Yoga, training and health inspiration for you

Mitä hyötyä lasten joogasta voi olla elämäntilanteiden muutosten ja epävarmuuden keskellä? Entä mitä jooga antaa lapsille, kenelle se sopii ja minkä ikäisenä sen voi aloittaa? Yogoben opettajakaartiin kuuluva kokenut lasten joogaopettaja ja kouluttaja Anne Slåen vie meidät lasten joogan maailmaan.

Viime vuosi on tuonut mukanaan erityisen paljon muutoksia ja ennalta-arvaamattomia tapahtumia. Monien lapsiperheiden arki on muuttunut merkittävästi. Useat harrastukset ovat tauolla tai muuttaneet muotoaan, tietyt arkeen kuuluneet ihmiset ja paikat sekä vanhempien työtilanteet ovat muuttuneet. Lapset voivat aistia nämä muutokset herkästi ja reagoida niihin eri tavoin.

Liikkumista tarvitaan epävarmuuden keskellä

Lasten joogan avulla arkeen luodaan liikkumisen ja rauhoittumisen hetkiä. Liikkuminen auttaa purkamaan muutoksista aiheutuvaa stressiä. ”Lapset reagoivat tämänhetkiseen yhteiskunnalliseen tilanteeseen koska se on niin poikkeuksellinen ja vaikuttaa vahvasti lasten arkeen. Muutos voi näkyä esimerkiksi levottomuutena ja ahdistuneisuutena. Siksi on tärkeää tarjota keholle liikettä ja purkaa stressiä liikkumisen kautta.”

Lasten joogasta voi olla hyötyä uuteen elämäntilanteeseen sopeutumiseen.  Se vahvistaa keskittymiskykyä ja yhteyttä omaan kehoon sekä opettaa rauhoittumista tukevia taitoja.

Jooga voi olla tärkeä läsnäolon ankkuri muutosten keskellä, joka yhtäältä auttaa purkamaan energiaa ja samalla vahvistaa turvan tunnetta ja opettaa laskeutumaan omaan kehoon. Slåen kertookin huomanneensa, että korona on lisännyt kiinnostusta kehomielen hyvinvointia tukeviin menetelmiin vanhempien keskuudessa.

Hyväksymistä ja sallivuutta olemiseen ja tekemiseen

"Aikuiset saattavat ajatella, että lasten jooga on samanlaista kuin aikuisten jooga, että lapsen pitäisi olla joogassa tietyllä tavalla ja tehdä myös joogaliike tietyllä tavalla.” Slåen toivoo pystyvänsä purkamaan ennakkoluuloa lasten joogaopettajakoulutuksissaan ja korostaa, että lasten joogassa ei ole kyse pikkutarkasta ohjaamisesta. ”Ohjaamme lasten joogassa kannustavasti ja myönteisesti, mielikuvien ja oman esimerkin kautta.”

Slåen törmää ennakkoluuloihin myös pienten joogaajien keskuudessa. Hän haluaa auttaa joogaajia huomaamaan että jokainen voi liikkua oman kehon ehdoin ja päästää irti suorittamisesta.

”Myös lapsia täytyy välillä muistuttaa siitä että joogassa ei tarvitse suorittaa, kilpailla tai vertailla. Harjoituksessa on kyse asettumisesta omalle matolle juuri sellaisena kuin sillä hetkellä on ja niistä lähtökohdista, miltä kehossa tuntuu.”

Vinkkejä alkuun pääsemiseen

Miten aloittaa lasten jooga?

”Koronatilanne asettaa omat haasteensa, sillä lähiopetusta on tarjolla vähemmän. Kannattaa hakea vinkkejä lasten joogaan erikoistuneelta ohjaajalta esimerkiksi Yogoben videokirjastosta.”

Mitä on hyvä ottaa alussa huomioon?

”Joogan aloittaminen on helppoa, sillä siihen et tarvitse erityisiä välineitä. Et tarvitse välttämättä joogamattoa, vaan tavallinen matto tai jumppamatto riittää. Tärkeää on, että alusta on turvallinen eikä luista.”

Minkä ikäisenä lasten joogan voi aloittaa?

”Lasten joogan voi aloittaa jo 2–3 –vuotiaana. Aloita lyhyillä, vuorovaikutusta tukevilla ilon ja liikkumisen hetkillä. Noin 4–5 vuoden iässä keskittymiskyky alkaa kehittyä sellaiseksi, että ohjatun opetuksen seuraaminen ryhmässä onnistuu.”

