Tiesitkö että sisältäsi löytyy helposti lähestyttävä resurssi, jonka avulla voit luoda ja ylläpitää omaa elinvoimaasi ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointiasi? Se on samalla kuitenkin niin luonnollinen asia, että unohdamme usein sen olemassaolon. Kyse on omasta hengityksestä. 

Tietoinen hengitys on turvasatama epävarmuuden keskellä ja ankkuri tähän hetkeen aina – myös silloin, kun ympärillä tuntuu tapahtuvan liikaa tai olo on ahdistunut. Se on voimavaramme, joka ei maksa mitään ja joka on aina saatavillamme. Tietoinen hengitys muistuttaa, että tässä hetkessä kaikki on hyvin.

Arjen kiireen keskellä unohtuu usein oman hengityksen tai’anomainen voima ja hengityksen hengityksen kokonaisvaltaista hyvinvointia edistävä merkitys. Hengitys on niin tavanomaista, että ei ihme, että unohdamme sen positiiviset hyvinvointivaikutukset helposti.

Oikeanlainen hengitys ruokkii kehoa

Essential breath tai oleellinen hengitys on se tapa, jolla hengitimme ollessamme lapsia. Elämän tullessa väliin monet meistä ovat kuitenkin unohtaneet tämän kehoa ruokkivan tavan hengittää.

Oikeanlaisen, hyvinvointia edistävän hengityksen mukana voi kuihtua lapsenomainen elinvoima ja yhteys luonnolliseen tapaan olla maailmassa. Voimme kuitenkin aina löytää hengityksemme uudelleen ja vahvistaa sitä kautta yhteyttä itseemme.

Hengitys heijastaa sisäistä maailmaa

Hengittäminen on yksinkertaisimpia asioita mitä on eikä se vaadi meiltä mitään. Se vain tapahtuu itsestään – mutta samalla, jos se todella olisi niin yksinkertaista, meillä olisi paljon vähemmän ongelmia hyvinvointimme kanssa.

Se, miten hengitämme on kaikista osuvin metafora sille, miten elämme ja lähestymme elämässä tapahtuvia väistämättömiä muutoksia.

Jotta voimme tulla oman hengityksemme tervetulleeksi toivottavaksi astiaksi, meidän täytyy uskaltaa päästää irti kontrollista ja takertumisesta – helpommin sanottu kuin tehty.

Hengitys on kautta aikojen yhdistetty terveyteen, tietoisuuteen ja mielenlaatuun – vasta viime aikoina, sitä on alettu pitämään välttämättömänä hiilidioksidin ja hapen kuljettajana. Sanskritin kielellä prana tarkoittaa elämän voimaa.

Viittaamme usein hengitykseen arkipuheessa, ”henkeäsalpaavan kaunis”, mutta koska hengitys on niin itsestäänselvää, olemme unohtaneet sen vaikutuksen terveyteemme. Kun tunnemme olomme väsyneeksi, sairaaksi tai levottomaksi harvoin tutkimme hengityksen yhteyttä olotilaamme.

Hengityksen vaikutukset hyvinvointiin

Useimmat meistä eivät tiedosta hengittävänsä pinnallisesti tai katkonaisesti; tavoilla, jotka eivät ruoki elinvoimaamme. Hengityksen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin yhteys on kuitenkin huomattu viime aikoina tutkimuksissa ja jo kauan sitten esimerkiksi joogisissa kirjoituksissa.

Olen itse huomannut hengityksen positiiviset vaikutukset erilaisiin ahdistustiloihin ja paniikkihäiriöön. Myös tutkimukset osoittavat, että esimerkiksi migreeniin, krooniseen kipuun, verenpaineeseen, epilepsiaan, astmaan ja paniikkihäiriöihin voidaan vaikuttaa positiivisesti hengityksellä.  Entä tiesitkö että jo pelkkä syvään hengittäminen voi vähentää vaihdevuosiin liittyvien kuumien aaltojen määrää?

Hengityksen havainnointia arjen keskellä

• Pysähdy tarkkailemaan hengitystäsi arjen askareissa. Tutki hengityksen laatua; onko se syvää vai pinnallista, ehkä katkonaista?
• Havaitse arjessa  hetket, kun pidätät hengitystäsi.
• Missä kohtaa kehoasi tunnet hengityksen liikkeen? Entä missä kohtaa kehossasi et tunne hengityksen liikettä?

Anna-Mari Pentikäinen on helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällönluoja joka voimaantuu  merestä, liikkeestä ja kirjoittamisesta. annamariyogax annamariyoga.com . Tekstissä on käytetty lähteenä teosta "The Breathing Book" (Donna Farhi). Kuva: Heini Pekkala

Tulevat joogaretriitit

• Yin jooga & eteeriset öljyt
• Arvotyön joogaretriitti
• Autenttisuuden & luovan kirjoittamisen joogaretriitti
• Varjotyön joogaretriitti Sri Lankalla
• Feminiinisen voiman joogaretriitti Sri Lankalla

Videovinkit

Yogobe Video: ck75 Yogobe Video: a5t6 Yogobe Video: 35wr

Halusin kirjoittaa tänään aiheesta, joka on osa omaa joogaharjoitusta ja jota opetan myös joogaretriiteilläni ja joogatunneillani. Kyseessä on kehon ravistelu. Miten kehon ravistelu edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia?

