Yoga, training and health inspiration for you

Haastattelusarjassa paneudumme arjen tasapainoon ja siihen, mitä se merkitsee hyvinvointialan ammattilaisille. Neljännessä osassa pääset inspiroitumaan mindfullnessalan pioneerin, Leena Pennasen vinkeistä.

”Muutama vuosi sitten sairastuin vakavasti. Keuhkokuume ja sen komplikaatiot pysäyttivät minut. Silloin ymmärsin että en ollut havainnut väsymyksen merkkejä tarpeeksi aikaisin, koska en ollut kuunnellut kehoani. Olin pitänyt itseäni eräänlaisena koneena joka suoriutuu kaikesta. Tämä johti siihen, että makasin lopulta sängyssä enkä pystynyt kävelemään. Väsymys jatkui seitsemän kuukautta. Terveyden romahtaminen palautti minut vastuuseen omasta itsestä ja siitä, että minun täytyy huolehtia omista rajoistani, sillä kukaan muu ei voi sitä tehdä. Kukaan ei jää kaipaamaan minua, jos en huolehdi rajoistani. Elämä menee eteenpäin.

Terveydentilan pettäminen opetti tunnistamaan omat rajat ja arvostamaan niitä. Siltikään tasapainoisen tilan ylläpitäminen ei ole vielä helppoa koska innostuminen vie niin helposti mukanaan. Innostuneisuuden jälkeen tarvitsen rauhoittumista ja aikaa, jotta voin löytää tasapainon. Kun elämässäni on liikaa menoa, kysyn itseltäni miten voisin hidastaa. Mitä elämässäni on liikaa, entä mitä liian vähän? Miten pääsen tasapainoon? En kykene toimimaan viikkoja saati kuukausia innostuneisuuden huipulla, yhtä lailla myös alakulosta täytyy nousta tasapainoon. Se, että pystyy palaamaan tasapainon tilaan on harjoituksen tulos ja sitä täytyy myös pitää yllä jatkuvasti. Koen, että meditaatio auttaa minua siinä."

Tasapaino merkitsee minulle…

"... sitä, että tunnistan rajani. En hötkyile tai yritä puskea itseäni vaikka elämässä olisi jotain tärkeää meneillään. Kunnioitan rajojani ja sitä, mitä on tällä hetkellä. Tasapaino on kykyä tietää ja tunnistaa mitä tarvitsen juuri tällä hetkellä. Se on tila, jossa mieli ja ajatus toimivat ja tunnen oloni innostuneeksi mutta niin, että maltan myös rauhoittua."

Arjessa tasapaino tarkoittaa...

"... ajan ottamista itselle. Siihen kuuluu myös monipuolinen ja terveellinen ravinto, liikunta ja luonnosta nauttiminen eli se, että eri elämän osa-alueet ovat tasapainossa. Tasapaino ei ole staattinen tila vaan jatkuva prosessi; miten olen tämän kanssa mitä on nyt, tässä hetkessä?"

Leenan kolme vinkkiä tasapainon säilyttämiseen arjessa:

• Somepaasto. Henkilökohtaisesti minulle erittäin tärkeä.
• Käveleminen ulkona ja luonnosta nauttiminen rauhoittavassa ympäristössä.
• Tasapainoittava ravinto ja ruoan vitaalisuus.

Leena Pennanen on Mindfulness MBSR -menetelmän kehittäjän professori Jon Kabat-Zinnin ja hänen tiiminsä kouluttama Mindfulness -kouluttaja. Hän on ensimmäinen Massachusettsin yliopiston Center of Mindfulnessin sertifioitu Mindfulness MBSR-opettaja Suomessa. Lue Leenasta lisää täällä: www.mindfulness.fi

Haastattelusarjan aikaisemmat osat:

• Katri Syvärinen
• Leena Markkanen
• Kaisa Kärkkäinen

Haastattelusarjassa paneudumme arjen tasapainoon ja siihen, mitä se merkitsee hyvinvointialan ammattilaisille. Kolmannessa osassa pääset inspiroitumaan joogaopettaja Kaisa Kärkkäisen vinkeistä.

