Yoga, training and health inspiration for you

Yogoben lokakuun teemakuukausi käsittelee luovaa taukoa ja sitä, miten luovaa intuitiota voi herätellä eri aistien kautta. Luova tauko -teoksen kirjoittajan, Maaretta Tukiaisen, mielestä meissä kaikissa on luovuutta, jota voi toteuttaa pienin teoin joka päiväisessä elämässä. Sarjassa keskitytään yksinkertaisiin harjoituksiin joiden avulla voit lisätä luovuutta omassa arjessa. Vinkkejä saadaan eri alojen taiteilijoilta. Neljännessä osassa keskitytään liikeaistiin ja keskustellaan kirjailijan ja taiteilijan, Meiju Niskalan, kanssa.

Vie kehosi eri paikkoihin

Kokemuksellisista teoksistaan palkittu Meiju Niskala luo moniosaista taidetta. Käytännössä se tarkoittaa, että teos voi koostua vaikkapa kirjasta, esityksestä ja installaatiosta.

Teoksen suunnittelu lähtee usein liikkeelle siitä, että Meiju vie itsensä seikkailulle johonkin paikkaan. "Se on minulle tyypillistä. Kun saan johtolangasta kiinni, on minun vietävä itseni kehollisesti vielä pidemmälle, että ymmärtäisin paremmin."

Tämä periaate on vienyt Meijun makaamaan arkkuun ja vierailulle krematorioon. Syntymässä on parhaillaan kokonaisuus, joka käsittelee kuolemaa. Sytykkeenä tälle oli Meijun äidin muistisairaus, joka pari vuotta sitten johti äidin kuolemaan.

Maailmalla reissatessaan Meiju tuo aina aarteita tuliaisiksi itselleen."Tasmaniasta toin ison ravunjalan ja hiekkaa. Se narskui niin eri tavalla" Meiju hymyilee.

Miten voimme soveltaa Meijun ajatuksia oman luovuutemme herättelyyn?

Pohdi, mitä asiaa haluaisit tutkia syvemmin. Kirjoita asia vihkoon.

Mieti, mihin paikkaan voisit viedä itsesi, jotta saisit lisätietoa aiheesta.

Vie itsesi seikkailulle tuohon paikkaan. Pysähdy aistimaan koko kehollasi ja kirjoita havainnot muistiin.

Ota paikasta muistoksi jokin esine tai materiaali. Se voi olla pienikin, esimerkiksi ruohonkorsi, höyhen tai kivi.

Palaa kotiin ja kirjoita kokemuksestasi lyhyt tarina. Mitä uutta oivalsit? Mitä haluat tutkia lisää?

Lisää vinkkejä luovuuden herättelyyn Maaretta Tukiaisen ja Krista Keltasen kirjasta Luova tauko – Löydä oma tapasi elää. 2018. Cozy Publishing. Kuva: Krista Keltanen.

Lisää luettavaa

• Arjen luovuutta on utelias ja avoin mieli
• Luova tauko: näköaisti
• Luova tauko: kuuloaisti
• Luova tauko: tuntoaisti

Maaretta muualla netissä:

• maaretta.com
• instagram.com/maaretta.tukiainen
• facebook.com/MaarettaTukiainenOfficial/
• twitter.com/Maaretta

Videovinkit

Yogobe Video: 3r4k

Yogoben lokakuun teemakuukausi käsittelee luovaa taukoa ja sitä, miten luovaa intuitiota voi herätellä eri aistien kautta. Luova tauko -teoksen kirjoittajan, Maaretta Tukiaisen, mielestä meissä kaikissa on luovuutta, jota voi toteuttaa pienin teoin joka päiväisessä elämässä. Sarjassa keskitytään yksinkertaisiin harjoituksiin joiden avulla voit lisätä luovuutta omassa arjessa. Vinkkejä saadaan eri alojen taiteilijoilta. Kolmannessa osassa keskitytään tuntoaistiin kuvanveistäjä Kim Simonssonin kanssa.

Tutki miten asia toimii

Kuvanveistäjä Kim Simonsson luo käsillään. "Kun teen veistoksia, luon savipötköstä hahmon, ja kun katson sitä silmiin, se ikään kuin puhuu minulle", kuvanveistäjä Kim Simonsson kiteyttää oman luovan prosessinsa.

