Yoga, training and health inspiration for you

Sometimes we all tend to get lost in ourselves, in playing roles that isn't really who we are deep inside. So how come we keep falling into these patterns, over and over again? Here invite you on a journey to discover how yoga can be the tool that sets us free and open us up towards ourselves and the world around us.
Also, I would like to invite you to Yoga Games Stockholm February 10-12, 2017, come practice with me there! 

---

When playing a role and not being me

I get so tired of myself sometimes. I should know better, and sometimes I actually know better, but still I do it any way. With a great distaste I watch myself repeat the same foolish pattern that I know so well. The pattern is clear. I play a role instead of being myself. I play the role of the yoga teacher, who enters the yoga studio. I walk a bit slowly. Not so slow that I look like a freak, but slow enough to appear peaceful and calm. I smile. Not because I just thought of something funny, but because a yoga teacher should be happy. I try to hide that my lower back hurts. Back pain is not part of the role. I feel shameful about it and routinely I go through the stories of how I did something cool to hurt my back. “I played wildly with my little daughter. Yes, that will do.” Playing wildly with children is good and fitting for a yoga teacher. It is not a lie, and it is a much better version of the story than the one, where I am overworked and have neglected to do my back exercises for several weeks. 

According to Indian philosophy I am not alone in this. In fact, it is considered to be the most fundamental cause of suffering for human beings, and we can rightly see it as the starting point of the whole yoga tradition. The ancient yogis saw how we humans identify ourselves so much with our roles that we get lost from ourselves, and when this happens we get so occupied with the mental constructions that we get out of harmony with reality. This never has a peaceful flavor. 

A battle against ourselves
The discrepancy between the static, ideal role and the ever-changing reality of things, keeps us busy like little bees. We constantly try to protect our story by seeking and holding on to anything that supports it, and by trying to avoid, suppress or hide anything that does not fit in. This is hard and anxious work. Often times we don’t even realize what is going on. We believe so strongly in our own roles, that we don’t even see them as roles, and the fear of loosing face is so fundamental, that often times it goes completely under the radar. The only thing we might feel is a sense of unease.

In yoga philosophy this existential feeling of unease is called tṛṣṇā. Literally it means thirst, and just like thirst for water, it is an existential unease that holds a promise of release. If only you get that promotion. If only you pass that exam. If only you get a boyfriend. If only people will sign up for my yoga workshop. Then I can relax. Then I will be good enough. 

This creates a vicious circle called saṃsāra. As long as you over-identify yourself with a particular role, then there will be a feeling that something is off, and that you are not complete. This feeling will motivate you to seek for fulfillment, but naturally you will seek this fulfillment in the role, where you identify yourself, and so the wheel keeps spinning. It is really simple. As long as you look for yourself in external circumstances you will remain lost from yourself, and tṛṣṇā will keep troubling you like a stone in your shoe. 

This is exactly what happens again and again, when I find myself acting out the idea of a yoga teacher instead of being honest to myself and others. And when I do my “yoga teacher act”, I am not only getting out of touch with myself, I also separate myself from others. Whenever I put on a show, inevitably I reduce others to be my audience, and this is probably the worst thing for me about this pattern. From the deep fear of losing face in other people’s eyes, I create a fundamental separation, which feels poor and lonely. It is not a surprise that this state of being is often called the “the separate self”, and as long as we are firmly focused on the stories about ourselves, we will experience a fundamental sense of separation and loneliness.

The goal of yoga
Yoga was traditionally developed and practiced as a way to liberate ourselves from saṃsāra. Different systems of yoga advocate different strategies. Some schools suggest that we retreat from society, some will tell you to surrender to God, some schools will tell you to try and still your mind, and some will tell you to stretch your body. However different these traditional strategies are, the goal is almost a 100 % identical: Liberation from the neurotic engagement in saṃsāra. This is the traditional goal of yoga, and if you turn it around, you could also say that any practice could be called yoga, which helps you free yourself from the bondage of neurotic playacting and lead to more connection and less separation.

The good news is that yoga works!! The techniques have the potential to help us let go and surrender to the reality of things. Yoga can set us free and open us up towards ourselves and the world around us, but only when we do not get lost in the role of the yogi or yoga teacher. The thing is, we will get lost again and again, and this is where we need to help each other. I have seen it again and again in teacher trainings and retreats. As soon as we dare being honest about how we get lost, then the shame and fear dissolves, and we actually help each other to get back on the (yoga) track.

Yoga Games Stockholm – February 10-12, 2017

For the second third time, Yoga Games will take place at Münchenbryggeriet in Stockholm. Three days of workshops and classes with inspiring teachers from around the world. Yogobe will of course be there as an exhibitor at the health exhibition, see you there!

Discount for Yogobe members - get a SEK 300 discount when booking both Saturday and Sunday, use the code: YOGOBE
Book your tickets here!

Simons classes at Yoga Games

Saturday:

• Grow longer Wings
  Most people think they know how long their arms are. Most people are wrong. If you know how you to work the biomechanics of your shoulders, you can create a radical reach that feels great and adds fireworks to the poses. Let us explore together.

Sunday:

• Yoga in Life
  What does it actually mean to be good at yoga? Traditionally it had nothing to do with extreme poses. In this lecture Simon will explain how yoga is a way to learn to navigate in your own thoughts, emotions and impulses, and how it is a practice to make friends with yourself and the world around you.

• Exploring Partner Yoga
  Practicing yoga alone in a mountain cave is ‘so last year’. Partner yoga is not only a lot of fun acrobatics. In this class we shall explore the power of supporting and being supported. Be prepared for a fun and touching class. The class will be suitable for all levels, and you do not need to come with a partner.

Links 

• Prāna - does it really exist? By Simon Krohn
• Byt perspektiv - gör en segerlista, av Emma Öberg
• Läs om chakrasystemet och låt denna kunskap hjälpa dig hitta hem i dig själv!

