Rehabträning

Laget av QA

199 min (13 Videoer)

Vägledning och skonsamma klasser för att på ett hållbart sätt komma igång med rehabträning vid bland annat stressrelaterade problem, smärtproblematik eller skador.

Det är viktigt att du kontaktar en läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar för att få rätt behandling för dina besvär, sedan kanske dessa övningar kan fungera som ett komplement.

Stärk kroppen & förebygg smärta

30 min

Handlinger for økten

Här får du som rehabtränar ett träningspass med basövningar för hela kroppen. Med hjälp av motståndsband får du jobba med stabilitet och muskelstyrka utefter dina förutsättningar och nivå. Du guidas lugnt igenom övningarna som upprepas för att du ska hinna känna in rörelsen och få ut mest möjliga av träningspasset. Övningarna utförs stående, sittande och liggande.

Detta träningspass är ett bra baspass att använda för att underhålla kroppens leder och muskulatur och på så sätt undvika skador även om du inte specifikt rehabtränar.

Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. Det är viktigt att du kontaktar en läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta för att få rätt behandling för dina besvär, sedan kan dessa övningar fungera som ett komplement.

Stärk kroppen & förebygg smärta

TreningmedJenny Ström

Här får du som rehabtränar ett träningspass med basövningar för hela kroppen. Med hjälp av motståndsband får du jobba med stabilitet och muskelstyrka utefter dina förutsättningar och nivå. Du guidas lugnt igenom övningarna som upprepas för att du ska hinna känna in rörelsen och få ut mest möjliga av träningspasset. Övningarna utförs stående, sittande och liggande.

Detta träningspass är ett bra baspass att använda för att underhålla kroppens leder och muskulatur och på så sätt undvika skador även om du inte specifikt rehabtränar.

Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. Det är viktigt att du kontaktar en läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta för att få rätt behandling för dina besvär, sedan kan dessa övningar fungera som ett komplement.

Handlinger for økten

Om sessionen

Varighet: 30 min
nivå: For everyone
Utstyr: Resistance band
Behov: Body awareness

3 min
Träna efter stress och utmattning – introduktion
Fysisk och mental återhämtning i en hållbar vardag – stressrelaterade problem, smärta, skador med mera.
30 min
Sjukt frisk – tillbaka från utmattning eller sjukdom
Från supersnabb och stark till orkeslös och svag – om diagnosen, utmattningen och vägen tillbaka.
10 min
Kom igång efter stress och sjukdom
Tips, uppmuntran och övningar – kom igång med rörelse efter sjukdom, utmattning eller smärtproblematik.
30 min
Öka kroppskänndedom efter stress
Träning med hjälp av en stol – för dig som rehabtränar efter stress eller smärtproblematik.
30 min
Stärk kroppen & förebygg smärta
Basövningar för hela kroppen för dig som vill underhålla kroppens leder och muskulatur.
15 min
Lindra stress med andning
Landa i andetaget och få en mental paus med hjälp av växelandning.
20 min
Yoga nidra - lindra stress
En aktiv vila och djupavslappning för att lindra stress och landa i närvaro.
3 min
Träna vid smärta
Så kan du träna vid smärtproblematik utifrån dina förutsättningar.
3 min
Acceptera & anpassa vid smärta
Acceptera smärtan & gå vidare – läka och skapa en ny vardag med nya vanor och mönster, hur går det till?
20 min
Övningar vid musarm
Sköna övningar för dig med musarm, tennisarm eller golfarm.
10 min
Övningar vid nackont
Rörlighetsövningar vid nackspärr och värk i nacken.
15 min
Övningar vid axelsmärta
Lär dig mer om impingement och få övningar för att stärka och stabilisera axeln.
10 min
Övningar vid ryggont & ryggskott
Minska ditt ryggont – några korta övningar för ökad rörlighet i ryggen.