Anne Slåen on äiti, puoliso ja joogaopettaja (E-RYT200, RYT500, RCYT) sekä Mindfulness-ohjaaja CFM. Annen kipparoima lasten, nuorten ja perheiden joogakoulu Perhejooga tarjoaa koulutusta aikuisille, jotka haluavat sukeltaa lasten joogan mainioon maailmaan ja oppia ohjaamaan joogaa lapsille. Annen lempiliikkeitä lasten joogassa ovat sammakkohyppy ja pötköttely. Hän haaveilee siitä, että lasten jooga ja Mindfulness olisivat vielä laajemmin ja kattavammin käytössä arjen hyvinvointia tukevana menetelmänä sekä varhaiskasvatuksessa että perusopetuksessa. Anne opiskelee luokanopettajaksi ja on aikaisemmalta koulutukseltaan oikeustieteen maisteri.

Lue lisää Perhejoogan koulutuksista

• perhejooga.fi/koulutus

Videovinkit

Yogobe Video: f5x9 Yogobe Video: 37ac Yogobe Video: xb26 Yogobe Video: sd95 Yogobe Video: f58t

Kiinalainen lääketiede yhdistää talveen vesielementin. Mitä veden elementti merkitsee kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta ja mitä voimme oppia siltä?

Talven hiljenevä luonto osoittaa, että pysähtyminen on osa tasapainoista elämää ja olemisen sykliä; lumihiutaleet tanssivat äänettömänä hangelle ja vesi pysähtyy jääksi.

Valkoiseen pukeutunut luontoäiti kutsuu pysähtymään ja sallimaan, laskeutumaan hänen kannatteluunsa.

Kiinalainen lääketiede & vesi elementti

Kiinalaisen lääketieteen mukaan kaikki elävä koostuu viidestä elementistä jotka ovat tuli, maa, metalli, vesi ja puu.

Vaikka käsitämme ensin elementit erikseen, taustalla on ajatus ikuisesta muutoksesta, liikkeestä elementtien suhteiden välillä. Ne ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa keskenään.

Meissä kaikissa on jokaista viittä elementtiä. Yksi elementeistä on hallitseva ja se voi vaihtua elämänkaaremme aikana – joskaan ei ole epätavallista, etteikö kaksikin elementtiä voisi olla dominoivia.

Kun selvitämme oman hallitsevan elementtimme, voimme tasapainoittaa elämää. Oman tyypin selvittämisestä voi olla myös apua henkisessä kasvussa.

Vesi elementtinä

Vesi elementtinä  liittyy kehon nesteiseen, talveen, kylmyyteen, yöhön, siniseen väriin ja pohjoiseen. Kiinalainen lääketiede yhdistää jokaiseen elementtiin tietyt elimet. Veden elimet ovat munuaiset ja virtsarakko.

Elementtiin liittyy tunteista pelko, joka saattaa manifestoitua levottomuutena ja kyvyttömyytenä olla paikoillaan.Sen maku on suolainen, kudos luu ja luuydin ja aistinelin korvat.

Vesi kutsuu itsereflektioon

Talvi on sisäänpäin kääntymisen ja itsereflektion aikaa, jolloin feminiininen yinenergia tuntuu voimakkaana. Myös vedessä on luovaa feminiinistä energiaa.

Kehosta suurin osa on vettä, joten voimme sanoa että jokaisen meistä sisällä on meri. Vesi heijastaa alitajuntamme virtaavaa luonnetta ja elementtiin liittyvätkin unet ja mielikuvitus.

Myös jatkuvassa muutoksessa olevat tunteet ja tuntemukset heijastavat vesielementin liikkuvaa luonnetta. Tunteemme ovat kuin aaltoja, jotka tulevat käymään ja jatkavat matkaa. Kun opettelemme pysähtymään tunteidemme äärelle ja havainnoimaan niitä myötätunnon kautta, voimme huomata, että mikään tunne tai tuntemus, ei edes se kaikista painavin,  ole ikuinen.

Olemisen ikuinen muutos

Vesi symboloi jatkuvassa muutoksessa olevaa olemisen tilaa, joka on yhteydessä paitsi nykyhetkeen myös menneeseen.

Tähän ajatukseen liittyy myös parantuminen ja henkinen kasvu, jotka eivät ikinä ole lineaarisia; välillä aalto huuhtoo meidät kotiin, rantaviivaan, toisinaan se kuljettaa meidät kohti horisonttia ja tuntematonta.

Vesi on pehmeää ja sallivaa, ja voimme oppia siltä samaa lempeyttä itseämme kohti – itsemyötätuntoa, joka on henkisen kasvun apuväline.

