Yoga, training and health inspiration for you

Naturen ändrar färg och går in i en lugnare fas – vilket kanske även passar oss människor? Oavsett var du befinner dig vill vi inspirera dig att se denna höstmånad genom ayurvedans lins. Att djupdyka med hjälp av den gamla indiska traditionen ayurveda: livskunskap.

En helt ny värld

När jag för flera år sedan började min yogalärarutbildning om 200 timmar hade jag knappt någon aning om vad ayurveda var. Det var något luddigt och okänt som kom från Indien... Typ. Men så började vi studera det så smått. Och jag blev fast från första stund. Inspirerad, nyfiken och upplyft av denna livskunskap. Eva Forsberg Schinkler höll under utbildningen en djupdykning in i en ny  spännande värld och sakta med säkert integrerades det in i hur vi undervisade yoga.

När jag sedan gick min 300-timmars utbildning inom ISHTA Yoga fördjupade vi oss ytterligare. Främst utifrån hur vi kan balansera den dosha (de tre olika konstitutionerna) som är i obalans hos oss genom yogan, men även genom annat i vardagen, hur vi kan ta hand om oss även utanför mattan. För faktum är att de flesta av oss i det här samhället, som inte ger så mycket utrymme för balans om vi inte tvingar till oss det, har en obalans, ofta vata eller kapha.

Och det är ju det som är så fint och värdefullt med ayurvedan. Det handlar inte bara om hur du kan balansera knoppen eller kroppen med övningar, det handlar om en helhet. Genom rörelse, yoga, kost och kurer, behandlingar, egenvård av olika slag. Hela paketet. 

Vardagstips under hela oktober

Under den kommande månaden vill vi nu guida dig in i denna värld, eller hjälpa dig att fördjupa dina kunskaper. Vi kommer att dela många olika blogginlägg på temat, av just Eva Forsberg Schinkler från Team Yogobe, författare och coach med mera som arbetar med ayurveda i vardagslivet och arbetslivet, Jasmin Hedlund från Health By Jasmin, ayurvedisk hälsorådgivare och yogalärare som regelbundet gästbloggar på temat, samt Tia Jumbe, yogalärare, ayurvedisk hälsorådgivare och författare.

Att träffa en ayurvedisk hälsorådgivare, är verkligen nyttigt, men du kan även börja göra en del på egen hand. Och det är det vi vill guida dig in i under denna månad. 

Följ oss gärna på Facebook så får du tips om när nya inlägg publicerats. I vår Facebookcommunity BEYOGA365 kan du ställa frågor och ge andra tips på vad som fungerar för dig. Här i bloggen samlar vi alla inlägg på detta tema under kategorin Ayurveda här till höger! 

Månadens inspiration

• Ayurvedatest, videor och inledande läsning: Börja månaden med att ta del av vår ayurvedasida, lyssna på föreläsningarna nedan, samt gör detta test för att få en uppfattning om vilken konstitution du har, i grunden.

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: 42ws

• Videor: I videobiblioteket hittar du fler videor på temat ayurveda, såväl föreläsningar som yogaklasser för att balansera upp doshor i obalans.

• Playlists: Bland våra rekommenderade playlists i videobiblioteket hittar du dessa tre kopplat till ayurveda:
  • Kapha - videor för vägledning att balansera din kapha.
  • Vata - videor för vägledning att balansera din vata.
  • Pitta - videor för vägledning att balansera din pitta.

• Ytterligare fördjupning: Vill du sedan dyka ännu djupare finns flera böcker om ayurveda, med bland annat Eva Forsberg Schinkler samt böcker med recept, i vår lista med boktips.

Vi är i övergången mellan sommar och höst. Vad passar bättre i en tid av förändring än att förändra sitt välmående till det bättre? Denna månad fokuserar vi på att komma igång. Vare sig det handlar om flås, rörlighet, styrka eller något annat. Vi tar pulsen på vart vi befinner oss just nu och peppar varandra att fortsätta. 

Denna månad fokuserar vi på att komma igång med träning och yoga, gärna i kombination med varandra. Detta är del 2 av 2 på temat. Här kan du läsa del 1!