Yksi muinaisista ja kaikista vanhimmista kehomielen parantumisen keinoista on kehon ravistelu. Kehon ravistelu auttaa päästämään irti kontrollista ja vapautumaan spontaaniin olemisen tilaan. Se opettaa luottamaan omaan intuitioon –kaikki nämä ovat asioita, jotka usein unohdamme suoritusyhteiskunnassa.

Luonnollinen eheyttävä menetelmä

Ravistelussa (shaking medicine) on kyse kehon ekstaattisesta ravistelusta . Tiesitkö että tätä vaistonvaraista toimintaa tekevät myös eläimet?

Yhteiskunnassa yksi suurimmista peloista on kontrollin menettäminen – samaan aikaan syvä parantuminen juurikin kysyy irti päästämisen taitoa.

Ravistelu on kokonaisvaltaista terapiaa, joka muistuttaa omassa kehossamme asuvasta parantavasta voimasta. Se on vaistonvarainen toiminto, jonka voimme koska vain palauttaa mieleemme ja palata siihen aina, kun sitä tarvitsemme – missä tahansa, milloin tahansa.

Ravistelun hyötyjä ovat mm.

• vapauttaa fyysistä, emotionaalista ja psykologista jännitettä ja kireyksiä
• laskee kehon parasympaattisen hermostoon eli lepo tilaan, jossa kehon biologiset funktiot kuten ruoansulatus, immuunijärjestelmä, verenpaine ja syke toimivat optimaalisesti terveyttä ja hyvinvointia edistäen.
• elvyttää kipua
• vapauttaa energiaa
• lisää staminaa
• polttaa rasvaa
• parantaa lymfajärjestelmän eli imunestejärjestelmän toimintaa
• rentouttaa
• voi auttaa uniongelmiin ja unettomuuteen
• voi vähentää ahdistusta/masennusta
• vaikuttaa palautumiseen
• vapauttaa traumoja & tukahdutettuja tunteita
• vahvistaa resilienssiä tulevaisuuden traumoihin
• kultivoi elinvoimaa
• tuo elämään spontaanisuutta, iloa ja leikkisyyttä

Kirjoittaja on helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällönluoja, Anna-Mari Pentikäinen. Hänelle meri, liike ja kirjoittaminen ovat terapeuttisia asioita. Hän järjestää joogaretriittejä Suomessa ja Sri Lankalla. annamariyoga.com @annamariyogax

Tulevat joogaretriitit

• 12–14.11 Feminiinisen viisauden syysretriitti Pyhtäällä
• 3–5.12 Jumalatar Minussa –aromajoogan hemmotteluretriitti Tuomiston Kartanossa
• Kehoni kodissa –omien rajojen kesäretriitti Frantsilassa
• Talven 2021–2023 joogaretriitit Sri Lankalla

Videovinkit

Yogobe Video: z2u6 Yogobe Video: p7x6

Tervetuloa huhtikuu ja kevät! Valo on saapunut tuoden mukanaan uudenlaista energiaa ja elinvoimaa. Haluamme Yogobessa kannustaa sinua terveellisen elämäntyylin ylläpitämiseen pitkäjänteisesti ja muistuttaa liikunnan ennaltaehkäisevästä, kuntouttavasta ja hoitavasta näkökulmasta.

Mikä on kuntouttavan ja ennaltaehkäisevän treenaamisen ero?

Tasapainoinen treenaaminen on avain siihen, että kehosta tulee vahvempi, terveempi ja kestävämpi.

Tähän tarvitsemme ennaltaehkäisevää treenaamista, joka panostaa sellaiseen liikkumiseen, joka auttaa välttämään tulevaisuuden vauriot ja vammat.

Kuntouttava treeni taas viittaa sellaisiin harjoituksiin, joita tehdään kun halutaan parantaa ja vahvistaa kehoa loukkaantumisen tai vammautumisen jälkeen.

Kuka tarvitsee ennaltaehkäisevää treeniä ja miksi?

Se, minkälaista ennaltaehkäisevää treeniä tarvitaan, riippuu siitä, millainen treeni on kyseessä. Esimerkiksi Joogaajat tarvitsevat stabilisoivaa voimaa, kun taas juoksijat kaipaavat tiettyjen lihasryhmien vahvistamista välttääkseen vauriot. Puolestaan heidän, jotka haluavat kasvattaa kehon voimaa, on tärkeä pitää huolta myös kehon liikkuvuudesta. Tasapaino ja palautuminen ovat tärkeitä kaikille liikkujille.