Hyväksyvä tietoinen läsnäolo voi opettaa meitä hyväksymään ikuisen muutoksen ja ystävystymään kaikkien puoliemme kanssa – tulemaan sinuiksi valojen ja varjojen kanssa.

Emme voi vaikuttaa meren muotoihin ja ikuisen muutoksen tahtiin, mutta voimme oppia hyväksymään elämän virtaavan luonteen, jatkuvan muodonmuutoksen, joka tapahtuu paitsi meidän ympärillämme, myös meidän sisällämme.

Veden elementtiin liittyvät

• luovuus ja mielikuvitus
• intuitio
• nukkuminen ja unet
• herkkyys
• tunteet
• ailahtelevuus; vesi-ihmisen mielenmaisema on veden lailla muotoaan muuttavaa
• nukkuminen ja unet
• ystävyys ja avioliitto
• hedelmällisyys
• nautinnot
• parantaminen

Anna-Mari on Porvoossa asuva jooga–, meditaatio– & kehollisuusopettaja sekä kokenut joogaretriittien fasilitoija jonka mielestä meressä, liikkeessä ja hengityksessä on kaikissa parantavaa voimaa. Hänelle jooga on ikuisesti muuttuvana tutkimusmatka omassa kehossa.  Hän järjestää joogapurjehduksia ja joogaretriittejä Suomessa ja ulkomailla. annamariyoga.com @annamariyoga (Kuva: Mirko Leskinen)

Anna-Marin tulevat joogaretriitit

• Joogaretriitit Suomessa
• Päiväretriitit
• Joogaretriitit ulkomailla

Videovinkit

Yogobe Video: r79g Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: 4f9e

Meinaako pimeyden vuoksi iskeä kaamosväsymys? Joskus väsymyksen taustalla on yksinkertaisesti liian lyhyet yöunet ja kertynyt univaje. Mikäli väsymys ei kuitenkaan poistu nukkumalla, eikä varsinaisia nukahtamis- ja nukkumisongelmia ole, voi seuraavista itsehoitokeinoista olla apua. Väsymyksen voittaminen on usein kiinni arjen rutiineista. Nappaa talteen vinkit, joiden avulla voit voittaa pimeän vuodenajan väsymyksen ja pysyt virkeämpänä läpi pitkän talven!

Ulkoilu auttaa aina – Hyödynnä päivän valoisat hetket

Lenkille lähtö, raitis ilma ja liike rentouttavat ja virkistävät. Päivittäinen ulkoilulenkki auttaa pysymään virkeänä ja saamaan illalla paremmin unesta kiinni. Mikäli mahdollista, pyri ajoittamaan ulkoilua myös aina edes hetki päiväsaikaan, jotta saat nähtyä pilkahduksen auringonvaloa. Vaikka lenkille lähtö ei välttämättä houkuttele, aina se taatusti kuitenkin palkitsee. Reipas kävely toimii keholle tehokkaana lääkkeenä väsymystä vastaan.

Pidä huolta säännöllisistä arkirutiineista

Vuodenaikojen ja auringon valon vaihtelut tekevät meille suomalaisille omat haasteensa. Rutiinit kuitenkin auttavat arjessa. Pyri heräämään aina suurin piirtein samaan aikaan. Näin uni-valverytmi pysyy mahdollisimman säännönmukaisena, vaikka auringonvalo ei anna päivään selkeää rytmiä. Myös säännöllinen ruokailu tahdittaa sisäistä kelloamme. Huolehdi myös säännöllisistä arkea rytmittävistä harrastuksista, kuten vaikka omasta päivittäisestä joogahetkestä.

Lisää väriä lautaselle

Väsyneenä sorrumme helposti sokeriherkkuihin ja rasvaisiin ruokiin, ja niistä saattaa tunnetusti seurata entistä huonompi ja väsähtäneempi olo. Ainakaan nämä eivät väsymykseen auta. Sen sijaan värikkään, ravintorikkaan ruoan suosiminen tuo nimenomaan lisää virtaa ja auttaa jaksamaan pimeänkin hetken yli. Pakastemarjoja kannattaa surauttaa smoothieen 2 dl päivässä ja jokaiselle aterialle kannattaa täyttää puolet lautasesta värikkäillä kasviksilla.

Entä jos keinot eivät riitä?

Väsymyksen oire voi toki liittyä myös moneen muuhun syyhyn kuin kaamokseen. Keho voi oireilla väsymyksenä esimerkiksi alhaisten rauta-arvojen, anemian tai jonkin vitamiinin puutoksen takia. Esimerkiksi kehon rautavarastoista huolehtiminen auttaa ehkäisemään väsymystä aiheuttavaa raudanpuuteanemiaa, sekä näin ollen pysymään virkeänä ja terveenä.

