Yoga, training and health inspiration for you

Mahtava astangajoogaopettaja Magnus Appelberg kertoo kokemuksestaan seniorijoogan parissa. Miten onnistuu joogaaminen pyörätuolissa ja mitä siitä voi saada irti? Voiko Astangajoogaa ylipäätään viedä hoitokotiin?

"- Voinko minäkin osallistua joogaan?

Rouva oli selvästi kiinnostunut ja opettajana minä olin iloinen tästä innostuksesta. Tiesin, että osallistujien keski-ikä tulee olemaan korkea eikä kaikkien liikuntakyky kovinkaan virtuoosimainen. Ei siis ollut yllätys, että kyseinen rouva saapui saliin istuen rullatuolissa, jota työnsi hoitokodin työntekijä. Seuraavat osallistujat olivatkin jo reippaampia, he saapuivat rollaattoreilla. Muistin edellisestä kokemuksesta, ettei nyt kannata miettiä kuinka monta joogamattoa laitan salin lattialle. Silloin sinisilmäisyydessäni olin pyytänyt rouvia istumaan alas matoille. Kuului äänekäs romahdus, kun ensimmäinen seniori yritti istahtaa. Onneksi minulla oli silloin ryhmässä jokunen nuorekas 75 vuotias, joka jaksoi nostaa hänet ylös.

Nyt vedin tuolit esiin ja jokainen sai istahtaa, paitsi ne jotka saapuivat omalla pyörätuolilla. Heille ei tarvinnut valmistella maaperää laisinkaan. Ennen kuin aloitimme oli kuitenkin toinen ohjelmanumero. Lidl oli lahjoittanut parikymmentä joogapuseroa ja -housuja. Hoitokodin työntekijät etsivät pakkauksista oikeat koot ja värit jokaiselle. Onneksi vaaleanpunaisia paitoja oli tarpeeksi, mutta oli kiinnostavaa nähdä kontrasti pakkauksen kuvan ja todellisuuden välillä. Ikäeroa oli noin 60 vuotta. Ihmisen habitus ehtii muuttua aika paljon siinä ajassa, mutta kiinnostus vaatteisiin ei muutu. Ainoana miehenä istuin osallistumatta väri- ja mallikeskusteluun ja odotin koska voisimme aloittaa.

Voisi luulla, että Astangajooga olisi liian rankkaa opettaa hoitokodin varttuneimmalle asukkaille mutta kaksi tärkeintä asiaa ei ole liian vaativaa: keskity hengitykseen ja koordinoi hengitys liikkeen kanssa. Hyvin se meni, kaikki huomasivat hengittävänsä ja kädet nousivat useimmilla jopa hartiatason yläpuolelle. Tuolissakin voi taivuttaa eteenpäin ja sivuttain. Vähemmän on aina enemmän kun repertuaari on rajoitettu.

Loppumeditaatiossa löysin hyvän käytön Lidlin lahjoittamille trikoohousuille. Osallistujat istuivat selkä suorana pitäen trikoopakkausta päälakensa päällä. Suoritus vaatii keskittymistä ja saa mielen hiljentymään ilman nukahtamista. Kiitin osallistujia ja koin jälleen kerran, ettei iällä tai joogalajilla ole merkitystä kun lähdetään siitä mitä ihminen osaa, eikä siitä mitkä hänen rajoitukset ovat."

Magnus Appelberg on opettanut päätoimisesti Astangajoogaa vuodesta 2003 ensin Tampereen Astangajoogakoulussa vastaavana ohjaajana ja sitten Helsingin Astangajoogakoulussa. Magnus tulee tanssin maailmasta ja on tehnyt Rebalancing -syvähierontaa jo 25 vuotta.

Hän kiertää myös vierailevana opettajana Suomessa, Skandinaviassa, Virossa ja Puolassa.

Vuodesta 2013 hän on vetänyt Rööperin Aamujoogaa Helsingissä yhdessä perheensä kanssa. Heidän jokavuotinen kesäretriittinsä on tänä kesänä 25.06-01.07 Virossa Haapsalun kaupungissa. Tilaa löytyy vielä!

