Yoga, training and health inspiration for you

Kiitollisuus vaikuttaa monella positiivisella tavalla elämänlaatuumme. Se muun muassa lisää onnellisuutta ja parantaa itsetuntoa, sekä lisäksi sillä on yhteys tavoitteelliseen toimintaan. Mutta tiesitkö että kiitollisuudella on myös monia sosiaalisia hyvinvointivaikutuksia?

Filosofit ja eri uskonnot ovat jo kauan pitäneet kiitollisuutta armon manifestaationa ja tärkeänä osana hyvinvointia. Tieteellisen määritelmän mukaan kiitollisuus koostuu kahdesta osasta: 1.pitää havaita elämässä oleva hyvä 2. ymmärrys siitä, että tuolla hyvällä on ulkopuoleinen lähde. Eli hyvä meidän elämässämme ei ole meidän itsemme aikaansaannosta, vaan on meillä meistä riippumatta. Kiitollisuus ei siten voi kohdistua meihin itseemme, vaan johonkin meidän ulkopuolella, esimerkiksi ystäviin, puolisoon, Jumalaan, universumiin, luontoon tai vaikkapa lemmikkieläimeen.

Anna hyvän kiertää – kiitollisuuden sosiaaliset vaikutukset

Kiitollisuudella on useita yksilöllisiä hyvinvointivaikutuksia joista kirjoitin edellisessä blogipostauksessani, mutta sen lisäksi että kiitollisuus vaikuttaa meihin henkilökohtaisella tasolla, sillä on myös yhteisöllisiä vaikutuksia.

Kiitollisuuteen liittyy siis vahvasti sosiaalinen puoli. Olemalla kiitollinen siitä, mitä meillä on, vaikuttaa positiivisesti ihmissuhteisiin. Tutkimusten mukaan kiitollisuus lisää kommunikaatiota muiden kanssa, se auttaa meitä luomaan uusia ihmis-suhteita ja ylläpitämään suhteita lähimmäisiin.

Kiitollisuuden ja menestyksen välistä suhdetta tutkineen Johanna Huhtamäen mukaan silloin kun ymmärrämme että emme ole täällä yksin, vaan monet hyvät asiat ovat tulleet elämäämme muiden ansiosta ja muilla on aito halu auttaa minua – että olen avun arvoinen – meillä on voimavaroja tavoitella omia unelmiamme.

Kiitollisuus lisää kiitollisuutta ja se on luonteeltaan vastavuoroista; kiitollisuus jossakin tilanteessa voi lisätä auttavaisuutta muita kohtaan, jolla taas voi olla positiivinen vaikutus ihmisuhteisiin. Päätös siitä, mille asialle annamme huomiomme ja energiamme ja mitä asioita sitä kautta vahvistamme omassa elämässämme, on lopulta meillä itsellämme.

Kiitollisuus - lihas, jota voimme vahvistaa

Koska kiitollisuus on kykyä nähdä hyvä ja kaunis elämässämme, siihen liittyy vahvasti positiivinen elämänasenne. Tutkimusten mukaan taas 50% onnellisuudesta ja taipumuksesta positiivisiin tunteisiin on perinnöllistä. Koska kiitollisuus on positiivinen tunne, voimme ajatella että taipumus positiivisuuteen on myös osittain perinnöllistä.

Sanon usein, että kiitollisuus on kuin lihas, jota voimme vahvistaa; eli vaikka emme kokisikaan, että olemme taipuvaisia positiivisuuteen, voimme kuitenkin vahvistaa kiitollisuuden tunnetta harjoituksen kautta. Mielestäni kiitollisuus on ennen kaikkea verbi ja aktiivista tekemistä. Kiitollisuus on harjoitus. Alla muutamia valoa tuovia kiitollisuusharjoituksia joita voit kokeilla arjessa, löydät lisää harjoituksia edellisestä blogipostauksestani.

Kiitollisuusharjoitukset

• Sano joka päivä jotain positiivista läheisellesi – työkaverille, kumppanille, ystävälle, lapselle tai vanhemmillesi.
• Meditaatio (ajasta puhelimeesi 10 minuuttia tälle läsnäolohetkelle). Ota mukava istuma-asento ja sulje silmät. Palauta mieleesi yksi ihminen joka tuo valoa ja iloa elämääsi. Kutsu hänet sydämeesi ja anna ihmisen tuoman ilon ja keveyden täyttää sydämesi. Päästä hetken päästä irti ihmisestä, mutta kuvittele, että sinä, jokainen solusi, kelluu ihmisen herättämässä tunteessa, valossa. Lähetä harjoituksen jälkeen aarreystävällesi viesti ja anna hänen tietää että olet kiitollinen siitä, että hän on elämässäsi.

• Gratitude is a practice –soittolistani Spotifyssa

Anna-Mari on helsinkiläinen joogaopettaja, joka selvittää mielen solmuja kirjoittamalla ja on sitä mieltä, että vaikka emme voi moniakaan asioita kontrolloida, voimme silti itse valita asenteen elämää kohtaan. Hän järjestää joogapurjehduksia Helsingin edustalla ja joogaretriittejä Suomessa & Sri Lankalla. Retriiteillä yhdistyy jooga, meditaatio ja kirjoittaminen. Kysy lisää tapahtumista: anna-mari@yogobe.com

• Helli hetki - joogaretriitti Nuuksiossa
• Joogaretriitit Sri Lankalla
• Kohtaa kokonaiseksi – joogan & meditaation joulukalenteri instagramissa

Lähteet: Brene Brown Social and Personality Psychology Compass (Sara B. Algoe,2012), menestystutkija Johanna Huhtamäki ja Gratitude Works (Robert Emmons).