"Kun teimme ensimmäistä kertaa Magnesia Festivalia viime vuonna, en ollut ymmärtänyt, miten paljon se vaatii resursseja. Samaan aikaan minulla oli alkamassa uutena aluevaltauksena joogaopettajakoulutus ja olin aikatauluttanut nämä tapahtumat peräkkäin. Vaikka olin opettanut pitkän aikaa joogaa huomasin, että festivaalissa ja koulutuksessa tarvitaan erilaisia organisointitaitoja.

Epätasapaino tuntui kehossa ja jälkeenpäin en edes muista kaikkia asioita, jotka tapahtuivat tai mitä olin puhunut. Itselle luontevat asiat alkoivat tuntua vaikeilta ja tein asioita osaamis-selkärangasta enkä ollut läsnä. Samaan aikaan tuli kriisi kumppanin kanssa, koska koko energiani meni työhön. Meillä oli myös vanhan puutalon remontti käynnissä. Pidin kuitenkin johtoajatuksena ”ole kaikille ihmisille myötätuntoinen ja ystävällinen” ja se onnistui, mutta en ollut ystävällinen itselleni, koska olin laittanut itseni niin ahtaalle.

Tämä opetti, että kutsumustyötä tehdessä on tärkeää asettaa rajat ja katsoa mihin kaikkeen pystyy. Sen jälkeen olen ollut parempi aikataulujen suunnittelemisessa ja olen pystynyt kommunikoimaan myös kumppanilleni työasioista. Tärkeää on myös varata aikaa parisuhteelle. Puutalomme on edelleen remontissa, mutta nyt on talkoolaisia auttamassa."

Tasapaino merkitsee minulle...

Tasapaino on sitä, että kun eteen tulee haasteita tai mahdollisuuksia laajentua – kuten mielenkiintoisia työprojekteja – pitää samalla mennä yhtä paljon sisäänpäin kuin laajentua ulospäin.

Esimerkiksi nyt kun Magnesia Festivalia tehdään toista kertaa, aloitan aamun joogaharjoituksella ja illalla saunon ja palaudun. Samalla kun luon ja opin uutta, annan yhtä paljon itselleni läsnäoloa ja tilaa, jossa en vaadi itseltäni mitään.

Uskon että menestymisen tiellä on usein se, että tehdään ja annetaan liikaa ja unohdetaan oma itse. Mitä enemmän laajenee, sitä enemmän pitäisi antaa itselle. Tämä voi tuntua alkuun itsekkäältä, mutta vaikuttaa pidemmällä tähtäimellä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin positiivisesti. 

Kaisan kolme vinkkiä tasapainon säilyttämiseen arjessa:

• Fokusointi. Päätän etukäteen, mikä tällä viikolla on tärkeää ja mitkä asiat kaipaavat eniten läsnäoloa. Aikataulutan tärkeät asiat aikoihin, jolloin minulla on eniten kapasiteettia.
• Päivittäinen harjoitus. Minulle on helpoin harjoitella aamulla ja olen sitoutunut tekemään harjoituksen. Herään vähän aiemmin ja teen yksinkertaisen aamuharjoituksen (30min - 1h).
• Luonto. Se maadoittaa ja kirkastaa sen, mikä on tarpeellista. Pyrin saamaan usean viikottaisen hetken metsässä, saunomassa tai kukkia ihastellessa.

Magnesia Festival 3.-4.8. kauniilla Lonnan saarella. Vielä ehdit ostaa lippusi Yogoben tarjoushintaan.

Videosuositus

Yogobe Video: 4x28 Yogobe Video: e9q4 Yogobe Video: w9k5 Yogobe Video: 9t5e

Lue aikaisemmat haastattelut

• FIND YOU BALANCE: Leena Markkanen
• FIND YOUR BALANCE: Katri Syvärinen

Haastattelusarjassa paneudumme arjen tasapainoon ja siihen, mitä se merkitsee hyvinvointialan ammattilaisille. Toisessa osassa pääset inspiroitumaan henkisen hyvinvoinnin ohjaajan, Leena Markkasen vinkeistä.

