Yoga, training and health inspiration for you

Yogoben elokuun teemakuukauden aiheena on restoratiivinen jooga. Esittelemme joka viikko yhden rentouttavan asennon joka on helppo toteuttaa kotona. Sarjan ensimmäisessä osassa tutustumme Salamba Urdhva Dhanurasanaan.

Englanti

Supported Backbend

Suomi

Tuettu taaksetaivutus

Hyödyt

• Avaa kehon etupuolta mukaan lukien keuhkot, sydämen ja kaikki sisäelimet
• Rentouttaa selkää
• Rauhoittaa ja rentouttaa
• Voi parantaa seisoma-asentoa ja alaselän toimintaa

Aloita asento mahdollisimman matalalta ja lisää apuvälineitä selän alle vähitellen kun asennosta tulee mukavampi. Niskan tulisi olla hieman takakenossa, kuten koko selkärangan loppuosan; tarkista että niskan kaari on mukava. Jos tarvitset tukea niskan alle, tue olkapäiden yläosaa eli kohtaa josta niska liittyy päähän.

Vältä asentoa jos…

• Olet pidemmällä kuin kolme kuukautta raskaana
• Sinulla on nikamansiirtymä tai nikamakaaren höltymä
• Kärsit niskavammasta
• Tunnet säteilevää kipua käsissä
• Se aiheuttaa sellaisia kivun tuntemuksia selkään jotka eivät lakkaa vaikka vähentäisit selän alla olevia apuvälineitä.

Apuvälineet

• Joogamatto
• 1-6 vilttiä, mukaan lukien viltti jolla peittelet itsesi
• Kaksi vilttiä tai blokkia ranteiden tueksi
• Viltti, pusero tai silmätyyny silmien peitoksi

Vaihe vaiheelta

Aloita rakentamalla asento sellaiseen paikkaan, jossa sinulla on tilaa ja oma rauha. Rullaa viltit matolle ja aseta ranteiden alle tulevat apuvälineet kohtaan johon arvioit ranteiden tulevan. Voit asetella ne paremmin paikoilleen ollessasi selinmakuulla. Jos tuet ranteita vilttien avulla, tarkista että kyynärpäät ovat lattialla.

Makaat vilteillä niin että lapaluiden alaosa on viltin päällä. Keino varmistaa, että makaat oikeassa kohdassa on tarkistaa että alimmat kylkiluut laajenevat sivusuunnassa.

Koukista polvesi uloshengityksen aikana ja tuo jalkapohjat lattialle. Käännä jalkojasi sen verran että kantapäät kääntyvät ulospäin. Halutessasi voit tuoda polvet yhteen niin että ne tukevat toisiaan. Polvien koukistamisella on kaksi vaikutusta; ensinnäkin se rentouttaa vatsalihaksia ja toiseksi, vatsalihasten rentouttaminen saa aikaan sen että selkä rentoutuu.

Jos sinulla on kylmä, peitä itsesi tämän jälkeen viltillä. Peitä myös silmät ja levitä kädet sivuille niin että ranteet tulevat apuvälineiden päälle. Voit käyttää selän alla bolsteria vilttien sijaan, mutta huomaa että tällöin asento on paljon syvempi taaksetaivutus. Aloita lisäämällä vilttejä vähitellen.

Asennossa oleminen

Tämä asento ilmaisee avoimuutta ja luovuttamista. Huomioi liike, jonka hengitys aiheuttaa vatsassa ja rinnassa. Pidä hengitys tasaisena ja lempeänä.

Anna apuvälineiden luoda asento. Sinun ei tarvitse tehdä mitään. Kiinnitä huomio aivojen takaosaan, joka lepää maassa.

Kuten kaikki tuetut taaksetaivutukset, tämä asento opettaa irti päästämista, avautumista, luottamusta ja rohkeutta elämää kohtaan. Jopa jo yhden viltin käyttäminen apuvälineenä taaksetaivutuksessa avaa sydämen tilaa. Pysy asennossa 2-10 minuuttia.

