Yoga, training and health inspiration for you

Yogoben elokuun teemakuukauden aiheena on restoratiivinen jooga. Esittelemme joka viikko yhden rentouttavan asennon joka on helppo toteuttaa kotona. Sarjan ensimmäisessä osassa tutustumme Salamba Urdhva Dhanurasanaan.

Englanti

Supported Backbend

Suomi

Tuettu taaksetaivutus

Hyödyt

• Avaa kehon etupuolta mukaan lukien keuhkot, sydämen ja kaikki sisäelimet
• Rentouttaa selkää
• Rauhoittaa ja rentouttaa
• Voi parantaa seisoma-asentoa ja alaselän toimintaa

Aloita asento mahdollisimman matalalta ja lisää apuvälineitä selän alle vähitellen kun asennosta tulee mukavampi. Niskan tulisi olla hieman takakenossa, kuten koko selkärangan loppuosan; tarkista että niskan kaari on mukava. Jos tarvitset tukea niskan alle, tue olkapäiden yläosaa eli kohtaa josta niska liittyy päähän.

Vältä asentoa jos…

• Olet pidemmällä kuin kolme kuukautta raskaana
• Sinulla on nikamansiirtymä tai nikamakaaren höltymä
• Kärsit niskavammasta
• Tunnet säteilevää kipua käsissä
• Se aiheuttaa sellaisia kivun tuntemuksia selkään jotka eivät lakkaa vaikka vähentäisit selän alla olevia apuvälineitä.

Apuvälineet

• Joogamatto
• 1-6 vilttiä, mukaan lukien viltti jolla peittelet itsesi
• Kaksi vilttiä tai blokkia ranteiden tueksi
• Viltti, pusero tai silmätyyny silmien peitoksi

Vaihe vaiheelta

Aloita rakentamalla asento sellaiseen paikkaan, jossa sinulla on tilaa ja oma rauha. Rullaa viltit matolle ja aseta ranteiden alle tulevat apuvälineet kohtaan johon arvioit ranteiden tulevan. Voit asetella ne paremmin paikoilleen ollessasi selinmakuulla. Jos tuet ranteita vilttien avulla, tarkista että kyynärpäät ovat lattialla.

Makaat vilteillä niin että lapaluiden alaosa on viltin päällä. Keino varmistaa, että makaat oikeassa kohdassa on tarkistaa että alimmat kylkiluut laajenevat sivusuunnassa.

Koukista polvesi uloshengityksen aikana ja tuo jalkapohjat lattialle. Käännä jalkojasi sen verran että kantapäät kääntyvät ulospäin. Halutessasi voit tuoda polvet yhteen niin että ne tukevat toisiaan. Polvien koukistamisella on kaksi vaikutusta; ensinnäkin se rentouttaa vatsalihaksia ja toiseksi, vatsalihasten rentouttaminen saa aikaan sen että selkä rentoutuu.

Jos sinulla on kylmä, peitä itsesi tämän jälkeen viltillä. Peitä myös silmät ja levitä kädet sivuille niin että ranteet tulevat apuvälineiden päälle. Voit käyttää selän alla bolsteria vilttien sijaan, mutta huomaa että tällöin asento on paljon syvempi taaksetaivutus. Aloita lisäämällä vilttejä vähitellen.

Asennossa oleminen

Tämä asento ilmaisee avoimuutta ja luovuttamista. Huomioi liike, jonka hengitys aiheuttaa vatsassa ja rinnassa. Pidä hengitys tasaisena ja lempeänä.

Anna apuvälineiden luoda asento. Sinun ei tarvitse tehdä mitään. Kiinnitä huomio aivojen takaosaan, joka lepää maassa.

Kuten kaikki tuetut taaksetaivutukset, tämä asento opettaa irti päästämista, avautumista, luottamusta ja rohkeutta elämää kohtaan. Jopa jo yhden viltin käyttäminen apuvälineenä taaksetaivutuksessa avaa sydämen tilaa. Pysy asennossa 2-10 minuuttia.

Asennosta poistuminen

Siirrä apuvälineet pois pään suuntaisesti. Näin lantio laskeutuu matolle rintakehän sijaan. Makaa selälläsi muutaman hengityskierron ajan kunnes olet valmis liikkumaan. Käänny kyljellesi ja lepää tässä hetken aikaa. Käytä sitten käsiä apuna ja nouse hitaasti ylös. Tee halutessasi toinen taaksetaivutus tämän perään tai rakenna asento jossa selkäranka taipuu toiseen suuntaan. Kysy keholtasi mitä se kaipaa.

Lähde: "Restore and Rebalance" - Judith Hansen Lasater (Shambala Boulder 2017) ja helsinkiläinen joogaopettaja Inkeri Alina Kallio. Kuvat otettu Shala Helsingissä Töölössä.

shalahelsinki.com

Inkeri Alina Jooga

Lue lisää

• Restoratiivinen jooga opettaa päästämään irti
• Restoratiivinen jooga ja puhdas oleminen

Yogoben elokuun teemana on ihanan rentouttava restoratiivinen jooga. Sarjan ensimmäisessä osassa tutustumme siihen, mitä restoratiivinen jooga oikeastaan on ja kenelle se sopii. Paneudumme myös restoratiivisen joogan ja yin joogan eroihin sekä harjoituksen vaikutuksiin. Seuraavissa osissa esittelemme yhden rentouttavan asennon ohjeiden kera.