Kiitollisuus vaikuttaa monella positiivisella tavalla elämänlaatuumme. Oletko kuullut että se linkittyy tietoiseen läsnäoloon ja lisää onnellisuutta? Sillä on myös yhteys tavoitteelliseen toimintaan ja se parantaa itsetuntoa. Lisäksi kiitollisuudella on monia muita hyvinvointivaikutuksia joita et ehkä ole tullut ajatelleeksi.

Kiitollisuus liittyy läheisesti tietoiseen läsnäoloon. Sitä kuvaillaan tunteeksi, joka kumpuaa siitä että arvostamme ja olemme tietoisia ympäristöstämme, meitä ympäröivistä ihmisistä ja elinolosuhteista, miellyttävistä tapahtumista ja jopa sattumista.

Kiitollisuus – kehomielen lääke

Sosiaalitieteilijä ja kirjailija Brené Brown on huomannut tutkimuksissaan, että kiitollisuus lisää iloa ja nautintoa – ei suinkaan toisin päin, kuten voisi luulla. Hän on myös havainnut että ihmiset, jotka kuvailevat elävänsä ilon täyttämää elämää, liittävät kiitollisuuden tähän tunteeseen.

Kiitollisuudella on sekä yksilöllisiä että sosiaalisia vaikutuksia (jälkimmäisistä kuulet lisää seuraavassa blogipostauksessani). Yksilötasolla se vahvistaa kokonaisvaltaista hyvinvointiamme ja auttaa meitä suunnistamaan kohti unelmia. Kiitollisuus vahvistaa itsetuntoa, vaikuttaa unen laatuun, vähentää stressiä ja voi auttaa parantumaan sairauksista.

Tunne kiitollisuudesta vaikuttaa myös sydämen toimintaan ja kivun lievittymiseen. Sanotaan myös että kiitollisuus rauhoittaa hermostoa jopa enemmän kuin rentoutumisharjoitukset, sillä se aktivoi kiertäjähermon jolloin rauhoittava parasympaattinen hermosto aktivoituu. Lisäksi se on myös yhteydessä elämässä menestymiseen sillä hyvinvoivana meillä on kapasiteettia toteuttaa unelmia.

Kiitollisuus auttaa meitä myös päästämään irti muihin vertaamisesta; sen sijaan, että olisimme kateellisia tai kokisimme tarvetta vertailla itseämme muihin, opimme olemaan muiden puolesta aidosti kiitollisia. Kiitollisuus vähentää muitakin kuluttavia tunteita kuten kateutta, kostonhalua ja masennusta sekä lisää hyvinvointia edistäviä tunteita kuten onnellisuutta, resilienssiä ja empatiaa.

Kiitollisuus harjoituksena

Vaikka kiitollisuudessa on kyse positiivisesta elämänasenteesta, mielestäni se on ennen kaikkea harjoitus. Myös Brownin tutkimuksissa iloa ja kiitollisuutta kuvailtiin henkisinä harjoituksina, jotka palaavat uskoon todellisuuden yhteenkietoutuneesta luonteesta ja meitä kaikkia suuremmasta voimasta – siitä, että lopulta kaikki palaa yhteen.

Kuitenkin, kuten myös Brown muistuttaa, vaikka kiitollisuus on elämänasenne, aina pelkkä asenne ei yletä käytännön tasolle ja kiitollisuus kutsuukin meidät aktiivisen toimijan rooliin. Jokainen voi lisätä kiitollisuuden tunnetta omassa elämässään tekojen kautta ja opettaa näin mielelle positiivista asennetta. Harjoittamalla kiitollisuutta lisäämme automaattisesti kaikkia niitä hyviä asioita, joita kiitollisuuteen liittyy omassa elämässämme ja ympäristössämme.

Kuinka harjoittaa kiitollisuutta arjessa?

• Ota päivittäiseen käyttöön kiitollisuuspäiväkirja. Voit tehdä harjoituksen aamuisin tai iltaisin. Palauta kirjoittamalla aktiivisesti mieleesi muutama asia, joista olet kiitollinen – sen sijaan, että keskityt negatiivisiin asioihin. Tässä harjoituksessa ei ole kyse pelkästään asioiden mieleenpalauttamisesta vaan siitä, että haemme aktiivisesti sanat kokemuksillemme kirjoittamisen avulla. Kokeile tätä harjoitusta päivittäin esimerkiksi viikon ajan ja tutki, miten se vaikuttaa oloosi.

• Palauta mieleesi yksi elämäsi kohdannut koetteleva elämäntilanne tai ihmissuhde. Koeta palauttaa mieleesi yksi opetus tai positiivinen muutos, jonka tämä haastava asia sai aikaan.  Reflektoi kirjoittamalla.

• Gratitude is a practice –valoa tuova soittolistani Spotifyssa – musiikki on mielestäni mitä parhain kehomielen lääke.

Anna-Mari on helsinkiläinen joogaopettaja, joka selvittää mielen solmuja kirjoittamalla ja on sitä mieltä, että vaikka emme voi moniakaan asioita kontrolloida, voimme silti itse valita asenteen elämää kohtaan. Hän järjestää elokuussa 2020 joogapurjehduksia Helsingin ja Porvoon edustalla, joogaretriittejä Suomessa, Sri Lankalla ja Italiassa. Retriiteillä yhdistyy jooga, meditaatio ja kirjoittaminen. Kysy lisää tapahtumista: anna-mari@yogobe.com. Kuva: Heini Pekkala.

