Huhtikuussa Yogoben blogissa tutustutaan ihanaan ISHTA-joogaan. Ensimmäisellä viikolla kerroimme tarkemmin mitä ISHTA-jooga on ja miten se on saanut alkunsa. Viime viikolla keskityimme hathaan eli kävimme läpi millaisesta asanasta ISHTA-joogassa on kyse. Tällä kertaa tutustumme Tantraan ja siihen miten se ilmenee ISHTA-joogassa.

Halutessasi voit lukea ensin postaussarjan aiemmat postaukset:

Viikko 1: ISHTA-jooga: mitä se on ja miten se sai alkunsa?
Viikko 2: ISHTA-linjaus ja asanan yksilöllistäminen

ISHTA:lla on kaksi merkitystä, jotka kytkeytyvät toisiinsa: se on kirjainlyhenne sanoista Integrated Science of Hatha, Tantra & Ayurveda, eli tarkoittaa hathan (asana-jooga), tantrisen joogafilosofian ja intialaisen elämäntieteen ayurvedan yhdistelmätiedettä. Toiseksi, ISHTA tarkoittaa sanskritin kielellä ”sitä, mikä resonoi yksilöllisen sielun kanssa”, ja juuri joogaharjoituksen yksilöllistäminen niin fyysisesti kuin energeettisestikin on ISHTA-joogan keskiössä.

Tantra muodostuu sanoista tanoti ja trayati: tanoti tarkoittaa laajentumista ja trayati vapautumista. Tantran perimmäinen ajatus on, että kaikki ovat jo kokonaisia itsessään ja osa yhtä ja samaa, suurempaa kokonaisuutta. Yhteys universaaliin ykseyteen tapahtuu meditaation kautta, ja tantrinen harjoitus onkin laajentaa ja vapauttaa tietoisuus ymmärtämään kaiken ja kaikkien sisäsyntyinen täydellisyys. Tavoitteena on yhdistää ego korkeamman minän kanssa ja löytää yhteys universaaliin rajattomaan mahdollisuuksien kenttään.

Helppo vertauskuva usein vaikeasti selitettävälle tantralle on mielikuva valtamerestä: tantrassa voidaan ajatella ihmisten olevan kuin pisaroita meressä (universumissa) ja jokainen pisara sisältää samat elementit kuin meri, mutta voi silti olla oma yksilöllinen pisaransa. Pisara edustaa yksilöllistä minää ja sen liittyminen mereen edustaa yhdistymistä universumin kanssa.

Koska tantra korostaa ykseyttä, sen mukaan kaikki vastaukset ovat jo sisällämme. Olemme tottuneet etsimään vastauksia ulkoapäin ja vaikka osittain tiedämme, ettei uusi työ, koti, parisuhde tai rahallinen tilanne tuo pysyvää onnea ja rauhaa, päädymme silti tavoittelemaan niitä ja saavutettuamme tavoitteen ihmettelemme, miksei pysyvä tyytyväisyys tullutkaan. Kunnes keksimme uuden asian jota tavoitella... ja kehä on valmis.

Usein kyllästyminen tähän kehään on se, joka herättää meidät etsimään vastauksia sisältä päin. Se voi jopa tuntua liiankin yksinkertaiselta tavalta löytää tie takaisin onneen, kun olemme jo hakeneet sitä maailman ääristä saakka. On helppoa jäädä samalle raiteelle haluamaan enemmän ja lisää. Toisaalta hiljentyminen ja meditaatio ovat aikaa vaativia prosesseja, koska mielen uudelleenkoulututtaminen ei tapahdu hetkessä. Harjoitus vaatii kärsivällisyyttä, mutta on sen arvoinen, koska sisältä kumpuava tunne ei riipu kenestäkään eikä sitä voi myöskään kukaan tai mikään viedä pois. Houkuttelevan tuntuiset ulkoiset asiat eivät ole luonteeltaan pysyviä ja siksi onnen ripustaminen niihin on vain hetkellistä tyytyväisyyttä. Kun olemme tyytyväisyyden suhteen omavaraisia, voimme nauttia elämän iloista ilman odotusten ja vaatimusten painoa.

Tantrisiin harjoituksiin kuuluvat kriya-tekniikat, pranayama ja visualisoinnit eli harjoitus toimii energiakehon tasolla. Pikkuhiljaa tulemme herkemmiksi hienovaraisille muutoksille olossamme ja voimme alkaa aistia sisäisiä tuntemuksia. Universumissa on rajaton määrä iloa, viisautta, vaurautta ja rakkautta ja luodessamme yhteyden näihin, voimme tuoda tämän inspiraation mukanamme elämään.

Tantriseen meditaatioon kuuluu vahvasti viisauden tuominen myös takaisin tälle tietoisuuden tasolle, jotta elämästä tulisi täyteläisempää. ISHTA-meditaatiossa harjoituksen lopussa maadoitetaan jokaisen energiakeskuksen kautta, jotta voisimme elävöittää jokaista chakraa inspiraatiolla ja tuoda viisauden osaksi tätä elämää. Harjoituksen myötä olo on kevyt ja mieli vapautunut uskomuksista, jotka rajoittavat eivätkä palvele yksilön kehitystä. Tantrinen elämänkatsomus ei ainoastaan tunnu vapauttavalta vaan myös huokuu hyväksyntää ja elinvoimaa.

Ensi viikolla sarjan viimeisessä postauksessa pääset lukemaan enemmän ayurvedasta. Sillä välin voit tutustua suomenkielisiin ISHTA-tunteihin Aino Sirenin johdatuksella ja lukuisten ISHTA-senioriopettajien englannin- ja ruotsinkielisiin tunteihin Yogoben videokirjastossa. Omat suosituksemme löydät alta!

