Yoga, training and health inspiration for you

Yogoben teema on tässä kuussa hyvinvointirutiinit, joiden merkitys korostuu erityisesti nyt epävarmuuden värittäminä aikoina. Mikä vaikuttaa siihen, että hyvinvointirutiinit pysyvät mukanamme arjessa? Entä mikä neuvoksi silloin, kun motivaatio arjen tasapainoa tukeviin tekoihin ei riitä?

Helmikuussa tuoksuu jo lupaus keväästä. On uusien alkujen aika. Nyt onkin otollinen hetki jättää taakse se, mikä ei enää palvele hyvinvointia ja luoda tilaa uusille asioille kuten omaa terveyttä ja arjen tasapainoa tukeville tavoille.

Uusien hyvinvointirutiinien aloittamisen kannalta on tärkeää asettaa intentio eli tarkoitus niiden tueksi. Minkä takia haluan aloittaa uuden rutiinin elämässäni? Luo itsellesi tarpeeksi vankka intentio eli voimaannuttavat kannustus-sanat. Kirjoita intentio johonkin sellaiseen paikkaan, josta näet sen usein, ja toista sitä kuin mantraa – varsinkin silloin kun olo on epämotivoitunut ja kaipaat lisäbuustia hyvinvoivan arjen ylläpitoon.

Sanojen voima

Intentio viittaa suunnitelmalliseen toimintaan suuntautuvaan tahtoon, pyrkimykseen ja motivaatioon. Se edeltää, selittää ja ennustaa yksilön tai ryhmän suunniteltua käyttäytymistä; mitä suurempi intentio toimintaa kohtaan on, sitä varmemmin se toteutetaan.

Asenteet ja uskomukset edeltävät intentioita, joka taas puolestaan vaikuttaa suoraan käyttäytymiseen. Intentio on yhteydessä motivaatioon ja se määrittää sitoutumista ja tavoitteita. Tämän takia tarpeeksi vahvan ja sydämestä kumpuavan intention asettaminen on tärkeää kokonaisvaltaista hyvinvointia tukevien tapojen ja rutiinien asettamisessa.

Voit myös maalata tai piirtää intentiosi ja luoda siitä vaikkapa puhelimeesi taustakuvan. Olen itse liimannut erään intentioni jääkaapin oveen yli kymmenen vuotta sitten ja se koreilee vieläkin samassa paikassa muistuttamassa minua siitä, mikä on minulle merkityksellistä.

Olen huomannut intentioni kautta sanojen tai'anomaisen voiman; vuosien varrella lähes kaikki intentiossani olleet asiat ovat toteutuneet; intuitioni on johdattanut minua oikeaan suuntaan kun olen pitänyt intentioni lähellä sydäntäni.

Tykkään itse käyttää Sankalpa eli sydämen toive tai resoluutio –harjoitusta apuna intentioiden luomisessa. Olen kirjoittanut Sankalpasta aikaisemmin blogiini ja voit lukea kirjoituksen täällä.

Mitä tehdä kun motivaatio puuttuu?

Meillä kaikilla on päiviä, jolloin ei ole motivaatiota toteuttaa hyvinvointia edistäviä rutiineja. Mikä neuvoksi silloin, kun tahdonvoima tai voimasanat eivät auta?

Löydä sinussa asuvan, transformaatioon johdattavan supervoiman eli itsemyötätunnon luo. Puhu itsellesi lempein sanoin, kuten keskustelisit parhaan ystäväsi kanssa. Voimattomuuden päivinä kauniit ja kannustavat sanat itsellesi voivat olla sinun hyvinvointitekosi itseä kohtaan.

Hyvinvointia edistävä irti päästäminen

Suoritusyhteiskunnassa on helppoa lähteä suorittamaan myös hyvinvointia. Jos olet taipuvainen suorittamiseen, tiedosta hyväksyvästi tämä puolesi. Kutsu itsessäsi asuva lempeys puoleesi silloin kun meinaat lähteä moittimaan tai soimaamaan itseäsi. Joskus parasta mitä voimme tehdä oman hyvinvointimme eteen on jättää tekemättä.

Jos jonakin päivänä laiskottaa, anna itsellesi lupa levätä. Tee virtaavan harjoituksen sijaan restoratiivista joogaa tai antaudu asennoissa viipyvän yinjoogan maailmaan. Kuormittavan päivän päätteeksi jooga nidra eli syvärentouttava joogin uni on paras lahja minkä voit itsellesi antaa.

Motivaatiota voi hakea myös yhteisön voimasta. Kutsu kaveri mukaan hyvinvointia edistävään muutokseen. Näinä aikoina ei välttämättä voi tavata omaa ystäväpiiriään, mutta aina voi kutsua ystävän mukaan leikkimieliseen hyvinvointia tukevaan haasteeseen; esimerkiksi meditoimaan kanssasi joka päivä viikon ajan tai vaikkapa kokeilemaan uutta harrastusta – onneksi monet vapaa-ajan aktiviteetit voi tätä nykyä toteuttaa netissä.

