Do you also want access to our video library?

  • 2500 videos
  • No binding period
  • Free trial

Welcome to our blog

Yoga, training and health inspiration for you

Vaikuta hermostoosi hengityksen avulla

Vaikuta hermostoosi hengityksen avulla

27 marraskuuta 2017 | Av
Yogobe

Self Empowerment hengityksellä! Ota elämäsi langat omiin käsiisi. Se on sinun elämäsi, sinulla on valta ja sinä päätät, eikö vain? Jooga voi auttaa sinua löytämään perille.

Hengitys on avain hermostoosi


Muuttamalla hengitystäsi voit vaikuttaa autonomisen hermoston – siis muuten tahdosta riippumattoman hermoston osan – toimintaan. Se säätelee automaattisia toimintoja, kuten muun muassa sydämenlyöntiä, verenpainetta, pH-arvoa, solurakennetta, ruoansulatusta ja endokriinieritystä. Autonominen hermosto koostuu kahdesta osasta, sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostosta. Sympaattinen osa ohjaa kehon aktivointia ja parasympaattinen lepoa ja palautumista. Joogatraditiossa on useita tekniikoita, joilla hengityksen avulla aktivoidaan haluttua autonomisen hermoston osaa. Näitä tekniikoita kutsutaan pranayamoiksi, koska ne lisäävät kehon energiakapasiteettia (prana).

Normaali hengitystiheys aikuisella henkilöllä on noin 14-19 hengenvetoa minuutissa.

Testaa itsesi. Pistä ajastin soimaan minuutin päästä, mene makuullesi ja hengittele normaalisti, ilman että muutat sitä mitenkään. Laske hengenvetosi ja tiedät oman hengitystiheytesi. Rupea tämän jälkeen pidentämään hengenvetoja. Rentouta vatsa niin, että se laajenee kun hengität sisään ja laskeutuu kun hengität ulos. Hengitä niin, että keuhkot täyttyvät kokonaan ja kylkiluut liikkuvat sivuille. Hengitä niin syvään, että tunnet kuinka keuhkot lähes osuvat solisluihin. Makaa ja hengitä näin kymmenen minuuttia keskittyen ainoastaan hengitykseen. Ota sitten uudestaan aikaa ja katso onko hengitystiheyteen tullut muutosta. On tavallista, että luku pienenee huomattavasti.

Kun hengitystiheytesi on alle kahdeksan, aktivoituvat parasympaattinen hermosto sekä kehon rauhoittavat, palauttavat toiminnot.

Kokeile ja huomaat, että omaan hermostoon vaikuttaminen on yllättävän helppoa. Jooga toimii – kunhan vain teet sitä. Sinulla on mahdollisuus vaikuttaa omaan systeemiisi enemmän kuin ehkä arvaatkaan. Self Empowerment!

Emma Öberg

Aiheeseen liittyviä videoita

https://yogobe.com/videos/vm3h

https://yogobe.com/videos/582r

https://yogobe.com/videos/9ym2

Lisää luettavaa

Open post
#VARTTIPÄIVÄSSÄ - Ota haaste vastaan!

#VARTTIPÄIVÄSSÄ - Ota haaste vastaan!

19 marraskuuta 2017 | Av
Yogobe

Viisitoista minuuttia on vain 1 % päivästäsi. Tulevalla viikolla haastamme sinut ottamaan itsellesi aikaa vartin verran joka päivä, siirtymään matolle ja tekemään kanssamme päivittäin vaihtuvan ilmaisen videon. Rutiinien muodostaminen alkaa pienistä teoista – olisiko nyt aika ottaa ensimmäinen askel?

Haluamme auttaa sinua tekemään joogaamisesta ja treenaamisesta säännöllistä. Marraskuussa itsestään huolehtiminen saattaa unohtua arkikiireiden kasvaessa, päivien pimentyessä ja joulun lähestyessä. Onneksi pienikin hetki joogaa, meditaatiota tai hengitysharjoituksia auttaa jaksamaan paremmin ja palauttamaan tasapainon kehoon.

