Yoga, training and health inspiration for you

Huhtikuussa Yogoben blogissa tutustutaan ISHTA-joogaan. Ensimmäisellä viikolla kerroimme tarkemmin mitä ISHTA-jooga on ja miten se on saanut alkunsa. Viime viikon postauksen pääset lukemaan klikkaamalla tästä. Tässä kirjoituksessa keskitymme hathaan eli käymme läpi millaisesta asanasta ISHTA-joogassa on kyse.

ISHTA:lla on kaksi merkitystä, jotka kytkeytyvät toisiinsa: se on kirjainlyhenne sanoista Integrated Science of Hatha, Tantra & Ayurveda, eli tarkoittaa hathan (asana-jooga), tantrisen joogafilosofian ja intialaisen elämäntieteen ayurvedan yhdistelmätiedettä. Toiseksi, ISHTA tarkoittaa sanskritin kielellä ”sitä, mikä resonoi yksilöllisen sielun kanssa”, ja juuri joogaharjoituksen yksilöllistäminen niin fyysisesti kuin energeettisestikin on ISHTA-joogan keskiössä.

Hatha tarkoittaa kirjaimellisesti voimaa tai ponnistusta (force, effort). Se viittaa joogan fyysiseen harjoitukseen, joka tapahtuu fyysisen kehon, energiakehon ja hengityksen tasolla. Hathajooga pyrkii tasapainottamaan kehoa vahvistaen sitä, mikä on heikkoa ja avaten jännityksiä sieltä missä niitä on. ISHTA-joogassa asana-harjoitus tehdään vinyasaan pohjautuen, eli liike yhdistetään hengityksen rytmiin ja tasosta riippuen se on joko vaativaa ja voimakasta harjoittelua, tai hitaampaa ja rauhallisempaa slow flow -vinyasaa.

Pohjimmiltaan asana-harjoitus valmistaa fyysistä kehoa ja mieltä istuen tehtävään meditaatioon. Se myös tasapainottaa energiakehoa ja erityisesti Ida ja Pingala -energialinjoja, joiden harmonisoiminen edesauttaa mielen hiljenemistä ja siten meditatiivista, ajatuksetonta tilaa. Näiden kahden vastakkaisen energialinjan tasapainottamisesta tuleekin yleisesti tunnettu käsite hatha-joogasta ”aurinko ja kuu” -joogana, koska Ida ja Pingala edustavat maskuliinista ja feminiinistä energiaa.

Useimmiten ihmiset päätyvät joogan pariin juuri asanan kautta ja jotkin vanhat joogatekstitkin viittaavat siihen juuri alkupisteenä harjoitukselle, joka huipentuu pranayaman ja kriyan kautta meditaatioon ja samadhiin. Tantrisena joogakouluna ISHTA näkee harjoituksen ei-lineaarisena ja uskoo, että kaikki harjoituksen kerrokset voivat olla läsnä yhtäaikaa. Siksi ISHTA-tunnit usein koostuvat asanan lisäksi myös muista harjoitteista.

Tyypillisellä ISHTA-tunnilla tehdään pranayama- eli hengitysharjoitus, kriya-tekniikka (energian kanavointia tai visualisointia), asana-harjoitus ja meditaatio. Usein nämä kaikki osaset yhdistyvät saumattomasti tunnin aikana huipentuen savasanaan. Asanat on laitettu tasapainottavaan järjestykseen niin, että tunnin loppua kohden mieli olisi rauhaisa ja tyytyväinen. Energeettisesti tunnin kaari on siis tarkkaan harkittu ja opettaja pystyy varioimaan asentoja ja säätelemään tunnin kulkua sen mukaan, mitä oppilaat tarvitsevat. Opettaja kehottaa myös kuuntelemaan omaa kehoa ja mieltä sekä niiden tarpeita kunakin päivänä, jotta oppilas voi alkaa valita itselle oikeat variaatiot tai tavat lähestyä harjoitusta.

ISHTA-opettajille on tärkeää tarjota oppilaille työkaluja, joiden avulla räätälöidä harjoitusta omien tarpeiden mukaan. Tämä antaa oppilaalle itselleen mahdollisuuden luoda yhteyden omaan sisimpään, jonka kautta alamme tuntea mikä on meille sillä hetkellä kaikkein eniten parhaaksi; lepääminen, maadoittuminen, liike tai vaihtoehtoinen variaatio ja niin edelleen – jopa ryhmätunnilla oppilaat voivat tehdä eri asioita yhtä aikaa.

ISHTA-linjaukselle (alignment) olennaista on energian vapaa kierto kehossa. Jotta asennoissa olisi tilaa ja keho saisi omassa tahdissaan avautua asennoille, niistä voidaan tarjota eri variaatioita tai tukea apuvälinein. Asento pyritäänkin linjaamaan sisältä ulos: tavoitteena ei niinkään ole tehdä kuvanmukaista, ”edistynyttä” versiota liikkeestä vaan löytää itselle sopiva ilmentymä asennosta sen mukaan, missä hengitys virtaa ja nivelissä on tilaa. ISHTA-jooga korostaa tilan tuntua kehossa, koska se edesauttaa tilavuuden tunnetta mielessä, joka puolestaan auttaa näkemään selkeämmin. Tätä selkeyttä kutsutaan myös termillä viveka.

Ensi viikon kirjoituksessa avaamme ISHTA-joogan tantra-filosofiaa, jonka jälkeen viimeisellä viikolla pääset lukemaan ayurvedasta. Sillä välin voit tutustua suomenkielisiin ISHTA-tunteihin Aino Sirenin johdatuksella ja lukuisten ISHTA-senioriopettajien englannin- ja ruotsinkielisiin tunteihin Yogoben videokirjastossa. Omat suosituksemme löydät alta!

Seuraa meitä Instagramissa @ishtayogasuomi ja Facebookissa ISHTA Yoga Suomi. New Yorkin studion tunnit näet osoitteessa www.ishtayoga.com.