7 vinkkiä kestävämpään treeniin

• Lämmittely. Anna kehollesi ainakin 10 minuuttia aikaa lämmetä ennen treeniä.
• Lisää voimaharjoitus treeniisi 1–2 kertaa viikossa. Muista vaihtelevuus!
• Anna kehollesi aikaa palautua. Jos haluat säilyttää liikuntarutiinit arjessa, paikkaa joinakin päivinä juokseminen restoratiivisella joogalla tai yinjoogalla.
• Tee treenaamisesta osa elämäntyyliäsi. Tarkista arkirutiinit ja suunnittele treenisi niin, että ne lomittuvat jouhevasti päivärytmiisi. Jos koet yhä säännöllisen treenaamisen haastavana, kannattaa kokeilla tuntien lisäämistä aikatauluihin – oletko kuullut 5AM klubista?
• Huvittaako sinua oma kankeutesi? Lisää treeniisi liikkuvuutta lisääviä harjoituksia, sillä notkeus on yksi niistä aspekteista, jotka ennaltaehkäisevät ikääntyvää kehoa loukkaantumasta.
• Priorisoi laatuun – ei aikaan. 10 minuuttia päivittäin on parempi kuin 90 minuuttia kerran viikossa. Jatkuvuus on menestyksen avain!
• Pidä hauskaa ja nauti! Tee asioita, jotka saavat olosi hyväksi ja elinvoimaiseksi. Jos et ole perehtynyt liikuntamuotoihin, muista että valikoima on laaja: core harjoittelu, tanssiminen, juokseminen, hidas jooga, kuntosalitreeni, yinjooga, hot jooga…

Teemaan räätälöidyt soittolistat

Olemme valinneet alle kuukauden teemaan soveltuvia soittolistoja, jotka auttavat sinua luomaan kestävän treenin; soittolistoilta löydät harjoituksia monipuolisesti: mm. levolle, palautumiselle, voiman kasvattamiselle ja liikkuvuuden lisäämiselle.

• Joogaa aloittelijalle – liikkuvuutta ja lempeyttä treeniisi!
• Tekniikkaa ja vinkkejä treenaamiseen
• Self-massage - with foam rollers helpotusta lihasjännityksiin ja apua liikkuvuuteen (englanniksi).
• Hyvän yön jooga –apua parasympaattisen hermoston aktivoimiseen, joka on vastuussa kehon lepotilasta ja rentoutumisesta.
• Virtaava jooga – liikkuvuutta ja voimaa oman hengityksen tahdissa etenevän joogan kautta
• Pump it up - nosta sykettä! Intensiivisen treenamisen soittolista jonka tarkoitus on nostaa hiki pintaan ja vapauttaa energia sekä haastaa sinut fyysisesti (englanniksi).

Mitä ovat joogavälineet ja miten joogatarvikkeita käytetään? Joogavälineet voivat syventää joogaharjoitusta ja tehdä jooga-asennoista helppopääsyisempiä. Joogan apuvälineet, kuten bolsteri tai joogablokki, voivat myös tehdä joogaharjoituksesta keholle ystävällisemmän.

Joogan apuvälineet kuten bolsteri, joogablokki (eli joogatiili), joogavyö ja joogaviltti voivat aluksi tuntua vaikeilta käyttää, mutta kun opit käyttämään niitä, voi joogatarvikkeista tulla paras ystäväsi joogaharjoituksessa.

Joogan apuvälineet – mitä milloin & miksi?

Joogaharjoituksen apuvälineet ovat erilaisia välineitä, jotka voivat auttaa sinua joogaharjoituksessasi. Ne voivat helpottaa kehoa rentoutumaan joogaharjoituksen rentouttavissa asennoissa, mutta ne voivat myös lisätä voimaa toisenlaisissa jooga–asennoissa ollessaan kontaktissa lihasten kanssa.

B.K.S. Iyengar, joka kehitti Iyengarjoogan, esitteli joogavälineet niin, että joogasta tuli mahdollinen harjoitus kaikille ikään tai fyysiseen tilaan katsomatta. Joogan apuvälineet voivat tehdä asennoista helpompia, vaikuttavampia ja vakaampia. Lisäksi ne tarjoavat tukea keholle.

Katso alapuolelta videovinkit oppiaksesi käyttämään joogan apuvälineitä joogatunnilla ja kokeile videoiden avulla miten niitä on mahdollista käyttää. Jos haluat ostaa itsellesi joogatarvikkeita, löydät kaiken mitä tarvitset joogaharjoituksessasi Yogobe Storesta.

Joogaviltit– tukea ja lämpöä

Ei ainoastaan lämmittävä ystävä joogan loppurentoutuksessa, joogaviltti on täydellinen apuväline kaikissa mahdollisissa asennoissa. Se tarjoaa tukea polvien alla, tai voit rullata sen istuinluiden alle tueksi meditaation aikana. Voit myös käyttää sitä tukena kun matto tai lattia tuntuu liian kovalta. Koko ja paino erottavat joogaviltin normaalista viltistä.