Tästä inspiroituneina kokosimme sinulle viikko-ohjelman, jonka noudattamiseen kuluu vain 15 minuuttia päivästäsi. Voit tehdä päivän harjoituksen aamulla, lounastauolla tai vaikka illalla ennen nukkumaanmenoa. Tavoitteena on vain pysähtyä hetkeksi, kuunnella omaa kehoa ja rauhoittaa mieli, jonka jälkeen voit jatkaa päivääsi levollisempana ja virkeämpänä.

Jokainen harjoitus on ilmainen sen tekemiseen tarkoitetun päivän ajan eli et tarvitse tunnuksia Yogobeen noudattaaksesi ohjelmaa. Halutessasi voit kuitenkin luoda tilin klikkaamalla tästä, jolloin pääset tutustumaan koko videokirjaston tarjontaan veloituksetta ja ilman sitoutumista kolmen päivän ajan.

Alta löydät sinulle suunnittelemamme viikko-ohjelman. Etsi itsellesi siis vartti omaa aikaa viikon jokaisena päivänä ja osallistu haasteeseen! Jaa itsestäsi kuva joogamatollasi hashtageilla #varttipäivässä ja #YOGA365haaste inspiroidaksesi muita arjen sankareita huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan kiireen keskellä. Laita seurantaan myös Facebooksivumme Yogobe Suomi, sillä jaamme päivittäin vaihtuvan videon myös siellä!

Tervetuloa mukaan! :)

Viikko-ohjelma

Maanantai

Yogobe Video: x98t

Tämän harjoituksen avulla aloitat viikkosi parhaalla mahdollisella tavalla. Usein keskitymme antamaan itsestämme viikon jokaisena päivänä, mutta tasapainon luominen vastaanottamisen kautta unohtuu. Laskeudu siis hetkeksi matolle, keskity vastaanottamaan ja rentoudu.

Tiistai

Yogobe Video: 2p8c

Tiistain sanotaan olevan viikon vaikein päivä. Maanantai on jo ehtinyt kuormittaa kehoa, mutta pitkä viikko on vielä edessä. Ihana tapa rauhoittua, kuunnella omaa kehoa ja pysähtyä hetkeksi on kehoskannausharjoitus. Tämän jälkeen päivä sujuu huomattavasti kevyemmin tai ennen nukkumaanmenoa tehtynä helpottaa nukahtamista.

Keskiviikko

Yogobe Video: 3r4k

Tämä hengitysharjoitus sopii tehtäväksi mihin aikaan päivästä tahansa ja sen voit tehdä missä vain. Istut vain hetkeksi alas ja suljet silmäsi. Tee harjoitus silloin, kun tuntuu, että askareistasi puuttuu rentous ja stressi valtaa kehon. Tämä harjoitus on englanninkielinen.

Torstai

Yogobe Video: ax64

Pysähdy! Usein viipotamme aamusta iltaan töiden, opintojen tai lasten perässä ja unohdamme kuunnella kehon viestejä. Hiljennä hetkeksi, istu alas ja pidä ansaittu tauko. Tämä harjoitus on englanninkielinen.

Perjantai

Yogobe Video: g5xu

Viikonloppu alkaa ja keho tuntuu jumiselta pitkän viikon päätteeksi? 15 minuuttia avaavaa liikettä ylävartalolle ja veri kiertää paremmin! Keho ja mieli kiittävät :)

Lauantai

Yogobe Video: 4f9b

Lauantaina on ihanaa vain olla ja tehdä juuri sitä mikä tuntuu hyvältä. Aseta oma intentiosi tälle inspiroivalle harjoitukselle ja avaudu vapauttavalle muutokselle!

