Yoga, training and health inspiration for you

Naprapaatti Rebecca Carlowitzin mielestä yksi tärkeimpiä asioita joogan harjoittamisessa on se, että linjaukset ovat kunnossa, ja että tietoisuus kehosta pysyy mukana koko harjoituksen ajan. Tässä kirjoituksessa hän kertoo ajatuksistaan joogasta ja siitä, mitä tulee ottaa huomioon loukkaantumisten ehkäisemiseksi.

---

Joogaa pidetään erityisesti selälle hyvänä ja lempeänä harjoituksena. Olen sanonut tämän aikaisemminkin ja sanon sen jälleen: kaikki joogan muodot eivät sovi kaikille ihmisille. On tärkeää kuunnella kehoaan sekä kehittää lihasvoimaa samalla oikeisiin linjauksiin huomiota kiinnittäen. Vähintäänkin yhtä tärkeitä ovat keskivartalon tuki, kehon kuuntelu sekä tasapaino erilaisten harjoitusten välillä. Kehoa tulee kuunnella oikeasti, eikä vain pyrkiä kohti ideaalikuvaa siitä miltä joogan kuuluisi näyttää. Kannattaa myös valita lempeämpiä harjoituksia, joissa asanat sekä siirtymät ovat helpompia ja jättää vaativammat harjoitukset suosiolla väliin. Muista tämä etenkin silloin, jos sinulla on aikaisempia vammoja. Käytä apuvälineitä äläkä seuraa orjallisesti ohjeita tai opettajaa, jos se ei tunnu hyvältä!

Ole varovainen alaselän, hartioiden, polvien ja niskan kanssa
Mitä voi tapahtua? Tutkimuksissa on todettu joogan madaltavan verenpainetta, olevan melkein yhtä tehokas apu masennusta vastaan kuin lääkkeet, sekä parantavan jopa seksielämää. Viimeisen parinkymmenen vuoden aikana on alettu kuitenkin raportoimaan myös joogan riskeistä. Yksi lähteistä on arvostettu ”The British Medical Journal”. Kolme vuotta sitten ryhmä lääkäreitä ja kirurgeja julkaisi raportin kehonosista, joilla on suurin riski vahingoittua joogaharjoituksessa. Tässä kansainvälisessä tutkimuksessa tultiin siihen tulokseen, että kaikista kehonosista alaselkä on eniten riskialtis ja vammat kohdistuvat useimmiten tälle alueelle. Alaselkää seurasivat olkapäät, polvet ja niska.

Oikea tekniikka alaspäin katsovassa koirassa
Loukkaantumiset ovat usein yhteydessä tiettyihin asentoihin. Monissa joogamuodoissa yleisimmin esiintyvä asana on alaspäin katsova koira, eli Adho Mukha Svanasana. Yleisin virhe on antaa hartioiden valahtaa sen sijaan että painaisi vahvasti käsillä lattiaan. Ilman oikeaa tekniikkaa voi olkapäiden alue alkaa tuntua ikävältä ja väsyä, mutta väärä tekniikka voi pidemmän päälle aiheuttaa myös puristuksia, yliliikkuvuutta ja ärsytystä nivelkuopassa tai hartiaseudulla yleisesti. Pyydä apua tekniikan korjaamiseen, jos tunnet kipua: selvitä miksi, mitä teet väärin, miten voit parantaa asentoasi tai miten opit herkemmin lukemaan kehon viestejä?

Paikallaan istuminen vähentää liikkuvuutta
Joogan harjoittaminen voi jopa olla riskialtista. Ai miksi? Nykyihminen istuu paljon paikallaan: työpaikalla, bussissa, sohvalla jne., joogaa muutaman kerran viikossa ja vie itsensä äärirajoille asti aina vain haastavammilla joogaharjoituksilla ja asanoilla. Tämä kaikki rakenteellisista heikkouksista ja huonosta liikkuvuudesta huolimatta. Ei kuunnella kehon hälyttäviä signaaleja tarpeeksi ajoissa.

Oikean koulutuksen omaava opettaja on tärkeä
Joogan suosion lisääntymisen seurauksena on päädytty siihen tilanteeseen, ettei hyviä opettajia ole tarpeeksi. Ohjaajakoulutuksen tulee olla perusteellinen, mutta oppilaan loukkaantumisvaaran näkemiseen tarvitaan myös paljon kokemusta. Tunnin ottaminen opettajalta, joka korjaa liikkeesi oikein, on todellakin sen arvoista. Toisaalta oman kehon kuunteleminen on ihan yhtä tärkeää.

Joogaa, mutta joogaa oikein
Miksi kirjoitan niin negatiiviseen sävyyn jostain näin ihanasta muodosta harjoitella, elää ja olla? Teen sen siksi, että haluan painottaa kuinka joogaa ei tulisi tehdä vain sen tekemisen vuoksi, vaan sitä tulee harjoittaa tarkkuudella, nöyryydellä ja kehoa kuunnellen. Jooga on osa elämää, se ei ole vain siistejä ja äärimmäisiä asentoja. Se on niin paljon enemmän!