Palkitun taitelijan mielestä veistäminen on pohjimmiltaan alkemiaa. Saviklöntistä tulee kaunis objekti, jonka joku haluaa ostaa. Jotta näin tapahtuisi, tarvitaan taitoa.

"Minun instrumenttini ovat kädet. Muotoilen niillä, se lahja minulla on. Käytännössä teen samanlaista työtä kuin keraamikot, vaikka olenkin taiteilija. Minulle on nykyään sama, kutsutaanko minua kuvanveistäjäksi vai käsityöläiseksi".

Taidon lisäksi veistämisessä tarvitaan ymmärrystä siitä, miten jokin asia visuaalisesti toimii. Siinä tärkeintä on oivallus. "Se ymmärrys, kun tajuat, miten jokin toimii. Se on itselleni heureka-hetki."

Miten voimme soveltaa Kimin ajatuksia oman luovuutemme herättelyyn?

Osta pala savea.

Kävele 50 metriä summassa johonkin suuntaan.

Pysähdy ja ota jostain kiinnostavasta esineestä tai objektista valokuva.

Mene kotiin ja tutki kuvasta, miten tuo esine käytännössä rakentuu. Millaisista osista ja palasista kokonaisuus muodostuu?

Laita kädet saveen ja muotoile savesta tuo esine.

Lisää vinkkejä luovuuden herättelyyn Maaretta Tukiaisen ja Krista Keltasen kirjasta Luova tauko – Löydä oma tapasi elää. 2018. Cozy Publishing. Kuva: Krista Keltanen.

Voit tilata Luova tauko -kirjan täältä

Lisää luettavaa

• Arjen luovuutta on utelias ja avoin mieli
• Luova tauko: näköaisti
• Luova tauko: kuuloaisti

Maaretta muualla netissä

• maaretta.com
• instagram.com/maaretta.tukiainen
• facebook.com/MaarettaTukiainenOfficial/
• linkedin.com/in/maaretta-tukiainen
• twitter.com/Maaretta

Videovinkit

Yogobe Video: z47a

Yogoben lokakuun teemakuukausi käsittelee luovaa taukoa ja sitä, miten luovaa intuitiota voi herätellä eri aistien kautta. Luova tauko -teoksen kirjoittajan, Maaretta Tukiaisen, mielestä meissä kaikissa on luovuutta, jota voi toteuttaa pienin teoin jokapäiväisessä elämässä. Sarjassa keskitytään yksinkertaisiin harjoituksiin joiden avulla voit lisätä luovuutta omassa arjessa. Vinkkejä saadaan eri alojen taiteilijoilta. Toisessa osassa keskitytään kuuloaistiin säveltäjä Tuomas Kantelisen kanssa.

Anna itsellesi lupa

Säveltäjä Tuomas Kantelinen uskoo sallimisen voimaan.

Elokuvasävellyksillään maailmanmaineeseen kohonnut säveltäjä Tuomas Kantelinen on sitä mieltä, että luovuudessa tärkeintä on lupa. Se, että sallii itsensä olla luova.

"Luovuudessa on kyse luvan saamisesta tai sen ottamisesta. Siitä, että sinut hyväksytään", Tuomas kiteyttää.

Tämä on hänen mielestään niin tärkeää, että meidän kannattaisi tehdä se aivan konkreettisesti. Esimerkiksi painattamalla käyntikorttiin luovuuttamme kuvaava titteli, vaikkemme vielä valmiita olisikaan: Kuvataiteilija Sejase. Kirjailija Sejase. Ohjaaja Sejase.

Kun on tunnistanut sen millä alueella haluaa kehittää luovuuttaan, on tärkeää hakea oppia itseään paremmilta. Siihenkin tarvitaan lupa: lupa oppia.

"Kun kuuntelet ja soitat mestarien teoksia, vietät joka päivä aikaa heidän seurassaan. Jos on jatkuvasti oman taiteenlajinsa huippujen kanssa tekemisissä, niin se ylläpitää, innostaa ja vahvistaa luovuutta".

Miten voimme hyödyntää Tuomaksen ajatuksia oman luovuutemme herättelyyn?

Kirjoita muistivihkoosi, millä alueella haluaisit kehittää luovia kykyjäsi.

Askartele itsellesi käyntikortti, johon kirjoitat oman nimesi ja tuota edellä mainittua kykyä vastaava, haluamasi titteli. Laita valmis kortti johonkin näkyvään paikkaan tai ota siitä kuva ja talleta se.