Anna rutiinien mukailla elämän syklisyyttä

Rutiinit ovat tärkeä osa arjen tasapainoa ja asettavat raamit päivälle, mutta se ei tarkoita, etteikö niissä voisi olla tilaa hengittää. Anna hyvinvointirutiiniesi muuntua päivän ja fiiliksen mukaan.

Useat meistä työskentelevät nyt poikkeusaikoina kotona. Pidä päivittäin lyhyt hyvinvointia tukeva ja luovuutta edistävä tauko työnteosta - sellainen, joka tuntuu intuitiivisesti oikealta juuri sinä hetkenä; oli se sitten tanssihetki lempimusiikin tahtiin, rauhoittavan eteerisen öljyn tuoksuttelua, gua sha kammalla rullailua tai hiljaisuudesta nauttimista. Kuuntele kehosi toiveita, se tietää parhaiten mitä kaipaat.

Sinua, jonka mieli sanoo ei ole aikaa, haluan muistuttaa vanhasta viisaudesta:  todellinen jooga alkaa vasta joogamaton ulkopuolella. Ehkäpä arjen hyvinvointitekosi on meditaatio tiskauksen tai siivouksen lomassa. Meditaatio ei tarkoita paikoillaan oloa vaan voi tapahtua myös liikkeessä, kunhan olet tietoinen siitä mitä teet. Itse rakastan erilaisia mantrameditaatioita, joita teenkin usein esimerkiksi kävellessäni luonnossa.

Pienin askelin suuriin muutoksiin

Vielä yksi vinkki, ole realisti. Aloita sellaisilla rutiineilla jotka on helppo toteuttaa. Tällöin myös pysyt helpommin tavoitteessasi.

Uusissa tavoissa ja elämäntapamuutoksissa auttaa asteittainen muutos, eli aloita matalan kynnyksen teoilla. Valitse muutama tasapainoa tukeva rutiini, jotka voit vaivatta toteuttaa arjessa.

Sanon usein joogatunneillani, että harjoituksen ei tarvitse olla kahden tunnin intensiivinen joogasessio – harvalla meistä on edes oikeasti sellaiseen aikaa. Jo vartin pituinen tietoinen läsnäolon hetki joogamatolla, omassa sängyssä tai vaikkapa luonnon rauhassa on jo hyvä alku ja askel kohti muutosta.

Lue lisää aiheesta

• Rutiinit – turvasatama epävarmuuden keskellä

Tulevat tapahtumat

• 27.2 20:00 Ilmainen täydenkuun jooga & meditaatio INSTATV:ssä
• 19.–21.3 Villin feminiinisen voiman ja luovuuden retriitti Nuuksiossa
• 16.–18.4 Autenttisuuden retriitti Nuuksiossa
• 30.7–1.8 Kehoni kodissa – omien rajojen kesäretriitti Frantsilassa

Annamariyoga netissä

• Hetki itselle -lyhyt meditaatiohetki
• Hyvän yön yinjooga

Anna-Mari on helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällönluoja, jolla on tunnelmallinen joogastudio Katajanokalla. Hänelle jooga on ennen kaikkea ikuisesti muuttuva tutkimusmatka omassa kehossa ja itsetutkimuksen työväline. Hänen opetustyylinsä ammentaa kehon sisäistä kokemusta korostavasta embodied –tyylisuunnasta. Anna-Mari järjestää joogapurjehduksia sekä joogaa ja kirjoittamista yhdistäviä retriittejä Suomessa ja Sri Lankalla. Voit lukea lisää hänen tapahtumistaan annamariyoga.com @annamariyogax Kuva: Aino Huotari. Kirjoituksessa käytetty lähde: tieteentermipankki.fi.

Videovinkit

Yogobe Video: 4f9e Yogobe Video: u97d Yogobe Video: t29f

Haluamme inspiroida ja motivoida sinua luomaan rutiineja, jotka tukevat hyvinvointiasi jotta voit olla paras versio itsestäsi. Ole rohkeasti se, kuka olet – itsesi tähden!

Hyvinvointirutiinien luominen ja ylläpitäminen kuulostavat helpommalta kuin mitä ne todella ovat. Terveyttä tukevat rutiinit kysyvät sinnikkyyttä ja pitkäjänteisyyttä mutta toisaalta sitten kun olet luonut nämä tavat, olet ylpeä itsestäsi. Sivuvaikutuksena saat lisää energiaa ja tunnet olosi paremmaksi.

Autamme sinua terveysrutiinien kanssa tarjoamalla sinulle inspiroivia ja monipuolisia harjoituksia  ja soittolistoja laajasta videokirjastostamme.

