Yoga, training and health inspiration for you

Do you wish you had more energy? Are you having trouble falling asleep, waking up in the middle of the night or wish you could stop overthinking in the evenings? Let yoga teacher Amanda Holmström guide you through May with tips and guidance for better sleep and ways to recharge.

---

​I hope you are still with me on detoxing from electronics one hour before chosen bedtime? If not, don’t worry, there is no such thing as failure! Creating new habits and breaking old ones takes time so be gentle with yourself. As every day is a new beginning, every evening is of importance. Begin today and add a breathing technique to your routine to lower stress hormones and tap into the parasympathetic nervous system.

1. ​Set a time for yourself when you wish to be in bed
2. Detox from electronics one hour pre bedtime (at the latest 10pm)
3. At least 3 minutes of conscious breathing

Breathe, but how?
Throughout the day one nostril is more dominant than the other one which automatically alternates after a two-hour period. The right nostril is associated with the sympathetic nervous system, keeping us focused, energized and alert and the left nostril is associated to the parasympathetic nervous system, responsible for relaxation, digestion and healing. 

Try left nostril breathing to tap into the parasympathetic nervous system, a breathing technique that in Sanskrit is called Chandra-Bhendi. Chandra translates to moon, which represents cooling energies. 

1. Start by sitting in a comfortable position and block the right nostril with the right thumb with the palm flat, fingers pointing up. 
2. Close the eyes and begin to breathe deeply in and out through the left nostril. 
3. Allow the exhalation to be longer than the inhalation.
4. Count as you breathe (especially helpful if the mind is restless to center yourself). 
5. Inhale to a count of four and exhale to a count of eight 
6. Give your breath your full awareness, experiencing every breath with curiosity. 
7. Continue for at least three minutes before slowly lowering down the right hand, begin to breathe normally again and experience the cooling effects of the practice.

If you wake up during the night and have difficulties falling asleep again, try sitting up in bed for a couple of minutes to practice left nostril breathing, before lying down on your right side to enable the left nostril to be open and dominant. 

You can also check out Satu Tuomelas videos for Nadi Shodhana and Ujjayi Breathing for more inspiration!
Surrender into cooling moon energies. Bedtime yoga and strategies for letting go of the day coming up, so stay tuned, stay rested.

Namaste, 
Amanda

Videosuositukset

• Ujjayi - syvä kurkkuhengitys – Satu Tuomela
• Nadi Shodana - hengitysharjoitus joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltäsi – Satu Tuomela
• Calming and Grounding Yoga Nidra Practice – Mona Anand
• Fall asleep Yoga Nidra practice – Mona Anand
• Rentouttuva hyvän yön yin – Kaisa Kärkkäinen

Lue lisää

• Recharge and improve your sleep in May 1/4
• Vaivu syvään uneen – Vinkkejä jooga-asennoista

Photo taken by Saara Oinonen at Wasa Yoga Center

Do you wish you had more energy? Are you having trouble falling asleep, waking up in the middle of the night or wish you could stop overthinking in the evenings? Let yoga teacher Amanda Holmström guide you through May with tips and guidance for better sleep and ways to recharge.

---

We sleep about one third of our lives and the quality and amount of sleep we get is a foundation for optimal balance and well-being. According to research one of three women and one of five men experience suffering from sleeping issues and speaking from experience Yoga and its sister science Ayurveda offers many tools to improve sleep. During these upcoming weeks I will share practical tips for you that I have found helpful, so join me in this 4-week program to, step by step, create a routine to wind down and recharge!

Create a bedtime routine
Most of us had a bedtime when we were children and from a yogic point of view, we still benefit from having a routine as adults! Ayurveda recommends finding an appropriate time to go to bed, sometime between 9.30 and 11 pm. 

Due to the fast-paced lives we live, constantly being online and expected to be available, 40% of women and 35% of men suffer from stress, which of course has an effect on our ability to wind down and relax. 

Try shutting down electronic devices around you one hour before you go to bed in order for the relaxation hormones to kick in and see what effect it has on your ability to wind down. So instead of keeping your phone by your bed and scrolling through Instagram that one last time (guilty as charged) or watching television right before bedtime, are you with me on detoxing from electronics one hour before going to bed this month?