Kurkkaa myös tänne: www.hyvinvoimala.fi

Aiheeseen liittyvää

• Tietoa seniorijoogasta
• FAQ YOGA FOR SENIORS - Voiko 65-70 -vuotias vielä joogata?
• 100-vuotias joka katosi... joogan maailmaan

Uudessa haastattelusarjassa paneudumme arjen tasapainoon ja siihen, mitä se merkitsee hyvinvointialan ammattilaisille. Sarjan ensimmäisessä osassa pääset inspiroitumaan joogaopettajan ja kirjailijan, Katri Syvärisen vinkeistä.

"Kuusi seitsemän vuotta sitten elämäni oli kokonaisuudessaan hyvin epätasapainoista. Arkeni koostui kokonaan hyvin intensiivisestä tekemisestä, jossa kaikella oli jokin tavoite ja tarkoitus – eikä minkään tarkoitus ollut tuottaa pelkästään iloa. Työ, opiskelut, kirjaprojektit ja aktiivinen ratsastusharrastus täyttivät päiväni aamusta iltaan, eikä mihinkään väliin mahtunut lepoa tai rentoutumista.

Pitkään aikaan en huomannut epätasapainon tilaa, sillä tykkäsin kaikesta siitä mitä tein. Mutta pitkällä tähtäimellä sekä kehoni että mieleni uupuivat pahasti. Päädyin krooniseen stressitilaan, joka haittasi monella tapaa terveyttä ja hyvinvointia. Viisi vuotta sitten minut pysäytti paniikkikohtaus, joka laittoi minut huomaamaan, että nyt on aika tehdä muutos.

Aloin ymmärtää, että hyvinvointi on olennainen osa paitsi suorituskykyä, myös onnellista elämää. Oivalsin, että unelmien ja tavoitteiden saavuttamisessa ei ole mitään järkeä, jos niiden tavoittelu tekee minut onnettomaksi ja sairaaksi. Ei riitä, että tekee elämässään oikeita asioita, vaan niitä täytyy tehdä oikeista syistä ja oikealla asenteella."

Tasapaino merkitsee minulle...

"...rennompaa asennetta ja luottamusta siihen, että minun ei tarvitse olla missään muualla tai mitään enempää kuin olen juuri nyt. Riitän tällaisena ja hyväksyn sen, että elämä on aina vähän keskeneräistä. Toisaalta uskon edelleen isoihinkin unelmiin, mutta en yritä saavuttaa mitään pakolla, vaan luotan siihen, että elämä järjestää minut juuri sinne, missä minun kuuluu olla."

Arjessa tasapaino tarkoittaa...

"...sitä, että hyvän ja terveellisen elämän ohessa heittäydyn nauttimaan elämästä välittämättä siitä, kuinka ihanteellista tai joogista nautinto onkaan. Usein nukun pitkään ja otan aamut rauhallisesti, mutta sitten saan valtavasti aikaan muutamassa tunnissa. Viikolla juon vihermehua ja syön salaattia, lauantai-iltana herkuttelen punaviinillä ja pizzalla. Joogan jälkeen voin heittäytyä Netflixin sarjojen ja raakasuklaan ääreen."

Katrin kolme vinkkiä tasapainon säilyttämiseen arjessa:

• Ota tyhjää tilaa tekemisten välille. Kun saat jotain valmiiksi, pysähdy hetkeksi ennen kuin jatkat seuraavaan asiaan. Levollisuus saa alkunsa muutamasta tietoisesta hengityksestä.

• Opettele hyväksymään epätäydellisyyttä itsessäsi ja ympäristössäsi. Itse katselen juuri sotkuista työpöytää, mutta papereiden keskellä minulla kuitenkin pöhisee eteerinen öljy diffuuserissa. Siivoan sitten kun ehdin, nyt nautin öljyn tuoksusta.

• Tee joka päivä joku pieni valinta hyvinvointisi puolesta. Luo kynnys toteuttaa se mahdollisimman matalaksi. Päätä että riittää, kunhan menet matolle viideksi minuutiksi, ja anna itsellesi lupa lopettaa asana- tai meditaatioharjoitus sen jälkeen, jos sinua ei huvita – mutta luultavasti alkuun päästyäsi jatkat kauemminkin. Toisaalta viisikin minuuttia joogaa on parempi kuin ei mitään. Samaa ideaa voi soveltaa vaikka iltakävelyyn.