Vinkit hyvinvointirutiinien luomiseen ja ylläpitämiseen

• Valitse alkuun sellaiset aktiviteetit joista nautit ja jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi – sen sijaan että lähtisit suorittamaan liikuntaa.
• Aloita yhden tai kahden sinulle mukavalta tuntuvan hyvinvointirutiinin kanssa. Toista rutiineja niin kauan, että ne solahtavat arkeesi. Lisää sitten uusi rutiini tai arjen hyvinvointia ylläpitävä tapa elämääsi.
• Priorisoi joogaharjoitus, tai mikä tahansa tapa, joka saa sinut tuntemaan olevasi elossa. Tee siitä yhtä tärkeä osa joka päivästä elämää kuin hampaiden harjaus.
• Ole avoin muutokselle. Vuodenajoille on paikkansa, myös elämämme on syklistä. Muokkaa hyvinvointirutiinejasi niin, että ne sopivat kulloiseenkin elämäntilanteeseesi.

Lue lisää rutiineista & motivaatiosta

• Stay a While (Ulrica Norberg)
• Find your Inner Motivation (Satu Tuomela)
• Rutiinit – turvasatama epävarmuuden keskellä (Anna-Mari Pentikäinen)

Soittolistasuositukset

• toimistojooga
• joogaa perheen kanssa
• breath peace
• lyhyt meditaatio

Videovinkit

Yogobe Video: c48k Yogobe Video: 42hf Yogobe Video: 7d5x Yogobe Video: r9p5

Mitä hyötyä lasten joogasta voi olla elämäntilanteiden muutosten ja epävarmuuden keskellä? Entä mitä jooga antaa lapsille, kenelle se sopii ja minkä ikäisenä sen voi aloittaa? Yogoben opettajakaartiin kuuluva kokenut lasten joogaopettaja ja kouluttaja Anne Slåen vie meidät lasten joogan maailmaan.

Viime vuosi on tuonut mukanaan erityisen paljon muutoksia ja ennalta-arvaamattomia tapahtumia. Monien lapsiperheiden arki on muuttunut merkittävästi. Useat harrastukset ovat tauolla tai muuttaneet muotoaan, tietyt arkeen kuuluneet ihmiset ja paikat sekä vanhempien työtilanteet ovat muuttuneet. Lapset voivat aistia nämä muutokset herkästi ja reagoida niihin eri tavoin.

Liikkumista tarvitaan epävarmuuden keskellä

Lasten joogan avulla arkeen luodaan liikkumisen ja rauhoittumisen hetkiä. Liikkuminen auttaa purkamaan muutoksista aiheutuvaa stressiä. ”Lapset reagoivat tämänhetkiseen yhteiskunnalliseen tilanteeseen koska se on niin poikkeuksellinen ja vaikuttaa vahvasti lasten arkeen. Muutos voi näkyä esimerkiksi levottomuutena ja ahdistuneisuutena. Siksi on tärkeää tarjota keholle liikettä ja purkaa stressiä liikkumisen kautta.”

Lasten joogasta voi olla hyötyä uuteen elämäntilanteeseen sopeutumiseen.  Se vahvistaa keskittymiskykyä ja yhteyttä omaan kehoon sekä opettaa rauhoittumista tukevia taitoja.

Jooga voi olla tärkeä läsnäolon ankkuri muutosten keskellä, joka yhtäältä auttaa purkamaan energiaa ja samalla vahvistaa turvan tunnetta ja opettaa laskeutumaan omaan kehoon. Slåen kertookin huomanneensa, että korona on lisännyt kiinnostusta kehomielen hyvinvointia tukeviin menetelmiin vanhempien keskuudessa.

Hyväksymistä ja sallivuutta olemiseen ja tekemiseen

"Aikuiset saattavat ajatella, että lasten jooga on samanlaista kuin aikuisten jooga, että lapsen pitäisi olla joogassa tietyllä tavalla ja tehdä myös joogaliike tietyllä tavalla.” Slåen toivoo pystyvänsä purkamaan ennakkoluuloa lasten joogaopettajakoulutuksissaan ja korostaa, että lasten joogassa ei ole kyse pikkutarkasta ohjaamisesta. ”Ohjaamme lasten joogassa kannustavasti ja myönteisesti, mielikuvien ja oman esimerkin kautta.”

Slåen törmää ennakkoluuloihin myös pienten joogaajien keskuudessa. Hän haluaa auttaa joogaajia huomaamaan että jokainen voi liikkua oman kehon ehdoin ja päästää irti suorittamisesta.

”Myös lapsia täytyy välillä muistuttaa siitä että joogassa ei tarvitse suorittaa, kilpailla tai vertailla. Harjoituksessa on kyse asettumisesta omalle matolle juuri sellaisena kuin sillä hetkellä on ja niistä lähtökohdista, miltä kehossa tuntuu.”

Vinkkejä alkuun pääsemiseen

Miten aloittaa lasten jooga?

”Koronatilanne asettaa omat haasteensa, sillä lähiopetusta on tarjolla vähemmän. Kannattaa hakea vinkkejä lasten joogaan erikoistuneelta ohjaajalta esimerkiksi Yogoben videokirjastosta.”

Mitä on hyvä ottaa alussa huomioon?

”Joogan aloittaminen on helppoa, sillä siihen et tarvitse erityisiä välineitä. Et tarvitse välttämättä joogamattoa, vaan tavallinen matto tai jumppamatto riittää. Tärkeää on, että alusta on turvallinen eikä luista.”