Restoratiivinen jooga on passiivinen harjoitus, joka tarjoaa keholle mahdollisuuden syvään lepoon ja elpymiseen. Se eroaa yin joogasta siten, että asennoissa ollaan kauemmin ja apuvälineitä käytetään enemmän kuin yin joogassa. Restoratiivisessa joogassa apuvälineitä käytetään niin, että voidaan rakentaa helppo ja mukava asento joka keskittyy rentoutumiseen ja kehon hyvinvoinnin edistämiseen. Asennossa ollaan 5-25 minuuttia asennosta ja harjoittajan kokemuksesta riippuen.

Vaikka harjoitus ei ole meditaatiota, se on meditatiivista. Vähitellen, harjoituksen kautta, opitaan päästämään irti ja seuraamaan mielen tanssia vailla tarvetta takertua ajatuksiin. Opitaan katsomaan ja todistamaan, hyväksymään ja lepäämään.

Kenelle harjoitus sopii?

Useimmat asennot ovat helppoja ja yksinkertaisia. Ne ovat muokattavissa erilaisten harjoittelijoiden tarpeiden mukaan eli restoratiivinen jooga sopii kaikille ikään ja terveydentilaan katsomatta. Siinä käytetään helposti saatavilla olevia apuvälineitä kuten tyynyjä ja tuoleja. Lähtökohtaisena ajatuksena on se, että asento tulee joogaajan luo eli asento rakennetaan niin että se sopii joogaajan keholle. Restoratiivisessa joogassa on kyse avautumisesta, ei venytyksestä. Riippumatta harjoittelijan terveydentilasta, asennon kautta on lähes aina mahdollista löytää sellainen levollinen ja vaivaton olo, jossa on helppo päästää tietoisesti irti ja levätä.

Restoratiivisen joogan vaikutukset

• tasapainoittaa kehoa ja mieltä

• luo hyvän olon tunteita

• ehkäisee ja helpottaa kroonista stressiä

• auttaa toipumaan vammoista ja sairauksista

• laskee verenpainetta

• kohottaa ja tasapainoittaa mielialaa

Mikä on paras paikka tehdä harjoitus?

Sisätilat ovat otollinen paikka restoratiiviselle harjoitukselle. Jollei sinulla ole mahdollisuutta päästä joogastudioon, voit varata huoneesta kulman harjoitukselle. Pidä apuvälineet lähellä ja helposti saatavilla, jotta kynnys tehdä harjoitus on matala. Ehkä haluat pitää myös joogatilassa sinulle tärkeää esinettä tai kuvaa, joka muistuttaa korkeammasta itsestä (”higher self”). Jotta saisit tehtyä harjoituksesta säännöllisen, rakenna rituaali sen ympärille niin, että teet harjoituksen joka kerta samaan aikaan ja samassa paikassa. Halutessasi laita kynttilä palamaan tai soita rauhoittavaa musiikkia valmistellessasi harjoitusta.

Mikä on paras aika tehdä harjoitus?

Aamu on otollinen aika harjoitukselle sillä mieli on vielä levänneessä tilassa eikä niin aktiivinen kuin myöhemmin päivällä. Myös aika hieman ennen nukkumaanmenoa on antoisa, sillä harjoitus valmistaa levolliseen yöhön. Pukeudu rentoihin ja väljiin vaatteisiin jotka ovat mukavat päällä.

Voiko harjoituksen aikana soittaa musiikkia?

Tämä on henkilökohtainen valinta. Restoratiivisen joogan kehittäjä ja kokenut kouluttaja, Judith Hansen Lasater, suosii harjoituksen tekemistä ilman musiikkia sillä hänen mukaansa harjoitus on ehkä ainoa aika muuten kiireisen elämän keskellä jolloin keskitymme kääntymään sisään päin. Hänen mukaansa silloin, kun todella onnistutaan kääntämään katse sisään, musiikki unohtuu joka tapauksessa.

Ajastimen käyttö

Ajastin on hyvä apuväline kahdestakin syystä. Ensinnäkin se auttaa henkisessä resistanssissa. Ajastin myös varmistaa mielelle, että asennossa ollaan 20 minuuttia. Sen käyttö antaa mielelle luvan päästää irti järkeilystä ja ajatuksista, joiden mukaan harjoitus on vain laiskottelua tai ajanhukkaa sekä tekosyistä olla tekemättä harjoitusta tai siirtää sitä tuonnemmaksi. Ajastin varmistaa mielelle että asennossa ollaan tietty aika. Se ikään kuin luo kehykset irti päästämiselle ja useimmille sen käyttö helpottaa rentoutumisessa.

Vinkkejä restoratiivisen joogan harjoitukseen

• Insight Timer on kätevä apuväline harjoituksessa. Saat ohjelman avulla asetettua miellyttävän herätyskellon äänen kännykän kovan herätysäänen sijaan.

• Aloita kotona helpolla asennolla, esimerkiksi kokeilemalla 20 minuuttia tuettua Savasanaa hiljaisuudessa.