Yogobesta löydät tekniikkavideoita joiden avulla voit harjoitella tekemään liikkeet oikein. Valitse videokirjaston oikeasta palkista kohta "näytä vain tekniikkavideot" ja etsi mieleisesi harjoitukset. Suosittelen kuitenkin lisäksi käymään osaavan joogaopettajan tunneilla.

Kaikkea hyvää,
Rebecca

Lue lisää

• Treeniä kaikenlaisille liikkujille
• Haluan olla vahvempi
• Huono kannatus ja selän kivut
• 7 joogan vaikutusta

Videosuosituksia

https://yogobe.com/videos/3bvt

https://yogobe.com/videos/72pt

https://yogobe.com/videos/hx3y

https://yogobe.com/videos/uf27

Nainen on täynnä taikaa! Kevään 2018 Joogafestivaalien Naisten sydänpiiri - lumoava nainen -workshop muistuttaa että lumo löytyy omasta itsestä, kehollisuuden ja nautinnollisen hengityksen kautta.

Sydänpiiriä ohjaa joogaopettaja ja kuvittaja Meri Mort, jota on aina kiehtonut feminiinisyyden monipuolisuus sekä sisaruuden voima. Hän on pitänyt erilaisia naisten piirejä jo vuosia ja yleensä sessio kestää koko illan. Joogafestivaaleilla tarjoillaan pieni maistiainen siitä, mitä naisten piiri voi olla.

Lumoavaan naiseuteen liittyy Mortin mukaan luovuus ja rohkeus elää oman näköistä elämää sekä kyky oppia tunnistamaan ja tunnustamaan itsessä elävä villeys. ”Se on kumarrusta kyvykkäälle, mystiselle naiselle ja sille että opittaisiin tunnistamaan meistä kaikista löytyvä ikiaikainen elämän kierto”, hän kuvailee.

Feminiini voima kumpuaa luonnon sykleistä

Nainen voi voimautua oppimalla oman luonnollisen syklin tarjoamat mahdollisuudet, eli kiinnittämällä huomiota kuukautisten tarjoamiin syväluotaushetkiin. ”Nainen on todella syklinen olento. Kahdeksasta neljään -elämäntyyli ei ole välttämättä kaikille toimiva konsepti. Olisi tärkeää oppia tunnistamaan oman sisäisen kuun kierto ja erilaiset elämänvaiheet sekä ymmärtää, että kaikissa elämäntilanteissa on omat vahvuudet ja haasteensa. Jokaisessa elämänvaiheessa on omat valot ja varjot, joita molempia tarvitaan”, Mort muistuttaa. Tämän syklisyyden hyväksyminen on hänen mukaansa myös hyvinvoinnin ydin.

Sisaruus voimavarana

”Työskentelemme tietoisesti päästääksemme irti turhista ennakko-oletuksista, jotta voimme löytää lisää tilaa ilolle sekä nautinnolle elämään”, Mort sanoo. Ensiarvoista on kuitenkin myös oppia tukemaan toinen toista, eroavaisuuksista huolimatta. ”Naisten reitit ovat hyvin erilaisia, emmekä onneksi tule samasta muotista. Sydämien yhteyden säilyttäminen ja sisaruus ovat mielettömiä voimavaroja, jotka ovat tärkeitä kasvattaa ja säilyttää”, hän lisää.

Naisten piiri on keskinäisen luottamuksen paikka. Mortista on rohkaisevaa, kun naiset ovat uskaltaneet näyttäytyä aikaisemmissa piireissä keskeneräisinä ja autenttisina. ”Ei tarvitse olla vahva ja elämänsä voimissa osallistuakseen workshoppiin. Piiriin voi tulla vaikka olisi kivuissa tai väsynyt”, Mort korostaa. Sydänpiiri on siis ennen kaikkea luottamukseen perustuva tila paranemiselle, eikä siihen liity puskeminen tai arvottaminen.

Sydänpiiri on avoin kaikille naisille

Naisten piirissä on kyse pehmeistä kohtaamisista ja lisäksi siinä on kehollinen osuus villin voiman herättelyyn. Mort haluaa workshopin kautta inspiroida muita naisia ja tutustuttaa heitä sellaisiin harjoituksiin, joita voi tehdä kotona omien kavereiden kanssa. Mukaan tuleminen ei vaadi minkäänlaista aikaisempaa kokemusta. Ainoa kriteeri yhteisölliseen työpajaan osallistumiselle on Mortin mukaan se, että tunnistaa itsensä naiseksi eli on valinnut omakseen naisen identiteetin. 

Mutta miten voidaan löytää lumoa elämään myös silloin kun oma olo on kaikkea muuta kuin viehättävä? ”Lumo ja elämän maagisuus ei liity ulkonäköön. Ole siis itsellesi armollinen. Silittele, hiero ja puhu itsestäsi lempeästi ja pehmein sanoin. Rentoutumisen kautta löytyy tie lumoavaan, luonnolliseen elämään.”