Aino & Mikaela

Kuvat: Stephanie Zakas

Videosuositukset

Yogobe Video: kt78 Yogobe Video: t2x8 Yogobe Video: 9e4k Yogobe Video: fp68

Huhtikuussa tutustumme valloittavaan ISHTA-joogaan ja kerromme kuun jokaisella viikolla jotakin mielenkiintoista aiheeseen liittyen. Ensimmäisellä viikolla tutustumme paremmin ISHTA-joogaan käsitteenä, kerromme sen historiasta ja saat tietää missä ISHTA-joogaa pääset Suomessa kokeilemaan. Tervetuloa mukaan!

ISHTA-joogaopettajina useimmiten kuulemamme kysymys: mitä ISHTA-jooga on?

ISHTA:lla on kaksi merkitystä, jotka kytkeytyvät toisiinsa: se on kirjainlyhenne sanoista Integrated Science of Hatha, Tantra & Ayurveda, eli tarkoittaa hathan (asana-jooga), tantrisen joogafilosofian ja intialaisen elämäntieteen ayurvedan yhdistelmätiedettä. Toiseksi, ISHTA tarkoittaa sanskritin kielellä ”sitä, mikä resonoi yksilöllisen sielun kanssa”, ja juuri joogaharjoituksen yksilöllistäminen niin fyysisesti kuin energeettisestikin on ISHTA-joogan keskiössä.

ISHTA on joogatraditio, jonka perustivat Alan Finger ja hänen isänsä Mani Finger. Etelä-afrikkalainen, sotapsykoosista kärsivä ja pahasti alkoholisoitunut Mani tuli työmatkalle Yhdysvaltoihin 1960-luvulla ja yöpyi hotellissa, jossa Paramhansa Yogananda oli luennoimassa. Mani sattui kuulemaan luennon ja oli hyvin liikuttunut siitä, mitä Yogananda puhui. Luennon jälkeen hän meni Yoganandan puheille kumartamaan opettajaansa, joka sanoi: ”päädyt Intiaan opiskelemaan Kriya-tekniikoita ja joogaa ja sinusta tulee mestariopettaja. Tulet Yhdysvaltoihin opettamaan ja yksi pojistasi seuraa jalanjäljissäsi”.

Tarpeetonta sanoa, että kuten niin monet muutkin, myös tämä Yoganandan ennustus kävi toteen. Saavuttuaan Yhdysvaltoihin Mani ja Alan päätyivät länsirannikolle opettamaan joogaa. Alan Finger perusti Los Angelesiin Yoga Tantra Instituutin ja oli yksi Yoga Worksin, Yhdysvaltain suurimman joogaketjun perustajista Maty Ezratyn ja Chuck Millerin kanssa. Alan Finger on vuosi toisensa jälkeen nimetty yhdeksi Yhdysvaltain vaikutusvaltaisimmista opettajista, ja hän on Kavi Yogiraj, mestariijoogaguru, ”opettajien opettaja”, vaikka toivoo itseään kutsuttavan mieluiten nimellä ”Al”. ISHTA Yoga -lippulaivastudio perustettiin keväällä 2008 eli viettää nyt 10-vuotissyntymäpäiväänsä.

Ainon tausta

Muutin New Yorkiin tanssiopintojen perässä joulukuussa 1999 ja päädyin Yoga Works -studiolle harjoittelemaan joogaa, jossa ensimmäistä kertaa tutustuin Alanin tunteihin. Joogan tuoma syvä rauha innosti lopulta osallistumaan joogaopettajakoulutukseen. Alanin muutettua Yoga Worksilta omalle ISHTA-studiolleen, seurasin perässä ja jatkoin joogaopintojani useiden kokeneiden opettajien opissa vastaperustetulla ISHTA-studiolla. Olin mukana ISHTAn ensimmäisessä 300-tunnin edistyneen joogaopettajan koulutuksessa ja alkoi opettaa studiolla vuonna 2009.

Mikaelan tausta

Tutustuin Ainoon New Yorkin matkallani ja päädyin hänen joogatunneilleen Suomessa. Aino vinkkasi minulle joogaopettajakoulutuksen mahdollisuudesta joskus tulevaisuudessa, mutta jo viikkoa myöhemmin lähetinkin koulutushakemuksen New Yorkin studiolle. Aloin ensin opettaa joogaa Suomessa syksyllä 2013 ja palasin takaisin New Yorkiin 300-tunnin koulutuksen perässä vuonna 2016, josta valmistuttuani aloin opettaa studiolla.

ISHTA Suomessa

Koska ISHTA-jooga onnistui magnetisoimaan meidät molemmat luokseen sen vaikuttavien oppien ansiosta, olemme omistautuneita ISHTAn levittämiselle ei ainoastaan New Yorkin alueella vaan myös kotimaassamme Suomessa. Kokemme hyvin tärkeäksi näiden armollisten, transformatiivisten ja inspiroivien opetusten tuomisen suomalaiseen kulttuuriin ja joogakenttään. Uskomme, että tällaiselle perustavanlaatuiseen itsetuntemukseen tähtäävälle joogalle on kysyntää nykymaailmassa, jossa tasapainossa pysyminen on haastavaa kaikkien virikkeiden keskellä. Olemme omakohtaisesti kokeneet ISHTA-joogan lukuisten joogatekniikoiden voiman, joiden avulla yksilö voi tulla syvempään yhteyteen itsensä kanssa ja löytää keinot pysytellä tasapainossa elämän myllerrysten keskellä.

Ensi viikon kirjoituksessa avaamme ISHTA-joogan asanaharjoitusta, jota seuraavat tantra- ja ayurveda-aiheiset postaukset. Sillä välin voit tutustua suomenkielisiin ISHTA-tunteihin Ainon johdatuksella ja lukuisten ISHTA-senioriopettajien englannin- ja ruotsinkielisiin tunteihin Yogoben videokirjastossa. Omat suosituksemme löydät alta!

