Yoga, training and health inspiration for you

Oletko vielä kokeillut joogaa perheen pienimpien kanssa? Nyt on oikea hetki kutsua lapset mukaan joogamatolle, kun tutustumme lasten joogaan kokeneen joogaopettajan ja –kouluttajan sekä Yogoben tiimiin kuuluvan Anne Slåenin kanssa.

Tänään rauhoitamme kehon ja mielen maadoittavalla eteentaivutuksella eli jooga-asennolla jonka nimi on perhonen.

Iltajoogaa lapsille: Perhonen

Tee näin:

• Asetu istumaan.
• Anna selkäsi ojentua pehmeästi ja tuo jalkapohjat vastakkain.
• Voit liikutella polviasi muutaman kerran rauhallisesti ylös ja alas – kuin perhosen kauniit siivet.
• Huomaa, miten hengität.
• Jos haluat, voit antaa ylävartalon kallistua hieman eteenpäin ja katsoa alaspäin.
• Kokeile, voitko tuntea hengityksen selässäsi?
• Hengitä muutaman kerran rauhallisesti sisään ja ulos.
• Ojenna sitten selkäsi ja palaa aloitusasentoon.

Anne Slåen on äiti, puoliso ja joogaopettaja (E-RYT200, RYT500, RCYT) sekä Mindfulness-ohjaaja CFM. Annen kipparoima lasten, nuorten ja perheiden joogakoulu Perhejooga tarjoaa koulutusta aikuisille, jotka haluavat sukeltaa lasten joogan mainioon maailmaan ja oppia ohjaamaan joogaa lapsille. Annen lempiliikkeitä lasten joogassa ovat sammakkohyppy ja pötköttely. Anne opiskelee luokanopettajaksi ja on aikaisemmalta koulutukseltaan oikeustieteen maisteri. Kuva: perhejooga©

https://www.perhejooga.fi

@perhejooga

Videovinkit

Yogobe Video: x39a Yogobe Video: a5t6

Syksy on uusien alkujen aikaa. Kuinka luoda tapoja ja rutiineja jotka edistävät hyvinvointia siten, etteivät ne kuitenkaan tukahduta iloa ja spontaanisuutta elämästä? Kerää talteen inspiroivat vinkit kokonaisvaltaista hyvinvointia edistäviin  rutiineihin.

Luo tilaa sille, mikä saa olosi kukoistamaan

Syyskuussa ilma on raikas ja siinä tuoksuu jo lupaus tulevasta talvesta. Kesä jää vähitellen taakse ja on aika löytää takaisin arkirutiinien äärelle.

Hyvinvointirutiinit tukevat arjen tasapainoa ja sitoutuminen niihin parantaa kokonaisvaltaisesti oloa sekä vähentää stressiä ja uupumusta. Hyvinvointiin liittyvät rutiinit muuttuvat ajan kanssa – ihan kuin ulkoinen ja sisäinen maailmammekin.

Joidenkin rutiinien kohdalla on aika päästää irti ja luoda uusia hyvinvointia palvelevia tapoja ja rutiineja rytmittämään arkea.

Miten on mahdollista löytää aikaa liikunnalle, rentoutumiselle, säännölliselle ja monipuoliselle ruokavaliolle, unelle, ihmis–suhteille ja opiskelulle tai uralle ja silti säilyttää kesäloman nautinnollinen ja levännyt olotila mahdollisimman pitkään?

Jaamme tässä kuussa vinkkejä kuinka luoda itselle tilaa ja priorisoida hyvinvointia ruokkivia asioita – eikä sen tarvitse viedä kuin vartin päivästä.

Syyskuun uutuudet Yogobessa

Yogoben tiimiin on liittynyt kaksi uutta jäsentä; toinen tarjoaa henkistä valmennusta ja jakaa parhaat vinkkinsä uniongelmista kärsiville, kun taas toinen ohjaa pilatestunteja englanniksi. Videokirjastosta löytyy myös uusia ihania joogavideoita Johanna Hectorin kanssa.

