Yoga, training and health inspiration for you

Eteerisiä öljyjä on käytetty jo kauan kehon ja mielen hyvinvoinnin edistämiseen. Monipuolisista eteerisistä tuoksuista on moneksi arjen hyvinvoinnin tukemisessa.  Mitkä eteeriset öljyt sopivat kesän joogaharjoitukseen? Entä mihin meitä monia kesällä vaivaavaan ongelmaan eteeriset öljyt voivat tuoda helpotusta?

Aromaterapiassa ei todellakaan ole kyse pelkästä tuoksusta. Aromaterapia on terminä hiukan harhaanjohtava sen antaessa ymmärtää, että kyseessä olisi hoitomuoto, joka vaikuttaa yksinomaan hajuaistin ja tunteen kautta. Näin ei kuitenkaan ole.

Eteeristen öljyjen toimintatavat

Eteerisillä öljyillä on neljä selvästi erilaista toimintatapaa:

• kosmeettinen
• toiminnallinen
• lääketieteellinen
• psykologinen

Tässä tekstissä käsittelen enimmäkseen kohtaa kaksi, eli ”toiminnallinen”, koska tällä tavalla voimme hyödyntää eteerisiä öljyjä  ongelmassa, joka vaivaa useita meitä kesäisin – varsinkin, jos vietät paljon aikaa luonnossa tai kesämökillä. Eli miten käyttää eteerisiä tuoksuja hyttysten ja punkkien karkoittamiseen?

Tuoksut hyönteisten karkoittamiseen

Eteerisistä tuoksuista tehdyt hyönteiskarkoitteet ovat huomattavasti luonnonmukaisempia ja ihoystävällisempi tapa torjua hyttysiä ja punkkeja kuin kauppojen hyönteiskarkoitteet.

Luonnossa hyönteiset käyttävät kasvien eteeristen öljyjen ainesosia kommunikointiinsa, ja myös kasvit viestivät niiden avulla.

Kasvit houkuttelevat niiden avulla hyönteisiä ja toisinaan niitä käytetään kuljettamaan viestejä toisille saman suvun kasveille. Eteeriset öljyt suojelevat kasveja sieniä, bakteereita ja muita hyökkääjiä vastaan. Lisäksi ne houkuttelevat pölyttäjiä ja estävät muita kasveja tunkeutumasta niiden alueelle.

Me ihmiset voimme samalla tavalla hyödyntää eteerisiä öljyjä, kuten kasvit luonnossa. Voimme houkutella tai pitää loitolla. Yleisesti ottaen me ihmiset haluamme kuitenkin pitää enemmänkin asioita loitolla, kuin lähellä.

Kehitin aikoinaan eteeristen öljyjen sekoitteita  itselleni, mutta esikoisen synnyttyä kiinnostukseni luonnollisuuteen ja vähemmän toksiseen elämäntapaan syveni entisestään. Aloin miettimään, kuinka paljon ja mitä aineita haluan laittaa omalle iholle, saati kasvavan lapseni iholle.

Eteeriset öljyt kesän joogaharjoitukseen

Eteeriset tuoksut ovat ihana lisä joogaharjoitukseen. Niiden avulla voimme joko virkistää kehoa ja mieltä tai rentoutua. Eteeristen öljyjen suosikkini kesän joogaharjoitukseen ovat:

• Aamuharjoitukseen – Black Pepper (Piper nigrum). Black Pepper -eteerinen öljy lämmittää ja valmistaa lihakset harjoitusta varten. Tuoksu toimii myös afrodisiakkina ja ilmapiirin lämmittäjänä.
• Iltaharjoitukseen – Litsea (Litsea cubeba). Litsea -eteerinen öljy on rauhoittava, auttaa rentoutumaan sekä edesauttaa nukahtamista. Erinomainen öljy levottomuuteen ja uniongelmiin. Sen tuoksu on tunnettu optimistisuudestaan, eli ehdoton ykkönen, kun mieli on maassa ja mikään ei tunnu onnistuvan.