1. Set a time for yourself when you wish to be in bed
2. Detox from electronics one hour pre bedtime (at the latest 10pm)

What to do instead? you might wonder. Well, the last hour you are awake is a time for you to take care of yourself and nourish your mind, body and soul. Create a bedtime routine that you enjoy, for example read a book, drink a cup of calming herbal tea, practice gentle yoga, write in a journal, do breathing exercises or take a bath. Information and practical tips on breathing techniques, bedtime yoga and how to let go to calm down are coming up soon, so stay tuned.

Good luck and stay committed to your decision to unplug, rest and reset! 
Amanda

Videosuositukset

• Ujjayi - syvä kurkkuhengitys – Satu Tuomela
• Nadi Shodana - hengitysharjoitus joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltäsi – Satu Tuomela
• Calming and Grounding Yoga Nidra Practice – Mona Anand
• Fall asleep Yoga Nidra practice – Mona Anand
• Rentouttuva hyvän yön yin – Kaisa Kärkkäinen

Lue lisää

• Recharge and improve your sleep in May 2/4
• Vaivu syvään uneen – Vinkkejä jooga-asennoista

Onko syvälle kyykkyyn meneminen tuskallista? Kiristävätkö lonkankoukistajat, säären etuosa, nilkat tai vaikkapa alaselkä? Onko sinulla heikot polvet tai nilkat? Kaikkiin näihin vaivoihin on helppo ratkaisu: kyykkää.

---

Aloita sillä, että pyrit käyttämään kyykkyasentoa joka päivä. Voit tehdä Malasanaa tai syväkyykkyä, jossa annat selän rentoutua ja pyöristyä kevyesti. Jälkimmäinen onkin itse asiassa perus lepoasento ihmisille, miksei se kuitenkaan sitten tunnu siltä nykyään?

Nyky-yhteiskunta ajaa meidät istumaan kaikkialla: istumme aamukahvilla keittiössämme, istumme autossa matkalla töihin, istumme koko päivän tietokoneen edessä, lounaalla, autossa matkalla kotiin, ruokapöydässä, lopulta myös illan sohvalla TV:n ääressä.

Näin luomme itsellemme uskomattoman määrän jäykkyyttä kehoomme, rajoitteita lihaksistoomme ja tukimme aineenvaihduntaamme. Istumisen seurauksena meillä voi olla huomattavasti jäykkyyttä esimerkiksi pohkeissa, takareisissä, lonkankoukistajissa ja alaselässä.

Näitä välttääkseesi ota tavoitteeksi lisätä jokaiseen päivään hieman enemmän liikettä, sekä kyykyssä olemista. Kun olet aktiivisempi, niin kehosikin voi paljon paremmin. Et aina tarvitse sitä ”tunnin täsmäliikuntaa”, vaan voit tehdä minuutin jossain välissä ja muutaman minuutin toisessa välissä. Ota tavaksesi liikutella kroppaa, ota tavaksesi kyykätä välillä.

Voit itse asiassa kyykätä missä vain: aamukahvin aikana, bussipysäkillä, sähköposteihin vastatessasi.. mitä ”oudompi” paikka on, sitä parempi se on! Voit vaikkapa ottaa kuvan itsestäsi kyykkäämässä eri paikoissa ja laita se  Yogobe Suomi Facebook-ryhmäämme. Kuten blogin otsikkokuvasta näkyy, niin päätin kirjoittaa tämän blogin kyykyssä!

Eri ihmisillä kyykky tuntuu eri paikoissa, mutta tärkeintä onkin juuri se, että se tuntuu. Kipua vasten kuitenkaan ei tule ikinä mennä! Annat painovoiman hoitaa tehtävänsä ja lupaan, että keho adaptoituu yllättävän nopeasti. Kyykyn syvyys ja aika, joka siellä on mukava viettää, tulevat paranemaan kohinalla. Samalla vahvistamme myös polvia ja nilkkoja, kehitämme lantion stabiliteettia ja jopa parannamme ruuansulatuselimistön toimintaa.. joten edut eivät pelkästään jää liikkuvuuteen!