Mitä oikeastaan tarkoittaa olla joogi? Onko minuutteja käsilläseisonnassa pysyvä, vihreää teetä siemaileva raitis vegaani enemmän joogi, kuin vehnäsämpylää mussuttavaa, ajoittain viikonloppuisin viiniä maisteleva ja asanaharjoituksensa säännöllisyyden kanssa kamppaileva joogiksi itseään kutsuva tavis? Lue upean Anna-Maria Sinisalon ihana ja oivaltava kirjoitus aiheesta, joka varmasti mietityttää välillä jokaista joogan harjoittajaa.

Tässä istun nuhanenäisenä keho heikkona parin päivän kuumeilun jäljiltä, asuntoni alakerrassa sijaitsevassa kahvilassa juomassa aamukahvia, jonne jaksoin juuri ja juuri kävellä. Ulkona sataa ja ilma tuntuu yhtä painostavalta kuin oma keho ja pää, vettä valuu taivaasta samaa tahtiin kuin räkää nenästäni. Kyllä, luit aikaisemmin oikein, juon aamukahvia ja vielä ihan lehmänmaito tilkan kanssa, vaikka kyllähän kaikki valveutuneet joogit sen tietävät, että ei lehmänmaitoa saa nuhassa juoda ja että vihreä tee on ainoa oikean joogin aamujuoma. Rouskutan myös moniviljasämpylää juustolla, jota ei ole valmistettu vegaanisesti eikä gluteenittomasti, vaan ihan lehmänmaidosta ja gluteeniviljoista. On tässä pari kurkkupalaakin, tomaattia ja todella vaalea salaatinlehti, jos tämä vaaleanvihreä ohut siivu saa tuon arvonimen itselleen...salaatti.

En myöskään ole reiluun viikkoon päässyt matolle, syynä nuha joo, mutta myös jo ennen sitä alkoi maton rullalle jättäminen tuntua oikealta vaihtoehdolta. Eihän minua voi siis joogiksi enää kutsua, todellakaan. Enhän minä pysty edes hengittämään tämän nenän kanssa. Olisi myös tekopyhyyttä väittää, että en ole katsonut Netflixistä putkeen tuolla 15 sekunnin tauolla kokonaista kahta tai kolmea sarjaa, joissa kaikissa on vähintään kaksi tuotantokautta. Ainiin viikonloppuna olin Flowssa, en Flow joogatunnilla vaan festareilla ja täytyy paljastaa salaisuus, join siellä kuohuvaa, en kännejä, mutta yhden tai kaksi nautinnollista isoa lasia kumpanakin päivänä ja ihan alkoholilla. Eli enhän voi mitenkään olla kunnon joogi, saatikka varteenotettava jooga- ja meditaatio-opettaja.

Tekevätkö nämä asiat minusta oikeasti vähemmän joogia, kuin henkilöstä joka ainakin kuvittelee, että pääsee joka päivä matolle tai löytää itsensä sieltä oikeasti? Matto kutsuu tätä toista henkilöä niin usein, että pitää jättää viikonlopun riennot ystävien kanssa välistä. Ja kello soi kuusi tai aikaisemmin joka aamu, koska aamut ovat paras aika joogata myös viikonloppuisin. Kiireisessä elämässä aamut ovat myös ainoa aika, jolloin hänellä on oikeasti aikaa itselleen. Tai sitten verrattuna henkilöön, joka ostaa sen ihanan vihersmoothien aamupalaksi ja nappaaa kaveriksi luomuvihreänteen?

Väitän, että mikään näistä ei ole toinen toistaan enemmän tai vähemmän joogaa ja sitä kautta tee sinusta tai minusta enemmän tai vähemmän joogia. Koska eikö joogassa on kysymys jostain ihan muusta kuin mattoajasta tai oikeista ruokavalinnoista? Jos väität muuta, kysyisin itseltäni, vastaten totuudellisesti: Mikä on minulle joogassa se syy, että pääsen/raahaan itsesi toistuvasti matolle, vaikka kehoni kutsuu minua tekemään toisin? Mikä on se asia mitä tavoittelen? Mitkä ovat minun motiivini taustalla siihen, että ostan tuon vihersmoothien tai olen lopettanut kahvin ja gluteenileivän täysin? Mikä saa minut valitsemaan viikonloput joogamatolla ystävien tapaamisen sijasta?

Älä ymmärrä minua väärin, näihin kysymyksiin ei ole oikeaa tai väärää vastausta, koska vastaukset johtuvat sinusta. Minä esimerkiksi lukeudun usein noiden kuudelta herääjien joukkoon ja suuntaan matolle aina kun mahdollista. Myös viikonloput olen usein workshopeissa joko opettamassa tai oppilaana, ja joskus tai oikeastaan aika usein ystävien iltarientojen kustannuksella. Harjoitukset matolla kuuluvat luontaisesti normaaleihin arkipäiviini. Samoin valitsen noin 90 prosenttisesti lautaselleni luomua ja kasvisruokaa, vegaanista myös useimmiten. Mutta tekevätkö nuo valinnat minusta paremman joogin niinä hetkinä, kun teen nuo valinnat ja taas huonomman joogin niinä päivinä, kun jostain syystä valitsen toisin?