Sunnuntai

Yogobe Video: 5ey8

Hengitysharjoitusten avulla pääset helposti lähemmäs itseäsi ja omaa sisintäsi. Tutki omaa hengitystäsi ja tiedosta sen olemassaolo tämän ihanan hengitysharjoituksen kautta. Keskitä itsesi tähän hetkeen miettimättä mennyttä tai tulevaa. Ihana päätös ihanalle viikolle <3

Open post
Yogoben jäsenyys osaksi Zonen liikuntapassia

Yogoben jäsenyys osaksi Zonen liikuntapassia

06 marraskuuta 2017 | Av
Yogobe

Opiskelijoiden hyvinvointi ja arjessa jaksaminen ovat ensiarvoisen tärkeitä tekijöitä yhteiskuntamme tulevaisuuden kannalta, sillä mitä paremmat rutiinit saa opiskeluaikana muodostettua, sitä helpompi niitä on ylläpitää myös työelämässä. Siksi halusimme tarjota kaikille Zonen liikuntapassin ostajille jäsenyyden Yogobeen koko lukuvuoden ajaksi.

Kova opiskelutahti, iltatyöt ja sosiaalisten suhteiden ylläpito saattavat joskus viedä niin paljon aikaa opiskelijan elämästä, että omasta hyvinvoinnista huolehtiminen unohtuu. Stressitasot nousevat liian suuriksi, väsyttää ja keho oireilee. Yogoben avulla kiireisinäkin päivinä on mahdollista pitää tauko, tehdä harjoitus tai rentoutua hetki kotona. Viedokirjastossamme on yli tuhat 5-90 minuutin mittaista videota neljällä eri kielellä (suomi, ruotsi, englanti & norja), joten jokaiselle löytyy varmasti jotakin.

Halusimme tehdä joogaamisesta ja treenaamisesta opiskelijoille helppoa, joten tänä syksynä aloitimme yhteistyön Haaga-Helian, Metropolian ja Laurean liikuntapalveluista vastaavan Zonen kanssa. Yhteistyön myötä Zonen liikuntapassiin kuuluu Yogoben jäsenyys koko lukuvuoden 2017-2018 ajaksi. Zone Liikuntapalveluiden toiminnasta voit lukea lisää täällä.

Laajennamme toimintaamme jatkuvasti ja etsimme opiskelijoiden hyvinvoinnista kiinnostuneita tahoja tekemään kanssamme töitä hyvän asian puolesta. Jos olet opiskelija, mutta et kuulu Zone Liikuntapalveluiden piiriin, ota meihin yhteyttä ja kerro mihin oppilaitokseen tai järjestöön toivoisit samanlaista yhteistyötä.

Videosuosituksia

Yogobe Video: 22dv Yogobe Video: 32gm Yogobe Video: o45g Yogobe Video: 3r4k

Open post
Joogaa kaikkien tarpeisiin

Joogaa kaikkien tarpeisiin

02 marraskuuta 2017 | Av
Yogobe

Oletko välillä epävarma siitä, millaisen joogaharjoituksen tekisit? Tai onko sinun hankala löytää etsimääsi videoiden seasta? Joogaa löytyy jokaisen tarpeisiin ja toiveisiin. Jotta löytäisit omasi helpommin, olemme tehneet sinulle listan mahdollisista toiveista videovinkkien kera.


Aamujooga
Aamulla treenaaminen tai meditoiminen ovat täydellisiä tapoja herätellä kroppaa eloon. Pienikin joogahetki saattaa riittää energian saamiseksi ja paremman keskittymisen saavuttamiseksi koko loppupäiväksi. Täältä löydät videoita, jotka sopivat tehtäväksi aamulla.

Iltajooga rentoutukseen
Onko sinun vaikea rentoutua, päästää irti stressaavista ajatuksista tai muuten vain rauhoittua?
Täältä löydät tietoa ja videoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan.

Joogaa lantiolle
Lantion alueeseen keskittyvä jooga voi tuntua mukavalta sinulle, jolla on alaselän kipuja. Energian virtaamisen lisääntyminen tällä alueella saattaa myös vapauttaa tunteita ja saada sinut avautumaan. Lue lisää joogan ja lantion suhteesta ja videoista, jotka voisivat sopia sinulle.