Tulevan kesän tapahtumat

• Kesä alkaa ISHTA-joogaretriitillä Kadermon saaressa Aino Sirenin ja Mikaela Soldanin johdolla 13.6.-20.6.
• ISHTA Pop Up -joogastudio aukeaa Helsinkiin kesäksi 2018. ISHTA-tunteja on tarjolla kuuden viikon ajan ajalla 25.6.-5.8.
• Samaan aikaan järjestetään järjestyksessään toinen 200-tunnin RYT-sertifioitu joogaopettajakoulutus. Koulutuksen Early Bird -hinta on voimassa 8.4. saakka. Lisätietoja ja hakuohjeet nettisivuillamme www.ishtayoga.fi.

Seuraa meitä Instagramissa @ishtayogasuomi ja Facebookissa ISHTA Yoga Suomi. New Yorkin studion tunnit näet osoitteessa www.ishtayoga.com.

Aino & Mikaela

Kuvat: Stephanie Zakas

Videosuositukset

Yogobe Video: d6a2 Yogobe Video: kt78 Yogobe Video: t2x8 Yogobe Video: 82179271 Yogobe Video: fp68

Viime viikolla käsittelimme sitä, kuinka löydämme Sthiran, tasapainon ja rauhan, kehomme hermostossa ja mielessämme. Nyt, kuukausiteeman neljäntenä viikkona, keskitymme enemmän edellisen viikon teeman vastakohtaan eli Sukhamiin; virtaukseen ja avoimuuteen.

Koko kuukauden tavoitteena on sijoittaa omaan hyvinvointiin vähintään 15 minuuttia päivässä. Tämän viikon harjoitukset ovat kestoltaan hieman pidempiä, noin puolesta tunnista tuntiin, mutta älä ota harjoittelusta paineita. Koita löytää harjoituksen tekemiselle sen sijaan inspiraatiota sekä innostusta ja lähde aina siitä lähtökohdasta, että sinun on oikeus mennä matolle, ei koskaan pakko. Lähde aina liikkeelle siitä, että haluat asettaa oman hyvinvointisi etusijalle.

Teemakuukauden lisäksi voit liittyä mukaan YOGA365-yhteisöömme Facebookissa, jossa tuemme toinen toisiamme kohti terveyttä ja tasapainoa arjessa. Ryhmä on tarkoitettu joogasta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kiinnostuneiden ihmisten keskinäiseen vuorovaikutukseen, sekä joogaan liittyvän tiedon jakamiseen. Se on siis paikka avoimelle keskustelulle ja ajatusten vaihtamiselle muiden ryhmäläisten ja tietenkin myös Yogoben tiimin kanssa. Voit seurata ryhmää satunnaisesti, ja osallistua keskusteluun silloin kun sinulle sopii. Jos kiinnostuit, klikkaa itsesi mukaan täältä!

Viikko 4 (4/4) - Chakrat

Tällä viikolla haluamme kutsua sinut keskittymään asanoissasi hengitykseen ja pyrkimykseen nauttia siitä. Samoin yritämme tehdä joogaharjoittelusta hauskempaa siten, ettet ota sitä aina niin vakavasti. Ehkä voit sallia jopa pienen hassuttelun asentoja tehdessäsi?

Chakra-teoria pohjautuu tantrajoogaan. Sana Chakra tarkoittaa ‘’ratasta’’ sankritiksi ja ‘’aurinkokehää’’ hindiksi. Chakrat voidaan nähdä energiakeskittyminä, jotka hallitsevat niin kehoa, ajatuksia kuin mieltäkin jokaisessa meissä. Joogan teorian mukaan meillä on kehossamme useita chakroja, joista seitsemän sijaitsevat hermokeskuksessamme pitkin selkärankaa. Tämä hermokeskus voidaan nähdä generaattorina, joka säätelee, varastoi ja tukee kehoa pranan elämänvoimalla sekä energialla ja yhdistää selkärangan alueet, joissa eri nadit kohtaavat. Joogan filosofian mukaan kehossa on 72 000 nadia, joista kolme ovat keskeisimpiä: Sushumna Nadi, selkäydinkanavassa (keskushermostossa), Ida Nadi ja Pingala Nadi (autonomisessa hermostossa).

Chakrat ovat ikään kuin portaaleja sisäisen ja ulkoisen maailman välillä. Tämä informaation säätelytyökalu on erikoistunut vastaamaan yksilön erilaisista mekanismeista, joilla on eri rooleja. Chakrat voidaan nähdä tietokantoina, jotka sisältävät informaatiota, jota emme pysty käsittelemään ulkoisessa maailmassamme. Nämä tietokannat säätelevät informaatiota (ajatuksia, tunteita, vaistoja, mieltä, vaikutelmia ym.), jota tarvitsemme muun muassa lisääntymiseen ja eloonjäämiseen.

Kun prana kulkee nadin läpi selkärangassa, syntyy energiakenttä, joka pystyy väreilemään erilaisilla taajuuksilla sen mukaan, kuinka paljon energiaa kehässä kiertää. Tätä kutsutaan chakraksi.

Viime viikolla tutustuimme chakroihin hieman pintapuolisemmin ja noudatimme Kaisa Kärkkäisen seitsemän chakran harjoitusta. Tällä viikolla kannustamme sinua tekemään harjoitukset uudestaan ja kirjoittamaan joogapäiväkirjaasi millaisia muutoksia huomaat viime viikkoon verrattuna. Oliko jokin harjoitus helpompi tai vaikeampi? Mitä uutta opit? Miltä sinusta tuntuu? Voit myös jakaa tuntemuksiasi YOGA365-ryhmässä.