Joogablokki– monikäyttöinen apuväline

Joogablokit tai joogatiilet ovat monikäyttöisiä apuvälineitä, joita voidaan käyttää monin eri tavoin joogaharjoituksessa. Ne parantavat tekniikkaa ja tekevät asennoista helppopääsyisempiä. Käsien asettaminen joogablokeille pidentää käsiä esimerkiksi eteentaivutuksissa ja lunge asennoissa. Lisäksi joogablokit tuovat tukea jooga-asentoihin jotka vaikuttavat kylkikehoon. Joogablokkeja voidaan käyttää myös apuvälineenä taaksetaivutuksissa ja ne ovat kätevä apuväline paitsi lihasten aktivaatiossa fyysisen joogan muodoissa, myös rentoutumisessa yinjoogassa ja restoratiivisen joogan harjoituksissa.

Joogavyö – apua liikkuvuuteen

Joogavyö on apuväline asennoissa, joissa kehon liikkuvuus on rajoittunutta eli esimerkiksi asanoissa joissa tulisi koskettaa sormia tai varpaita. Joogavyö toimii siis käsien jatkeena ja auttaa sinua pääsemään syvemmälle asentoon. Jos olet yliliikkuva, joogavyö voi tarjota stabilisoivaa tukea.

Joogabolsteri tuo turvaa & tukea

Bolsterit ovat isoja, sylinterimäisiä tyynyjä ja ne ovat tarkoitettu tukemaan kehoa eri asennoissa.

Bolsteri tuo helpotusta kaikkiin joogan muotoihin, mutta ne ovat erityisen käyttökelpoisia yin joogassa ja restoratiivisessa joogassa ja auttavat saavuttamaan syvemmän rentoutumisen tason. Bolsteria voidaan käyttää savasanassa eli loppurentoutuksessa polvitaipeiden alla rentouttamaan alaselkää. Lisäksi bolsteria vastaan voidaan nojata eteen taivutuksissa tai sen päällä voidaan istua meditaatiossa.

Silmätyynyt  helpottavat rentoutumaan

Savasanan eli joogan loppurentoutuksen aikana, yin joogassa, restoratiivisessa joogassa tai jooganidra syvärentoutuksessa silmätyyny toimii kuin kirsikka kakun päällä. Usein silmätyynyt ovat täytetty laventelin siemenillä jotka tuoksuvat ihanasti ja rauhoittavat kehoa sekä mieltä.

Meditaatiotyyny tukee asentoa

Meditaatiotyynyn avulla on helppo löytää tuettu asento, jossa voi istua kauemmin aikaa ja siten keskittyminen joogaan ja meditaatioon parantuu. Meditaatiotyyny tukee istuma-asentoa sillä se tuo lantion hieman polvia korkeammalle stabiloiden selkärankaa ja parantaen asentoa.

Joogayyhe hikiseen joogaharjoitukseen

Joogapyyhe on ohut ja superimukykyinen pyyhe, joka asetetaan joogamatolle. Se on täydellinen apuväline hotjoogassa ja vinyasa joogatunnilla. Joogapyyhe tarjoaa hyvän pidon ja sitä on helppo kantaa mukana. Joogapyyhettä voidaan käyttää myös hygieniasyistä maton päällä joogastudiolla tai kuntosalilla.

Vinkki: Vaikka olisit jo kokeneempi joogaaja, kokeile apuvälineitä joogaharjoituksessa ja tutki huomaatko eron siinä, miltä joogaharjoitus tuntuu. Ehkä saat uudenlaisia kokemuksia kehoon ja asentoihin liittyen.

Videovinkit

Yogobe Video: 5w2g Yogobe Video: 8s7w

video id: https://yogobe.com/fi/blog/yogaprops-yogobestore-en

Yogobe Video: f85c Yogobe Video: w9k5

Halusin kirjoittaa tänään tunteesta, josta voimme saada voimaa tämän hetkisessä tilanteessa, haastavien ulkoisten olosuhteiden ja epävarmuuden keskellä. Kyseessä on toivo. Mitä toivo on ja miten se liittyy kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme? Miten toivo voi parantaa elämänlaatua?

Toivo on valo epävarmuuden keskellä ja se auttaa meitä suuntaamaan pimeässä. Tunnetta sanotaan myös yhdeksi kymmenestä voimakkaimmista tunteista. Toivoa tutkineen Jari Kylmän mukaan se on ihmisen perusvoimavara ja suojaava tekijä, joka auttaa suuntaamaan katseen tulevaan.

Toivoon liittyvät armollisuus ja oman haavoittuvuuden hyväksyminen, eli rohkeus yrittää silloinkin kun lopputulemasta ei ole takeita.

Se sisältää ajatuksen toimijuudesta, joka taas kannustaa asettamaan itselle tärkeitä tavoitteita ja vahvistaa sitä kautta merkityksellisyyden tunnetta elämässä.

