Mitä ovat joogavälineet ja miten joogatarvikkeita käytetään? Joogavälineet voivat syventää joogaharjoitusta ja tehdä jooga-asennoista helppopääsyisempiä. Joogan apuvälineet, kuten bolsteri tai joogablokki, voivat myös tehdä joogaharjoituksesta keholle ystävällisemmän.

Joogan apuvälineet kuten bolsteri, joogablokki (eli joogatiili), joogavyö ja joogaviltti voivat aluksi tuntua vaikeilta käyttää, mutta kun opit käyttämään niitä, voi joogatarvikkeista tulla paras ystäväsi joogaharjoituksessa.

Joogan apuvälineet – mitä milloin & miksi?

Joogaharjoituksen apuvälineet ovat erilaisia välineitä, jotka voivat auttaa sinua joogaharjoituksessasi. Ne voivat helpottaa kehoa rentoutumaan joogaharjoituksen rentouttavissa asennoissa, mutta ne voivat myös lisätä voimaa toisenlaisissa jooga–asennoissa ollessaan kontaktissa lihasten kanssa.

B.K.S. Iyengar, joka kehitti Iyengarjoogan, esitteli joogavälineet niin, että joogasta tuli mahdollinen harjoitus kaikille ikään tai fyysiseen tilaan katsomatta. Joogan apuvälineet voivat tehdä asennoista helpompia, vaikuttavampia ja vakaampia. Lisäksi ne tarjoavat tukea keholle.

Katso alapuolelta videovinkit oppiaksesi käyttämään joogan apuvälineitä joogatunnilla ja kokeile videoiden avulla miten niitä on mahdollista käyttää. Jos haluat ostaa itsellesi joogatarvikkeita, löydät kaiken mitä tarvitset joogaharjoituksessasi Yogobe Storesta.

Joogaviltit– tukea ja lämpöä

Ei ainoastaan lämmittävä ystävä joogan loppurentoutuksessa, joogaviltti on täydellinen apuväline kaikissa mahdollisissa asennoissa. Se tarjoaa tukea polvien alla, tai voit rullata sen istuinluiden alle tueksi meditaation aikana. Voit myös käyttää sitä tukena kun matto tai lattia tuntuu liian kovalta. Koko ja paino erottavat joogaviltin normaalista viltistä.

Joogablokki– monikäyttöinen apuväline

Joogablokit tai joogatiilet ovat monikäyttöisiä apuvälineitä, joita voidaan käyttää monin eri tavoin joogaharjoituksessa. Ne parantavat tekniikkaa ja tekevät asennoista helppopääsyisempiä. Käsien asettaminen joogablokeille pidentää käsiä esimerkiksi eteentaivutuksissa ja lunge asennoissa. Lisäksi joogablokit tuovat tukea jooga-asentoihin jotka vaikuttavat kylkikehoon. Joogablokkeja voidaan käyttää myös apuvälineenä taaksetaivutuksissa ja ne ovat kätevä apuväline paitsi lihasten aktivaatiossa fyysisen joogan muodoissa, myös rentoutumisessa yinjoogassa ja restoratiivisen joogan harjoituksissa.

Joogavyö – apua liikkuvuuteen

Joogavyö on apuväline asennoissa, joissa kehon liikkuvuus on rajoittunutta eli esimerkiksi asanoissa joissa tulisi koskettaa sormia tai varpaita. Joogavyö toimii siis käsien jatkeena ja auttaa sinua pääsemään syvemmälle asentoon. Jos olet yliliikkuva, joogavyö voi tarjota stabilisoivaa tukea.

Joogabolsteri tuo turvaa & tukea

Bolsterit ovat isoja, sylinterimäisiä tyynyjä ja ne ovat tarkoitettu tukemaan kehoa eri asennoissa.

Bolsteri tuo helpotusta kaikkiin joogan muotoihin, mutta ne ovat erityisen käyttökelpoisia yin joogassa ja restoratiivisessa joogassa ja auttavat saavuttamaan syvemmän rentoutumisen tason. Bolsteria voidaan käyttää savasanassa eli loppurentoutuksessa polvitaipeiden alla rentouttamaan alaselkää. Lisäksi bolsteria vastaan voidaan nojata eteen taivutuksissa tai sen päällä voidaan istua meditaatiossa.

Silmätyynyt  helpottavat rentoutumaan

Savasanan eli joogan loppurentoutuksen aikana, yin joogassa, restoratiivisessa joogassa tai jooganidra syvärentoutuksessa silmätyyny toimii kuin kirsikka kakun päällä. Usein silmätyynyt ovat täytetty laventelin siemenillä jotka tuoksuvat ihanasti ja rauhoittavat kehoa sekä mieltä.

Meditaatiotyyny tukee asentoa

Meditaatiotyynyn avulla on helppo löytää tuettu asento, jossa voi istua kauemmin aikaa ja siten keskittyminen joogaan ja meditaatioon parantuu. Meditaatiotyyny tukee istuma-asentoa sillä se tuo lantion hieman polvia korkeammalle stabiloiden selkärankaa ja parantaen asentoa.