• Restoratiivisen joogan voi aloittaa myös ohjatulla tunnilla jolloin saa apua opettajalta harjoituksen aloittamiseen.

Videovinkit

Yogobe Video: g7x9Yogobe Video: 4da8Yogobe Video: e4p8

Yogoben haastattelusarjassa kuullaan jooga- ja hyvinvointialan ammattilaisten henkilökohtaisia kokemuksia siitä, miten jooga on vaikuttanut heidän elämäänsä. Toisessa osassa vuorossa on tunnettu ISHTA -joogaopettaja, Yogoben opettajakaartiin kuuluva Aino Siren.

”Ensimmäinen kokemus joogan parissa tapahtui vuonna 1999 kun muutin New Yorkiiin tanssin perässä. Tanssikoulussa tarjottiin joogatunteja ja menin kokeilemaan lajia. Minulla oli ihana sveitsiläinen joogaopettaja ja jooga tuntui heti kotoisalta. Harjoituksessa huomio menikin yllättäen sisään päin, toisin kuin tanssitunneilla. Kyseessä oli uskomaton kokemus rauhasta ja siitä että voin keskittyä.”

”Minulla on usein paljon energiaa mutta yht’äkkiä pystyin siitäkin huolimatta kaatumaan ja ollemaan puhki. Aluksi en ymmärtänyt että on kyse energioiden tasoittamisesta, tunsin vain helpottuneen olon jota ei voinut sanoittaa”, Siren muistelee ensi askeliaan joogapolulla.

”Ensimmäinen kokemus matolla sai oloni tuntumaan orgaaniselta. Olin tottunut tanssijana kiinnittämään huomion ulkoisiin seikkoihin ja siihen, miltä kaikki näyttää. Joogassa on kyse sisäisestä maailmasta ja voin tehdä harjoituksen silmät kiinni.”

Siren kertoo että jooga on muuttanut hänen elämänsä täysin siitä hetkestä lähtien, kun hän suoritti ensimmäisen joogaopettajakoulutuksen. ”Aloin tekemään matkaa kohti itseä, tutkimaan ja tutustumaan itseeni. En muuttaisi mitään matkalla tapahtunutta asiaa, enkä ole vieläkään perillä. Minusta on tullut oman itseni hyvä ystävä, ei vastustaja.”

Hänen mukaansa yhteys omaan kehoon on tärkeää myös tanssissa, mutta jooga tuo mukaan uuden ulottuvuuden, yhteyden henkisyyteen ja itseä suurempaan voimaan. ”Harjoitus on ollut minulle kaikki kaikessa ja olen todella kiitollinen siitä. Yhteyden löytäminen ja sen muistaminen tuntuu helpottavalta.”

Sirenin oma harjoitus on koostuu sekä yksin tehdyistä harjoituksista että ryhmätunneista. ”Käyn tunneilla New Yorkissa aina kun pystyn. Toisinaan menee pidempiä aikoja kun en pääse tunneille ja silloin minulla on vain oma harjoitus. Välillä on ihana tankata omat tankit täyteen omien opettajien kanssa sillä tunnen vetoa heidän opetuksiinsa. Tämä on tärkeää varsinkin oman joogaopettajuuden kannalta.”

Jos aamu sujuu kuten on suunniteltu, hän tekee joka aamu harjoituksen, joka muodostuu sen hetkisten tuntemusten mukaan. Tärkeintä on se, että mieli saadaan hiljentymään niin etteivät ajatukset vedä joka suuntaan. ”Oma harjoitus on minulle pyhä asia. Olen tehnyt minulle olohuoneeseen oman joogatilan. Se ei ole aina fyysinen, vaan joskus se on mudraa, toisinaan meditaatiota ja välillä voimakkaampaa ja asanapohjaista. Se on sitä, mitä joogan kuuluukin olla eli sitä, mitä milloinkin tarvitsen. Joskus tarvitsen enemmän energisoivia taaksetaivutuksia, joskus maadoittumista. Harjoitus riippuu siitä miten herään ja mikä on oma fiilis. Jos en ole tehnyt hetkeen omaa harjoitusta huomaan sen huomaa - paitsi itse, mutta myös ihmiset ympärilläni. Tulee tarve olla läsnä itsen kanssa.””

Joogaharjoitus on opettanut minulle

• Irti päästämistä. ”Mikään tilanne ei kestä ikuisuutta; eivät kamalat asiat mutta eivät myöskään mielekkäät.”
• Kykyä ohjata omaa energiaa. ”Energian ohjaaminen omassa energiakehossa on ollut minulle merkittävä asia.”
• Rohkeutta antaa viisauksien, rakkauden, intuition ja inspiraation tulla läpi. ”Näiden taitojen ja rikkauksien läpi tuleminen meistä on todella tärkeää. Joskus osa itseä pelkää ja ego saattaa epäillä ja jarruttaa meitä, mutta edellä mainitut lahjat ovat paljon suurempia ja niiden pitää antaa tulla läpi. Uskalla olla taitava ja upea. Tämä ei tarkoita, että joku on toista tärkeämpi vaan sitä, että kaikilla on näitä lahjoja jaettavaksi.”