Joogafestivaalien workshop liittyy Meri Mortin uutuuskirjaan Lumoava nainen, joka julkaistaan Joogafestivaaleille. Teos on osa Otavan ”Hidasta elämää” -kirjaperhettä. Katso koko joogafestivaalien 2018 ohjelma täältä.

Joogafestival Helsinki 2018

Lisää Meristä

• Meri facebookissa
• Meri instagramissa
• Merimort.com

Pidä huolta itsestäsi ja tee samalla hyvää muille! Yogobe järjestää kansainvälisenä lasten syövän päivänä hyväntekeväisyystempauksen, johon myös sinä voit osallistua. Pidä oma joogatunti, haasta joogastudioista suosikkisi mukaan tempaukseen tai löydä lähin hyväntekeväisyystuntisi ja lähde joogaamaan! Kaikki tuotot lahjoitetaan lyhentämättömänä Sylva ry:n toimintaan – syöpää sairastavien lasten ja nuorten hyväksi.

Taustaa

Suomessa syöpään sairastuu joka vuosi n. 150 lasta, joista tehokkaiden hoitojen ansiosta 75-80% paranee. Hoidon onnistumisessa tärkeää on varsinaisten syöpähoitojen lisäksi jokapäiväinen hyvä perushoito ja sujuva arki. Sylva ry tukee ja auttaa syöpään sairastuneita lapsia ja nuoria sekä heidän perheitään selviytymään haastavan elämäntilanteen keskellä.

Jooga on loistava tapa tuoda arkeen tasapainoa ja parasta on, että nyt sinäkin voit tehdä hyvää joogaamalla! Yogobe yhteistyössä Sylvan kanssa haastaa kaikki Suomen joogastudiot, liikuntakeskukset, kunnat, järjestöt sekä muut joogatunteja järjestävät tahot pitämään yhden tai useamman hyväntekeväisyysjoogatunnin kansainvälisenä lasten syövän päivänä 15.2.2018.

Miten voin osallistua?

Joogapäivään osallistuminen on helppoa ja mukavaa puuhaa. Tärkeää on, että jokaisella on mahdollisuus tehdä osuutensa omien resurssiensa mukaisesti. Voit olla mukana kolmella tavalla:

1. Oman hyväntekeväisyysjoogatunnin järjestäminen
Onko sinulla on mahdollisuus pitää joogatunti/-tunteja lasten syövän päivänä 15.2.? Ideana on, että osallistujat tulevat tunnillesi Maksa mitä pystyt -periaatteella ja tekevät siis haluamansa lahjoituksen joogatunnin vastineeksi. Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan täällä!

2. Haasta joogastudiosi/joogaopettajasi/liikuntakeskuksesi mukaan!
Käytkö säännöllisesti tietyn joogaopettajan tunneilla tai löytyykö vakioliikuntapaikastasi tyyppejä, jotka voisivat innostua tempauksesta? Haasta heidät mukaan järjestämään oma joogatuntinsa 15.2. ja osallistu itse tunnille mukaan! Voit pyytää haastettaviasi lukemaan lisää ja ilmoittautumaan mukaan tästä.

3. Löydä lähin hyväntekeväisyystuntisi ja tee hyvää joogaamalla
Joogatuntien järjestäjät voivat ilmoittautua mukaan 31.1.2018 asti. Täältä löydät listan kaikista jo mukana olevista hyväntekeväisyystunneista. Listasta löydät paikkakunnittain tunnit, joille voit osallistua ja tehdä samalla haluamasi suuruisen lahjoituksen joogatunnin vastineeksi.

Mikä on Sylva ry?

Sylva ry on vuonna 1982 perustettu syöpää sairastavien lasten, nuorten ja heidän läheistensä valtakunnallinen yhdistys. Sylva järjestää muun muassa vertaistukea, tapaamisia, erilaisia kursseja ja tuettuja lomia, jotka auttavat selviytymään syövän aiheuttamasta elämänmuutoksesta.

Lisätietoja Sylvan toiminnasta:

• Sylva Facebookissa
• www.sylva.fi
• www.fuckcancer.fi

Sisäinen hehku, radiance, viittaa ravintoasiantuntijan Jaakko Halmetojan mukaan samantyyppisiin termeihin kuin karisma ja aura. ”Sisäiselle hehkulle on monta termiä”, Halmetoja sanoo. ”Se on sitä, kun meistä välittyy positiivisen elinvoimainen säteily ympäristöön. Kyseistä ilmiötä on kutsuttu myös esimerkiksi perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä sheniksi.”

Halmetojan mukaan sisäinen hehku on paikka, jossa on tunnetila jossa energia virtaa. Siihen liittyy vetovoima joka ei synny pakottamalla tai suorittamalla. ”Sen sijaan että pusketaan jotain asiaa kohti, jokin paikka vetää itseään kohti. Vertauskuvallisesti voidaan leikitellä ihastumisen tai rakastumisen tunteen kanssa. Tunteen kohde on ikään kuin on gravitaatiopiste, joka vetää itseään kohti”, Halmetoja kuvailee.