Pohdi, kuka voisi opettaa sinulle tuota taitoa, ja ota rohkeasti yhteyttä. Pyydä päästä oppitytöksi tai –pojaksi tai assistentiksi. Muista kertoa, miksi ajattelet, että juuri hän on mielestäsi mestari tässä asiassa ja kysy, miten voit vastavuoroisesti auttaa häntä.

Kuuntele mestaria. Harjoittele nöyrästi ja paljon. Muista pyytää edistymisestäsi palautetta.

Tarkastele kehittymistäsi vuoden kuluttua. Mitä kaikkea olet oppinut? Missä olet nyt?

Lisää vinkkejä luovuuden herättelyyn Maaretta Tukiaisen ja Krista Keltasen kirjasta Luova tauko – Löydä oma tapasi elää. 2018. Cozy Publishing. Kuva: Krista Keltanen.

Voit tilata Luova tauko -kirjan täältä

Yogoben lokakuun teemakuukausi käsittelee luovaa taukoa. Ensimmäisessä osassa kuulemme Luova tauko -teoksen kirjoittajan, Maaretta Tukiaisen, ajatuksia luovuudesta ja tauon merkityksestä. Hänen mielestään meissä kaikissa on luovuutta, jota voi toteuttaa pienin teoin joka päiväisessä elämässä. Sarjan seuraavissa osissa keskitytään harjoituksiin joiden avulla voi lisätä luovuutta omassa arjessa.

 Luovuus saatetaan helposti yhdistää vain taiteilijoihin, vaikka oikeastaan arjen luovuus on mahdollista meille kaikille. Tukiaiselle siihen liittyy ennakkoluuloton, salliva ja kokeileva asenne. Se on pieniä tekoja ja leikkisää kokeilumieltä joka synnyttää uusia näkökulmia ja ajatusyhdistelmiä todellisuuteen.

”Arjen luovuus on pieniä tekoja, iloa ja sallimista. Yksilön itsensä näkökulmasta melkein mikä tahansa voi olla arjen luovuutta. Siinä ihminen on itse oman luovuutensa mittari verrattuna puolestaan salonkikelpoiseen taiteeseen, jossa jonkin instituution tulee hyväksyä tietty asia taiteeksi”, Tukiainen vertaa.

Hänen mukaansa arjen luovuus on kykyä sallia asioiden tapahtua niin kuin ne ovat tapahtuakseen ja taitoa irrottautua ennalta-arvattavuudesta ja yhteiskunnallisista sekä kulttuurillisista normeista. Se on myös kyvykkyyttä löytää uusia tapoja tehdä jokin asia erilailla; fiksummin, kauniimmin, helpommin tai nopeammin.

”Useimmiten luovuus on jotain sellaista, mikä on muidenkin mielestä tunnistettavasti hyvä juttu", Tukiainen kuvailee. Se voi olla esimerkiksi sitä, kun löytää ketterämmän keinon selvitä aamurutiineista tai sitä, kun löytää uuden tavan siirtyä joogaharjoituksessa asennosta toiseen.

Pysähtyminen on luovuuden elinehto

Tauko liittyy lepoon ja palautumiseen. Jos ei koskaan ole aikaa palautua, ei pidemmän päälle jaksa. Ihminen ei voi olla kaiken aikaa suorittavassa moodissa. Aivot tarvitsevat lepoa ja taukoja informaation uudelleenjärjestelyyn ja uusien asioiden oppimiseen. On tärkeä muistaa että myös luovuus vaatii taukoja.

"Jos en ole pitänyt tarpeeksi taukoa, huomaan sen muun muassa siitä, että tulen ärtyneeksi tai ajatukseni jumiutuu. Kirjoitustyössä joutuu olemaan paljon paikallaan eli siinä tauon tarpeen kokee ihan konkreettisesti kehossa. Niskaa alkaa särkeä, päätä kivistää tai keho menee muulla tavoin jumiin", Tukiainen kuvailee.