Seuraa meitä Instagramissa @ishtayogasuomi ja Facebookissa ISHTA Yoga Suomi. New Yorkin studion tunnit näet osoitteessa www.ishtayoga.com.

Aino & Mikaela

Kuva: Stephanie Zakas

Videovinkit

Yogobe Video: 8qu7 Yogobe Video: 9f2c Yogobe Video: 5u6f Yogobe Video: 79175340

Rehellinen vastaus on, etten tiedä. Mutta se on selviämässä minulle pikkuhiljaa, sillä olen aloittanut Heartful Yoga -opettajakoulutuksen Kaisa Kärkkäisen lempeän viisaassa opastuksessa. Matka joogaopettajaksi alkaa kuitenkin paljon ennen koulutuksen aloittamista. Siksi katsonkin nyt taaksepäin.

Ensimmäinen kosketukseni joogaan taitaa liittyä tätiini. Nyt jo yli 80-vuotias tätini joogasi mummolani lattialla ja otti lapset mukaan. Lapsuuden joogahetket olivat kivoja, mutta kohtasin joogan uudelleen vasta lukiovuosina - jos tanssituntien syvävenyttelyjä lasketa.

Lukion ilmoitustaululle tuodun lapun perässä löysin itseni astangajoogakurssilta. Innostuin harjoituksesta ja otin sen mukaan arkeeni muutamiksi kuukausiksi. Muistaakseni rahatilanteen vuoksi tunneilla käynti jäi, ja lopulta oma harjoituskin.

Kun en päässyt opiskelemaan tanssia, valitsin valtiotieteellisen ja jatkoin tanssia vapaa-ajalla. Yliopistoliikunnassa piipahdin muutamilla joogatunneilla, joilla ahdistuin hengitysharjoituksista ja mätkähdin liian vaikeassa asanassa pyllylleni. Olin hämmentynyt, eikö jooga ollutkaan minua varten? Nuorena ajattelin, että kannattaa tehdä vain sitä missä on valmiiksi hyvä... Onneksi en ole enää nuori!

Tanssista tuli minulle toinen työ, mutta jooga pysytteli taka-alalla. Se tuntui olevan minua varten, mutta löytänyt tietä sen luokse. Meditaatiokin vetosi, mutta siihen syventyminen pelotti. Katoaako mieleni tai minuuteni jonnekin?

Kai taiteiden yönä sitten päädyin joogakoulu Shantiin. Shantin tunneilla joogan monimuotoisuus alkoi avautua minulle. Ärjyin kieli ulkona leijona-asanassa ja loppurentoutuksessa näin voimistavia kuvia tulevasta. Ja tajusin, että joogin ei tarvitse olla tietyn ikäinen, muotoinen tai painoinen. Samoihin aikoihin uskaltauduin opiskelemaan aromaterapeutiksi työn ohella.

Puolen vuoden Aasian matkalla 2011 etsin jo joogaa. Intian Keralassa samassa majatalossa yöpyi joogaopettaja. Hän herätti kuudelta, juotti kookos-porkkanamehua, teetti lämmittelyt, asanoita, yoga nidra -rentoutuksen ja päätti meditaatioon. Hyttysmyrkkyyn verhoiltuna ja hikisenä makasin marmoriterassilla ja tunsin kuinka harjoituksen kokonaisuus vaikutti. Lopun meditaatiossa koin tyhjyyden ensi kertaa.

Olen havainnut elämässäni, että kun jostain haaveilee riittävän usein ja pitkään, se toteutuu. Mutta polku tavoitteeseen voi olla hyvin erilainen, kuin mitä oli ajatellut. Joogaopettajuus on ollut pitkäaikainen haave, joka tuntui epärealistiselta. Vaikka olen tanssija, en osaa seistä päälläni. Vaikka käyn töissä, en kieri rahassa - ja koulutus maksaa. Ja eikö joogassa tarvita kestävyyttä ja voimaa? Minä jaksan ennemmin pieniä spurtteja.

Aasiasta Suomeen palattuani kävin insight-meditaatiokurssin ja aloin harjoittaa meditaatiota päivittäin. Intialaisen opettajan liikesarja jäi aamuihini, kunnes palasin töihin ja aloin odottaa lasta. Synnytykseen valmistautuessa kävin kyllä raskausjoogassa ja tein yoga nidraa muistuttavia hypnosynnytysharjoituksia.

Seuraava voimakas joogaelämys tuli yllättäen verkon välityksellä. Äitiyslomalla osallistuin buddhalaisen opettajan James Barazin Awakening Joy -verkkokurssille. Yksi opettajista oli iRest® Yoga Nidra -harjoituksen kehittäjä Richard C. Miller. Univajeinen lempeää harjoitusta kaipaava minä oli myyty - tuntui kuin olisin tullut kotiin! iRest tarjosi mahdollisuuden rentoutua samalla kun tutki todellisuuden luonnetta ja kuunteli kehon viestejä.

Aloin heti tehdä iRestiä päivittäin, ja muutaman kuukauden päästä olin Englannissa Euroopan ensimmäisessä iRest-ohjaajakoulutuksessa. iRestistä tuli kanssakulkijani pariksi vuodeksi, ja olen ohjannut sitä sadoille ihmisille yritykseni Hidastamon kautta. Samoihin aikoihin löysin nettijoogakoulut kotiharjoituksen tueksi, ja Yogobesta ihanat Kaisa Kärkkäisen tunnit.

Viimeisin innostukseni on meditatiivinen yin-jooga, joka löytyi yllättäen kuntoklubin lämmitetystä salista. Pitkän työrupeaman jälkeen muistin, miltä hyvä olo kehossa tuntuu. Kun Kaisa ilmoitti uudesta Heartful Yoga Teacher -koulutuksesta, koin että nyt tai ei koskaan. Kaisan koulutus myös vaikutti aidosti mahdolliselta tällaiselle ruuhkavuosia elävälle työssäkäyvälle äidille, jolla on sivutoiminen yritys.