Joogayyhe hikiseen joogaharjoitukseen

Joogapyyhe on ohut ja superimukykyinen pyyhe, joka asetetaan joogamatolle. Se on täydellinen apuväline hotjoogassa ja vinyasa joogatunnilla. Joogapyyhe tarjoaa hyvän pidon ja sitä on helppo kantaa mukana. Joogapyyhettä voidaan käyttää myös hygieniasyistä maton päällä joogastudiolla tai kuntosalilla.

Vinkki: Vaikka olisit jo kokeneempi joogaaja, kokeile apuvälineitä joogaharjoituksessa ja tutki huomaatko eron siinä, miltä joogaharjoitus tuntuu. Ehkä saat uudenlaisia kokemuksia kehoon ja asentoihin liittyen.

Videovinkit

Yogobe Video: 5w2g Yogobe Video: 8s7w

video id: https://yogobe.com/fi/blog/yogaprops-yogobestore-en

Yogobe Video: f85c Yogobe Video: w9k5

Halusin kirjoittaa tänään tunteesta, josta voimme saada voimaa tämän hetkisessä tilanteessa, haastavien ulkoisten olosuhteiden ja epävarmuuden keskellä. Kyseessä on toivo. Mitä toivo on ja miten se liittyy kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme? Miten toivo voi parantaa elämänlaatua?

Toivo on valo epävarmuuden keskellä ja se auttaa meitä suuntaamaan pimeässä. Tunnetta sanotaan myös yhdeksi kymmenestä voimakkaimmista tunteista. Toivoa tutkineen Jari Kylmän mukaan se on ihmisen perusvoimavara ja suojaava tekijä, joka auttaa suuntaamaan katseen tulevaan.

Toivoon liittyvät armollisuus ja oman haavoittuvuuden hyväksyminen, eli rohkeus yrittää silloinkin kun lopputulemasta ei ole takeita.

Se sisältää ajatuksen toimijuudesta, joka taas kannustaa asettamaan itselle tärkeitä tavoitteita ja vahvistaa sitä kautta merkityksellisyyden tunnetta elämässä.

Toivo muistuttaa meitä siitä, että vaikka tässä hetkessä kaikki ei ole hyvin, edessä on jotain tavoittelemisen arvoista. Toivosta on käytettykin synonyymina sanaa mahdollisuus.

Toivo lisää voimavaroja & avaa uusia näkökulmia

Toivoon sisältyy ajatus liikkeestä. Se on dynaaminen voima, joka vie meitä eteen päin. Se lisää resursseja jaksaa elämän haasteiden ja vastoinkäymisten yli.

Toivo kannustaa meitä uskomaan että meillä on merkitystä ja että voimme vaikuttaa elämämme kulkuun. Tämä taas lisää merkityksellisyyden tunnetta elämässä, jolla on puolestaan yhteys onnellisuuden tunteeseen.

Toivo auttaa meitä myös laajentamaan näkökulmaa ja saa meidät näkemään useampia eri vaihtoehtoja tiettyyn tilanteeseen. Tämä tuo uusia valintamahdollisuuksia ja joustoa elämäämme.

Toivo on tekoja

Vaikka toivo kehittyy meissä lapsuudesta alkaen eli kasvatuksella on osansa siihen, se on ennen kaikkea tekoja ja näyttäytyy arjen pienissä valinnoissa. Mielestäni tämä on jo lupaus valosta itsessään; meillä on vaikutusvaltaa omaan elämäämme – silloinkin, kun tuntuu, että seinät kaatuvat niskaan ja kaikki valintamahdollisuudet on viety pois. Sisäiseen maailmaamme ja sen laatuun voimme aina vaikuttaa.

Toivo on voima, joka on osittain ihmisen elämänkokemuksessa rakentuva. Koetellusta toivosta puhutaan silloin, kun yksilön toivo on joutunut joskus uhatuksi, mutta hän on selvinnyt haasteista ja toivo on saanut vahvistusta.

Voima, joka saa meidät tekemään hyvinvointia tukevia valintoja

Toivon vahvistaminen on oman terveyden edistämistä. Tutkimusten mukaan toiveikkaat ihmiset ylläpitävät paremmin hyvinvointiaan kuin muut, sillä kun kokee että omaan tilanteeseen voi vaikuttaa pyrkii tässä hetkessä tekemään hyvää oloa vahvistavia tekoja.

Erilaisissa tutkimuksissa on taas todettu, että toivottomuuden ulottuvuuksilla voi olla yhteys fyysiseen sairastavuuteen. Lisäksi itsemurhat liittyvät pitkään jatkuneeseen toivottomuuteen.

Itsemyötätunnon työväline

Toivo myös auttaa sietämään omaa inhimmillistä epätäydellisyyttä ja ikuista keskeneräisyyttä joka meissä jokaisessa on läsnä.