Katri Syvärinen on henkisen hyvinvoinnin valmentaja, RYT500h-joogaohjaaja ja kirjailija. Hän tulee ohjaamaan joogatunnin ja alustamaan keskustelun tasapainoisesta arjesta ja joogaopettajan työssä jaksamisesta Yogoben ensimmäiseen YOGA365 -tapaamiseen Helsingissä 29.4.2017. Lisää tapahtumasta täällä.

Videosuositukset

Yogobe Video: 35gk

Lasten joogaohjaajakoulutus saapuu keväällä Suomeen ja tuo joogan lasten ulottuville.

Lasten joogaohjaaja Anne Slåenin mukaan jooga kuuluu kaikille lapsille, heille pitää vain tarjota aika ja paikka joogalle. Tämä onkin syy, miksi Slåen haluaa tuoda Ruotsissa käymänsä lasten joogaohjaajakoulutuksen Suomeen.

Slåen toivoo lasten joogan löytävän eri paikkoihin kuten kouluihin, päiväkoteihin ja kerhoihin, jotta mahdollisimman moni lapsi voi sitä harrastaa. Hänen vetämänsä koulutus onkin tarkoitettu kaikille lasten kanssa työskenteleville ja toimiville. Se soveltuu kuitenkin myös vanhemmille ja isovanhemmille. Slåenin vetämän lasten joogaohjaajakoulutuksen on luonut Angelica Henriksson, joka vetää Barnyoga.com -koulutuksia Ruotsissa. Koulutuksessa opitaan ohjaamaan joogaa lapsille sadun kautta.

Lapsille tarkoitetun joogan suosio on lisääntynyt valtavasti Ruotsissa ja Slåen uskoo, että myös Suomessa suosio tulee kasvamaan. Hänen mielestään se on luonnollinen jatke sille, miten suosittua jooga on aikuisten keskuudessa. ”Ehkä myös sekin vaikuttaa suosion kasvuun, että jooga on laji mitä voi harrastaa helposti kotona lasten kanssa: vain joogamattojen levittäminen riittää”, Slåen pohtii.

Miten lasten jooga voi vaikuttaa lapseen?

• Ylläpitää liikkuvuutta ja kohentaa ryhtiä
• Kehittää voimaa, notkeutta ja tasapainoa
• Tukee itsetuntoa, keskittymiskykyä sekä kykyä rentoutua
• Opettaa kuuntelemaan omaa itseä
• Ennaltaehkäisee ja vähentää stressiä
• Auttaa tunnistamaan kehon tuntemuksia
• Voi olla mielekäs lapsille, jotka eivät tykkää ryhmäliikunnasta; tarjoaa mahdollisuuden liikkua yksin, mutta seurassa
• Keino löytää liikkumisen ilo

Anne Slåenin vetämä lasten joogaohjaajakoulutus Merijoogassa Espoossa (Barnyoga.com) 22.4-23.4.2017. Lasten joogaohjaajakoulutus ei liity Yoga Allianceen. Lue lisää täältä.

Jostain syystä, ehkä opiskelujen ollessa näin loppusuoralla ja työelämä häämöttää, olen pohtinut viime aikoina paljon vanhenemista. Pohtinut, tai oikeastaan jopa stressannut sitä. Kaikki muuttuu hiljalleen ja se on hiukan pelottavaa. Kaikenlaiset ajatukset valtaavat mielen ja levottomuus nostaa päätään.

Elämä menee välillä niin kovaa vauhtia eteenpäin, että pitää varta vasten pysähtyä miettimään mitä kaikkea on ehtinyt tapahtua. Ja sitten sitä huomaa jollakin tavalla muuttuneensa. Ei radikaalisti, mutta kumminkin. Kiinnostuksen kohteet, harrastukset ja unelmat muovautuvat. Joskus, haikeasti ajatellen, lähipiiri muuttuu. Toiset jäävät taakse ja toiset hyppäävät matkaan mukaan.