Asennosta poistuminen

Siirrä apuvälineet pois pään suuntaisesti. Näin lantio laskeutuu matolle rintakehän sijaan. Makaa selälläsi muutaman hengityskierron ajan kunnes olet valmis liikkumaan. Käänny kyljellesi ja lepää tässä hetken aikaa. Käytä sitten käsiä apuna ja nouse hitaasti ylös. Tee halutessasi toinen taaksetaivutus tämän perään tai rakenna asento jossa selkäranka taipuu toiseen suuntaan. Kysy keholtasi mitä se kaipaa.

Lähde: "Restore and Rebalance" - Judith Hansen Lasater (Shambala Boulder 2017) ja helsinkiläinen joogaopettaja Inkeri Alina Kallio. Kuvat otettu Shala Helsingissä Töölössä.

shalahelsinki.com

Inkeri Alina Jooga

Lue lisää

• Restoratiivinen jooga opettaa päästämään irti
• Restoratiivinen jooga ja puhdas oleminen

Yogoben elokuun teemana on ihanan rentouttava restoratiivinen jooga. Sarjan ensimmäisessä osassa tutustumme siihen, mitä restoratiivinen jooga oikeastaan on ja kenelle se sopii. Paneudumme myös restoratiivisen joogan ja yin joogan eroihin sekä harjoituksen vaikutuksiin. Seuraavissa osissa esittelemme yhden rentouttavan asennon ohjeiden kera.

Restoratiivinen jooga on passiivinen harjoitus, joka tarjoaa keholle mahdollisuuden syvään lepoon ja elpymiseen. Se eroaa yin joogasta siten, että asennoissa ollaan kauemmin ja apuvälineitä käytetään enemmän kuin yin joogassa. Restoratiivisessa joogassa apuvälineitä käytetään niin, että voidaan rakentaa helppo ja mukava asento joka keskittyy rentoutumiseen ja kehon hyvinvoinnin edistämiseen. Asennossa ollaan 5-25 minuuttia asennosta ja harjoittajan kokemuksesta riippuen.

Vaikka harjoitus ei ole meditaatiota, se on meditatiivista. Vähitellen, harjoituksen kautta, opitaan päästämään irti ja seuraamaan mielen tanssia vailla tarvetta takertua ajatuksiin. Opitaan katsomaan ja todistamaan, hyväksymään ja lepäämään.

Kenelle harjoitus sopii?

Useimmat asennot ovat helppoja ja yksinkertaisia. Ne ovat muokattavissa erilaisten harjoittelijoiden tarpeiden mukaan eli restoratiivinen jooga sopii kaikille ikään ja terveydentilaan katsomatta. Siinä käytetään helposti saatavilla olevia apuvälineitä kuten tyynyjä ja tuoleja. Lähtökohtaisena ajatuksena on se, että asento tulee joogaajan luo eli asento rakennetaan niin että se sopii joogaajan keholle. Restoratiivisessa joogassa on kyse avautumisesta, ei venytyksestä. Riippumatta harjoittelijan terveydentilasta, asennon kautta on lähes aina mahdollista löytää sellainen levollinen ja vaivaton olo, jossa on helppo päästää tietoisesti irti ja levätä.

Restoratiivisen joogan vaikutukset

• tasapainoittaa kehoa ja mieltä

• luo hyvän olon tunteita

• ehkäisee ja helpottaa kroonista stressiä

• auttaa toipumaan vammoista ja sairauksista

• laskee verenpainetta

• kohottaa ja tasapainoittaa mielialaa

Mikä on paras paikka tehdä harjoitus?

Sisätilat ovat otollinen paikka restoratiiviselle harjoitukselle. Jollei sinulla ole mahdollisuutta päästä joogastudioon, voit varata huoneesta kulman harjoitukselle. Pidä apuvälineet lähellä ja helposti saatavilla, jotta kynnys tehdä harjoitus on matala. Ehkä haluat pitää myös joogatilassa sinulle tärkeää esinettä tai kuvaa, joka muistuttaa korkeammasta itsestä (”higher self”). Jotta saisit tehtyä harjoituksesta säännöllisen, rakenna rituaali sen ympärille niin, että teet harjoituksen joka kerta samaan aikaan ja samassa paikassa. Halutessasi laita kynttilä palamaan tai soita rauhoittavaa musiikkia valmistellessasi harjoitusta.