Toimistojoogaa
Runsas työpöydän ääressä istuminen jäykistää yläselkää sekä niskan ja hartioiden aluetta. Täältä löydät videoita ja tietoa, jotka auttavat sinua pitämään huolta selän, niskan ja hartioiden hyvinvoinnista.

Joogaa henkiseen hyvinvointiin
Joskus pelkkä hengittäminen auttaa. Hengitysharjoitukset sopivat erityisen hyvin sinulle, joka haluat vähentää stressiä, rauhoittua, rentoutua ja tuntea rauhan ja tyyneyden sisälläsi. Alta löydät lisää tietoa hengityksestä ja voit vähentää kierroksia näiden videoiden opastuksella.

Joogaa juoksijoille
Paljon juoksevien pakarat sekä reiden etu- ja takaosat menevät helposti jumiin. Juuri juoksijoille ja urheilijoille suunnattu jooga voi olla avuksi juuri näiden alueiden avaamisessa ja liikkuvuuden lisäämisessä. Pidä huolta kehostasi ennen tai jälkeen lenkin näiden videoiden avulla.

Joogaa sinulle, jolla on nukahtamisvaikeuksia
Makaatko usein sängyssä valveilla eikä rentoutuminen oikein onnistu? On olemassa harjoituksia, jotka keskittyvät juuri tähän. Nämä videot auttavat sinua nukahtamaan helpommin ja pitämään huolta itsestäsi. Alta löydät myös lisää tietoa rentoutumisesta.

Joogaa sinulle joka haluat päästä hikoilemaan
Välillä sitä haluaa antaa kropalle kunnon hikitreenin. Lue lisää cardioharjoittelusta tai haasta itsesi ja lämmitä kehosi harjoittelemalla näiden videoiden kanssa.

Vinkkejä ja joogaa aloittelijoille
Aloittelijana saattaa tarvita hieman perusteellisempaa asioiden läpikäyntiä ja vinkkejä.
Opi joogaa turvallisesti näiden videoiden ja oppaan seurassa.

Joogaa niskalle
Tuntuuko niskassasi kipua, jäykkyyttä tai jännitystä?
Lisää niskaongelmista sekä videoita ja harjoituksia niskalle täältä.

”Aloita sieltä missä olet nyt! Kaikki on kiinni vain siitä, että astut matolle. Lyhyt päivittäinen joogahetki voi muuttaa asennettasi valtavasti ja se antaa kehollesi sen tarvitseman energialatauksen!”

Lue lisää

Open post
Rajoja rikkova Karmakiller täyttää uudenlaisella joogainnolla

Rajoja rikkova Karmakiller täyttää uudenlaisella joogainnolla

02 syyskuuta 2017 | Av
Yogobe

”Historiallisesti joogan asana ei ole koskaan ollut irti muista lajeista. 1600-luvulta lähtien joogaan on lainattu liikemateriaalia muualtakin kuten intialaisesta tanssista, kalaripayattusta ja muista taistelulajeista, painista, voimistelusta, mallakhambasta – jopa painonnostosta”, joogaopettaja Mia Jokiniva kertoo. Hän on nainen Karmakiller -joogafestivaalin takana.

”Karmakiller-festivaalin ydinidea on tarjota joogeille alusta oppia uutta joogasta ja muista lajeista – ja sitä kautta omasta itsestä. Myös joogafilosofialla on iso rooli tapahtumassa; jokainen saa siis koostaa haluamansa joogatarjottimen itse”, Jokiniva muistuttaa.

Idea festivaaliin on elänyt Jokinivan joogaharrastuksen alusta saakka. Hän oli jo ennen joogaa kouluttautunut pitkään eri tanssilajien ja somaattisten lajien saralla ja huomasi, kuinka monet hänen tuntemansa keho–mieli-metodit olivat vieneet tietoisuustyöskentelyn paljon pidemmälle kuin nykyjooga vie asanan. ”Toisaalta tiesin lajeja, joiden teknisestä osaamisesta ja harjoitteista olisi ollut myös joogeille paljon hyötyä”, Jokiniva pohtii.

