Yoga, training and health inspiration for you

Kesä on täällä ja niin on myös vapaa-aika, ulkona hengailu sekä lomareissut. Ihanaa! Me uskomme, että jooga ja säännöllinen harjoittelu edistävät hyvinvointiamme myös lomalla ja olemmekin sen innoittamana aloittaneet kesäkampanjan. Tämän kampanjan avulla sinä, perheesi ja ystäväsi saatte joogata ja treenata ilmaiseksi 14 päivän ajan - missä vain, milloin vain!

Yogobe tekee harjoittelustasi helppoa ja vaivatonta, sillä me olemme aina auki - myös kesällä. Tarvitset vain nettiyhteyden ja 15 minuuttia aikaa (joka on muuten vain 1% vuorokaudesta). Tavoitteenamme on, että jokainen meistä voisi löytää vartin päivässä itselleen, 365 päivänä vuodessa. Lomakauden aikana tuon ajan löytäminen saattaa olla helpompaa ja voihan olla mahdollista, että syksyyn mennessä siitä muodostuu jo ihana rutiini.

Te jotka olette jo Yogoben jäseniä, olette parhaita lähettiläitämme. Jakakaa joogan ja harjoittelun iloa Yogoben avulla ystäville, perheelle ja työkavereille.

Näin saat Yogoben ilmaiseksi (aktivoi tarjous viimeistään 31.7.)

• En ole kokeillut Yogobea aikaisemmin
  Käytä koodia KAVERI, kun luot tilin osoitteessa Yogobe.com, tai klikkaa tästä päästäksesi suoraan tarjoukseen ja saat 14 ensimmäistä päivääsi täysin ilmaseksi ja ilman sitoutumista. Tämä on tutustumistarjous, joka on voimassa vain kun luot ja vahvistat tilisi ennen 31.7.

• Minulla on tili Yogobessa, mutta tilini ei ole aktiivinen tällä hetkellä
  Kirjaudu tiliisi, siirry omalle sivullesi ja osallistu kampanjaan vastaamalla muutamaan kysymykseen. Haluamme oppia tuntemaan jäsenemme, jotta voisimme kehittyä mahdollisimman hyväksi palveluksi sekä paikaksi, josta saat aina tukea ja opastusta. Voit myös käyttää "Kutsu ystäväsi" -toimintoa, jonka löydät myös omalta sivultasi. Voit aina kutsua ystäviäsi Yogobeen ja antaa heille heidän ensimmäiset kaksi viikkoaan ilmaiseksi ja ilman sitoutumista. Kun joku ystävistäsi aloittaa kokeilunsa jälkeen maksullisen tilauksen (väh. 19,99e) lisäämme omaan tilaukseesi 30 lisäpäivää. Lue tästä lisää seuraavasta kohdasta:

• Olen aktiivinen ja maksava jäsen, mutta haluan hyödyntää tarjouksen
  Henkilökohtaisella koodillasi, jonka löydät kohdasta Kutsu ystävä omalta sivultasi, pääset antamaan kaikille ystävillesi ilmaista harjoitteluaikaa Yogobeen. Koodin avulla ystäväsi saa 14 ensimmäistä päiväänsä täysin ilmaiseksi ja jos hän päättää aloittaa maksullisen tilauksen (väh. 19,99e), saat sinä ilmaisen kuukauden (30 päivää), joka lisätään automaattisesti voimassa olevaan tilaukseesi. Esim. kun kolme ystävääsi päättävät aloittaa maksullisen tilauksen, saat sinä Yogoben 3 kuukaudeksi ilmaiseksi, jolloin etusi arvo on 3 x 19,99e. MORE is MORE, eikä kutsuttujen määrälle ole ylärajaa!

Tämän kaiken löydät Yogobesta

Yhdessä Pohjoismaiden johtavien joogaopettajien, ohjaajien ja asiantuntijoiden kanssa tarjoamme videoita ja tietoa mm. seuraavista aiheista:

• Jooga
• Raskaus- & äitiysjooga
• Meditaatio & mindfulness
• Hengitysharjoitukset & rentoutuminen
• Voima-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelu
• Funktionallinen harjoittelu
• Kestävyystreeni
• Venyttely

Linkkivinkkejä

• Pääse alkuun saman tien – siirry Videokirjastoon ja astu matollesi!
• Voit myös seurata aloittelijoille tarkoitettua 4 viikon ohjelmaa, josta saat tukea & opastusta harjoittelun ensitaipaleelle.
• Rentoihin lomapäiviin tarkoitettu soittolista – voit myös luoda omasi!
• Seuraa meitä Facebookissa tykkäämällä Yogobe Suomi -sivusta ja saat kuulla uutuuksista ensimmäisenä.
• Ihanassa Facebookyhteisössämme YOGA365 jaamme inspiraatiota toisillemme vuoden jokaisena päivänä. Tule mukaan!

