, jonka jälkeen voit jatkaa päivääsi levollisempana ja virkeämpänä.

Jokainen harjoitus on ilmainen sen tekemiseen tarkoitetun päivän ajan eli et tarvitse tunnuksia Yogobeen noudattaaksesi ohjelmaa. Halutessasi voit kuitenkin luoda tilin klikkaamalla tästä, jolloin pääset tutustumaan koko videokirjaston tarjontaan veloituksetta ja ilman sitoutumista kolmen päivän ajan.

Alta löydät sinulle suunnittelemamme viikko-ohjelman. Etsi itsellesi siis vartti omaa aikaa viikon jokaisena päivänä ja osallistu haasteeseen! Jaa itsestäsi kuva joogamatollasi hashtageilla #varttipäivässä ja #YOGA365haaste inspiroidaksesi muita arjen sankareita huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan kiireen keskellä. Laita seurantaan myös Facebooksivumme Yogobe Suomi, sillä jaamme päivittäin vaihtuvan videon myös siellä!

Tervetuloa mukaan! :)

Viikko-ohjelma

Maanantai

Yogobe Video: x98t

Tämän harjoituksen avulla aloitat viikkosi parhaalla mahdollisella tavalla. Usein keskitymme antamaan itsestämme viikon jokaisena päivänä, mutta tasapainon luominen vastaanottamisen kautta unohtuu. Laskeudu siis hetkeksi matolle, keskity vastaanottamaan ja rentoudu.

Tiistai

Yogobe Video: 2p8c

Tiistain sanotaan olevan viikon vaikein päivä. Maanantai on jo ehtinyt kuormittaa kehoa, mutta pitkä viikko on vielä edessä. Ihana tapa rauhoittua, kuunnella omaa kehoa ja pysähtyä hetkeksi on kehoskannausharjoitus. Tämän jälkeen päivä sujuu huomattavasti kevyemmin tai ennen nukkumaanmenoa tehtynä helpottaa nukahtamista.

Keskiviikko

Yogobe Video: 3r4k

Tämä hengitysharjoitus sopii tehtäväksi mihin aikaan päivästä tahansa ja sen voit tehdä missä vain. Istut vain hetkeksi alas ja suljet silmäsi. Tee harjoitus silloin, kun tuntuu, että askareistasi puuttuu rentous ja stressi valtaa kehon. Tämä harjoitus on englanninkielinen.

Torstai

Yogobe Video: ax64

Pysähdy! Usein viipotamme aamusta iltaan töiden, opintojen tai lasten perässä ja unohdamme kuunnella kehon viestejä. Hiljennä hetkeksi, istu alas ja pidä ansaittu tauko. Tämä harjoitus on englanninkielinen.

Perjantai

Yogobe Video: g5xu

Viikonloppu alkaa ja keho tuntuu jumiselta pitkän viikon päätteeksi? 15 minuuttia avaavaa liikettä ylävartalolle ja veri kiertää paremmin! Keho ja mieli kiittävät :)

Lauantai

Yogobe Video: 4f9b

Lauantaina on ihanaa vain olla ja tehdä juuri sitä mikä tuntuu hyvältä. Aseta oma intentiosi tälle inspiroivalle harjoitukselle ja avaudu vapauttavalle muutokselle!

Sunnuntai

Yogobe Video: 5ey8

Hengitysharjoitusten avulla pääset helposti lähemmäs itseäsi ja omaa sisintäsi. Tutki omaa hengitystäsi ja tiedosta sen olemassaolo tämän ihanan hengitysharjoituksen kautta. Keskitä itsesi tähän hetkeen miettimättä mennyttä tai tulevaa. Ihana päätös ihanalle viikolle <3

Oletko välillä epävarma siitä, millaisen joogaharjoituksen tekisit? Tai onko sinun hankala löytää etsimääsi videoiden seasta? Joogaa löytyy jokaisen tarpeisiin ja toiveisiin. Jotta löytäisit omasi helpommin, olemme tehneet sinulle listan mahdollisista toiveista videovinkkien kera.

---

Aamujooga
Aamulla treenaaminen tai meditoiminen ovat täydellisiä tapoja herätellä kroppaa eloon. Pienikin joogahetki saattaa riittää energian saamiseksi ja paremman keskittymisen saavuttamiseksi koko loppupäiväksi. Täältä löydät videoita, jotka sopivat tehtäväksi aamulla.

• VIDEO: Morning shake – herätä kehosi
• VIDEO: Rise and shine! Sweet morning practice
• Lue: Lisää energiaa!

Iltajooga rentoutukseen
Onko sinun vaikea rentoutua, päästää irti stressaavista ajatuksista tai muuten vain rauhoittua?
Täältä löydät tietoa ja videoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan.