Miten saada elimistö ja keho toimimaan niin, että hehku välittyy ulos päin? Jooga ja siihen liittyvät harjoitukset ovat Halmetojan mukaan työkaluja, joiden avulla voidaan siivota omaa kehoa ja vahvistaa omaa sisäistä hehkua. Lisäksi ravinnolla on suuri vaikutus. Näistä asioista Halmetoja tuleekin kertomaan lisää joogafestivaaleilla.

Festivaalien luento käy läpi kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin, sisäisen tasapainon ja joogisen harmonian kannalta keskeisiä ravitsemuksellisia valintoja. Se tarjoaa myös välineitä esimerkiksi tukikudosten, nivelten ja ihon kunnon tukemiseen nautinnollisten ruokailutottumusten kautta. Luento sopii erityisen hyvin Halmetojan mukaan niille, joita jooga kiinnostaa yleisesti aihealueena.

Pintaa syvemmälle kehomieleen

Luennolla käydään läpi ravitsemusta eri teemojen kautta. Halmetoja oli luennoimassa jo viime vuoden festivaaleilla, haistellen samalla yleisön intressejä ja sitä, mitä he haluavat kuulla. ”Suuri osa osallistujista on jo selkeästi keskivertoa tietoisempia ravitsemusasioista, joten tarkoitus on mennä astetta syvemmälle. Käymme läpi sitä, mitä eri kulttuurit ovat ymmärtäneet kehomielestä ja sen merkityksestä ja miten tietyt ruoat, raaka-aineet ja harjoitteet muokkaavat kehoa ja mieltä kompleksiivisemmin ja miten ne vaikuttavat tunnetiloihin”, Halmetoja kertoo.

Hänen mukaansa tunteet ja tunnetilat ovat pysyvämpiä kun keho ja mieli toimivat hyvin. ”Kun löytää oman sisäisen hehkun on helpompi suunnata oma energia siihen mihin haluaa, kuten esimerkiksi perheen kanssa olemiseen”, Halmetoja sanoo.

Länsimaisessa maailmankuvassa menestys on nähty ympäröivän maailman muokkauksena, jolloin onnellisuuskäsitys on riippuvainen ulkoisista olosuhteista. Idässä menestykseen liittyy vahvemmin oman sisäisen maailman muokkaaminen. ”Jos onnellisuus ja menestys linkitetään ulkoisiin olosuhteisiin, on kysymys riippuvuussuhteesta. Ulkoisia asioita on vaikea kantaa mukana, joten kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta on ensisijaisen tärkeää keskittyä sisäisiin asioihin”, Halmetoja korostaa.

Joogafestival 3.3-4.3.2018 Helsingissä Kaapelitehtaalla. Jaakko Halmetojan Sisäinen hehku -luento parvella sunnuntaina 4.3.2018 klo 14.30. Tutustu festariohjelmaan klikkaamalla!

Jaakko Halmetoja on ravintoasiantuntija ja tietokirjailija, joka tunnetaan superfood- ja biohakkerointi-ilmiöiden pioneerina sekä kotimaisten villiruokien popularisoijana. Viimeisen vuosikymmenen aikana Halmetoja on kansantajuistanut TV- ja radio-ohjelmien sekä n. sadan vuosittaisen yleisöluennon kautta lukuisten eri raaka-aineiden terveyshyötyjä ja uniikkeja käyttötapoja. Yrittäjänä Halmetoja on perustanut huipputerveellisten herkkujen valmistamiseen erikoistuneita kahviloita ja toimii neuvonantajana sekä suomalaisille että kansainvälisille terveysalan kasvuyrityksille. Lue lisää täältä: www.jaakkohalmetoja.com

This is the fourth and final part of the theme month on yin yoga. Yin yoga places you in positions that are challenging for joints, ligaments, and muscles; positions that can hurt you if you leave them too quickly or aggressively. In this part I will give you some final advices so that you can continue your practice when this theme month ends. Let me educate, guide and inspire you to a more balanced life where yin yoga plays an important part.

---

This is a part of the four week yin yoga theme in BEYOGA365, with the purpose to guide you to a more relaxed and balanced month of December. Read the introduction of the month here! 

Week 4 (of 4) -  Integration, individuality, intelligence

When you come out of a position, do it very slowly and use your hands to support your legs, gently contracting the muscles you’ve just been releasing while in the pose. It’s also beneficial to add a countermovement. For example, if you have been bending forward, sit upright and stretch backwards gently.

In yin yoga you challenge deep tissues that the body normally protects from getting stretched, since they’re easily damaged by force. You may experience some discomfort, some shaking, or a slight feeling of instability. This is normal, especially when you are new to the practice. However, if a position causes severe pain or makes you so uncomfortable that it affects your focus or breathing, then you’ve gone too far and need to slowly come out of the pose.

Other warning signs that you’ve pushed too far are feelings of extreme weakness or instability, muscle spasms, or misalignments that you can’t correct. If you exeprience these things, take a break to breathe and then, if it feels right to your body, begin again, slowly and very carefully, stopping when you begin to meet your edge. Props are very helpful here, you'll find a great selection of props in Yogobe Store.