Muutama vinkki:

• Hae itsellesi rento asento
• Tarkista että polvet osoittavat aina samaan suuntaan kuin jalkaterät
• Hae itsellesi sopiva syvyys ja pyri pitämään kantapäät lattiassa
• Ole alhaalla itsellesi sopiva aika ja toista tätä usein, pitkin päivää, joka päivä
• Ei kipua! Vain sopivaa venytyksen tunnetta

Mikäli kantapäät eivät pysy lattiassa, voit aluksi laittaa niiden alle sopivan korokkeen. Pyri kuitenkin ohentamaan koroketta hiljalleen ja lopulta pääsemään siitä kokonaan irti.

Voit lukea lisää kyykkäämisesta mm. Ido Portalin kyykkyhaasteesta: 30-päivän kyykkyhaaste

Minulta löytyy Yogobesta pari videota, joissa käydään myös läpi alaraajojen vahvistamista ja avaamista, voit tutustua niihin tästä:

• 10min jalkojen herättely ja voimistus
• 20min nilkkojen ja jalkojen vahvistaminen
• Liikettä ja tukea lonkan alueelle

Tekniikkavideoita erilaisista kyykkyvariaatioista löydät taas täältä:

• Kyykky, tekniikkaopastus
• Liikkuvuusharjoittelu kyykyn kautta
• Rotaatiokyykky, tekniikkaopastus
• Avustettu yhden jalan kyykky, tekniikkaopastus
• Pistoolikyykky, tekniikkaopastus
• Sivukyykky, tekniikkaopastus
• Askelkyykky ja sen variaatiot, tekniikkaopastus
• Kyykkyhypyt, tekniikkaopastus

Hyviä kyykkyjä kaikille!

PS. kysymyksiä ja kommentteja voit laittaa Yogobe Suomen Facebook-sivuille, tai osoitteeseen info@yogobe.com, pyrin antamaan vastauksia siellä kaikkiin mieltä askarruttaviin kysymyksiin ja ongelmatilanteisiin!

Itsestä huolehtiminen ja oman onnellisuuden vaaliminen kuuluu meille kaikille. Kaikki lähtee pienistä, hiukan paremmista valinnoista ja muutoksista, joiden avulla kuljetaan kohti tasapainoisempaa oloa. Monen ajatusmallin mukaan hyvinvointi koostuu levon, ravinnon ja liikunnan sopivasta yhdistelmästä. Tämän kolmikon lisäksi tarvitsemme toki vielä paljon muutakin, mutta näiden avulla luodaan vahva ja hyvä perusta. Tarvitsemme lisäksi erilaisia motivaattoreita ottaaksemme askelia kohti parempaa ja tasapainoisempaa arkea.

---

Mistä kaikki lähtee?

Tasapainoa pitää harjoittaa ihan samalla tapaa kuin mitä tahansa muuta. Mieti tasapainolaudalle astumista. Ensiksi horjuttaa ja vaaputtaa. Olo tuntuu yhdeltä haparoinnilta. Harjoittelet keskittymistä ja sitä, mihin kohtaan jalka olisi hyvä laittaa. Horjuttaa niin paljon, että olet luovuttaa koko touhun. Mutta päätät harjoittaa luottamusta itseesi ja sitä, ettet hermostu heti. Opit olemaan salliva ja sallit myös ne takapakit ja hyväksyt senkin, ettet onnistu ehkä kerta rykäisyllä. Tarvitaan siis pitkäjänteisyyttä ja kepeyttä. Askel askeleelta tasapaino alkaa löytyä. Matkan varrella osaat jo nauraa alun haparoinnille ja epäillyksille.

Tästä päästäänkin neljänteen pilariin. Mikä tekee meidät oikeasti onnelliseksi? Vapaa-ajalla tapahtuvat arkea tukevat harrastukset ja vietetty aika ystävien, läheisten ja perheen kanssa ja ilman muuta lomien suunnittelu. Ja toki isommista haaveista unelmoiminen kuuluu asiaan.