Lähteet: Brene Brown Social and Personality Psychology Compass (Sara B. Algoe,2012), menestystutkija Johanna Huhtamäki ja  Gratitude Works (Robert Emmons).

Omalla polulla -haastattelusarjassa kerrotaan hyvinvointialan yrittäjistä ja inspiroidutaan siitä, miten he ovat löytäneet oman kutsumuksensa. Mitkä asiat ovat olleet suurimpia haasteita sydämen viitoittamalla tiellä? Entä mikä on ollut suurin opetus? Tässä osassa kuullaan joogaopettaja ja hyvinvointivalmentaja Karri Takkoa.

Elettiin vuotta 2009. Jääkiekkoa pelannut nuori mies oli saapunut lomalle Intiaan. Vaikka oltiin joogan synnyinseuduilla, joogamatolle nouseminen vaati paljon suostuttelua ja ajatuksen kypsyttelyä ennen kuin Karri uskalsi nousta matolle. ”Laji kolahti heti ja aloin käymään tunneilla, vaikkakin matkalla on ollut taukoja.” Sittemmin joogamatosta on tullut Karrille pysyvä hyvänolon lähde.

Joogan viitoittama polku johti vuosia myöhemmin uudelleen Intiaan joogaopettajakoulutukseen. ”Neljä vuotta sitten kävin opettajakoulutuksen Intian Rishikeshissä ja pian sen jälkeen aloin opettamaan. Haluan jakaa hyvää oloa, jota jooga on tarjonnut minulle.”

Karri pitää joogaa ennen kaikkea tietoisuuden työkaluna. ”Käytän sitä lähestymistyökaluna, jolla voin tarjota ihmisille no mind –kokemuksen. Kun mieli rauhoittuu syntyy tilaa uusille ajatuksille." Hän sanoo opettavansa aina niin että mielessä on joogan kahdeksan askelta eli kasvaminen ihmisenä on aina taustalla.

Palkitsevinta työssäni on…

”Kun näen että harjoitus on herättänyt sisäisen kipinän ja muutosvoiman ja että on kokenut jotain isompaa ja lähtee mahdollisesti tutkimaan lisää mitä itsen sisältä löytyy.”

Suurin haaste työhön liittyen…

”Joogaan liittyvät myytit ja pioneerityö, jota se on enemmän täällä Kainuussa, isompien kasvukeskusten ulkopuolella. Ennakkoluulojen murtaminen on ollut suurin haaste, eli saada ihmiset liikkeelle joogatunneille.”

Suurin pelkoni liittyen työhön hyvinvointialan yrittäjänä…

”Byrokraattinen puoli yrittäjyydessä jännittää kirjanpidosta tarjouksien lähettämiseen. Nyt alan oppia miten se tapahtuu ja miten sen kanssa toimitaan.”

Merkittävä opetus liittyen omaan työhön...

”Maltti. Toiminnan luominen vaatii aikaa, eivätkä asiat tapahdu niin nopeasti kuin luulee.”

Tärkeimmät asiat, joista on ollut hyötyä yrityksen perustamisessa

• "TE -keskus Porissa. He olivat maailman herttaisimpia ja valoivat uskoa minuun. Yksi työntekijöistä on myös käynyt joogatunneillani.”
• ”Ystävät ja vaimo. Olen saanut heistä todella paljon tukea.”
• ”Omakohtainen kokemus siitä mitä opettaa. Osaamista on kertynyt valtava määrä ja olen tehnyt laajan pohjatyön ennen yrittäjäksi ryhtymistä.”

Tulevaisuuden unelma...

"Minun unelmani on, että Suomi herää hyvinvointiin ja luonnon parantavaan voimaan, ja että näytämme muulle maailmalle esimerkkiä.”

Karri Takko on 37- vuotias perheen isä, joogaopettaja ja hyvinvointivalmentaja. Karri asuu Sotkamossa perheineen ja toimii yrittäjänä Euforia Wellness yritysyhteistyössä Sotkamon Vuokatissa. Karrin mielenkiintona on ollut urheilu ja kehon hyvinvointi aina lapsesta asti.

www.takkonordic.fi

www.euforiawellness.fi

Lue sarjan aikaisemmat osat:

• Omalla polulla – Elina jakaa joogan autuutta
• Omalla polulla – Minna ja harmonisoiva hyvinvoinnin keidas

Videovinkit

Yogobe Video: 6c4e

Inspiroiko kirjoitus sinua jakamaan oman tarinasi? Laita Yogoben Facebook ja Instagram –tilit seurantaan ja käytä tägejä #omallapolulla ja #yogobesuomi jotta muutkin voivat lukea sinun polkusi ainutkertaisen tarinan.

Tiesitkö että kivut alaselässä juontavat aina jollakin tavalla lonkankoukistajiin tai että aineenvaihduntahäiriöt voivat johtua ongelmista samalla seudulla? Entä miksi sanotaan että psoas on sielun peili? Tässä sarjassa kokenut astangajoogaopettaja Magnus Appelberg kertoo miten yleisimmät kehon vaivat heijastuvat hyvinvointiin. Toisessa osassa teemana ovat lonkankoukistajat.

Lonkankoukistajat ovat…

”kaiken keskivartalon liikkeen ensisijainen käynnistäjä.”

Psoas on…

"jalkoja ja selkärankaa yhdistävä lenkki joka on myös kaikista tärkein ryhtiin ja keskivartalon liikkeeseen vaikuttava lihas."