Mikä on sinun pohjimmainen motivaatiosi omien harjoitusvalintojesi ja elämänvalintojesi taustalla? Onko se, että opit seisomaan käsilläsi tai kehosi muuttuu joustavaksi asanaharjoituksen myötä? Tai kehostasi tulee puhtaampi ja mielesi puhdistuu, kun olet luontoystävällisempi ja kun valitset lautasellesi luomua ja vegaanista? Mielessä siis aina se, että huomenna tai ensiviikolla on asiat paremmin. Vai onko se, että saat hetken rauhaa lasten keskellä ja tunnet oikeasti yhteyden omaan kehoosi ja sitä kautta itseesi? Eli hakeutuen matolle, jotta pääset päivien muita hetkiä karkuun. Joogassa ei ole oikeaa tai väärää vastausta näihin, myöskään ei ole tasoja, koska pohjimmillaan ei ole vertaamista, ei ole oikeaa ja väärää, hyvää taikka huonoa. On vain sinun hetkesi ja sinä sillä/tällä hetkellä. Kehomme eroaa päivittäin ja hetkittäin toisistaan, me muutumme jatkuvasti. Ruoka jota syömme vaikuttaa soluihimme, samoin ilma jota hengitämme, tunteemme ja tunnetilamme, muiden ihmisten tunnetilat ympärillämme vaikuttavat meihin. Yleisesti elämä vaikuttaa meihin ja sitä kautta myös meidän harjoitukseemme. Joogassa ei ole tavoiteltavaa, jos joku tavoite pitäisi antaa olisi se mielestäni ainoastaan hyväksyminen asiat juuri sellaisena kuin ne ovat kunakin hetkenä. Ei ole tulevaa eikä mennyttä on vain kokonaisuus, hetkistä muodostuva kokonaisuus ja sen tiedostaminen, hyväksyminen, näkeminen juuri sellaisena kuin se on. Luopuminen odotuksista, ajatusten määrityksistä.

Eikö joku viisas joogafilosofi ole sanonut jotain sinnepäin, että asanaharjoituksen tarkoituksena on pohjimmiltaan antaa mielelle keskittymiskohta ja valmistaa kehoa ja mieltämme meditaatiossa istumiselle, jotta voimme mielen tyhjentymisen kautta nähdä todellisen itsemme? Tässä tapauksessa, jos vertailisimme itseämme toisella matolla olevaan henkilöön, joka on ”edistyneempi” kuin me, enemmän joogi. Voisimmen samaan tapaan, kun kysymme itseltämme, että onko hän kehittyneempi joogi kun hän osaa seistä käsillään tai hän joka, saa jalan niskansa taakse. Voisimme kysyä myös, että miksi hänen mielensä on niin vilkas, että hän tarvitsee noin äärimmäisiä keinoja omansa keskittämiselle? Jokaisessa harjoituksessa on mukana kysymys ”mitä minulle on juuri tässä hetkessä?”. Ei ole mennyttä ei tulevaa, eikä viereistä joogia viereisellä matolla, tai jos sinun hetkessäsi on, niin kysymys kuuluu ”mitä minulle on juuri tässä hetkessä?”. On vain sinä ja sinun kehosi/hengityksesi tällä hetkellä, oli se eilen terveempi tai joustavampi taikka mitä ehkä huomenna saattaa oletettavasti olla.

Tästähän voi tehdä johtopäätöksen, että joogaharjoitus nuhaisena ja kuumeisena on ehkä joogaharjoitusta parhaimmillaan ja puhtaimmillaan, koska tällöin sinun täytyy oikeasti kohdata itsesi sellaisena kuin olet. Kuten rikkoutunut arka nenä, kolottava keho, likaiset hiukset, kasvavat karvat kainaloissa... Tällöin sinun täytyy oikeasti istua tai tässä tapauksessa maata, koska istuminen ei tule valuvan nenän takia kysymykseen. Sinun täytyy myös antautua täysillä juuri tälle hetkelle ja hyväksyä se, että hengityksesi tarkkailuun kuuluu sieraimissa rään valumisen esteenä olevan nenäliinan liikkuminen. Itseasiassa tämähän auttaa keskittymisessä, ehkä otan nenäliinan mukaan seuraavaan harjoitukseeni matolla.

Eikö joogan pohjimmaisena syynä ole kohdata itsemme ja omat esteemme, niin esteet mielessämme, kehossamme kuin tunteissamme ilman arvostelua tai kategorisointia, ainoastaan hyväksymällä kaikki juuri sellaisena kuin ne tähän hetkeen kuuluvat. Nähdä itsemme kokonaisina kaikkine todellisine puolineen, näkemällä ajatusten ja epämukavuuksien taakse. Jonain päivänä se tarkoittaa sitä, että joudut raahaamaan laiskottelevan kehosi matolle ja ehkä puskea, rohkaista itseäsi kohti haastavampaa asanaa, koska se on juuri se asia, jota laiskotteleva tai vilkas mielesi ja kehosi tällä hetkellä tarvitsee. Kun taas toisina hetkinä, päivinä, viisain päätös on jäädä kotiin vällyjen alle tai antaa itsellesi lupa lempeämpään harjoitukseen, koska pusket liian kovaa eteenpäin jo muualla elämässäsi tai sinä kaipaat sitä muuten. Joten enköhän palaa sohvan uumeniin jatkamaan tämän hetken joogaharjoitustani siellä toisen lehmänmaitokahvikupillisen jälkeen tai sitten suuntaan meditaatiotyynylle nenäliinapaketin kanssa makaamaan, sen näyttää tämä seuraava hetki kahvikupin jälkeen.

<3 Anna-Maria

Kirjoittajasta

Lue lisää Anna-Mariasta täältä, tai klikkaa itsesi Pieni Hiljaisuus-studion sivuille tutustumaan ihaniin viikkotunteihin sekä mielenkiintoisiin kursseihin ja workshopeihin.

Anna-Marian tulevia kursseja:

• Tietoisuuden Yinjooga
• Tietoisuuden Meditaatiot
• Yinjooga, jooganidra ja tiibetiläiset sointukulhot

Rakastuin yin joogaan vuonna 2007.

Oli ihanaa, suorastaan onnenpotku, että löysin vastapainoa omalle erittäin Yang-tyyliselle (Yang=dynaamisempi, liikkuva jooga) harjoitukselleni.

Minulle Yin jooga ei ole sama asia kuin restoratiivinen jooga. Toki sitä voi harjoittaa myös restoratiivisena, mutta Yin-asanat ovat luotu aikaansaamaan muutosta dynaamisemmin.