Tauon pitäminen merkitsee eri asioita eri ihmisille. Tärkeintä on löytää itselle sopivin tapa pysähtyä. Tukiaiselle luova tauko on konkreettinen paikka. Lempipaikkoja pysähtymiselle hänellä on kolme. ”Yksi luovan tauon lempipaikoistani on kodin mukava nojatuoli. Istun siinä ja minulla on kädessä kuppi lämmintä kauramaitokahvia. Lähelläni on kirjoja ja vieressäni muistivihko. Toinen paikka on Amsterdam. Se on valtavan kaunis kaupunki, jossa luonto on lähellä ja kasvillisuus vehreää. Keskelle kaupunkia kätkeytyy Vondelpark-puisto. Matkustaessani Amsterdamiin asun puiston lähellä ja juoksen aamuisin sen ympäri, jonka jälkeen alan kirjoittamaan. Kaupungin arkkitehtuuri, vanhat rakennukset ja vehreys inspiroivat minua. Siellä, kodikkaasti tuntemattomien keskellä koen, että voin olla juuri se kuka olen. Kolmas minulle mieluisista luovan tauon paikoista on mikä tahansa uusi määränpää, sillä jokainen ennalta tuntematon paikka antaa valtavasti uusia ajatuksia. Paikan vaihtaminen on minulle tärkeää luovuuden kannalta.”

3 vinkkiä arjen luovuuden säilyttämiseksi

• Pysähdy paikallesi, missä ikinä oletkaan. Tarkastele ympäristöäsi kaikilla aisteilla, aisti kerrallaan. Talleta kokemus esimerkiksi valokuvaksi tai sanalliseksi muistiinpanoksi.
• Altista itsesi uudelle; se voi olla mitä vain. Vie itsesi ja kehosi uuteen paikkaan. Piipahda esimerkiksi taidenäyttelyyn tai jos et ole ikinä lukenut puhelinluetteloa, etsi sellainen antikvariaatista ja selaa sitä. Jos et ole ikinä joogannut, kokeile ilmajoogaa. Melko varmasti esiin nousee tällöin uusia ajatuksia. Oivallukset ja uudet ajatukset ovat tärkeitä luovuudelle.
• Jaa jokin oma ajatuksesi toisen ihmisen kanssa. Jos mahdollista, mielellään sellaisen, joka on itsellesi vähän vieraampi. Katso mitä siitä seuraa. Kysy esimerkiksi, mitä ajatuksia hänelle herää ja mitä asia hänelle merkitsee. Saat varmasti uusia näkökulmia.

Maaretta Tukiainen on kirjailija, mentori, muutosvalmentaja ja puhuja, jolla on pitkä tausta media-alan johtotehtävistä mm. Sub-kanavan johtajana. Hänen viime vuonna ilmestynyt kirjansa Hyvän mielen vuosi oli yksi vuoden myyydyimpiä tietokirjoja. Tänä syksynä häneltä tulee useampi kirja, joista ensimmäisenä ilmestyi yhdessä valokuvaaja Krista Keltasen kanssa luotu Luova tauko - Löydä oma tapasi elää (Cozy Publishing). Voit tilata teoksen täältä. Kuva: Krista Keltanen.

Maaretta...

• Verkossa: www.maaretta.com
• Instagramissa
• Facebookissa
• Linkedinissä
• Twitterissä

Voita Luova tauko -kirja itsellesi ja ystävällesi!

Onko sinulla jokin oma ja toimivaksi todettu tapa taukoilla luovasti? Osallistu kilpailuun jakamalla omat vinkkisi luovaan taukoon Yogoben Facebookissa. Inspiroidu samalla muiden vinkeistä! Jaamme yhdelle onnekkaalle ja hänen ystävälleen uunituoreet Luova tauko -kirjat.

Osallistumisohjeet:

1. Lue tämä haastattelu ja mieti omia tapojasi taukoilla luovasti
2. Siirry kilpailupostaukseen Facebooksivulle Yogobe Suomi
3. Kommentoi postauksen alle omat vinkkisi luovaan taukoon ja tägää ystäväsi, jolle haluaisit lahjoittaa toisen kirjan

Kilpailu päättyy maanantaina 8.10.2018 klo 16.00. Voittajaan otetaan yhteyttä viimeistään tiistaina 9.10.2018.

Videovinkit

Yogobe Video: h85u Yogobe Video: tg84

Yogoben elokuun teemakuukauden aiheena on restoratiivinen jooga. Esittelemme joka viikko yhden rentouttavan asennon joka on helppo toteuttaa kotona. Sarjan neljännessä osassa tutustumme Savasanaan.

Englanti

Basic Relaxation Pose

Suomi

Rentoutumisasento

Hyödyt

• Tarjoaa mahdollisuuden syvään rentoutumiseen

• Restoratiivisen joogan perusasento ja kaikista tärkein asento

• Laskee verenpainetta

• Hidastaa sydämensykettä

• Rauhoittaa hengityksen

• Hyvä vaihtoehto sellaisille joogaajille, joilla ei ole ongelmia alaselän kanssa.