Erityisesti viime vuosina ymmärrykseni siitä, mitä jooga on ja voisi minulle olla, on siis muuttunut suuresti. Aloin myös kyseenalaistaa sitä, mitä pitäisi osata tai olla ennen kuin voi osallistua opettajakoulutukseen. Minulle koulutus on mahdollisuus sitoutua omaan harjoitukseen pidemmäksi aikaa, mitä ei ilman koulutusta tulisi ehkä tehtyä. Sitä kautta löytynee myös jaettavaa muille.

Joogaopettajaksi on varmasti yhtä monta tietä kuin ihmistä. Opettajakoulutuksen aloitusviikonlopussa oli ilo huomata miten monenlaisia ja monen ikäisiä meitä on mukana. Uskon, että monelle meistä opettajaopiskelijoista joogaan sitoutuminen on parhaita päätöksiä, joita olemme tehneet.

Jooga on elämän mittainen matka, eikä “valmista” varmasti tule koskaan. Välähdyksiä selkeydestä, rauhasta ja ilosta voi onneksi saada jo matkan alkumetreillä.

Sanna Iranta

Sanna on elokuussa valmistuva Heartful-joogaopettaja ja Hidastamon yrittäjä. Tutustu Sannaan ja Hidastamoon tarkemmin täällä: www.hidastamo.fi

Lue myös Sannan tuoreemmat mietteet joogaopettajakoulutuksen loppupuolelta:
Täydellisen epätäydellistä joogaa

Ps. Haluaisitko kouluttautua joogaopettajaksi? Kaisa Kärkkäisen seuraavan Heartful Yoga -opettajakoulutuksen haku on nyt auki. Lue koulutuksesta lisää ja ilmoittaudu täällä!

Huhtikuussa Yogoben blogissa tutustutaan ISHTA-joogaan. Ensimmäisellä viikolla kerroimme tarkemmin mitä ISHTA-jooga on ja miten se on saanut alkunsa. Viime viikon postauksen pääset lukemaan klikkaamalla tästä. Tässä kirjoituksessa keskitymme hathaan eli käymme läpi millaisesta asanasta ISHTA-joogassa on kyse.

ISHTA:lla on kaksi merkitystä, jotka kytkeytyvät toisiinsa: se on kirjainlyhenne sanoista Integrated Science of Hatha, Tantra & Ayurveda, eli tarkoittaa hathan (asana-jooga), tantrisen joogafilosofian ja intialaisen elämäntieteen ayurvedan yhdistelmätiedettä. Toiseksi, ISHTA tarkoittaa sanskritin kielellä ”sitä, mikä resonoi yksilöllisen sielun kanssa”, ja juuri joogaharjoituksen yksilöllistäminen niin fyysisesti kuin energeettisestikin on ISHTA-joogan keskiössä.

Hatha tarkoittaa kirjaimellisesti voimaa tai ponnistusta (force, effort). Se viittaa joogan fyysiseen harjoitukseen, joka tapahtuu fyysisen kehon, energiakehon ja hengityksen tasolla. Hathajooga pyrkii tasapainottamaan kehoa vahvistaen sitä, mikä on heikkoa ja avaten jännityksiä sieltä missä niitä on. ISHTA-joogassa asana-harjoitus tehdään vinyasaan pohjautuen, eli liike yhdistetään hengityksen rytmiin ja tasosta riippuen se on joko vaativaa ja voimakasta harjoittelua, tai hitaampaa ja rauhallisempaa slow flow -vinyasaa.

Pohjimmiltaan asana-harjoitus valmistaa fyysistä kehoa ja mieltä istuen tehtävään meditaatioon. Se myös tasapainottaa energiakehoa ja erityisesti Ida ja Pingala -energialinjoja, joiden harmonisoiminen edesauttaa mielen hiljenemistä ja siten meditatiivista, ajatuksetonta tilaa. Näiden kahden vastakkaisen energialinjan tasapainottamisesta tuleekin yleisesti tunnettu käsite hatha-joogasta ”aurinko ja kuu” -joogana, koska Ida ja Pingala edustavat maskuliinista ja feminiinistä energiaa.

Useimmiten ihmiset päätyvät joogan pariin juuri asanan kautta ja jotkin vanhat joogatekstitkin viittaavat siihen juuri alkupisteenä harjoitukselle, joka huipentuu pranayaman ja kriyan kautta meditaatioon ja samadhiin. Tantrisena joogakouluna ISHTA näkee harjoituksen ei-lineaarisena ja uskoo, että kaikki harjoituksen kerrokset voivat olla läsnä yhtäaikaa. Siksi ISHTA-tunnit usein koostuvat asanan lisäksi myös muista harjoitteista.

Tyypillisellä ISHTA-tunnilla tehdään pranayama- eli hengitysharjoitus, kriya-tekniikka (energian kanavointia tai visualisointia), asana-harjoitus ja meditaatio. Usein nämä kaikki osaset yhdistyvät saumattomasti tunnin aikana huipentuen savasanaan. Asanat on laitettu tasapainottavaan järjestykseen niin, että tunnin loppua kohden mieli olisi rauhaisa ja tyytyväinen. Energeettisesti tunnin kaari on siis tarkkaan harkittu ja opettaja pystyy varioimaan asentoja ja säätelemään tunnin kulkua sen mukaan, mitä oppilaat tarvitsevat. Opettaja kehottaa myös kuuntelemaan omaa kehoa ja mieltä sekä niiden tarpeita kunakin päivänä, jotta oppilas voi alkaa valita itselle oikeat variaatiot tai tavat lähestyä harjoitusta.