Aino Siren on Suomesta kotoisin oleva E-RYT 500 ISHTA-joogaopettaja. Hän on asunut viimeiset 17 vuotta New Yorkissa, jonne hän alunperin lähti tanssiopintojen perässä. Jooga kuitenkin pysäytti, ja Aino rakastui joogan parantavaan vaikutukseen. Nyt hän opettaa yhdessä New Yorkin suosituimmista joogastudiosta, ISHTA Yogassa. Hän opettaa myös yksityistunteja, kouluttaa joogaopettajia koulutusohjelmassa sekä vetää retriittejä maailman laajuisesti. Suomeen hän on tuonut ISHTA Yoga opettajakoulutuksen, joka järjestetään kesäisin Helsingissä.

ISHTA-jooga Retriitti Kadermossa

13.6.-20.6. 2018

ISHTA Yoga RYT 200 h opettajakoulutus

25.6.-5.8. 2018

www.ishtayoga.fi

www.sirenyoga.com

Haastattelusarjan aikaisemmat osat:

• Magnus Appelberg

Videovinkit

Yogobe Video: 5u6f Yogobe Video: t2x8

Yogoben haastattelusarjassa kuullaan jooga- ja hyvinvointialan ammattilaisten henkilökohtaisia kokemuksia siitä, miten jooga on vaikuttanut heidän elämäänsä. Ensimmäisessä osassa vuorossa on tunnettu astangajoogaopettaja ja Yogoben opettajakaartiin kuuluva Magnus Appelberg.

"Tuntui kuin olisin jäänyt rekan alle. Keho oli kivulias ja olo uupunut. Samaan aikaan kokemus oli kiehtova. Vaikka olin ihan puhki, vatsassa oli lämmin ja miellyttävä tunne. Olin selkeästi suorittanut harjoituksen, ikään kuin kysymyksessä olisi ollut urheilu," Appelberg muistelee ensimmäistä joogatuntiaan.

"Löysin oikeastaan lajin jo 13 -vuotiaana kun Hannu, kollegani kilpauinnissa, teki ihmeellisiä asentoja lämmittelynä ennen kisoja. Lainasin kirjastosta Jooga ja urheilu -kirjan ja rupesin soveltamaan sieltä löytämääni harjoitusohjelmaa käytännössä. Vasta yli kahden vuosikymmenen jälkeen kävin ensimmäisellä joogatunnillani. Sen jälkeen oli viiden vuoden tauko ennen kun jatkoin säännöllisellä harjoituksella."

Tällä hetkellä Appelbergin oma harjoitus on samaa jooga kuin mitä hän opettaa, eli astangaa. Hän harjoittelee aamuisin omien joogatuntien jälkeen omassa salissaan enimmäkseen yksin.

Harjoitus on miehelle keino tutkia ja kohdata oma itse. "Joogassa minulle tärkeintä on löytää sellainen olo missä on tilaa ihmetykselle, eli sellainen tila itsestäni, jossa kysymys siitä kuka olen, resonoi parhaiten."

Kun säännölliseen harjoitukseen tulee aukko, sen havaitsee oitis. "Kun en joogaa huomaan heti vaikutukset kehossani. Olen kuin tönkkösuolattu muikku ja mieli on altis harhailulle", Appelberg hymyilee.

Joogaharjoitus on opettanut minulle

• Avoimuutta. "Jooga puhdistaa pois ylimääräiset luulot siitä kuka olen ja altistaa ihmettelylle ja avoimuudelle."

• Tasapainon löytämistä. "Avoimuuteen ja uteliaisuuteen tarvitaan rauhallinen ja tyyni mieli joka vuorostaan tulee helpommin kun keho on harmonisessa tilassa."

• Tunnollisuutta. "Jooga opettaa myös miten järjestelmällisyydellä voi paneutua elämän tärkeimpiin asioihin yhä uudestaan päivästä päivään. Jos pystyn harjoittelemaan joka päivä niin mitä muuta voisinkaan oppia samalla tunnollisuudella?"

Magnus Appelberg on Suomen suosituimpia ja myös kokeneimpia astangajoogaopettajia. Hän opettaa omassa studiossaan Rööperin Aamujoogassa Helsingissä sekä matkustaa kansainvälisesti pitämässä astangajoogatyöpajoja.

hyvinvoimala.fi

Rööperin aamujooga Facebookissa

Videovinkit

Yogobe Video: 2u9k Yogobe Video: te24 Yogobe Video: f48k

”Jos et jaksa itse istua itsesi kanssa edes viittä minuuttia, miten voit olettaa että joku muu jaksaa?” Nämä Etelä-Afrikasta kotoisin olevan ISHTA -joogan perustajan, Alan Fingerin, naureskellen lausumat sanat ovat painuneet Fingerin koulutuksen käyneen joogaopettajan, Aino Sirenin, mieleen. Suuntaus uskoo ettei ole yhtä tapaa olla ja elää. Sen mukaan jokainen on oman itsensä paras opettaja silloin, kun antaa joogan palvella itseään, eikä toisin päin.

 ISHTA-jooga on hathajoogaa, joka tarkoittaa liikkuvaa joogaa. Siinä tasapainotetaan energiakehoa, jotta pystytään hiljentämään mieli ja istumaan paikallaan. Jokainen opettaja suunnittelee itse oman tuntinsa, joka perustuu usein tiettyyn teemaan sekä järkevään asanoiden järjestykseen, jotta lopussa on rauhallinen olo sekä energisesti että fyysisesti.