Hän oli aiemmin tottunut siihen, että liikkeellinen vuorovaikutus ja tiedonvaihtaminen eri lajien välillä – esimerkiksi ihmiskehosta saatavan uuden tutkimustiedon suhteen – oli tavallista. ”Hämmennyin siitä, että joogan piirissä oli niin luutunut tapa tuijottaa vain ja ainoastaan asanaa kehollisen oppimisen – ja sitä kautta muiden joogan askelien kuten pranayaman, pratyaharan ja dharanan työkaluna. Heräsi idea tarjota harrastajille materiaalia, jonka kautta voisi saada joogaharjoitukseensa uusia näköaloja.”

Karmakiller on oppimisenhaluinen, laatutietoinen ja monipuolinen liikkuja

Tapahtuman pääasiallinen kohderyhmä ovat ne, jotka ovat hieman kokeneempia harjoituksessaan, mutta päivälipuista löytyy valmiiksi koostettu Easy Flow -päivä myös vähemmän harrastaneelle joogille. Jokinivan mukaan tapahtuma on antoisa myös joogaopettajille, sillä sen sisältö tarjoaa heille haasteita, inspiraatiota ja filosofiaopetusta, josta on hyötyä paitsi sisäiselle joogina kasvamiselle myös opetustyölle.

”Vaikka henkilölle, jolla ei ole mitään kokemusta joogasta, festivaalin useimmat asanatunnit eivät ole ideaaleja, on tarjolla kuitenkin paljon luentoja, sekä tanssi-, mantraus- ja movement-tunteja, joihin voi tulla mukaan myös ilman kokemusta”, Jokiniva painottaa ja rohkaisee kysymään neuvoa mieltä askarruttaviin kysymyksiin Karmakillerin asiakaspalvelusta.

Monipuolinen ja inspiroiva joogisen yhdessäolon tapahtuma

Jokinivan mukaan kysessä on tapahtuma, jossa on täysin ainutlaatuiset sisällöt. Eturivin suomalaiset ja kansainväliset ammattilaiset opastavat kävijää joogan saloihin luento- ja harjoitustunneilla, joista mitään ei ole nähty aiemmin Suomessa.

”On myös poikkeuksellista, että Karmakillerissä kaikki opettajat ja luennoitsijat saavat palkkaa työstään; Suomessahan joogatapahtumiin esiintyjiä on perinteisesti pyydetty aina hyväntekeväisyytenä mukaan. Haluamme kuitenkin osoittaa kaikin tavoin arvostusta laadulle ja sille työlle, mitä opettajat omaa osaamistaan ylläpitääkseen tekevät. Miltei jokainen mukana oleva opettaja ja luennoitsija on opettanut ja opiskellut omaa lajiaan vähintään 15-20 vuotta ja pätevöitynyt opettajatasolla lajiinsa usean tutkinnon kautta”, Jokiniva muistuttaa.

”Mukana on paitsi akateemisen tutkimuksen puolelta pitkään opiskellut ja koulutettu kansainvälinen luennoitsijajoukko joogan, hindulaisuuden, tantran, liikuntalääketieteen, filosofian ja uskontotieteiden saralla ja samalla myös käytännön asanan, koreografioinnin, jooga-anatomian, joogafilosofian ja didaktiikan ykkösrivin opettajisto”, Jokiniva luettelee ja toivoo, että asiantuntijoiden tietopääoma täyttää mahdollisimman monta harrastajaa uudella joogainnolla ja -inspiraatiolla.

Mitä Jokiniva itse odottaa eniten tapahtumalta? ”Alku- ja lopetusseremonioita, joissa mantraamme, meditoimme ja jaamme joogahetken yhtä aikaa satojen ihmisten kanssa. Kaikki ohjelmanumerot ovat uniikkeja, mutta itse odotan myös päävieraamme Simon Borg-Olivierin workshopeja, jotka tarjoavat aina uutta ajateltavaa kaikentasoisille joogeille.”