Terveet lonkankoukistajat….

”ovat tärkeä osa vapaata ryhtiä ja hyvin koordinoitua liikettä. Liike lähtee lonkankoukistajista. Kun psoas toimii oikealla tavalla, selkä ojentuu. ”

Lonkankoukistajien toiminta heijastuu muualle kehoon

Usein kohdatessamme ongelmia kehon kanssa, niitä lähdetään ratkomaan väärästä kohtaa. ”Kun sinulla on kipu jossain kohtaa kehoa, löytyy myös uhri ja syyllinen. Kumpi huutaa kivusta? Uhri. Syyllinen on hiljaa piilossa”, Appelberg kuvailee.

Oireita lonkankoukistajien ongelmista ovat esimerkiksi alaselän kivut. ”Kivut alaselässä ovat aina jollain tavalla tekemisissä liian kireiden lonkankoukistajien kanssa sillä psoas kiinnittyy selkärankaan. Myös se, että lonkan ojentaminen tuntuu vaikealta, on merkki tukoksista lonkankoukistajien alueella.”

Psoas on mukana pidentämässä selkärankaa yhdessä selän ojentajien kanssa. Kaikki selän pidennykset toimivat näiden kahden yhteisvaikutuksesta. ”Pääajatus jooga-asennoissa ei pitäisi olla se, että teet ne vatsalihasten aktivoinnista, vaan ajattele ennemmin pituutta selkärankaan, sillä kaikki asennossa seuraa sitä jos lonkankoukistajat toimivat oikein.”

Appelbergin joogatunneilla käyneet ovat kokeneet huiman muutoksen kehossa oivaltaessaan, miten lonkankoukistajan kuuluu toimia. ”Useat joogaajat ovat tulleet kertomaan minulle että lonkankoukistajien oikeanlainen toiminta on mullistanut heidän harjoituksensa. Silloin he ovat ymmärtäneet mitä tarkoittaa noste ja sen, mistä lähtee stabiilisuus punneruksessa eli lonkankoukistajien ja lapaluiden toiminnasta.”

Lonkankoukistajat ovat yhteydessä aineenvaihduntaan. Niiden kunto vaikuttaa siis myös ruoansulatukseen. ”Osa parasympaattisen hermoston säikeistä kulkee psoaksen läpi”. Vatsan turvotus voi liittyä lonkankoukistajien toimintaan, sillä psoas yhdessä muutaman muun lihaksen kanssa muodostaa vatsaontelon takaseinämän. ”Kun psoas on todella tukossa, se painaa vatsaonteloa ulospäin ja näin ollen voidaan luulla että kyseessä on kaljamaha vaikka todellisuudessa syy löytyykin psoaksesta”.

Haluatko tutustua astangajoogan maailmaan? Kokeile astangajoogaa Magnuksen kanssa täällä.

Istuminen tukkii lonkankoukistajat

Istuminen on yleinen syy lonkankoukistajien oireiluun. ”Erityisen haitallista on sellainen istuminen jossa selkäranka lyhentyy. Huonossa ryhdissä istuminen on pahinta mitä voit lonkankoukistajille tehdä, koska silloin oikosuljet lonkankoukistajat pois toiminnasta eli sanot niille, ettei niitä tarvita.”

Emme voi kuitenkaan lopettaa istumista kokonaan ja Appelbergilta löytyykin vinkki sellaiselle, joka joutuu istumaan paljon. ”Tue alaselkää niin, että sen luonnollinen kaari säilyy. Tällöin lonkankoukistajat ovat mukana pidentämässä ryhtiä. Voit esimerkiksi autoa ajaessasi laittaa puolen litran vesipullon alaselän taakse selkää tukemaan.”

Ovatko lonkankoukistajasi jumissa? Kokeile lonkankoukistajia vahvistavaa joogaa Magnuksen kanssa täällä.

Emotionaalisten jännitysten koti

Psoas ei toimi ikinä yksin, mutta koska se on ensisijainen liikkeen käynnistäjä, kaikki jännitykset joita keräämme itseemme kohdistuvat sen alueelle. Emotionaaliset lukot peilautuvat liikkeessä ja ryhdissä. ”Psoasta sanotaan sielun lihakseksi sillä siihen varastoituu paljon emotionaalisia jännityksiä. Se on kohta josta mennään eniten lukkoon emotionaalisesti sitä itse huomaamatta. Kun alue saadaan avautumaan tulee ihana, rauhallinen ja tasapainoinen olo, sielullinen rauha.”

Lonkankoukistajien ongelmat johtuvat Appelbergin mukaan tiivistettynä sanotusti elämästä. ”Kaikki mielen stressi ja jännitykset lihallistuvat lonkankoukistujien jännityksissä. Somatisoimme mielen kireydet lonkankoukistajiin."

Liikkeitä lonkankoukistajille

• Crescent lunge pose – ”Tärkeää on kuormittaa lihasta samalla kun sitä pidennetään. Tässä asennossa lonkakoukistaja kantaa painoa samalla kun asento pidentää sitä. Jos laitat polven maahan ja tulet anjaneyasanaan, polvi ottaa tuen maasta jolloin asento muuttuu passiiviseksi venytykseksi eikä lonkakoukistaja enää kannattele sinua.”
• Navasana (kuvassa) – ”Kaikki asennot joissa jalka nousee ylös ovat hyviä lonkankoukistajien vahvistajia.”
• Lepo psoas-asennossa – ”Makaa selinmakuulla ja nosta jalat lepäämään sängylle tai tuolille 90 asteen kulmaan.”
• Psoaksen painelu – ”Psoasta voi oppia itse hieromaan.”
• TRE harjoitukset (traumaprevention.com) – ”Helpot TRE-stressinpurkuliikkeet eli Tension, Stress & Trauma Release Exercise –harjoitukset käynnistävät kehon luonnollisen ja nopeasti vaikuttavan palautumismekanismin, joka purkaa kehon jännitystiloja. Näitä harjoituksia suosittelen kaikille.”