Tunneilla on vahvasti mukana vanha intialainen lääketiede, ayurveda, joka on myös joogan sisartiede. Sitä käytetään harjoituksessa työkaluna, jonka avulla tuodaan omaa kehomieltä tasapainoiseen tilaan. ISHTA:ssa on tärkeää jakaa tietoa oppilaille niin, että he voivat tehdä tunnilla omaa kehoaan palvelevia päätöksiä eri asanoista ja niiden variaatioista.

Yksilöllisyydelle kumartava harjoitus

ISHTA tulee sanoista Integrated Science of Hatha, Tantra and Ayurveda, eli tarkoittaa hathan, tantran ja ayurvedan yhdistelmätiedettä. Kirjainyhdistelmän lisäksi ISHTA:lla on toinenkin merkitys; se tarkoittaa sanskritin kielellä ”that which resonates with the individual spirit” eli se, joka resonoi kunkin sielun kanssa.

Sielun kunnioittaminen tarkoittaa ISHTA-joogassa sitä, että harjoitus muokataan jokaiselle sopivaksi noudattaen anatomisesti ja energeettisesti optimaalisinta linjausta. Kun harjoitus räätälöidään yksilön mukaan, varmistetaan, että asento palvelee joogaajaa eikä toisin päin. Tämän takia virtaavaan joogaharjoitukseen lisätään saumattomasti tarvittavia apuvälineitä, jotta siitä tulee kehoa avaavaa, armollista ja voimaannuttavaa.

Jokaista rohkaistaan luomaan itselleen sellainen harjoitus, joka tuntuu itselle oikealta. ISHTA-jooga sopiikin kaikille, iästä ja koosta riippumatta. ”Jos joogaajalla on paljon fyysisiä vammoja, voi olla että harjoitusta joudutaan räätälöimään ja painotetaan yksityiseen opetukseen”, Siren kertoo.

Kutsu pysähtymään

Jooga ei aina vaadi fyysistä asanaharjoitusta. Jos harjoittaja on liikuntarajoitteinen, hän voi silti meditoida. ”Jooga sopii myö sellaisille, jotka eivät syystä tai toisesta kykene liikkumaan, sillä sen perimmäinen tarkoitus on meditointi eli pääsy tilaan, jossa ajatukset hiljentyvät”, Siren muistuttaa. Hänen mukaansa uskotaan usein, ettei mielen vaientaminen ole mahdollista ja luovutetaan jo alkumetreillä.

Harjoitus sopii kaikentasoisille joogaajille, tärkeää on ainoastaan ottaa mukaan matolle utelias mieli. ISHTA -jooga painottaa meditaatiota, joten harjoitus voi tuntua vaikealta, jos mieli ei ole tottunut pysähtymään. Tällöin on hyvä muistaa, että epämukavuusalue on usein itsestä oppimisen paikka. Siren pitää myös vain meditaatioon keskittyviä harjoituksia. ”Yleensä tunnit ovat fyysisiä, mutta otamme aina aloittelijat huomioon ja annamme heille erilaisia asanoita. Vasta-alkajien tulo mukaan on aina ihanaa”, Siren sanoo.

”Kun harjoitus tuntuu haastavalta on tärkeä muistaa, että kun viitsii pysähtyä ja olla läsnä itsensä kanssa, lopputulos on palkitseva”, Siren jatkaa ja muistuttaa, että tunneilla pyritään tarjoamaan mahdollisimman hyvät työkalut mielen rauhoittamiseen.

Aino Siren on Suomesta kotoisin oleva E-RYT 500 ISHTA-joogaopettaja. Hän on asunut viimeiset 18 vuotta New Yorkissa, jonne hän alunperin lähti tanssiopintojen perässä. Jooga kuitenkin pysäytti ja Aino rakastui joogan parantavaan vaikutukseen. Nyt hän opettaa yhdessä New Yorkin suosituimmista joogastudiosta, ISHTA Yogassa. Hän opettaa myös yksityistunteja, kouluttaa joogaopettajia koulutusohjelmassa sekä vetää retriittejä maailmanlaajuisesti. Suomeen hän on tuonut ISHTA Yoga RYT 200  -opettajakoulutuksen, joka järjestetään kesäisin Helsingissä.

Lisää Ainosta ja ISHTA:sta

• www.ishtayoga.fi
• www.sirenyoga.com

Oletko koskaan harkinnut joogaopettajaksi opiskelemista? Mutta ehkä ajatellut, että et osaa vielä tarpeeksi tai muuten hetki ei ole oikea? Itsekin ajattelin, että joogaopettajan pitää hallita asanat ja anatomia täydellisesti. Joogaopettaja ainakin osaa seistä päällään - ja on aina tyyni ja rauhallinen...

Kirjoittelen tätä tekstiä vaiheessa, jossa Heartful yoga teacher -koulutusta on muutama kuukausi jäljellä. Henkinen valmistautuminen ja oman joogapolun syventäminen alkoi yli vuosi sitten.

Käsitykseni siitä, mitä jooga on ja mitä joogaopettajan pitää osata, ovat muuttuneet suuresti.