Käyttöohje

• 1 tippa eteeristä öljyä teelusikalliseen pohjaöljyä
• Aamuharjoituksessa: hiero öljyseosta kämmenien välissä ja levitä halutulle alueelle lämmittämään lihaksia.
• Iltaharjoituksessa: hiero öljyseosta kämmenien välissä ja levitä décolleté-alueelle sekä niskan alueelle.
• Voit tuoksutella seosta myös suoraan kämmenistä tai eteeristä öljyä suoraan pullosta.
• Toista tarvittaessa 15–30 min päästä.
• Ilmapiirin kohennukseen voit diffusoida huoneilmaan tai tuoksutella eteeristä öljyä suoraan pullosta.
• Voit tuoksutella seosta myös suoraan kämmenistä tai eteeristä öljyä suoraan pullosta.
• hyviä pohjaöljyjä ovat mm. jojobaöljy, kookosöljy, manteliöljy ja viinirypäleen siemenöljy. Myös esim. oliiviöljy käy, mutta huomioi tällöin oliiviöljyn vahva ominaistuoksu.
• jos et ole ”tee-se-itse” tyyppiä, voit tutustua Kuuran terapeuttisiin tuoksuihin täällä.

Maija Vastamäki on Kuura Essentials perustaja, joka haluaa jakaa kanssasi matkan kohti  luonnollisempaa hyvinvointia ja terveyttä. Hänen kehittämänsä 100% luonnolliset ja käyttövalmiit ulkoilutuotteet pitävät hyttyset ja punkit loitolla. 

www.kuuraessentials.fi

@kuuraessentials

 @kuuraessentials

YouTube: Kuura Essentials

Videovinkit

Yogobe Video: p3s6 Yogobe Video: r9p5

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen viiden elementin teoria yhdistää kesään tulielementin. Mitä tuli elementti tarkoittaa kiinalaisen perinteen mukaan? Ja mistä tärkeistä seikoista se muistuttaa meitä arjen tasapainon ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta?

Elämme vuoden kuuminta aikaa ja aktiivinen yang energia on huipussaan. Vaikka olo voi tuntua energiseltä, on tärkeää muistaa levon merkitys.

Kesä on hyvinvoinnin ja kukoistuksen kausi. Sen voi huomata jo luontoon katsomalla; kesällä äiti maa kukoistaa elinvoimaisena.

Tuli liittyy aurinkoon, valoon, lämpöön ja kuumuuteen; se sytyttää kaiken elämään.  Tuli elementin kausi käynnistyy vuoden pisimmän päivän, kesäpäivänseisauksen, tienoilla.

Kaipaatko elämääsi energiaa ja virtausta? Kokeile flowjoogaa kanssamme täällä.

Muista iloita

Kiinalainen perinne yhdistää kaikkiin elementteihin tietyn tunteen. Kesään yhdistetään tunteista ilo, ja se näkyy elämänhaluna.

Mitkä asiat tuovat sinulle iloa ja valoa elämään?

Kun annat itsellesi luvan nauttia ilon aiheista ja olet kiitollinen niistä,  vahvistat ilon tunnetta elämässäsi.

Kokeile ihanaa hymymeditaatiota täällä!

Perinteessä uskotaan että tuli sytyttää elämän rytmin. Kun vastustamme elämän liikettä, koemme tyhjyyden ja surun tuntemuksia. Nämä ovat vastakohtia ilon tunteelle.

Vaikka tuli muistuttaa elämänvoimasta, ilosta ja valosta, kestävän hyvinvoinnin kannalta on tärkeä muistaa, ettei elämä voi olla kenellekään jatkuvaa tulta ja ilon liekehdintää. Tarvitaan tulen häilyvää luonnetta, jotta voidaan vastata elämänhaasteisiin ja muuttuviin tilanteisiin johdonmukaisesti ja omaa hyvinvointia ruokkivin keinoin.

Tasapainoisee elämään kuuluu sydänyhteys

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan tulen elimet ovat sydän ja ohutsuoli. Sydän on sen mukaan kehon valtakunnan hallitsija ja siellä asuu jokaisen syvin olemus ja henki.

Tuli auttaa tulemaan valveutuneemmaksi itsestä ja muista. Se saa ilmaisemaan rakkautta, iloa ja kiitollisuutta sekä herättää rakkauteen ja myötätuntoon.

Tuli elementin liekki, joka asuu sydämessä, säteilee ulos maailmaan yksilöllisen tietoisuuden valona.

Terve sydän on tyhjä sydän

Kiinalaisessa perinteessä uskotaan  että terve sydän on tyhjä. Se on poikkeava ajatus tämän päivän täyttymykseen pyrkivässä yhteiskunnassa.