Toivo muistuttaa meitä siitä, että vaikka tässä hetkessä kaikki ei ole hyvin, edessä on jotain tavoittelemisen arvoista. Toivosta on käytettykin synonyymina sanaa mahdollisuus.

Toivo lisää voimavaroja & avaa uusia näkökulmia

Toivoon sisältyy ajatus liikkeestä. Se on dynaaminen voima, joka vie meitä eteen päin. Se lisää resursseja jaksaa elämän haasteiden ja vastoinkäymisten yli.

Toivo kannustaa meitä uskomaan että meillä on merkitystä ja että voimme vaikuttaa elämämme kulkuun. Tämä taas lisää merkityksellisyyden tunnetta elämässä, jolla on puolestaan yhteys onnellisuuden tunteeseen.

Toivo auttaa meitä myös laajentamaan näkökulmaa ja saa meidät näkemään useampia eri vaihtoehtoja tiettyyn tilanteeseen. Tämä tuo uusia valintamahdollisuuksia ja joustoa elämäämme.

Toivo on tekoja

Vaikka toivo kehittyy meissä lapsuudesta alkaen eli kasvatuksella on osansa siihen, se on ennen kaikkea tekoja ja näyttäytyy arjen pienissä valinnoissa. Mielestäni tämä on jo lupaus valosta itsessään; meillä on vaikutusvaltaa omaan elämäämme – silloinkin, kun tuntuu, että seinät kaatuvat niskaan ja kaikki valintamahdollisuudet on viety pois. Sisäiseen maailmaamme ja sen laatuun voimme aina vaikuttaa.

Toivo on voima, joka on osittain ihmisen elämänkokemuksessa rakentuva. Koetellusta toivosta puhutaan silloin, kun yksilön toivo on joutunut joskus uhatuksi, mutta hän on selvinnyt haasteista ja toivo on saanut vahvistusta.

Voima, joka saa meidät tekemään hyvinvointia tukevia valintoja

Toivon vahvistaminen on oman terveyden edistämistä. Tutkimusten mukaan toiveikkaat ihmiset ylläpitävät paremmin hyvinvointiaan kuin muut, sillä kun kokee että omaan tilanteeseen voi vaikuttaa pyrkii tässä hetkessä tekemään hyvää oloa vahvistavia tekoja.

Erilaisissa tutkimuksissa on taas todettu, että toivottomuuden ulottuvuuksilla voi olla yhteys fyysiseen sairastavuuteen. Lisäksi itsemurhat liittyvät pitkään jatkuneeseen toivottomuuteen.

Itsemyötätunnon työväline

Toivo myös auttaa sietämään omaa inhimmillistä epätäydellisyyttä ja ikuista keskeneräisyyttä joka meissä jokaisessa on läsnä.

Ehkä kiinnität tänään huomiota omaan sisäiseen puheeseesi; siihen, puhutko sinä itsellesi toivosta käsin? Vai voitko muuttaa sisäistä puhettasi toiveikkaammaksi?

Haastavien elämäntilanteiden keskellä toivo muistuttaa elämänvoimasta ja siitä, että pimeyden jälkeen koittaa valo. Lohduttavaa on, että voimme itse tietoisesti päättää vahvistaa toivon tunnetta elämässämme.

Kirjoittaja on helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällönluoja, Anna-Mari Pentikäinen. Voit tilata häneltä epävarmuuden keskelle luodun omia rajoja vahvistavan Minua kohti –kotijoogan retriitin täältä, jonka yksi teemoista on toivo. Löydät hänen viikkotuntinsa täältä (lähteet: tutkija Jari Kylmä ja "Voimana toivo": Maaret Kallio).

@annamariyogax

annamariyoga.com

Tulevat joogaretriitit

• 16.–26.10.2021 Feminiinisen energian ja luovuuden jogaretriitti Sri Lankalla
• 31.10–10.11.2021 Varjotyön joogaretriitti Sri Lankalla
• 3.–5.12.2021 Jumalatar minussa –aromajoogan joogaretriitti Tuomiston kartanossa

Videovinkit

Yogobe Video: u97d

Joogassa on ennen kaikkea kyse kehon ja mielen yhteydestä. Jo sana jooga tarkoittaa yhteyttä. Tämän hetken muuttuvien ulkoisten olosuhteiden ja epävarmuuden keskellä yhteys voi helposti unohtua mielen livistäessä pelkojen matkaan. Luo oma alttarisi muistuttamaan sinua oman tilan ottamisesta ja rauhoittumisesta. Se voi myös inspiroida ylläpitämään säännöllistä meditaatio– ja joogaharjoitusta.

Olet ehkä nähnyt erilaisia alttareita joogastudioissa. Alttari on parantumisen ja kiitollisuuden tila, jonka äärellä voimme hiljentyä jooga– tai meditaatioharjoitukseemme. Se voi myös olla luomisen ja itseilmaisun paikka tai yksinkertaisesti tila, jossa voimme hengähtää. 