Minkä ikäisenä lasten joogan voi aloittaa?

”Lasten joogan voi aloittaa jo 2–3 –vuotiaana. Aloita lyhyillä, vuorovaikutusta tukevilla ilon ja liikkumisen hetkillä. Noin 4–5 vuoden iässä keskittymiskyky alkaa kehittyä sellaiseksi, että ohjatun opetuksen seuraaminen ryhmässä onnistuu.”

Anne Slåen on äiti, puoliso ja joogaopettaja (E-RYT200, RYT500, RCYT) sekä Mindfulness-ohjaaja CFM. Annen kipparoima lasten, nuorten ja perheiden joogakoulu Perhejooga tarjoaa koulutusta aikuisille, jotka haluavat sukeltaa lasten joogan mainioon maailmaan ja oppia ohjaamaan joogaa lapsille. Annen lempiliikkeitä lasten joogassa ovat sammakkohyppy ja pötköttely. Hän haaveilee siitä, että lasten jooga ja Mindfulness olisivat vielä laajemmin ja kattavammin käytössä arjen hyvinvointia tukevana menetelmänä sekä varhaiskasvatuksessa että perusopetuksessa. Anne opiskelee luokanopettajaksi ja on aikaisemmalta koulutukseltaan oikeustieteen maisteri.

Lue lisää Perhejoogan koulutuksista

• perhejooga.fi/koulutus

Videovinkit

Yogobe Video: f5x9 Yogobe Video: 37ac Yogobe Video: xb26 Yogobe Video: sd95 Yogobe Video: f58t

Kiinalainen lääketiede yhdistää talveen vesielementin. Mitä veden elementti merkitsee kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta ja mitä voimme oppia siltä?

Talven hiljenevä luonto osoittaa, että pysähtyminen on osa tasapainoista elämää ja olemisen sykliä; lumihiutaleet tanssivat äänettömänä hangelle ja vesi pysähtyy jääksi.

Valkoiseen pukeutunut luontoäiti kutsuu pysähtymään ja sallimaan, laskeutumaan hänen kannatteluunsa.

Kiinalainen lääketiede & vesi elementti

Kiinalaisen lääketieteen mukaan kaikki elävä koostuu viidestä elementistä jotka ovat tuli, maa, metalli, vesi ja puu.

Vaikka käsitämme ensin elementit erikseen, taustalla on ajatus ikuisesta muutoksesta, liikkeestä elementtien suhteiden välillä. Ne ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa keskenään.

Meissä kaikissa on jokaista viittä elementtiä. Yksi elementeistä on hallitseva ja se voi vaihtua elämänkaaremme aikana – joskaan ei ole epätavallista, etteikö kaksikin elementtiä voisi olla dominoivia.

Kun selvitämme oman hallitsevan elementtimme, voimme tasapainoittaa elämää. Oman tyypin selvittämisestä voi olla myös apua henkisessä kasvussa.

Vesi elementtinä

Vesi elementtinä  liittyy kehon nesteiseen, talveen, kylmyyteen, yöhön, siniseen väriin ja pohjoiseen. Kiinalainen lääketiede yhdistää jokaiseen elementtiin tietyt elimet. Veden elimet ovat munuaiset ja virtsarakko.

Elementtiin liittyy tunteista pelko, joka saattaa manifestoitua levottomuutena ja kyvyttömyytenä olla paikoillaan.Sen maku on suolainen, kudos luu ja luuydin ja aistinelin korvat.

Vesi kutsuu itsereflektioon

Talvi on sisäänpäin kääntymisen ja itsereflektion aikaa, jolloin feminiininen yinenergia tuntuu voimakkaana. Myös vedessä on luovaa feminiinistä energiaa.

Kehosta suurin osa on vettä, joten voimme sanoa että jokaisen meistä sisällä on meri. Vesi heijastaa alitajuntamme virtaavaa luonnetta ja elementtiin liittyvätkin unet ja mielikuvitus.

Myös jatkuvassa muutoksessa olevat tunteet ja tuntemukset heijastavat vesielementin liikkuvaa luonnetta. Tunteemme ovat kuin aaltoja, jotka tulevat käymään ja jatkavat matkaa. Kun opettelemme pysähtymään tunteidemme äärelle ja havainnoimaan niitä myötätunnon kautta, voimme huomata, että mikään tunne tai tuntemus, ei edes se kaikista painavin,  ole ikuinen.

Olemisen ikuinen muutos

Vesi symboloi jatkuvassa muutoksessa olevaa olemisen tilaa, joka on yhteydessä paitsi nykyhetkeen myös menneeseen.

Tähän ajatukseen liittyy myös parantuminen ja henkinen kasvu, jotka eivät ikinä ole lineaarisia; välillä aalto huuhtoo meidät kotiin, rantaviivaan, toisinaan se kuljettaa meidät kohti horisonttia ja tuntematonta.

Vesi on pehmeää ja sallivaa, ja voimme oppia siltä samaa lempeyttä itseämme kohti – itsemyötätuntoa, joka on henkisen kasvun apuväline.