Hirveän usein, kuitenkin, yinistä puhutaan restoratiivisena joogana. Myös usein törmää ”Hot yin”-tunteihin, mikä ihmetyttää, sillä yin jooga on ns. ”kylmä” harjoitus. Tässä huomioikaa, varsinkin te yliliikkuvat, kuten minäkin: lämpö vie helposti liian pitkälle.

Yinissä käytämme paljon apuvälineitä, joten kannattaa varustautua bolsterilla (putkityyny), blokilla, vyöllä ja viltillä ennen tuntia.

Tervetuloa mukaan Yinin mahtavaa maailmaan!

Onko kehosi tukossa tai olo ahdistunut tai levoton? Kokeile rentouttavaa yin joogaa täällä.

Yin & yang energiat

---

Yin (suomeksi Jin) ja yang (suomeksi Jang) ovat kaksi toistensa vastakkaista perusvoimaa. Niistä yin on negatiivinen ja yang positiivinen.

Yin jooga
Yin-tyylinen jooga on vastaanottavaa ja sisäistävää. Yin-kudokset: Kuivat, kovemmat ja jäykemmät kudokset kuten sidekudokset, nivelsiteet, jänteet sekä luut.

Yang jooga
Yang-tyylinen jooga on virtaavaa, liikkuvaa ja ulospäin suuntautuvaa. Yang-kudokset: Nestetäytteiset, pehmeämmät ja venyvämmät kudokset kuten lihaskudokset.

Yin puolta kuvastaa
Pimeys, kuu, feminiininen, varjo, lepo, länsi (auringonlasku=yin), pohjoinen, maa, vasen, tasainen (maa), materia, aine/tiivis

Yang puolta kuvastaa
Valo , aurinko, maskuliininen, kirkkaus, toiminta, itä (auringonnousu=yang), etelä, taivas, oikea, pyöreä (taivas), energia, aineeton/harva

Yin jooga harjoituksen hyvinvointivaikutukset

Yin-harjoituksessa otamme huomioon varsinkin syvän luonnollisesti pidennetyn hengityksen sekä oikeanlaisen sensaation venytyksessä. Haemme siis oikeanlaista intensiivisyyttä, emme kipua. Löydämme itsellemme oikean "oman" harjoituksen, sellaisen jossa tuntemusta ei ole liian paljon, eikä liian vähän.

Yin-asennossa tärkeitä seikkoja ovat hitaus ja vakaus, pehmeys ja hellävaraisuus. Vaikka tuntemukset aaltojen lailla välillä ovat epämukaviakin, pyrimme hengityksen kautta löytämään luonnollisen antautumisen ja rentoutumisen. Asennoissa tarvitaan pitkäjänteisyyttä, koska perinteisessä yin joogassa asennoissa pysytään paikoillaan kahdesta minuutista jopa 20 minuuttiin. Ensimmäiset kaksi minuuttia vaikuttaa lähinnä lihaskudokseen, sen jälkeen päästään vaikuttamaan sidekudoskalvoihin ym.

Ota itsellesi rentouttava hetki ja laskeudu tähän elvyttävään yin jooga harjoitukseen.

Yin jooga harjaannuttaa oman kehon tuntemusten kuuntelemiseen ja kasvattaa kärsivällisyyttä. Se on väylä tämän hetkiseen kokemiseen niin fyysisesti kuin henkisestikin. Tietoinen omien ajatusten sekä tuntemusten tarkkailu tuomitsematta niitä, luonnollinen avoimuus ja uteliaisuus sekä 100% läsnäolo hetkessä luovat täyteläisen harjoituksen.

Tämän tyylinen harjoitus auttaa ymmärtämään, että tunteet tulevat ja menevät, mikään ei ole pysyvää. Harjoitamme mieltä pysymään tyynenä riippumatta tunteiden ja ajatusten tilasta. Haemme välitöntä kokemista ja sitä että emme välittömästi reagoi.

Yin-harjoitus vaikuttaa siis fyysiseen, henkiseen (mieli ja tunteet) sekä  erittäin vahvasti myös energiseen tilaamme.

Tee Yin-harjoitus sisäistävänä itsetutkiskelevana ja meditatiivisena harjoituksena mieluummin kuin fyysisenä harjoituksena.

Viiden elementin teoria sekä meridiaanit

Tämän kiinalaisen filosofisen teorian mukaan maailman kaikki asiat ovat syntyneet qin energian virratessa viiden perusvaiheen läpi, jotka ovat puu, tuli, maa, metalli ja vesi.

Meridiaani taas on juuri se polku, jonka kautta elämänenergian uskotaan virtaavan läpi kehon. Eri elimet ja niihin liittyvät meridiaanit, energiatasot näissä, vaikuttavat ja kuvastavat myös tärkeimpiä tunnetilojamme. Esim. Maksassa asuu viha ja hyväksyminen, munuaisissa pelko ja rohkeus jne. Tulen käymään näitä paljon läpi tunneilla.

Jokaisella perusvaiheen elementillä on yksi (paitsi tulella kaksi) pari(a) ying- ja yang-meridiaaneja, näitä kutsutaan päämeridiaaneiksi. Päämeridiaaneja on 12 ja Yin/Yang parit elementteineen on listattuna alla.