Lähtökohtaisesti oli helpompaa aloittaa koulutus, kun ei pitänyt opettamista edes tavoitteena. Tavoite oli antaa joogalle enemmän aikaa, sitoutumista ja syventää omaa harjoitusta. Jos siitä riittää jossain vaiheessa ammennettavaa myös muille, hyvä. Mutta ammatilliseksi tavoitteeksi tai suorituspaineiseksi asiaksi en halunnut koulutusta ottaa.

Tällä hetkeltä tärkeimmiltä joogan polulla tuntuvat avoimuus uudelle ja erilaisuudelle, kuunteleminen (niin muiden, itsen kuin kehon), armollisuus (niin itseä kuin muita kohtaan) ja jatkuvan muutoksen hyväksyminen. Joogan päämäärästä en halua tyhjentävästi sanoa, mutta ainakin minulle se on lähempänä epätäydellisyyden hyväksymistä kuin täydellisyyden tavoittelua, armollisuuden ja itsensä haastamisen risteyksessä.

Jooga-anatomian, -filosofian, opettamisen sekä erilaisten kehojen huomioinnin opettelu on toki ollut tärkeää - ja kuuluu joogaopettajan koulutukseen. Isompi anti on kuitenkin ollut jossain muualla. Yhdessä ihmettelemisessä, kokemuksellisessa oppimisessa, kaiken soveltamisessa arkeen ja elämään.

Joogaopettajaksi on varmasti yhtä monta tietä kuin ihmistä. On ollut ilo huomata, miten monenlaisia ja monen ikäisiä meitä on kurssillamme ollut mukana. Uskon, että monelle meistä joogaan sitoutuminen on parhaita päätöksiä, joita olemme tehneet. Oma polveileva historiani kehoon ja mieleen syventymisessä on tanssijuuden, aromaterapeuttiopintojen, meditaation ja yoga nidran kautta nyt jatkunut joogan polulla.

Jooga on elämän mittainen matka, eikä valmista varmasti tule koskaan. Se on tietyllä tavalla myös parasta joogassa. Välähdyksiä selkeydestä, rauhasta ja ilosta voi kuitenkin saada pitkin matkaa.

Sanna Iranta

Sanna on elokuussa valmistuva Heartful-joogaopettaja ja Hidastamon yrittäjä. Tutustu Sannaan ja Hidastamoon tarkemmin täällä: www.hidastamo.fi

Lue myös Sannan aikaisempi kirjoitus joogaopettajakoulutuksen alkumetreiltä:
Miten joogaopettajaksi tullaan?

Ps. Haluaisitko kouluttautua joogaopettajaksi? Kaisa Kärkkäisen seuraavan Heartful Yoga -opettajakoulutuksen haku on nyt auki. Lue koulutuksesta lisää ja ilmoittaudu täällä!

It all started with philosophy. Yoga was developed as a practical way to break free from certain patterns and to reduce suffering. But yoga in itself is not important. What is important is the effect it might have on you. Dare to try Yoga Philosophy online!

How can yoga have transformational effects?

I turn everything I do into a project. This is one of the negative patterns in my life. When I do something, I have a hard time taking it lightly. I become ambitious and I want to become good at what I do. This is not necessarily a bad thing. However, looking closely at this pattern I feel an underlying sense of unease. It is so familiar and subtle that I easily forget that it is there, but it is both powerful and poisonous. It whispers in my ear that I am not naturally OK, and gives me the uncomfortable feeling that I need to be successful to be good enough. If I just follow my usual impulses, then I will seek relief through ambitious behaviour, and sadly this strategy never gives me the relief that I am longing for.

Yoga is'nt something to be good at

The reason why I share my personal pattern is that it serves as a good entry towards an essential philosophical point regarding yoga. Think about the sentence: “Laura is good at yoga.” Most of us would not raise an eyebrow if we heard the sentence in a conversation, and we would immediately understand, what is meant. Laura is experienced in yoga, and she is probably both flexible, strong and able to do advanced yoga poses. Or she is good at meditating for long periods or breathing in intricate ways. However, from a traditional yoga point of view it does not matter so much, what you think it means to be good at yoga. The problem is the very notion that yoga is something to be good at. The point can be expressed very simply: Yoga is not important in itself. It is only important because of the effect it has on you. On the surface, this may sound trivial, but if you look closer it is both significant and important.

Originally, yoga was not developed as a training system. It started with philosophy. Yoga began with an acknowledgement that there are certain patterns that most of us seem to be trapped in, and that these patterns bring suffering to our lives. Yoga was developed as a practical way to break free from those patterns and to reduce suffering. From a traditional perspective, yoga can therefore be compared to a medical treatment. You take a painkiller to reduce your headache, and to say that someone is good at taking painkillers, would be weird. The same is the case with yoga, if you look at it this way.

How to make yoga a deeper practice

Yoga is a way to deal with the patterns that create suffering in your life. This is what yoga was developed for, and this is still in the DNA of yoga. However, to tap into this transformational potential of your practice, you need to keep your eyes on the ball. It is true that yoga can give you a better life, but it is equally true that your patterns are likely to sneak into your yoga practice, if you are not aware of it, and then your practice will not have a deeper effect. If you are a control freak, then you become a “yoga control freak”, and if you are a neurotic “achiever” (like me), then you can easily become a neurotic ”yoga achiever”. In fact, yoga can easily become yet another arena, where you act out your negative patterns.