Ehkä kiinnität tänään huomiota omaan sisäiseen puheeseesi; siihen, puhutko sinä itsellesi toivosta käsin? Vai voitko muuttaa sisäistä puhettasi toiveikkaammaksi?

Haastavien elämäntilanteiden keskellä toivo muistuttaa elämänvoimasta ja siitä, että pimeyden jälkeen koittaa valo. Lohduttavaa on, että voimme itse tietoisesti päättää vahvistaa toivon tunnetta elämässämme.

Kirjoittaja on helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällönluoja, Anna-Mari Pentikäinen. Voit tilata häneltä epävarmuuden keskelle luodun omia rajoja vahvistavan Minua kohti –kotijoogan retriitin täältä, jonka yksi teemoista on toivo. Löydät hänen viikkotuntinsa täältä (lähteet: tutkija Jari Kylmä ja "Voimana toivo": Maaret Kallio).

@annamariyogax

annamariyoga.com

Tulevat joogaretriitit

• 16.–26.10.2021 Feminiinisen energian ja luovuuden jogaretriitti Sri Lankalla
• 31.10–10.11.2021 Varjotyön joogaretriitti Sri Lankalla
• 3.–5.12.2021 Jumalatar minussa –aromajoogan joogaretriitti Tuomiston kartanossa

Videovinkit

Yogobe Video: u97d

Astangajooga on dynaaminen joogaharjoitus. Mitkä ovat fyysisen ja vaativan astangajoogan harjoituksen perusteet ja historia? Selvitimme astangajoogan perustat ja taustat lyhyesti.

Astangajoogan historia

Astangajooga kehitettiin hatha joogasta eteläisen Intian kaupungissa, Mysoressa, Sri K.Pattabhi Joisin aloitteesta. Sana Astanga tulee Sanskritin kielestä ja tarkoittaa kahdeksaa haaraa, viitaten Jooga Sutrien kahdeksaan haaraan.

Astanga viittaa alunperin oppiin kahdeksasta haarasta ja joogatyyliä itsessään on kutsuttu Astanga vinyasaksi. Länsimaissa suuntausta kutsutaan astanga joogaksi.

Astanga joogamuotona

Astanga on dynaaminen harjoitus ja sitä on usein kuvattu yhdeksi kaikista fyysisimpiä joogamuotoja. Astangalle on tyypillistä se, että harjoituksessa tehdään tietyn verran asentoja tietyssä järjestyksessä ja liike kulkee hengityksen mukana eteen päin. Tähän viittaa sana vinyasa.

Astangajoogan kolme kulmakiveä ovat Sanskritin kielellä Tristhana (asento eli asana), hengitys (ujjayi pranayama) ja katseen kohdistus (dristi). Tristhana tarkoittaa sanskritiksi suoraan käännettynä "missä seisot". Astanga harjoituksen kaikki kolme osaa ovat yhtä tärkeitä ja ne sisältävät puhdistaumisen kolme eri tasoa; kehon, hermojärjestelmän ja mielen.

Astangan kolme kulmakiveä ovat läsnä kaikilla astangajoogan tunneilla. Joogaharjoitukseen kuuluu myös sisäisten energialukkojen kanssa työskentely (bandhas); juurilukko (mula bandha), vatsalukko (uddiyana bandha) ja kurkkulukko (jalandhara bandha). Jokaiseen asentoon liittyy myös tietty katseenkohdistus, jotta katse kääntyy hitaasti mutta varmasti sisään päin.

Sanotaan, että lämmöllä joka kehittyy kehossa astangajoogan harjoituksen aikana on puhdistava vaikutus sillä se parantaa verenkiertoa ja keuhkojen kapasiteettia sekä rauhoittaa mielen.

Astangajoogan eri sarjat

Astangajoogassa on kaikkiaan kuusi erilaista sarjaa ja perinteisesti ensimmäinen sarja tulee osata  ennen kuin voi siirtyä seuraavaan sarjaan.

Ensimmäinen astangajoogan sarja on sanskritiksi Yoga Chikitsa, ja se vahvistaa, tasapainoittaa ja puhdistaa kehoa. Toinen sarja on Nadi Shodana ja se tasapainoittaa ja vahvistaa hermojärjestelmää. Neljä kehittynyttä sarjaa, Sthira Bhaga (A, B, C, D) kehittävät liikkeiden sulavuutta ja kehon voimaa.

Perinteinen astangajoogan harjoitus alkaa viidellä aurinkotervehdys A:lla ja B:llä. Niitä seuraa sarja, joka sisältää seisoma– ja istuma–asentoja eli asanoita yhdestä eri sarjojen liikkeistä. Viimeisen sarjan tarkoitus on rauhoittaa keho.