Mikä on paras aika tehdä harjoitus?

Aamu on otollinen aika harjoitukselle sillä mieli on vielä levänneessä tilassa eikä niin aktiivinen kuin myöhemmin päivällä. Myös aika hieman ennen nukkumaanmenoa on antoisa, sillä harjoitus valmistaa levolliseen yöhön. Pukeudu rentoihin ja väljiin vaatteisiin jotka ovat mukavat päällä.

Voiko harjoituksen aikana soittaa musiikkia?

Tämä on henkilökohtainen valinta. Restoratiivisen joogan kehittäjä ja kokenut kouluttaja, Judith Hansen Lasater, suosii harjoituksen tekemistä ilman musiikkia sillä hänen mukaansa harjoitus on ehkä ainoa aika muuten kiireisen elämän keskellä jolloin keskitymme kääntymään sisään päin. Hänen mukaansa silloin, kun todella onnistutaan kääntämään katse sisään, musiikki unohtuu joka tapauksessa.

Ajastimen käyttö

Ajastin on hyvä apuväline kahdestakin syystä. Ensinnäkin se auttaa henkisessä resistanssissa. Ajastin myös varmistaa mielelle, että asennossa ollaan 20 minuuttia. Sen käyttö antaa mielelle luvan päästää irti järkeilystä ja ajatuksista, joiden mukaan harjoitus on vain laiskottelua tai ajanhukkaa sekä tekosyistä olla tekemättä harjoitusta tai siirtää sitä tuonnemmaksi. Ajastin varmistaa mielelle että asennossa ollaan tietty aika. Se ikään kuin luo kehykset irti päästämiselle ja useimmille sen käyttö helpottaa rentoutumisessa.

Vinkkejä restoratiivisen joogan harjoitukseen

• Insight Timer on kätevä apuväline harjoituksessa. Saat ohjelman avulla asetettua miellyttävän herätyskellon äänen kännykän kovan herätysäänen sijaan.

• Aloita kotona helpolla asennolla, esimerkiksi kokeilemalla 20 minuuttia tuettua Savasanaa hiljaisuudessa.

• Restoratiivisen joogan voi aloittaa myös ohjatulla tunnilla jolloin saa apua opettajalta harjoituksen aloittamiseen.

Videovinkit

Yogobe Video: g7x9Yogobe Video: 4da8Yogobe Video: e4p8

Yogoben haastattelusarjassa kuullaan jooga- ja hyvinvointialan ammattilaisten henkilökohtaisia kokemuksia siitä, miten jooga on vaikuttanut heidän elämäänsä. Neljännessä osassa vuorossa on äijäjoogan perustaja ja Yogoben opettajiin kuuluva Veikko Tarvainen.

"Ihmettelin vatsani tärinää, kun olin pitänyt jalkojani jonkin aikaa ylhäällä selinmakuulla. Tajusin, kuinka heikossa kunnossa vatsalihakseni olivat. Kotona harjoituksen jälkeen ihmettelin vielä enemmän, kun sängyssä maatessani tunsin, kuinka jotain virtasi alhaalta jaloista ylös ja ylhäältä alas. Kyseessä oli kokonaisuudessaan hämmentävän väkevä kokemus joka vakuutti, että joogassa on sitä jotain," Tarvainen muistelee ensimmäisen harjoituksen herättämiä tuntemuksia. Joogan herättämä kehollinen kokemus oli ainutkertainen, eikä se ei ole koskaan myöhemmin toistunut.

"Ryhdyin äitini omaishoitajaksi ja kun pesti venyi 23-vuotiseksi projektiksi, hermoni olivat kireällä ja mieli väsynyt. Päätin kokeilla joogaa, sillä se lupasi tasapainoa ja energiaa. Sainkin joogan kautta energiaa jaksaa rasittavassa elämäntilanteessa."