• VIDEO: Tietoiseen läsnäoloon pohjautuva rentoutusharjoitus
• Tietoa & vinkkejä rentoutumiseen
• Tietoa stressinhallinnasta

Joogaa lantiolle
Lantion alueeseen keskittyvä jooga voi tuntua mukavalta sinulle, jolla on alaselän kipuja. Energian virtaamisen lisääntyminen tällä alueella saattaa myös vapauttaa tunteita ja saada sinut avautumaan. Lue lisää joogan ja lantion suhteesta ja videoista, jotka voisivat sopia sinulle.

• VIDEO: Vesielementin inspiroima joogaharjoitus tuo virtausta kehoosi ja tunteisiisi
• Harjoitteluohjelma: Avaa lantiosi

Toimistojoogaa
Runsas työpöydän ääressä istuminen jäykistää yläselkää sekä niskan ja hartioiden aluetta. Täältä löydät videoita ja tietoa, jotka auttavat sinua pitämään huolta selän, niskan ja hartioiden hyvinvoinnista.

• VIDEO: Kaisan lyhyet taukojoogat
• VIDEO: 30 minuutin sarja alaselän avaamiseen
• Tietoa toimistojoogasta

Joogaa henkiseen hyvinvointiin
Joskus pelkkä hengittäminen auttaa. Hengitysharjoitukset sopivat erityisen hyvin sinulle, joka haluat vähentää stressiä, rauhoittua, rentoutua ja tuntea rauhan ja tyyneyden sisälläsi. Alta löydät lisää tietoa hengityksestä ja voit vähentää kierroksia näiden videoiden opastuksella.

• VIDEO: Nadi Shodana - hengitysharjoitus joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltäsi
• Tietoa hengityksestä
• Harjoitteluohjelma: Henkistä energiaa

Joogaa juoksijoille
Paljon juoksevien pakarat sekä reiden etu- ja takaosat menevät helposti jumiin. Juuri juoksijoille ja urheilijoille suunnattu jooga voi olla avuksi juuri näiden alueiden avaamisessa ja liikkuvuuden lisäämisessä. Pidä huolta kehostasi ennen tai jälkeen lenkin näiden videoiden avulla.

• VIDEO: Open hips and hamstrings
• Miksi urheilijan kannattaa joogata?

Joogaa sinulle, jolla on nukahtamisvaikeuksia
Makaatko usein sängyssä valveilla eikä rentoutuminen oikein onnistu? On olemassa harjoituksia, jotka keskittyvät juuri tähän. Nämä videot auttavat sinua nukahtamaan helpommin ja pitämään huolta itsestäsi. Alta löydät myös lisää tietoa rentoutumisesta.

• VIDEO: Rentouttava hyvän yön yinjooga
• VIDEO: Vapaa tila kehossa ja mielessä - Tilaelementin inspiroima hathajoogaharjoitus
• Tietoa rentoutumisesta

Joogaa sinulle joka haluat päästä hikoilemaan
Välillä sitä haluaa antaa kropalle kunnon hikitreenin. Lue lisää cardioharjoittelusta tai haasta itsesi ja lämmitä kehosi harjoittelemalla näiden videoiden kanssa.

• VIDEO: Sweat Party: Ode to Sweat. Explosive training!
• VIDEO: Boost your cardio strength with Matthew Griffiths
• Tietoa cardioharjoittelusta

Vinkkejä ja joogaa aloittelijoille
Aloittelijana saattaa tarvita hieman perusteellisempaa asioiden läpikäyntiä ja vinkkejä.
Opi joogaa turvallisesti näiden videoiden ja oppaan seurassa.

• VIDEO: Rentoudu ja avaa kehoasi - rento ja helppo flow
• Joogaa aloittelijoille -opas
• Harjoitusohjelma aloittelijoille

Joogaa niskalle
Tuntuuko niskassasi kipua, jäykkyyttä tai jännitystä?
Lisää niskaongelmista sekä videoita ja harjoituksia niskalle täältä.

• VIDEO: Hartioita, niskaa ja kurkun aluetta vapauttava harjoitus
• Joogavinkkejä niskalle, selälle ja hartioille

”Aloita sieltä missä olet nyt! Kaikki on kiinni vain siitä, että astut matolle. Lyhyt päivittäinen joogahetki voi muuttaa asennettasi valtavasti ja se antaa kehollesi sen tarvitseman energialatauksen!”

Lue lisää

• Yksityiskohtaisia kuvauksia yleisimmistä jooga-asennoista
• Kaikki videomme löydät VIDEOS-sivulta. Kun etsit eri hakusanoilla, löydät juuri sinulle sopivat videot!
• Käy tykkäämässä meistä facebookissa, ja saat jatkuvaa inspiraatiota ja opastusta vuoden jokaisena päivänä! Vastaamme myös kysymyksiin, jaamme ohjeita ja mielenkiintoista luettavaa, vinkkaamme sopivista videoista Yogoben sivuilla ja autamme kaikkia harjoittelusta kiinnostuneita.