Mysore tyyli omaan tahtiin

Perinteinen tapa harjoitella astangajoogaa on Mysore tyyli tai oma harjoitus. Mysore joogatunnilla harjoitellaan yhdessä muiden kanssa, mutta omaan tahtiin. Samaan aikaan joogaopettaja tarjoaa henkilökohtaista apua tarvittaessa; samalla tavalla kuin jos sinulla olisi oma personal trainer, mutta ryhmässä. 

Joogatunnin nimi tulee Intian Mysore kaupungista, missä Sri k. Pattabhi Jois eli ja työskenteli kuolemaansa, vuoteen 2009 saakka.

Astanga ja kuunkierron vaiheet

Perinteisesti astangajoogit lepäävät täydenkuun ja uuden kuun aikaan. Se on tärkeä muistaa jos käyt Mysore tunneilla usean kerran viikossa. 

Mihin lepokausi sitten liittyy? Ihmiskehosta noin 70% on vettä ja siihen vaikuttaa, aivan kuten luontoon, kuunkierto. Ne, jotka harrastavat joogaa vuosia saattavat tulla herkemmiksi kehon viestien ja luonnollisen kierron kanssa. Kuunkierron seuraaminen voi olla keino tarkkailla ja kunnioittaa luonnon rytmejä ja sitä kautta elää tasapainoisemmin oman kehon kanssa.

Löydät täältä kaikki videokirjastomme astangajoogan harjoitukset

Lue lisää joogasta

Kuinka säilyttää hyvinvointirutiinit arjessa?

Hengitys joogan työvälineenä

Miksi rentoutuminen on tärkeää?

Lasten jooga – turvan ankkuri

Astangajoogan videovinkit

Yogobe Video: sa63 Yogobe Video: 3g2a Yogobe Video: 5w3e Yogobe Video: xg69

Tämä herkkuruoka on minun valintani silloin, kun koko perhe on nälkäinen ja haluan jokaisen saavan jotain todella hyvää ja ravitsevaa. Poimi talteen nopea ja helppo resepti!

Mitä tarvitset

• 4 annosta
• 1 keltainen sipuli
• 2 dl valmiita punaisia ​​linssejä
• 2 dl valmiita vihreitä linssejä
• 2 dl papuja
• 3 dl kookosmaitoa
• mahdollisesti vettä
• 1 vihannesten pullakuutio tai 1-2 ruokalusikallista vihanneksia
• mausta kurkumalla, paprikajauheella, suolalla ja pippurilla.
• kun lapset eivät aio syödä, pilkon yleensä mukaan tuoretta chiliä.

Valmistus

• pilko sipuli ja ruskista se pannulla kookosöljyllä.
• kaada keitetyt linssit ja pavut.
• anna heidän kiehua vähän ja saada väriä.
• kaada sitten kookosmaito ja vesi.
• murskaa pulloissa tai fondantissa ja mausta!
• anna heidän seistä matalalla lämmöllä ja kiehua yhdessä, jotta se ei ole enää niin juoksevaa.

Tarjoile ruskean riisin ja herkullisen salaatin kanssa.

Tietoja linsseistä

Linssit ovat raaka-aine, joka antaa melkein supervoimia. Muutamia esimerkkejä siitä kuinka hyviä linssit todella ovat:

Linssien kuidut tukevat hyvää ruoansulatusta. He panevat suolesi toimimaan ja varmistavat, että jäte poistuu kehostasi.

Hiilihydraatit hajoavat hitaasti, ja yksi niistä on tärkkelystä. Ne tukevat sokerin muuttumista energiaksi, mikä vähentää diabeteksen riskiä.

Linsseissä olevat kuidut vähentävät myös rasvan ja kolesterolin imeytymistä suolistoon, mikä estää sairauksia, kuten korkeaa kolesterolia.

Ne auttavat myös vahvistamaan ja rakentamaan lihasmassaa. Linssit sisältävät proteiinia, jolla on korkea biologinen arvo, mikä vaikuttaa lihasten palautumiseen intensiivisen fyysisen treenin jälkeen.

Linssit sisältävät myös merkittäviä määriä rautaa, magnesiumia ja sinkkiä sekä välttämättömiä mineraaleja.

Videovinkit

Yogobe Video: 75zb

Joogassa on ennen kaikkea kyse kehon ja mielen yhteydestä. Jo sana jooga tarkoittaa yhteyttä. Tämän hetken muuttuvien ulkoisten olosuhteiden ja epävarmuuden keskellä yhteys voi helposti unohtua mielen livistäessä pelkojen matkaan. Luo oma alttarisi muistuttamaan sinua oman tilan ottamisesta ja rauhoittumisesta. Se voi myös inspiroida ylläpitämään säännöllistä meditaatio– ja joogaharjoitusta.

Olet ehkä nähnyt erilaisia alttareita joogastudioissa. Alttari on parantumisen ja kiitollisuuden tila, jonka äärellä voimme hiljentyä jooga– tai meditaatioharjoitukseemme. Se voi myös olla luomisen ja itseilmaisun paikka tai yksinkertaisesti tila, jossa voimme hengähtää. 