Nyt Tarvainen ohjaa kahdeksaa viikkotuntia. "Saan jonkin verran joogattua ohjatessani ryhmiä. Kotona teen harjoitusta vaihtelevasti tilanteen mukaan. Joskus harjoitukseni on kevyempää ja kestää kauemmin, toisinaan teen lyhyen mutta voimakkaan harjoituksen. Ilman joogaa oloni on väsynyt." Tarvaisen harjoitus koostuu sekä nettijoogasta että kotona yksin tai kumppanin kanssa tehdystä joogasta.

"Minulle tärkeintä harjoituksessa on meditointi ja teen sitä joka päivä. Kaikki muu jooga tukee sitä."

Joogaharjoitus on opettanut minulle

• Rauhoittumista
• Energisoitumista
• Mielen rauhoittamista

Veikko Tarvainen on helsinkiläinen jooganopettaja, vapaa toimittaja, entinen pitkäaikainen omaishoitaja ja valtiotieteen maisteri, joka perusti äijäjoogan vuonna 2006. Hän on myös kirjoittanut kirjan "Äijäjooga" (2016).

Haastattelusarjan aikaisemmat osat:

• Magnus Appelberg
• Aino Siren
• Iida Mäkikallio

Videovinkit

Yogobe Video: gx85 Yogobe Video: e6c9 Yogobe Video: 7t2h

Lue lisää äijäjoogasta: www.aijajooga.fi

Äijäjooga Facebookissa

Yogoben haastattelusarjassa kuullaan jooga- ja hyvinvointialan ammattilaisten kokemuksia siitä, miten jooga on vaikuttanut heidän elämäänsä. Kolmannessa osassa vuorossa on hyvinvointivalmentaja Iida Mäkikallio.

"Käänteentekevän kokemuksen omassa joogaharjoituksessani koin, kun joogasin itsekseni kotona ilman mitään suunnitelmaa. Liikuin todella hitaasti ja kuuntelin kehoani. Silloin tunsin olevani ensimmäistä kertaa todella läsnä kehossani. Se tuntui todella erilaiselta kuin vaativien liikesarjojen toistaminen juuri niinkuin pitää", kertoo joogaopettajaksi sittemmin kouluttautunut Mäkikallio.

Liikunta on kauan ollut merkittävässä roolissa Mäkikallion elämässä. Aikaisemmin hän on ollut uimahypyn nuorten maajoukkueen valmentaja. Mäkikallion mukaan lajissa ollaan jatkuvasti tekemisissä omien pelkojen kanssa, eli siihen liittyy läheisesti stressinsieto ja mielenhallinta. "Ymmärsin oman kokemuksen kautta stressinhallinnan merkityksen, sillä opiskelin yliopistossa ja valmensin paljon", Mäkikallio kertoo.

Hän oli jo yliopistossa opiskeluaikoina kiinnostunut psykoneuroimmonologiasta eli holistisesta näkökulmasta ihmisen kehoon. "Huomasin, ettei tällä hetkellä oteta tarpeeksi huomioon kehon ja mielen yhteyttä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Tämän takia lähdin itse tutkimaan asiaa kokemuksellisuuden kautta eli löysin joogamatolle."

"En erota joogaa elämästä vaan se on yhdessäolemista oman kehon kanssa. Se liittyy todella paljon kehollisuuteen ja omien ajatusten tiedostamiseen. Fyysisen harjoituksen kautta olen oppinut tunnistamaan koska kehoni tarvitsee liikettä. En tee orjallista tai askeettista harjoitusta vaan keholähtöistä harjoitusta eli kuuntelen mihin kehoni haluaa mennä. Menen matolle ja katson mitä kehoni haluaa, tarvitsee ja kaipaa."

Mäkikallio vertaa kehon tuntemuksia silloin kun omasta harjoituksesta on taukoa tietynlaiseen stagnaation tilaan. "Huomaan olossani kun en ole hetkeen päässyt joogamatolle. Olo tuntuu kuristavalta ja siltä, että jonkin asian tulee päästä liikkeelle. Asiat alkavat sakkaamaan. Yleensä menen elämän virrassa ja annan aikaa liikkeelle niin että se saa tapahtua omalla rytmillään. Kun en ole joogannut hetkeen, minusta tulee hätäisempi ja alan puskemaan asioita eteen päin."