Mutta jos mietitään, mistä yksi hyvä päivä koostuu, pääsemme jo kohti asian ydintä. Kaikki lähtee mielekkäästä tekemisestä ja tasapainoisesta olosta eli kehä ikään kuin sulkeutuu. Elämä koostuu arjen ja loman sopivasta tasapainosta. Jotta loman jälkeen latautunut akku ei heti tyhjentyisi, täytyy arjessa perusasioiden olla tasapainossa – riittävästi lepoa, unta, aktiviteettia, monipuolista ravintoa ja mielekästä tekemistä. Sitä se onni on. Voida hyvin kehossa ja pään sisällä.

Näitä aihealueita käsitellään tarkemmin Kirsi Tikan ja Jarno Härkösen uutuuskirjassa 30 askelta toimivaan kehoon ja mieleen. Lisäksi kirjasta löytyy 30 konkreettista tehtävää hyvinvoinnin parantamiseksi sekä laaja liikepankki ja lukuisia harjoitusohjelmia joogan ja kehonpainoharjoittelun saralta.
Kirjaa voit tilata osoitteesta www.toimivakeho.com.

Rakkaudesta joogaan Mirek tekee kaikkensa, jotta pääsee kuntosalinsa viikon kaikille viidelle joogatunnille. Kahden vuoden takaiset noidannuoliongelmat ovat joogan avulla kadonneet täysin.

---

Teini-ikäisenä Mirek pelasi paljon jääkiekkoa, ja siirtyi myöhemmin jalkapalloon. Kuntosali oli hänelle kuin toinen koti, mutta venyttely jäi helposti ja keho tuntui jäykältä. Mainittakoon että mies on 185 senttinen ja painaa yli 100 kiloa, eli aikamoinen lihaskimppu pehmitettäväksi.

Ensimmäisellä joogatunnilla häntä hävetti hänen kankeutensa. Tunne katosi kuitenkin pian, ja joogaopettajakin jaksoi muistutella siitä miten kaikki ovat erilaisia, eikä joogassa ole kyse suorittamisesta, vaan lempeydestä itseään ja kehoaan kohtaan. Tulee edetä askel askeleelta.

Kaikki alkoi siitä, kun Mirek sai viruksen tasapainohermoon, ja lääkäri vinkkasi joogan olevan hyvä keino kehittää tasapainoa. Hän näki ystävänsä joogamatollaan yhdellä ulkomaanmatkalla, ja päätti testata muutamaa asentoa. Länsimaissa keskitytään paljon enemmän sairauksien hoitoon kuin niiden ehkäisyyn, mutta jälkikäteen ajateltuna tulehdus oli onni onnettomuudessa. Mirek löysi sen kautta joogan, ja se oli rakkautta ensisilmäyksellä! Lisäksi jooga tulee varmasti ylläpitämään hänen terveyttään vielä pitkään.

Mirek kokee kehossaan ja mielessään tapahtuneen voimakkaita muutoksia. Aivot alkoivat paremmin kuunnella signaaleja, ja huimauskin katosi kokonaan. Pehmeämpi keho ja avoimempi mieli tulivat kaupan päälle.

Joogaa Mirek harrastaa hyvinvointinsa takia melkein joka päivä. Harjoituksen ja loppurentoutuksen tuoma uskomattoman hyvä olo on jotain sellaista, mitä ilman hän ei halua elää. Tavoitteena ei ole saada jalkoja pään taakse, vaan ainoastaan tuntea olonsa hyväksi ja ylläpitää terveyttä. Sen jälkeen kun hän on aloittanut joogan, ei hän ole ollut kertaakaan kipeänä. Hän on vakuuttunut siitä, että syy on siinä, miten jooga stimuloi sisäelimiä. Mirek toivoisikin että useammat yli 60 vuotiaat uskaltaisivat kokeilla joogaa. ”Ette tule katumaan”, Mirek vakuuttaa.

Mirekin vinkit aloittelijoille

• Älä vertaa itseäsi muihin
• Kuuntele kehoasi, äläkä pakota itseäsi mihinkään
• Älä jätä menemättä kurssille vain siksi että tunnet olosi epävarmaksi, tai sinusta tuntuu ettet pärjää. Muutaman viikon kuluttua olet jo koukussa!