To continue reading and learning more about this week's topic: integration, individuality and intelligence, read the entire text in a separate blog post.

This week's challenges

This week, we are working with trying to respect the body and its intelligence. And here I want you to start sensing the body, beyond the mind. When a thought or emotion comes along, pause, breathe and don't move. Just breathe and move to a space in the body you feel safe. When that ruffle has passed, you can go ahead and release your mind just to be an observer. I know it is hard, but I can reassure you of one thing.

Yin yoga is like this: You do it, again and again and again and it is like: ok, maybe, no, yes, why, I don't like it, I like it, please, no, yes, why, how come, tell me etc... it will be like this for a while when you practice. Then somewhere after like a dozen sessions (different for everyone) there is like you step over a threashold and there your are: AHA! I SO got it. WOW. So this is what yogis mean by being in the NOW. Awesome. Wanna do that again.

Don't expect answers to come, don't inquire in the left brain. Move into the right brain and into your body. Step away from trying to know it all, understandning. Aim for trying to help your body, mind and nervous system to release tension and just do the practice. The rest will follow. Trust me on that. 

This week I recommend you to do mine, Satu's or Johanna's yin yoga classes twice and follow up with one of the recommended meditations right after. The other days, keep working on balancing these classes with some stability classes.

I also invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during and after your practice:

• Can I try a little yang practice after yin one day? Like a brisk walk, a jog or some gentle weight lifting?
• Can I maybe treat myself to a massage?
• Can I list four awesome things about life and living here and now?

Video recommendations

Yin yoga sequences

Yogobe Video: a7d5 Yogobe Video: 8k5d Yogobe Video: cfth Yogobe Video: b4p6

Guided meditations

Yogobe Video: 3u4g Yogobe Video: 82277473 Yogobe Video: bcr9

Stability, flowing and strengthening classes

Yogobe Video: 65490571 Yogobe Video: h6k4 Yogobe Video: 9t5e

I wish you the best of luck this week and see you here on YOGOBE again I hope!
MERRY CHRISTMAS!!

For our Swedish followers, join our Facebook community BEYOGA365 where we aspire to inspire you to practice and being yoga throughout the year. We share knowledge, insights, love as well as empowering you to inspire yourself and others with and through yoga - on and off the mat. For us, yoga is an attitude, a way of life. Share this lifestyle with us. Join our community on Facebook and engage anytime, anywhere! 
For our Finnish followers, join us on Facebook.

”Täällä joogassa on niin kivaa, kun täällä saa rentoutua.” Tämän kuulen usein, kun menen ohjaamaan joogaa lapsille koulupäivän päätteeksi. Ilman sanallista palautettakin huomaan saman: Ennen joogatuntia lapset istuvat kännyköitään näpytellen. Tunnille tullessaan he purkavat levottomuutta ja väsymystä liikehtien.

Aloitamme tunnin. Hiljaisuuden rikkoo hihitys. Pari lasta käärii maton reunoja.

Vähitellen, tunnin edetessä, tunnelma rauhoittuu. Keskittyminen syvenee. Lapset seuraavat omaa hengitystään ja tekevät keskittyneesti joogaliikkeitä. Lopuksi jokainen käy matolleen pitkäkseen. Loppurentoutuksen ajaksi saa laittaa kasvolleen kauratyynyn, jos haluaa.

On hiljaista. Ohjaan loppurentoutuksen, soitan mukanani kulkevaa Shanti-soitinta. Hetken kuluttua on aika nousta istumaan. Juttelemme siitä, miltä jooga tänään tuntui. Miltä kehossa tuntuu joogan jälkeen. Yksi kertoo olevansa nyt rauhallinen, toinen huomaa olevansa väsynyt. Kolmas sanoo virkistyneensä.

Tunnin jälkeen lapset ovat rauhallisia. ”Huomasin, että he keskustelevat rauhallisesti keskenään”, sanoo käytävällä vastaan tuleva opettaja.

Joogalla on lapsille paljon annettavaa. Lapset ovat nykyään monien samanlaisten haasteiden äärellä kuin me aikuiset. Keinoja oman hyvinvoinnin tukemiseen on tärkeää saada jo nuorena.

Mutta miksi lasten kanssa kannattaa joogata? Onhan muitakin kivoja lajeja, joita lapsi voi harrastaa. Ja arjessa aika on rajallista. Miksi siitä kannattaisi irrottaa hetki joogalle?

Joogalla on tutkitusti lapsille – niin kuin meille aikuisillekin – monia hyötyjä. Tässä postauksessa kerron sinulle niistä viisi.

Miksi lasten kanssa kannattaa joogata – 5 lasten joogan hyötyä

1. Keho on luotu liikkumaan – Ilman liikettä lapsi voi huonosti

Puu, lintu, lentokone, käärme, tanssiva hiiri. Lasten joogatunneilla tehdään kehollisia taitoja monipuolisesti kehittäviä liikkeitä.