Blogissa voit inspiroitua hyvinvointirutiinien ylläpitoon liittyvien asioiden äärellä ja videokirjastosta löydät monipuolisen kattauksen jooga– & treenivideoita muun muassa seuraavien ohjaajien kanssa: Frida Lindgren Karlsson, Johanna Hector, Julia Glutz ja Cecilia Gustafsson.

Syyskuun aikana voit ottaa myös livetunteja Anja Berghin, Ulrica Norbergin ja Milla Florydin kanssa. Lue lisää Yogobe LIVE tunneista täällä.

Yogobeen ilmestyy säännöllisesti uusia jooga– ja treenivideoita. Nappaa uutuusvideot nopeasti talteen tallentamalla tämä soittolista.

8 vinkkiä hyvinvointia ruokkiviin rutiineihin

• Mitä haluat ja tarvitset? Ensinnäkin, kysy itseltäsi mitä haluat ja miksi. Mitä haluat priorisoida, kuinka paljon ja missä järjestyksessä? Ota selvää mikä antaa sinulle energiaa ja mikä taas kuluttaa energiaasi. Entä mitä sinulla on tällä hetkellä liikaa ja mitä liian vähän? Mitkä tarpeesi ovat tällä hetkellä hyvinvointisi kannalta kaikista tärkeimpiä?

• Syö ja nuku säännöllisesti. Tutkimusten mukaan säännölliset elämäntavat ja riittävä uni, liikunta, palautumisaika ja terveelliset ruokailutottumukset edistävät hyvinvointia. Varaa kalenteriin etukäteen riittävästi aikaa treenille, levolle, meditaatiolle ja ruokailuun.

• Ole tietoinen; stressi, väsymys ja ahdistuneisuus saavat meidät helposti tekemään muita asioita kuin sitä, mitä tarvitsemme. Voitko löytää arjestasi ne asiat, jotka saavat mielesi ja huomiosi rönsyilemään siitä, mitä parhaillaan teet. Muista armollisuus ja kysy itseltäsi mitä todella tarvitset juuri nyt? Ehkä lyhyt meditaatio tai kävely tasapainoittavat oloa?

• Tee rutiineistasi nautinnollisia. Haluamme jatkaa sellaisten asioiden tekemistä joista aidosti pidämme ja jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi. Voiko aamu– ja iltakävelystä tulla rituaali? Mitä se pitää sisältää? Vai sopiiko aamu– tai iltajooga sinulle parhaiten? Ehkä sytytät kynttilän tai ravistelet pois kehon ja mielen painolastit, luet jotakin inspiroivaa tai vain nautit hiljaisuudesta?

• Ylläpidä rajojasi ja uskalla kysyä tukea ja apua muilta. Tutkimusten mukaan noin 70% burn outin kanssa kamppailevista on naisia, ja usein äitejä. Suuri syy siihen on se, että naisilla on yhä miehiä useammin kaksi työvuoroa;  suurempi käytännöllinen ja emotionaalinen vastuu perheestä ja jälkikasvusta.

• Kysy itseltäsi mitä voit muuttaa ja mitä tarvitset jotta voit hyväksyä tämän hetken? Jos jokin asia syö liikaa energiaasi, tai jos olet keskellä haastavaa elämäntilannetta, ole itsellesi lempeä ja karsi to do –listaasi lyhyemmäksi. Anna itsellesi lupa levätä ja palautua.

• Pidätkö taukoja työpäivän lomassa? Säännölliset tauot ovat äärimmäisen tärkeitä hyvinvoinnille ja arjen jaksamiselle. Kurkista Pausa Smart Challenge - neljän viikon haaste, jonka avulla on helppo aloittaa lyhyet, palautumishetkiä arkeen tarjoavat mikrotauot.

• Pysähdy nauttimaan arjen pienistä iloista. Tutkimusten mukaan olemme onnellisempia silloin kun osaamme nauttia elämän pienistä hetkistä. Fiilistele ystävän lempeää halausta, ilmassa leijuvaa ihanaa tuoksua, kauniita yksityiskohtia ympäristössäsi ja maistele ruokaa nautinnollisesti.