Alttarin luominen soveltuu hyvin poikkeukselliseen kevääseemme, sillä se voi muistuttaa oman sydämen unelmista sekä asioista jotka tuovat merkitystä ja kiitollisuuden aiheita elämäämme silloin, kun mieli on harmaa ja olo alakuloinen.

Se muistuttaa meitä kaiken alla kytevästä kauneudesta; toivosta vastoinkäymisten keskellä – tämän takia alttarin luominen voi olla parantavaa haasteiden ja epävarmuuden keskellä.

Muistamisen paikka

Alttari on jokaisen oma tila, jolle voit luoda omat merkitykset. Alttari myös muistuttaa oman tilan merkityksestä mielekkään ja hyvinvoivan elämän rakennusaineena.

Lyhyesti sanottuna alttari on muistamisen paikka; se muistuttaa sinua siitä, kuka todella olet, mistä tulet ja mihin suuntaan sydämesi haluaa sinun suunnistaa. Se muistuttaa sinua omasta ainutkertaisesta energiastasi joka on aina sinulle läsnäoleva voimavarasi.

Intention merkitys

Intention asettaminen alttarille tekee siitä pyhän paikan. Ennen kuin rupeat luomaan alttariasi etsi sille rauhallinen paikka kotoasi ja aseta intentio. Ehkä rakennat sen tilaan, jossa teet joogaharjoituksesi. Kysy itseltäsi miksi luot alttarin? Huomaa, että voit luoda kotiisi useita erilaisia alttareita.

Voit luoda alttarin esimerkiksi yöpöydälle sängyn vierelle, ikkunalaudalle, lattialle joogamaton viereen, seinälle tai vaikkapa kirjahyllyyn. Sen voi rakentaa myös kotitoimiston työpöydän kulmaan. Yksi omista alttareistani on kirjahyllyssä vastapäätä työpöytääni muistuttaen minua unelmistani. Toinen alttareistani on joogastudiollani tilassa, jossa opetan joogaa.

Miten luon alttarini?

Riippuen alttarisi tarkoituksesta, voit käyttää erilaisia elementtejä sen luomiseen. Oma ideani luoda alttari on koostaa se eri asioista jotka ovat sinun ainesosiasi: tuo alttarillesi elementtejä jotka muistuttavat sinua omasta menneisyydestäsi, tästä hetkestä ja tulevasta eli unelmistasi; kaikki nämä osat ovat luoneet sinut, ainutkertaisen yksilön.

Koristele alttari...

• kynttilät
• kukat
• valokuvat
• runot
• mietelauseet
• lempikoru
• voimakivet
• Jos alttarisi liittyy urahaaveisiin, tuo alttarille esine, joka symboloi työhösi liittyviä unelmia ja tavoitteita.

Alttari on fyysinen muistutus siitä mikä on merkityksellistä; se voi ohjata itselle tärkeiden arvojen äärelle ja kiitollisuuden lähteelle. Se voi muistuttaa asioista joista nautit ja unelmoit; asioista, jotka tuovat syvää merkitystä elämääsi. Se tuo toivoa ja sitä kautta turvaa – arjen tasapainoa – epävarmuuden ja muuttuvien olosuhteiden keskelle.

Kuva: Matti Keski-Kohtamäki

Tulevat tapahtumat

• 12–14.11 Feminiinisen viisauden syysretriitti Pyhtäällä
• 3–5.12 Jumalatar Minussa –aromajoogan hemmotteluretriitti Tuomiston Kartanossa
• Kehoni kodissa –omien rajojen kesäretriitti Frantsilassa
• Kauden 2021–2023 joogaretriitit Sri Lankalla

Videovinkit

Yogobe Video: 4x2r Yogobe Video: z8r3

Yogoben teema on tässä kuussa hyvinvointirutiinit, joiden merkitys korostuu erityisesti nyt epävarmuuden värittäminä aikoina. Mikä vaikuttaa siihen, että hyvinvointirutiinit pysyvät mukanamme arjessa? Entä mikä neuvoksi silloin, kun motivaatio arjen tasapainoa tukeviin tekoihin ei riitä?

Helmikuussa tuoksuu jo lupaus keväästä. On uusien alkujen aika. Nyt onkin otollinen hetki jättää taakse se, mikä ei enää palvele hyvinvointia ja luoda tilaa uusille asioille kuten omaa terveyttä ja arjen tasapainoa tukeville tavoille.

Uusien hyvinvointirutiinien aloittamisen kannalta on tärkeää asettaa intentio eli tarkoitus niiden tueksi. Minkä takia haluan aloittaa uuden rutiinin elämässäni? Luo itsellesi tarpeeksi vankka intentio eli voimaannuttavat kannustus-sanat. Kirjoita intentio johonkin sellaiseen paikkaan, josta näet sen usein, ja toista sitä kuin mantraa – varsinkin silloin kun olo on epämotivoitunut ja kaipaat lisäbuustia hyvinvoivan arjen ylläpitoon.