ISHTA-opettajille on tärkeää tarjota oppilaille työkaluja, joiden avulla räätälöidä harjoitusta omien tarpeiden mukaan. Tämä antaa oppilaalle itselleen mahdollisuuden luoda yhteyden omaan sisimpään, jonka kautta alamme tuntea mikä on meille sillä hetkellä kaikkein eniten parhaaksi; lepääminen, maadoittuminen, liike tai vaihtoehtoinen variaatio ja niin edelleen – jopa ryhmätunnilla oppilaat voivat tehdä eri asioita yhtä aikaa.

ISHTA-linjaukselle (alignment) olennaista on energian vapaa kierto kehossa. Jotta asennoissa olisi tilaa ja keho saisi omassa tahdissaan avautua asennoille, niistä voidaan tarjota eri variaatioita tai tukea apuvälinein. Asento pyritäänkin linjaamaan sisältä ulos: tavoitteena ei niinkään ole tehdä kuvanmukaista, ”edistynyttä” versiota liikkeestä vaan löytää itselle sopiva ilmentymä asennosta sen mukaan, missä hengitys virtaa ja nivelissä on tilaa. ISHTA-jooga korostaa tilan tuntua kehossa, koska se edesauttaa tilavuuden tunnetta mielessä, joka puolestaan auttaa näkemään selkeämmin. Tätä selkeyttä kutsutaan myös termillä viveka.

Ensi viikon kirjoituksessa avaamme ISHTA-joogan tantra-filosofiaa, jonka jälkeen viimeisellä viikolla pääset lukemaan ayurvedasta. Sillä välin voit tutustua suomenkielisiin ISHTA-tunteihin Aino Sirenin johdatuksella ja lukuisten ISHTA-senioriopettajien englannin- ja ruotsinkielisiin tunteihin Yogoben videokirjastossa. Omat suosituksemme löydät alta!

Seuraa meitä Instagramissa @ishtayogasuomi ja Facebookissa ISHTA Yoga Suomi. New Yorkin studion tunnit näet osoitteessa www.ishtayoga.com.

Aino & Mikaela

Kuvat: Stephanie Zakas

Videosuositukset

Yogobe Video: kt78 Yogobe Video: t2x8 Yogobe Video: 9e4k Yogobe Video: fp68

Lantion ja lonkkien kireys on yleinen vaiva, joka liittyy usein elintapoihimme. Syyt voivat myös olla psykosomaattisia ja juontaa esimerkiksi stressiin. Pyysimme joogaopettaja Matti Pääahoa kertomaan, mitkä ovat yleisimpiä syitä jännitystiloihin ja miten alueen kireyttä voidaan ennaltaehkäistä ja hoitaa. Oikotietä onneen ei ole, vaan tärkeää on muistaa että kehoa tulee hoitaa kokonaisuutena.

Mitkä ovat mielestäsi yleisimpiä syitä lantion ja lonkkien kireyteen?

"Lantion ja lonkkien kireyden aiheuttaa pääsääntöisesti länsimaiseen elämäntapaan liittyvä liiallinen istuminen. Lantion kireys johtuu siitä että suurin osa ihmisistä istuu ainakin kahdeksan tuntia päivässä, esimerkiksi koulussa, töissä ja autossa. Tämä on kolmasosa elämästämme.

Lantion kireyteen vaikuttaa se, että istumme asennossa, jossa lonkankoukistaja ei ole normaalissa pituudessaan. Tämä aiheuttaa toiminnallisia ongelmia lähes koko kehon alueelle. Lantion seudun kireydet siirtyvät pikkuhiljaa ketjureaktiona muihin lonkkien lihaksiin ja muualle kehoon kuten selkään, jalkoihin ja olkapäihin.

Lonkkien ja lantion kireyteen vaikuttavat elintapojen lisäksi esimerkiksi harrastusten aiheuttamat rasitteet ja sairaudet sekä psykosomaattiset syyt kuten jännitys ja pelko. Itselläni jatkuva istuminen ja tietyn tanssilajin aiheuttama yksipuolinen rasitus johtivat lihasten ylikireyteen. Nykyään tunnen stressin vaikutukset lonkankoukistajien jännitykseen.”

Kaipaatko avausta lantiolle? Kokeile Happy hips –joogavideota videokirjastossamme!

Miten lantion kireys ilmenee ja oireilee arjessa?

”Monessa kehon tuki- ja liikuntaelimistöön liittyvässä ongelmassa ihmiset oireilevat ihan muualta kuin missä oikeat syyt ovat. Itselläni lonkkien kireys aiheutti ongelmia polvissa ja kipua pakaroissa sekä koko selässä, erityisesti alaselässä ylikorostuneen alaselän notkon vuoksi. Kun lantio aukesi ja lonkkien liikkuvuus kasvoi, ongelmat hävisivät kokonaan. Tämä mahdollisti voiman kasvamisen oikeissa paikoissa kehoa. Myös ryhti parani huomattavasti.

Riittävän anatomisen tietämyksen ja kokemuksen omaavalta joogaopettajalta voi kysyä suuntaa antavia vinkkejä omiin oireisiin mutta parhaan diagnoosin antavat asiaan perehtyneet terveydenhuollon ammattilaiset kuten omt-fysioterapeutit."

Apua lonkankoukistajien vahvistamiseen? Kokeile tätä videota! 

Miten voimme itse ennaltaehkäistä ja hoitaa lantion seudun kireyttä?

”Lonkkien kireyteen voidaan vaikuttaa itse esimerkiksi tiedostamalla ja tunnustelemalla lonkan tilaa säännöllisesti. Tuntuvatko lonkkaa ympäröivät lihakset jännittyneiltä tai kipeiltä? Voiko tietoinen rentouttaminen olla siinä hetkessä mahdollista?