Mia Jokiniva on jooga- ja meditaatio-opettaja, keho-identiteetin rakentamiseen ja parantamisrituaaleihin erikoistunut kulttuuriantropologi (VTM), Villa Mandalan ja Urban Mandalan retriittikeskuksen ja joogastudion perustaja ja sisältöjohtaja, stressinhallinnan ja rentoutusterapeuttisten tekniikoiden valmentaja sekä tietokirjailija. Hän on opettanut muita liikuntalajeja ja joogaa miltei 20 vuotta. Hän on opiskellut maisteritutkinnon jatkoksi yliopistolla ja eri joogasuuntauksien alla hindu-, tantra- ja buddhistista filosofiaa, sanskriittia sekä liikuntalääketiedettä, käynyt useita eri tyylisuuntien asana- ja filosofiaopettajakoulutuksia ja erikoistunut joogaterapiaan. Lisätiedot: miajokiniva.com

www.karmakillerfestival.com

Open post
FIND YOUR BALANCE: Leena Pennanen

FIND YOUR BALANCE: Leena Pennanen

18 elokuuta 2017 | Av
Yogobe

Haastattelusarjassa paneudumme arjen tasapainoon ja siihen, mitä se merkitsee hyvinvointialan ammattilaisille. Neljännessä osassa pääset inspiroitumaan mindfullnessalan pioneerin, Leena Pennasen vinkeistä.

”Muutama vuosi sitten sairastuin vakavasti. Keuhkokuume ja sen komplikaatiot pysäyttivät minut. Silloin ymmärsin että en ollut havainnut väsymyksen merkkejä tarpeeksi aikaisin, koska en ollut kuunnellut kehoani. Olin pitänyt itseäni eräänlaisena koneena joka suoriutuu kaikesta. Tämä johti siihen, että makasin lopulta sängyssä enkä pystynyt kävelemään. Väsymys jatkui seitsemän kuukautta. Terveyden romahtaminen palautti minut vastuuseen omasta itsestä ja siitä, että minun täytyy huolehtia omista rajoistani, sillä kukaan muu ei voi sitä tehdä. Kukaan ei jää kaipaamaan minua, jos en huolehdi rajoistani. Elämä menee eteenpäin.

Terveydentilan pettäminen opetti tunnistamaan omat rajat ja arvostamaan niitä. Siltikään tasapainoisen tilan ylläpitäminen ei ole vielä helppoa koska innostuminen vie niin helposti mukanaan. Innostuneisuuden jälkeen tarvitsen rauhoittumista ja aikaa, jotta voin löytää tasapainon. Kun elämässäni on liikaa menoa, kysyn itseltäni miten voisin hidastaa. Mitä elämässäni on liikaa, entä mitä liian vähän? Miten pääsen tasapainoon? En kykene toimimaan viikkoja saati kuukausia innostuneisuuden huipulla, yhtä lailla myös alakulosta täytyy nousta tasapainoon. Se, että pystyy palaamaan tasapainon tilaan on harjoituksen tulos ja sitä täytyy myös pitää yllä jatkuvasti. Koen, että meditaatio auttaa minua siinä."

Tasapaino merkitsee minulle…

"... sitä, että tunnistan rajani. En hötkyile tai yritä puskea itseäni vaikka elämässä olisi jotain tärkeää meneillään. Kunnioitan rajojani ja sitä, mitä on tällä hetkellä. Tasapaino on kykyä tietää ja tunnistaa mitä tarvitsen juuri tällä hetkellä. Se on tila, jossa mieli ja ajatus toimivat ja tunnen oloni innostuneeksi mutta niin, että maltan myös rauhoittua."

Arjessa tasapaino tarkoittaa...

"... ajan ottamista itselle. Siihen kuuluu myös monipuolinen ja terveellinen ravinto, liikunta ja luonnosta nauttiminen eli se, että eri elämän osa-alueet ovat tasapainossa. Tasapaino ei ole staattinen tila vaan jatkuva prosessi; miten olen tämän kanssa mitä on nyt, tässä hetkessä?"