Släpp devisen "allt eller inget" 

Människan är duktig på allt eller inget. Den devisen släpper vi nu. Tar du i allt vad du kan kommer du gå sönder. Gör du ingenting alls är risken också att du går sönder. Förändring tar tid och kräver ansträngning. Inget kommer gratis har du kanske hört. Vissa saker är lättare, andra svårare. Jag älskar träning och kan inte leva utan det men för att få ut något måste du också pytsa in något. Intag och uttag. Inandning och utandning. För mig själv handlar det om löpning, det är skitjobbigt. Tanken på att se mig själv som en löpare som njuter ute i skogen är tillfredställande. Verkligheten är en annan. Oftast vill jag hellre lägga mig i soffan än att ge mig ut. Jag vet ju att det är så skönt när det väl är gjort. Tillfredställelsen. Endorfinerna. Den sköna känslan i kroppen.

Sitter motståndet i huvudet?
Ändå är det så svårt. Men jag har bestämt mig. Jag ska bara ut. Oavsett väder. Oavsett distans. Oavsett tempo. Det kan gå i snigelfart och det är OK. Och efter ett par veckor känns det så mycket lättare. Nästan så att jag kan längta ut. Rutinen är nödvändig dock. Jag måste bestämma vilka två dagar jag ska springa och sedan anpassar jag löpningen efter just den dagen. Såklart måste man vara realistisk i sin planering och våga rucka på den om det behövs men grundplanen är nödvändig. Våra liv ser olika ut. Om du behöver byta ut din aktivitet, byt den mot en annan aktivitet. Det handlar inte om allt eller inget. Det handlar om disciplin att ge dig vad du behöver för att må bra. Beroende på behov, mål och nivå kanske man ibland behöver pusha sig själv lite hårdare för att utvecklas. Ibland behöver man backa för att nå just det, utvecklingen. Bygga upp, inte bara bryta ner.

När jag väl tar mig ut är det en form av meditation. Jag blir varse om alla delar av mig. När jag med tiden också orkar lyfta blicken är det som en ny närvaro. Detaljer, dofter, färger, förnimmelser spelar som vackra bubblor innanför huden. Jag ser fram emot höstens krispiga luft mot mitt skinn, som renar mina lungor. Det kommer dock inte lätt som en plätt. Även om det låter så ibland. Precis som det där motståndet till mattan faktiskt finns ibland så vet man att när man väl ställer sig där så är det en underbar känsla som sprider sig i kroppen. Ge dig själv den sköna känslan.

Videotips

Yogobe Video: xr35 Yogobe Video: 5r3f Yogobe Video: f64x Yogobe Video: 3z2c

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Ut och njut!, av Monika Björn
• Hur hittar jag motivationen till att yoga?, av Linda Åslev
• Fatta fördomsfria beslut, av Eva Hamboldt

Goda vanor tar ett tag att etablera. De har även en tendens att falla i glömska ibland, av livets böljor. Så i september är det dags tycker vi! Att åter få till de där goda vanorna. Utifrån vad just du behöver, vad kroppen behöver. Träning för styrka eller flås. Yoga för smidighet eller lugn. Meditation för inre stillhet. Andningsövningar för kontakt med kroppen. Vilket som, den här månaden vill vi inspirera dig till det! Nu kör vi!

Peppa igång aktivitet för kropp och själ

Utan yoga skulle jag inte klara mig. Yogan är ett sätt att leva. Att möta mitt eget hav på insidan att kunna flöda med. Hela förhållningssättet är en stöttepelare för mig och skapar både fysiskt och mentalt utrymme i mig. Droppen i havet och havet i droppen. Kroppen är en gudomlig och avancerad konstruktion som vi vet så mycket om samtidigt som vi vet så lite. Genom hud, muskler, bindväv, ben och skelett till minsta cell finns så mycket liv. Vibrationer. De behöver lite olika kärlek för att samspela med varandra. Som yin och yang måste det finnas lite av varje, det som kompletterar varandra.

Kroppen behöver styrka, stabilitet, rörlighet och puls. Den behöver ett holistiskt synsätt på att leva. Det holistiska synsättet innefattar allt det fysiska men även vår mentala värld och hur vi hushåller med vår energi på olika sätt. Att ta hand om kroppen, som behöver fysisk ansträngning, är också yoga. Det betyder inte vara att man måste köra skiten ur sig eller att pulsen måste stå en upp i halsen. Det betyder däremot att våga höja pulsen då och då. Att våga ta i även när det är tungt. Utefter egna förutsättningar såklart. Vi har alla olika saker att ta hänsyn till och behöver ge våra kroppar olika saker. En del av oss behöver mer styrka, andra bättre kondition, en tredje mer utrymme och rörlighet och en fjärde en snällare mental hälsa.