"Oli aika, jolloin vedin samanaikaisesti isoja koulutuksia ja suoritin maisterin tutkintoa sekä kannattelin perhettämme raskaissa terveyshaasteissa. En nähnyt muuta vaihtoehtoa kuin yrittää olla mahdollisimman positiivinen, mikä sai minut kuvittelemaan että kyllä minä jaksan. En ymmärtänyt kuunnella ja kohdata omia tunteitani ennen kuin sairastuin itse vakavasti.

Terveyden tilan pettäminen herätti huomaamaan, että olin ollut liian vaativa itseäni kohtaan ja pistänyt muiden toiveet etusijalle. Olin venyttänyt rajojani liian pitkälle. Kun keho sanoi stop, se herätti tutkimaan, mitä sairastumisen kautta tullut pysähdys yritti minulle viestittää. Huomasin, että liika vaativuus ja ankaruus oli ollut rakkaudettomuutta itseä kohtaan ja että tämän asian oli nyt ehdottomasti muututtava."

Tasapaino merkitsee minulle...

"...sitä, että keho, mieli ja henki ovat linjassa keskenään. Se on sisäistä tyyneyttä, täydellistä luottamusta ja rakkaudellisuutta itseä kohtaan. Tasapaino merkitsee, että saan tehdä sopivasti mielekästä työtä sydämestäni käsin ja että saan keskittyä myös omiin juttuihini kuten kirjoittamiseen tai lukemiseen. Minulle on tärkeää sekä luoda että saada henkistä ravintoa kirjallisuuden kautta. Sänkyni vieressä onkin aina inspiroiva kirja. Tasapainoon kuuluu ehdottomasti päivittäisen yhteyden luominen henkiseen olemuspuoleen. Se on oikeastaan kaiken perusta. Tuon yhteyden kautta löytyy oma tarkoituksellisuus – ymmärrys siitä, että olemme tulleet tänne laulamaan omaa kauneinta lauluamme eli toteuttamaan omaa tarkoitustamme."

Arjessa tasapaino tarkoittaa...

"...että jokapäiväisessä elämässä saa keskittyä merkityksellisiin asioihin, jotka tuovat iloa sekä itselle että toisille. Arjen tasapainoon liittyy myös sopiva määrä liikuntaa, lepoa ja yhdessäoloa. Tärkeää on löytää sopiva viretaso niin, ettei se kuitenkaan mene kiireen puolelle. En halua enää kiirehtiä mihinkään."

Leenan kolme vinkkiä tasapainon säilyttämiseen arjessa:

• Valohengitys - opetan sitä luennoilla, yksilöohjauksissa ja koulutuksissani. Valohengitys on meditatiivinen harjoitus, jossa keho ja mieli yhdistyvät henkiseen olemuspuoleen, ja jossa voimme kokea ykseyden. Teen joka aamu valohengityksen ennen kuin nousen sängystä. Se valaisee päiväni ja tuo tyyneyden ja tasapainon.
• Tarjoa itsellesi parasta mahdollista rakkaudellista ravintoa.
• Hakeudu luontoon hengittämään raitista ilmaa. Kävele.

Leena Markkanen on sosiaalipsykologi, YTM, henkisen hyvinvoinnin ohjaaja ja lightfulness coachingTM –henkisen hyvinvoinnin ohjausohjelman kehittäjä. Leenan ohjaama valohengitys Yogoben järjestämässä ilmaisessa YOGA365 -tapahtumassa Roots Helsingissä 21.6.2017. Lightfulness retriitti ja lempeä jooga 23.9.2017 Shala Helsingissä.

www.lightfulnesscoaching.com

www.ilonakatemia.fi/ajankohtaista

Inspiroiduitko? Jaa ajatuksiasi YOGA365-ryhmässä Facebookissa tai ota meihin yhteyttä       info@yogobe.com, jos haluaisit harjoittaa valohengitystä myös Yogobessa.

Videosuositus

Yogobe Video: 9ym2

Uudessa haastattelusarjassa paneudumme arjen tasapainoon ja siihen, mitä se merkitsee hyvinvointialan ammattilaisille. Sarjan ensimmäisessä osassa pääset inspiroitumaan joogaopettajan ja kirjailijan, Katri Syvärisen vinkeistä.