PS. Meiltä on kysytty, että saako tarjousta jakaa eteenpäin omissa kanavissaan tai esim. blogissaan. Vastauksemme on KYLLÄ! Lisää joogaa kansalle! LIVE LOVE YOGA. Voit vapaasti lainata kuviamme, tai ottaa yhteyttä ja pyytää lisää: info@yogobe.com

Pieni tyttö ja suunnattoman suuri kuolemanpelko, joka kasvoi vuosien saatossa hartioita painavaksi syyllisyyden tunteeksi, painolastiksi rintakehään. Se uskotteli hänet luulemaan, että rakkaus täytyy ansaita olemalla kiltti ja elämällä muita varten. Elämää varjosti vuosia pelon luoma riittämättömyyden tunne.

Syyllisyys, riittämättömyys, häpeä, viha, kateus, kontrollin halu ja katkeruus kumpuavat kaikki hyvinvointivalmentajan, Leena Markkasen, mukaan pelon tunteesta. ”Pelon tilassa unohdamme itsemme ja yritämme olla jotain että meitä arvostettaisiin, välitettäisiin ja rakastettaisiin enemmän”, hän kuvailee. Markkasen mukaan pelkojen kuormittama ihminen elää häpeän värähtelyssä ja imee siihen liittyvää elämää: ”Kaikki on heijastusta sisältä päin eli ajatuksemme tuottavat todellisuutemme”.

Markkanen korostaa, etteivät pelot ole huono asia vaan ne ovat herättämässä näkemään niiden taakse piilotetut viestit. On tärkeä pysähtyä niiden ääreen ja ottaa selvää niiden sanomasta. ”Jos pelkoja ei ikinä nosteta pöydälle, ne pyrkivät aina uudestaan ja uudestaan esille”, Markkanen muistuttaa. Hänen mukaansa universumi puhuu koko ajan, esimerkiksi pelkojen kautta. Jos niitä ei kuunnella, pelot tulevat myöhemmin esille vielä suurempina.

Valtaosa peloista on Markkasen mukaan oman egomielen luomia: ”Pelkojen kohtaaminen ja niistä vapautuminen liittyy maailmanlaajuiseen shift in consciousness -ilmiöön eli ihmiskunnan tietoisuuden kohoamiseen. Sen tuloksena olemme nousemassa korkeammalle tietoisuudentasolle eli siirtymässä kylmästä rationaalisuudesta sydäntietoisuuteen - toisin sanoen opimme yhdistämään pään ja sydämen.” Markkasen mielestä rationaalisuuden yhdistäminen sydäntietoisuuteen on ainoa keino selvitä, sillä ihmiset ovat olleet liian kauan kilpailuun, suorittamiseen, miellyttämiseen ja erillisyyteen ohjaavan egomielen ohjauksen alla. Sen seuraukset ovat nyt selkeästi näkyvissä ja sydänten on hänen mukaansa avauduttava positiivisen muutoksen aikaansaamiseksi.

”Egomieli saa meidät uskomaan, että emme ole riittäviä”, Markkanen sanoo ja muistuttaa että ihminen on korkeampi tietoisuus joka elää tässä kehossa, eli paljon enemmän kuin pelkkä ego. Hänen mielestään jokainen on tullut tänne tärkeää tarkoitusta varten. Tärkeää on, että tullaan tietoiseksi siitä ketä ollaan. Tätä kautta selviää jokaisen yksilön ainutkertainen tarkoitus tässä elämässä. Tietoiseksi tulemiseen liittyy vahvasti omien pelkojen tunnistaminen, kohtaaminen ja niistä vapautuminen. ”Tarkoituksena on löytää valo eli korkeampi tietoisuus siitä kuka on ja jakaa se”, Markkanen kuvailee.

Elämänkriisi - ystävä valepuvussa

Elämässä vastaan tuleva kriisi, kuten terveyden pettäminen, voi ohjata tietoiseksi tulemisen polulla. Sitä kohti menemällä ja uskaltamalla tutkia mistä siinä on kyse, voidaan Markkasen mukaan herättää sydäntietoisuus ja intuitio sekä avautua sisäiselle ohjaukselle: ”Kriisi avaa tietoisuuden, jos olemme siihen valmiita”.