I am not saying that it is wrong to set goals or achieve in yoga, and I am not saying that making yoga into a project is bad yoga. Honestly, I think it can be great fun to do so. All I am saying is that if you wish for yoga to touch you deeply, then you need to know, what you are dealing with, so you can distinguish, when your practice serves you well, and when it becomes harmful towards yourself. In other words, I am advocating a shift of perspective. Yoga is about you. Yoga is about life.

Let the practice suit the person

In my own practice, I daily observe ambitious impulses to get into better shape and push my practice to the next level. However, when I have the presence to observe these impulses clearly, I see how they arise out of my feeling that I am not good enough. When I follow these impulses, I feel a sense of numbness and disconnection. Because then my focus is on external ideals and because I naturally try to ignore, when my body’s signals tell me that I am overworked and tired and that I need rest rather than results. Your patterns are likely to be different from mine, but I imagine that most people practicing yoga can recognize the potential of letting the practice suit the person, rather than trying to be good at yoga.

Online Yoga Philosophy Course

Are you curious of learning more about yoga philosophy? If you are serious about letting yoga have a profound, positive effect in your life, you need to look honestly at your life and your patterns. Challenge yourself to actually try something new. In this Yoga Philosophy course Simon guides you through philosophy lectures and yoga classes. Read more about the course here!

Read more

• Prāṇa - does it really exist? by Simon Krohn.
• Yogis and yoginis – Let's get lost together, by Simon Krohn.
• Sankalpa - sätt din intention, av Veronica Jäderlund.

Videos on yoga and philosophy

Yogobe Video: tg84 Yogobe Video: f86t Yogobe Video: t56s Yogobe Video: 86hr

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Huhtikuussa Yogoben blogissa on tutustuttu ihanaan ISHTA-joogaan. Aikaisemmilla viikoilla olemme oppineet ISHTA-joogan historiasta, asanan yksilöllistämisestä ja tantran merkityksestä. Sarjan viimeisellä viikolla keskitymme Ayrvedaan ja siihen, miten se liittyy joogaan.

Halutessasi voit lukea ensin aiempien viikkojen postaukset:

Viikko 1: ISHTA-jooga: mitä se on ja miten se sai alkunsa?
Viikko 2: ISHTA-linjaus ja asanan yksilöllistäminen
Viikko 3: ISHTA-jooga: Tantra täydentää elämää

ISHTA:lla on kaksi merkitystä, jotka kytkeytyvät toisiinsa: se on kirjainlyhenne sanoista Integrated Science of Hatha, Tantra & Ayurveda, eli tarkoittaa hathan (asana-jooga), tantrisen joogafilosofian ja intialaisen elämäntieteen ayurvedan yhdistelmätiedettä. Toiseksi, ISHTA tarkoittaa sanskritin kielellä ”sitä, mikä resonoi yksilöllisen sielun kanssa”, ja juuri joogaharjoituksen yksilöllistäminen niin fyysisesti kuin energeettisestikin on ISHTA-joogan keskiössä.

Ayurveda on intialainen elämän tiede (ayur-elämä, veda-tiede), johon viitataan joogan sisartieteenä. Ayurvedan mukaan kaikki elävä, ihmiset mukaan lukien, koostuu viidestä elementistä: maa, vesi, tuli, ilma ja eetteri. Jokainen ihminen sisältää kaikkia viittä elementtiä, mutta niiden ”määrä” ihmisessä vaihtelee, toisella on enemmän ilma-elementtiä (joka usein liitetään mm. luovuuteen) toisella taas tulta (joka liitetään mm. erinomaisiin johtamiskykyihin) ja kolmannella maa-elementtiä (esimerkiksi pitkäjänteisyys). Tämän mukaan ayurveda jakaa ihmiset vata, pitta ja kapha –tyyppeihin eli doshiin.

ISHTA-joogassa ajatellaan, että ymmärtämällä oman ja joogaoppilaan koostumuksen (prakriti) ja sen hetkisen tilan (vrikriti) voidaan luoda tasapainottava harjoitus itselle tai oppilaalle. Kaikilla joogan tekniikoilla (ja elämän tapahtumilla!) on jokaista doshaa rauhoittava tai innostava vaikutus. Jos siis koet liikaa tulta olemuksessasi, kun esimerkiksi viha, kiukku tai kriittisyys on saanut vallan, osaat arvioida millaiset joogatekniikat rauhoittavat, viilentävät ja rentouttavat tätä ylikuumentunutta tilaa.

Ayurvedinen lääkäri antaa yrttejä ja ohjaa ruokavalio- ja elämäntapamuutoksiin erityisesti silloin, kun keho viestii epätasapainosta. Joogatunnilla opetellaan jooga-asanoita, visualisointeja sekä meditaatio-tekniikoita, joiden avulla voidaan tasapainottaa eritysesti henkisellä puolella ilmeneviä epätasapainoisuuksia. Joogan avulla voi muuntaa energiaa. Osa asanoista energisoi, toiset maadoittavat tai rauhoittavat.