Ihania hetkiä joogamatollasi <3

Viikon videosuositukset

Maanantai:

https://yogobe.com/fi/videos/9t5e?search=kaisa-karkkainen

Tiistai:

https://yogobe.com/fi/videos/jr6u?search=kaisa-karkkainen

Keskiviikko:

https://yogobe.com/fi/videos/4g29?search=kaisa-karkkainen

Torstai:

https://yogobe.com/fi/videos/86ox?search=kaisa-karkkainen

Perjantai:

https://yogobe.com/fi/videos/xpv9?search=kaisa-karkkainen

Lauantai:

https://yogobe.com/fi/videos/4rkt?search=kaisa-karkkainen

Sunnuntai:

https://yogobe.com/fi/videos/hxo7?search=kaisa-karkkainen

Lue lisää

• Mitä chakrat ovat? Lue lisää ja saa uutta inspiraatiota harjoitukseesi

• Vartti päivässä: Panosta itseesi - Osa 1
• Vartti päivässä: Panosta itseesi - Osa 2
• Vartti päivässä: Chakrat - Osa 3

Olemme nyt päässeet "Vartti päivässä"-teemakuukauden kolmannelle viikolle. On aika viedä harjoittelua askeleen pidemmälle ja luoda tavoitteita joogaharjoitteluun, tällä kertaa keskittymällä chakroihin. Jos hyppäät mukaan vasta nyt, voit lukea ensimmäisen osan täältä, toisen osan täältä, ja palata sitten tähän teeman kolmanteen osaan.

Koko kuukauden tavoitteena on sijoittaa vain ja ainoastaan omaan hyvinvointiin vähintään 15 minuuttia päivässä. Tämän viikon harjoitukset ovat kestoltaan hieman pidempiä, noin puolesta tunnista tuntiin, mutta älä ota harjoittelusta paineita. Koita löytää harjoituksen tekemiselle sen sijaan inspiraatiota sekä innostusta ja lähde aina siitä lähtökohdasta, että sinun on oikeus mennä matolle, ei koskaan pakko. Lähde aina liikkeelle siitä, että haluat asettaa oman hyvinvointisi etusijalle.

Teemakuukauden lisäksi voit liittyä mukaan YOGA365-yhteisöömme Facebookissa, jossa tuemme toinen toisiamme kohti terveyttä ja tasapainoa arjessa. Ryhmä on tarkoitettu joogasta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kiinnostuneiden ihmisten keskinäiseen vuorovaikutukseen, sekä joogaan liittyvän tiedon jakamiseen. Se on siis paikka avoimelle keskustelulle ja ajatusten vaihtamiselle muiden ryhmäläisten ja tietenkin myös Yogoben tiimin kanssa. Voit seurata ryhmää satunnaisesti, ja osallistua keskusteluun silloin kun sinulle sopii. Jos kiinnostuit, klikkaa itsesi mukaan täältä!

Viikko 3 (3/4) - Stabiliteetti ja tasapaino

Tällä viikolla tulemme käsittelemään muun muassa sitä, kuinka voimme löytää nk. Sthiran; stabiliteetin ja tasapainon kehossa, hermostossa ja mielessä. Kuinka voimme hankkia paremmat edellytykset siihen, että koko keho-mieli pelaisi yhteen ja olisi tasapainossa? Meidän täytyy tällöin laskea vaatimuksia sekä vähentää paineita ja keskittyä hankkimaan tunnetta tasapainosta ja rauhasta.

Nyt kannustammekin sinua tarkastelemaan, mitkä ajatukset ja tunteet ovat sinulle haastavia. Sallitko itsesi tuntea? Onko sinulle ok, että jooga on välillä tylsää tai ettei se aina tunnu pelkästään kivalta tai antoisalta? Voitko hyväksyä sen? Mitä tulee mieleesi, kun joogaat? Mitä odotuksia sinulla on harjoittelultasi? Kirjoita näistä asioista joogapäiväkirjaasi.

Viikon videosuositukset

Lähde tasapainoittamaan chakrojasi ja samalla tutkimaan itseäsi Kaisa Kärkkäisen seitsemän chakran harjoitusten avulla. Kuuntele ensin esittely, niin ymmärrät mistä on kyse, ja seuraa sitten harjoitusten sarjaa järjestyksessä, päivä päivältä.

https://yogobe.com/fi/videos/3e7f?search=

Maanantai:

https://yogobe.com/fi/videos/9t5e?search=kaisa-karkkainen

Tiistai:

https://yogobe.com/fi/videos/jr6u?search=kaisa-karkkainen

Keskiviikko:

https://yogobe.com/fi/videos/4g29?search=kaisa-karkkainen

Torstai:

https://yogobe.com/fi/videos/86ox?search=kaisa-karkkainen

Perjantai:

https://yogobe.com/fi/videos/xpv9?search=kaisa-karkkainen

Lauantai:

https://yogobe.com/fi/videos/4rkt?search=kaisa-karkkainen

Sunnuntai:

https://yogobe.com/fi/videos/hxo7?search=kaisa-karkkainen

Lue lisää

• Mitä chakrat ovat? Lue lisää ja saa uutta inspiraatiota harjoitukseesi
• Hengitysharjoituksia henkiseen tasapainoon
• BLOGI: Onko joogaharjoittelusi tasapainoista ja laadukasta?

Nyt on aika siirtyä kuukausiteemamme toiseen viikkoon. Jos et ehtinyt mukaan ensimmäisellä viikkolla, voit lukea viime viikon blogikirjoituksen täältä, ja palata sitten tähän teeman seuraavaan osaan. Nyt kun olet löytänyt pienen ajan itsellesi ja joogalle päivittäin, voimme alkaa miettiä sitä, minkälaiseen joogaan juuri sinun olisi hyvä keskittyä. Tulisiko sen olla voimaa vaativaa ja virtaavaa vai palauttavaa ja rauhallisempaa? Tähän kysymykseen tulemme keskittymään tällä viikolla.

Koko kuukauden tavoitteena on sijoittaa vain ja ainoastaan omaan hyvinvointiin vähintään 15 minuuttia päivässä. Tulemme antamaan vinkkejä siihen, miten parantaa elämänlaatua ja voida kaiken kaikkiaan paremmin.