Markkanen vertaa kriisiä ystävään valepuvussa. Se on tullut ohjaamaan. ”Kriisi ei tule kiusaamaan, vaan se on ystävä joka yrittää herättää. Se on mahdollisuus herätä ymmärtämää kuka oikeasti on. Silloin pääsemme kriisin läpi ja nousemme sitä kautta pelkojen yläpuolelle”, Markkanen sanoo. Tärkeää on avautua kuulemaan ja näkemään kriisin ohjaus.

Mitä tapahtui tytölle, joka pelkäsi kuolemaa? Hän lakkasi taistelemasta vastaan ja hyväksyi sen. Hän käveli rohkein askelin kohti pelkoa, tutki sitä ja lopulta vapautui siitä kevyempiin askeliin, irti pelon kuristusotteesta. ”Ota pelko kämmenelle, tutki sitä ja kysy mitä olet tullut minulle opettamaan. Hyväksy se ja ymmärrä sitä. Tärkeää on, ettei lähde syyllistämään itseään”, Markkanen korostaa. Hänen hartiansa eivät paina enää. Hän on muistutus siitä, ettei ole ole rohkeutta ilman pelkoa.

Leena Markkasen Lightfulness-retriitti & lempeä jooga 23.9.2017 SHALA Helsingissä.

www.shalahelsinki.com

Seuraava Lightfulness Coaching - henkisen hyvinvoinnin ohjaajakoulutus alkaa 7.10.2017. 

www.lightfulnesscoaching.com

Haastattelusarjassa paneudumme arjen tasapainoon ja siihen, mitä se merkitsee hyvinvointialan ammattilaisille. Toisessa osassa pääset inspiroitumaan henkisen hyvinvoinnin ohjaajan, Leena Markkasen vinkeistä.

"Oli aika, jolloin vedin samanaikaisesti isoja koulutuksia ja suoritin maisterin tutkintoa sekä kannattelin perhettämme raskaissa terveyshaasteissa. En nähnyt muuta vaihtoehtoa kuin yrittää olla mahdollisimman positiivinen, mikä sai minut kuvittelemaan että kyllä minä jaksan. En ymmärtänyt kuunnella ja kohdata omia tunteitani ennen kuin sairastuin itse vakavasti.

Terveyden tilan pettäminen herätti huomaamaan, että olin ollut liian vaativa itseäni kohtaan ja pistänyt muiden toiveet etusijalle. Olin venyttänyt rajojani liian pitkälle. Kun keho sanoi stop, se herätti tutkimaan, mitä sairastumisen kautta tullut pysähdys yritti minulle viestittää. Huomasin, että liika vaativuus ja ankaruus oli ollut rakkaudettomuutta itseä kohtaan ja että tämän asian oli nyt ehdottomasti muututtava."

Tasapaino merkitsee minulle...

"...sitä, että keho, mieli ja henki ovat linjassa keskenään. Se on sisäistä tyyneyttä, täydellistä luottamusta ja rakkaudellisuutta itseä kohtaan. Tasapaino merkitsee, että saan tehdä sopivasti mielekästä työtä sydämestäni käsin ja että saan keskittyä myös omiin juttuihini kuten kirjoittamiseen tai lukemiseen. Minulle on tärkeää sekä luoda että saada henkistä ravintoa kirjallisuuden kautta. Sänkyni vieressä onkin aina inspiroiva kirja. Tasapainoon kuuluu ehdottomasti päivittäisen yhteyden luominen henkiseen olemuspuoleen. Se on oikeastaan kaiken perusta. Tuon yhteyden kautta löytyy oma tarkoituksellisuus – ymmärrys siitä, että olemme tulleet tänne laulamaan omaa kauneinta lauluamme eli toteuttamaan omaa tarkoitustamme."

Arjessa tasapaino tarkoittaa...

"...että jokapäiväisessä elämässä saa keskittyä merkityksellisiin asioihin, jotka tuovat iloa sekä itselle että toisille. Arjen tasapainoon liittyy myös sopiva määrä liikuntaa, lepoa ja yhdessäoloa. Tärkeää on löytää sopiva viretaso niin, ettei se kuitenkaan mene kiireen puolelle. En halua enää kiirehtiä mihinkään."