Magnuksen kirjavinkit

• Thomas Myers: Anatomy trains ”Paras toiminnallisen anatomian opas”

Haastattelusarjan aikaisemmat osat:

Ryhti heijastaa olkanivelen kuntoa

Videovinkit

Yogobe Video: 24cd Yogobe Video: r5h4 Yogobe Video: f48k

Magnus Appelberg on opettanut päätoimisesti Astangajoogaa vuodesta 2003. Hän kiertää myös vierailevana opettajana Suomessa, Skandinaviassa, Virossa ja Puolassa. Vuodesta 2013 hän on vetänyt Rööperin aamujoogaa yhdessä perheensä kanssa. Magnus tunnetaan hänen anatomisesta tuntemuksestaan, tarkoista ja innovatiivisista avustuksistaan sekä ennen kaikkea iloisesta luonteestaan. Hänet tunnistaa raikuvasta naurusta ja kannustavasta opetustyylistä.Rööperin aamujoogan facebooksivut. Kaikki Magnuksen opetukset tiivistyvät Rööperin aamujoogan kesäretriitillä.

Hyvinvoimala

Rööperin aamujooga Facebookissa

Omalla polulla -haastattelusarjassa kerrotaan hyvinvointialan yrittäjistä ja inspiroidutaan siitä, miten he ovat löytäneet oman kutsumuksensa. Mitkä asiat ovat olleet suurimpia haasteita sydämen viitoittamalla tiellä? Entä mikä on ollut suurin opetus?  Tässä osassa kuullaan Yogelina -joogastudion omistajaa Elina Raaskaa.

”Jooga tuli tutuksi lapsena kun isäni kertoi, että hänen kuntoutuksensa polion jälkeen sisälsi joogaa”, Elina muistelee varhaisimpia joogaan liittyviä kokemuksiaan. Sen jälkeen meni vuosia ennen kuin jooga palasi taas elämään. ”Parikymppisenä asuin Sveitsissä ja ystävystyin intialaiseen tyttöön joka avasi minulle joogan maailmaa, pääasiassa filosofian kautta.”

Elinan oma harjoitus alkoi vuonna 2006, kun tuolloin pienten lasten äiti pääsi ottamaan itselleen aikaa joogamatolla Haminan opiston tunneilla. "Kävin joogaopettajakoulutuksen silloisessa HIMA Happiness -joogastudiossa Helsingissä. Joogaopettajakoulutukseeni kuului terapeuttisia työkaluja ja yhdessä istunnossa Laura Janger-Laition kanssa ja hänen avullaan minulle selvisi että haluan tuoda Kotkaan joogastudion jota Kotkassa tuolloin ei vielä ollut. Saan joogasta itse niin paljon ja monella eri tasolla, että tunsin voimakasta kutsumusta toimia kanavana muille kotkalaisille, jotta he pääsisivät saman autuuden ääreen.”

Elinan mieltä lämmittää yhä eräältä vakiojoogatuntilaiselta kuultu palaute. "Eräs tunneillani Helsingistä asti käyvä joogaaja harmitteli, kun ei päässyt pitkään aikaan tulemaan joogatunneilleni. Kerroin silmät loistaen ihanista joogastudioista Helsingissä ja hän katsoi silmiini ja totesi että muut eivät ole minunkaltaisiani. Sitä palautetta oli vaikea ottaa vastaan ja samalla se oli aivan ihanaa ja merkittävää.”

Palkitsevinta työssäni on…

"Saada seurata sivusta jokaisen omaa joogapolkua, kertaluonteista kosketusta tai pitkää matkaa itsensä kanssa joogan avulla. Koskettavimpia hetkiä ovat olleet ne, kun olen kuullut syviä oivalluksia itsestä tai kun joku on saanut suurta kivunlievitystä joogan avulla esimerkiksi pitkäaikaiseen sairauteen."

Suurin haaste työhön liittyen…

"Fokuksen löytäminen. Työhöni kuuluu opettaminen eli viikkotunnit, yritystunnit, työhyvinvointitunnit ja yksityistunnit. Lisäksi siihen kuuluu markkinointi, promoaminen, taloushallinta, oma harjoitus ja oma koulutus. Tämän kaiken ohella täytyy myös muistaa levätä. Näiden kaikkien asioiden kanssa saa olla joskus melkoinen jonglööri että saa elämän pysymään tasapainossa. Kun rakastaa sitä mitä tekee pitää olla tarkkana ettei uuvuta itseään."

Suurin pelkoni liittyen työhön hyvinvointialan yrittäjänä…

"Valitsin rakkauden pelon sijaan sillä hetkellä kun päätös Yogelinasta syntyi. Kolmen lapsen äiti valitsi irtisanoutua ihanasta vakituisesta työsuhteestaan ja levitti siipensä ja syöksyi lentoon tietämättä olisiko asiakkaita ja eläisikö joogastudioyrittäjänä. Pelko oli jossakin kaukana, toki se on välillä näyttäytynyt ja tuolloin olen työstänyt sitä ja keskustellut sen kanssa. Olen opetellut päästämään irti."