Leenan kolme vinkkiä tasapainon säilyttämiseen arjessa:

  • Somepaasto. Henkilökohtaisesti minulle erittäin tärkeä.
  • Käveleminen ulkona ja luonnosta nauttiminen rauhoittavassa ympäristössä.
  • Tasapainoittava ravinto ja ruoan vitaalisuus.

Leena Pennanen on Mindfulness MBSR -menetelmän kehittäjän professori Jon Kabat-Zinnin ja hänen tiiminsä kouluttama Mindfulness -kouluttaja. Hän on ensimmäinen Massachusettsin yliopiston Center of Mindfulnessin sertifioitu Mindfulness MBSR-opettaja Suomessa. Lue Leenasta lisää täällä: www.mindfulness.fi

Haastattelusarjan aikaisemmat osat:

Open post
FIND YOUR BALANCE: Kaisa Kärkkäinen

FIND YOUR BALANCE: Kaisa Kärkkäinen

31 heinäkuuta 2017 | Av
Yogobe

Haastattelusarjassa paneudumme arjen tasapainoon ja siihen, mitä se merkitsee hyvinvointialan ammattilaisille. Kolmannessa osassa pääset inspiroitumaan joogaopettaja Kaisa Kärkkäisen vinkeistä.

"Kun teimme ensimmäistä kertaa Magnesia Festivalia viime vuonna, en ollut ymmärtänyt, miten paljon se vaatii resursseja. Samaan aikaan minulla oli alkamassa uutena aluevaltauksena joogaopettajakoulutus ja olin aikatauluttanut nämä tapahtumat peräkkäin. Vaikka olin opettanut pitkän aikaa joogaa huomasin, että festivaalissa ja koulutuksessa tarvitaan erilaisia organisointitaitoja.

Epätasapaino tuntui kehossa ja jälkeenpäin en edes muista kaikkia asioita, jotka tapahtuivat tai mitä olin puhunut. Itselle luontevat asiat alkoivat tuntua vaikeilta ja tein asioita osaamis-selkärangasta enkä ollut läsnä. Samaan aikaan tuli kriisi kumppanin kanssa, koska koko energiani meni työhön. Meillä oli myös vanhan puutalon remontti käynnissä. Pidin kuitenkin johtoajatuksena ”ole kaikille ihmisille myötätuntoinen ja ystävällinen” ja se onnistui, mutta en ollut ystävällinen itselleni, koska olin laittanut itseni niin ahtaalle.

Tämä opetti, että kutsumustyötä tehdessä on tärkeää asettaa rajat ja katsoa mihin kaikkeen pystyy. Sen jälkeen olen ollut parempi aikataulujen suunnittelemisessa ja olen pystynyt kommunikoimaan myös kumppanilleni työasioista. Tärkeää on myös varata aikaa parisuhteelle. Puutalomme on edelleen remontissa, mutta nyt on talkoolaisia auttamassa."

Tasapaino merkitsee minulle...

Tasapaino on sitä, että kun eteen tulee haasteita tai mahdollisuuksia laajentua – kuten mielenkiintoisia työprojekteja – pitää samalla mennä yhtä paljon sisäänpäin kuin laajentua ulospäin.

Esimerkiksi nyt kun Magnesia Festivalia tehdään toista kertaa, aloitan aamun joogaharjoituksella ja illalla saunon ja palaudun. Samalla kun luon ja opin uutta, annan yhtä paljon itselleni läsnäoloa ja tilaa, jossa en vaadi itseltäni mitään.

Uskon että menestymisen tiellä on usein se, että tehdään ja annetaan liikaa ja unohdetaan oma itse. Mitä enemmän laajenee, sitä enemmän pitäisi antaa itselle. Tämä voi tuntua alkuun itsekkäältä, mutta vaikuttaa pidemmällä tähtäimellä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin positiivisesti. 