Leenan kolme vinkkiä tasapainon säilyttämiseen arjessa:

• Valohengitys - opetan sitä luennoilla, yksilöohjauksissa ja koulutuksissani. Valohengitys on meditatiivinen harjoitus, jossa keho ja mieli yhdistyvät henkiseen olemuspuoleen, ja jossa voimme kokea ykseyden. Teen joka aamu valohengityksen ennen kuin nousen sängystä. Se valaisee päiväni ja tuo tyyneyden ja tasapainon.
• Tarjoa itsellesi parasta mahdollista rakkaudellista ravintoa.
• Hakeudu luontoon hengittämään raitista ilmaa. Kävele.

Leena Markkanen on sosiaalipsykologi, YTM, henkisen hyvinvoinnin ohjaaja ja lightfulness coachingTM –henkisen hyvinvoinnin ohjausohjelman kehittäjä. Leenan ohjaama valohengitys Yogoben järjestämässä ilmaisessa YOGA365 -tapahtumassa Roots Helsingissä 21.6.2017. Lightfulness retriitti ja lempeä jooga 23.9.2017 Shala Helsingissä.

www.lightfulnesscoaching.com

www.ilonakatemia.fi/ajankohtaista

Inspiroiduitko? Jaa ajatuksiasi YOGA365-ryhmässä Facebookissa tai ota meihin yhteyttä       info@yogobe.com, jos haluaisit harjoittaa valohengitystä myös Yogobessa.

Videosuositus

Yogobe Video: 9ym2

Mihin keskityt urheilusuorituksesi aikana? Mietitkö treenistäsi selviytymistä, oikeaa suoritustekniikkaa tai kehittymistäsi? Jos et vielä ole kiinnittänyt huomiota optimaaliseen hengitykseen, nyt on korkea aika.

Eräässä tutkimuksessa seurattiin huippu-urheilijoiden hengenvetojen määrää, hapensaantia ja pulssia juoksuharjoituksen aikana.

Tiesitkö että pelkkä hengitykseen keskittyminen rauhoittaa oloa? Kokeile tätä rentouttavaa ja yksinkertaista hengitysharjoitusta kanssamme.

Ensin mittaukset tehtiin niin, että juoksijat hengittivät harjoituksen ajan suun kautta. Sen jälkeen heitä pyydettiin opettelemaan hengittämään nenän kautta. Muutamien viikkojen kuluttua samat mittaukset tehtiin uudestaan, mutta tällä kertaa pelkän nenähengityksen avulla.

Jälkimmäisellä kerralla kävi ilmi, että nenähengityksellä tarvittiin noin 15 hengenvetoa minuutissa, jotta hapensaanti olisi riittävää. Suun kautta hengitettäessä vastaava luku oli noin 45-50 hengenvetoa minuutissa. Yksi syy tähän on se, että nenähengitys aktivoi keuhkojen alaosaa, jolloin pinta-ala kaasujen vaihdolle suurenee.

---

​Hengittämällä nenän kautta aktivoit myös anabolisia eli rakentavia reaktioita, mikä aikaansaa flown tunteen harjoituksen ajaksi.

Joskus ajatellaan, että treenaamalla niin kovaa kuin mahdollista keho pääsee anaboliseen tilaan heti harjoituksen jälkeen. Jos treenaamme tällä tavalla, käynnistämmekin tosiasiassa katabolisia eli hajottavia reaktioita. Seuraukset ovatkin monille tuttuja, ja ne tulevat usein loukkaantumisten ja tulehdusten muodossa.

Jos siis haluat treenata kovaa ja saavuttaa flowtilan, mutta välttää loukkaantumisia ja tulehduksia – aloita seuraava harjoituksesi nenähengityksellä!

Lue lisää hengityksen merkityksestä

Videovinkit

Yogobe Video: 35ac Yogobe Video: d2f4 Yogobe Video: 3dsf

Astangajoogaopettaja Magnus Appelberg on kulkenut pitkän tien joogan maailmaan. Hänen mukaansa sekä asanaharjoituksessa että istumameditaatiossa koetaan syvältä - mutta eri tavalla. Tasapainon säilyttämiseksi kolikon molempia puolia kuitenkin tarvitaan.

"- Hei mitä sä teet, onks’ tost’ hyötyy?