Träning är yoga och yoga är träning
Under denna månad vill vi vara din stöttepelare i att börja sammanlänka pusselbitarna. Är det hjärtat som behöver bli en lite bättre pump för flödet i ditt hav? Styrkan som behöver bemästra och stabilisera stormarna? Kraften och energin. Eller är det följsamheten och rörligheten i vågorna som behöver rulla in och rulla ut? Man behöver inte starta igång med alla delar på en gång, välj en. Kondition, styrka eller rörlighet. När du får rutin och blir vän med en av delarna är det lättare att pussla ihop dem en efter en till en helhet. Kanske är det att börja cykla till jobbet som blir ditt startskott? Vardagsmotionen som är den viktigaste och som ger motivation till mer. Använd yogans förhållningssätt och ge dig själv chansen. Var uppmärksam på vad som sker, vad du gör. Förhåll dig till det som är, påverka det som går att påverka och acceptera det som inte går.

Sätt en intention
Sätt dig ner med block och penna framför dig. Slut ögonen, ta minst fem djupa andetag och låt syret få skölja igenom varje del av dig. Öppna sedan ögonen och skriv ner vad du innerst inne, behöver som mest. För din hälsa. För din träning. Skriv ner fördelarna med en bättre kondition. Fördelarna med mer styrka och stabilitet i kroppen. Fördelarna med mer utrymme och rörlighet. Fysiskt likväl som mentalt och energimässigt. Beroende på vad din intention och syfte är så välj sedan en aktivitet, eller två, som kan vara yin till yang eller yang till yin. Alltså hur de kan komplettera och fylla ditt syfte. Välj något du tycker om. Viktigt. Det ska också ske i verkligheten, inte bara vara ord som flyter ut och fyller ett papper. Det ska fylla en funktion för dig och din hälsa. Ditt pussel och samspel.

Man måste inte tycka om allt inom träning, tycker du om gym, gå dit, tycker du om natur, gå dit. Styrketräna ute eller inne, använd det som finns. Lätta vikter, tunga vikter eller något mitt emellan. Tycker du om att cykla eller simma – gör det! Eller något helt annat. Kanske prova en ny aktivitet? Du behöver inte kötta ihjäl dig. Ett holistiskt synsätt är ett långsiktigt synsätt. Ha en plan men följ alltid med i din dagsenergi. Men gör det alltid, hoppa inte över om det inte är absolut nödvändigt pga sjukdom eller liknande. Sätt ett realistiskt mål som du faktiskt kan utvecklas med. Inte ett högt mål som du får jobba ihjäl dig och tappa sugen av. Det är lättare att bygga på och ta i en liten liten bit till när ett delmål är nått. Kvalité framför kvantitet. Människan väljer gärna den enkla vägen av naturen. Ofta ger det mer energi när vi är hängiga att anstränga oss lite.

Kroppen vill och behöver det. Kroppen mår så mycket bättre på alla plan när den får röra på sig. Bättre fokus och koncentration. Mer ork och energi. Bättre flöde i alla system. Lättare att sortera, strukturera och prioritera. Och en god vana ger oftast fler. Att ge din kropp vad den behöver, på alla plan, är en gåva. Det går att leva yoga i alla delar av livet. Med närvaro och medvetenhet i allt du gör med den långsiktiga intentionen närmast hjärtat.

Låt oss peppa och stötta varandra – september, let´s go!

Videotips

Yogobe Video: 6hd2 Yogobe Video: hg68 Yogobe Video: g28z Yogobe Video: 9bx2

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Att skapa en ny vana, av Emma Öberg
• Savankalpa - sätt din intention, av Veronica "Vevve" Jäderlund

Under augusti månad fokuserar vi på rutinerna och regelbundenheten. Att få till 15 minuter om dagen, med något du behöver. Självreflektion och/eller andning, fysiska yogapositioner, avslappning, meditation. Huvudsaken är att vi gör något, alla har 15 minuter, faktiskt. Låt Ulrica Norberg fortsätta inspirera dig i denna andra och sista del på temat. 