Tyhjyys keskellä sydäntä on tila, missä henki tai tietoisuus sijaitsee. Lao Tsun (taolainen filosofi) mukaan astian tyhjyys tekee siitä käytännöllisen.

Elämänmuutoksien aiheuttamat kehon emotionaalisen tilan heilahdukset heijastuvat usein voimakkaasti sydämessä, tunteiden kodissa.

Kun tunnetaan ilon, onnen, rakkauden, vihan, ahdistuksen tai surun tunteita, sydämen syke muuttuu. Negatiiviset tunteet vaikuttavat sydämen sykkeeseen, ja sillä on suora yhteys hermostoon.

Kuinka sinä koet erilaiset tunteet ja tuntemukset sydämessäsi? Havainnoi tätä asiaa arjen keskellä ottaen tietoisia pysähtymisen hetkiä sydämesi äärellä.

Kiinalainen perinne ja viiden elementin teoria 

Viiden elementin teoria on keskeinen osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä (TCM). Viidellä vaiheella tai elementillä kuvataan qìn eli elämänenergian muuntumisia ja muutosten luonnetta.

Viisi elementtiä ovat tuli, maa, metalli, vesi ja puu. Elementit vaihtuvat vuodenaikojen mukaan, mutta kietoutuvat samalla toisiinsa ja vaikuttavat aina myös toisiinsa.

Viiden elementin teoria mukaan maailmankaikkeuden eliöt ja ilmiöt ovat vuorovaikutuksessa toisiinsa ja siten jatkuvassa liikkeessä.

Ihmisen elimistössä viidellä elementillä kuvataan sisäelimiä ja niiden vaikutusta toisiinsa. Teoria uskoo, että sairaudet syntyvät kun jokin elementti joutuu häiriötilaan. Häiriötila voi syntyä esimerkiksi huonoista elintavoista tai tunteiden vaikutuksesta. Kun tiedetään elementtien suhteet toisiinsa nähden voidaan paremmin vaikuttaa omaan terveydentilaan.

Kirjoittaja on Porvoossa asuva joogaopettaja ja kokenut joogaretriittien fasilitoija. Hän järjestää joogaretriittejä Suomessa, Sri Lankalla ja Portugalissa sekä kesäisin joogapurjehduksia. Anna-Marilla on oma tunnelmallinen joogastudio pienryhmille ja päiväretriiteille Porvoossa, meren rannalla. Kuva: Mirko Leskinen.

annamariyoga.com

@annamariyoga

Anna-Marin tulevat joogaretriitit

• Suomessa
• Ulkomailla
• Tutustu myös päiväretriitteihin

Videovinkit

Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: 23eg Yogobe Video: ra76 Yogobe Video: 76fk

Tervetuloa kesäkuu, yksi vuoden kauneimmista kuukausista. Toisaalta kesäkuu voi olla myös kiireistä aikaa ennen kesälomaa. Tämän kuukauden aikana tutkimme Yogobessa kuinka tasapainoilla aktiivisuuden ja tekemisen sekä palautumisen ja levon välillä omaa hyvinvointia ruokkivalla tavalla. 

Kerää voimia kesälle – ota aikaa palautumiselle

Kesä on täällä, eli lomat lähenevät. Tämän takia seuraavat viikot saattavat olla normaalia intensiivisempiä. Haluamme kannustaa sinua lepäämään tarpeeksi ja huolehtimaan arjen jaksamisestasi. Emme voi ehkä vaikuttaa työhön liittyviin velvollisuuksiin, mutta voimme tietoisesti päättää ottaa hengähdyshetkiä oman arjen keskellä.

Haluamme myös rohkaista sinua suunnittelemaan kesäsi niin, että löydät tasapainon tekemisen ja levon välillä.

Joskus saatamme lähteä suorittamaan kesälomaa ja listaamaan loma-aktiviteetteja ja –suunnitelmia uupumiseen asti – erityisesti nyt, kun monet paikat ovat olleet pandemian takia kauan kiinni.

Äläi kuitenkaan unohda levon merkitystä kokonaisvaltaisen hyvinvointisi kannalta; raivaathan lomasuunnitelmiesi keskelle myös tilaa laiskottelulle.

Miltä Yogobe näyttää kesäkuussa?