Ja kyllä, keho muuttuu ja hävettää tunnustaa, mutta se on ehkä kaikkein pelottavinta. Sillä kun alkaa oikein tarkastella, löytää kaikenlaisia vanhenemisen merkkejä kehostaan ja silloin viimeistään tajuaa, ettei ole ikuisesti nuori. Välillä huolestuttaa, että mitä minulle iän myötä tapahtuu. Mitä jos en pysykään terveenä?

Ja sehän on tietysti ihan naurettavaa, sillä vanhenen joka tapauksessa, uhrasinpa ajatukselle miten paljon aikaa tahansa. Ja tiedän kyllä, ettei murehtiminen edistä terveenä pysymistä, päinvastoin. Mitä sitten, jos kroppa ei toimi kolmekymppisenä samalla tavalla kuin 10 vuotta sitten? Ehkä se on vain hyvä asia.

Sama pätee muutenkin tähän elämään. Saatan muistella ikävöiden mennyttä aikaa ja miettiä, että olinpa silloin 18-vuotiaana onnellinen. Vaikka tosiasiassa aika kehystää nuo muistot sellaisella kultareunuksella, mistä silloin ei ollut tietoakaan. Onnihan se on, että ajattelee hyvää omasta menneisyydestään, tietenkin, mutta oikeasti tämä on se hetki, jossa on kaikkein paras olla.

Jooga on auttanut minua todella paljon hyväksymään itseni ja sen, etten tiedä mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Nykyään, jos tunnen itseni levottomaksi, istun alas ja joogaan. Kymmenen minuuttiakin riittää rauhoittamaan laukkaavat ajatukset ja pystyn taas keskittymään elämään, joka on oikeastaan aika ihanaa.

Tulevaisuus, vähän kuten esimerkiksi tumma vesi, on aina välillä hiukan pelottava ja arvaamaton. Sinne ei onneksi tarvitse sukeltaa pää edellä, jos ei halua, vaan hiljalleen varpaita kastelemalla totuttautua ajatukseen. Elämä on kuitenkin niin paljon enemmän, kuin menneisyys tai se, mitä joskus tulevaisuudessa saattaa tapahtua. Se on tässä, ympärillämme. Tekee kaikesta kiinnostavaa. 

Minulle jooga on sitä varten, että muistan elää huolehtimisen sijaan. Että löydän sellaisen tilan, missä minulla on hyvä olla ja pystyn jakamaan siitä myös muille. Tapahtui mitä tahansa, kaikki järjestyy kyllä. Tulevaisuus näyttää.

- Sonja

Päivän ajatus: "Yoga takes you into the present moment. The only place where life exists."

Lisää inspiraatiota löydät Instagramista: sonjayogobe

Kuva: Heidi Laivonen

Aikaisempia kirjoituksia

• Kiehtovan matkan alku - kuka olen ja miksi kirjoitan
• Keholle pitää antaa aikaa & Meditaatio on treeniä aivoille - aloittelijan oivalluksia joogasta
• Lisää rentoutta - näkemyksiä rentoutumisesta ja kasa videosuosituksia

Videosuosituksia

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: 3u4g Yogobe Video: f3s4 Yogobe Video: 35gk

Hirveä kiire, kello tikittää liian nopeasti eteenpäin ja ajatus harhailee tuhannessa asiassa samaan  aikaan. Pitäisi tehdä sitä, tätä ja tuota, olla tehokas ja suoritua kaikista tehtävistä hyvin. Viikon, kuukauden, pahimmillaan monen vuoden jälkeen mietit, että mitähän tässä tapahtui. Mihin se kaikki aika katosi. Kuulostaako tutulta?

Rentoutuminen on hyvin aliarvostettu harrastus. Usein ajatellaan, että mitä enemmän suoritat, mitä parempia tuloksia saat aikaan - sekä työelämässä, että sen ulkopuolella - sitä parempi ihminen olet. Tavoitteita asetetaan pitkillekin aikaväleille ja tukka putkella suunnistetaan niitä kohti. Unohdetaan vähän, että elämä on tässä. Tavoitteet eivät tietenkään ole pahasta, ne antavat elämälle suuntaviivat, mutta on olemassa paljon muutakin.