Kesä on täällä ja niin on myös vapaa-aika, ulkona hengailu sekä lomareissut. Ihanaa! Me uskomme, että jooga ja säännöllinen harjoittelu edistävät hyvinvointiamme myös lomalla ja olemmekin sen innoittamana aloittaneet kesäkampanjan. Tämän kampanjan avulla sinä, perheesi ja ystäväsi saatte joogata ja treenata ilmaiseksi 14 päivän ajan - missä vain, milloin vain!

Yogobe tekee harjoittelustasi helppoa ja vaivatonta, sillä me olemme aina auki - myös kesällä. Tarvitset vain nettiyhteyden ja 15 minuuttia aikaa (joka on muuten vain 1% vuorokaudesta). Tavoitteenamme on, että jokainen meistä voisi löytää vartin päivässä itselleen, 365 päivänä vuodessa. Lomakauden aikana tuon ajan löytäminen saattaa olla helpompaa ja voihan olla mahdollista, että syksyyn mennessä siitä muodostuu jo ihana rutiini.

Te jotka olette jo Yogoben jäseniä, olette parhaita lähettiläitämme. Jakakaa joogan ja harjoittelun iloa Yogoben avulla ystäville, perheelle ja työkavereille.

Näin saat Yogoben ilmaiseksi (aktivoi tarjous viimeistään 31.7.)

• En ole kokeillut Yogobea aikaisemmin
  Käytä koodia KAVERI, kun luot tilin osoitteessa Yogobe.com, tai klikkaa tästä päästäksesi suoraan tarjoukseen ja saat 14 ensimmäistä päivääsi täysin ilmaseksi ja ilman sitoutumista. Tämä on tutustumistarjous, joka on voimassa vain kun luot ja vahvistat tilisi ennen 31.7.

• Minulla on tili Yogobessa, mutta tilini ei ole aktiivinen tällä hetkellä
  Kirjaudu tiliisi, siirry omalle sivullesi ja osallistu kampanjaan vastaamalla muutamaan kysymykseen. Haluamme oppia tuntemaan jäsenemme, jotta voisimme kehittyä mahdollisimman hyväksi palveluksi sekä paikaksi, josta saat aina tukea ja opastusta. Voit myös käyttää "Kutsu ystäväsi" -toimintoa, jonka löydät myös omalta sivultasi. Voit aina kutsua ystäviäsi Yogobeen ja antaa heille heidän ensimmäiset kaksi viikkoaan ilmaiseksi ja ilman sitoutumista. Kun joku ystävistäsi aloittaa kokeilunsa jälkeen maksullisen tilauksen (väh. 19,99e) lisäämme omaan tilaukseesi 30 lisäpäivää. Lue tästä lisää seuraavasta kohdasta:

• Olen aktiivinen ja maksava jäsen, mutta haluan hyödyntää tarjouksen
  Henkilökohtaisella koodillasi, jonka löydät kohdasta Kutsu ystävä omalta sivultasi, pääset antamaan kaikille ystävillesi ilmaista harjoitteluaikaa Yogobeen. Koodin avulla ystäväsi saa 14 ensimmäistä päiväänsä täysin ilmaiseksi ja jos hän päättää aloittaa maksullisen tilauksen (väh. 19,99e), saat sinä ilmaisen kuukauden (30 päivää), joka lisätään automaattisesti voimassa olevaan tilaukseesi. Esim. kun kolme ystävääsi päättävät aloittaa maksullisen tilauksen, saat sinä Yogoben 3 kuukaudeksi ilmaiseksi, jolloin etusi arvo on 3 x 19,99e. MORE is MORE, eikä kutsuttujen määrälle ole ylärajaa!

Tämän kaiken löydät Yogobesta

Yhdessä Pohjoismaiden johtavien joogaopettajien, ohjaajien ja asiantuntijoiden kanssa tarjoamme videoita ja tietoa mm. seuraavista aiheista:

• Jooga
• Raskaus- & äitiysjooga
• Meditaatio & mindfulness
• Hengitysharjoitukset & rentoutuminen
• Voima-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelu
• Funktionallinen harjoittelu
• Kestävyystreeni
• Venyttely

Linkkivinkkejä

• Pääse alkuun saman tien – siirry Videokirjastoon ja astu matollesi!
• Voit myös seurata aloittelijoille tarkoitettua 4 viikon ohjelmaa, josta saat tukea & opastusta harjoittelun ensitaipaleelle.
• Rentoihin lomapäiviin tarkoitettu soittolista – voit myös luoda omasi!
• Seuraa meitä Facebookissa tykkäämällä Yogobe Suomi -sivusta ja saat kuulla uutuuksista ensimmäisenä.
• Ihanassa Facebookyhteisössämme YOGA365 jaamme inspiraatiota toisillemme vuoden jokaisena päivänä. Tule mukaan!

PS. Meiltä on kysytty, että saako tarjousta jakaa eteenpäin omissa kanavissaan tai esim. blogissaan. Vastauksemme on KYLLÄ! Lisää joogaa kansalle! LIVE LOVE YOGA. Voit vapaasti lainata kuviamme, tai ottaa yhteyttä ja pyytää lisää: info@yogobe.com