Investera i dig själv

Ett sätt att skapa större tydlighet för dig själv är att börja med att lyssna in och känna hur du vaknar på morgonen. Är du en person som flyger upp på morgonen och har massor av energi rekommenderar jag att faktiskt göra lite mer flödesinriktade pass med fokus på stabilitet där andning, kriyas och alignment prioriteras. För att på kvällen satsa mer på återhämtning och lugnande pass såsom restorative, yinyoga och meditation.

Är du mer av den långsamma sorten och du vaknar rätt seg, trött och inte gillar rörelse eller massa ljud rekommenderar jag att göra precis tvärtom. Kanske du börjar dagen med mer lugnande praktik och på kvällen tar du tid för att först göra mer flödande praktik, följt av en låååång Savasana och kanske en Abhyanga självmassage (massera in dig med varm sesamolja, låt det sitta i 20 min, duscha av och sedan krypa ner i sängen).

Denna idé handlar alltså om att du börjar där du är och tillför kraft genom den sinnesstämning där du är. Då börjar du bygga upp dig själv inifrån och ut istället för att sinnet ska rida dig framåt i livet och bara tala om hur du ska vara, vem du ska vara och vilken version du ska vara. Yoga handlar om att över tid hitta rätta metoder för att hitta tillbaka till sitt inre; och väl där, känna sig så pass hemma att allt du tar dig för blir en reflektion av det välmåendet.

Stabilitet och balans
Vi vill skapa så kallad Sthira; stabilitet och balans i vårt nervsystem utifrån en kropp, ett sinne och självperspektiv. Att försöka skapa bättre förutsättningar för att dessa tre ska börja samspela bättre. Vi behöver då sänka ambitionsnivån och anspänningen; just grunda och skapa en känsla av stabilitet och lugn.

Här vill jag utmana dig att börja titta närmare på vad du känner är utmanande i tanke och känsla. Tillåter du dig själv att få känna? Att vara ok med att yogan ibland blir skit; att den inte alls känns kul eller lustfylld? Kan du vara ok med det? Vad kommer upp när du yogar? Vad har du för föreställningar om din yogaträning? Skriv ner detta i din yogadagbok.

Lästips

• Yoga is not important, av Simon Krohn
• Sluta inte med något som får dig att må bra, av Peter Munteanu
• Bygg upp din kropp utan pekpinnar och stress, av Mia Valgren

15 minuter på mattan

Yogobe Video: bd94 Yogobe Video: 5ft4 Yogobe Video: 28wa Yogobe Video: 3r4k

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Dela gärna med dig av dina tankar och funderingar i Yogobes Facebookcommunity BEYOGA365!

Boken "Yoga en kvart om dagen"

Om den utveckling i mig själv samt om de upplägg som jag känner är sköna kvartar på mattan, har jag tillsammans med Bonnier Fakta skrivit en bok om som heter just ”Yoga en kvart om dagen”. Du hittar den exempelvis här.

Augusti, månaden för avslut. När sommaren (oftast) är kvar men börjar lida mot sitt slut. När semestrar är till ända. Men också månaden för nystart. Börja ladda för hösten, för nya utmaningar. Komma igång med vardag och rutiner. Och det är det vi vill uppmuntra dig till denna månad. Att få till regelbundenheten i det du mår bra av. 15 minuter om dagen, det kan vi alla ta oss. Låt Ulrica Norberg inspirera dig till just detta! 

Investera i dig själv

”The investments we make in ourselves will always deliver the most profitable results”.
– Sumner M Davenport.

Att ladda om. Att plantera våra intentioner för det som komma skall. Sättet jag gör det på är att se till att jag arbetar konsekvent på lika mycket aktivitet som vila. 50 % aktivitet, 50 % återhämtning. Detta för att jag märkt stora positiva vinningar av detta, såsom bättre immunförsvar, ork och inspiration. Framför allt detta att sätta mig ner varje dag och känna in stunden, kanske skriva ner mina tankar, drömmar, förnimmelser och iakttagelser i min yogadagbok. Det gör jag en kvart om dagen.

Ibland blir det bara ett ord, och sedan tar jag med mig detta ord in på mattan och ser hur det inspirerar mig att röra mig i takt med andningen genom olika positioner. Dessa positioner tar mig genom olika dimensioner av mitt medvetande, kropp och själ. Och ibland blir det inga asanas alls, utan bara reflektion och kanske till och med genom en skön promenad ute i naturen. Inte tänkandes på vilken nytta jag ska ta med mig ur denna kvart, utan på att investera den kvarten i mig själv. Att spendera tid med mig själv. Bara mig.