Joogaharjoitus on opettanut minulle

• Luottamusta siihen että keho tietää. "Kehossa on uskomattoman paljon viisautta. Kun oppii kuuntelemaan kehon viestejä osaa paremmin luopua sellaisista asioista elämässä, jotka eivät tee hyvää ja lisätä sitä mikä on todella itselle merkityksellisintä."
• Sen tietämistä että olet tarpeeksi aina. "Jooga lisää itsemyötätuntoa ja tuo ihmisyyden äärelle."
• Läsnäoloa. "Tämä on kai avain kaikkeen. Kyky osata palata oman mielen sopukoista nykyhetkeen, katsomaan maailmaa uteliaisuudella. Kyky olla todella läsnä sekä niille ihmisille, joiden kanssa on kunakin hetkenä, että myös itselleen."

Iida on psykologisen kasvun ja ihmissuhdedynamiikkojen asiantuntija. Hänellä on lisäksi flowjoogaopettajan koulutus. Iida on valmentanut useiden vuosien ajan tunnetaitoja ja sisäisen motivaation johtamista lukuisten eri alojen yritysten johdolle ja työntekijöille. Hän on myös suosittu puhuja, joka tunnetaan innostavuudestaan ja helposti lähestyttävästä esittämistavastaan haastaviin ja ajatuksiaherättäviin teemoihin (kuva: Maria Kärkkäinen).

Tutustu Iidan työhön tarkemmin täällä: www.filosofianakatemia.fi

Haastattelusarjan aikaisemmat osat:

• Magnus Appelberg
• Aino Siren

Videovinkit

Yogobe Video: x98t Yogobe Video: o45g Yogobe Video: rg86

Yogoben haastattelusarjassa kuullaan jooga- ja hyvinvointialan ammattilaisten henkilökohtaisia kokemuksia siitä, miten jooga on vaikuttanut heidän elämäänsä. Toisessa osassa vuorossa on tunnettu ISHTA -joogaopettaja, Yogoben opettajakaartiin kuuluva Aino Siren.

”Ensimmäinen kokemus joogan parissa tapahtui vuonna 1999 kun muutin New Yorkiiin tanssin perässä. Tanssikoulussa tarjottiin joogatunteja ja menin kokeilemaan lajia. Minulla oli ihana sveitsiläinen joogaopettaja ja jooga tuntui heti kotoisalta. Harjoituksessa huomio menikin yllättäen sisään päin, toisin kuin tanssitunneilla. Kyseessä oli uskomaton kokemus rauhasta ja siitä että voin keskittyä.”

”Minulla on usein paljon energiaa mutta yht’äkkiä pystyin siitäkin huolimatta kaatumaan ja ollemaan puhki. Aluksi en ymmärtänyt että on kyse energioiden tasoittamisesta, tunsin vain helpottuneen olon jota ei voinut sanoittaa”, Siren muistelee ensi askeliaan joogapolulla.

”Ensimmäinen kokemus matolla sai oloni tuntumaan orgaaniselta. Olin tottunut tanssijana kiinnittämään huomion ulkoisiin seikkoihin ja siihen, miltä kaikki näyttää. Joogassa on kyse sisäisestä maailmasta ja voin tehdä harjoituksen silmät kiinni.”

Siren kertoo että jooga on muuttanut hänen elämänsä täysin siitä hetkestä lähtien, kun hän suoritti ensimmäisen joogaopettajakoulutuksen. ”Aloin tekemään matkaa kohti itseä, tutkimaan ja tutustumaan itseeni. En muuttaisi mitään matkalla tapahtunutta asiaa, enkä ole vieläkään perillä. Minusta on tullut oman itseni hyvä ystävä, ei vastustaja.”

Hänen mukaansa yhteys omaan kehoon on tärkeää myös tanssissa, mutta jooga tuo mukaan uuden ulottuvuuden, yhteyden henkisyyteen ja itseä suurempaan voimaan. ”Harjoitus on ollut minulle kaikki kaikessa ja olen todella kiitollinen siitä. Yhteyden löytäminen ja sen muistaminen tuntuu helpottavalta.”