Teemakuukauden lisäksi voit liittyä mukaan YOGA365-yhteisömme Facebookissa, jossa tuemme toinen toisiamme kohti terveyttä ja tasapainoa arjessa. Ryhmä on tarkoitettu joogasta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kiinnostuneiden ihmisten keskinäiseen vuorovaikutukseen, sekä joogaan liittyvän tiedon jakamiseen. Se on siis paikka avoimelle keskustelulle ja ajatusten vaihtamiselle muiden ryhmäläisten ja tietenkin myös Yogoben tiimin kanssa. Voit seurata ryhmää satunnaisesti, ja osallistua keskusteluun silloin kun sinulle sopii. Jos kiinnostuit, klikkaa itsesi mukaan täältä!

Viikko 2 (2/4) - Panosta itseesi, osa 2

Yksi tapa oppia itsestään on aloittaa päivä kuulostelemalla tuntemuksiaan. Millaisessa olotilassa heräät aamulla? Voit ottaa tavaksesi hengittää muutaman kerran syvään heti herättyäsi, ja tarkkailla sitten mielentilaasi. Tunnustele kehoasi, mutta älä yritä muuttaa mitään. Tutki, kysy ja kuulostele. Ole läsnä.

Jos olet sellainen, joka ponnahtaa ylös aamuisin täynnä energiaa, voi sinun olla hyvä käyttää energia hyväksesi, ja tehdä virtaavampaa harjoitusta, joissa keskityt tasapainoon ja priorisoit asennossa hengityksen sekä läsnäolon. Illemmalla voit panostaa enemmän palauttavaan ja rauhallisempaan harjoitukseen, kuten hengittämiseen, yin joogaan ja meditaatioon.

Jos olet enemmän hidasta tyyppiä ja nouset helposti väärällä jalalla ja väsyneenä, etkä pidä liikkumisesta tai kovista äänistä aamulla, suosittelemme tekemään juuri päinvastaisesti. Voit herätellä itseäsi päivään rauhallisemmalla harjoituksella. On aivan turha pakottaa itseään aamuihmiseksi, jos ei todellakaan sellainen ole. Joillekin aamulenkille lähtö on suoranaista nautintoa – toiselle taas työn ja tuskan takana. Siksi voi olla hyvä kysyä itseltään, miksi pakottaisi kehoaan johonkin sellaiseen, mikä ei ole sille luontaista. Myöhemmin päivällä tai illalla voit puolestaan aloittaa harjoituksen virtaavilla liikkeillä, jotka päätät pitkään savasanaan ja mahdollisesti Abhyanga-itsehierontaan (hiero itseäsi lämpimällä seesamöljyllä, anna olla iholla noin 20 minuuttia, peseydy ja sukella sänkyyn).

Kun pidät nämä asiat mielessä, ja opit tutkistelemaan oloasi, pystyt aloittamaan juuri sieltä missä itse olet ja hyödynnät voimaa siinä mielentilassa, missä juuri minäkin hetkenä olet. Näin rakennat itseäsi sisältä ulos ilman, että mieli seikkailee tulevaan ja kertoo kuinka sinun tulisi olla, kuka sinun tulisi olla ja mikä versio sinusta tulisi olla esillä.

Joogassa on kyse siitä, että ajan kanssa tunnistaa tapoja löytää oman itsensä. Tällöin voit tuntea olevasi kotonasi niin, että kaikki mitä teet on heijastusta nimenomaan omasta hyvinvoinnistasi.

Viikon videosuositukset

Voit käydä läpi allaolevat ehdotukset, tai tehdä uudestaan suosikkisi viime viikon johdannosta. Videot on valittu niin, että voit joka päivä tehdä joko kummatkin harjoitukset, tai valita niistä itseäsi enemmän kutsuvan.

Maanantai:

https://yogobe.com/fi/videos/mfp6?search=

https://yogobe.com/fi/videos/uf27?search=

Tiistai:

https://yogobe.com/fi/videos/n7ky?search=

https://yogobe.com/fi/videos/g5xu?search=

Keskiviikko:

https://yogobe.com/fi/videos/ke56?search=

https://yogobe.com/fi/videos/a24w?search=

Torstai:

https://yogobe.com/fi/videos/o45g?search=

https://yogobe.com/fi/videos/3shr?search=

Perjantai:

https://yogobe.com/fi/videos/ed97?search=

https://yogobe.com/fi/videos/2p8c?search=

Lauantai:

https://yogobe.com/fi/videos/32gm?search=

https://yogobe.com/fi/videos/w9k5?search=

Sunnuntai: Sunday Funday - Valitse haluamasi harjoite! Inspiraatiota voit hakea vinkkaamistamme blogiteksteistä, joista löytyy aina videovinkkejä erilaisiin tarpeisiin ja elämäntilainteisiin – viidestä minuutista aina puoleentoista tuntiin asti. Voit myös klikata itsesi VIDEOS -sivulle eli videokirjastoomme: hae eri hakukriteereillä, eri pituisia ja eri tarpeisiin kehitettyjä harjoituksia, rullaa matto auki ja paina vain play.

Ihanaa viikkoa ja nautinnollisia hetkiä matolla!

Lue lisää

• Tutustu eri joogatyyleihin ja löydä omasi
• Mitä sinä tarvitset tänään? Millaisia työkaluja kaipaat avuksesi arkeen?
• BLOGI: Tee joogasta säännöllistä – parhaat vinkit
• BLOGI: Ihana aamurutiini – parempi startti päivään
• BLOGI: Haluan olla vahvempi – videovinkkejä sinulle

Tervetuloa maaliskuu! Koko Yogoben Suomen tiimi on päättänyt tässä kuussa asettaa itsensä etusijalle ja todella keskittyä omaan terveyteen ja hyvinvointiin. Uskomme vahvasti sanontaan: "you can't pour from an empty cup". Siksi haluamme nähdä vaivaa oman ajan sekä jaksamisen eteen ja koitammekin nyt aiempaa enemmän keskittyä innostavaan tekemiseen ja itsestämme huolehtimiseen. Haluamme myös sinut mukaan.!