Arjen perusasentoon, kuten työskentely- ja opiskeluasentoon, voidaan vaikuttaa helposti. Selkärangan pitkänä pitävä, esimerkiksi tyynyillä tuettu risti-istunta tai satulatuolin käyttäminen helpottavat ongelmaa koska polvet tulevat lantiota alemmas. Istuessa on hyvä tarkastella tietoisesti asentoa eli sitä, vaatiiko selkärangan suorassa pitäminen sinnittelyä ja näin ollen lonkkien jännittymistä entisestään. Tällöin on hyvä käyttää tukena tyynyä takapuolen alla.

Lonkkien liiallista lihaskireyttä voidaan korjata terapeuttisilla harjoituksilla, jotka lisäävät aluetta ympäröivien lihasten liikkuvuutta ja venyvyyttä terveellisesti. Yhtä, kahta tai kolmea ihmeliikettä onneen ei ole vaan lonkkaa, kuten koko kehoa, hoidetaan kokonaisuutena.

On hyvä huomata, että kireys ei ole aina huono asia. Sopiva jäntevyys lonkan lihaksistossa pitää ihmisen toimintakykyisenä. Esimerkiksi usein oireileva, liian kireä leveä peitinkalvo (iliotibiaalinen jänne) reiden ulkosyrjässä aiheuttaa kipua ja epätasapainoa lonkan alueelle, mutta on samalla luonnollisessa ja erityisessä tehtävässään stabilisoimassa polvea keskilinjasta sivulle päin suuntautuvassa liikkeessä. Emme tarvitse purukumikehoa vaan tasapainoisen terveen kehon.”

Pohjoisen valoisa veijari, Oulussa vaikuttava Matti Pääaho (RYT 500) on opettanut hymy huulessa muita ihmisiä 14 vuoden ajan. Hänen polkunsa alkoi jo lapsena kiinnostuksesta mielen voimiin. Teini-ikäisenä syttyi innostus tanssiin, meditaatioon ja esoteerisiin harjoituksiin. Yli 10 vuoden tanssinopettamisen jälkeen tapahtui siirtymä jooganopettamiseen vuoden pituisella elämää mullistavalla ulkomaanmatkalla muun muassa Balilla ja Intiassa. Matti opettaa voimakasta modernia hatha-joogaa. Oppinsa hän on saanut suoraan modernin joogan pioneerien oppilailta. Matin opettamassa joogassa korostuvat tarkka linjaustekniikka, terveyshyödyt ja turvallisuus. Pitkä opetustausta, pohjoisen maanläheinen ote ja hymyilevä olemus tekevät Matin tunneista erityisiä.

Lisää aiheesta:

• Harjoitusohjelma: Avaa lantiosi

Yogobe Video: 5xe7 Yogobe Video: 8ek7 Yogobe Video: 8gh7 Yogobe Video: w9a6 Yogobe Video: c3u2 Yogobe Video: 5xe7

Tutustu Matin joogastudioon Oulussa: www.joogastudio.fi

Huhtikuussa tutustumme valloittavaan ISHTA-joogaan ja kerromme kuun jokaisella viikolla jotakin mielenkiintoista aiheeseen liittyen. Ensimmäisellä viikolla tutustumme paremmin ISHTA-joogaan käsitteenä, kerromme sen historiasta ja saat tietää missä ISHTA-joogaa pääset Suomessa kokeilemaan. Tervetuloa mukaan!

ISHTA-joogaopettajina useimmiten kuulemamme kysymys: mitä ISHTA-jooga on?

ISHTA:lla on kaksi merkitystä, jotka kytkeytyvät toisiinsa: se on kirjainlyhenne sanoista Integrated Science of Hatha, Tantra & Ayurveda, eli tarkoittaa hathan (asana-jooga), tantrisen joogafilosofian ja intialaisen elämäntieteen ayurvedan yhdistelmätiedettä. Toiseksi, ISHTA tarkoittaa sanskritin kielellä ”sitä, mikä resonoi yksilöllisen sielun kanssa”, ja juuri joogaharjoituksen yksilöllistäminen niin fyysisesti kuin energeettisestikin on ISHTA-joogan keskiössä.

ISHTA on joogatraditio, jonka perustivat Alan Finger ja hänen isänsä Mani Finger. Etelä-afrikkalainen, sotapsykoosista kärsivä ja pahasti alkoholisoitunut Mani tuli työmatkalle Yhdysvaltoihin 1960-luvulla ja yöpyi hotellissa, jossa Paramhansa Yogananda oli luennoimassa. Mani sattui kuulemaan luennon ja oli hyvin liikuttunut siitä, mitä Yogananda puhui. Luennon jälkeen hän meni Yoganandan puheille kumartamaan opettajaansa, joka sanoi: ”päädyt Intiaan opiskelemaan Kriya-tekniikoita ja joogaa ja sinusta tulee mestariopettaja. Tulet Yhdysvaltoihin opettamaan ja yksi pojistasi seuraa jalanjäljissäsi”.

Tarpeetonta sanoa, että kuten niin monet muutkin, myös tämä Yoganandan ennustus kävi toteen. Saavuttuaan Yhdysvaltoihin Mani ja Alan päätyivät länsirannikolle opettamaan joogaa. Alan Finger perusti Los Angelesiin Yoga Tantra Instituutin ja oli yksi Yoga Worksin, Yhdysvaltain suurimman joogaketjun perustajista Maty Ezratyn ja Chuck Millerin kanssa. Alan Finger on vuosi toisensa jälkeen nimetty yhdeksi Yhdysvaltain vaikutusvaltaisimmista opettajista, ja hän on Kavi Yogiraj, mestariijoogaguru, ”opettajien opettaja”, vaikka toivoo itseään kutsuttavan mieluiten nimellä ”Al”. ISHTA Yoga -lippulaivastudio perustettiin keväällä 2008 eli viettää nyt 10-vuotissyntymäpäiväänsä.