Kuukauden soittolistavinkit

Valitsimme soittolistoja jotka auttavat sinua luomaan tähän hetkeen ankkuroivia hyvinvointirutiineja. Halusitpa sitten joogata, treenata, meditoida tai rentoutua – monipuolisesta videokirjastostamme löytyy jokaiselle jotakin.

• Mindfulness aloittelijalle
• Joogaa aloittelijalle
• Hengitysharjoituksia
• Authentic flow
• Joogaa raskaana olevalle
• Joogaa urheilijalle

Lue lisää rutiineista, meditaatiosta ja treenaamisesta

• Tietoinen hengitys on aalto joka tuo takaisin kotiin (Anna-Mari Pentikäinen)
• Mikä on metta meditaatio? (Yogobe)
• Luonto – voimapaikka parhaimmillaan (Anna-Mari Pentikäinen)
• Kuinka säilyttää hyvinvointirutiinit arjessa? (Anna-Mari Pentikäinen)
• 15 minutes of meditation – like a vacation day ( Bianca Barck)
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation (Emma Öberg)
• Training with resistance band (Julia Glutz)

Videovinkit

Yogobe Video: x2f7 Yogobe Video: 94bh

Houkuttele myös perheen pienimmät joogamatolle – jooga sopii ihan kaikille. Tässä artikkelisarjassa pääset kokeilemaan erilaisia jooga–asentoja eli jooga asanoita perheen pienimpien kanssa yhdessä lasten joogan opettajan ja kouluttajan, Anne Slåenin, kanssa.

Sillä, miten aloitamme aamun on merkitystä kokonaisvaltaisen byvinvoinnin kannalta. Jooga on lempeä tapa aloittaa uusi päivä, ja ehkä kokeiletkin jo tänään seuraavaa lempeästi kehon ja mielen päivään avaavaa kissa–asentoa.

Aamujoogaa lapsille: Kissa

Tee näin:

• Asetu nelinkontin.
• Tunnustele, miltä alusta tuntuu kämmentesi alla. Entä tunnetko jalkapöytäsi alustalla?
• Kokeile, miltä tuntuu, jos pyöristät selkääsi.
• Jos haluat, voit kuvitella, että olet kuin unelias kissa, joka herätessään pyöristää selkäänsä – ja sitten ojentaa selkäänsä.
• Huomaa, miltä tuntuu hengittää, kun pyöristät ja ojentaa selkää näin.
• Tee näin muutamia kertoja ihan omassa tahdissasi.
• Jos haluat, voit lopuksi laulaa oikein pitkän miauuuuuuun

Anne Slåen on äiti, puoliso ja joogaopettaja (E-RYT200, RYT500, RCYT) sekä Mindfulness-ohjaaja CFM. Annen kipparoima lasten, nuorten ja perheiden joogakoulu Perhejooga tarjoaa koulutusta aikuisille, jotka haluavat sukeltaa lasten joogan mainioon maailmaan ja oppia ohjaamaan joogaa lapsille. Annen lempiliikkeitä lasten joogassa ovat sammakkohyppy ja pötköttely. Anne opiskelee luokanopettajaksi ja on aikaisemmalta koulutukseltaan oikeustieteen maisteri. Kuva: perhejooga©

perhejooga.fi

@perhejooga

Videovinkit

Yogobe Video: h7e8 Yogobe Video: t5s8

Kvinoa on helppo ja monipuolinen raaka-aine arkeen.  Poimi talteen  Mirka Tuovisen raikas kvinoasalaatin ohje arjen ruoanlaittohetkien inspiraatioksi.

Nyt on vuoden paras aika valmistaa tuoreista mansikoista erilaisia herkullisia aterioita. Mansikat sopivat erinomaisesti myös suolaisiin salaatteihin, kuten tähän kvinoasalaattiin, jonka kylkeen paahdetaan hunajaisia cashewpähkinöitä. Mansikkasalaatti maustetaan balsamiviinietikalla.

Kvinoa on gluteeniton ja monipuolinen kasviskeittiön raaka-aine. Kvinoa on helppokäyttöinen kasviproteiini, jota löytyy myös kotimaisena. Kvinoa tulee huuhdella huolellisesti ennen keittämistä. Kvinoa keitetään suolalla maustetussa vedessä vartin ajan ja valutetaan. Kun kvinoaa ei sekoita keittämisen aikana, se ei puuroudu. Kvinoa on siitäkin helppo kasviproteiini, että sitä ei tarvitse liottaa ennen keittämistä.