Hyväksyvä tietoinen läsnäolo voi opettaa meitä hyväksymään ikuisen muutoksen ja ystävystymään kaikkien puoliemme kanssa – tulemaan sinuiksi valojen ja varjojen kanssa.

Emme voi vaikuttaa meren muotoihin ja ikuisen muutoksen tahtiin, mutta voimme oppia hyväksymään elämän virtaavan luonteen, jatkuvan muodonmuutoksen, joka tapahtuu paitsi meidän ympärillämme, myös meidän sisällämme.

Veden elementtiin liittyvät

• luovuus ja mielikuvitus
• intuitio
• nukkuminen ja unet
• herkkyys
• tunteet
• ailahtelevuus; vesi-ihmisen mielenmaisema on veden lailla muotoaan muuttavaa
• nukkuminen ja unet
• ystävyys ja avioliitto
• hedelmällisyys
• nautinnot
• parantaminen

Anna-Mari on Porvoossa asuva jooga–, meditaatio– & kehollisuusopettaja sekä kokenut joogaretriittien fasilitoija jonka mielestä meressä, liikkeessä ja hengityksessä on kaikissa parantavaa voimaa. Hänelle jooga on ikuisesti muuttuvana tutkimusmatka omassa kehossa.  Hän järjestää joogapurjehduksia ja joogaretriittejä Suomessa ja ulkomailla. annamariyoga.com @annamariyoga (Kuva: Mirko Leskinen)

Anna-Marin tulevat joogaretriitit

• Joogaretriitit Suomessa
• Päiväretriitit
• Joogaretriitit ulkomailla

Videovinkit

Yogobe Video: r79g Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: 4f9e

To find balance in our yoga practice it is important to balance yin, recovery, and yang, activity.  In this blog post I will guide you through the practice of yin yoga, the concept of yin and yang, and explain how yin yoga may help you release tension and find balance in life.

Yin yoga can reduce tension in body, mind and soul

Our world’s biggest problem is not poverty, drugs, fear of war, or hunger. It is tension. All kinds of tension lead to all kinds of imbalances and insecurities. If one knows how to free oneself from tension, one has the solution to one’s problems in life. If you are able to balance your tensions, you then automatically learn how to balance your emotions, anger, and passions.

Yogic philosophy as well as modern psychology sum up three basic types of tension that are responsible for all the agonies in modern life. These are muscular tension, emotional tension, and mental tension. Through the art and practice of yin yoga, these tensions can be progressively reduced. Yin yoga focuses on the fascia, the type of tissue that keeps us together. Fascia is the soft tissue component of the connective tissue that provides support and protection for most structures within the human body, including muscle. Fascia is what gives us our form and what makes it possible for us to work our amazing bodies in the ways we do.

---

The fascia is interlinked with our nervous system and our brain through what’s called tensegrity, or “The Architecture of life.” Tensegrity indicates that the integrity of a structure—in this case the human body and mind—derives from how all parts are wired together, not how they are stacked.

We have fascia everywhere, and our nervous system is enclosed in fascial membranes and continues as nerve sheaths to every corner of the body. Thus different types of strain or tension affect the structure in different ways. From a yogic perspective you could say that we are wired together by spirit, and if spirit is limited in its expresssion, the prana, or life force, will be disrupted, and there will be less freedom for energy to move. Yogis would say that less Shakti equals less flow in life. Better flow of Shakti equals better flow in life.

Passivity is the key to find release in yin yoga

Our yoga practice should be a blend of yang/out/action/contraction and yin/in/observation/extension to make the whole balanced and to affect our entire health to move towards homeostatis (the maintenance of equilibrium). Yang yoga is a more vigorous yoga practice that targets the muscular tissue and through movement create heat. Examples of yang based yoga is Ashtanga Vinyasa, Poweryoga and Anusara yoga.

Through the practice of yin yoga, one targets the fascia/connective tissue in the body, which makes it a marvellously therapeutic tool for healing bodily, mental, and emotional imbalances.

When you participate in a yin yoga class, you will experience mostly seated, supine, or prone poses, and you will stay in the poses, not moving, with your muscles relaxed for long periods of time—up to five minutes, sometimes longer. Staying muscularly passive for long periods of time gently stress the connective tissue (which gets stiff and immobile with age and through too much or too little use). Yin yoga poses focus mainly on the lower parts of the body because the abundance of dense connective tissue around the joints in this areas requires extra care and attention.

Balancing Yin and Yang

Yin yoga introduces us to the natural edges of our beings in a graceful way. If we push our edges or lead a life that is constantly yang; we move into too much yang, burning energy rather than conserving. On the other hand, if we draw inward too much or lead a too passive lifestyle, we start moving away from life and being present, into the past, sliding backward. Too much yin or too much yang creates imbalances. They need to co-exist side by side in order for us to live our lives in harmony and balance.

Yin and yang can be described as two variables; they are either on the opposite ends of a cycle, like the seasons of the year, or opposites on a continuum of energy or matter. The opposition is relative and can only be understood through relationships between the two.