Sirenin oma harjoitus on koostuu sekä yksin tehdyistä harjoituksista että ryhmätunneista. ”Käyn tunneilla New Yorkissa aina kun pystyn. Toisinaan menee pidempiä aikoja kun en pääse tunneille ja silloin minulla on vain oma harjoitus. Välillä on ihana tankata omat tankit täyteen omien opettajien kanssa sillä tunnen vetoa heidän opetuksiinsa. Tämä on tärkeää varsinkin oman joogaopettajuuden kannalta.”

Jos aamu sujuu kuten on suunniteltu, hän tekee joka aamu harjoituksen, joka muodostuu sen hetkisten tuntemusten mukaan. Tärkeintä on se, että mieli saadaan hiljentymään niin etteivät ajatukset vedä joka suuntaan. ”Oma harjoitus on minulle pyhä asia. Olen tehnyt minulle olohuoneeseen oman joogatilan. Se ei ole aina fyysinen, vaan joskus se on mudraa, toisinaan meditaatiota ja välillä voimakkaampaa ja asanapohjaista. Se on sitä, mitä joogan kuuluukin olla eli sitä, mitä milloinkin tarvitsen. Joskus tarvitsen enemmän energisoivia taaksetaivutuksia, joskus maadoittumista. Harjoitus riippuu siitä miten herään ja mikä on oma fiilis. Jos en ole tehnyt hetkeen omaa harjoitusta huomaan sen huomaa - paitsi itse, mutta myös ihmiset ympärilläni. Tulee tarve olla läsnä itsen kanssa.””

Joogaharjoitus on opettanut minulle

• Irti päästämistä. ”Mikään tilanne ei kestä ikuisuutta; eivät kamalat asiat mutta eivät myöskään mielekkäät.”
• Kykyä ohjata omaa energiaa. ”Energian ohjaaminen omassa energiakehossa on ollut minulle merkittävä asia.”
• Rohkeutta antaa viisauksien, rakkauden, intuition ja inspiraation tulla läpi. ”Näiden taitojen ja rikkauksien läpi tuleminen meistä on todella tärkeää. Joskus osa itseä pelkää ja ego saattaa epäillä ja jarruttaa meitä, mutta edellä mainitut lahjat ovat paljon suurempia ja niiden pitää antaa tulla läpi. Uskalla olla taitava ja upea. Tämä ei tarkoita, että joku on toista tärkeämpi vaan sitä, että kaikilla on näitä lahjoja jaettavaksi.”

Aino Siren on Suomesta kotoisin oleva E-RYT 500 ISHTA-joogaopettaja. Hän on asunut viimeiset 17 vuotta New Yorkissa, jonne hän alunperin lähti tanssiopintojen perässä. Jooga kuitenkin pysäytti, ja Aino rakastui joogan parantavaan vaikutukseen. Nyt hän opettaa yhdessä New Yorkin suosituimmista joogastudiosta, ISHTA Yogassa. Hän opettaa myös yksityistunteja, kouluttaa joogaopettajia koulutusohjelmassa sekä vetää retriittejä maailman laajuisesti. Suomeen hän on tuonut ISHTA Yoga opettajakoulutuksen, joka järjestetään kesäisin Helsingissä.

ISHTA-jooga Retriitti Kadermossa

13.6.-20.6. 2018

ISHTA Yoga RYT 200 h opettajakoulutus

25.6.-5.8. 2018

www.ishtayoga.fi

www.sirenyoga.com

Haastattelusarjan aikaisemmat osat:

• Magnus Appelberg

Videovinkit

Yogobe Video: 5u6f Yogobe Video: t2x8

Yogoben haastattelusarjassa kuullaan jooga- ja hyvinvointialan ammattilaisten henkilökohtaisia kokemuksia siitä, miten jooga on vaikuttanut heidän elämäänsä. Ensimmäisessä osassa vuorossa on tunnettu astangajoogaopettaja ja Yogoben opettajakaartiin kuuluva Magnus Appelberg.