Du kan få till en kvart
Denna kvart om dagen har blivit oumbärlig för mig. Som tvåbarnsmamma, författare, skribent, föreläsare, yogalärare och allt annat som jag gör i min vardag, har jag kommit fram till att vad jag kan skapa kontinuitet i, är att jag kan alltid få till en kvart om dagen. Vissa dagar mynnar den kvarten ut i längre sessioner på mattan. Men aldrig kortare och jag gör min kvart. En kvart kan man få till.

Från att ha haft en rätt sträng inställning till mig själv och träning; att jag ska anpassa allt annat i livet för att få mina 90-120 min varje dag, till att gå till en inställning till att jag skapar utrymme för en kvart om dagen och finns det tid för mer är det en bonus.

Detta skifte har inte bara varit stärkande för min själv och frigörande för min allmänna sinnesstämning, utan har inbringat otroligt goda resultat i hur jag relaterar till min omvärld och den till mig. Jag är mer i samspel med livet och hamnar mer sällan i konflikter varken med mig själv eller andra.

15 minuter på mattan

Yogobe Video: 53gs Yogobe Video: d79h Yogobe Video: 8gh7 Yogobe Video: w64x

Dela gärna med dig av dina tankar och funderingar i vår Facebookcommunity BEYOGA365! 

Lästips

• Myter om meditation; Det är för svårt för mig, av Jessica Agert
• Att skapa en ny vana, av Emma Öberg
• Kom igång - bryt dina vanor, av Linda Åslev

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Boken Yoga en kvart om dagen

Om den utveckling i mig själv samt om de upplägg som jag känner är sköna kvartar på mattan, har jag tillsammans med Bonnier Fakta skrivit en bok om som heter just ”Yoga en kvart om dagen”. Du hittar den exempelvis här. 

Sista och fjärde veckan i vår meditationsmånad och utmaningen #junemeditationchallenge! Följ med och våga gå ännu djupare i meditationens värld. Den här veckan testar vi stilla meditation med stängda ögon. Kan du behålla en jämvikt i sinnet, oberoende av yttre omständigheter?

Meditationsutmaning Vecka 4 – Stilla meditation med stängda ögon

#junemeditationchallenge

Det här är sista veckan av fyra i meditationsutmaningen. Kika in på vecka 1 här – där kan du också läsa mer om utmaningen och om priserna du kan vinna!

Veckans video: Stilla meditation med stängda ögon – Vipassana 
Fortsätt med denna hela veckan eller testa en ny variant varje dag som jag visar på mitt Instagramkonto @josefinesyoga.

Yogobe Video: 9a5d

Nu tar vi den stilla meditationen ännu ett steg djupare och gör den med stängda ögon. En utmaning som ofta kan uppstå här är att det är så mycket lättare för tankarna att ta över då ögonen är stängda.

Lever du ett stressigt liv kanske det svåraste som finns är att ge dig själv tid för stilla meditation, men ofta är det exakt vad kroppen och sinnet skriker efter. Du ska förstås vara snäll mot dig själv, men när det kommer till stilla meditation har jag dock märkt att jag ibland behöver pusha mig själv lite för att det ska bli av.

Vipassana-meditation är något jag använder dagligen och som har förändrat mitt liv. Målet med Vipassana är att lära känna verkligheten som den är. För att göra det använder vi våra kroppsförnimmelser eller sensationerna i kroppen. Kroppen är ständigt full av förnimmelser som vi ofta inte är medvetna om eftersom vi är upptagna med annat. I Vipassana-meditationen ger vi kroppen vår totala uppmärksamhet vilket gör att förnimmelserna blir uppenbara, vi börjar känna massa saker i vår kropp. När jag mediterar mycket är jag i kontakt med min kropp på ett djupare och mer precist sätt – jag känner min livmoder, hjärtslagen, mina lilltår och området bakom öronen.

Nyckeln i Vipassana är att lära sig behålla ”sinnesjämvikt” oberoende av yttre omständigheter.