Tämän kuukauden suuri uutinen on se, että alamme tuottamaan LIVE –striimattuja joogatunteja yhteistyössä Yogoben tiimin kanssa. Lue lisää täällä ja tule mukaan nauttimaan joogasta yhdessä.

Blogissa voit selata inspiroivia kirjoituksia esimerkiksi Majja Lundilta, Hillevi Borgalta ja Julia Glutzilta. Videokirjastoon tulee pian uutta sisältöä ja treenivideoita uusimman Yogoben tiimiläisen, Jenny Strömin, kanssa. Lanseeraamme myös uuden ohjelman, Viva Vaginan, Emma Öbergin kanssa.

Julkaisemme uusia jooga– ja treenivideoita säännöllisesti. Löydät tältä soittolistalta monipuolisen videokirjastomme tuoreimmat uutuudet.

7 mindfulness vinkkiä arkeen

• Meditoi suihkussa. Keskity saippuan tuoksuun ja siihen, miltä vesi tuntuu ihoa vasten.
• Tee pieniä arjen tekoja, joista kiität itseäsi töistä kotiin saapuessasi. Vie esimerkiksi roskat aamulla, laita diffuuseri päälle levittämään asuntoosi lempituoksuasi tai tyhjennä astianpesukone ennen töihin lähtöäsi.
• Tunnustele päivän aikana omaa olotilaasi. Tiedosta ja nimeä tunteesi: tunnetko olosi levottomaksi vai stressaantuneeksi? Oletko kenties iloinen? Vastausten tai ratkaisujen sijaan ole läsnä tunteillesi ja hyväksy ne sellaisinaan.
• Pysähdy tuoksuttamaan kukkia tai kulkemaan paljain varpain nurmikolla. Helli itseäsi luonnon läsnäololla, sen tuoksuilla ja äänimaailmalla.
• Ole rehellinen asioista, joita tarvitset – sekä itsellesi että lähipiirillesi. Kerro kumppanillesi, perheellesi, työtovereillesi ja ystävillesi mitä tarvitset ja pyydä heitä olemaan yhtä suoria sinulle.
• Käännä itsesi ylösalaisin. Tee inversio, eli tule käsillä tai päällä seisontaan tai yin joogan räsynukke asentoon. Anna sen olla muistutus siitä, ettei elämän tarvitse aina olla vakavaa.
• Pestessäsi hampaita illalla ennen nukkumaan menoa, palauta mieleesi asia, jossa olet onnistunut kuluneen päivän aikana.

Soittolistavinkit kesäkuulle

• Lyhyitä meditaatioita
• Kiitollisuutta vahvistavia harjoituksia
• Virtaava liike
• Hyvän yön yin jooga
• Mindfulnessia aloittelijalle

Lue lisää levosta & arjen tasapainosta

• Tietoinen hengitys on aalto joka tuo takaisin kotiin (Anna-Mari Pentikäinen)
• Can mindfulness help the growing brain in children and adolescents? (Yogobe)
• Find your balance: Leena Pennanen

Have you missed the opportunity to take online classes in real time with our skilled instructors in Team Yogobe? Now we are finally launching LIVE-streamed classes. Read more and sign up for the free week here!

LIVE - a bridge between digital and IRL

After this year, we have seen a clear need for community. We are many who miss being able to meet at the gym or yoga studio and share our energy, exchange a few words or smiles together. And our fantastic teachers miss to interact and share their knowledge human to human.

With the hope of creating a loving bridge between digital and IRL, which will make you feel both seen and inspired, we will expand our service with LIVE-streamed classes, workshops, lectures and online courses together with Team Yogobe.

All classes are free for all members June 7-13

You can already start registering for all upcoming LIVE classes that are available throughout the month of June and then WE GO LIVE with the first classes on Monday the 7th of June. Between June 7 and 13, all classes are free for our members! After that, you who are a paying member with us always get a 30% discount on all LIVE sessions.

Read more about LIVE and sign up for the free classes here!

Check out this month's LIVE calendar

Several classes every week - the same schedule for one month
We will run on one and the same weekly schedule for a whole month - so that you will have the chance to take part in different classes and teachers. We have several classes every week and the first month you can try classes like Good Morning Soul with Ulrica Norberg and SOMA MOVE with Linus Johansson. You can find the schedule here!