Se oli kuulemma joogaa ja ystäväni Hannu oli tunnettu siitä, että hän väänsi itsensä aika monimutkaisiin jooga-asentoihin ennen uintikilpailujen starttia. Hannu oli selvästi minua parempi ikäkausiuintien 14-vuotiaiden sarjassa, joten päätin ottaa mallia. Löysin kirjastosta kirjan ”Jooga ja urheilu”, nimikin oli houkutteleva, joten aloitin omaehtoisen harjoitteluni. Ei se joogailu minua silloin auttanut parempiin tuloksiin, joten se jäi vielä paitsioon seuraaviksi 27 vuodeksi.

- Minne se mantra katosi?

Lukion aikana kokeilin myös TM-mietiskelyä keskittyäkseni paremmin ennen kisoja. Olin unohtanut ekan kurssipäivän jälkeen jo mantrani, joten ei sekään oikein sytyttänyt.

Pikakelaus eteenpäin: olen astumassa 40-vuotiaiden kategoriaan ja kroppa on tanssin lopettamisen jälkeen tönkkö kuin ylisuolattu muikku. Jostain kuitenkin sain inspiraation aloittaa astangajoogan. Se vei mukaansa ja sai kehoni uuteen uskoon ja tunsin sukeltavani syvempään omaan itseeni. Opettajani Frank oli saanut innostusta Vipassana -meditaatiomenetelmään omalta opettajaltaan. Näin ketjureaktio jatkui ja olimme pian vaimoni Riitan kanssa ensimmäisellä Vipassanan 10 päivän retriitillä. Aikaa on mennyt 17 vuotta Astangan aloittamiseta ja lähes yhtä kauan Vipassana on vaikuttanut elämääni.

Voimakas asanaharjoitus ja hiljainen istumameditaatio ovat kuin kolikon kaksi puolta. Molemmissa aistimme itsemme syvältä, mutta aistimukset ovat karkeudeltaan erilaiset. Asanaharjoituksessa energia virtaa voimakkaasti ja aistimukset ovat selkeät ja karkeammat kuin istumameditaation hyvin hienovaraiset virtaukset.

Olen huomannut oppilaissa ja varsinkin opettajakolleegoissa, että jossain vaiheessa asanaharjoitus ei riitä. On tunne, että on pakko sukeltaa vieläkin syvemmälle. Tarvitaan hienovaraisempaa työskentelyä. Toiset valitsevat Pranayaman, toiset Yin-joogan ja itse kuulun niihin, joiden intensiiviharjoitus tapahtuu hiljaa istuen paikallaan.

Kyseessä ei ole joko/tai -asetelma, jossa kokisin, että toinen harjoitus on toista tärkeämpi tai arvokkaampi. Olemisen moninaiset tasot tarvitsevat niin erilaista avautumista. Astanga auttaa sukeltamaan mielen syviin tasoihin ja istumameditaatio on hyvin fyysinen kokemus. En ole varma siitä kumpi on fyysisempi harjoitus; asanaharjoitus vai meditaatio. Yhtä vähän voisin väittää, että toinen veisi syvempään kuin toinen mielen syövereihin.

En voisi enkä halua jättää kumpaakaan!"

- Magnus

Magnus Appelberg on opettanut päätoimisesti Astangajoogaa vuodesta 2003 ensin Tampereen Astangajoogakoulussa vastaavana ohjaajana ja sitten Helsingin Astangajoogakoulussa. Magnus tulee tanssin maailmasta ja on tehnyt Rebalancing -syvähierontaa jo 25 vuotta.

Hän kiertää myös vierailevana opettajana Suomessa, Skandinaviassa, Virossa ja Puolassa.

Vuodesta 2013 hän on vetänyt Rööperin Aamujoogaa Helsingissä yhdessä perheensä kanssa. Heidän jokavuotinen kesäretriittinsä on tänä kesänä 25.06-01.07 Virossa Haapsalun kaupungissa. Tilaa löytyy vielä!

Kurkkaa myös tänne: www.hyvinvoimala.fi

Lisää luettavaa

• Magnus Appelberg: Aikuisten joogaa
• FIND YOUR BALANCE: Katri Syvärinen
• Tietoa meditaatiosta Yogoben sivuilta

Miksi jotkut ihmiset ahdistuvat helpommin kuin toiset? Mikä oikeastaan aiheuttaa ahdistusta ja hermostuneisuutta, ja miten sitä voi vähentää? Seuraavaksi esittelemme lyhyesti kahdeksan uuden tutkimuksen tuloksia aiheesta.