Kuukauden neljä osaa

Koko kuukauden tavoitteena on sijoittaa vain ja ainoastaan omaan hyvinvointiin vähintään 15 minuuttia päivässä. Annamme vinkkejä miten voit parantaa elämänlaatua ja tuntea voivasi kokonaisvaltaisesti paremmin. Lisäksi olemme valinneet kuukauden jokaiselle päivälle videon, jonka aiomme myös itse tehdä. Voit siis seurata meidän versiotamme tai räätälöidä täysin oman viikko-ohjelmasi! Kerää siihen omat lempivideosi tai rakenna suunnitelma jostain muusta sinua innostavasta tekemisestä. Oli se sitten ulkona luonnossa liikkuminen, salilla treenaaminen tai vaikka tanssiminen.

Kuukauden ohjelma näyttää tältä:

• Viikko 1: Panosta itseesi - osa 1 (tämä blogikirjoitus)
• Viikko 2: Panosta itseesi - osa 2
• Viikko 3: Vakaus ja tasapaino
• Viikko 4: Chakrat

PS. Olethan jo liittynyt ihanaan YOGA365 -Facebookryhmään? Liity mukaan ja pääset osaksi jooga- ja hyvinvointiaiheista yhteisöä täynnä vinkkejä ja inspiraatiota. Ryhmästä saat myös tukea ja kannustusta ihmisiltä, jotka jakavat samat kiinnostuksenkohteet kanssasi.

Viikko 1 (1/4) - Panosta itseesi

”The investments we make in ourselves will always deliver the most profitable results.”  – Sumner M. Davenport

On maaliskuu, mikä tarkoittaa meille pohjoisessa asuville kiihtyvää vauhtia väistyvää pimeyttä, lämpenemistä ja usein omaan työntekoon keskittymistä. Jo tammikuun lopulta alkaen auringonvalo lisääntyy ja kuljemme koko ajan kohti lämpöä, valoa ja avoimuutta. Joogaan liitettynä maaliskuu on kuukausi, jolloin voimme istuttaa tavoitteemme tulevalle. Näiden tavoitteiden tulisi olla tasapainossa luonnon kanssa ja niiden pitäisi antaa tapahtua rauhallisesti omaan tahtiinsa.

Tasapaino on avainasemassa myös ihmisen hyvinvoinnissa ja suorituskyvyssä, joten koita tällä viikolla keskittyä erityisesti levon ja aktiviteetin tasapainoon. Pelkkä sohvalla löhöily ei ole kenellekään hyväksi, mutta ei myöskään liika treenaaminen. Tasapainon löytäminen voi vaikuttaa sinuun monin tavoin: immuunipuolustus vahvistuu ja jaksat paremmin. Jo pelkkä itsensä tutkailu ja kehon kuunteleminen auttaa rauhoittumaan ja elämään tietoisemmin tässä hetkessä.

Sinun hetkesi päivässä
Tästä vartista voi tulla sinulle korvaamaton. Me uskomme, että melkein missä tahansa elämäntilanteessa on mahdollista löytää päivästä 15 minuutin rako, jonka omistaa vain itselleen. Toisinaan vartin hetki matolla voi venähtää pidemmäksikin, mutta muista, että se varttikin päivässä on ihan tarpeeksi. Aina ei tarvitse olla tekemässä puolentoista tunnin treeniä ja säännöllisyys on tässäkin asiassa kaiken a ja o.

Kokeile kirjoittaa joogapäiväkirjaa
Suosittelemme lämpimästi joogapäiväkirjan pitämistä prosessiasi tukemaan ja ajatuksiasi selkeyttämään. Voit kirjoittaa siihen mitä tahansa: unelmiasi, havaintojasi tai vaikka rustata alas asioita, joista olet tänään kiitollinen. Näin opit olemaan tietoisempi siitä mitä teet, mitä olet ja mitä haluat. Tähän riittää vain muutama minuutti päivässä, ja joskus riittää vain yksi sana.

Voit myös ottaa päivän ajatukset mukaasi matolle ja katsoa, miten se inspiroi sinua liikkumaan. Välillä voit siirtää asanat sivuun ja keskittyä reflektoimaan tuntemuksiasi tai tehdä kävelylenkin luontoon. Sinun ei tarvitse ajatella, miten hyötyisit parhaiten tästä vartista. Keskity mieluummin ajattelemaan, kuinka laadukkaasti investoit tämän ajan itseesi. Miten vietät aikaa itsesi kanssa? Muista, että tämän päivän valinnoilla on vaikutusta koko loppuelämääsi.

Viikon videosuositukset

Tässä sinulle ehdotuksemme viikon videoiksi. Seuraa näitä, tai rakenna oma sekoituksesi!

Maanantai: Hathajooga - Avaudu muutokselle Kali Mudran inspiroimana Kaisa Kärkkäinen 20 min
Päättäväinen Kali Mudran inspiroima harjoitus kohti omaa autenttista itseäsi. Tee harjoitus omalla intentiollasi: tarvitsetko tänään enemmän eteenpäin vievää voimaa, haluatko herkistyä sydämesi viisauden kuunteluun vai kaipaatko eniten voimaa itsesi ilmaisemiseen?

Tiistai: Creativity enhancer: Untying the knots with Granthi bhedana meditation Ulrica Norberg 20 min
Sometimes we experience the feeling of "being stuck" and inclined to think outside of our box. This meditation focuses on untying this feeling and stimulate our creativity.

Keskiviikko: Slow down and open up - a luxurious break on your yoga mat Simon Krohn 15 min
This sequence is planned as a luxurious break on your yoga mat. Through simple, easy movements and stretches we shall slow down and open up the body.