Ainon tausta

Muutin New Yorkiin tanssiopintojen perässä joulukuussa 1999 ja päädyin Yoga Works -studiolle harjoittelemaan joogaa, jossa ensimmäistä kertaa tutustuin Alanin tunteihin. Joogan tuoma syvä rauha innosti lopulta osallistumaan joogaopettajakoulutukseen. Alanin muutettua Yoga Worksilta omalle ISHTA-studiolleen, seurasin perässä ja jatkoin joogaopintojani useiden kokeneiden opettajien opissa vastaperustetulla ISHTA-studiolla. Olin mukana ISHTAn ensimmäisessä 300-tunnin edistyneen joogaopettajan koulutuksessa ja alkoi opettaa studiolla vuonna 2009.

Mikaelan tausta

Tutustuin Ainoon New Yorkin matkallani ja päädyin hänen joogatunneilleen Suomessa. Aino vinkkasi minulle joogaopettajakoulutuksen mahdollisuudesta joskus tulevaisuudessa, mutta jo viikkoa myöhemmin lähetinkin koulutushakemuksen New Yorkin studiolle. Aloin ensin opettaa joogaa Suomessa syksyllä 2013 ja palasin takaisin New Yorkiin 300-tunnin koulutuksen perässä vuonna 2016, josta valmistuttuani aloin opettaa studiolla.

ISHTA Suomessa

Koska ISHTA-jooga onnistui magnetisoimaan meidät molemmat luokseen sen vaikuttavien oppien ansiosta, olemme omistautuneita ISHTAn levittämiselle ei ainoastaan New Yorkin alueella vaan myös kotimaassamme Suomessa. Kokemme hyvin tärkeäksi näiden armollisten, transformatiivisten ja inspiroivien opetusten tuomisen suomalaiseen kulttuuriin ja joogakenttään. Uskomme, että tällaiselle perustavanlaatuiseen itsetuntemukseen tähtäävälle joogalle on kysyntää nykymaailmassa, jossa tasapainossa pysyminen on haastavaa kaikkien virikkeiden keskellä. Olemme omakohtaisesti kokeneet ISHTA-joogan lukuisten joogatekniikoiden voiman, joiden avulla yksilö voi tulla syvempään yhteyteen itsensä kanssa ja löytää keinot pysytellä tasapainossa elämän myllerrysten keskellä.

Ensi viikon kirjoituksessa avaamme ISHTA-joogan asanaharjoitusta, jota seuraavat tantra- ja ayurveda-aiheiset postaukset. Sillä välin voit tutustua suomenkielisiin ISHTA-tunteihin Ainon johdatuksella ja lukuisten ISHTA-senioriopettajien englannin- ja ruotsinkielisiin tunteihin Yogoben videokirjastossa. Omat suosituksemme löydät alta!

Tulevan kesän tapahtumat

• Kesä alkaa ISHTA-joogaretriitillä Kadermon saaressa Aino Sirenin ja Mikaela Soldanin johdolla 13.6.-20.6.
• ISHTA Pop Up -joogastudio aukeaa Helsinkiin kesäksi 2018. ISHTA-tunteja on tarjolla kuuden viikon ajan ajalla 25.6.-5.8.
• Samaan aikaan järjestetään järjestyksessään toinen 200-tunnin RYT-sertifioitu joogaopettajakoulutus. Koulutuksen Early Bird -hinta on voimassa 8.4. saakka. Lisätietoja ja hakuohjeet nettisivuillamme www.ishtayoga.fi.

Seuraa meitä Instagramissa @ishtayogasuomi ja Facebookissa ISHTA Yoga Suomi. New Yorkin studion tunnit näet osoitteessa www.ishtayoga.com.

Aino & Mikaela

Kuvat: Stephanie Zakas

Videosuositukset

Yogobe Video: d6a2 Yogobe Video: kt78 Yogobe Video: t2x8 Yogobe Video: 82179271 Yogobe Video: fp68

”Juokseminen voi muuttua meditaatioksi, kun löydät rauhan mieleesi ja vain havainnoit kaikkea ajattelematta mitään sen enempää”, kirjoittaa Jojo Norell. Tässä kirjoituksessa hän antaa vinkkejä siihen, miten voit meditoida juostessasi.

---

Meditaation tarkoituksena on saavuttaa sisäinen rauha – tunne omaan itseen keskittymisestä ja oman keskuksen löytämisestä. Tila, jossa ei reagoi mihinkään tai anna ajatusten harhailla, vaan ainoastaan havainnoi ympärillä tapahtuvia asioita. Tämä ei ole helppoa, vaan vaatii paljon harjoitusta. Juostessa keho on kovassa liikkeessä, mikä tekee meditoimisesta vieläkin haastavampaa – silloin salaisuus piilee kyvyssä pysyä keskittyneenä ja rauhoittua.

Itse pääsen tähän tilaan parhaiten istumalla hetkeksi alas meditoimaan ennen juoksulenkkiä. Näin pääsen ”toisen hengityksen” mielentilaan heti alusta. Riippumatta siitä, meditoitko ennen lenkkiä tai millaisessa mielentilassa olet, on päämäärä sama. Laskeutua rauhaan, jossa vain havainnoimiselle on sijaa.

Vinkkejä ja neuvoja minulta:

1. Keskity hengitykseesi
Lenkin alussa hengitä muutamia kertoja syvään vatsaa kohden, niin että koko vatsan- ja rintakehän alue laajenee. Kun et enää saa hengitettyä lisää ilmaa sisään, aloita hidas uloshengitys samalla hiljentäen juoksutahtia. Tämän voit tehdä missä vaiheessa lenkkiä vain silloin kun tuntuu, että kehosi alkaa väsyä tai kun huomaat ajatustesi harhailevan. Pyri tunteeseen, jossa palaat kehoosi ja aloitat alusta. Muutoin hengityksesi saa virrata vapaasti: koita löytää siihen oma luonnollinen rytminsä.