Vältä asentoa jos…

• Sinulle tuottaa ongelmia päästä selinmakuulle matolle

• Jos olet ylittänyt ensimmäisen kolmanneksen raskaudesta korvaa asento tuetulla versiolla eli tuo bolsteri polvitaipeiden alle ja viltti ylävartalon tueksi.

• Asento voi olla haasteellinen jos olet läpikäynyt trauman, jonka seurauksena selällään makaaminen tuntuu ahdistavalta.

Apuvälineet

• joogamatto (voidaan tehdä muiden apuvälineiden kanssa tai ilman, olosuhteista riippuen)

• bolsteri

• blokki

• viisi vilttiä, joista yksi peittelyyn (ei käytetty kuvassa)

• yksi käsipyyhe tai silmätyyny silmien peittämiseen

• kaksi isoa silmätyynyä käsiä kannattelemaan (voit myös käyttää vilttejä tai keskenään yhtä paksuja kirjoja käsien alla)

Vaihe vaiheelta

Valitse rauhallinen paikka jossa sinulla on tilaa eikä kukaan häiritse harjoitusta. Rullaa viltti pituus-suunnassa nilkkojen tueksi. Aseta blokki leveys-suunnassa keskelle mattoa ja tuo sitä vasten nojaamaan bolsteri 45 asteen kulmassa. Tämän on tarkoitus tukea jalkoja. Tarkista ettei blokki purista takareisiä, sillä tämä häiritsee rentoutumista. Jos käytät pyöreää bolsteria (kuvassa), et tarvitse blokkia. Tarkista, että polvet ovat puolet korkeammalla kuin nilkat jotta asento on mahdollisimman mukava. Istu joogamatolla ja aseta jalat bolsterin yli niin, että polvien takaosat lepäävät bolsteria vasten. Aseta bolsteri niin että se tukee pohkeita ja reisien takaosaa. Oikein asetettu bolsteri mahdollistaa reisien yläosien lepäämisen joogamatolla: tämä lisää erityisesti vatsan ja alaselän rentoutumista.

Rakenna päätuki kolmesta viltistä (ohjeet löydät täältä).

Aseta kaksi vilttiä sivuille tukemaan ranteita ja käytä yhtä viltin kerrosta peittämään ja lämmittämään käsiä. Tarkista että käsivarret ovat niin leveästi sivuilla etteivät ne koske torsoon. Lapaluut ovat tasaisesti maassa ja hieman levällään kohti vyötäröäsi. Älä purista lapaluita yhteen vaan anna niiden olla luonnollisessa tilassa.

Aseta kolmas viltti pään tueksi. Tarkista, että pitkä reuna tulee lapaluiden yläosan alle. Ota sitten kaksi ylintä kerrosta ja rullaa ne niskanikaman alle (C7). Käännä sitten viltin ulkoreunat alle ja työnnä ne niskan alle täyttämään niskan luonnollinen kaari. Anna viltin mukailla pään muotoja.

Tarkista, että leuka on hieman otsaa alempana. Kun pää on asetettu mukavasti, peittele itsesi viltillä, peitä silmät ja aseta ranteet apuvälineiden kannateltaviksi. Aseta ajastin ja ole asennossa vähintään 20 minuuttia.

Asennossa oleminen

Savasana on matka omaan itseen. Huomioi ensin jalat ja sitten kädet. Sitten kiinnitä huomita siihen, mistä kohtaa keho osuu maahan ja mistä ei. Huomioi torson painavuus ja kohdat, joista se osuu maahan tai apuvälineille. Anna vatsassa olevien sisäelinten valua alaspäin kohti lantiota jokaisella uloshengityksellä. Tuo hampaiden väliin rako, mutta pidä huulet pehmeästi yhdessä. Anna leuan ja poskipäiden rentoutua. Huomaa, kuinka hengityksesi rauhoittuu.

Tuo huomiosi tietoisesti takaisin päähän ja aivojen keskiosaan. Kuvittele aalto, joka liikkuu pois päin rantaviivasta ja vedä huomio kehon periferiasta tietoisuuden keskustaan.