Alttarin luominen soveltuu hyvin poikkeukselliseen kevääseemme, sillä se voi muistuttaa oman sydämen unelmista sekä asioista jotka tuovat merkitystä ja kiitollisuuden aiheita elämäämme silloin, kun mieli on harmaa ja olo alakuloinen.

Se muistuttaa meitä kaiken alla kytevästä kauneudesta; toivosta vastoinkäymisten keskellä – tämän takia alttarin luominen voi olla parantavaa haasteiden ja epävarmuuden keskellä.

Muistamisen paikka

Alttari on jokaisen oma tila, jolle voit luoda omat merkitykset. Alttari myös muistuttaa oman tilan merkityksestä mielekkään ja hyvinvoivan elämän rakennusaineena.

Lyhyesti sanottuna alttari on muistamisen paikka; se muistuttaa sinua siitä, kuka todella olet, mistä tulet ja mihin suuntaan sydämesi haluaa sinun suunnistaa. Se muistuttaa sinua omasta ainutkertaisesta energiastasi joka on aina sinulle läsnäoleva voimavarasi.

Intention merkitys

Intention asettaminen alttarille tekee siitä pyhän paikan. Ennen kuin rupeat luomaan alttariasi etsi sille rauhallinen paikka kotoasi ja aseta intentio. Ehkä rakennat sen tilaan, jossa teet joogaharjoituksesi. Kysy itseltäsi miksi luot alttarin? Huomaa, että voit luoda kotiisi useita erilaisia alttareita.

Voit luoda alttarin esimerkiksi yöpöydälle sängyn vierelle, ikkunalaudalle, lattialle joogamaton viereen, seinälle tai vaikkapa kirjahyllyyn. Sen voi rakentaa myös kotitoimiston työpöydän kulmaan. Yksi omista alttareistani on kirjahyllyssä vastapäätä työpöytääni muistuttaen minua unelmistani. Toinen alttareistani on joogastudiollani tilassa, jossa opetan joogaa.

Miten luon alttarini?

Riippuen alttarisi tarkoituksesta, voit käyttää erilaisia elementtejä sen luomiseen. Oma ideani luoda alttari on koostaa se eri asioista jotka ovat sinun ainesosiasi: tuo alttarillesi elementtejä jotka muistuttavat sinua omasta menneisyydestäsi, tästä hetkestä ja tulevasta eli unelmistasi; kaikki nämä osat ovat luoneet sinut, ainutkertaisen yksilön.

Koristele alttari...

• kynttilät
• kukat
• valokuvat
• runot
• mietelauseet
• lempikoru
• voimakivet
• Jos alttarisi liittyy urahaaveisiin, tuo alttarille esine, joka symboloi työhösi liittyviä unelmia ja tavoitteita.

Alttari on fyysinen muistutus siitä mikä on merkityksellistä; se voi ohjata itselle tärkeiden arvojen äärelle ja kiitollisuuden lähteelle. Se voi muistuttaa asioista joista nautit ja unelmoit; asioista, jotka tuovat syvää merkitystä elämääsi. Se tuo toivoa ja sitä kautta turvaa – arjen tasapainoa – epävarmuuden ja muuttuvien olosuhteiden keskelle.

Kuva: Matti Keski-Kohtamäki

Tulevat tapahtumat

• 12–14.11 Feminiinisen viisauden syysretriitti Pyhtäällä
• 3–5.12 Jumalatar Minussa –aromajoogan hemmotteluretriitti Tuomiston Kartanossa
• Kehoni kodissa –omien rajojen kesäretriitti Frantsilassa
• Kauden 2021–2023 joogaretriitit Sri Lankalla

Videovinkit

Yogobe Video: 4x2r Yogobe Video: z8r3

Maaliskuu on täällä ja kevät on saapunut. Aurinko on alkanut lämmittämään ja muuttolinnut ovat herättäneet unisen taivaan lauluillaan. Jää sulaa ja vesi virtaa taas. Luonto on uudelleen syntymässä ja meilläkin on nyt mahdollisuus jättää menneen talven painolastit taaksemme ja antaa energian virrata, tuoden mukanaan elinvoiman. Maaliskuussa haluamme inspiroida sinua löytämään oman flowsi – joogaharjoituksessasi, treenissäsi ja joka päiväisessä elämässäsi.

Kun tunnet flown tai'an

Oletko joskus uppoutunut tekemään jotain niin syvällisesti, että olet unohtunut ajan kulun? Silloin olet kokenut flowtilan tai'an – tunteen siitä, että kaikki virtaa ja aika on menettänyt merkityksensä. Flowtilan saavuttaminen voi tapahtua joogamatolla mutta myös arjen askareissa, töissä, harrastusten keskellä tai vaikkapa silloin kun leikit lastesi kanssa. Flowtila saapuu silloin, kun tekemiseen liittyvä haaste ja kapasiteetti tehdä aktiviteettia ovat tasapainossa.