---

1. Ole ystävällinen muille ja vähennä ahdistusta
On mahdollista, että sosiaalisiin tilanteisiin liittyvää ahdistusta voisi vähentää tekemällä ystävällisiä eleitä muille ihmisille. Tutkimuksessa osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään. Yksi ryhmä teki muille ihmisille ystävällisiä tekoja, kuten vaikka tiskasi kämppistensä tiskit. Toinen ryhmä laitettiin erilaisiin sosiaalisiin kanssakäymistilanteisiin ilman, että he suorittivat mitään erityisen ystävällisiä eleitä muille. Kolmas ryhmä toimi kontrolliryhmänä. Tutkimuksen tulos näyttää, että kaikkein mukavimmaksi olonsa sosiaalisissa tilanteissa tunsivat ne koehenkilöt, jotka olivat tehneet ystävällisiä tekoja kanssaihmisille.

2. Miksi ahdistus johtaa eristäytyneisyyteen?
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ahdistus saa meidät keskittymään enemmän vain itseemme, mikä vähentää empatiaa muita kohtaan. Tämä taas johtaa siihen, että asioita voi olla haastavaa nähdä toisten ihmisten näkökulmasta. Ilmiö saattaa selittää sen, miksi ahdistuminen voi johtaa niin voimakkaaseen eristäytyneisyyden tunteeseen.

3. Ahdistus on periytyvää
Yliaktiivisuus tietyissä aivojen osissa saattaa vaikuttaa ahdistuksen ja masennuksen periytymiseen vanhemmilta. On kyse kolmesta eri aivojen osasta, jotka liittyvät pelkoreaktioiden syntyyn. Tutkimus osoittaa, että 35 prosenttia ahdistuksesta oli selitettävissä perhehistorialla.

4. Istuva elämäntyyli on yhteydessä ahdistukseen
Vain vähän energiaa kuluttavilla aktiviteeteilla kuten television katselulla, tietokonetyöskentelyllä ja tietokoneella pelaamisella on yhteys ahdistukseen. Yhteyden arvellaan johtuvat edellä mainittujen aktiviteettien vaikutuksesta unenlaatuun, aineenvaihdunnan hidastumiseen sekä sosiaalisen kanssakäymisen vähenemiseen.

5. Sosiaalisiin tilanteisiin liittyvällä ahdistuksella yhteys serotoniinitasoihin
Matalat serotoniinitasot aivoissa on ennen yhdistetty sosiaaliseen ahdistukseen, mutta nykytutkimus antaa viitteitä täysin päinvastaisesta. Serotoniini on välittäjäaine, joka vaikuttaa muun muassa mielialaamme. Ihmisillä, joilla on sosiaalisiin tilanteisiin liittyvää ahdistusta, näyttää olevan korkeammat serotoniinitasot kuin henkilöillä, joilla ei ahdistusta esiinny. Näyttää myös siltä, että mitä enemmän serotoniinia erittyy, sitä voimakkaampaa ahdistus on.

6. Fermentoitu ruoka voi vähentää ahdistusta
Yksi tutkimus osoittaa, että ihmisillä jotka syövät enemmän fermentoitua, eli hapatettua ruokaa, on vähemmän sosiaalisten tilanteiden ahdistusta. Fermentoitu ruoka sisältää maitohappobakteereja eli probiootteja ja se voi olla esimerkiksi hapatettuja vihanneksia, jugurttia, piimää tai kombuchaa.

7. Ahdistus tarttuu
Tutkimus osoittaa, että ahdistus on “tarttuvaa”, joten se voi siirtyä vanhemmilta lapsille ja toisinpäin. Ahdistuksen tarttuvuus oli tutkimuksessa geneettisistä tekijöistä riippumatonta.

8. Miten treeni ja rentoutuminen vähentävät ahdistusta
Uusi tutkimus osoittaa, että rentoutumistekniikat ja treenaaminen voivat auttaa ahdistukseen, koska ne muun muassa muuttavat suhtautumistamme ympäröivään maailmaan. Harjoittelun ja rentoutuksen jälkeen emme yhtä helposti tulkitse neutraaleja signaaleja virheellisesti uhkaaviksi tai negatiivisiksi, kuin mitä tekisimme ollessamme ahdistuneita ja hermostuneita.

Lukuvinkkejä

• Vaivu syvään uneen – vinkkejä jooga-asennoista
• Kokeile ohjelmaamme henkisen energian lisäämiseen
• Haluan oppia meditoimaan

Lue lisää tutkimuksista täältä.