Asennosta poistuminen

Kun ajastin ilmoittaa että on aika tulla pois asennosta, älä tee aluksi mitään. Anna tietoisuuden tulla asteittain takaisin tähän hetkeen ja tilaan, jossa teet harjoituksen. Huomioi, kuinka hengityksesi muuttuu tässä muutostilassa spontaanisti. Ota useita pitkiä, hitaita hengityksiä. Tuo ristiselkä kokonaan lattiaan uloshengityksen aikana ja pidä se lattiaa vasten. Tuo polvet yksi kerrallaan rinnan päälle ja käänny kyljelle. Anna kehon kertoa kummalle kyljelle se haluaa kääntyä. Lepää paikoillaan muutaman minuutin ajan. Sinulla ei ole kiirettä eteen päin. Käänny niin, että napa osuu lattiaan. Työnnä itsesi käsillä ylös ja sinulle mukavaan istuma-asentoon. Anna leuan tippua rintaan vasten. Hidasta ja nauti asennon tuomasta raukeasta olosta ja rentoudesta.

Lähde: "Restore and Rebalance" - Judith Hansen Lasater (Shambala Boulder 2017).

Shalahelsinki.com

Lisää luettavaa

• Restoratiivista joogaa: Salamba Urdhva Dhanurasana

• Restoratiivista joogaa: Viparita Karani

• Restoratiivinen jooga opettaa päästämään irti

• Restoratiivinen jooga ja puhdas oleminen

Oletko sinäkin hurahtanut viime vuoden hittijuomaan eli inkiväärikurkumalatteen? Siinä tapauksessa tulet rakastamaan tätä makeaa ja mausteista riisipuuroa, joka vie sinut saman tien Chai-teen juurille Intian lämpöön.

Tämä puuro onkin saanut inspiraationsa Goan hippiparatiisista Arambolista, jonne suuntasin Bangaloresta kolme viikkoa kestäneen joogaohjaajakoulutukseni jälkeen. Vaikka kuinka rakastin ashramissa tarjoiltuja aamiaisia, kuten kikhernelettuja maapähkinächutneyllä (ooh), olin innosta soikeana kahviloiden aamupuuro ja smoothie –tarjonnasta.

Erityisesti sydämeni vei Magic Park –niminen paikka, jossa kävinkin viikon aikana joka päivä aamupalalla, porkkanakakulla, dinnerillä ja usein myös joogassa. Joka kerta tätä puuroa syödessäni tuntuu sydämessäni pieni nytkähdys ja saattaa joskus poskelle vierähtää haikea onnenkyynelkin.

Lämpimästä alkuperämaastaan huolimatta tämä puuroyhdistelmä sopii mielestäni täydellisesti Suomen viileään ilmastoon! Sen mausteet lämmittävät ihanasti ja erityisesti kurkumalla sekä inkiväärillä on lisäksi lukuisia terveysvaikutuksia. Raikas nektariini tasapainottaa kivasti mausteisuutta ja täysjyväriisi yhdessä kookosöljyn kanssa tarjoaa energiaa pitkälle päivään.

Mausteinen riisipuuro (G, VEG) (1 annos)

• 1-2rkl neitsyt kookosöljyä
• 1 dl täysjyväriisiä
• 1/3 tl kurkumaa
• n. 3-4dl vettä
• 1 dl mantelimaitoa
• puolikas kourallinen kuivattuja hedelmiä (esim. taateli, rusina, persikka)
• 1⁄2 banaani
• ripaus suolaa
• Chai-mausteita oman maun mukaan (inkivääri, kaneli, kardemumma, muskottipähkinä, neilikka)

Tarjoiluun

• kookoslastuja
• pilkottu nektariini
• vaahterasiirappia
• halutessasi kookosöljyä

Aloita huuhtelemalla riisi. Kuumenna kookosöljy ja kurkuma kattilassa. Lisää riisi ja kuullota parisen minuuttia. Vahdi koko ajan sillä palavat helposti! Lisää varovasti noin 2dl vettä ja anna kiehua kunnolla 10 minuuttia. Odotellessasi voit viipaloida banaanin sekä pilkkoa taatelit ja persikat pienemmiksi paloiksi.

Lisää sitten loput vedestä, mantelimaito, suola sekä chai-mausteet ja anna kiehua hiljalleen miedolla lämmöllä kannen alla noin 20 minuuttia. Sekoita joukkoon kuivatut hedelmät sekä banaaniviipaleet ja jatka keittämistä vielä noin 5-10 minuuttia. Tarkasta maku ja kypsyys, lisää tarvittaessa loraus mantelimaitoa, sekoita ja anna hautua kannen alla muutaman minuutin.