Sanojen voima

Intentio viittaa suunnitelmalliseen toimintaan suuntautuvaan tahtoon, pyrkimykseen ja motivaatioon. Se edeltää, selittää ja ennustaa yksilön tai ryhmän suunniteltua käyttäytymistä; mitä suurempi intentio toimintaa kohtaan on, sitä varmemmin se toteutetaan.

Asenteet ja uskomukset edeltävät intentioita, joka taas puolestaan vaikuttaa suoraan käyttäytymiseen. Intentio on yhteydessä motivaatioon ja se määrittää sitoutumista ja tavoitteita. Tämän takia tarpeeksi vahvan ja sydämestä kumpuavan intention asettaminen on tärkeää kokonaisvaltaista hyvinvointia tukevien tapojen ja rutiinien asettamisessa.

Voit myös maalata tai piirtää intentiosi ja luoda siitä vaikkapa puhelimeesi taustakuvan. Olen itse liimannut erään intentioni jääkaapin oveen yli kymmenen vuotta sitten ja se koreilee vieläkin samassa paikassa muistuttamassa minua siitä, mikä on minulle merkityksellistä.

Olen huomannut intentioni kautta sanojen tai'anomaisen voiman; vuosien varrella lähes kaikki intentiossani olleet asiat ovat toteutuneet; intuitioni on johdattanut minua oikeaan suuntaan kun olen pitänyt intentioni lähellä sydäntäni.

Tykkään itse käyttää Sankalpa eli sydämen toive tai resoluutio –harjoitusta apuna intentioiden luomisessa. Olen kirjoittanut Sankalpasta aikaisemmin blogiini ja voit lukea kirjoituksen täällä.

Mitä tehdä kun motivaatio puuttuu?

Meillä kaikilla on päiviä, jolloin ei ole motivaatiota toteuttaa hyvinvointia edistäviä rutiineja. Mikä neuvoksi silloin, kun tahdonvoima tai voimasanat eivät auta?

Löydä sinussa asuvan, transformaatioon johdattavan supervoiman eli itsemyötätunnon luo. Puhu itsellesi lempein sanoin, kuten keskustelisit parhaan ystäväsi kanssa. Voimattomuuden päivinä kauniit ja kannustavat sanat itsellesi voivat olla sinun hyvinvointitekosi itseä kohtaan.

Hyvinvointia edistävä irti päästäminen

Suoritusyhteiskunnassa on helppoa lähteä suorittamaan myös hyvinvointia. Jos olet taipuvainen suorittamiseen, tiedosta hyväksyvästi tämä puolesi. Kutsu itsessäsi asuva lempeys puoleesi silloin kun meinaat lähteä moittimaan tai soimaamaan itseäsi. Joskus parasta mitä voimme tehdä oman hyvinvointimme eteen on jättää tekemättä.

Jos jonakin päivänä laiskottaa, anna itsellesi lupa levätä. Tee virtaavan harjoituksen sijaan restoratiivista joogaa tai antaudu asennoissa viipyvän yinjoogan maailmaan. Kuormittavan päivän päätteeksi jooga nidra eli syvärentouttava joogin uni on paras lahja minkä voit itsellesi antaa.

Motivaatiota voi hakea myös yhteisön voimasta. Kutsu kaveri mukaan hyvinvointia edistävään muutokseen. Näinä aikoina ei välttämättä voi tavata omaa ystäväpiiriään, mutta aina voi kutsua ystävän mukaan leikkimieliseen hyvinvointia tukevaan haasteeseen; esimerkiksi meditoimaan kanssasi joka päivä viikon ajan tai vaikkapa kokeilemaan uutta harrastusta – onneksi monet vapaa-ajan aktiviteetit voi tätä nykyä toteuttaa netissä.

Anna rutiinien mukailla elämän syklisyyttä

Rutiinit ovat tärkeä osa arjen tasapainoa ja asettavat raamit päivälle, mutta se ei tarkoita, etteikö niissä voisi olla tilaa hengittää. Anna hyvinvointirutiiniesi muuntua päivän ja fiiliksen mukaan.

Useat meistä työskentelevät nyt poikkeusaikoina kotona. Pidä päivittäin lyhyt hyvinvointia tukeva ja luovuutta edistävä tauko työnteosta - sellainen, joka tuntuu intuitiivisesti oikealta juuri sinä hetkenä; oli se sitten tanssihetki lempimusiikin tahtiin, rauhoittavan eteerisen öljyn tuoksuttelua, gua sha kammalla rullailua tai hiljaisuudesta nauttimista. Kuuntele kehosi toiveita, se tietää parhaiten mitä kaipaat.