In order for more people to have the opportunity to participate, we have classes at different times, spread over morning, lunch and evening. We have also tried to take into account your different needs and therefore cover several different practices and forms of exercise such as SOMA MOVE, yin yoga, pilates, pregnancy yoga, Embodied Flow, mindfulness and more.

Do you want to influence the content of the LIVE calendar?

We are super grateful if you want to be involved and influence the content of the LIVE calendar by filling out this survey.

If you have any questions or concerns about our LIVE classes, do not hesitate to contact us at live@yogobe.com ♡

A few minutes a day of activity can give you significant health benefits. Run, Flow, Let Go is a training format that strengthens your body and nourish your emotional being. Discover an experience in training and emotional intelligence – read more here!

What is Run, Flow, Let Go?

Run, Flow, Let Go is a new training format weaving together energizing movements designed to strengthen your body, improve your cardio health whilst nourishing your emotional being.

Each Run, Flow, Let Go video is 5 minutes and includes these three stages:

• RUN – cardio energising exercises based on the essentials of interval training & running.
• FLOW – yoga-inspired movements linked with the breath.
• LET GO – techniques to express & release pent up energy.

In each stage you will be fully ON for 20 seconds & then totally OFF for 10 seconds of rest.

In each video during the LET GO stage, there will be a focus on accessing and releasing one of the primary emotions – MAD, SAD, BAD or GLAD. The session ends with moving into the emotion of GLAD by celebration and wild free dance!

Can a 5 minute workout be effective?

When many of us think about health and getting fitter, we imagine the long, hard slog at the gym for hours or running for miles on a lonely road.

And yet a mountain of science is now accumulating around the merit of micro shifts or micro interventions, short bursts of activity we can do anywhere with next-to-no equipment. The latest science in exercise and health clearly shows that any activity is better than none, and that more is better than a little. The UK health guidelines in 2011 stated we should aim for 150 minutes of moderate or 75 minutes of vigorous physical activity per week in bouts of at least 10 minutes with muscle-strengthening activities twice a week, in that order. That advice was changed in 2019 to “some is good; more is better”. The Run Flow Let Go videos are designed around this micro shift format, because we know that as little as five to six minutes a day of objectively measured increases in activity have been shown to deliver significant health benefits.

Let go – train your emotional intelligence

While surgical procedures date back as early as Christ, our exploration into mental health didn’t really start until the mid-18th century, and even then, it was only looking at dysfunction, not how to improve mental health. The consideration of emotional intelligence emerged in 1964, although it didn’t gain traction as a concept until science journalist Daniel Goleman popularised it through his book. Since then, studies have shown that people with higher levels of emotional intelligence tend to have better mental health as they’re able to take a constructive perspective of the ups and downs of their life, and because they’ve developed a level of emotional literacy and mastery over their emotional state.

We need the right vocabulary to articulate to ourselves what we’re feeling and why. If we want to improve how we feel, we need to begin by becoming more aware of what we’re thinking, then change our thoughts accordingly. A simple exercise is to pause and connect to the feeling you’re having — mad, sad, glad, or bad — and think about what might be causing you to feel that way. Emotions are signals, not invitations to take up residency. Run Flow Let Go trains your emotional intelligence by inviting you to move into and let go of the various emotions of mad, bad and sad and we always end in glad, letting go into celebration of life!

Real is where the gold is

I sense that, as a species, we’re at a crossroads. We’ve tried all these different extremes to attain some measure of peace or happiness: success, power, money, stuff, bigger houses, faster cars, nicer clothes, better holidays … but none of it works. We lurch to the other extreme: meditation, shrinking needs, simplicity, deep work, and a quest for enlightenment. It also doesn’t work. It may feel better and more authentic, and we may be able to manage the angst better, but even with glimpses of enlightenment, something is still missing.

And that’s where en-realment comes in. It’s the daily actions and effort to be real that give us the changed reality — not the glimpses of enlightenment, however profound they may feel at the time. I’m forever grateful for the experience, but it’s the daily mantra of being real that has truly changed my life. Life invites us to immerse ourselves in that chaos and wonder, using our real experiences to illuminate our path; to learn, grow, make mistakes, take risks, and seek to become more tomorrow than we were today. Real is where the gold is. It’s also where the heart is (and sometimes the heartache), but it’s worth it.