2. Keskity kehoosi
Käy kehosi läpi keskittymällä vuorotellen sen jokaiseen osaan. Aloita yhdestä kehonosasta, esimerkiksi olkapäästäsi. Tunne miten se liikkuu. Tunne miten paitasi liikkuu ihoasi vasten. Tunne lämpö tai viileys. Havainnoi kaikki aistimukset tällä alueella. Tunne kuinka kehonosa rentoutuu, muuttuu painavaksi ja liikkuu ponnistuksetta ja vastuksetta. Siirrä ajatuksesi seuraavaan kehonosaan ja havainnoi tämän alueen tuntemuksia. Kohta kohdalta vaellat ajatuksissasi koko kehon läpi ja saat sen rentoutumaan. Tunnet kuinka kehosi liikkuu eteenpäin vaivattomasti ja rennosti vailla ulkoista vastusta.

3. Keskity ympäristöön
Keskitä katseesi noin 10 metrin päähän eteesi. Valitse kohteeksi tolppa, puu tai ihan mikä tahansa asia minkä katseesi kohtaa. Tarkenna juuri siihen asiaan ja katsele sitä rauhallisesti kunnes ohitat sen, jolloin valitset taas uuden kohteen edestäsi. Kun huomaat, että pystyt koko matkan keskittymään täysin vain katseesi kiinnittämään asiaan, voit valita kiintopisteen aina kauempaa. Lopuksi voit valita kohteen niin pitkältä kuin katseesi kantaa.  Pyri tunteeseen, jossa rauhallisesti vaivut katsomaan maailmaa tunnelikatseella, jolloin tunnelin päässä on ainoa asia, minkä näet. Jos keskittymisesi herpaantuu, valitse kiintopisteesi jälleen hieman lähempää.

4. Keskity yhteen ajatukseen
Aina kun mieleesi tulee jokin ajatus, pidennä sen viimeistä äännettä mielessäsi. ”Täytyy muistaa hoitaa seeeeeeeeeee…………”

5. Hyväksy kaikki mitä olet
Jatka kaiken huomiointia sen enempää mihinkään reagoimatta. Kaikki on juuri niin kuin pitääkin.

Mukavia juoksulenkkejä toivottaen,
Jojo Norell

Kirjoittajasta

Olen joogaohjaaja jonka elämään on jo pitkään kuulunut meditoiminen ja juokseminen. Vuonna 2009 aloitin Running Yogan, joka on harjoittelumuoto jossa harjoitus alkaa meditaatiolla, jatkuu juoksulenkillä ja loppuu joogaan. Lue lisää sivulta runningyoga.net.  Työskentelen myös tapahtumien kuten Stockholm Yoga & Dance Festivalin parissa.

Lukuvinkkejä:

• Venyttele mieltäsi – Joogafilosofiaa lenkkipolulla
• Haluan oppia meditoimaan
• Tietoa meditaation hyödyistä

Videosuositukset:

https://yogobe.com/videos/p6fc

https://yogobe.com/fi/videos/2p8c

https://yogobe.com/fi/videos/z47a

https://yogobe.com/fi/videos/n4cy

We are all battling stress, tension, and mental challenges. Yin yoga is the theme for this month and in this second part (of four) you will learn more about how you can reduce stress and tension in your life. I, like most people, have a long list of tasks to accomplish every day and many roles to juggle. Let me educate, guide and inspire you to a more balanced life with where yin yoga plays an important part.

---

This is a part of our four week yin yoga theme in BEYOGA365, with the purpose to guide you to a more relaxed and balanced month of December. Read the introduction of the month here! 

Week 2 (of 4) -  Connection, stillness and the art of releasing tension

I run my own company; I’m the mother of two small children (whom spending a lot of time with is important to me), I work as a yoga teacher, writer, lecturer, coach, and dramatist. I teach yoga and meditation to groups and to individuals; and I conduct trainings and workshops and coordinate various events. But in between, I try to just to be still and be me. I constantly reflect upon how I can reduce tension and stress in my life. And I have, together with my family, made many conscious decisions in order to achieve greater space so I can stay attuned to what life has to offer. I want to actually live and be a present parent, wife, human being, and yogini, and not have my life be solely about tasks and mastering them.

Most of us spend nearly every waking moment connecting to the world around us, as experienced through our five physical senses of taste, touch, sight, smell, and hearing. As we grow up and move through life on this physical plane, we identify more and more with this physical mode of existence, defining ourselves by how we look, what we wear, where we go. But we are so much more than this.

In yoga, we deal with aspects of tension through a wide-lens objective. We understand that if one part of a person is tense, other parts are too. If the mind is tense, so is the stomach, and if the stomach is tense, then the whole circulatory system is too. Therefore, yoga empasizes the importance of releasing tension. Inner tension can manifest in unhappy life chaos and disorder in the social life, as well as in aggression and warfare between cultures and nations.

Yoga claims that peace can only be achieved from within. I would say this is accurate, since we have tried for thousands of years to achieve peace in the world through religion, law, police forces, armies, and governments, and it still eludes us. In order to create a more peaceful world, we need to learn how to relax and balance our bodies and minds. 

Dive deeper - further reading
To continue reading and learning more about connection, stillness and the art of releasing tension read the entire text in this separate blog post.

This week's challenges

Continue to practice yin two times this week. Do the one you did last week once and the other one, or one from the video library (where you'll find both longer and shorter sequences) once. Follow up with the recommended meditation right after. The other days work on balancing this class with some stability, flowing or strengthening classes.