For example: Water is yin relative to steam but yang relative to ice. Nothing is totally yin or yang. Just as a state of total yin is reached, yang starts to grow. This is evident in the yin yoga practice, since after you have gotten deep into relaxation and mental stillness in a yin yoga pose, the blood circulation increases and you can start to feel heat inside. They constantly transform into each other, just as there can be no energy without matter and no day without light.

If you are accustomed to sweating your way into cool poses, yin yoga may at first glance seem too simple, slow, and boring to some. But this practice of long, passively held floor poses is deeply nourishing and has a myriad of benefits for any yoga practitioner.

Yin yoga – the practice of letting go

In yin yoga you move inside with the mentality as the observer, not the as the force of action where you want to change and go to the outer edge. If one does yin yoga and aim to push and move away from discomfort, one experiences no effect rather than more frustration and tension and less circulation. With the attitude of the observer, the opposite happens. So when one practices yin yoga, I find it valuable to have some techniques like breath and visualization in order to calm the restless and aggressive mind down.

When you come into a position, move slowly and gently into it. Don’t try to follow a picture or an idea of how far you should go in the exercise. In yoga there are no aesthetic ideals and no end result to strive for. Pause frequently and listen to your body. Wait for the body and mind to respond before going deeper into the position. Finding your limit doesn’t always need to mean pushing yourself.

Many yoga practitioners loose their sensitivity to the body’s signals as they go through the motions of a yoga practice day after day, perhaps focusing too much on achieving a physical goal, such as a sculpted body or mastering a new pose. Look instead for just the right amount of intensity in each exercise. Aim for a sensation that you, through the breath, can just be with during each moment of breathing, not having to do or fix anything.

This text has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here!

Learn more about yin yoga:

• How to understand yoga through gravity, by Frida Starvid
• 4 anledningar att praktisera yinyoga, av Leila Andersson (In swedish)
• Evening Routine - How To End Your Day Feeling Relaxed, by Yogobe

Video recommendations

Yogobe Video: a7d5 Yogobe Video: a2u5 Yogobe Video: fex6 Yogobe Video: 7bw4

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Did you set any intentions for this year, got started, and then got lost on the way? That happens a lot of the time when trying to change our patterns. Therefor I want to inspire you to get back on track through the concept of Tapas, discipline. But what is this and how do we apply it in a good way? Learn more here and get started! 

Make you your top priority

Many of us started the year with great intentions (maybe), to do more yoga, meditate, eat more greens, watch less television, go out in the nature more, cut sugar, go vegan, no alcohol... you name it.

But then, as we usually dive into it too fast and too strong, comes February, comes summer, comes atumn, and we realize that we have collapsed and dropped everything along the way. Does this resonate? Well it truly resonates to me and I want to hold space for you to carry on with your intentions and make YOU your top priority. Always. 

Tapas – discipline

You can think of Tapas as that little flame or that little voice inside of you that motivates, gives you a little kick in the butt and keeps you on track with anything that you hold dear and important in your life. Without Tapas, we would procrastinate forever and ignore the sometimes difficult and hard things in life. Without Tapas you would not go so far in owning your life and becoming who you truly are meant to become. What you leave behind, you are sure to find in front of you at some point, in the same form or another.

The word Tapas is derived from the root Sanskrit verb "tap" which means "to burn", and evokes a sense of discipline or passion. It’s that inner motivation that gets us, for example, on the yoga mat day after day (when healthy). Discipline doesn’t mean pushing ourselves harder and harder in our physical practice though. Just actually making the time to get on the mat, meditate or practice for even 15 minutes every day is enough, but can also be difficult to maintain- for that we need Tapas. It is the discipline and determination that fires us up about our goals and our dreams. As one of yoga’s core philosophical principles, Tapas is one of the 5 Niyamas, or "contracts with oneself"- practices that greatly magnify our progress on the path of, not only yoga, but life.

In the Tantric approach (as I have introduced to you as our core philosophical approach at my yogastudio Pranama), we summon and invoke goddesses to support us in our tasks and further more, in our lives.

Meet Durga - the goddess of power and strength

Durga is perhaps the most important goddess of the Hindus. She is a multi-dimensional goddess with many names and many personas, just like us. We are all unique with our gifts and powers, still doing this/being in this together.

Durga is the embodiment of purity, knowledge, truth and self-realization. Everything that supports our Tapas. Durga is often also associated with the energy of protection and is known not only for her strength, but also for her firm mothering energy.

Invite Durga to your practice 

Chant out/ recite in your head 9 times:

Aum dum durgaye namaha [Ohm doom Door-gai-yey nuh-mu-hu]

“Om and Salutations to that feminine energy which protects from all manner of negative influences.”

I promise you it will be powerful and just that little bit of extra to get you in the mood for your practice – Your offering for the healing of the World.

Reading recommendations

• Cut yourself some slack, by Satu Tuomela
• Stay a while, by Ulrica Norberg
• Evening Routine – How to end your day feeling relaxed, by Yogobe

Online classes for inspiration and guidance

Yogobe Video: 35wu Yogobe Video: k2z8 Yogobe Video: fw68 Yogobe Video: 6w5a

To see a whole video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started right away!