"Kuusi seitsemän vuotta sitten elämäni oli kokonaisuudessaan hyvin epätasapainoista. Arkeni koostui kokonaan hyvin intensiivisestä tekemisestä, jossa kaikella oli jokin tavoite ja tarkoitus – eikä minkään tarkoitus ollut tuottaa pelkästään iloa. Työ, opiskelut, kirjaprojektit ja aktiivinen ratsastusharrastus täyttivät päiväni aamusta iltaan, eikä mihinkään väliin mahtunut lepoa tai rentoutumista.

Pitkään aikaan en huomannut epätasapainon tilaa, sillä tykkäsin kaikesta siitä mitä tein. Mutta pitkällä tähtäimellä sekä kehoni että mieleni uupuivat pahasti. Päädyin krooniseen stressitilaan, joka haittasi monella tapaa terveyttä ja hyvinvointia. Viisi vuotta sitten minut pysäytti paniikkikohtaus, joka laittoi minut huomaamaan, että nyt on aika tehdä muutos.

Aloin ymmärtää, että hyvinvointi on olennainen osa paitsi suorituskykyä, myös onnellista elämää. Oivalsin, että unelmien ja tavoitteiden saavuttamisessa ei ole mitään järkeä, jos niiden tavoittelu tekee minut onnettomaksi ja sairaaksi. Ei riitä, että tekee elämässään oikeita asioita, vaan niitä täytyy tehdä oikeista syistä ja oikealla asenteella."

Tasapaino merkitsee minulle...

"...rennompaa asennetta ja luottamusta siihen, että minun ei tarvitse olla missään muualla tai mitään enempää kuin olen juuri nyt. Riitän tällaisena ja hyväksyn sen, että elämä on aina vähän keskeneräistä. Toisaalta uskon edelleen isoihinkin unelmiin, mutta en yritä saavuttaa mitään pakolla, vaan luotan siihen, että elämä järjestää minut juuri sinne, missä minun kuuluu olla."

Arjessa tasapaino tarkoittaa...

"...sitä, että hyvän ja terveellisen elämän ohessa heittäydyn nauttimaan elämästä välittämättä siitä, kuinka ihanteellista tai joogista nautinto onkaan. Usein nukun pitkään ja otan aamut rauhallisesti, mutta sitten saan valtavasti aikaan muutamassa tunnissa. Viikolla juon vihermehua ja syön salaattia, lauantai-iltana herkuttelen punaviinillä ja pizzalla. Joogan jälkeen voin heittäytyä Netflixin sarjojen ja raakasuklaan ääreen."

Katrin kolme vinkkiä tasapainon säilyttämiseen arjessa:

• Ota tyhjää tilaa tekemisten välille. Kun saat jotain valmiiksi, pysähdy hetkeksi ennen kuin jatkat seuraavaan asiaan. Levollisuus saa alkunsa muutamasta tietoisesta hengityksestä.

• Opettele hyväksymään epätäydellisyyttä itsessäsi ja ympäristössäsi. Itse katselen juuri sotkuista työpöytää, mutta papereiden keskellä minulla kuitenkin pöhisee eteerinen öljy diffuuserissa. Siivoan sitten kun ehdin, nyt nautin öljyn tuoksusta.

• Tee joka päivä joku pieni valinta hyvinvointisi puolesta. Luo kynnys toteuttaa se mahdollisimman matalaksi. Päätä että riittää, kunhan menet matolle viideksi minuutiksi, ja anna itsellesi lupa lopettaa asana- tai meditaatioharjoitus sen jälkeen, jos sinua ei huvita – mutta luultavasti alkuun päästyäsi jatkat kauemminkin. Toisaalta viisikin minuuttia joogaa on parempi kuin ei mitään. Samaa ideaa voi soveltaa vaikka iltakävelyyn.

Katri Syvärinen on henkisen hyvinvoinnin valmentaja, RYT500h-joogaohjaaja ja kirjailija. Hän tulee ohjaamaan joogatunnin ja alustamaan keskustelun tasapainoisesta arjesta ja joogaopettajan työssä jaksamisesta Yogoben ensimmäiseen YOGA365 -tapaamiseen Helsingissä 29.4.2017. Lisää tapahtumasta täällä.

Videosuositukset

Yogobe Video: 35gk