Kaada valmis puuro kulhoon, sekoita joukkoon halutessasi vielä kookosöljyä, asettele pinnalle kookoshiutaleet ja nektarini ja lorauta päälle hieman vaahterasiirappia.

Vinkit

• Alkuperäisessä versiossa käytettiin Intiassa suosittua Gheetä, eli kirkastettua voita. Ei-vegaanit suosittelen kokeilemaan.
• Vielä täyteläisemmän puuron saat korvaamalla puolet nesteestä kookosmaidolla tai heittämällä joukkoon pari ruokalusikallista kookosmannaa.
• Puuron keittoaikaa voit lyhentää käyttämällä pikatäysjyväriisiä.

Lämmittäviä puurohetkiä!

- Laura

Laura Liefveld on sydämellinen puuron ja joogan suurkuluttaja, joka häärää lisäksi markkinoinnin sekä tapahtumajärjestelyn parissa. Laura karkasi hiljattain IT-alan hulinasta seuratakseen omaa kutsumustaan ja toivoo voivansa inspiroida sekä auttaa myös muita oman polun löytämisessä. Lauran seikkailuja voi seurata instagramissa (@laellief) ja facebookissa (@lauraelenayoga). Kuvat: Heini Pekkala (instagram @heinimarja).

Yogoben haastattelusarjassa kuullaan jooga- ja hyvinvointialan ammattilaisten henkilökohtaisia kokemuksia siitä, miten jooga on vaikuttanut heidän elämäänsä. Neljännessä osassa vuorossa on äijäjoogan perustaja ja Yogoben opettajiin kuuluva Veikko Tarvainen.

"Ihmettelin vatsani tärinää, kun olin pitänyt jalkojani jonkin aikaa ylhäällä selinmakuulla. Tajusin, kuinka heikossa kunnossa vatsalihakseni olivat. Kotona harjoituksen jälkeen ihmettelin vielä enemmän, kun sängyssä maatessani tunsin, kuinka jotain virtasi alhaalta jaloista ylös ja ylhäältä alas. Kyseessä oli kokonaisuudessaan hämmentävän väkevä kokemus joka vakuutti, että joogassa on sitä jotain," Tarvainen muistelee ensimmäisen harjoituksen herättämiä tuntemuksia. Joogan herättämä kehollinen kokemus oli ainutkertainen, eikä se ei ole koskaan myöhemmin toistunut.

"Ryhdyin äitini omaishoitajaksi ja kun pesti venyi 23-vuotiseksi projektiksi, hermoni olivat kireällä ja mieli väsynyt. Päätin kokeilla joogaa, sillä se lupasi tasapainoa ja energiaa. Sainkin joogan kautta energiaa jaksaa rasittavassa elämäntilanteessa."

Nyt Tarvainen ohjaa kahdeksaa viikkotuntia. "Saan jonkin verran joogattua ohjatessani ryhmiä. Kotona teen harjoitusta vaihtelevasti tilanteen mukaan. Joskus harjoitukseni on kevyempää ja kestää kauemmin, toisinaan teen lyhyen mutta voimakkaan harjoituksen. Ilman joogaa oloni on väsynyt." Tarvaisen harjoitus koostuu sekä nettijoogasta että kotona yksin tai kumppanin kanssa tehdystä joogasta.

"Minulle tärkeintä harjoituksessa on meditointi ja teen sitä joka päivä. Kaikki muu jooga tukee sitä."

Joogaharjoitus on opettanut minulle

• Rauhoittumista
• Energisoitumista
• Mielen rauhoittamista

Veikko Tarvainen on helsinkiläinen jooganopettaja, vapaa toimittaja, entinen pitkäaikainen omaishoitaja ja valtiotieteen maisteri, joka perusti äijäjoogan vuonna 2006. Hän on myös kirjoittanut kirjan "Äijäjooga" (2016).

Haastattelusarjan aikaisemmat osat:

• Magnus Appelberg
• Aino Siren
• Iida Mäkikallio

Videovinkit

Yogobe Video: gx85 Yogobe Video: e6c9 Yogobe Video: 7t2h

Lue lisää äijäjoogasta: www.aijajooga.fi

Äijäjooga Facebookissa

Yogoben haastattelusarjassa kuullaan jooga- ja hyvinvointialan ammattilaisten kokemuksia siitä, miten jooga on vaikuttanut heidän elämäänsä. Kolmannessa osassa vuorossa on hyvinvointivalmentaja Iida Mäkikallio.