25 min

4 annosta

Tarvitset

• kourallinen alfalfan ituja
• 1 dl cashewpähkinöitä
• loraus juoksevaa hunajaa tai agavesiirappia
• ripaus merisuolaa
• loraus oliiviöljyä
• 100 g vihreitä pitkiä papuja
• noin 3 dl kvinoaa
• kourallinen tuoreita mansikoita
• ½ kurkkua
• iso kourallinen vapaavalintaisia salaatinlehtiä
• loraus sitruunamehua
• tummaa balsamiviinietikkaa

Ohje

• Lisää kulhoon cashewpähkinät. Mausta ne suolalla ja hunajalla.
• Paahda cashewpähkinöitä pannulla pienessä tilkassa oliiviöljyä kunnes pähkinät ovat saaneet hieman väriä.
• Höyrytä tai kiehauta vihreät pitkät pavut kypsäksi.
• Huuhtele kvinoa huolellisesti pienireikäisessä lävikössä.
• Keitä kvinoa suolavedessä kypsäksi 15 minuutin ajan sekoittamatta sitä välillä. Valuta kvinoa.
• Huuhdo mansikat. Huuhdo ja pilko kurkku. Huuhdo ja revi salaatinlehdet. Sekoita kaikki salaatin raaka-aineet kulhossa ja lorauta päälle oliiviöljyä ja sitruunamehua.
• Tarjoile balsamiviinietikan ja paahdettujen cashewpähkinöiden kanssa. Maista ja lisää suolaa oman maun mukaan.

Alkuperäinen resepti Kasviksilla, kiitos -kirjasta (Lotta Lahti & Mirka Tuovinen, Cozy Publishing, 2019). Kasviksilla, kiitos on suurella rakkaudella ja intohimolla laadittu tieto- ja reseptikirja, joka ohjaa kasviperäisten proteiinin lähteiden käyttöön inspiroivien vinkkien ja herkkujen myötä. Löydät kirjasta myös vinkkejä ruokahävikin vähentämiseen. Mirka Tuovinen on toinen Kasviksilla, kiitos -kirjan kirjoittaja. Hän inspiroituu laadukkaasta ruoasta, hyvinvoinnista ja estetiikasta. Kuva: Viola Virtamo, Cozy Publishing

Power yoga is a dynamic form of yoga that focuses on strength, endurance, balance and flexibility. It was developed in the USA in the 80's with inspiration from ashtanga and vinyasa yoga. A sweaty yoga form that gives the body a real workout and sharpens your focus.

Power yoga – the story behind the yoga style

It was in the late 1980s that Beryl Bender Birch and Bryan Kest developed power yoga. It then spread rapidly across the United States, became trendy with several famous names that appeared with a yoga mat under the arm and the yoga form continued around western Sweden during the 90s and 00s. The two founders developed their similar yoga forms at about the same time but independently of each other, one on the east coast of the United States and the other on the west coast. They had both the same but also a slightly different entrance to the purpose:

Beryl Bender Birch trained ashtanga yoga herself, which is an athletic yoga form that requires strength as well as flexibility and endurance. Ashtanga vinyasa yoga is also the yoga form, which is performed in strict series where you perform the same positions in the same order every time and only when you pass series 1 can you move on to 2.

Beryl realized that many positions were too difficult for the majority of participants. She therefore designed a scheme with the aim of better fitting stiffer bodies, especially athletes and runners she chose to focus on. At first she thought that the form would be called yoga for athletes, but then landed in Power yoga just to show that the form is physically demanding "a true work out" and not just meditation.

Bryan Kest rather wanted to create a form of yoga that suited everyone and played for a while with the name "Grandma yoga" so that all grandmothers and grandmothers could feel welcome in the hall.