Merkittävä opetus liittyen omaan työhön...

"Omien rajojen löytäminen, levon ja tekemisen tasapainon säilyttäminen."

Tärkeimmät asiat, joista on ollut hyötyä yrityksen perustamisessa

• "Ehdottomasti verkostot ja laaja ystäväpiiri. Minulla oli paljon ihmisiä auttamassa ja tukemassa."
• "Rohkeus on tärkeää oman yrityksen perustamisessa."

Tulevaisuuden unelma...

"Olen tiedonjanoinen kouluttautumaan lisää. Yin-jooga on pidetyin ja suosituin tunti ja haluan tarjota oppilailleni parasta mahdollista. Tähän liittyen pidän tärkeänä, että käyn muiden opettajien tunneilla jotta saan vastaanottaa - muiden tunnit toimivat myös mahtavana inspiraation lähteenä."

Elina Raaska on kotkalainen joogaopettaja ja yrittäjä joka pyörittää Yogelina –joogastudiota Kotkassa.

Yogelina.fi

Lukuvinkit

• Joogaa aloittelijoille
• Stressinhallinta

Videovinkit

Yogobe Video: z57x Yogobe Video: 4x28

Inspiroiko kirjoitus sinua jakamaan oman tarinasi? Laita Yogoben Facebook ja Instagram –tilit seurantaan ja käytä tägejä #omallapolulla ja #yogobesuomi jotta muutkin voivat lukea sinun polkusi ainutkertaisen tarinan.

Tiesitkö, että huono ryhti voi olla merkki siitä, että lapaluun lähentäjät eivät toimi oikein? Kirjoitussarjassa kokenut astangajoogaopettaja Magnus Appelberg kertoo miten yleisimmät kehon vaivat heijastuvat hyvinvointiin. Ensimmäisessä osassa paneudumme hartioihin ja olkaniveleen.

Olkanivel on…

"kohta missä lapaluu ja olkavarsi kohtaavat. Ihanne on, että lapaluu ja käsivarsi liikkuvat yhtenä orgaanisena kokonaisuutena."

Terve olkanivel…

on silloin, kun lapaluun liike seuraa käden liikettä. Terve olkanivel on seurausta lapaluun vahvasta ja joustavasta tukiliikkeestä. Jos lapaluu ei seuraa käsivarren liikettä, itse olkanivel ylirasittuu. Voit tarkistaa olkanivelten liikkuvuuden nostamalla kädet ylös ja tarkistamalla, tulevatko lapaluut ylös saman suuntaisesti käsien kanssa. Tämä on merkki siitä, että olkanivel toimii oikein.

Lapaluiden lähentäjien yhteys niskahartiaseudun ongelmiin

”Suomalaisilla yleinen olkapäihin ja hartioihin liittyvä vaiva ovat lapaluiden lähentäjät, jotka ovat menettäneet otteensa", Appelberg kertoo. Tällöin hartiat putoavat eteen ja yläselkä ja niska joutuvat tekemään vastaliikkeen, jonka seurauksena yläselkä ja niskahartiaseutu rupeavat oireilemaan. ”Tällaisessa tilanteessa on erityisen tärkeää, että lapaluiden lähentäjät saavat otteensa takaisin.”

Ryhdissä kaksi keskeisintä lihasryhmää ovat psoas ja lapaluiden lähentäjät. Näyttötyö ja älypuhelimen käyttö vetävät hartiat lyttyyn koska emme istu ryhdikkäästi. Tämän seurauksena syntyy kipuja niskahartiaseudulle. Myös päänsärky voi olla seurausta tukoksista lapaluiden alueella.

Kun lapaluiden lähentäjät toimivat oikein, ne pitävät olkapäät oikeassa kohdassa. ”Oikein toimiessaan lapaluiden lähentäjät pitävät huolen siitä etteivät olkapäät putoa eteen päin sekä siitä että ryhti pysyy kasassa”, Appelberg kertoo. Hän myös painottaa että selkärangan lyhistyminen ei ole syy vaan oire siitä, että joko lonkankoukistajat tai lapaluun lähentäjät eivät toimi oikein eli tee työtään. Tällöin ryhti joutuu uhriksi.

Liikkeitä olkanivelelle

• Lapapunnerrus ilman tukea tai seinään tukien, lapapunnerrus lankussa tai nelinkontin
• Roikkuminen (Ido Portal)
• Purvattanasana eli lankku väärin päin (kuvassa)

Magnuksen kirjavinkit

• Shoulder pain (John M Kirsch)

Videovinkit

Yogobe Video: s5d7 Yogobe Video: r8u5

Magnus Appelberg on opettanut päätoimisesti Astangajoogaa vuodesta 2003. Hän kiertää myös vierailevana opettajana Suomessa, Skandinaviassa, Virossa ja Puolassa. Vuodesta 2013 hän on vetänyt Rööperin aamujoogaa yhdessä perheensä kanssa.  Magnus tunnetaan hänen anatomisesta tuntemuksestaan, tarkoista ja innovatiivisista avustuksistaan sekä ennen kaikkea iloisesta luonteestaan. Hänet tunnistaa raikuvasta naurusta ja kannustavasta opetustyylistä. Kaikki Magnuksen opetukset tiivistyvät Rööperin aamujoogan kesäretriitillä.

www.hyvinvoimala.fi

Rööperin aamujooga Facebookissa

Luonnolla on tutkitusti merkittäviä vaikutuksia hyvinvointiin ja onnellisuuteen. Miten luontoon meneminen vaikuttaa oloon ja jaksamiseen? Entä tiesitkö että voit edistää omaa hyvinvointia pelkästään katselemalla luontoa?