Parasta joogassa on...

• liikkuvuuden lisääntyminen
• keskittymiskyvyn parantuminen
• sairastelun vähentyminen
• rentoutuminen ja lempeys 
• että se kohottaa mielialaa ja tekee iloiseksi

Mirekin lempiasanat

• Virabhadrasana 1& 2 (Soturi 1 & 2)
• Parsva Virabhadrasana (Käänteinen soturi)
• Utthita Trikonasana (Kolmio)
• Utthita Parsvakonasana - Marichyasana 3

Videosuosituksia

• Joogataukovideot ovat lyhyitä vireyttä lisääviä harjoituksia, jotka voit tehdä tuolilla istuen!
• Tietoiseen läsnäoloon pohjautuva rentoutusharjoitus – Kaisa Kärkkäinen

Lue lisää seniorijoogasta

• FAQ Yoga for seniors
• 100-vuotias joka katosi... Joogan maalimaan!
• An interview with Bette Calman

According to yogic philosophy Truthfulness, or Satya is a core value and foundation for a balanced and joyful life. The meaning and practice of Satya reaches further than only speaking the truth. It is about being honest with yourself in your emotions, thoughts and actions. When living in your own truth you become more at ease with yourself, feel more confident, are able to take care of your own needs and to make decisions that serve your higher self. Read this inspiring text from yoga teacher Amanda Holmström and start living your truth!

---

You are much more than a sum of your past, what you've been through and the decisions you have made. You are far more than the labels we put on ourselves, whether it be a mother, a yogi, a teacher or something else. Even though these roles may serve you and give you purpose one way or another, they might also limit you as they put you in a box of, for example, what we have been told a yogi should be like. If you experience these adjectives as negative, for example “unemployed” or “sick”, it becomes even more important not to identify with these limiting roles and tap into who you are beyond this. 

Yoga teaches that you are already whole as you are and that nothing needs to be improved or changed. The yogic path is not about becoming someone or something else. Through a steady practice we can learn to accept ourselves and shed what does not serve us, from here we can make conscious decisions to express ourselves and live according to our true values.

We easily get caught up spending our days on auto pilot and turning to quick fixes when we feel disconnected or out of balance, which is a way of searching for the truth or a deeper meaning outside ourselves. All the answers you are searching for and your truth already exists within you and cannot be found externally. Yoga is the opposite of a quick fix, its path is honest and sustainable, with present moment awareness as the foundation and acceptance as a key. 

Yoga postures, breathing techniques and meditation are great tools to learn how to accept rather than change. These practices calm the body and silence the mind in order to tap into stillness where you can connect with your authentic self. 

Make it a habit to ask yourself questions, write in a journal and take time to get to know yourself and your dreams. What do you enjoy? What makes you grow and what do you seek? To make a vision board is a creative and fun way to discover and become curious about your dreams and desires! When self-reflecting, see if you can see past influences of friends, family and society. What are your core values and how can you live more accordingly to them? 

When facing decisions, both bigger and smaller ones, practice turning of the auto pilot and ask yourself what you feel and what you need right now. For example, before you step on your mat, ask yourself what you need today. What does your body need, what are your limits and what are your challenges? What does your mind need? How are your thoughts and emotions? Checking in with yourself on a daily basis on the mat gives you a foundation to honor yourself of the mat as well. 

Trust yourself and trust the process!

With love,
Amanda

Further readings

• New research findings on anxiety
• Tantra and desire, by Sarah Platt-Finger

Video recommendations

Yogobe Video: x2g5 Yogobe Video: 3u4g

Samalla kun ihminen kasvaa, saattavat ovet sydämeen sulkeutua. Fyysiselle tai psyykkiselle traumalle altistuminen, oli se sitten iso tai pieni, saattaa saada ihmisen osittain tai kokonaan sulkeutumaan. Kehollisessa traumassa ihminen saattaa energeettisellä tasolla jättää kehon suojellakseen itseään. Sitä tukahduttaa ja vetäytyy. Niin sielun kuin kehonkin muisti saattaa jumiutua. Joogan avulla on mahdollista aloittaa ulkoinen ja sisäinen itsensä parantaminen.