12 ”pää”meridiaania

• 6 ylävartalon meridiaania. Yin: Keuhkot (metalli), sydänpussi (tuli), sydän (tuli). Yang: paksusuoli (metalli), kolmoislämmitin (tuli) sekä ohutsuoli (tuli).
• 6 alavartalon meridiaania. Yin: munuainen (vesi), maksa (puu), perna (maa). Yang: virtsarakko (vesi, sappirakko (puu) ja mahalaukku (maa)

“Viisi alkuainetta, puu, tuli, maa, metalli ja vesi, sulkevat sisäänsä kaikki luonnonilmiöt. Nämä tuntomerkit pätevät täydellisesti myös ihmiseen.” -Su Wen

Videovinkit

Yogobe Video: 84ab Yogobe Video: w29k Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: d72r

Lue lisää

• Maaginen Yin kotimatolla
• Yin ja irtipäästämisen taito
• Dyynaamisen joogan ja Yin joogan vaikutukset

Lomat ovat monilla täydessä vauhdissa. Hyvän harjoittelurutiinin ylläpitäminen arjessa vaatii itsekuria, mutta voi lomallakin on yllättävän vaikeaa. Joku voi toisaalta olla sellaisessa vaiheessa jossa asiat vain rullaavat omalla painollaan. Huolimatta siitä missä sinä olet elämässäsi, on tärkeää hyväksyä erilaisten vaiheiden luonne, eikä siis jättää rutiinejaan. Joogassa ajatellaan, että niin ikään harjoittelemiseen kuuluu erilaisia vaiheita. Ajatus on mielenkiintoinen, joten suosittelen lukemaan enemmän ja inspiroitumaan! Ehkä onnistun tällä kirjoituksellani inspiroimaan sinua, ja tuomaan vuorokauteesi enemmän aikaa?

---

“First month paining, second month tired, third month flying.”
Siitaatti astangaguru Sharath Joisilta, joka kuvaa harjoittelun eri vaiheita.

Käydään yhdessä läpi vaiheet yksi kerrallaan:

First month paining
Ensin tulee hullaantuminen: olen löytänyt jotain uutta ja se tuntuu huikealta. Suurin osa, näin uskallan väittää, huomaavat joogan olevan jotakin erityista – joogassa on jotain mitä et löydä mistään muusta lajista.
Kun harjoittelua on takana jo jonkin aikaa, on tavallista alkaa tuntea vastarintaa, ihan kuten kaikissa muussakin lajeissa. Eikö vain? On siis seuraavan vaiheen vuoro.

Second month tired
Joogassa ajatellaan, että tämä vaihe on se missä työ todella vasta alkaa ja haasteet saapuvat. Vastarinta voi olla sekä fyysistä, psyykkistä että henkistä omaan itseensä matkatessa – siitähän joogassa loppujen lopuksi on kyse. Tämä vaihe saa monet luovuttamaan ja lopettamaan joogan, ”tällä hetkellä tämä on liian rankkaa”. Sen sijaan että koittaisit keksiä tekosyitä olla harjoittelematta, yritä etsiä keinoja joilla löytää jälleen motivaatio ja itsekuri. Se on vain vaihe. Vaihe, joka vain täytyy käydä läpi. Ihan kuin kaikki muutkin vaikeat ajat elämässä, tämä vaihe kasvattaa ja kehittää meitä kaikkein eniten. On vain itse määritettävä tahti, ja kuten olen joskus kuullut sanottavan kehityksestä: ei tarvitse mennä lujaa, kunhan suunta on eteenpäin!

Third month flying
Sateen jälkeen tulee aina pouta, ja niin myös joogassa. Viimeiset askeleet huipulle voivat tuntua ylitsepääsemättömän rankoilta, mutta aivan yhtäkkiä kaikki muuttuu. Löydät tunteen ja varmuuden siitä että jooga onkin täydellinen vastapaino. Päivät alkavat tuntua keveiltä, mieli on kirkas ja iloinen, keho vahva ja elämään alkaa löytyä kestävää tasapainoa.

Muistelen joogapolkuni alussa egoni sanoja:
”Sinähän voit todella hyvin, mihin sinä joogaa tarvitset – lähde ulos leikkimään sen sijaan. Skippaa rutiinit. ’Live a little!’ – et sinä tarvitse joogaa enää, sinähän olet vahva, kuolematon.”

Haasteeni sinulle, sekä koko kirjoituksen pointti on tämä:
Kun kolmannessa vaiheessa elämä tuntuu aika ihanalta, on myös tärkeää muistaa rutiinit ja itsekuri, ihan kuten toisessakin vaiheessa. Olen itse käynyt tämän läpi, ja haluan siksi kirjoittaa tästä sinulle. Harjoittelu on jatkuvaa palloilua näiden kahden vaiheen välillä hektisen arjen asettamien haasteiden vuoksi. Itse koen että samalla sitä kuitenkin kasvaa ja vahvistuu psyykkisesti, henkisesti ja fyysisesti.

Helposti sitä unohtaa ne työkalut jotka ovat vieneet meidät sinne missä olemme nyt. Muuttamalla toimivia rutiineja ja tapoja vähänkin liikaa saattaa joutua takaisin epätasapainoon. Elää täytyy, tietysti. Ja totta kai jokaisen tulee ensisijaisesti keskittyä hyviin asioihin elämässään, mutta se ei tarkoita ettei oma hyvinvointi voisi mennä joidenkin asioiden edelle. Jooga ja treenaaminen ovat sellaisia asioita joita tehdään itsensä kanssa ja itselleen, vastapainona kaikelle muulle. Asioita jotka auttavat säännöstelemään ON ja OFF tilaa. Eräs viisas ystäväni sanoi minulle muutama vuosi seuraavan lauseen, ja ajatus onkin ollut mukana arjessani siitä lähtien:

”Ensin minä, sitten me ja sitten vasta työ”

Jollen pidä huolta itsestäni, en voi myöskään pitää huolta ihmissuhteistani optimaalisesti, ja jos taas kaksi edellistä tökkii ei myöskään työpanokseni voi olla paras mahdollinen. Minun neuvoni itselleni ja sinulle joka tätä luet on siksi seuraavanlainen: Luo itsellesi sännöllinen harjoittelu-, jooga-, meditointi-, kävelylenkki-, tai mikä tahansa muu rutiini, joka antaa sinulle mahdollisuuden pysähtyä, reflektoida, kuunnella ja tutkia itseäsi edistääksesi tasapainoista ja suorituspaineetonta pyrkimystä kohti kestävää terveyttä. Etsi työkaluja ja kanavia, luo tilaa ja pyri suhtautumaan siihen sellaisella tavalla joka tekee kehityksestä mahdollisimman helppoa.