Lasten tunneilla liikkeet tehdään leikin ja tarinoiden lomassa. Niitä ei tarvitse suorittaa, vaan voima, liikkuvuus, motoriikka, tasapaino ja aerobinen suorituskyky kehittyvät leikkimielisen tekemisen lomassa.

Lapset ovat luonnostaan liikkuvaisia. Heidän kehonsa on myös luonnollisesti liikkuva.

Nykyarjessamme on monia tekijöitä, jotka heikentävät tätä luontaista liikkuvuutta: istuminen paikoillaan, autolla kulkeminen harrastuksiin, digilaitteiden käyttäminen ja pelaaminen, pihaleikkien väheneminen. Kaikki tämä vaikuttaa lapsen kehon liikkuvuuteen ja sitä kautta hyvinvointiin.

Lasten joogatunneilla tehdään liikkeitä ja harjoituksia, jotka rikastavat kehollisia taitoja.

2. Tietoisuus omasta kehosta luo kestävää hyvinvointia

Omassa kehossaan voi huomattavasti paremmin, kun siitä on tietoinen. Moni lapsikin elää vahvasti ulkoisten ärsykkeiden maailmassa tai hyppelehtivissä ajatuksissaan.

Keho viestii sekä omasta voinnistaan että mielen voinnista monin tavoin. Mitä kertoo vatsakipu, mitä päänsärky? Jännittääkö jokin, pelottaako ehkä?

Kehomme tallentaa tunteita ja kokemuksia, jotka eivät tule käsitellyiksi. Keho viestii niistä esimerkiksi kivulla. Siksi kehon viestejä tulisi pysähtyä tutkimaan ja pohtia, mistä ne kertovat.

Kehotietoisuus luo pohjaa kestävälle hyvinvoinnille. Keho ja mieli ovat toisistaan erottamattomat. Niiden keskinäinen yhteys tai sen puute vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.

Jooga kehittää kykyä tulla tietoisemmaksi omasta kehosta. Samalla jooga opettaa lapselle, että omaa kehoa kannattaa kohdella lempeästi ja pitää siitä hyvää huolta.

3. Keskittymiskyky on kaiken oppimisen perusta

Lasten elämä on nykyään miltei yhtä nopeatempoista kuin aikuisten. Kännykkä piippaa kesken läksyjen teon, arjessa on vain vähän luppoaikaa harrastusten ja koulutöiden välissä. Viikonloputkin ovat täynnä erilaisia aktiviteetteja. Lastenohjelmat ja pelit ovat nopeatempoisia.

Kaikki tämä muovaa lasten aivoja lyhytjännitteisyyteen ja välittömien palkkioiden tavoitteluun.

Huomion pitäminen tässä hetkessä on keskeisin edellytys oppimisen kannalta. Ylipäätään minkä tahansa asian aloittaminen ja loppuun saattaminen vaatii keskittymiskykyä.

Keskittymiskykyä harjoitetaan joogassa monin tavoin.

Keskittymiskyvyn kehittämiseen ei tarvita ryppyotsaista hiljaisuutta. Huomion keskittämistä ja tässä hetkessä olemista voi harjoitella monin tavoin. Myös hauskaa pitäen, leikkien ja uteliaasti tutkien.

4. Myönteinen käsitys itsestä kantaa elämässä

Jos saisit valita yhden ainoan asian, jonka haluaisit lapsesi oppivan, mikä se olisi?

Minä toivoisin, että lapseni saisi uskon siihen, että hän on riittävän hyvä juuri sellaisena kuin on. Että hän riittää silloinkin, kun asiat eivät mene kuin Strömsössä. Että jokainen meistä tekee virheitä, mutta on silti kaunis ja hyvä omana ihanana itsenään.

Joogan keskeinen viesti on tämä: Sinä riität sellaisena kuin olet. Sinä olet tärkeä. Sinä olet paras sinä.

Tätä viestiä voit välittää lapselle vanhempana myös joogamaton ulkopuolella.

Katso lasta hyväksyvästi, kun häntä jännittää. Nielaise kielen päällä olevat torut ja sano lempeästi, ettei haittaa. Auta kuivaamaan lattialle kaatuneen vesilasin. Kerro, kun olet itse mokannut ja puhu itsellesi lempeästi. Etsi yhdessä lapsen kanssa ratkaisua hankalaan tilanteeseen.

Joogassa ei tarvitse osata, kilpailla tai suorittaa. Joogatunnille jokainen on tervetullut omana itsenään.

5. Rauhoittuminen on elintärkeä taito

Pieni lapsi pyrähtää juoksuun. Hetken kuluttua hän pysähtyy puuskuttaen. Kerättyään voimia hän pinkaisee uudelleen leikkiin. Lapset osaavat luonnostaan vuorotella liikkeen ja rauhoittumisen välillä.

Kun arki muuttuu kiireiseksi ja stressaavaksi, saattaa pinkominen jäädä päälle. Kun tekemistä on liian paljon, voi vauhti olla niin kova, ettei väsymystä edes huomaa.

Tunnistatko tämän omasta arjestasi?

Rauhoittumista ja rentoutumista ei voi laittaa talteen pahan päivän varalle. Niitä täytyy harjoitella jatkuvasti.