Kannattaa myös aina muistaa myöntää itselle, mikäli voimavarat ovat loppu. Aina lepo, uni, lisäravinteet ja elintapamuutokset eivät silti auta. Pitkään eli kuukaudesta toiseen jatkuva väsymys ei ole normaalia ja tällöin oireen syy tulee selvittää huolellisesti. Väsymyksen tunteeseen helposti turtuu, mutta siinäkin tapauksessa pitäisi muistaa ja uskaltaa pyytää apua. Tolkuton, pitkään jatkuva väsymys kun ei kuulu kenenkään normaaliin arkeen.

Vieraskynän kirjoittaja Mirka Tuovinen vastaa palvelun kehittämisestä ja viestinnästä Puhdilla. Yogoben kumppani Puhti (www.puhti.fi) on palvelu, joka helpottaa laboratoriotutkimuksiin pääsyä ja tekee tuloksista helposti tulkittavia. Palvelun kehittämisessä on mukana useita lääkäreitä. Puhti toimii tiiviissä yhteistyössä kumppaneidensa kanssa – hyvinvointisi edistäminen yhteisenä tavoitteena.

Videovinkit

Yogobe Video: vm3h Yogobe Video: 35wr

Linkkivinkit

• Miten päästä alkuun nettijoogan kanssa?
• Vinkit säännölliseen joogaharjoitukseen

Oletko ajatellut, että mokkapalat voi valmistaa myös mustapavuista, ikään kuin papubrowniet? Tämän viljattoman ja vegaanisen mokkapalareseptin juju on uunissa kypsennetyissä banaaneissa. Säätele leivonnaisen mokkaista makua pikakahvijauheen määrällä. Tästä tuhdista herkusta riittää kaikille, sillä jo pieni pala taltuttaa makean nälän.

Mokkapalat (8–10 annosta)

Pohja

3 banaania

2½ dl kypsiä mustapapuja

½ dl raakakaakaojauhetta

3 rkl manteli- tai maapähkinävoita

½ dl vaahterasiirappia

2 rkl pikakahvijauhetta + ½ dl vettä, tai ¼ dl espressoa

1 tl leivinjauhetta

Kuorrute

1 dl gluteenitonta kauravispiä

2 rkl vaahterasiirappia

4 rkl pikakahvijauhetta

1 rkl raakakaakaojauhetta

Ohje

Laita uuni lämpenemään 175 asteeseen. Laita banaanit uunipellille kuorineen leivinpaperin päälle. Paista uunissa kunnes banaanit ovat muuttuneet täysin mustiksi, noin 20 minuuttia. Siirrä paiston jälkeen sivuun jäähtymään.

Soseuta kypsät mustapavut sauvasekoittimella tasaisiksi ja aseta sivuun odottamaan. Vuoraa 15 x 20 cm kokoinen suorakaiteen muotoinen uunivuoka leivinpaperilla. Kuori jäähtyneet banaanit. Kaavi pehmeä sisus kulhoon. Laita kaikki pohjan ainekset, myös banaanit ja soseutetut mustapavut, monitoimikoneeseen. Aja tasaiseksi massaksi.

Kaavi massa leivinpaperilla vuorattuun vuokaan. Paista 175 asteessa 10 minuuttia. Anna jäähtyä huoneenlämmössä noin 20 minuuttia ja laita sitten jääkaappiin. Jätä tekeytymään vielä vähintään puoleksi tunniksi. Valmista sillä aikaa mokkapalojen kuorrute.

Vatkaa kauravispi kiinteäksi vaahdoksi sähkövatkaimella. Lisää vatkaten vaahdon joukkoon kuorrutteen loput ainesosat. Levitä kuorrute jäähtyneen mokkapalalevyn päälle. Leikkaa mokkapala pieniksi paloiksi ja tarjoile!

Alkuperäinen mokkapalojen ohje on Kasviksilla, kiitos -kirjasta (Lotta Lahti & Mirka Tuovinen, Cozy Publishing, 2019). Kirja on suurella rakkaudella ja intohimolla laadittu tieto- ja reseptikirja, joka opettaa kasviproteiinien (herne, kikherne, linssit, kaura, pavut ja kvinoa) käyttöä. Hyödyllisten vinkkien ja maukkaiden ohjeiden myötä opit laittamaan vegaanista ja gluteenitonta ruokaa niin arjen kiireessä kuin juhlapöydän tarpeisiin. Mirkan blogista löydät lisää herkullisia reseptejä ja arkisia vinkkejä hyvinvointiin (www.tuovinenmirka.com).

