Logg innPrøv gratis

Tacksamhet – meditation & övningar

Laget av QA

148 min (13 Videoer)

Här har vi samlat övningar och klasser som kan hjälpa dig känna in vad du är tacksam för och ge dig själv en stund i närvaro och stillhet varje dag. Genom att öva på att känna tacksamhet kan du enligt forskning bland annat må bättre fysiskt och psykiskt, förbättra din självkänsla, minska aggressioner och öka din empati.

Medkännande kroppsscanning

20 min

Handlinger for økten
En guidad övning som du kan använda för att öka din kroppskännedom samtidigt som du tränar på att möta kroppen med medkänsla och tacksamhet. Den kan även användas för avslappning och nedvarvning. Kan utföras sittande men passar allra bäst att göra liggande. Detta är en övning som kan väcka mycket känslor, både positiva och svåra.

Övningen ingår även som en del i Monas 12 veckors stressprogram för mentalt välbefinnande. I programmet får du stöd och vägledning för att förebygga eller hantera stress, alternativt påbörja din inre resa tillbaka vid utmattning.
5 min

Tacksamhetsmeditation

Stanna upp och känn in – guidas till att känna in vad du är tacksam för idag, i livet, i stort!

10 min

Tack för allt du är

Promenadövning för att utveckla självmedkänsla genom fokus på kroppens funktion och förmåga.

3 min

Stärk din självbild med tacksamhet

Övning för starkare självbild och välmående genom att skriva ner vad du är tacksam för.

5 min

Morgonmeditation – tacksamhet🎵

Möt dagen med mjuka andetag direkt på morgonen.

15 min

Tacksamhet – fira dig, fira livet

Lyft dig själv med hjälp av tacksamhet och glädje – en stund för dig, för att fira att du är du, fira livet!

5 min

Journaling – landa i tacksamhet

Bjud in tacksamhet genom att skriva ned dina tankar.

20 min

Medkännande kroppsscanning

Uppmärksamma kroppen och stötta dig själv med hjälp av självmedkänsla.

20 min

Yoga nidra – hitta vardagsglitter 🎵

Känn tacksamhet och fokusera på guldkornen från dagen som varit – med musik.

20 min

Lugn morgonritual

Sätt en skön grund för din dag genom lugna rörelser och en tacksamhetsövning.

10 min

Tacksam kvällsritual

Landa för att somna lugn och nöjd med mjuka rörelser och tacksamhetsövning.

15 min

Tacksamhet – var & när som

Ta en paus när som helst, var som helst – rör på kroppen, grunda dig själv och öva på att känna tacksamhet.

10 min

Beauty

Meditera över naturens skönhet och tacksamheten över att befinna dig i den.

10 min

Hjärtmeditation

Möt dina känslor med en vacker meditation där du blir guidad ner i hjärtat.