Voimme suunnata ja ohjailla itseämme kohti flowtilaa silloin kun ymmärrämme mitkä asiat saavat meissä sen aikaan. Tällöin voimme tehdä tietoisia valintoja, jotka tukevat flowtilan syntymistä.

Flowtilan lahja on se, että se virtaa ylitsemme kuin energisoiva aalto, tuoden mukanaan mahdollisuuden saavuttaa yhä enemmän joka päiväisessä elämässä hetkiä, joissa koemme merkitystä ja tunnemme energian virtaavan saumattomasti. 

Tiedät olevasi flowtilassa kun...

• olet täysin keskittynyt siihen mitä teet
• unohdat itsesi, toiset ja maailman ympärilläsi
• unohdat ajan kulun
• tunnet olosi onnelliseksi
• luovuutesi kukkii ja olo on tuottelias

Olemme keränneet tässä kuussa yhteen videoita ja soittolistoja, jotka kutsuvat sinua kokeilemaan erilaisia keinoja luoda flowtila – joogamatolla ja sen ulkopuolella. Voit lukea blogissamme tekstejä flowtilasta eri näkökulmista ja saada sitä kautta inspiraatiota omaan elämääsi.

Videokirjastostamme löytyy nyt myös uusia ihania videoita Milla Florydin ja Moa Westmanin kanssa. Loppukuusta myös Laruga Glaserin uudet asthangajoogan videot aloittelijoille ja kokeneemmille joogaajile ilahduttavat kevätpäiviämme.

6 vinkkiä kutsua flow elämääsi

• Kuuntele sydäntäsi. Flowtila on helpompi saavuttaa silloin kun teemme asioita joista nautimme, eli ole tietoinen siitä, mille asioille annat aikasi ja energiasi.
• Haasta itsesi. Asiat, jotka eivät haasta meitä eivät tarjoa flowtilaa, eivätkä toisaalta myöskään sellaiset aktiviteetit, jotka ovat liian vaikeita. Haasta itseäsi kohtuudella.
• Keskity. Flowtilan saavuttaminen vaatii keskittymisen fokusointia yhteen asiaan. Kun kehitämme keskittymiskykyämme, flowtilan saavuttaminen helpottuu. Meditaatio ja mindfulness ovat työkaluja, jotka auttavat meitä vahvistamaan näitä asioita.
• Ajoitus – tiedosta ja tarkkaile hetkiä, jolloin olet kokenut flowtilan. Voit myös suunnitella päiväsi niin, että tarjoat itsellesi mahdollisuuden saavuttaa vaivatta virtaavan energian tilan; ajoita työpäivän haastavimmat tehtävät tietylle ajankohdalle ja raivaa aikaa joogaharjoitukselle silloin, kun keho sitä tarvitsee.
• Tasapainoita sisäinen ja ulkoinen ympäristösi. Liikuta kehoasi, syö terveellisesti ja priorisoi uni ja palautuminen. Muokkaa ulkoista ympäristöäsi niin, että ympärilläsi on siistiä ja vältä häiriötekijöitä, jotka voivat olla haitaksi keskittymisellesi.
• Anna itsellesi lupa nauttia elämästäsi – jotta voimme sukeltaa flowtilaan ja antautua virran vietäväksi, on tärkeää löytää ilo ja nautinto tekemisestä itsestään eikä tehdä sitä vain suorittamisen ja tulosten takia. Anna itsellesi lupa täysin uppoutua siihen mitä teet ja nauttia joka hetkestä.

Kuukauden soittolistavinkit

• Morning Flow
• Give flow a go - try 5 different styles
• Mindfulness (inner flow)

Videovinkit

Yogobe Video: 83zs Yogobe Video: p7x6 Yogobe Video: 64fp

Yogoben teema on tässä kuussa hyvinvointirutiinit, joiden merkitys korostuu erityisesti nyt epävarmuuden värittäminä aikoina. Mikä vaikuttaa siihen, että hyvinvointirutiinit pysyvät mukanamme arjessa? Entä mikä neuvoksi silloin, kun motivaatio arjen tasapainoa tukeviin tekoihin ei riitä?

Helmikuussa tuoksuu jo lupaus keväästä. On uusien alkujen aika. Nyt onkin otollinen hetki jättää taakse se, mikä ei enää palvele hyvinvointia ja luoda tilaa uusille asioille kuten omaa terveyttä ja arjen tasapainoa tukeville tavoille.

Uusien hyvinvointirutiinien aloittamisen kannalta on tärkeää asettaa intentio eli tarkoitus niiden tueksi. Minkä takia haluan aloittaa uuden rutiinin elämässäni? Luo itsellesi tarpeeksi vankka intentio eli voimaannuttavat kannustus-sanat. Kirjoita intentio johonkin sellaiseen paikkaan, josta näet sen usein, ja toista sitä kuin mantraa – varsinkin silloin kun olo on epämotivoitunut ja kaipaat lisäbuustia hyvinvoivan arjen ylläpitoon.