Further reading – Run, Flow, Let Go, yoga and wellbeing

• Read more about Run, Flow, Let Go
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg
• Exercise for long-term wellbeing - here’s how you get started, by Tanja Djelevic

Video recommendations – try Run, Flow, Let Go online

Yogobe Video: p7x6 Yogobe Video: z2u6 Yogobe Video: r5f2 Yogobe Video: 47ze

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Tiesitkö että sisältäsi löytyy helposti lähestyttävä resurssi, jonka avulla voit luoda ja ylläpitää omaa elinvoimaasi ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointiasi? Se on samalla kuitenkin niin luonnollinen asia, että unohdamme usein sen olemassaolon. Kyse on omasta hengityksestä. 

Tietoinen hengitys on turvasatama epävarmuuden keskellä ja ankkuri tähän hetkeen aina – myös silloin, kun ympärillä tuntuu tapahtuvan liikaa tai olo on ahdistunut. Se on voimavaramme, joka ei maksa mitään ja joka on aina saatavillamme. Tietoinen hengitys muistuttaa, että tässä hetkessä kaikki on hyvin.

Arjen kiireen keskellä unohtuu usein oman hengityksen tai’anomainen voima ja hengityksen hengityksen kokonaisvaltaista hyvinvointia edistävä merkitys. Hengitys on niin tavanomaista, että ei ihme, että unohdamme sen positiiviset hyvinvointivaikutukset helposti.

Oikeanlainen hengitys ruokkii kehoa

Essential breath tai oleellinen hengitys on se tapa, jolla hengitimme ollessamme lapsia. Elämän tullessa väliin monet meistä ovat kuitenkin unohtaneet tämän kehoa ruokkivan tavan hengittää.

Oikeanlaisen, hyvinvointia edistävän hengityksen mukana voi kuihtua lapsenomainen elinvoima ja yhteys luonnolliseen tapaan olla maailmassa. Voimme kuitenkin aina löytää hengityksemme uudelleen ja vahvistaa sitä kautta yhteyttä itseemme.

Hengitys heijastaa sisäistä maailmaa

Hengittäminen on yksinkertaisimpia asioita mitä on eikä se vaadi meiltä mitään. Se vain tapahtuu itsestään – mutta samalla, jos se todella olisi niin yksinkertaista, meillä olisi paljon vähemmän ongelmia hyvinvointimme kanssa.

Se, miten hengitämme on kaikista osuvin metafora sille, miten elämme ja lähestymme elämässä tapahtuvia väistämättömiä muutoksia.

Jotta voimme tulla oman hengityksemme tervetulleeksi toivottavaksi astiaksi, meidän täytyy uskaltaa päästää irti kontrollista ja takertumisesta – helpommin sanottu kuin tehty.

Hengitys on kautta aikojen yhdistetty terveyteen, tietoisuuteen ja mielenlaatuun – vasta viime aikoina, sitä on alettu pitämään välttämättömänä hiilidioksidin ja hapen kuljettajana. Sanskritin kielellä prana tarkoittaa elämän voimaa.

Viittaamme usein hengitykseen arkipuheessa, ”henkeäsalpaavan kaunis”, mutta koska hengitys on niin itsestäänselvää, olemme unohtaneet sen vaikutuksen terveyteemme. Kun tunnemme olomme väsyneeksi, sairaaksi tai levottomaksi harvoin tutkimme hengityksen yhteyttä olotilaamme.

Hengityksen vaikutukset hyvinvointiin

Useimmat meistä eivät tiedosta hengittävänsä pinnallisesti tai katkonaisesti; tavoilla, jotka eivät ruoki elinvoimaamme. Hengityksen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin yhteys on kuitenkin huomattu viime aikoina tutkimuksissa ja jo kauan sitten esimerkiksi joogisissa kirjoituksissa.

Olen itse huomannut hengityksen positiiviset vaikutukset erilaisiin ahdistustiloihin ja paniikkihäiriöön. Myös tutkimukset osoittavat, että esimerkiksi migreeniin, krooniseen kipuun, verenpaineeseen, epilepsiaan, astmaan ja paniikkihäiriöihin voidaan vaikuttaa positiivisesti hengityksellä.  Entä tiesitkö että jo pelkkä syvään hengittäminen voi vähentää vaihdevuosiin liittyvien kuumien aaltojen määrää?