---

Root to rise.

Jooga opetti minut paljastamaan itseni. Jooga opetti minua löytämään pohjan kasvulle. Root to rise.

Nuorena jouduin tilanteeseen joka jätti minuun trauman. Tästä seurasi sydämeni sulkeutuminen vuosiksi. Elin hiljaisuudessa, en uskaltanut puhua asiasta kenellekään. Muistosta tuli mörkö. Jatkoin muiston tukahduttamista niin pitkälle etten enää tiennyt oliko se totta vai ei.

Mitä syvemmälle sen työnsin, sitä aggressiivisemmin se halusi esiin. Olin usein vihainen, surullinen ja tunteellinen. Yhtenä päivänä sisäinen paine nousi liian kovaksi ja koko kehoni ja sieluni kiehui yli.

Sain paniikkikohtauksen.

Minulle se oli pelastus. Uuden alku. Root to rise.

Ymmärsin, että minun oli hankittava apua. Olin kiitollinen siitä, että kehoni oli puhunut minulle ja että olin uskaltanut kuunnella. Työstin asioita monella tapaa, mutten kokenut vapautuvani.

Trauma oli tiukasti kiinni energeettisessä minussani, syvänä haavana sielussa.

Hakeuduin tiedostamattani joogan pariin. Jokin voima joka veti minua tätä taianomaista filosofiaa kohti. Jooga auttoi minua avaamaan sydämeni uudestaan. Paljastin itseni.

Joogasin pois tukoksia ja jännityksiä ihossa, lihaksissa ja elimissä samalla kun kyyneleet valuivat poskilleni.

Jooga on opettanut minut hyväksymään traumani ja elämään sen kanssa. Olen jopa kyennyt näkemään traumani myönteiseltä kantilta ja käyttämään sitä apuna muiden auttamisessa. Jooga antoi minulle myös rohkeuden seurata sitä halua. Ryhdyin joogaopettajaksi joka yhdessä kirjoittamisen kanssa on nyt osa tietäni.

Hanumasana – Hanuman on toinen lempijumalistani. Hänestä kerrotaan monia tarinoita ja yhdessä hän muun muassa repii sydämen rinnastaan paljastaakseen itsensä. Hanuman seisoo täydellisen antaumuksellisuuden takana.

Haastan sinut puhumaan ja päästämään paineen ulos ennen kuin se kasvaa liian isoksi. Vietä aikaa sellaisten ihmisten kanssa joista pidät. Uskalla kertoa, kuunnella ja jakaa. Älä kanna mukanasi liian suurta taakkaa ja väsymystä yksinäsi – se koituu kohtaloksesi! Ennen kaikkea: ole ymmärtäväinen sekä itseäsi että muita kohtaan.

Lämmöllä,
Jennie

Lukuvinkkejä:

• 7 joogan vaikutusta
• Matkani joogaopettajaksi – Opeista
• Ajatuksia antamisesta ja saamisesta

Videosuosituksia:

• Hathajooga. Tulielementin kanssa työskentely auttaa sinua voimistumaan - Kaisa Kärkkäinen
• Hathajooga. Lempeä rinnan aluetta avaava chakrajoogaharjoitus - Kaisa Kärkkäinen
• Hathajooga. Hartioita, niskaa ja kurkun aluetta vapauttava harjoitus - Kaisa Kärkkäinen
• I am that - meditaatio yhteisöllisyyden ymmärtämiseen - Satu Tuomela

– Jos kehosi on epätasapainossa, etkä koskaan työstä heikoimpia puoliasi, tulevat loukkaantumiset ja vammat väistämättä jossain vaiheessa. Siksi on tärkeää oppia treenaamaan oikein, sanoo yleisurheilutähti Robert Kronberg. Tässä kirjoituksessa hän kertoo kuinka funktionaalinen harjoittelu ja räjähtävyys voivat kehittää kaikkien treeniä sekä pitkässä juoksussa ennaltaehkäistä vammoja.