Fitness yoga that "meets the participant where it is"

Over time, power yoga became a common name for several different forms of more physically demanding vinyasa yoga classes, with or without a heated hall, usually with music. The plan is usually to start with breathing exercises, sun salutation A and B and then follow standing positions for strength and balance, and ending with stretching positions and relaxation. Breathing, often ujjayi breathing, is basic through the class and the mental focus as well.

The yoga philosophy is not mentioned in the classes, as power yoga is seen more as a fitness variant of yoga. The two founders have the philosophy with them but push to "meet the participant where it is" and if it is for fitness reasons, then that is where you start, they say. Through the physical positions, attention, body presence, and listening to one's limits are practiced at the same time. To practice yoga as it feels good for oneself and not how one thinks it should look or be. In this way, they wanted to make yoga available to a wider mass.

Baron Baptiste was one of those who popularized the yoga form and Ulrica Norberg was one of the earliest to spread power yoga in Sweden. In 2002, she published the book Poweryoga, which describes the yoga form as being able to become “as fit and strong as an athlete, agile and graceful as a dancer. You achieve a mental strength, higher body awareness and an inner peace. Here it is important to listen inwards, follow the feeling and work with the body, not against it! ”

Benefits of power yoga

• Increases physical strength, endurance and stability
• Mobility and agility are trained
• Increases heart rate and increases blood circulation
• Promotes body presence
• Focus on breathing and mental focus provide meditation in motion
• For those who find it difficult to relax, the physical challenges during the class can help to release tension in the body and more easily relax in savasana at the end and then get their beneficial recovery.

Source: One flow yoga and Power Yoga by Ulrica Norberg.

Read more about yoga, power and breathing

• What is ashtanga yoga?
• Find your inner motivation, by Satu Tuomela.
• Breathe life into your life – part 1, by Ulrica Norberg.

Videos with strong and powerful excercises

Yogobe Video: 7s9k Yogobe Video: d72h Yogobe Video: z69a Yogobe Video: c8s9

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Here are some tips to make the rest of your summer active and joyful. You also get a quick workout that you can do virtually anywhere. There are no pointers here – you should do what you want to do, what gives you energy. Think joy rather than achievement!

Focus on movement, play and joy instead of performance

Something very interesting is happening and, in my opinion, fantastic about us Swedes when the summer and the sun comes. We bloom, comes out of our nest after winter. We're happier and take every chance to catch every few rays of sunshine. During the holidays we do not want to miss any sunny opportunities or time with loved ones. This can make it difficult for some of us to keep our workout routine and that may lead to increased stress.

Would it be easier to keep on excersising during the vacation if we change our thoughts on how it "should" be? I think that's the case for a lot of people.

What if you choose to focus on movement, play and joy instead of performance? Reduce the amount of stress trying to manage everything you think you should, by changing your "I have to" to "I want" . See if you can find what you want to do and why you want to do it. If you find your "want" and "why", it is easier to stick to it.

Find natural moments of movement

Another way to keep training during the summer is to use the natural occasions for physical activity. Exercise together with friends or family on the beach or why not play beach football or something else while there. These interruptions from your ordinary routine can develop you physically when you challenge yourself in doing something you are not used to.

If you have children, play with them or spontaniously excersise together. But don't forget to include joy and playfulness. Most of us have a high level of stress in our daily lives and we don't have to bring that stress into the holidays as well.

Try outdoor yoga

Exercise comes in many different shapes and forms and can easily be adjusted to the outdoors. I think that outdoor yoga is amazing due to the opportunity to connect several senses, which enhances the experience. Feeling the wind and the rays of sun against your skin, hearing the summer breeze, the birds singing and maybe the cricket playing and the gentle scents of smell of grass, trees and flowers.

If you feel like you don't really know what to do, there is lots to choose from online. Yogobe offers a lot of inspiration and online yoga classes you can do any where, any time.

Think creatively – use what you have

What if I don't have access to the gym? Yes, I have been asked that question many times. And I answer the same here as I have in the past, you have a body and it goes very far and if you want to burden your body with more than body weight, you can find things to use everywhere. It can be pet bottles full of water, logs, old car tires and more, only the imagination sets the limits. You can also bring with you a rubber band, that take no major place in the bag but can challenge your workout.