Sinua, jonka mieli sanoo ei ole aikaa, haluan muistuttaa vanhasta viisaudesta:  todellinen jooga alkaa vasta joogamaton ulkopuolella. Ehkäpä arjen hyvinvointitekosi on meditaatio tiskauksen tai siivouksen lomassa. Meditaatio ei tarkoita paikoillaan oloa vaan voi tapahtua myös liikkeessä, kunhan olet tietoinen siitä mitä teet. Itse rakastan erilaisia mantrameditaatioita, joita teenkin usein esimerkiksi kävellessäni luonnossa.

Pienin askelin suuriin muutoksiin

Vielä yksi vinkki, ole realisti. Aloita sellaisilla rutiineilla jotka on helppo toteuttaa. Tällöin myös pysyt helpommin tavoitteessasi.

Uusissa tavoissa ja elämäntapamuutoksissa auttaa asteittainen muutos, eli aloita matalan kynnyksen teoilla. Valitse muutama tasapainoa tukeva rutiini, jotka voit vaivatta toteuttaa arjessa.

Sanon usein joogatunneillani, että harjoituksen ei tarvitse olla kahden tunnin intensiivinen joogasessio – harvalla meistä on edes oikeasti sellaiseen aikaa. Jo vartin pituinen tietoinen läsnäolon hetki joogamatolla, omassa sängyssä tai vaikkapa luonnon rauhassa on jo hyvä alku ja askel kohti muutosta.

Lue lisää aiheesta

• Rutiinit – turvasatama epävarmuuden keskellä

Tulevat tapahtumat

• 27.2 20:00 Ilmainen täydenkuun jooga & meditaatio INSTATV:ssä
• 19.–21.3 Villin feminiinisen voiman ja luovuuden retriitti Nuuksiossa
• 16.–18.4 Autenttisuuden retriitti Nuuksiossa
• 30.7–1.8 Kehoni kodissa – omien rajojen kesäretriitti Frantsilassa

Annamariyoga netissä

• Hetki itselle -lyhyt meditaatiohetki
• Hyvän yön yinjooga

Anna-Mari on helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällönluoja, jolla on tunnelmallinen joogastudio Katajanokalla. Hänelle jooga on ennen kaikkea ikuisesti muuttuva tutkimusmatka omassa kehossa ja itsetutkimuksen työväline. Hänen opetustyylinsä ammentaa kehon sisäistä kokemusta korostavasta embodied –tyylisuunnasta. Anna-Mari järjestää joogapurjehduksia sekä joogaa ja kirjoittamista yhdistäviä retriittejä Suomessa ja Sri Lankalla. Voit lukea lisää hänen tapahtumistaan annamariyoga.com @annamariyogax Kuva: Aino Huotari. Kirjoituksessa käytetty lähde: tieteentermipankki.fi.

Videovinkit

Yogobe Video: 4f9e Yogobe Video: u97d Yogobe Video: t29f

Haluamme inspiroida ja motivoida sinua luomaan rutiineja, jotka tukevat hyvinvointiasi jotta voit olla paras versio itsestäsi. Ole rohkeasti se, kuka olet – itsesi tähden!

Hyvinvointirutiinien luominen ja ylläpitäminen kuulostavat helpommalta kuin mitä ne todella ovat. Terveyttä tukevat rutiinit kysyvät sinnikkyyttä ja pitkäjänteisyyttä mutta toisaalta sitten kun olet luonut nämä tavat, olet ylpeä itsestäsi. Sivuvaikutuksena saat lisää energiaa ja tunnet olosi paremmaksi.

Autamme sinua terveysrutiinien kanssa tarjoamalla sinulle inspiroivia ja monipuolisia harjoituksia  ja soittolistoja laajasta videokirjastostamme.

Vinkit hyvinvointirutiinien luomiseen ja ylläpitämiseen

• Valitse alkuun sellaiset aktiviteetit joista nautit ja jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi – sen sijaan että lähtisit suorittamaan liikuntaa.
• Aloita yhden tai kahden sinulle mukavalta tuntuvan hyvinvointirutiinin kanssa. Toista rutiineja niin kauan, että ne solahtavat arkeesi. Lisää sitten uusi rutiini tai arjen hyvinvointia ylläpitävä tapa elämääsi.
• Priorisoi joogaharjoitus, tai mikä tahansa tapa, joka saa sinut tuntemaan olevasi elossa. Tee siitä yhtä tärkeä osa joka päivästä elämää kuin hampaiden harjaus.
• Ole avoin muutokselle. Vuodenajoille on paikkansa, myös elämämme on syklistä. Muokkaa hyvinvointirutiinejasi niin, että ne sopivat kulloiseenkin elämäntilanteeseesi.

Lue lisää rutiineista & motivaatiosta

• Stay a While (Ulrica Norberg)
• Find your Inner Motivation (Satu Tuomela)
• Rutiinit – turvasatama epävarmuuden keskellä (Anna-Mari Pentikäinen)

Soittolistasuositukset

• toimistojooga
• joogaa perheen kanssa
• breath peace
• lyhyt meditaatio

Videovinkit

Yogobe Video: c48k Yogobe Video: 42hf Yogobe Video: 7d5x Yogobe Video: r9p5