Kuva: Viola Virtamo

Videovinkit

Yogobe Video: 75zb

Joulu on parhaimmillaan rentouttavaa pysähtymistä läheisten kanssa mutta kolikon kääntöpuolena on, varsinkin meillä länsimaissa, kulutuskulttuuri ja siihen liittyvät arvot kuten suorittaminen, tehokkuus ja kilpailu. Muistathan ottaa itsellesi omaa aikaa jotta voit kuulla oman sydämesi äänen. Oman totuuden kuuleminen on ainoa keino pysyä linjassa omien arvojen kanssa, jotka ovat tienviittoja sielun tasolla hyvän tuntuiseen elämään. Miten luon minulle merkityksellisen elämän? Entä miten jooga ja meditaatio toimivat apuvälineinä arvotyössä?

Arvoilla tarkoitetaan hyvinä ja tärkeinä pidettyjä asioita, jotain toivottua asiaa tai uskomusta, suotavaa käyttäytymistä tai päämäärää. Niillä tarkoitetaan myös merkityksellisyyttä. Arvot ohjaavat ihmisten toimintaa. 

Läsnäoloharjoitukset arvotyön tukena

Voidaksemme tietää mitkä asiat ovat meille aidosti tärkeitä ja arvokkaita tarvitsemme pysähtymistä, sisäänpäin kääntymistä ja oman itsen rehellistä kuuntelua. Tämän takia itsen äärelle pysähtymistä opettavat meditaatio ja jooga, erityisesti passiivinen ja asennoissa viipyvä yinjooga, ovat arvokkaita työkaluja arvotyössä.

Itselle tärkeiden arvojen tunnistaminen ja kuunteleminen lisäävät onnellisuuden ja merkityksellisyyden tunnetta omassa elämässä. Arvot suuntaavat meitä kohti oman näköistä elämää. Kun elämme omien arvojemme mukaan voimme tutkimusten mukaan paremmin ja koemme onnellisuutta.

Paljastava pysähtyminen

Oman itsen äärelle pysähtymällä voimme tulla tietoisiksi siitä, tukevatko arjen teot ja valinnat omia arvojamme. Arvot ovat sekä yksilöllisiä että yhteisöllisiä ja niitä omaksutaan kasvatuksen kautta, vuorovaikutuksessa ja ympäröivästä yhteiskunnasta.

Saatamme helposti arjessa toteuttaa arvoja, jotka eivät oikeasti olekaan meille arvokkaita vaan jotka olemme imeneet itseemme esimerkiksi vanhemmiltamme kasvatuksen kautta. Vaikka osa arvoista on yhteisöllisiä, valitsemme lopulta kuitenkin itse omat arvomme.

Kun olemme tietoisia siitä, mikä tuo merkitystä omaan elämäämme, meidän on helpompaa suunnata kohti sellaista elämää joka tuntuu meille oikealta. Tunnemme olomme paitsi mukavammaksi omannäköisessä elämässä mutta koemme myös voimakkaammin voivamme toteuttaa itseämme. Myös menestyminen on helpompaa ja todennäköisempää asioissa jotka koemme mielekkäiksi.

Arvot konkretisoituvat toiminnassa. Emme välttämättä toteuta kaikkia arvojamme ja joskus arvot ja toiminta ovat ristiriidassa keskenään. Silloin kun emme tiedosta omia arvojamme, niitä on vaikea toteuttaa ja on todennäköisempää että toimimme ristiriidassa niiden suhteen.

Ikuisessa muutoksessa olevat arvot

Kuten kaikki muukin elämässä, myös arvot voivat muuttua elämän varrella. Yhteys sydämen viisauteen auttaa tunnistamaan juuri tällä hetkellä itselle arvokkaat asiat. Tämänkin takia tietoisuusharjoitukset kuten meditaatio tukevat arvotyötä. Itselle tärkeiden asioiden selkeyttäminen vaatii aikaa ja säännöllistä pysähtymistä oman sydämen äärelle. Se, mikä teki eilen onnelliseksi, ei välttämättä päde tänään. Yleensä arvojen muutos muuttaa vähitellen myös tapoja ja tottumuksia.

Pysähtyminen itsen ääreen ei ole suinkaan aina helppoa mutta jos haluamme luoda itselle merkityksellisen elämän, se on tärkeää – annathan siis itsellesi aikaa.