• Älä luovuta.
• Pidä yllä itsekuria.
• Luo rutiineja arkeesi.
• Hyväksy että erilaiset vaiheet kuuluvat elämään, good and bad.
• Mene aina eteenpäin.

Haluatko joogata ja treenata kotona ja kaipaat vinkkejä siitä miten päästä alkuun? Tiimini Yogobessa on kerännyt tänne hyviä vinkkejä ja inspiraatiota juuri sinulle.

LIVE LOVE YOGA!

Lue lisää:

• Onko sinulla vartti aikaa?
• Terveelliset elämäntavat
• Joogaa aloittelijoille

Videosuositukset

https://yogobe.com/videos/o52h

https://yogobe.com/videos/5f8r

https://yogobe.com/videos/35gk

https://yogobe.com/videos/mfp6

Kesälomat ovat täydessä vauhdissa, ihmiset matkustavat ulkomaille tai kesämökeilleen. Aurinko täyttää puistot ja rannat ihmisistä. Nyt on aika nauttia, aika rentoutua!

---

Mutta mitä oikein on rentoutuminen, mistä sinä nautit lomallasi? Olen kuullut todella monesti lauseen ”En halua treenata lomallani… tiedäthän että olen vapaalla”. Useat ihmiset ovat tehneet harjoittelusta ”pakon” elämässään – kuten niin monesta muustakin asiasta:

”Meidän on PAKKO työskennellä, meidän on PAKKO menestyä, meidän on PAKKO olla näyttämättä tunteitamme, meidän on PAKKO olla vahvoja, meidän on PAKKO syödä terveellisesti, meidän on PAKKO urheilla, meidän on PAKKO olla laihoja”

Tavallaan nämä kaikki asiat vievät ihmisiä negatiivisesti suuntautuneeseen, tavoitehakuiseen ympäristöön. Ajattelepa kuinka paljon positiivisempia tunteita voit herättää yksinkertaisesti vaihtamalla ”pakko”-sanan toiseen sanaan:

Minulla on etuoikeus työskennellä!
Mitä tulen menestymään!
Minulla on oikeus näyttää tunteeni!
Minä voin olla vahva!
Minulla on mahdollisuus syödä terveellisesti!
Saan urheilla!
Voin olla laiha, voin olla lihava, oikeasti en välitä siitä pätkääkään!

Nyt kun olen itse ollut kesälomalla jonkun aikaa ovat omat ajatukseni olleet päällimmäisenä seuraavia:

”Wow, nyt minulla on aikaa itselleni. Voin treenata täysin vapaaksi, joka päivä, ei aikatauluja, voin vain kuunnella kehoani ja omia fiiliksiäni. Minulla on aikaa joogata joka päivä! Minulla on aikaa keskittyä asioihin, joissa haluan kehittää itseäni – niin fyysisesti kuin henkisestikin. Voin lukea liikunta-alan kirjallisuutta (kuin myös jotain kevyitäkin kirjoja), joita olen halunnut lukea jo pitkän aikaa!”

Tämä todellakin tuntuu itselleni lomalta kun olen vaihtanut ”pakot” toiseen muotoon: ”Minulla on mahdollisuus, minä saan”. Itse saan eniten hyvää oloa juuri tällaisista asioista, en vain sohvalla rentoutumisesta. Tietysti teen sitäkin välillä, mutta oma pääni tarvitsee muutakin rentoutuakseen. Sohvalla helposti vain tylsistyn ja mieleni lamaantuu. Olemalla aktiivinen ja luomalla näitä positiivisia asioita itselleni voin todella tuntea voivani hyvin.

Eli minun ei ole pakko treenata lomallani. Minulla on etuoikeus treenata lomallani!

Hyviä lomia kaikille,
Jarno

Videosuosituksia

https://yogobe.com/videos/k27y

https://yogobe.com/videos/o52h

https://yogobe.com/videos/59tb

https://yogobe.com/videos/73yr

"Yoga has the ability to heal. Yoga has the ability to bring about peace. So the more people we can inspire to practice the happier and healthier this world will become. By taking yoga into the art world I hope we can inspire more people into yoga." Richard Pilnick, also known as the Yoga Photographer, shares his beautiful encounter with yoga and how it completely changed his life. 

---

In 2008 I went to India, a journey that would shape my life. I was working in the fashion industry at the time, inspired by Richard Alvedon, Irving Penn and David Bailey. I decided to take some time out, get some perspective and ensure I was creating images from my heart and not shooting what I thought people wanted to see. An unconventional introduction to yoga ensued - little did I know that it would become such a huge part of my life. My first yoga session took place on a roof top in Jodhpur, the blue city, half an hour of Sun Salutations to the rising sun, followed by a ginger black tea philosophising about life and flying kites with the local kids - I was reading ‘the Kite Runner’ at the time, so I really felt like I was in Kabul… 

Heading south to the small village, Gokarna, Karnataka - 3 days quickly turned into a month, captivated by the people, both local and foreigner, I decided to capture the essence of this beautiful space through the eyes of the people. I went into the village and managed to get all the supplies I needed to build a studio on the beach, 12 foot bamboo poles from our guest house, a hammock maker made me a 20x20 foot white sheet to diffuse the sunlight and a black sheet for negative fill, I acquired rice sacks to fill with sand to weigh everything down and rope and a sickle from the hardware store. 