Vaikka perinteisesti luonto on ollut lähellä suomalaisia, yhteiskunnassa ja elinympäristössämme tapahtuneiden muutosten takia suhteemme luontoon on muuttunut etäisemmäksi. Tutkimusten mukaan kuitenkin luonnon näkeminen, kokeminen ja aktiivinen luonnossa oleilu lisäävät ihmisten hyvinvointia monella tapaa. Saamme luonnosta nopeasti hyvinvointivaikutuksia ja säilytämme ne pitkään. Luonnon läheisyys elinympäristössä voi vähentää sairastavuutta ja lisätä onnellisuutta.

Oloa tasapainoittava vihreä lääke

Elettiin niitä aikoja, kun päivä oli kirinyt yön ohi. Vaikka kesäkuisen auringon iloiset säteet saivat kaiken hohtamaan ja olon ehkä normaalia kepeämmäksi, mielessä saattoi yhä painaa menneen talven kiireet ja painolastit.

Oli aika karistella kaupungin pöly taakse ja suunnata viikonlopuksi vehreän luonnon keskelle hengittämään raikasta meri-ilmaa. Upottaa varpaat hiekkaan ja imeä luonnon ikiaikaista viisautta itseen. Aika antaa levollisuuden saapua. Oli aika pysähtyä olemaan läsnä omalle itselle – vailla tarvetta löytää vastauksia tai selityksiä, vain pysähtyä jotta voi kuulla ja tulla kuulluksi omana itsenään, omalle itselle. Joskus se on nimittäin parasta, mitä omalle hyvinvoinnille voi tehdä. Oli Helli hetki –joogaretriitin aika.

Retriitille meren äärelle saapui kaikenikäisiä, toisilleen tuntemattomia naisia, joita kaikkia kuitenkin yhdisti yksi asia: halu olla läsnä, saapua tutkimusmatkalle omaan itseen. Luonnonläheisen lempeyden viikonlopun teema oli tällä kertaa tasapaino. Etsimme yhdessä erilaisten harjoitusten kautta keinoja ylläpitää tasapainoa arjessa.

Miten luonto sitten on yhteydessä tasapainoiseen elämään? Tutkimusten mukaan jo 15–20 minuutin luonnossa oleilu laskee verenpainetta, lisäksi se voi lieventää stressistä tai huonosta työskentelyasennosta johtuvaa päänsärkyä ja ylipäätään vähentää stressiä ja piristää mieltä, inspiroi liikkumaan ja kohti aktiivisempaa elämänasennetta. Jo pelkkä luonnon näkeminen saa meissä aikaan positiivisia vaikutuksia. Luontoon liittyvät kuvat ja sen äänimaisema voivat lievittää kipua ja kohentaa mielialaa.

Ehkä et ole tullut ajatelleeksi, että luonnolla on vaikutus myös sosiaaliseen hyvinvointiin ja vuorovaikutukseen muiden kanssa. Luonnon avulla suhde omaan itseen ja muihin ihmisiin koetaan myönteisemmäksi. Myös erilaisten ryhmien välinen kanssakäyminen helpottuu. Tuttuus, mikä luonnosta löytyy, auttaa myös sopeutumaan outoon ympäristöön. Riittävästi syitä suunnata luonnon vihreään halaukseen?

Kiitos kesäkuun auringon lämpöisten säteiden, pääsimme sunnuntaina päättämään viikonlopun luontopolun päässä avautuville upeille rantakallioille, luontoäidin levolliseen kainaloon.

Nautinnollisia & luonnonläheisiä loppukesän päiviä sinulle,

<3 Anna-Mari

Anna-Mari Pentikäinen (RYT300) on joogaopettaja jonka mielestä luonnossa, liikkeessä ja kirjoittamisessa on kaikissa parantavaa voimaa. Helli hetki on viikonlopun pituinen joogaretriitti, joka on tarkoitettu kaikille joogasta ja meditaatiosta kiinnostuneille. Seuraava joogaretriitti järjestetään Kotkan Santalahti Resortissa 6.9–8.9.2019. Teemana on tällä kertaa arvotyö. Saat retriitiltä kotiin mukaan meditaatio- ja rentoutumisnauhan sekä intuitiivisen kirjoittamisen harjoituksia (otsikon kuva: Salla Koppeli). Kirjoituksessa käytetty lähteenä mielenterveystalon tietoja luonnon vaikutuksista hyvinvointiin (mielenterveystalo.fi).

Seuraavat tapahtumat

• Shades of Life - yin & yang workshop Roots Helsingissä
• Helli hetki –joogaretriitti Kotkassa
• Soul Bliss -ruskaretriitti Lapissa

annamariyoga.com

@annamariyogax

Videovinkit

Yogobe Video: d2f4 Yogobe Video: tg84

Omalla polulla -haastattelusarjassa kerrotaan hyvinvointialan yrittäjistä ja inspiroidutaan siitä, miten he ovat löytäneet oman kutsumuksensa. Mitkä asiat ovat haastavia yrittäjyyden polulla? Entä mistä saa voimaa jatkaa eteen päin? Miten hyvinvointialalla työskentelevä pitää huolta omasta jaksamisestaan? Tässä osassa keskustellaan hyvinvointiin keskittyvän Embrosé –verkkokaupan omistajan, Minna Vähäsarjan, kanssa.