Arvoluokitus

Arvoina pidetään hyvin monenlaisia asioita ja ominaisuuksia. Tätä asiaa voi selkeyttää arvoluokitus:

• Arvokkaat inhimilliset kokemukset: musiikki, luonto, ystävyys, rakkaus yms. Nämä elämykset voivat olla ihmiselle hyvin pysyvästi arvokkaita.
• Arvostukset: tavaroiden, taitojen, rahan, aseman yms. arvostus. Arvokkaita tietyille ihmisille tai organisaatioille, kuitenkin melko helposti muuttuvia.
• Ihanteet: rehellisyys, tasa-arvoisuus, elämän kunnioittaminen, hyödyn maksimointi yms. Pysyväluonteisia kulttuuriin sidottuja arvostuksia.
• Klassiset arvot: totuus, kauneus, hyvyys, oikeudenmukaisuus yms. Nämä ovat tietynlaisia lopullisia arvoja, joihin päästään muiden pääluokkien avulla.

(Lähde: Kari E. Turunen. 1993. Arvojen todellisuus. Johdatus arvokasvatukseen. Atena Kustannus Oy, Jyväskylä)

Anna-Mari Pentikäinen on helsinkiläinen joogaopettaja ja pian Embodied Mama –joogaopettaja, joka järjestää joogaretriittejä Nuuksiossa, Sri Lankalla ja Frantsilassa. Hänelle meditaatio ja yinjooga ovat olleet arvokas työkalu kohti omannäköistä elämää kasvamisessa sekä omien arvojen selkeyttämisessä. Lue lisää:  annamariyoga.com.

Tapahtumat

• Kohtaa kokonaiseksi –joulukalenteri instagramissa
• Helli hetki –autenttisuuden joogaretriitti Nuuksiossa 26–28.2.2021

Videovinkit

Yogobe Video: d2f4

Tiesitkö että stressi vaikuttaa ihoon? Entä sitä, että läsnäoloharjoituksilla voi hoitaa ihoa? Poimi talteen holistisen ihonhoidon asiantuntijan ja Dr.Hauschkan -diplomikosmetologin , Niina Eertolan, ihonhoitovinkit.

Iho on ihmisen suurin aineenvaihduntaelin, jonka tarkoitus on suojata meitä ulkoa päin tulevilta rasitteilta. Kehon kuona-aineet, kuten tali, poistuvat ihon kautta.

Stressi imee ihon elinvoiman

Iho ilmentää kehomielen tilaa. Iho-ongelmat ovat seurausta tulehdustilasta jonka stressi aiheuttaa. Stressin takia ihossa tapahtuu solujen hapettumisreaktio, joka näkyy ikääntymisenä, ihon värin muunnoksina, kuivuutena, hormonaalisena aknena ja suunympärysihottuma. Kun elämäntilanne järkkyy, ihottuma pahenee.

”Periaatteessa kaikki hormonitoimintaan liittyvät iho-ongelmat, kuten atopia, akne ja suunympäryksellä sijaitseva, nuorilla naisilla yleinen podihottuma, ovat seurausta solujen hapettumisreaktiosta. Esimerkiksi autoimmuunisairaus atopia on kehossa aina, mutta stressin aiheuttama tulehdustila laukaisee sen ihossa näkyväksi”, Eertola kertoo.

Tasapainoinen arki elvyttää

Koska iho peilaa kehon sisäistä tilaa, sen hyvinvointiin voi vaikuttaa omilla elintavoilla. ”Itselleni tärkeimmät ihonhoitovinkit ovat säännöllinen liikunta, pilates, jooga, nyrkkeily, pitkät kävelylenkit ja saunominen. Kun olo on stressaantunut, huomaan että rupean hengittämään joogan ujjayi hengitystä, joka lämmittää kehoa ja poistaa myrkkyjä.”

Mielen rauhoittaminen auttaa kaikkiin iho-ongelmiin ja on ammattilaisen mielestä kaikista tärkein ihonhoitoniksi. ”Joogaa, meditoi, sauno, käy kasvohoidossa, tärkeintä on että rentoudut. Myös ihon kosteuttaminen on tärkeää eli käytä kasvovettä ja kosteusvoidetta. Muista hyödyntää omalle iholle sopivia hoitotuotteita eli varmistathan, että käytät juuri sinulle sopivia tuotteita.”

vihreäkissa.fi

@vihreakissakh

Niina Eertola on Dr.Hauschka - SKY- ja Cidesco-Diplomikosmetologi ja Vihreä Kissa kauneushuoneen omistaja joka aloitti joogaharrastuksen astangajoogan parissa, mutta rauhoittaa nykyään kehoa yinjoogan avulla.