Hengityksen havainnointia arjen keskellä

• Pysähdy tarkkailemaan hengitystäsi arjen askareissa. Tutki hengityksen laatua; onko se syvää vai pinnallista, ehkä katkonaista?
• Havaitse arjessa  hetket, kun pidätät hengitystäsi.
• Missä kohtaa kehoasi tunnet hengityksen liikkeen? Entä missä kohtaa kehossasi et tunne hengityksen liikettä?

Anna-Mari Pentikäinen on helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällönluoja joka voimaantuu  merestä, liikkeestä ja kirjoittamisesta. annamariyogax annamariyoga.com . Tekstissä on käytetty lähteenä teosta "The Breathing Book" (Donna Farhi). Kuva: Heini Pekkala

Tulevat joogaretriitit

• Yin jooga & eteeriset öljyt
• Arvotyön joogaretriitti
• Autenttisuuden & luovan kirjoittamisen joogaretriitti
• Varjotyön joogaretriitti Sri Lankalla
• Feminiinisen voiman joogaretriitti Sri Lankalla

Videovinkit

Yogobe Video: ck75 Yogobe Video: a5t6 Yogobe Video: 35wr

Halusin kirjoittaa tänään aiheesta, joka on osa omaa joogaharjoitusta ja jota opetan myös joogaretriiteilläni ja joogatunneillani. Kyseessä on kehon ravistelu. Miten kehon ravistelu edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia?

Yksi muinaisista ja kaikista vanhimmista kehomielen parantumisen keinoista on kehon ravistelu. Kehon ravistelu auttaa päästämään irti kontrollista ja vapautumaan spontaaniin olemisen tilaan. Se opettaa luottamaan omaan intuitioon –kaikki nämä ovat asioita, jotka usein unohdamme suoritusyhteiskunnassa.

Luonnollinen eheyttävä menetelmä

Ravistelussa (shaking medicine) on kyse kehon ekstaattisesta ravistelusta . Tiesitkö että tätä vaistonvaraista toimintaa tekevät myös eläimet?

Yhteiskunnassa yksi suurimmista peloista on kontrollin menettäminen – samaan aikaan syvä parantuminen juurikin kysyy irti päästämisen taitoa.

Ravistelu on kokonaisvaltaista terapiaa, joka muistuttaa omassa kehossamme asuvasta parantavasta voimasta. Se on vaistonvarainen toiminto, jonka voimme koska vain palauttaa mieleemme ja palata siihen aina, kun sitä tarvitsemme – missä tahansa, milloin tahansa.

Ravistelun hyötyjä ovat mm.

• vapauttaa fyysistä, emotionaalista ja psykologista jännitettä ja kireyksiä
• laskee kehon parasympaattisen hermostoon eli lepo tilaan, jossa kehon biologiset funktiot kuten ruoansulatus, immuunijärjestelmä, verenpaine ja syke toimivat optimaalisesti terveyttä ja hyvinvointia edistäen.
• elvyttää kipua
• vapauttaa energiaa
• lisää staminaa
• polttaa rasvaa
• parantaa lymfajärjestelmän eli imunestejärjestelmän toimintaa
• rentouttaa
• voi auttaa uniongelmiin ja unettomuuteen
• voi vähentää ahdistusta/masennusta
• vaikuttaa palautumiseen
• vapauttaa traumoja & tukahdutettuja tunteita
• vahvistaa resilienssiä tulevaisuuden traumoihin
• kultivoi elinvoimaa
• tuo elämään spontaanisuutta, iloa ja leikkisyyttä

Kirjoittaja on helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällönluoja, Anna-Mari Pentikäinen. Hänelle meri, liike ja kirjoittaminen ovat terapeuttisia asioita. Hän järjestää joogaretriittejä Suomessa ja Sri Lankalla. annamariyoga.com @annamariyogax

Tulevat joogaretriitit

• 12–14.11 Feminiinisen viisauden syysretriitti Pyhtäällä
• 3–5.12 Jumalatar Minussa –aromajoogan hemmotteluretriitti Tuomiston Kartanossa
• Kehoni kodissa –omien rajojen kesäretriitti Frantsilassa
• Talven 2021–2023 joogaretriitit Sri Lankalla

Videovinkit

Yogobe Video: z2u6 Yogobe Video: p7x6

Tervetuloa huhtikuu ja kevät! Valo on saapunut tuoden mukanaan uudenlaista energiaa ja elinvoimaa. Haluamme Yogobessa kannustaa sinua terveellisen elämäntyylin ylläpitämiseen pitkäjänteisesti ja muistuttaa liikunnan ennaltaehkäisevästä, kuntouttavasta ja hoitavasta näkökulmasta.