Hyvän olon, onnellisuuden ja tasapainoisen mielen verkkokaupan, Embrosén, perustaja Minna Vähäsarja ei osaa suoranaisesti sanoa mistä idea omaan yritykseen alun perin lähti, mutta hän muistaa, ettei hänestä koskaan pitänyt tulla yrittäjää. "Luin viime vuonna unelmatyöhön liittyvän kirjan ja tein tehtäviä omiin kiinnostuksen kohteisiin sekä unelmiin liittyen. Jotenkin muutaman kuukauden aikana palaset loksahtelivat paikoilleen ja yhtäkkiä minulla olikin kasassa juuri minun näköiseni yritysidea", yrittäjäperheestä lähtöisin oleva Minna kertoo.

Hänelle hyvinvointi merkitsee arjen tasapainoa, itsestä huolehtimista ja mielen hallintaa. "Sitä, että muistaa kuunnella kehoaan ja antaa itselleen aikaa tehdä asioita jotka tuovat iloa, mutta se tarkoittaa myös välillä vain pelkkää pysähtymistä."

Verkkokauppa pyörii kotoa käsin, joten jako työ- ja vapaa-ajan välillä on hiuksenhieno. "Pyrin rajaamaan työn ja vapaa-ajan tarkasti, vaikka se onkin välillä, etenkin kiireisimpinä aikoina, erittäin vaikeaa. Vaikka rakastan työtäni, jatkuva suunnittelu ja jopa innostava inspiroituminen vievät paljon energiaa, minkä vuoksi pidän viikossa vapaapäiviä. Otan itselleni päivittäin aikaa pieniin hemmottelurituaaleihin, kuten kasvohierontaan, vihermehun tai raakasuklaan nauttimiseen, teepannullisen juomiseen tai kiinnostavan kirjan lukemiseen."

Minna pitää Embroséa täydellisenä tutkimusmatkana omaan hyvinvointiin. "Itselläni on vielä paljon opittavaa oman hyvinvoinnin ylläpitämisestä, mutta kehityn siinä jatkuvasti ja osaan kokoajan pikkuisen paremmin kuunnella kehoani ja sitä, mitä se tarvitsee."

Palkitsevinta työssäni on...

"Ihanat palautteet asiakkailta, jatkuva uuden oppiminen, oman vision toteuttaminen, muiden auttaminen ja vapaus. Motivaatio ja kiitollisuus ovat täysin omaa luokkaansa, kun saa päättää itse, mitä tekee."

Suurin haaste työhön liittyen…

"Välillä töitä on niin paljon, ettei meinaa millään yksin ehtiä tekemään kaikkea. Tällöin haasteena on oma jaksaminen ja avun pyytäminen. Työhön kuuluu myös paljon tylsempiä asioita, kuten paperihommia ja kirjanpitoa, lukuisten sähköpostien läpikäymistä, teknisten ongelmien korjaamista ja painavien pakettien roudaamista."

Suurin pelkoni liittyen työhön hyvinvointialan yrittäjänä…

"Tietysti aika ajoin käy mielessä, että onko yritystoiminta tarpeeksi kannattavaa, jotta sitä olisi järkeä jatkaa. Että onko minulla jotain annettavaa, mitä muilla ei ole ja ehtivätkö isommat yritykset viedä ideani ja tuotteeni. Huomaan välillä, että edelleen usein tuotteissa arvostetaan halvinta mahdollista hintaa, jota en pienenä yrityksenä pysty tarjoamaan, jotta itselleni jäisi edes vähän rahaa käteen. Uskon kuitenkin, että Embrosé on vasta tarinansa alkutapaleilla ja jatkuvassa kasvussa."

Arjessa pidän omaa hyvinvointiani yllä..

"Menemällä luontoon. Rakastan merta ja uimista, ja jo pelkkä meren läheisyys rauhoittaa. Pidän myös esimerkiksi kasvien ja villiyrttien keräilystä sekä puutarhan hoidosta, jotka tuovat välitöntä mindfulnessia. Pyrin tekemään vapaalla ainoastaan niitä asioita, joita minun tekee mieli tehdä, en mitään mitä niin sanotusti pitäisi tehdä."

Tärkeimmät asiat, joista on ollut hyötyä yrityksen perustamisessa...

• "Oma rohkeuteni ja määrätietoisuuteni."
• "Halu oppia uutta ja intohimo alaa kohtaan."
• "Aiempi työkokemus esimerkiksi ostotoiminnasta, markkinoinnista, varastotyöskentelystä ja verkkokauppatoiminnasta."

Tulevaisuuden unelma

"Embrosén laajentaminen palveluihin ja muuhun hyvinvointi-teemaa tukevaan toimintaan ja ehkä jossain vaiheessa haluan avata pienen kivijalkaliikeen tai pop–up –myymälän. Haluan myös vielä laajemmalla mittakaavalla olla mukana auttamassa esimerkiksi mielenterveystyössä ja ilmastonmuutoksen ehkäisemisessä."

Löydät Minnan ja Embrosén ihania tuotteita 2.8–4.8.2019 Magnesia Festivaaleilta Suomenlinnasta.

embroselife.com

Videovinkit

Yogobe Video: 9z2u Yogobe Video: f43e

Inspiroiko kirjoitus sinua jakamaan oman tarinasi? Laita Yogoben Facebook ja Instagram –tilit seurantaan ja käytä tägejä #omallapolulla ja #yogobesuomi jotta muutkin voivat lukea sinun polkusi ainutkertaisen tarinan.