Ilo, valo, rakkaus, rauha. Nämä ovat kaikki ihania asioita, mutta ne korostuvat usein liikaa sosiaalisessa mediassa epämukavien ja rumien, mutta kuitenkin aitoon elämään kuuluvien asioiden kustannuksella. Mielestäni hindujumalatar Kali symboloi hienosti sitä, mistä joogassa on lopulta kyse eli autenttisuudesta olla se, kuka olemme – maailmassa, joka yrittää jatkuvasti muuttaa ja muokata meitä. Mitä voimme oppia Kalilta rohkeudesta olla oma aito itsemme?

Valo ja ilo voivat helposti muuttua keinoiksi piilottaa ja jopa niellä vaikeat tuntemukset jotka herättävät meissä kipua ja epämukavuutta. Asioita piilottamalla tai karkuun juoksemalla menemme kuitenkin pois päin itsestämme ja autenttisesta kohtaamisesta itsemme kanssa - asiasta, josta joogassa perimmiltään on kyse.

Jooga on aidon ihmisyyden kohtaamista

Mielestäni jooga on ennen kaikkea matka, jonka aikana löydämme takaisin oman itsemme luo. Siinä ei ole kyse vain mielenrauhasta vaan se on ihmisyyden kohtaamista sen kaikkine puolineen; kokonaisena, epätäydellisenä ja riisuttuna mutta rehellisenä. Se on polku kohti sitä, joka olemme aina olleet. Se on tutkimusmatka, jonka aikana vähitellen hyväksymme kaikki puolemme.

Minua ovat aina kiinnostanut joogassa enemmän synkät sävyt eli juuri ne epämukavat tunteet ja tuntemukset joita emme mielellämme kohtaa. Henkisessä kasvussa on lopulta kyse  meidän oman kapasiteettimme löytämisestä ja vahvistamista kohdata maailma ja oma itsemme sellaisena kuin ne ovat.

Vapautumisen ja transformaation Kali

Hindujumalattarista Kali on juuri se pimeän puolen kapinallinen ja epäsovinnainen jumalatar – yksi omista suosikeistani. Kali on yksi tunnetuimpia hindujumalattaria ja hänen energioita kannattaa muuten kutsua apuun silloin kun tekee varjotyötä.

Kalilla on villi tukka, paljaat rinnat ja hänen kaulassaan roikkuu irtileikattuja päitä. Hän kantaa usein miekkaa ja hänet voi monesti tunnistaa suusta roikkuvasta kielestä. Häntä kuvaillaan vallankumouksen ja tuhon jumalattareksi - ja kieltämättä hän näyttääkin siltä.

Katsoessamme tarkemmin, pelottavuudessaan Kali on kuitenkin myös samaan aikaan kaunis nainen. Myytin mukaan Kali on noussut sodan jumalatar Durgasta auttamaan taistelussa demoneja vastaan.

Kali symboloi

• henkistä ja psykologista vapautusta
• kuolemaa ja uudelleen syntymää - elämän luonnollista kiertokulkua
• demonit, joita Kali nurjertaa, symboloivat egon demoneita
• absoluuttista todellisuutta
• shaktia, eli dynaamista elämänvoimaa ja energiaa
• kundalinienergiaa
• vapautumista
• vahvuutta, joka meistä kaikista löytyy ja jonka avulla voimme voittaa egon kahleet ja kohdata aidon itsemme

Ensimmäisessä joogaopettajakoulutuksessani kuulin lauseen, joka jäi resonoimaan sydämessä The only way out is through. Se on viisaus, jonka vahva voimajumalatar haluaa meille kuiskata jos pysähdymme kuuntelemaan.

Anna-Mari on helsinkiläinen joogaopettaja ja yogoben sisällöntuottaja jonka mielestä vapaus on sitä, että tiedostaa omat pelot mutta ei anna niiden hallita omaa elämää ja toimii peloista huolimatta.  Hän järjestää joogaretriittejä Suomessa ja Sri Lankalla ja pitää omaa pientä tunnelmallista kotijoogastudiota Katajanokalla Helsingissä.

@annamariyogax

annamariyoga.com

Tulevat tapahtumat ja joogaretriitit

• Lokakuun viikkotunnit Katajanokalla
• 20.10 Täydenkuun Taika –työpaja
• 12.–14.11 Feminiinisen viisauden jooga– ja meditaatioretriitti Pyhtäällä
• 3.–5.12.2021 Jumalatar minussa –aromajoogan joogaretriitti Tuomiston kartanossa
• Sri Lankan joogaretriitti kaudella 2022–2023

Videovinkit

Yogobe Video: et82 Yogobe Video: zf54 Yogobe Video: r6f9

Joogatraditioissa jumalatarta pidetään voiman ja energian ruumiillistumana eli energiana joka elävöittää ympäröivää maailmaa, kehoa ja mieltä. Jumalattaret voivat toimia tukena kriisien keskellä ja niiden avulla voi löytää tien voimaantumiseen. Mutta miten ja miksi jumalattaria käytetään meditaatiossa ja tarvitseeko olla henkinen kutsuakseen heidän energioitaan mukaan omaan harjoitukseen?