"Tuntui kuin olisin jäänyt rekan alle. Keho oli kivulias ja olo uupunut. Samaan aikaan kokemus oli kiehtova. Vaikka olin ihan puhki, vatsassa oli lämmin ja miellyttävä tunne. Olin selkeästi suorittanut harjoituksen, ikään kuin kysymyksessä olisi ollut urheilu," Appelberg muistelee ensimmäistä joogatuntiaan.

"Löysin oikeastaan lajin jo 13 -vuotiaana kun Hannu, kollegani kilpauinnissa, teki ihmeellisiä asentoja lämmittelynä ennen kisoja. Lainasin kirjastosta Jooga ja urheilu -kirjan ja rupesin soveltamaan sieltä löytämääni harjoitusohjelmaa käytännössä. Vasta yli kahden vuosikymmenen jälkeen kävin ensimmäisellä joogatunnillani. Sen jälkeen oli viiden vuoden tauko ennen kun jatkoin säännöllisellä harjoituksella."

Tällä hetkellä Appelbergin oma harjoitus on samaa jooga kuin mitä hän opettaa, eli astangaa. Hän harjoittelee aamuisin omien joogatuntien jälkeen omassa salissaan enimmäkseen yksin.

Harjoitus on miehelle keino tutkia ja kohdata oma itse. "Joogassa minulle tärkeintä on löytää sellainen olo missä on tilaa ihmetykselle, eli sellainen tila itsestäni, jossa kysymys siitä kuka olen, resonoi parhaiten."

Kun säännölliseen harjoitukseen tulee aukko, sen havaitsee oitis. "Kun en joogaa huomaan heti vaikutukset kehossani. Olen kuin tönkkösuolattu muikku ja mieli on altis harhailulle", Appelberg hymyilee.

Joogaharjoitus on opettanut minulle

• Avoimuutta. "Jooga puhdistaa pois ylimääräiset luulot siitä kuka olen ja altistaa ihmettelylle ja avoimuudelle."

• Tasapainon löytämistä. "Avoimuuteen ja uteliaisuuteen tarvitaan rauhallinen ja tyyni mieli joka vuorostaan tulee helpommin kun keho on harmonisessa tilassa."

• Tunnollisuutta. "Jooga opettaa myös miten järjestelmällisyydellä voi paneutua elämän tärkeimpiin asioihin yhä uudestaan päivästä päivään. Jos pystyn harjoittelemaan joka päivä niin mitä muuta voisinkaan oppia samalla tunnollisuudella?"

Magnus Appelberg on Suomen suosituimpia ja myös kokeneimpia astangajoogaopettajia. Hän opettaa omassa studiossaan Rööperin Aamujoogassa Helsingissä sekä matkustaa kansainvälisesti pitämässä astangajoogatyöpajoja.

hyvinvoimala.fi

Rööperin aamujooga Facebookissa

Videovinkit

Yogobe Video: 2u9k Yogobe Video: te24 Yogobe Video: f48k

Neljäs ja viimeinen viikko kesäkuun meditaatiohaasteesta starttaa! Tule mukaan ja sukella vieläkin syvemmälle meditaation maailmaan. Tällä viikolla kokeilemme ISHTA-joogasta tuttua dikshameditaatiota, joka tasapainottaa energiaamme. Onnistuuko laskeutuminen tähän hetkeen, kun harjoitus onkin tällä kertaa pidempi?

Meditaatiohaaste – Viikko 4: Dikshameditaatio

Kesäkuun ja samalla meditaatiohaasteemme viimeinen viikko on alkamassa. Kurkkaa myös ensimmäisen viikon blogipostaus – sieltä voit lukea tarkemmin mistä haasteessa on kyse.

Viikon ilmainen video: Dikshameditaatio
Tee tämä harjoitus viikon jokaisena päivänä ilmaiseksi tai poimi muut harjoitusvinkit sivun lopusta.

Yogobe Video: 5u6f

Jos elät kiireistä elämää, saattaa ajan löytäminen meditaatiolle olla todella vaikeaa, vaikka usein keho ja mieli kaipaavat juuri sitä. Voi olla, että muilla tavoin annat kyllä aikaa itsellesi, mutta meditaatiohetken toteutumiseksi itseään pitää jopa vähän pakottaa istumaan alas.