"Käänteentekevän kokemuksen omassa joogaharjoituksessani koin, kun joogasin itsekseni kotona ilman mitään suunnitelmaa. Liikuin todella hitaasti ja kuuntelin kehoani. Silloin tunsin olevani ensimmäistä kertaa todella läsnä kehossani. Se tuntui todella erilaiselta kuin vaativien liikesarjojen toistaminen juuri niinkuin pitää", kertoo joogaopettajaksi sittemmin kouluttautunut Mäkikallio.

Liikunta on kauan ollut merkittävässä roolissa Mäkikallion elämässä. Aikaisemmin hän on ollut uimahypyn nuorten maajoukkueen valmentaja. Mäkikallion mukaan lajissa ollaan jatkuvasti tekemisissä omien pelkojen kanssa, eli siihen liittyy läheisesti stressinsieto ja mielenhallinta. "Ymmärsin oman kokemuksen kautta stressinhallinnan merkityksen, sillä opiskelin yliopistossa ja valmensin paljon", Mäkikallio kertoo.

Hän oli jo yliopistossa opiskeluaikoina kiinnostunut psykoneuroimmonologiasta eli holistisesta näkökulmasta ihmisen kehoon. "Huomasin, ettei tällä hetkellä oteta tarpeeksi huomioon kehon ja mielen yhteyttä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Tämän takia lähdin itse tutkimaan asiaa kokemuksellisuuden kautta eli löysin joogamatolle."

"En erota joogaa elämästä vaan se on yhdessäolemista oman kehon kanssa. Se liittyy todella paljon kehollisuuteen ja omien ajatusten tiedostamiseen. Fyysisen harjoituksen kautta olen oppinut tunnistamaan koska kehoni tarvitsee liikettä. En tee orjallista tai askeettista harjoitusta vaan keholähtöistä harjoitusta eli kuuntelen mihin kehoni haluaa mennä. Menen matolle ja katson mitä kehoni haluaa, tarvitsee ja kaipaa."

Mäkikallio vertaa kehon tuntemuksia silloin kun omasta harjoituksesta on taukoa tietynlaiseen stagnaation tilaan. "Huomaan olossani kun en ole hetkeen päässyt joogamatolle. Olo tuntuu kuristavalta ja siltä, että jonkin asian tulee päästä liikkeelle. Asiat alkavat sakkaamaan. Yleensä menen elämän virrassa ja annan aikaa liikkeelle niin että se saa tapahtua omalla rytmillään. Kun en ole joogannut hetkeen, minusta tulee hätäisempi ja alan puskemaan asioita eteen päin."

Joogaharjoitus on opettanut minulle

• Luottamusta siihen että keho tietää. "Kehossa on uskomattoman paljon viisautta. Kun oppii kuuntelemaan kehon viestejä osaa paremmin luopua sellaisista asioista elämässä, jotka eivät tee hyvää ja lisätä sitä mikä on todella itselle merkityksellisintä."
• Sen tietämistä että olet tarpeeksi aina. "Jooga lisää itsemyötätuntoa ja tuo ihmisyyden äärelle."
• Läsnäoloa. "Tämä on kai avain kaikkeen. Kyky osata palata oman mielen sopukoista nykyhetkeen, katsomaan maailmaa uteliaisuudella. Kyky olla todella läsnä sekä niille ihmisille, joiden kanssa on kunakin hetkenä, että myös itselleen."

Iida on psykologisen kasvun ja ihmissuhdedynamiikkojen asiantuntija. Hänellä on lisäksi flowjoogaopettajan koulutus. Iida on valmentanut useiden vuosien ajan tunnetaitoja ja sisäisen motivaation johtamista lukuisten eri alojen yritysten johdolle ja työntekijöille. Hän on myös suosittu puhuja, joka tunnetaan innostavuudestaan ja helposti lähestyttävästä esittämistavastaan haastaviin ja ajatuksiaherättäviin teemoihin (kuva: Maria Kärkkäinen).

Tutustu Iidan työhön tarkemmin täällä: www.filosofianakatemia.fi

Haastattelusarjan aikaisemmat osat:

• Magnus Appelberg
• Aino Siren

Videovinkit

Yogobe Video: x98t Yogobe Video: o45g Yogobe Video: rg86