Försök att inte bli arg på dig själv när tankarna far iväg till dåtiden eller framtiden. Det är så vår hjärna fungerar. Så fort du kommer på dig själv med att vara ”någon annanstans” för istället vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till kroppen. Ju mer du mediterar desto lättare blir det. Ju längre du faktiskt kan behålla koncentrationen på förnimmelserna i kroppen – desto lättare blir det att behålla sinnesjämvikten.

Nu kör vi, lycka till under sista veckan av vår meditationsmånad! OBS! den 1 juli är sista dagen för #junemeditationchallenge.

Videotips för meditation i vardagen

Yogobe Video: 3at4 Yogobe Video: h56p

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här.

Följ hela meditationsutmaningen #junemeditationchallenge här:

• Vecka 1 – här kan du läsa mer om regler och priser för utmaningen!
• Vecka 2
• Vecka 3

Lästips

• Nyfiken på att fördjupa dig inom meditation? Lär dig meditera är en 12 veckors onlinekurs för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning, guidad av Ulrica Norberg. Läs mer om kursen här!
• Yoga utan att belasta händerna, av Milla Floryd.
• Forskning: Meditation för bättre arbetsmiljö.

Tjohoo, redan inne på vecka 3 i vår meditationsmånad och utmaningen #junemeditationchallenge! Hoppas du vågat utmana dig själv och testa något nytt. Den här veckan handlar om stilla meditation med öppna ögon. Följ med och testa meditation med en spegel – vad händer när du möter dig själv, på riktigt?

Meditationsutmaning Vecka 3 – Stilla meditation med öppna ögon

#junemeditationchallenge

Det här är tredje veckan av fyra i meditationsutmaningen. Kika in på vecka 1 – där kan du se hur #junemeditationchallenge går till och vilka priser du har chans att vinna!

Veckans video: Stilla meditation med öppna ögon – Spegel
Fortsätt med denna meditation hela veckan eller testa en ny variant varje dag som jag visar på mitt Instagramkonto @josefinesyoga.

Yogobe Video: 63kf

För mig tar den stilla meditationen allt till en djupare nivå. Vi tvingas att möta allt. När jag är i rörelse känns det som om jag fortfarande kan rymma ifrån vissa saker för att slippa möta det som är obehagligt. När jag sätter mig ner i stillhet blir det ofta tydligt hur jag verkligen mår i stunden.

Vi tar hjälp av spegeln för att gå bakom ytan och se oss själva på riktigt. Se igenom skalet. Se den vi verkligen är. Något som kanske blir alltmer relevant i en värld där snygga Instagram-bilder ger oss den där omedelbara bekräftelsen. En värld där vi många gånger fullständigt identifierar oss med vårt välmanikyrerade yttre skal. Frågan är dock hur långvarig och hållbar den tillfredsställelsen är?

Denna meditation hjälper oss helt enkelt att se det vackra inom oss som är på riktigt, bakom spegelbilden.

Försök hitta en bekväm meditationsställning här. Det finns inget rätt eller fel, men sträva efter att göra det på ett skönt och stadigt sätt med rak rygg och huvudet upprätt i en position där du kan slappna av, men inte så mycket att du somnar.

Vi är alla olika så prova dig fram. Det finns främst fyra olika sätt att sitta – lotus, korslagda ben, på knä eller på en stol. Använd gärna kuddar för att stödja upp rumpa och knän så att det blir bekvämare.

Kan du se dig själv så som du aldrig tidigare sett dig själv?

Fler meditationer för din vardag

Yogobe Video: 6ce9 Yogobe Video: d9c4

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Följ hela meditationsutmaningen #junemeditationchallenge här: Vecka 1 & Vecka 2. I Vecka 1 kan du också läsa om regler och priser.
• Nyfiken på att fördjupa dig inom meditation? Läs mer om onlinekursen Lär dig meditera – en 12 veckors meditationskurs med Ulrica Norberg.
• Bygg upp din kropp utan pekpinnar och press, av Mia Vahlgren.

Nyfiken på att få mer lugn i sinnet och utmana dig själv? Under juni månad gör vi en spännande meditationsutmaning tillsammans, #junemeditationchallenge! Vi börjar idag, häng med in i meditationens magiska värld. Läs mer om hela utmaningen och priserna här – där du har chansen att vinna en resa till Bretagne med Yogiakademin!