I also invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during and after your practice:

• Is my life very yang – oriented? Can I start to find a daily space of 20 minutes in silence, with a cup of tea just reflecting about my life?
• Can I do something kind to myself daily?
• Can I help someone?
• Can I take 5 minute "longer than I use to" Savasanas? With no music?

Video recommendations

Yin yoga sequences

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: w29k

Check out the video library for more yin classes, in English, Swedish and Finnish and different length.

Guided meditations

Yogobe Video: 3u4g

Stability, flowing and strengthening classes
For those days you need some movement. If you wish to combine the yin sequences with these yang sequences, remember to start with the yin classes as you should not warm up to better connect to your fascia.

Yogobe Video: 7te8 Yogobe Video: b3vc Yogobe Video: f54t Yogobe Video: g7c3

I wish you the best of luck this week and see you on the mat and here on YOGOBE next week!

This text in its entirety has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

For our Swedish followers, join our Facebook community BEYOGA365 where we aspire to inspire you to practice and being yoga throughout the year. We share knowledge, insights, love as well as empowering you to inspire yourself and others with and through yoga - on and off the mat. For us, yoga is an attitude, a way of life. Share this lifestyle with us. Join our community on Facebook and engage anytime, anywhere! 
For our Finnish followers, join us on Facebook.

Astangajoogaopettaja Magnus Appelberg on kulkenut pitkän tien joogan maailmaan. Hänen mukaansa sekä asanaharjoituksessa että istumameditaatiossa koetaan syvältä - mutta eri tavalla. Tasapainon säilyttämiseksi kolikon molempia puolia kuitenkin tarvitaan.

"- Hei mitä sä teet, onks’ tost’ hyötyy?

Se oli kuulemma joogaa ja ystäväni Hannu oli tunnettu siitä, että hän väänsi itsensä aika monimutkaisiin jooga-asentoihin ennen uintikilpailujen starttia. Hannu oli selvästi minua parempi ikäkausiuintien 14-vuotiaiden sarjassa, joten päätin ottaa mallia. Löysin kirjastosta kirjan ”Jooga ja urheilu”, nimikin oli houkutteleva, joten aloitin omaehtoisen harjoitteluni. Ei se joogailu minua silloin auttanut parempiin tuloksiin, joten se jäi vielä paitsioon seuraaviksi 27 vuodeksi.

- Minne se mantra katosi?

Lukion aikana kokeilin myös TM-mietiskelyä keskittyäkseni paremmin ennen kisoja. Olin unohtanut ekan kurssipäivän jälkeen jo mantrani, joten ei sekään oikein sytyttänyt.

Pikakelaus eteenpäin: olen astumassa 40-vuotiaiden kategoriaan ja kroppa on tanssin lopettamisen jälkeen tönkkö kuin ylisuolattu muikku. Jostain kuitenkin sain inspiraation aloittaa astangajoogan. Se vei mukaansa ja sai kehoni uuteen uskoon ja tunsin sukeltavani syvempään omaan itseeni. Opettajani Frank oli saanut innostusta Vipassana -meditaatiomenetelmään omalta opettajaltaan. Näin ketjureaktio jatkui ja olimme pian vaimoni Riitan kanssa ensimmäisellä Vipassanan 10 päivän retriitillä. Aikaa on mennyt 17 vuotta Astangan aloittamiseta ja lähes yhtä kauan Vipassana on vaikuttanut elämääni.

Voimakas asanaharjoitus ja hiljainen istumameditaatio ovat kuin kolikon kaksi puolta. Molemmissa aistimme itsemme syvältä, mutta aistimukset ovat karkeudeltaan erilaiset. Asanaharjoituksessa energia virtaa voimakkaasti ja aistimukset ovat selkeät ja karkeammat kuin istumameditaation hyvin hienovaraiset virtaukset.

Olen huomannut oppilaissa ja varsinkin opettajakolleegoissa, että jossain vaiheessa asanaharjoitus ei riitä. On tunne, että on pakko sukeltaa vieläkin syvemmälle. Tarvitaan hienovaraisempaa työskentelyä. Toiset valitsevat Pranayaman, toiset Yin-joogan ja itse kuulun niihin, joiden intensiiviharjoitus tapahtuu hiljaa istuen paikallaan.

Kyseessä ei ole joko/tai -asetelma, jossa kokisin, että toinen harjoitus on toista tärkeämpi tai arvokkaampi. Olemisen moninaiset tasot tarvitsevat niin erilaista avautumista. Astanga auttaa sukeltamaan mielen syviin tasoihin ja istumameditaatio on hyvin fyysinen kokemus. En ole varma siitä kumpi on fyysisempi harjoitus; asanaharjoitus vai meditaatio. Yhtä vähän voisin väittää, että toinen veisi syvempään kuin toinen mielen syövereihin.

En voisi enkä halua jättää kumpaakaan!"

- Magnus

Magnus Appelberg on opettanut päätoimisesti Astangajoogaa vuodesta 2003 ensin Tampereen Astangajoogakoulussa vastaavana ohjaajana ja sitten Helsingin Astangajoogakoulussa. Magnus tulee tanssin maailmasta ja on tehnyt Rebalancing -syvähierontaa jo 25 vuotta.

Hän kiertää myös vierailevana opettajana Suomessa, Skandinaviassa, Virossa ja Puolassa.

Vuodesta 2013 hän on vetänyt Rööperin Aamujoogaa Helsingissä yhdessä perheensä kanssa. Heidän jokavuotinen kesäretriittinsä on tänä kesänä 25.06-01.07 Virossa Haapsalun kaupungissa. Tilaa löytyy vielä!

Kurkkaa myös tänne: www.hyvinvoimala.fi

Lisää luettavaa

• Magnus Appelberg: Aikuisten joogaa
• FIND YOUR BALANCE: Katri Syvärinen
• Tietoa meditaatiosta Yogoben sivuilta