Diksha on ISHTA-joogan perinteinen meditaatiotekniikka, jonka tarkoituksena on tasapainottaa ja tuoda inspiraatiota sekä viisautta jokapäiväiseen elämäämme. Dikshameditaatiossa energia maadotetaan takaisin omaan kehoon, mikä auttaa muun muassa keskittymään paremmin.

Harjoitus alkaa Nadi Shodana -hengitysharjoituksella, joka tasapainottaa aivojen molempia puoliskoja ja tuo vasemman ja oikean puolen energiakanavia lähemmäs keskustaa. Hengitysharjoitusta seuraa ISHTA-perinteen mukainen, 18 minuutin mittainen meditaatio.

Varaa harjoitukselle 30 minuuttia kiireetöntä aikaa omassa rauhassa. On luonnollista, että meditaation aikana ajatus tahtoo lähteä harhailemaan, koska sillä tavalla aivomme toimivat. Älä kuitenkaan ärsyynny tästä, vaan pyrit vain tuomaan ajatukset takaisin omaan kehoosi. Tässäkin harjoitus tekee mestarin: mitä enemmän harjoittelet, sitä helpommaksi se muuttuu.

Tsemppiä viimeiseen viikkoon!

Meditaatioharjoituksia jokaiseen päivään

Yogobe Video: 4x2rYogobe Video: 35gkYogobe Video: mfp6

Lukuvinkit

Tutustu kesäkuun meditaatiohaasteeseen tarkemmin:

• Viikko 1

• Viikko 2

• Viikko 3

Ensimmäisen viikon postauksesta voit lukea tarkemmin mistä haasteessa on kyse.

Meditaatiohaasteen kolmas viikko lähtee käyntiin nyt! Toivomme, että olet jo tässä vaiheessa päässyt haastamaan itseäsi ja kokeilemaan jotain uutta. Tällä viikolla keskitymme kehotietoisuuden lisäämiseen mindfulnessharjoituksen avulla. Mitä tapahtuu, kun keskität kaiken huomiosi omaan kehoosi?

Meditaatiohaaste Viikko 3 – Kehoskannaus

On aika aloittaa meditaatiohaasteen kolmas viikko. Kurkkaa myös ensimmäisen viikon blogipostaus – sieltä voit lukea tarkemmin mistä haasteessa on kyse.

Viikon ilmainen video: Kehoskannausharjoitus

Yogobe Video: 2p8c

Arjen pyörteissä on tavanomaista unohtaa oman kehon kuuntelu ja sen viesteihin reagoiminen. Ajatukset ovat aamusta iltaan jossakin aivan muualla kuin siinä kehossa, jossa kuitenkin vietämme kaiken aikamme ja joka seuraa meitä kaikkialle. Toisaalta taas, kun sitten keskitymme kehoomme, ajattelemme ainoastaan niitä "virheitä", joita siitä löytyy loputtomasti.

Oman kehon kuuntelua juuri tässä hetkessä voi onneksi harjoitella. Kehoskannausharjoituksen avulla paitsi rentoutat ja rauhoitat koko kehoa, opit myös tuntemaan sen paremmin. Tulet tietoiseksi kehostasi, jokaisesta ruumiinosastasi ja annat sen olla juuri sellainen kuin on. Harjoitusta tehdessäsi pääset laskeutumaan ja olemaan läsnä tässä hetkessä.

Kehoskannauksen voit tehdä pitkän päivän jälkeen, kun käyt ylikierroksilla ennen nukkumaanmenoa tai keskellä päivää palauttaaksesi laukkaavat ajatukset takaisin järjestykseen. Tunnustele miltä kehossasi tuntuu ja päästä jännityksistä irti.

Meditaatioharjoituksia jokaiseen päivään

Yogobe Video: n4cy Yogobe Video: 9z6f Yogobe Video: z47a Yogobe Video: mfp6

Lukuvinkit

• Tutustu kesäkuun meditaatiohaasteeseen tarkemmin: Viikko 1 & Viikko 2. Ensimmäisen viikon postauksesta voit lukea tarkemmin mistä haasteessa on kyse.
• Lue lisää meditaatiosta