Viime syksy oli omalta osaltani hyvin kaoottista aikaa. Kesällä, aurinkoisen optimistisuuden keskellä, olin haalinut itselleni aivan liikaa velvollisuuksia. Johdin kahta kouluprojektia ja kolmannen aloitin syksyn aikana sekä ohjasin työkseni ryhmäliikuntaa. Samalla yritin pitää omista rutiineistani, ihmissuhteistani, mielestäni ja kehostani huolta. Ei varmaankaan yllätä, jos sanon, että kaksi viimeksi mainittua kärsivät eniten.

Onneksi löysin vuodenvaihteessa tieni joogan maailmaan. Yogobella painotetaan kysymystä "Mitä sinä tarvitset?" sen sijaan, että keskityttäisiin asioiden haluamiseen. Keho yleensä kertoo tarpeensa, kun sitä ymmärtää kuunnella. Oma kehoni yritti kovasti kertoa olevansa väsynyt ja kaipaavansa taukoja, ihan pieniäkin. Yleensä ne riittävät.

Siksi olenkin opetellut pitämään pieniä pysähtymishetkiä päivän mittaan. Rentoutumista, meditaatiota, hengitysharjoituksia - mitä vain, mikä saa ajatukset hetkeksi pois ympäröivästä maailmasta. Muutoksen huomaa heti, sillä rauhattomuus ja ylimääräinen stressi katoavat hetkessä. Kadun ainoastaan sitä, etten ole ottanut näitä harjoituksia aiemmin osaksi arkeani.

Alle olen listannut ehdottomia suosikkivideoitani tähän mennessä. Jotkut näistä ihanista harjoituksista ovat jopa liian tehokkaita, sillä niissä piilee nukahdusvaara!

Päivän ajatus: "You cannot always control what goes on outside, but you can always control what goes on inside."

Yogobe Video: 4x28 Yogobe Video: bcr9 Yogobe Video: 5ey8 Yogobe Video: 4s5p

Lue lisää

• Tietoa hengityksestä ja sen merkityksestä
• Rentoutuminen - tarpeellista ja hyödyllistä
• Meditaatiosta ja sen vaikutuksista

• BLOGI: Meditaatio on treeniä aivoille
• BLOGI: Miksi rentoutuminen on tärkeää?
• BLOGI: Meditaatio ja sen merkitys
• BLOGI: Stressin vaikutus näkyy aivoissa

Tutustu edellisen kuukauden ihanaan teemaan:

• Yin Yoga: Seeking serenity - Part 1
• Yin Yoga: Seeking serenity - Part 2
• Yin Yoga: Seeking serenity - Part 3
• Yin Yoga: Seeking serenity - Part 4

Kuinka monta kertaa pieni taapero kaatuu yrittäessään nousta seisomaan ensimmäisen kerran? Puhumattakaan siitä, kun hän lähtee liikkeelle. Tai myöhemmin opettelee pyöräilemään. Kulunut sanonta "Harjoitus tekee mestarin", pitää täysin paikkansa, sillä taidon oppiminen vaatii yleensä lukuisia epäonnistuneita yrityksiä. Sama pätee meditaatioonkin.

Kokeilin meditaatiota ensimmäisen kerran joitakin viikkoja sitten. Valitsin Yogoben videokirjastosta Satu Tuomelan soluhengitysmeditaation, joka on aivan ihana, mutta samalla haastava kaltaiselleni haahuilijalle. Keskittyminen herpaantui jatkuvasti, kun mieleni tarttui jokaiseen harhailevaan ajatukseen kiinni. Halusin luovuttaa, mutta onneksi en antanut periksi lyhytjänteisyydelleni. Sain harjoituksen tehtyä loppuun kuitenkaan tuntematta oikeastaan minkäänlaista onnistumista.

Vaan kuinkas sitten kävikään. Viime viikolla kokeilin samaa harjoitusta uudestaan. Heitin varoiksi viltin päälleni, sillä ensimmäisellä kerralla olin palellut meditaation aikana ja halusin minimoida kaikki häiriötekijät. Hengittäminen ja paikallaanolo eivät edelleenkään tuntuneet täysin luontevilta, mutta koin jotain muuta, mikä kompensoi näitä "puutteita".