On the 2nd of January 2009 my alarm sounded at 05:30, although it wasn't actually needed, as I had not slept due to excitement. I dragged everything down to the beach and began building the studio. By about 07:00 there was a group of local lads all helping me finalise the structure, even though they had no idea what I was doing, or why - they were just so intrigued. But when we had finished and the camera came out, they were all fighting for a picture and exchanging clothes, ensuring they looked their best… I was shooting on a Hasselblad 500 at that time and shot around 35 rolls of film throughout the day, one guy even swam the length of the beach to see what was going on. But there was one picture that changed everything for me, now the poem has been written by the German Face Reader, Eric Standop, he is known as ‘Sad Eyes’. He waited patiently with his bags to present himself to me for a portrait, without language he did this with no knowledge of who I was or what I was doing, but we shared a moment together that transcended verbal communication. 

My guardian angel
Captivated by this image, it was the first print I had done returning to London, followed by a moment of realisation - I was a portrait photographer, this is the journey I needed to take… I quit everything, spoke to all my clients and all the other photographers I was working for at the time and said I was leaving and ended up spending three and a half years living and working in Asia. Returning to Gokarna on numerous occasions in search of Sad Eyes, armed with this print, I would ask around, it’s a small local village where everyone knows everyone, yet no one knows who he is or where he is from. 

He is my guardian angel, he presented himself to me for me to realise my destiny and purpose, to share the messages from around the world. Everyday I ask myself, was he really there…?

Looking back on the morning after my wedding, I was reflecting on my life up to that point, the work I had done, the pictures taken and my inspiration, which led me to a series I did with the Indian Yogi, Shiva Shankar, in the same village of Gokarna. Yoga… Yoga Photography… Returning to London I introduced myself to Cat Alip-Douglas and asked if we could shoot, I needed to shoot more Yoga if that was going to be the direction I would take, inspired by my portraiture, she gleefully accepted, this followed a portrait of Cat and her husband, Phil. I took to frames of the couple and knew they were wrong, they didn’t feel connected with the situation and the camera, so we moved everything around, I took one more picture - that picture ended up not only in the National Portrait Gallery in London, but also on a huge poster on the outside showcasing the Taylor Wessing Portrait Prize. 

I was on the right path; I had a nod and a wink from the Universe. 

I needed to change the image that is used to portray yoga. We all need to inspire people into this wonderful world of self-development and understanding, we need to honour the practice that is giving us so much. Bibi McGill aptly writes "We've turned yoga into the "look at me" selfie syndrome" - this is not yoga, this is not honest… We need to create content that is achievable and attainable, yes we will photograph beautiful one-handed handstand, but we will also be photographing upward dog just as beautifully, as it is pictures like this that will inspire people to practice for the first time. It is the one handed handstand that will inspire the advanced practitioner.

Let's make a change - together
So, We are creating a global resource of unique yoga photographs to inspire and honour the practice helping us on our journey in this life. We want to bring integrity back to the images portraying yoga - inspiring more people in to the world of yoga through photography.

Together with you, we need to raise £23,000 creating the self-sustaining business, yogaphotography.com. The revenue from online prints sales will enable us to continue to document the 1000’s of Asana out there, but we need to get started, we need to build a community with people that believe in us and our vision and believe Yoga is an integral part in transforming society today.

I spoke to John Scott about this project and why he wanted to be involved - 

"Yoga is also art, and the body is a piece of art to be appreciated to admire its beauty and to perfect its beauty and take it to its unlimited potentiality. So initially I was taken out of my senses to being inspired by Derek [Ireland] and it was through Derek who gave me the key to go to Pattabhi Jois, Guruji became the one that turned that all around to say look within. So, see that beauty that you’re seeing outside and see if you can see that on the inside. And so for me, thats where the yoga really starts to go from the one where your mind is being drawn outward, maybe distracted by all the stimulus out there, the pratyahara is to know that the beauty exists out there only because of what comes from the inside. So then we are guided by our practice to look in…"

Sponsor the project
There are various tiers of sponsorship, from post cards, dedicated sun salutations, fine art prints & time shooting with Richard. Create your own fine art Asana pictures while helping to create this global resource. Please find packages below. Sponsor and bookings, please visit the website here!

• Book 1 or 2 days with Richard for 5 or 10 teachers/students to create a series of your very own Asana pictures. Each Teacher/student will have 1 ½ hours shooting time and receive 7 final retouched B&W images.
  • £1,597 - 1 day Friends/studio digital package 5 Pax (£319.4 each)
  • £2,584 - 2 days Friends/studio digital package 10 Pax. (£258.4 each)
• Order digital museum quality prints, the site will launching with over 250 images, Asanas & portraits, all of which are available for pre order at a reduced price of £55, multiple orders possible (each print £55, if you’d like 3, pledge £165) coupon codes will be sent out after site launch for you to order. 

 

Get inspired

• Meet the yoga photographer - interview with Richard Pilnick.
• Yogis & yoginis - let's get lost together, by Simon Krohn, yoga teacher with an MA in philosophy.
• Accessible yoga for everyone, by Sam Rudra Swartz, ordained interfaith minister & yoga teacher.

Yogoben Ruotsin tiimin opettajat vastaavat tässä kirjoituksessa kysymykseen: ”Miten jooga on muuttanut kehonkuvaasi?”

---

Monika Björn: ”Itse olen tuntenut oloni hyväksi kehossani 20-vuotiaasta asti, ja rakastanut olla ylösalaisin jo ennen joogan aloittamista. Joogasta on tullut minulle harjoitus jonka tiedän pysyvän elämässäni koko loppuelämäni, yhdellä tai toisella tavalla. Se on tehnyt kehostani pehmeän, vahvan, liikkuvan, ylpeän ja notkean, sekä mielestäni keskittyneen, rauhallisen, tietoisen ja kiltin."

Emma Öberg: ”Tunnen kehoni syvemmin, olen siinä, elän siinä, olen kontaktissa. En ole enää pää jolla on vartalo, vaan kaikki minussa on nyt yhtä.”