Prana on yksi ayurvedan peruskäsitteistä, joka tarkoittaa elämän energiaa. Pranayaman eli hengitystekniikoiden avulla voimme säädellä pranan määrää elimistössä. Yhdistelemällä oikeanlaisia asanoita ja pranayamaa voidaan räätälöidä harjoitus tasapainottamaan sen hetkistä dosha-epätasapainoa. Opettaja voi tarjota työkaluja ja tietoaan aiheesta, mutta lopulta tarkoituksena on saada jokainen tuntemaan itsensä ja omat taipumuksensa, jotta voisimme itse löytää omat tapamme harjoitella ja tietää mikä itselle kulloinkin sopii ja mikä ei. Tämä näkyy ISHTA-tunnilla niin, että tarjolla on useita variaatioita tehtävistä asanoista sekä ohjeistusta siitä, millaisella lähestymistavalla harjoitella. Tällaisten vaihtoehtojen punnitseminen voi auttaa huomaamaan, että usein lähestymme elämää samalla, meille ominaisimmalla tavalla, joka ruokkii epätasapainoa, kun taas uuden lähestymistavan ottaminen voi auttaa löytämään enemmän harmoniaa.

Leikkimielinen ayurvedatesti

Testin avulla voit selvittää minkä epätasapainon kanssa tulet tunnille:

VATA-epätasapaino

Tulet tunnille viime tingassa, ajatukset juosten ja hosut joogamatollesi. Hyppäät samantien mukaan aurinkotervehdyksiin ja pälyilet ympärillesi nähdäksesi mitä on meneillään. Hengityksesi on nopeaa eivätkä ajatuksesi meinaa millään rauhoittua kiirehdittyäsi paikalle. Haluat pysyä jatkuvassa liikkeessä, ja paikallaan oleminen sekä tasapaino-asennot tuottavat sinulle vaikeuksia. Sinun on vaikea seurata opettajaa ja keksit omia koreografioita. Hakeudut tunneille, jossa tehdään eri asanoita joka kerta, koska kyllästyt muuten. Kaipaat musiikkia ja muita virikkeitä. Meditaatiossa ajatuksesi juoksevat edelleen ja ainut tapa saada sinut keskittymään meditaatioon on käyttää lukuisia visualisointeja ja mantroja, koska kaikenlaisten mielikuvien tuottaminen on sinulle helppoa.

PITTA-epätasapaino

Tulet tunnille hyvissä ajoin, jotta saat varmasti paikan eturivistä. Voimakas hot-jooga tunti on sinulle kaikkein houkuttelevin, koska siellä pääset ylittämään itsesi ja muut. Kiukustut, jos opettaja tai muut oppilaat ovat myöhässä, itsehän tulet aina ajoissa kaikkialle ja muidenkin pitäisi se ymmärtää! Teet tunnilla tismalleen, kuten opettaja sanoo, koska muuten pelkäät jääväsi paitsi jostain tärkeästä. Olet tullut suorittamaan ja haluat nähdä edistystä harjoituksessasi, ehkä jopa kilpailla muiden kanssa käsilläseisonnassa. Valitset aina ylimääräisen vinyasan ja lapsenasentoon sinut pitäisi pakottaa – tännehän tultiin hikoilemaan eikä laiskottelemaan!

KAPHA-epätasapaino

Ennen joogaa olet maannut kaksi tuntia sohvalla miettien jaksaako tunnille lähteä. Olet kuitenkin saapunut paikalle ja tyytyväisenä makoilet matollasi takarivissä peittojen ja bolsterien keskellä ennen tuntia toivoen, ettei tästä tarvitsisi heti liikahtaa. Mieluiten tulet yin- ja restoratiiviselle tunnille, koska liika yrittäminen ei kuulu lempipuuhiisi. Mielesi ei jaksa keskittyä, vaan tuntuu raskaalta ja hengitys on hidasta ja syvää. Valitset lapsen asennon aina kun mahdollista eikä sinua voisi vähempää kiinnostaa uusien asanoiden opettelu; johan näissä vanhoissa tutuissa on tarpeeksi tekemistä! Meditaatiossa meinaat torkahtaa ja valitsetkin savasanan heti, kun opettaja antaa merkin.

Kesällä 2018 Suomessa on tarjolla useampia ISHTA-joogatapahtumia!

• Kesä alkaa ISHTA-joogaretriitillä Kadermon saaressa Aino Sirenin ja Mikaela Soldanin johdolla 13.6.-20.6.
• ISHTA Pop Up -joogastudio aukeaa Helsinkiin kesäksi 2018. ISHTA-tunteja on tarjolla kuuden viikon ajan ajalla 25.6.-5.8.
• Samaan aikaan järjestetään järjestyksessään toinen 200-tunnin RYT-sertifioitu joogaopettajakoulutus. Koulutuksen Early Bird -hinta on voimassa 8.4. saakka. Lisätietoja ja hakuohjeet nettisivuillamme www.ishtayoga.fi.

Seuraa meitä Instagramissa @ishtayogasuomi ja Facebookissa ISHTA Yoga Suomi. New Yorkin studion tunnit näet osoitteessa www.ishtayoga.com.

Aino & Mikaela

Yogobe Video: 5e7c Yogobe Video: u7r9 Yogobe Video: 4xh7 Yogobe Video: 9p8u Yogobe Video: g42d