When it comes to training, you can also find a lot of inspiration and workouts online here at Yogobe. At the end of this blog post, you get a workout where you only need your body weight.

Enjoy nature

Hiking and running in nature is fantastic for recovering. You reduce stress in the body just by staying in nature, by the water, in the forest or the mountains. Bring a friend and go out, hang out and have a walk and talk or run instead of having a coffee. Often the conversations are actually better when we move than when we sit still.

You can also take family or friends on a run or hike with a packed lunch in your backpack. Stop at some nice places and have a picnic, it will be a lovely experience for both the body and the mind.

Despite the uncertainty we still live in, try to make the rest of your summer stress-free, playful, physical and joyful!

Quick workout for the summer

Do 2-3 turns of the following:

• Squats 20 reps
• Lunges with rotation, 10 reps on each side
• Hip lift, 10 reps
• Push-ups, 10 reps
• Superman, 10 reps
• Alternate Jack Knife Crunch, 10 reps on each side

Read more about exercise and meditation

• 15 minutes of meditation – like a vacation day, by Bianca Barck
• Run, Flow, Let Go – a five minute workout that makes you feel REAL, by Neo Moreton
• Training with resistance band, by Julia Glutz

Strength and mobility training online

Yogobe Video: 3x5z Yogobe Video: pu94 Yogobe Video: 7s5r Yogobe Video: z2u6

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Jooga soveltuu kaikille – myös lapsille. Lasten jooga tuo arkeen liikkumisen ja rauhoittumisen hetkiä ja auttaa purkamaan stressiä. Lasten jooga myös vahvistaa keskittymiskykyä ja yhteyttä omaan kehoon sekä opettaa rauhoittumista tukevia taitoja. Tässä artikkelisarjassa pääset kokeilemaan erilaisia jooga–asentoja perheen pienimpien kanssa yhdessä lasten joogan opettajan ja kouluttajan, Anne Slåenin, kanssa.

Seuraava jooga–asento tyynnyttää levotonta mieltä. Kokeile myös rauhoittumista sen avulla illalla ennen nukkumaan menoa.

Iltajoogaa lapsille: Pöllö

Tee näin:

• Asetu istumaan risti-istuntaan.
• Anna selkäsi ojentua pehmeästi.
• Huomaa, miten hengität.
• Käännä katseesi sivulle ja anna ylävartalon ja käsivarsien seurata mukana.
• Voit kokeilla laskea takana olevan käden alustalle ja edessä olevan käden polvellesi.
• Huomaa, miten hengität.
• Ehkä kurkistat vielä hieman taemmas – vähän niin kuin pöllö – ja palaat sitten keskelle.
• Hengitä pari kertaa rauhassa sisään ja ulos ja tee sama toiselle puolelle.

Anne Slåen on äiti, puoliso ja joogaopettaja (E-RYT200, RYT500, RCYT) sekä Mindfulness-ohjaaja CFM. Annen kipparoima lasten, nuorten ja perheiden joogakoulu Perhejooga tarjoaa koulutusta aikuisille, jotka haluavat sukeltaa lasten joogan mainioon maailmaan ja oppia ohjaamaan joogaa lapsille. Annen lempiliikkeitä lasten joogassa ovat sammakkohyppy ja pötköttely. Anne opiskelee luokanopettajaksi ja on aikaisemmalta koulutukseltaan oikeustieteen maisteri. Kuva: perhejooga©

https://www.perhejooga.fi

@perhejooga

Videovinkit

Yogobe Video: f43e

Miten säilyttää tasapaino ja viilentää oloa joogan avulla kesällä? Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ja viiden elementin teoriassa kesä on tulielementin ja maskuliinisen yang energian aikaa. Tasapainon kannalta on tärkeä säilyttää joogaharjoituksessa myös levon hetkiä eli yin energia, joka on vastakohta yang energialle. Nappaa alapuolelta talteen vinkit kesäiseen yinjoogan harjoitukseen joogamatollesi.

Yin energia on feminiinistä, kuuntelevaa, intuitiivista ja vastaanottavaa energiaa. Se viilentää kehoa, kun taas yang energia lisää lämpöä.