Meditationsutmaning Vecka 1 – Andningsmeditation, pranayama

#junemeditationchallenge

Här via bloggen får du ta del en ny övergripande meditationsteknik varje måndag. Fortsätt med den hela veckan eller testa en ny variant varje dag som jag beskriver på mitt Instagramkonto @josefinesyoga.

Veckans video: Andningstekniken Serenity Breath

Yogobe Video: k34d

En viktig aspekt av yogan är att vi observerar och ofta även kontrollerar vårt andetag för att använda det på bästa sätt. Andningen är ju sällan något vi lägger märke till i vardagen, men andningsrytmen speglar vårt sinnestillstånd. Vid stress andas vi snabbt och ytligt, men när vi är lugna andas vi automatiskt långsamt och djupt. Vi kan alltså observera våra andetag och få en djupare inblick i hur vi mår i stunden.

När vi kontrollerar andetagen kallas det på sanskrit för pranayama. Det finns olika sätt att kontrollera sina andetag på, olika typer av pranayama, som vi tar hjälp av för att påverka vårt sinnestillstånd i den riktning vi vill i stunden. 

Andningstekniken Serenity Breath hjälper dig att gå från det sympatiska nervsystemet när du är aktiv och stressar – till ditt parasympatiska nervsystem som hjälper dig att slappna av och läka dig själv inifrån.

Övningen är perfekt att göra efter jobbet, innan middagen eller innan du ska gå och lägga dig för en god natts sömn. Känn efter – hur mår du egentligen? Se om du kan ta allt ältande och planerande åt sidan och landa här i din kropp, i ditt andetag.

Positiva effekter av meditation

• Ger avslappning och ett inre lugn
• Minskar kroppens negativa reaktioner på stress
• Ökar koncentrationsförmågan
• Balanserar humöret
• Sänker och stabiliserar blodtrycket
• Bidrar till jämnare och bättre sömn
• Ger bättre självkänsla och självförtroende
• Förbättrad självkännedom

För att vara med i #junemeditationchallenge och ha chans till fina priser

• Följ Josefine på Instagram @josefinesyoga! All interaktion för meditationsutmaningen med kommentarer osv sker där. Via Yogobe

• Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 4 juni. Sista dagen är 1 juli.

• På måndagar under juni månad publiceras ett blogginlägg här på yogobe.com – med en ny övergripande meditationsteknik varje vecka. På Instagramkontot @josefinesyoga postar Josefine en ny variant av veckans teknik, varje dag.

• Ta del av dagens meditationsteknik på Instagram, eller följ videon här ovan hela veckan.

• Lägg upp din variant av dagens meditation på Instagram och använd dessa hashtags: #junemeditationchallenge #yogobe #yogiakademin #beyoga365 #yogiraj #soc

• Svara rätt på frågan som Josefine kommer att posta via Instagram (@josefinesyoga) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Priser

De som är mest aktiva under meditationsutmaningen, svarar rätt på frågan samt har en motivering har chansen att vinna fina priser.

1. En person vinner en resa till Bretagne med Yogiakademin. Värde 12995 kr. (Flyg ej inkluderat.)

2. Tre personer vinner varsitt kit med; en kvartalsprenumeration yoga & träning online med Yogobe, ett set från SOC Stadium, Josefine Bengtssons bok Yoga och meditation : lär dig lyssna på din kropp samt en meditationskudde från Yogiraj. Värde 1350 kr/kit

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

Tävlingen gäller endast fram till den 1 juli 2018! Vinnarna är de fyra personer som juryn bedömer har de fyndigaste motiveringarna (utifrån att de även svarat rätt på frågan samt varit aktiva under utmaningen.) Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sin meditationsupplevelse i en kommentar på @josefinesyoga samt i sina kanaler och peppat de andra meditatörerna.

Vinnarna underrättas personligen samt presenteras via Josefines Instagram. Juryn består av Josefine Bengtsson samt en representant från Yogobe, en från Yogiraj samt en från Stadium. Vinstskatt för resan betalas av vinnaren.

Videotips för meditation i vardagen

Yogobe Video: 86kt Yogobe Video: h3g4 Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: 92zd

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Länktips

• Här hittar du en playlist med korta, enkla meditationer. Bara att klicka på play.
• Läs mer om meditation här!
• Nyfiken på att fördjupa dig inom meditation? Läs mer om onlinekursen Lär dig meditera – en 12 veckors meditationskurs med Ulrica Norberg.