Torstai: Mindfullness-harjoitus: Kehoskannaus Kirsi Tikka 15 min
Kehoskannaus on hyvä tapa lisätä tietoisuutta omasta kehosta ja pysähtyä tähän hetkeen.

Perjantai: Rentouttava hyvän yön Yinjooga Kaisa Kärkkäinen 20 min
Mieltä rauhoittava ja kehoa rentouttava yinjoogaharjoitus ennen nukkumaanmenoa.

Lauantai: The great yogic breathe - hengitysharjoitus Satu Tuomela 15 min
Aloita harjoitus risti-istunnasta, vajrasanasta tai siddhasanasta - lantio korotettuna yli polvien korkeuden. Tämä säästää polviasi ja tekee asennosta mukavamman.

Sunnuntai: 20 minuutin sarja jalkojen takaosien avaamiseen Timo Kurvi 20 min
Tässä sarjassa käydään läpi venytyksiä, jotka avaavat takareisiä, pohkeita ja polvitaipeita eteentaivutusten helpottamiseksi. Erittäin hyvä harjoitus aloittelijoille ja kenelle tahansa, joka tuntee kireyttä jaloissaan.

Iloisia hetkiä matollasi, toivoo:
Team Yogobe

Lue lisää

• Tärkeää tietoa hengityksestä ja aiheeseen liittyviä videosuosituksia
• Lisää energiaa joogasta
• Rentoutuminen - miten hengitysharjoitukset, jooga ja meditaatio parantavat elämänlaatua?
• BLOGI: Faktoja rentoutumisesta
• BLOGI: Meditoiminen tekee hyvää aivoille ja vähentää stressiä

Jooga ja säännöllinen harjoittelu ovat oikoteitä onneen ja hyvinvointiin! Tästä syystä annamme kaikille joululahjaksi 2 viikkoa ilmaista Yogobea tavoitteenamme opastaa yhä useampia säännöllisen harjoittelun ja itsetutkiskelun pariin. Muista, että vartti liikuntaa, joogaa tai meditaatiota vie vain 1 % päivästäsi! Kannustamme sinua nyt joulun alla tekemään enemmän sellaista mikä saa sinut voimaan hyvin ja kutsumaan myös ystäväsi mukaan muutokseen.

---

Alkuun pääsemiseen ei tarvita muuta kuin tahtoa ja internetyhteys. Yhdessä sinun kanssasi haluamme inspiroida jokaista pitämään kiinni rutiineistaan ennen joulua ja jatkamaan hyviä elintapoja myös ensi vuonna.

Tämä lahja koskee kaikkia! Valitse oikea vaihtoehto listasta:

• Yogobe on minulle uusi tuttavuus, enkä ole kokeillut sitä aikaisemmin
  Käytä kampanjakoodia YOGOBEJOULU, kun luot tilin osoitteessa yogobe.com ja saat harjoitella ensimmäiset 14 päivääsi ilmaiseksi. Kirjoita koodi lahjakortille varattuun ruutuun, jonka jälkeen pääset kirjautumisvaiheeseen. Tarjous koskee kaikkia, jotka luovat ja vahvistavat tilinsä ennen 24. 12. Huomioi myös, että tämä ei sido sinua mihinkään!
• Minulla on tili Yogobessa, mutten ole aktiivinen jäsen tällä hetkellä
  Sinun ei tarvitse tehdä mitään, sillä olemme jo lisänneet tilillesi 2 viikkoa käyttöaikaa ajalle 11. - 24.12. Kirjaudut vain sisään ja astut matollesi! Suoraan Yogoben sisäänkirjautumiseen pääset klikkaamalla tästä.
• Minulla on aktiivinen tili ja olen maksava jäsen, mutta haluan kuitenkin osallistua
  Jaettu ilo on kaksinkertainen ilo! Voit kutsua ystäviäsi mukaan Yogobeen jakamalla henkilökohtaista koodiasi, joka löytyy kohdasta “Kutsu ystävä” Omalta Sivultasi. Koodin avulla ystäväsi saa tilin luodessaan ensimmäiset 14 päiväänsä täysin ilmaiseksi. Jokaisesta jäsenestä, joka ryhtyy maksavaksi tilaajaksi (väh 19,99e) kahden viikon ilmaisen kokeilunsa jälkeen, saat sinä yhden ilmaisen kuukauden (30 päivää), joka lisätään meneillään olevan tilauksesi jatkoksi. Esimerkki: Kun kolme ystävääsi jatkavat Yogoben aktiivisina jäseninä, saat sinä kolme kuukautta ilmaista Yogobea, arvo 3 x 19,99e. MORE is MORE!

HUOM: Maksullisen tilauksen voi helposti aloittaa myös veloituksettoman kokeilujakson aikana. Jäljellä olevat ilmaiset päivät lisätään tilaukseen automaattisesti. Liity jäseneksi aloittamalla tilaus!

Yogobesta löytyy kaikki tämä
Yhdessä Pohjoismaiden johtavien joogaopettajien, liikunnanohjaajien sekä terveyden ammattilaisten ja asiantuntijoiden kanssa Yogobe tarjoaa videoita ja tietoa muun muassa seuraavista aiheista:

• Jooga
• Meditaatio
• Luennot
• Raskausjooga ja -harjoittelu
• Äitiysjooga
• Voimaharjoittelu
• Liikkuvuusharjoittelu
• Venyttely
• Cardiotreenit
• Treeniohjelmia tukemaan kotona harjoittelua
• Toimistojooga
• SOMA MOVE
• ...ja paljon muuta!