Tasapainoittaaksesi oloasi varaa itsellesi säännöllisesti aikaa yin energian harjoituksiin, kuten restoratiivinen jooga ja yin jooga. Yogoben videokirjastosta lyödät monipuolisen kattauksen sekä yin joogaa että restoratiivista joogaa suomeksi, englanniksi, ruotsiksi ja norjaksi.

Inspiraatiota kesän joogaharjoitukseen

• Kun nouset joogamatolle, aseta harjoituksellesi omaa hyvinvointia vahvistava intentio.
• Kokeile viilentävää hengitysharjoitusta joogaharjoituksen yhteydessä.
• Kesä on perinteisen kiinalaisen lääketieteen viiden elementin teorian mukaan tulielementin aikaa. Keskity harjoituksissa tuli elementin elimen, eli sydämen, hoitamiseen. Anna kehosi levätä sydäntä avaavien asentojen sylissä kuten anahatasana (eli ”sulava sydän”), sfinksi tai rinnanavaus selinmakuulla. Tee vastapainoksi myös eteentaivutuksia kuten butterfly tai caterpillar.
• Hymyile sydämestäsi. Voit kokeilla esimerkiksi ihanaa inner smile meditaatiota joka vahvistaa ilon ja kiitollisuuden tunteita.
• Ole itsellesi lempeä. Joskus paras joogaharjoitus on pelkästään viiden minuutin hengähdyshetki balasanassa eli lapsen lepoasennossa.
• Palauta joogaharjoituksen päätteeksi mieleesi kolme pientä arjen asiaa, joista olet juuri sinä päivänä kiitollinen. Yritä löytää joka kerta uusia kiitollisuuden aiheita.

Eteeriset tuoksuvinkit kesän joogahetkiin

• Frankinsenssi nostattaa mielialaa, lievittää stressiä, vahvistaa keskittymiskykyä, edistää henkistä tasapainoa & parantaa luovuutta.
• Laventeli tasapainottaa mielialaa & rauhoittaa sekä auttaa vatsan toiminnan tasapainottamisessa. Ei sovi jatkuvaan käyttöön jos matala verenpaine.
• Sitruuna rauhoittaa mieltä & hoivaa ruoansulatusta. Siitä voi olla apua ihon kutinaan/ärsytykseen ja selluliittiin.
• Sypressi lämmittää ja nostaa mielialaa. Hoitaa, puhdistaa, lievittää stressiä & rentouttaa.
• Ylang, Ylang vapauttaa & rentouttaa. Sensuelli tuoksu sopii viettelykseen & romanttisiin hetkiin.

Muista sekoittaa eteerinen tuoksu aina pohjaöljyyn, joka voi olla esimerkiksi tuoksuton jojobaöljy. Muita pohjaöljyjä ovat mm. kookosöljy, manteliöljy & viinirypäleensiemenöljy. Sekoitus–suhde: 1 tippa/1tl pohjaöljyä. Laita sekoitetta muutama tippa nilkkaan, ranteeseen tai korvan taakse. Lisää tuoksua halutessasi 20 min. välein joogaharjoituksen aikana.

Anna-Mari Pentikäinen on embodied joogaan ja aroma yinjoogaan/joogaterapiaan keskittynyt helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällöntuottaja. Hänellä on joogastudio Katajanokalla yksityisjoogatunneille ja pienryhmätunneille. Lisäksi hän järjestää joogaretriittejä Suomessa ja Sri Lankalla. Kuva: Heini Pekkala.

@annamariyogax

annamariyoga.com

Tulevat joogaretriitit

• 16.–18.7 Autenttisuus ja luova kirjoittaminen joogaretriitti (TÄYNNÄ!)
• 13.–15.8 Varjotyön joogaretriitti
• 17.–19.9 Feminiinisen energian ja luovuuden joogaretriitti Pyhtäällä
• 16.–26.10 Feminiinisen voiman & luovuuden joogaretriitti Sri Lankalla

Videovinkit

Yogobe Video: x2b5 Yogobe Video: 7wn8 Yogobe Video: f85c Yogobe Video: 4b2s