Lasten kanssa joogatessa liikutaan, leikitään ja nauretaan. Samalla harjoitellaan rauhoittumista.

Se on äärettömän tärkeä taito: Ilman lepoa ja rauhoittumista eivät keho ja mieli palaudu. Ja jos keho ja mieli eivät palaudu, seuraa monenlaisia haasteita.

Joogasadun päätteeksi tehtävä loppurentoutus on monelle lapselle tunnin mieluisin kohta. Turvallisesti omalla matolla, huovan alla lämmitellen, kuunnellen ohjattua rentoutusta tai rauhallista musiikkia. Siinä keho ja mieli pääsevät lepäämään.

Lepo antaa voimia, korjaa ja uusii, palauttaa ja virkistää.

Kokeile lasten joogaa kotona

Yogobe Video: xb26 Yogobe Video: sd95 Yogobe Video: 37ac

Lue lisää lasten joogasta

Tasapainoa ja stressin säätely – Lasten joogan tutkitut hyödyt

Jooga ja säännöllinen harjoittelu ovat oikoteitä onneen ja hyvinvointiin! Tästä syystä annamme kaikille joululahjaksi 2 viikkoa ilmaista Yogobea tavoitteenamme opastaa yhä useampia säännöllisen harjoittelun ja itsetutkiskelun pariin. Muista, että vartti liikuntaa, joogaa tai meditaatiota vie vain 1 % päivästäsi! Kannustamme sinua nyt joulun alla tekemään enemmän sellaista mikä saa sinut voimaan hyvin ja kutsumaan myös ystäväsi mukaan muutokseen.

---

Alkuun pääsemiseen ei tarvita muuta kuin tahtoa ja internetyhteys. Yhdessä sinun kanssasi haluamme inspiroida jokaista pitämään kiinni rutiineistaan ennen joulua ja jatkamaan hyviä elintapoja myös ensi vuonna.

Tämä lahja koskee kaikkia! Valitse oikea vaihtoehto listasta:

• Yogobe on minulle uusi tuttavuus, enkä ole kokeillut sitä aikaisemmin
  Käytä kampanjakoodia YOGOBEJOULU, kun luot tilin osoitteessa yogobe.com ja saat harjoitella ensimmäiset 14 päivääsi ilmaiseksi. Kirjoita koodi lahjakortille varattuun ruutuun, jonka jälkeen pääset kirjautumisvaiheeseen. Tarjous koskee kaikkia, jotka luovat ja vahvistavat tilinsä ennen 24. 12. Huomioi myös, että tämä ei sido sinua mihinkään!
• Minulla on tili Yogobessa, mutten ole aktiivinen jäsen tällä hetkellä
  Sinun ei tarvitse tehdä mitään, sillä olemme jo lisänneet tilillesi 2 viikkoa käyttöaikaa ajalle 11. - 24.12. Kirjaudut vain sisään ja astut matollesi! Suoraan Yogoben sisäänkirjautumiseen pääset klikkaamalla tästä.
• Minulla on aktiivinen tili ja olen maksava jäsen, mutta haluan kuitenkin osallistua
  Jaettu ilo on kaksinkertainen ilo! Voit kutsua ystäviäsi mukaan Yogobeen jakamalla henkilökohtaista koodiasi, joka löytyy kohdasta “Kutsu ystävä” Omalta Sivultasi. Koodin avulla ystäväsi saa tilin luodessaan ensimmäiset 14 päiväänsä täysin ilmaiseksi. Jokaisesta jäsenestä, joka ryhtyy maksavaksi tilaajaksi (väh 19,99e) kahden viikon ilmaisen kokeilunsa jälkeen, saat sinä yhden ilmaisen kuukauden (30 päivää), joka lisätään meneillään olevan tilauksesi jatkoksi. Esimerkki: Kun kolme ystävääsi jatkavat Yogoben aktiivisina jäseninä, saat sinä kolme kuukautta ilmaista Yogobea, arvo 3 x 19,99e. MORE is MORE!

HUOM: Maksullisen tilauksen voi helposti aloittaa myös veloituksettoman kokeilujakson aikana. Jäljellä olevat ilmaiset päivät lisätään tilaukseen automaattisesti. Liity jäseneksi aloittamalla tilaus!

Yogobesta löytyy kaikki tämä
Yhdessä Pohjoismaiden johtavien joogaopettajien, liikunnanohjaajien sekä terveyden ammattilaisten ja asiantuntijoiden kanssa Yogobe tarjoaa videoita ja tietoa muun muassa seuraavista aiheista:

• Jooga
• Meditaatio
• Luennot
• Raskausjooga ja -harjoittelu
• Äitiysjooga
• Voimaharjoittelu
• Liikkuvuusharjoittelu
• Venyttely
• Cardiotreenit
• Treeniohjelmia tukemaan kotona harjoittelua
• Toimistojooga
• SOMA MOVE
• ...ja paljon muuta!