Sanojen voima

Intentio viittaa suunnitelmalliseen toimintaan suuntautuvaan tahtoon, pyrkimykseen ja motivaatioon. Se edeltää, selittää ja ennustaa yksilön tai ryhmän suunniteltua käyttäytymistä; mitä suurempi intentio toimintaa kohtaan on, sitä varmemmin se toteutetaan.

Asenteet ja uskomukset edeltävät intentioita, joka taas puolestaan vaikuttaa suoraan käyttäytymiseen. Intentio on yhteydessä motivaatioon ja se määrittää sitoutumista ja tavoitteita. Tämän takia tarpeeksi vahvan ja sydämestä kumpuavan intention asettaminen on tärkeää kokonaisvaltaista hyvinvointia tukevien tapojen ja rutiinien asettamisessa.

Voit myös maalata tai piirtää intentiosi ja luoda siitä vaikkapa puhelimeesi taustakuvan. Olen itse liimannut erään intentioni jääkaapin oveen yli kymmenen vuotta sitten ja se koreilee vieläkin samassa paikassa muistuttamassa minua siitä, mikä on minulle merkityksellistä.

Olen huomannut intentioni kautta sanojen tai'anomaisen voiman; vuosien varrella lähes kaikki intentiossani olleet asiat ovat toteutuneet; intuitioni on johdattanut minua oikeaan suuntaan kun olen pitänyt intentioni lähellä sydäntäni.

Tykkään itse käyttää Sankalpa eli sydämen toive tai resoluutio –harjoitusta apuna intentioiden luomisessa. Olen kirjoittanut Sankalpasta aikaisemmin blogiini ja voit lukea kirjoituksen täällä.

Mitä tehdä kun motivaatio puuttuu?

Meillä kaikilla on päiviä, jolloin ei ole motivaatiota toteuttaa hyvinvointia edistäviä rutiineja. Mikä neuvoksi silloin, kun tahdonvoima tai voimasanat eivät auta?

Löydä sinussa asuvan, transformaatioon johdattavan supervoiman eli itsemyötätunnon luo. Puhu itsellesi lempein sanoin, kuten keskustelisit parhaan ystäväsi kanssa. Voimattomuuden päivinä kauniit ja kannustavat sanat itsellesi voivat olla sinun hyvinvointitekosi itseä kohtaan.

Hyvinvointia edistävä irti päästäminen

Suoritusyhteiskunnassa on helppoa lähteä suorittamaan myös hyvinvointia. Jos olet taipuvainen suorittamiseen, tiedosta hyväksyvästi tämä puolesi. Kutsu itsessäsi asuva lempeys puoleesi silloin kun meinaat lähteä moittimaan tai soimaamaan itseäsi. Joskus parasta mitä voimme tehdä oman hyvinvointimme eteen on jättää tekemättä.

Jos jonakin päivänä laiskottaa, anna itsellesi lupa levätä. Tee virtaavan harjoituksen sijaan restoratiivista joogaa tai antaudu asennoissa viipyvän yinjoogan maailmaan. Kuormittavan päivän päätteeksi jooga nidra eli syvärentouttava joogin uni on paras lahja minkä voit itsellesi antaa.

Motivaatiota voi hakea myös yhteisön voimasta. Kutsu kaveri mukaan hyvinvointia edistävään muutokseen. Näinä aikoina ei välttämättä voi tavata omaa ystäväpiiriään, mutta aina voi kutsua ystävän mukaan leikkimieliseen hyvinvointia tukevaan haasteeseen; esimerkiksi meditoimaan kanssasi joka päivä viikon ajan tai vaikkapa kokeilemaan uutta harrastusta – onneksi monet vapaa-ajan aktiviteetit voi tätä nykyä toteuttaa netissä.

Anna rutiinien mukailla elämän syklisyyttä

Rutiinit ovat tärkeä osa arjen tasapainoa ja asettavat raamit päivälle, mutta se ei tarkoita, etteikö niissä voisi olla tilaa hengittää. Anna hyvinvointirutiiniesi muuntua päivän ja fiiliksen mukaan.

Useat meistä työskentelevät nyt poikkeusaikoina kotona. Pidä päivittäin lyhyt hyvinvointia tukeva ja luovuutta edistävä tauko työnteosta - sellainen, joka tuntuu intuitiivisesti oikealta juuri sinä hetkenä; oli se sitten tanssihetki lempimusiikin tahtiin, rauhoittavan eteerisen öljyn tuoksuttelua, gua sha kammalla rullailua tai hiljaisuudesta nauttimista. Kuuntele kehosi toiveita, se tietää parhaiten mitä kaipaat.

Sinua, jonka mieli sanoo ei ole aikaa, haluan muistuttaa vanhasta viisaudesta:  todellinen jooga alkaa vasta joogamaton ulkopuolella. Ehkäpä arjen hyvinvointitekosi on meditaatio tiskauksen tai siivouksen lomassa. Meditaatio ei tarkoita paikoillaan oloa vaan voi tapahtua myös liikkeessä, kunhan olet tietoinen siitä mitä teet. Itse rakastan erilaisia mantrameditaatioita, joita teenkin usein esimerkiksi kävellessäni luonnossa.