Videovinkit

Yogobe Video: cfth

D-vitamiini vaikuttaa terveyteemme hyvin monella tavalla. Kaikkia tämän “vitamiinihormonin” vaikutuksia ei edes vielä tunneta, mutta voidaan sanoa, että se on yksi tärkeimmistä tekijöistä hyvinvoinnin ja terveyden muodostumisessa. D-vitamiinin tärkeys korostuu pimeässä Suomessa, sillä sitä saadaan parhaiten auringonvalosta, jota meille ei ole liiemmin suotu. Millä tavoin D-vitamiini sitten vaikuttaa terveyteen?

D-vitamiini on ihmiselle välttämätön, rasvaliukoinen vitamiini, jota tulee saada riittävästi. D-vitamiini vaikuttaa muun muassa kalsiumin imeytymiseen ja luuston terveyteen. Sitä tarvitaan myös osteoporoosin ehkäisyyn. D-vitamiinia tarvitaan myös immuunipuolustukseen, eli se vaikuttaa terveenä pysymiseen ja sairauksille alttiuteen. Riittävä D-vitamiinin saanti tukee myös hermoston ja aivojen terveyttä.

Lähteitä D-vitamiinille ovat esimerkiksi tietyt kalalajit, sienet ja kananmuna. D-vitamiinia on myös lisättynä tiettyihin nestemäisiin maito- ja kasvijuomatuotteisiin sekä osaan ravintorasvoista. Tärkein lähde on kuitenkin auringonvalo, josta vitamiinia ei Suomessa kuitenkaan saada tarpeeksi.

Suomessa auringonvalo ei varsinkaan talviaikaan riitä yksinään turvaamaan riittävää D-vitamiinin saantia. Siksi sitä suositellaan nautittavan myös ravintolisänä. Myöskään kesällä D-vitamiinin varastot eivät yleensä täydenny riittävästi, koska iho suojataan vaatteilla auringon haitallisilta vaikutuksilta – mikä on tietysti yhtä lailla tärkeää. Siihen ajatukseen ei siis kannata tukeutua, että D-vitamiinivarastot täydentyisivät Suomessa kesän aikana; varastot myös tyhjenevät jo 3–4 viikossa. Ravintolisä voi olla tarpeen ympäri vuoden.

D–vitamiinin saanti on yksilöllistä

Muun muassa raskaana olevien, kasvissyöjien, vegaanien, yli 65-vuotiaiden sekä pienten lasten kohdalla D-vitamiinin saantiin tulee kiinnittää erityistä huomiota. Ravintolisän suositus Suomessa koskee kuitenkin kaikkia pimeään vuodenaikaan.

D-vitamiinin saanti ja imeytyminen riippuvat henkilöstä. On hyvin yksilöllistä, riittääkö yleisesti suositeltu 10 µg/vrk annostus takaamaan riittävän hyvän D-vitamiinitason. Yleisesti ottaen luuston hyvinvoinnin kannalta riittävän D-vitamiinitason alarajana pidetään 75 nmol/l. Mikäli pitoisuus on alle 50 nmol/l, merkitsee se D-vitamiinin puutosta. Puutos lisää luunmurtumien ja osteoporoosin riskiä.

Voiko vitamiinia sitten saada liikaa tai kannattaako sitä tankata ravintolisänä varmuuden vuoksi enemmän? D-vitamiinin kohdalla yliannostus voisi periaatteessa syntyä vain erittäin runsaalla ja pitkäaikaisella ravintolisän käytöllä. Riskiä ei kuitenkaan ole, mikäli noudattaa ravintolisän annostelussa aikuisten turvallisen päiväannoksen ylärajaa, joka on 100 µg vuorokaudessa.

Lisätietoja

 D-vitamiini on tärkeä pohjoisen asukkaille

Vieraskynän kirjoittaja Mirka Tuovinen on valmentaja, sisällöntuottaja ja toinen Kasviksilla, kiitos -kirjan (Lotta Lahti & Mirka Tuovinen, Cozy Publishing, 2019) kirjoittaja. Mirkan blogista (tuovinenmirka.com) löydät terveellisiä reseptejä ja arkisia vinkkejä hyvinvointiin. Mirka vastaa palvelun kehittämisestä ja viestinnästä Yogoben yhteistyökumppanilla, Puhdilla. Puhti on palvelu, joka helpottaa laboratoriotutkimuksiin pääsyä ja tekee tuloksista helposti tulkittavia.  D-vitamiinipitoisuuden voi mitata verikokeella esimerkiksi  Puhdin kautta, jossa pääsee tutkimukseen helposti ilman lähetettä.