Pääse alkuun:

• Harjoitusohjelma aloittelijalle
• Aloittelijalle sopivat joogatunnit
• Löydä tietoa itseäsi kiinnostavista aiheista hakutoiminnon avulla

“Yogobe on paljon enemmän kuin pelkkää video-opastusta. Maksavien asiakkaidemme ansioista voimme jakaa tietoa joogasta ja treenaamisesta yhä useammille. Itsestään huolehtiminen on hyvää vastapainoa nykypäivän hektiselle arjelle ja elämälle, jossa koemme jatkuvasti enemmän epätervettä tasapainoa aktiivisuuden ja rasituksen sekä rentoutumisen ja palautumisen välillä. Tänäpäivänä tavoitamme yli 100 000 ihmistä viikossa. Yhdessä jäsentemme ja lähettiläidemme kanssa teemme merkittävää työtä hyvinvoivan ja kestävän yhteiskunnan puolesta. Olemme iloisia ja ylpeitä kaikista jäsenistämme, jotka ovat mukana inspiraatiota ja tietoa jakavissa yhteisöissämme. Yhdessä me kaikki ponnistelemme kohti muutosta, jonka haluamme maailmassa nähdä.”

- Peter Munteanu, Yogoben toimitusjohtaja

Ajatuksia, kysymyksiä ja pohdintoja voit aina lähettää meille osoitteeseen info@yogobe.com

Meiltä kaikilta, teille kaikille – oikein Hyvää Joulua!

We are all battling stress, tension, and mental challenges. Yin yoga is the theme for this month and in this second part (of four) you will learn more about how you can reduce stress and tension in your life. I, like most people, have a long list of tasks to accomplish every day and many roles to juggle. Let me educate, guide and inspire you to a more balanced life with where yin yoga plays an important part.

---

This is a part of our four week yin yoga theme in BEYOGA365, with the purpose to guide you to a more relaxed and balanced month of December. Read the introduction of the month here! 

Week 2 (of 4) -  Connection, stillness and the art of releasing tension

I run my own company; I’m the mother of two small children (whom spending a lot of time with is important to me), I work as a yoga teacher, writer, lecturer, coach, and dramatist. I teach yoga and meditation to groups and to individuals; and I conduct trainings and workshops and coordinate various events. But in between, I try to just to be still and be me. I constantly reflect upon how I can reduce tension and stress in my life. And I have, together with my family, made many conscious decisions in order to achieve greater space so I can stay attuned to what life has to offer. I want to actually live and be a present parent, wife, human being, and yogini, and not have my life be solely about tasks and mastering them.

Most of us spend nearly every waking moment connecting to the world around us, as experienced through our five physical senses of taste, touch, sight, smell, and hearing. As we grow up and move through life on this physical plane, we identify more and more with this physical mode of existence, defining ourselves by how we look, what we wear, where we go. But we are so much more than this.

In yoga, we deal with aspects of tension through a wide-lens objective. We understand that if one part of a person is tense, other parts are too. If the mind is tense, so is the stomach, and if the stomach is tense, then the whole circulatory system is too. Therefore, yoga empasizes the importance of releasing tension. Inner tension can manifest in unhappy life chaos and disorder in the social life, as well as in aggression and warfare between cultures and nations.

Yoga claims that peace can only be achieved from within. I would say this is accurate, since we have tried for thousands of years to achieve peace in the world through religion, law, police forces, armies, and governments, and it still eludes us. In order to create a more peaceful world, we need to learn how to relax and balance our bodies and minds. 

Dive deeper - further reading
To continue reading and learning more about connection, stillness and the art of releasing tension read the entire text in this separate blog post.

This week's challenges

Continue to practice yin two times this week. Do the one you did last week once and the other one, or one from the video library (where you'll find both longer and shorter sequences) once. Follow up with the recommended meditation right after. The other days work on balancing this class with some stability, flowing or strengthening classes.

I also invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during and after your practice:

• Is my life very yang – oriented? Can I start to find a daily space of 20 minutes in silence, with a cup of tea just reflecting about my life?
• Can I do something kind to myself daily?
• Can I help someone?
• Can I take 5 minute "longer than I use to" Savasanas? With no music?

Video recommendations

Yin yoga sequences

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: w29k

Check out the video library for more yin classes, in English, Swedish and Finnish and different length.

Guided meditations

Yogobe Video: 3u4g

Stability, flowing and strengthening classes
For those days you need some movement. If you wish to combine the yin sequences with these yang sequences, remember to start with the yin classes as you should not warm up to better connect to your fascia.

Yogobe Video: 7te8 Yogobe Video: b3vc Yogobe Video: f54t Yogobe Video: g7c3

I wish you the best of luck this week and see you on the mat and here on YOGOBE next week!

This text in its entirety has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

For our Swedish followers, join our Facebook community BEYOGA365 where we aspire to inspire you to practice and being yoga throughout the year. We share knowledge, insights, love as well as empowering you to inspire yourself and others with and through yoga - on and off the mat. For us, yoga is an attitude, a way of life. Share this lifestyle with us. Join our community on Facebook and engage anytime, anywhere! 
For our Finnish followers, join us on Facebook.