Uskon, että tällä kertaa pääsin hetkeksi ihan oikeasti meditatiiviseen tilaan. Ainoa asia, mitä mielessäni näin, oli hengitykseni virtaus solujeni sisällä. Ja minä siellä kaiken keskellä. Satu sanoi ihanasti, että hengitys huuhtelee soluja ja juuri sen minäkin koin. Hetki ei kestänyt kauaa, sillä tällä kertaa päädyin iloitsemaan saavutuksestani ja kadotin "flow'n jälleen.

Mutta se ei haittaa. Pääasia on, että pääsin sinne edes hetkeksi ja uskon pystyväni vieläkin parempaan.

Lapsi oppii seisomaan, kävelemään ja ajamaan pyörällä - joku hitaammin, joku nopeammin. Pystymme kehittämään fyysisiä taitojamme rajattomasti, joten miksei sama onnistuisi henkisellä puolella? Meidän mielemme, pää ja sydän, tarvitsevat vain hiukan enemmän harjoitusta osakseen.

Päivän ajatus: "Wherever you stand, be the soul of that place" -Rumi

Lukuvinkkejä

• Tietoa meditaatiosta
• Voiko meditoimisella olla vaikutusta aivoihin?
• Meditoiminen tekee hyvää aivoille ja vähentää stressiä

Videosuosituksia

Yogobe Video: p6fc Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: n4cy Yogobe Video: 35gk

Pystyvyyden tunne on ihan mahtava. Kuka vain osaa ja kehittyy, kunhan uskaltaa päästää itsensä valloilleen. Monta kertaa olen uskalluksen puutteen vuoksi perääntynyt jostain uudesta ja jännittävästä, mutta en enää. Ja jos minä pystyn mihin vain, pystyt sinäkin. Kuka tahansa pystyy ja se on tärkeää.

Minun nimeni on Sonja ja aion jakaa kanssanne taipaleeni Yogoben parissa. Tulen testaamaan, tutkimaan ja ihmettelemään Yogoben videoita, teemakuukausia sekä muuta sisältöä ja kertomaan havainnoistani teille.  Jooga, meditaatio ja hyvinvointi inspiroivat minua suuresti ja haluaisin kovasti saavuttaa sen paljon puhutun sisäisen rauhan. Minulla ei ole hajuakaan siitä, mitä se tarkoittaa, mutta aion ottaa asiasta selvää.

En ole joogi, enkä tiedä joogan filosofiasta juuri mitään. Hiukan kateellisena olen katsellut Instagramissa joogajulkkisten painovoimaa uhmaavia asanoita ja miettinyt, että mitenköhän paljon tuon oppimiseen menisi aikaa. Joo, tiedetään, kateus ei ehkä sovi joogan harmoniaan, eikä joogaamisen tavoitteena ole näyttää hyvältä, mutta minkäs teet. Toivon, että kevään aikana meditaatio kääntää hiukan pinnallista ajattelumaailmaani. Jos nyt ei ihan päälaelleen, niin vähän kallelleen edes.

Matkan aikana haluaisin myös oppia olemaan tyytyväinen itseeni ja saavutuksiini. Kehittyminen ja halu kehittyä on ikuista, mutta mitä hyötyä mistään on, jos ei ikinä osaa iloita saavuttamistaan asioista. Tai jos aina näkee itsessään vain heikkouksia, joille pitäisi tehdä jotain. Se ei kyllä ainakaan ole sitä sisäistä rauhaa.

Lähden tähän leikkiin mukaan, sillä luotan itseeni. Luotan siihen, että pystyn oppimaan, avartamaan maailmaani ja saamaan aikaan jotain kaunista, jotain uutta. Jos kaikki menee omien toiveideni mukaisesti, tästä tulee todella opettavainen kokemus. Aion jakaa kanssanne kaiken, mitä matkani aikana tapahtuu ja olla teille täysin rehellinen, avoin ja jopa haavoittuva, sillä muuta vaihtoehtoa ei ole. Vain aitous on totta.

Jännittynein mielin aloitan tämän pelottavan, tarpeellisen ja hienon matkan. Matkan itseeni.

Päivän ajatus: "Yoga is not about self-improvement, it's about self-acceptance." -Gurmukh Kaur Khalsa

Vinkkilinkit

• Joogaa aloittelijoille
• Aloittelijaystävällisiä harjoitusvideoita
• Treeniohjelmia
• Yogobe Suomi Facebooksivu