Pääse alkuun:

• Harjoitusohjelma aloittelijalle
• Aloittelijalle sopivat joogatunnit
• Löydä tietoa itseäsi kiinnostavista aiheista hakutoiminnon avulla

“Yogobe on paljon enemmän kuin pelkkää video-opastusta. Maksavien asiakkaidemme ansioista voimme jakaa tietoa joogasta ja treenaamisesta yhä useammille. Itsestään huolehtiminen on hyvää vastapainoa nykypäivän hektiselle arjelle ja elämälle, jossa koemme jatkuvasti enemmän epätervettä tasapainoa aktiivisuuden ja rasituksen sekä rentoutumisen ja palautumisen välillä. Tänäpäivänä tavoitamme yli 100 000 ihmistä viikossa. Yhdessä jäsentemme ja lähettiläidemme kanssa teemme merkittävää työtä hyvinvoivan ja kestävän yhteiskunnan puolesta. Olemme iloisia ja ylpeitä kaikista jäsenistämme, jotka ovat mukana inspiraatiota ja tietoa jakavissa yhteisöissämme. Yhdessä me kaikki ponnistelemme kohti muutosta, jonka haluamme maailmassa nähdä.”

- Peter Munteanu, Yogoben toimitusjohtaja

Ajatuksia, kysymyksiä ja pohdintoja voit aina lähettää meille osoitteeseen info@yogobe.com

Meiltä kaikilta, teille kaikille – oikein Hyvää Joulua!

Viisitoista minuuttia on vain 1 % päivästäsi. Tulevalla viikolla haastamme sinut ottamaan itsellesi aikaa vartin verran joka päivä, siirtymään matolle ja tekemään kanssamme päivittäin vaihtuvan ilmaisen videon. Rutiinien muodostaminen alkaa pienistä teoista – olisiko nyt aika ottaa ensimmäinen askel?

Haluamme auttaa sinua tekemään joogaamisesta ja treenaamisesta säännöllistä. Marraskuussa itsestään huolehtiminen saattaa unohtua arkikiireiden kasvaessa, päivien pimentyessä ja joulun lähestyessä. Onneksi pienikin hetki joogaa, meditaatiota tai hengitysharjoituksia auttaa jaksamaan paremmin ja palauttamaan tasapainon kehoon.

Tästä inspiroituneina kokosimme sinulle viikko-ohjelman, jonka noudattamiseen kuluu vain 15 minuuttia päivästäsi. Voit tehdä päivän harjoituksen aamulla, lounastauolla tai vaikka illalla ennen nukkumaanmenoa. Tavoitteena on vain pysähtyä hetkeksi, kuunnella omaa kehoa ja rauhoittaa mieli, jonka jälkeen voit jatkaa päivääsi levollisempana ja virkeämpänä.

Jokainen harjoitus on ilmainen sen tekemiseen tarkoitetun päivän ajan eli et tarvitse tunnuksia Yogobeen noudattaaksesi ohjelmaa. Halutessasi voit kuitenkin luoda tilin klikkaamalla tästä, jolloin pääset tutustumaan koko videokirjaston tarjontaan veloituksetta ja ilman sitoutumista kolmen päivän ajan.

Alta löydät sinulle suunnittelemamme viikko-ohjelman. Etsi itsellesi siis vartti omaa aikaa viikon jokaisena päivänä ja osallistu haasteeseen! Jaa itsestäsi kuva joogamatollasi hashtageilla #varttipäivässä ja #YOGA365haaste inspiroidaksesi muita arjen sankareita huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan kiireen keskellä. Laita seurantaan myös Facebooksivumme Yogobe Suomi, sillä jaamme päivittäin vaihtuvan videon myös siellä!

Tervetuloa mukaan! :)

Viikko-ohjelma

Maanantai

Yogobe Video: x98t

Tämän harjoituksen avulla aloitat viikkosi parhaalla mahdollisella tavalla. Usein keskitymme antamaan itsestämme viikon jokaisena päivänä, mutta tasapainon luominen vastaanottamisen kautta unohtuu. Laskeudu siis hetkeksi matolle, keskity vastaanottamaan ja rentoudu.

Tiistai

Yogobe Video: 2p8c

Tiistain sanotaan olevan viikon vaikein päivä. Maanantai on jo ehtinyt kuormittaa kehoa, mutta pitkä viikko on vielä edessä. Ihana tapa rauhoittua, kuunnella omaa kehoa ja pysähtyä hetkeksi on kehoskannausharjoitus. Tämän jälkeen päivä sujuu huomattavasti kevyemmin tai ennen nukkumaanmenoa tehtynä helpottaa nukahtamista.

Keskiviikko

Yogobe Video: 3r4k

Tämä hengitysharjoitus sopii tehtäväksi mihin aikaan päivästä tahansa ja sen voit tehdä missä vain. Istut vain hetkeksi alas ja suljet silmäsi. Tee harjoitus silloin, kun tuntuu, että askareistasi puuttuu rentous ja stressi valtaa kehon. Tämä harjoitus on englanninkielinen.

Torstai

Yogobe Video: ax64

Pysähdy! Usein viipotamme aamusta iltaan töiden, opintojen tai lasten perässä ja unohdamme kuunnella kehon viestejä. Hiljennä hetkeksi, istu alas ja pidä ansaittu tauko. Tämä harjoitus on englanninkielinen.

Perjantai

Yogobe Video: g5xu

Viikonloppu alkaa ja keho tuntuu jumiselta pitkän viikon päätteeksi? 15 minuuttia avaavaa liikettä ylävartalolle ja veri kiertää paremmin! Keho ja mieli kiittävät :)

Lauantai

Yogobe Video: 4f9b

Lauantaina on ihanaa vain olla ja tehdä juuri sitä mikä tuntuu hyvältä. Aseta oma intentiosi tälle inspiroivalle harjoitukselle ja avaudu vapauttavalle muutokselle!

Sunnuntai

Yogobe Video: 5ey8

Hengitysharjoitusten avulla pääset helposti lähemmäs itseäsi ja omaa sisintäsi. Tutki omaa hengitystäsi ja tiedosta sen olemassaolo tämän ihanan hengitysharjoituksen kautta. Keskitä itsesi tähän hetkeen miettimättä mennyttä tai tulevaa. Ihana päätös ihanalle viikolle <3