Mahtava astangajoogaopettaja Magnus Appelberg kertoo kokemuksestaan seniorijoogan parissa. Miten onnistuu joogaaminen pyörätuolissa ja mitä siitä voi saada irti? Voiko Astangajoogaa ylipäätään viedä hoitokotiin?

"- Voinko minäkin osallistua joogaan?

Rouva oli selvästi kiinnostunut ja opettajana minä olin iloinen tästä innostuksesta. Tiesin, että osallistujien keski-ikä tulee olemaan korkea eikä kaikkien liikuntakyky kovinkaan virtuoosimainen. Ei siis ollut yllätys, että kyseinen rouva saapui saliin istuen rullatuolissa, jota työnsi hoitokodin työntekijä. Seuraavat osallistujat olivatkin jo reippaampia, he saapuivat rollaattoreilla. Muistin edellisestä kokemuksesta, ettei nyt kannata miettiä kuinka monta joogamattoa laitan salin lattialle. Silloin sinisilmäisyydessäni olin pyytänyt rouvia istumaan alas matoille. Kuului äänekäs romahdus, kun ensimmäinen seniori yritti istahtaa. Onneksi minulla oli silloin ryhmässä jokunen nuorekas 75 vuotias, joka jaksoi nostaa hänet ylös.

Nyt vedin tuolit esiin ja jokainen sai istahtaa, paitsi ne jotka saapuivat omalla pyörätuolilla. Heille ei tarvinnut valmistella maaperää laisinkaan. Ennen kuin aloitimme oli kuitenkin toinen ohjelmanumero. Lidl oli lahjoittanut parikymmentä joogapuseroa ja -housuja. Hoitokodin työntekijät etsivät pakkauksista oikeat koot ja värit jokaiselle. Onneksi vaaleanpunaisia paitoja oli tarpeeksi, mutta oli kiinnostavaa nähdä kontrasti pakkauksen kuvan ja todellisuuden välillä. Ikäeroa oli noin 60 vuotta. Ihmisen habitus ehtii muuttua aika paljon siinä ajassa, mutta kiinnostus vaatteisiin ei muutu. Ainoana miehenä istuin osallistumatta väri- ja mallikeskusteluun ja odotin koska voisimme aloittaa.

Voisi luulla, että Astangajooga olisi liian rankkaa opettaa hoitokodin varttuneimmalle asukkaille mutta kaksi tärkeintä asiaa ei ole liian vaativaa: keskity hengitykseen ja koordinoi hengitys liikkeen kanssa. Hyvin se meni, kaikki huomasivat hengittävänsä ja kädet nousivat useimmilla jopa hartiatason yläpuolelle. Tuolissakin voi taivuttaa eteenpäin ja sivuttain. Vähemmän on aina enemmän kun repertuaari on rajoitettu.

Loppumeditaatiossa löysin hyvän käytön Lidlin lahjoittamille trikoohousuille. Osallistujat istuivat selkä suorana pitäen trikoopakkausta päälakensa päällä. Suoritus vaatii keskittymistä ja saa mielen hiljentymään ilman nukahtamista. Kiitin osallistujia ja koin jälleen kerran, ettei iällä tai joogalajilla ole merkitystä kun lähdetään siitä mitä ihminen osaa, eikä siitä mitkä hänen rajoitukset ovat."

Magnus Appelberg on opettanut päätoimisesti Astangajoogaa vuodesta 2003 ensin Tampereen Astangajoogakoulussa vastaavana ohjaajana ja sitten Helsingin Astangajoogakoulussa. Magnus tulee tanssin maailmasta ja on tehnyt Rebalancing -syvähierontaa jo 25 vuotta.

Hän kiertää myös vierailevana opettajana Suomessa, Skandinaviassa, Virossa ja Puolassa.

Vuodesta 2013 hän on vetänyt Rööperin Aamujoogaa Helsingissä yhdessä perheensä kanssa. Heidän jokavuotinen kesäretriittinsä on tänä kesänä 25.06-01.07 Virossa Haapsalun kaupungissa. Tilaa löytyy vielä!

Kurkkaa myös tänne: www.hyvinvoimala.fi

Aiheeseen liittyvää

• Tietoa seniorijoogasta
• FAQ YOGA FOR SENIORS - Voiko 65-70 -vuotias vielä joogata?
• 100-vuotias joka katosi... joogan maailmaan

Uudessa haastattelusarjassa paneudumme arjen tasapainoon ja siihen, mitä se merkitsee hyvinvointialan ammattilaisille. Sarjan ensimmäisessä osassa pääset inspiroitumaan joogaopettajan ja kirjailijan, Katri Syvärisen vinkeistä.