Mikä on kuntouttavan ja ennaltaehkäisevän treenaamisen ero?

Tasapainoinen treenaaminen on avain siihen, että kehosta tulee vahvempi, terveempi ja kestävämpi.

Tähän tarvitsemme ennaltaehkäisevää treenaamista, joka panostaa sellaiseen liikkumiseen, joka auttaa välttämään tulevaisuuden vauriot ja vammat.

Kuntouttava treeni taas viittaa sellaisiin harjoituksiin, joita tehdään kun halutaan parantaa ja vahvistaa kehoa loukkaantumisen tai vammautumisen jälkeen.

Kuka tarvitsee ennaltaehkäisevää treeniä ja miksi?

Se, minkälaista ennaltaehkäisevää treeniä tarvitaan, riippuu siitä, millainen treeni on kyseessä. Esimerkiksi Joogaajat tarvitsevat stabilisoivaa voimaa, kun taas juoksijat kaipaavat tiettyjen lihasryhmien vahvistamista välttääkseen vauriot. Puolestaan heidän, jotka haluavat kasvattaa kehon voimaa, on tärkeä pitää huolta myös kehon liikkuvuudesta. Tasapaino ja palautuminen ovat tärkeitä kaikille liikkujille.

7 vinkkiä kestävämpään treeniin

• Lämmittely. Anna kehollesi ainakin 10 minuuttia aikaa lämmetä ennen treeniä.
• Lisää voimaharjoitus treeniisi 1–2 kertaa viikossa. Muista vaihtelevuus!
• Anna kehollesi aikaa palautua. Jos haluat säilyttää liikuntarutiinit arjessa, paikkaa joinakin päivinä juokseminen restoratiivisella joogalla tai yinjoogalla.
• Tee treenaamisesta osa elämäntyyliäsi. Tarkista arkirutiinit ja suunnittele treenisi niin, että ne lomittuvat jouhevasti päivärytmiisi. Jos koet yhä säännöllisen treenaamisen haastavana, kannattaa kokeilla tuntien lisäämistä aikatauluihin – oletko kuullut 5AM klubista?
• Huvittaako sinua oma kankeutesi? Lisää treeniisi liikkuvuutta lisääviä harjoituksia, sillä notkeus on yksi niistä aspekteista, jotka ennaltaehkäisevät ikääntyvää kehoa loukkaantumasta.
• Priorisoi laatuun – ei aikaan. 10 minuuttia päivittäin on parempi kuin 90 minuuttia kerran viikossa. Jatkuvuus on menestyksen avain!
• Pidä hauskaa ja nauti! Tee asioita, jotka saavat olosi hyväksi ja elinvoimaiseksi. Jos et ole perehtynyt liikuntamuotoihin, muista että valikoima on laaja: core harjoittelu, tanssiminen, juokseminen, hidas jooga, kuntosalitreeni, yinjooga, hot jooga…

Teemaan räätälöidyt soittolistat

Olemme valinneet alle kuukauden teemaan soveltuvia soittolistoja, jotka auttavat sinua luomaan kestävän treenin; soittolistoilta löydät harjoituksia monipuolisesti: mm. levolle, palautumiselle, voiman kasvattamiselle ja liikkuvuuden lisäämiselle.

• Joogaa aloittelijalle – liikkuvuutta ja lempeyttä treeniisi!
• Tekniikkaa ja vinkkejä treenaamiseen
• Self-massage - with foam rollers helpotusta lihasjännityksiin ja apua liikkuvuuteen (englanniksi).
• Hyvän yön jooga –apua parasympaattisen hermoston aktivoimiseen, joka on vastuussa kehon lepotilasta ja rentoutumisesta.
• Virtaava jooga – liikkuvuutta ja voimaa oman hengityksen tahdissa etenevän joogan kautta
• Pump it up - nosta sykettä! Intensiivisen treenamisen soittolista jonka tarkoitus on nostaa hiki pintaan ja vapauttaa energia sekä haastaa sinut fyysisesti (englanniksi).