Joogatraditiot, erityisesti tantra, liittyvät kvanttifysiikkaan, joka uskoo että kaikki olemassa oleva koostuu hienovaraisesti värähtelevästä energiasta. Toisin kuin fyysikot, joogit kokivat värähtelevän energian pyhän feminiinisen voiman, eli Shaktin, ilmentymänä.

Tantra ajattelee että todellisuus on Shaktin tanssia, joka ottaa muodon kehossa, ajatuksissa, aisteissa ja tulkinnoissa sekä fyysisessä maailmassa. Shaktin, kaiken olemassa olevan muodottoman lähteen, uskotaan ottavan muotonsa jumalattarina, erilaisten energioiden henkilöityminä. Kun keskitymme harjoituksessa tietyn jumalattaren energioihin, ne voivat viedä meidät oman voimaantumisemme lähteille.

Energia saa muodon jumalattarissa

Erilaiset jumalattaret ja heidän energioihinsa keskittyminen voivat auttaa meitä kohtaamaan ja hyväksymään vaikeita ja haastavia asioita elämässä. Niistä voi myös saada voimaa kriisien ja muutosten keskellä. Jumalattaret henkilöivät energiat joita tunnemme, mutta joille meillä ei ole ehkä aikaisemmin ollut nimiä tai keinoja kutsua esiin.

Vaikka emme uskoisi jumalattariin, keskittymällä heidän energioihinsa voimme päästä erilaisten universumin voimien äärelle. Esimerkiksi Jung ja hänen seuraajansa pitivät kreikkalaisia jumalattaria universaalien psykologisten energioiden arkkityyppeinä. Sally Kemptonin mukaan Hindu jumalattaret voivat auttaa meitä paljastamaan tärkeitä psykologisia voimia.

Meditaatio jumalattaren kanssa

Jokainen jumalatar edustaa erilaisia asioita. Esimerkiksi Kali on kapinan ja tuhon, mutta samalla kaiken voittavan rakkauden jumalatar kun taas Durga on suojelijajumalatar. Parvati edustaa pyhää avioliittoa ja kumppanien välistä rakkautta mutta symboloi samalla kahtiajakojen, kuten kehon ja mielen tai feminiinisen ja maskuliinisen, yhteen palaamista.

Jumalattaria voi käyttää omassa meditaatioharjoituksessa esimerkiksi visualisoinnin tai mantrojen avulla. Harjoituksessa käytetään tiettyjä jumalattaria jotta heidän edustamansa energiat aktivoituisivat joogin omassa psyykkeessä.

Jumalattarien psykologinen ulottuvuus

Sally Kemptonin mukaan meditaatio jumalattaren kanssa voi avata psykologisia solmuja liittyen esimerkiksi ihmissuhteisiin. Se voi myös kutsua esiin transformoivia voimia, joita meissä kaikissa asuu. Jumalattaret laittavat meidät kosketuksiin sisältämme löytyvän suojelevan voiman kanssa ja voivat muuttaa tapaamme katsoa maailmaa.

Jumalattarilla on meille kaikille annettavaa ja niiden käyttäminen harjoituksessa sopii jokaiselle sukupuoleen katsomatta. Ne eivät ole, toisin kuin usein luullaan, sukupuolittuneita, vaan katsovat yli kaikkien sukupuolien ja soveltuvat jokaiselle joka haluaa löytää ja ottaa käyttöön sisällään asuvan voiman ja kapasiteetin.

Sunnuntaina 18.10.2020 The Goddess Within miniretriitillä Helsingissä sukelletaan Kali jumalattaren energioihin joogan, meditaation, vapaan liikkeen ja kirjoittamisen avulla. Voit halutessasi jäädä workshopin jälkeen saunomaan kosteuttavaan saunaan & hemmottelemaan itseä porealtaaseen. Mukaan mahtuu rajattu määrän osallistujia turvavälen toteutumisen takia. Voit lukea lisää tapahtumasta täällä.

Anna-Mari on helsinkiläinen joogaopettaja jota kiehtovat hindulaiset jumalatarmytologiat. Hän järjestää joogatunteja, meditaatio- & ja tarotkortit -iltoja sekä naistenpiirejä pienryhmille Helsingin kotijoogastudiossaan.

Tulevat tapahtumat ja joogaretriitit

• kuunkierron meditaatio- ja tarotkortit –illat & naistenpiiri Helsingissä

• 28-30.12.2020 Helli hetki  - yinjoogan ja luovan kirjoittamisen retriitti Nuuksiossa
• 8–18.1.2021 Manifest Magic –joogaretriitti Sri Lankalla
• 19–29.3.2021 Harmony –joogaretriitti Sri Lankalla
• 9–19.11.2021 The Shades of life –varjotyön joogaretriitti Sri Lankalla

annamariyoga.com

@annamariyogax

Videovinkit

Yogobe Video: zf54 Yogobe Video: h46s