Milla Floryd: ”Anusarajooga muutti entisen suhtautumiseni kehooni holistisemmaksi. Ennen pidin kehoani välineenä, vähän kuin pyöränä tai jonain muuna kuljetusvälineenä jonka ainoa tarkoitus oli viedä minut paikasta A paikkaan B. Nyt olen kehon, sielun ja mielen muodostama kokonaisuus. Muuten pidän muutosta myönteisenä, ihanasta suhtautumisestani elämään, mutta suhteeni kuolemaan on mutkistunut.”

Jennie Linjefors: ”Hyväksyn kehoni ja otan sen muutokset myönteisemmin vastaan. Anusarajoogan avulla olen oppinut käyttämään kehoani välineenä saada uusia kokemuksia itsestäni, enkä enää pidä sitä esteenä millekään.”

Anja Bergh: ”Minusta on tullut hyvin läheinen kehoni kanssa. Sekä sen kivun, että vapauden kanssa. Olen huomannut miten kaikki mikä tapahtuu ulkopuolella, tapahtuu myös sisäpuolella – soluissa, ajatuksissa ja tunteissa.”

Pia Wallberg: ”Jooga on auttanut minua tulemaan herkemmäksi ja näkemään kehoni yhteistyökumppanina sielun ja ajatusten kanssa. Näiden osien tulee toimia harmoniassa – on kyse tasapainosta!"

Mitä muutoksia jooga on tuonut sinun elämääsi? Miten se on muuttanut sinun suhtautumistasi omaan kehoosi?

Videosuositukset

https://yogobe.com/videos/u3p7

https://yogobe.com/videos/2p8c

https://yogobe.com/fi/videos/n4cy

https://yogobe.com/videos/f3s4

Kesä on täällä, ja niin on myös vapaa-aika, ulkona hengailu ja lomareissut. Ihanaa! Ja koska me uskomme siihen, että jooga & säännöllinen harjoittelu edistävät hyvinvointiamme, myös lomalla, haluamme antaa sinulle lahjan. Sinä, perheesi ja ystäväsi saavat Yogoben KAVERI-kesäkampanjan avulla joogata & treenata ilmaiseksi 2 viikkoa missä ikinä olettekaan!

---

Yogobe tekee harjoittelustasi helppoa. Me olemme aina auki, myös kesällä. Et tarvitse kuin nettiyhteyden ja 15 minuuttia aikaa (joka on muuten vain 1% vuorokaudesta). Joka ikinen meistä löytää vartin päivässä itselleen, 365 päivänä vuodessa, ja etenkin kesäaikaan. Lomalla ei pitäisi löytyä tekosyitä.

Te jotka olette jo Yogoben jäseniä, olette parhaita lähettiläitämme. Jakakaa joogan ja harjoittelun iloa Yogoben avulla ystäville, perheelle ja työkavereille.

Näin saat Yogoben ilmaiseksi: (aktivoi tarjous viimeistään 14. elokuuta)

• En ole kokeillut Yogobea aikaisemmin
  Käytä koodia KAVERI luodessasi tiliä osoitteessa yogobe.com, tai klikkaa tästä päästäksesi suoraan tarjoukseen, jonka avulla saat 14 ensimmäistä päivääsi täysin ilmaseksi. Tämä on tutustumistarjous, ja on voimassa vain jos luot ja vahvistat tilisi ennen 14. elokuuta.

• Minulla on tili Yogobessa, mutta tilini ei ole aktiivinen tällä hetkellä
  Kirjaudu tiliisi, siirry MY PAGE-sivulle ja osallistu tarjoukseen vastaamalla muutamaan kysymykseen. Haluamme oppia tuntemaan jäsenemme, jotta voisimme kehittyä mahdollisimman hyväksi palveluksi sekä paikaksi josta saat aina tukea ja opastusta.

• Olen aktiivinen ja maksava jäsen, mutta haluan hyödyntää tarjouksen
  Jaettu ilo on kaksinkertainen ilo! Henkilökohtaisella koodillasi, jonka löydät kohdasta "kutsu ystävä" MY PAGE-sivulta, pääset antamaan kaikille ystävillesi ilmaista harjoitteluaikaa Yogobeen. Koodin avulla ystäväsi saa 14 ensimmäistä päiväänsä täysin ilmaiseksi, ja jos hän päättää aloittaa maksullisen tilauksen (väh. 19,99e), saat sinä ilmaisen kuukauden (30 päivää), joka lisätään automaattisesti voimassa olevaan tilaukseesi. Esim. kun kolme ystävääsi päättää aloittaa maksullisen tilauksen, saat sinä Yogoben 3 kuukaudeksi täysin ilmaiseksi, arvo 3 x 19,99e. MORE is MORE, eikä kutsuttujen määrälle ole ylärajaa!

Tämän kaiken löydät Yogobesta
Yhdessä Pohjoismaiden johtavien joogaopettajien, ohjaajien ja asiantuntijoiden kanssa tarjoamme videoita ja tietoa mm. seuraavista aiheista:

• Jooga
• Raskaus- & äitiysjooga
• Meditaatio & mindfulness
• Hengitysharjoitukset & rentoutuminen
• Voima-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelu
• Funktionallinen harjoittelu
• Kestävyystreeni
• Venyttely

Linkkivinkkejä

• Pääse alkuun saman tien – siirry VIDEOS sivulle ja astu matollesi!
• Voit myös seurata aloittelijoille tarkoitettua 4 viikon ohjelmaa, josta saat tukea & opastusta harjoittelun ensitaipaleelle.
• Seuraa meitä facebookissa tykkäämällä Yogobe Suomi-sivusta ja saat kuulla uutuuksista ensimmäisenä.

PS. Meiltä on kysytty, että saako tarjousta jakaa eteenpäin omissa kanavissaan tai esim. blogissaan. Vastauksemme on KYLLÄ! Lisää joogaa kansalle! LIVE LOVE YOGA. Voit vapaasti lainata kuviamme, tai ottaa yhteyttä ja pyytää lisää: info@yogobe.com

Oikein ihanaa kesää kaikille!​