Kaisan kolme vinkkiä tasapainon säilyttämiseen arjessa:

  • Fokusointi. Päätän etukäteen, mikä tällä viikolla on tärkeää ja mitkä asiat kaipaavat eniten läsnäoloa. Aikataulutan tärkeät asiat aikoihin, jolloin minulla on eniten kapasiteettia.
  • Päivittäinen harjoitus. Minulle on helpoin harjoitella aamulla ja olen sitoutunut tekemään harjoituksen. Herään vähän aiemmin ja teen yksinkertaisen aamuharjoituksen (30min - 1h).
  • Luonto. Se maadoittaa ja kirkastaa sen, mikä on tarpeellista. Pyrin saamaan usean viikottaisen hetken metsässä, saunomassa tai kukkia ihastellessa.

Magnesia Festival 3.-4.8. kauniilla Lonnan saarella. Vielä ehdit ostaa lippusi Yogoben tarjoushintaan.

Videosuositus

Yogobe Video: 4x28 Yogobe Video: e9q4 Yogobe Video: w9k5 Yogobe Video: 9t5e

Lue aikaisemmat haastattelut

Open post
Miten kehoni reagoi painovoimaan?

Miten kehoni reagoi painovoimaan?

28 heinäkuuta 2017 | Av
Magnus Appelberg

Jokaisella voimalla on aina yhtä suuri vastavoima. Tämä on yksi Newtonin fysiikan peruslaeista, jonka opin jo oppikoulussa (aikaa ennen peruskoulua). Se on niin itsestäänselvä, ettei kukaan oikeastaan osa vetää siitä mitään filosofisia johtopäätöksiä. Seuraavaksi heitänkin ilmoille muutaman ajatuksen tästä peruslaista!

Kun me seisomme, istumme tai liikumme maan vetovoima kiskoo meitä jatkuvasti alaspäin. Kuitenkin toimintamme jatkuu, joten painovoiman vastavoima on kehomme automaattinen vaste. Tämä vastavoima saa meidät pysymään tasapainossa tai liikkeessä ilman tietoista säätöä.

Kun asiat sujuvat ja henki on päällä, jaksamme kantaa itsemme ilman suurempaa vaivaa ja mielemme on samassa määrin kevyt. Vastaavasti, kun väsymys valtaa elimistön, tuntuu kuin painaisimme tonnin. Sama kokemus on mielen ollessa maassa. Mielen väsähtäminen saa kehonkin tuntumaan painavalta, eli painovoima näyttää vetävän pidemmän korren. On siis väliä tiedostammeko sisäisen nosteemme vai emme. Sisäisen nosteen tiedostaminen eli painovoiman vastavoima edustaa mielen ja hengen nostetta, kun taas sen unohtaminen saa meidät väsähtämään ja tuntemaan painovoiman nostetta enemmän.

Mitä se tarkoittaa joogaharjoituksen suhteen?

  • Kun seisot matolla ja olet aloittamassa harjoitustasi, skannaa kehosi sisältäpäin jalkapohjista päälakeen, jotta tuntisit missä tilassa olet.
  • Anna jalkojen työntyä maahan saman aikaan, kun päälakesi kurkottaa suoraan ylös kohti kattoa.
  • Tunne miten kasvat kahteen suuntaan niin, että ryhtisi kohenee sisältä päin.
  • Jos kehosi löytää tämän luonnollisen nosteen, huomaat että alavatsa vetäytyy kevyesti sisään ilman, että erikseen tekisit sitä. Sinulla on kuitenkin hyvin tilaa hengittää!
  • Olet löytänyt hyvän lähtöasennon seuraavalle liikkeelle.
  • Keskity hetki tähän sisäiseen nosteeseen ja huomaa miten mieli kevenee.

Sisäinen nosteesi on aina ollut tasapainossa maan vetovoiman kanssa. Hetki, jolloin kadotat tunteen nosteestasi on murheen laakso ja hetki, jolloin löydät nosteesi saa pilvet repeämään!

Lisää Magnuksen kirjoituksia

Videosuositus

Yogobe Video: 34xt

Open post