---

Funktionaalinen harjoittelu tarkoittaa treeniä erilaisia vastuksia vastaan ja kaikkiin suuntiin hyvän balanssin ja kokonaisuuden luomiseksi. Harjoittelu voi tapahtua monin eri tavoin. Itse työskentelen paljon pilatespallojen, keppien och liikkuvuuden kanssa, sekä treenaan jäntevyyttä, nopeutta, juokemista ja teen erikoisharjoituksia jotka kehittävät funtionaalisuuttani yhdessä räjähtävyyden kanssa.

Funktionaalista harjoittelua voi katsoa monesta eri näkökulmasta. Kun harjoituksen aikana alkaa väsyä, antaa keho helposti periksi. Siksi hyvä liikkuvuus ja heikkouksiin keskittyminen on tärkeää. Näin kehosta tulee tasapainoinen ja neutraali, ja sitä voi käyttää tehokkaammin sekä harmonisemmin.

Räjähtävyysharjoittelu ennaltaehkäisee myös loukkaantumisia, sillä se tasapainottaa, parantaa ja keventää askeltasi sekä parantaa tekniikkaa.

Tasapainoinen keho ja heikkouksen työstäminen on tärkeää. Kaikkien kehoissa on niin sanottuja kompensaatioita liikekaavoissa, joten antagonistien (esim. etureisi ja takareisi) tasapainottaminen on hyväksi kaikille. Jos tähän ei kiinnitä huomiota vammojen riski kasvaa – on siis treenattava järkevästi ja oikein.

Kaiken harjoittelun tulisi yhdessä muodostaa hyvä kokonaisuus joka edesauttaa mahdollisimman pitkään tervettä ja fyysisesti vahvaa elämää. Räjähtävyys on fyysinen ominaisuus, joka katoaa sitä mukaa kun vanhenemme. Usein tämä johtuu siitä, että sen tyyppinen harjoitus unohtuu helposti pois. Seurauksena kehon kapasiteetti ja taidot tulevat rajoittuneemmiksi. Yhdistämällä kestävyys- ja räjähtävyysharjoittelua saa treenistä kaiken irti, ja sen lisäksi näiden harjoittelumuotojen yhdisteleminen on hauskaa, motivoivaa ja inspiroivaa. Ennaltaehkäiset vammoja, parannat tekniikkaa, askeleesi tasapainoittuu ja mikä parasta, voit ihan itse päättää kuinka kovaa haluat treenata!

Näen kaiken tämän kokonaisuutena. Itse puhun kovan vauhdin puolesta, joka on tietysti omien lähtökohtien ja tarpeiden mukainen. Hyvän tekniikan opetteleminen on kuitenkin tärkeää loukkaantumisten estämiseksi – etsi oikeaa asentoa, sopivaa rentoutta ja toisaalta sopivaa kannatusta estääksesi loukkaamasta itseäsi. Kehitä siis kombinaatiota jossa yhdistyvät hyvä tekniikka, nopeus, räjähtävyys ja kestävyys. On kuitenkin myös yhtä tärkeää kasvattaa yleistä voimaa sekä juoksuvoimaa jota työstetään kovatempoisella treenillä.

Puhun sprinttien puolesta yhdessä sellaisen nopeuskehityksen kanssa, jossa luodaan niin hyvä pohja, että vauhtia voidaan laskea pidemmillä matkoilla. Minulla on hieman erilainen tapa opettaa juoksua kuin monilla muilla valmentajilla, mutta se johtuu täysin taustastani aitajuoksussa.

Älä pelkää sprinttejä: kun vain teet ne oikein, oikealla vauhdilla ja omat edellytykset lähtökohtana saat niistä loistavan lisän muuhun harjoitteluusi. Muista kuitenkin aina pitää hyvä tekniikka ja oma keho etusijalla.

Ystävällisin terveisin, 
Robert Kronberg

Videosuositukset

• Suorin käsin tehtävä lankku, tekniikkaopastus - Jarno Härkönen
• Sweat Party: Brick House Core - Sweaty workout with 1 minute per exercise - Tanja Djelevic
• Intensity Booster - Develop your global strength - Matthew Griffiths