Videovinkit

Yogobe Video: 62xd Yogobe Video: rg86

Ilo, valo, rakkaus, rauha. Nämä ovat kaikki ihania asioita, mutta ne korostuvat usein liikaa sosiaalisessa mediassa epämukavien ja rumien, mutta kuitenkin aitoon elämään kuuluvien asioiden kustannuksella. Mielestäni hindujumalatar Kali symboloi hienosti sitä, mistä joogassa on lopulta kyse eli autenttisuudesta olla se, kuka olemme – maailmassa, joka yrittää jatkuvasti muuttaa ja muokata meitä. Mitä voimme oppia Kalilta rohkeudesta olla oma aito itsemme?

Valo ja ilo voivat helposti muuttua keinoiksi piilottaa ja jopa niellä vaikeat tuntemukset jotka herättävät meissä kipua ja epämukavuutta. Asioita piilottamalla tai karkuun juoksemalla menemme kuitenkin pois päin itsestämme ja autenttisesta kohtaamisesta itsemme kanssa - asiasta, josta joogassa perimmiltään on kyse.

Jooga on aidon ihmisyyden kohtaamista

Mielestäni jooga on ennen kaikkea matka, jonka aikana löydämme takaisin oman itsemme luo. Siinä ei ole kyse vain mielenrauhasta vaan se on ihmisyyden kohtaamista sen kaikkine puolineen; kokonaisena, epätäydellisenä ja riisuttuna mutta rehellisenä. Se on polku kohti sitä, joka olemme aina olleet. Se on tutkimusmatka, jonka aikana vähitellen hyväksymme kaikki puolemme.

Minua ovat aina kiinnostanut joogassa enemmän synkät sävyt eli juuri ne epämukavat tunteet ja tuntemukset joita emme mielellämme kohtaa. Henkisessä kasvussa on lopulta kyse  meidän oman kapasiteettimme löytämisestä ja vahvistamista kohdata maailma ja oma itsemme sellaisena kuin ne ovat.

Vapautumisen ja transformaation Kali

Hindujumalattarista Kali on juuri se pimeän puolen kapinallinen ja epäsovinnainen jumalatar – yksi omista suosikeistani. Kali on yksi tunnetuimpia hindujumalattaria ja hänen energioita kannattaa muuten kutsua apuun silloin kun tekee varjotyötä.

Kalilla on villi tukka, paljaat rinnat ja hänen kaulassaan roikkuu irtileikattuja päitä. Hän kantaa usein miekkaa ja hänet voi monesti tunnistaa suusta roikkuvasta kielestä. Häntä kuvaillaan vallankumouksen ja tuhon jumalattareksi - ja kieltämättä hän näyttääkin siltä.

Katsoessamme tarkemmin, pelottavuudessaan Kali on kuitenkin myös samaan aikaan kaunis nainen. Myytin mukaan Kali on noussut sodan jumalatar Durgasta auttamaan taistelussa demoneja vastaan.

Kali symboloi

• henkistä ja psykologista vapautusta
• kuolemaa ja uudelleen syntymää - elämän luonnollista kiertokulkua
• demonit, joita Kali nurjertaa, symboloivat egon demoneita
• absoluuttista todellisuutta
• shaktia, eli dynaamista elämänvoimaa ja energiaa
• kundalinienergiaa
• vapautumista
• vahvuutta, joka meistä kaikista löytyy ja jonka avulla voimme voittaa egon kahleet ja kohdata aidon itsemme

Ensimmäisessä joogaopettajakoulutuksessani kuulin lauseen, joka jäi resonoimaan sydämessä The only way out is through. Se on viisaus, jonka vahva voimajumalatar haluaa meille kuiskata jos pysähdymme kuuntelemaan.

Anna-Mari on helsinkiläinen joogaopettaja ja yogoben sisällöntuottaja jonka mielestä vapaus on sitä, että tiedostaa omat pelot mutta ei anna niiden hallita omaa elämää ja toimii peloista huolimatta.  Hän järjestää joogaretriittejä Suomessa ja Sri Lankalla ja pitää omaa pientä tunnelmallista kotijoogastudiota Katajanokalla Helsingissä.

@annamariyogax

annamariyoga.com

Tulevat tapahtumat ja joogaretriitit

• Lokakuun viikkotunnit Katajanokalla
• 20.10 Täydenkuun Taika –työpaja
• 12.–14.11 Feminiinisen viisauden jooga– ja meditaatioretriitti Pyhtäällä
• 3.–5.12.2021 Jumalatar minussa –aromajoogan joogaretriitti Tuomiston kartanossa
• Sri Lankan joogaretriitti kaudella 2022–2023

Videovinkit

Yogobe Video: et82 Yogobe Video: zf54 Yogobe Video: r6f9