Pienin askelin suuriin muutoksiin

Vielä yksi vinkki, ole realisti. Aloita sellaisilla rutiineilla jotka on helppo toteuttaa. Tällöin myös pysyt helpommin tavoitteessasi.

Uusissa tavoissa ja elämäntapamuutoksissa auttaa asteittainen muutos, eli aloita matalan kynnyksen teoilla. Valitse muutama tasapainoa tukeva rutiini, jotka voit vaivatta toteuttaa arjessa.

Sanon usein joogatunneillani, että harjoituksen ei tarvitse olla kahden tunnin intensiivinen joogasessio – harvalla meistä on edes oikeasti sellaiseen aikaa. Jo vartin pituinen tietoinen läsnäolon hetki joogamatolla, omassa sängyssä tai vaikkapa luonnon rauhassa on jo hyvä alku ja askel kohti muutosta.

Lue lisää aiheesta

• Rutiinit – turvasatama epävarmuuden keskellä

Tulevat tapahtumat

• 27.2 20:00 Ilmainen täydenkuun jooga & meditaatio INSTATV:ssä
• 19.–21.3 Villin feminiinisen voiman ja luovuuden retriitti Nuuksiossa
• 16.–18.4 Autenttisuuden retriitti Nuuksiossa
• 30.7–1.8 Kehoni kodissa – omien rajojen kesäretriitti Frantsilassa

Annamariyoga netissä

• Hetki itselle -lyhyt meditaatiohetki
• Hyvän yön yinjooga

Anna-Mari on helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällönluoja, jolla on tunnelmallinen joogastudio Katajanokalla. Hänelle jooga on ennen kaikkea ikuisesti muuttuva tutkimusmatka omassa kehossa ja itsetutkimuksen työväline. Hänen opetustyylinsä ammentaa kehon sisäistä kokemusta korostavasta embodied –tyylisuunnasta. Anna-Mari järjestää joogapurjehduksia sekä joogaa ja kirjoittamista yhdistäviä retriittejä Suomessa ja Sri Lankalla. Voit lukea lisää hänen tapahtumistaan annamariyoga.com @annamariyogax Kuva: Aino Huotari. Kirjoituksessa käytetty lähde: tieteentermipankki.fi.

Videovinkit

Yogobe Video: 4f9e Yogobe Video: u97d Yogobe Video: t29f

Haluamme inspiroida ja motivoida sinua luomaan rutiineja, jotka tukevat hyvinvointiasi jotta voit olla paras versio itsestäsi. Ole rohkeasti se, kuka olet – itsesi tähden!

Hyvinvointirutiinien luominen ja ylläpitäminen kuulostavat helpommalta kuin mitä ne todella ovat. Terveyttä tukevat rutiinit kysyvät sinnikkyyttä ja pitkäjänteisyyttä mutta toisaalta sitten kun olet luonut nämä tavat, olet ylpeä itsestäsi. Sivuvaikutuksena saat lisää energiaa ja tunnet olosi paremmaksi.

Autamme sinua terveysrutiinien kanssa tarjoamalla sinulle inspiroivia ja monipuolisia harjoituksia  ja soittolistoja laajasta videokirjastostamme.

Vinkit hyvinvointirutiinien luomiseen ja ylläpitämiseen

• Valitse alkuun sellaiset aktiviteetit joista nautit ja jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi – sen sijaan että lähtisit suorittamaan liikuntaa.
• Aloita yhden tai kahden sinulle mukavalta tuntuvan hyvinvointirutiinin kanssa. Toista rutiineja niin kauan, että ne solahtavat arkeesi. Lisää sitten uusi rutiini tai arjen hyvinvointia ylläpitävä tapa elämääsi.
• Priorisoi joogaharjoitus, tai mikä tahansa tapa, joka saa sinut tuntemaan olevasi elossa. Tee siitä yhtä tärkeä osa joka päivästä elämää kuin hampaiden harjaus.
• Ole avoin muutokselle. Vuodenajoille on paikkansa, myös elämämme on syklistä. Muokkaa hyvinvointirutiinejasi niin, että ne sopivat kulloiseenkin elämäntilanteeseesi.

Lue lisää rutiineista & motivaatiosta

• Stay a While (Ulrica Norberg)
• Find your Inner Motivation (Satu Tuomela)
• Rutiinit – turvasatama epävarmuuden keskellä (Anna-Mari Pentikäinen)

Soittolistasuositukset

• toimistojooga
• joogaa perheen kanssa
• breath peace
• lyhyt meditaatio

Videovinkit

Yogobe Video: c48k Yogobe Video: 42hf Yogobe Video: 7d5x Yogobe Video: r9p5