"Kuusi seitsemän vuotta sitten elämäni oli kokonaisuudessaan hyvin epätasapainoista. Arkeni koostui kokonaan hyvin intensiivisestä tekemisestä, jossa kaikella oli jokin tavoite ja tarkoitus – eikä minkään tarkoitus ollut tuottaa pelkästään iloa. Työ, opiskelut, kirjaprojektit ja aktiivinen ratsastusharrastus täyttivät päiväni aamusta iltaan, eikä mihinkään väliin mahtunut lepoa tai rentoutumista.

Pitkään aikaan en huomannut epätasapainon tilaa, sillä tykkäsin kaikesta siitä mitä tein. Mutta pitkällä tähtäimellä sekä kehoni että mieleni uupuivat pahasti. Päädyin krooniseen stressitilaan, joka haittasi monella tapaa terveyttä ja hyvinvointia. Viisi vuotta sitten minut pysäytti paniikkikohtaus, joka laittoi minut huomaamaan, että nyt on aika tehdä muutos.

Aloin ymmärtää, että hyvinvointi on olennainen osa paitsi suorituskykyä, myös onnellista elämää. Oivalsin, että unelmien ja tavoitteiden saavuttamisessa ei ole mitään järkeä, jos niiden tavoittelu tekee minut onnettomaksi ja sairaaksi. Ei riitä, että tekee elämässään oikeita asioita, vaan niitä täytyy tehdä oikeista syistä ja oikealla asenteella."

Tasapaino merkitsee minulle...

"...rennompaa asennetta ja luottamusta siihen, että minun ei tarvitse olla missään muualla tai mitään enempää kuin olen juuri nyt. Riitän tällaisena ja hyväksyn sen, että elämä on aina vähän keskeneräistä. Toisaalta uskon edelleen isoihinkin unelmiin, mutta en yritä saavuttaa mitään pakolla, vaan luotan siihen, että elämä järjestää minut juuri sinne, missä minun kuuluu olla."

Arjessa tasapaino tarkoittaa...

"...sitä, että hyvän ja terveellisen elämän ohessa heittäydyn nauttimaan elämästä välittämättä siitä, kuinka ihanteellista tai joogista nautinto onkaan. Usein nukun pitkään ja otan aamut rauhallisesti, mutta sitten saan valtavasti aikaan muutamassa tunnissa. Viikolla juon vihermehua ja syön salaattia, lauantai-iltana herkuttelen punaviinillä ja pizzalla. Joogan jälkeen voin heittäytyä Netflixin sarjojen ja raakasuklaan ääreen."

Katrin kolme vinkkiä tasapainon säilyttämiseen arjessa:

• Ota tyhjää tilaa tekemisten välille. Kun saat jotain valmiiksi, pysähdy hetkeksi ennen kuin jatkat seuraavaan asiaan. Levollisuus saa alkunsa muutamasta tietoisesta hengityksestä.

• Opettele hyväksymään epätäydellisyyttä itsessäsi ja ympäristössäsi. Itse katselen juuri sotkuista työpöytää, mutta papereiden keskellä minulla kuitenkin pöhisee eteerinen öljy diffuuserissa. Siivoan sitten kun ehdin, nyt nautin öljyn tuoksusta.

• Tee joka päivä joku pieni valinta hyvinvointisi puolesta. Luo kynnys toteuttaa se mahdollisimman matalaksi. Päätä että riittää, kunhan menet matolle viideksi minuutiksi, ja anna itsellesi lupa lopettaa asana- tai meditaatioharjoitus sen jälkeen, jos sinua ei huvita – mutta luultavasti alkuun päästyäsi jatkat kauemminkin. Toisaalta viisikin minuuttia joogaa on parempi kuin ei mitään. Samaa ideaa voi soveltaa vaikka iltakävelyyn.

Katri Syvärinen on henkisen hyvinvoinnin valmentaja, RYT500h-joogaohjaaja ja kirjailija. Hän tulee ohjaamaan joogatunnin ja alustamaan keskustelun tasapainoisesta arjesta ja joogaopettajan työssä jaksamisesta Yogoben ensimmäiseen YOGA365 -tapaamiseen Helsingissä 29.4.2017. Lisää tapahtumasta täällä.

Videosuositukset

Yogobe Video: 35gk